خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چند راهکار ساده برای خداحافظی با کمر درد
باعث کمر درد و گردن درد می شود. استفاده از هدست در تماس های طولانی ضروری است. **هنگام نشستن کف هر دو پا را با فاصله عرض شانه روی زمین قرار دهید. **هنگاه نشستن پاها را رویهم نیندازید ** از حمل کیف های دستی سنگین جلوگیری کنید ** هنگام نشستن و ایستادن سر خود را بالا نگه دارید **از فعالیت های شدید بدنی پرهیز کنید ** روزی هشت لیوان آب بنوشید ** قبل از ورزش بدن را گرم و پس از آن بدن را سرد کنید **تغذیه سالم و کافی داشته باشید **به خواب کافی توجه کنید ...
کارمندان پشت میزنشین بخوانند!
بدن مان آسیب جدی وارد می کند؛ وضعیت بدنی نامناسب در هنگام کار با صفحه کلید رایانه، بعد از چند ساعت منجر به ناراحتی و درد در ناحیه کمر خواهد شد. در ادامه، چگونگی انجام شش حرکت کششی برای رفع گرفتگی عضلات گردن و شانه ها را آموزش خواهیم داد که می توانید بدون در اختیار داشتن وسیله ای، در محل کار یا منزل تمرین کنید. قوز کردن بر روی صفحه کلید رایانه، در طولانی مدت منجر به ناراحتی ...
برای جلوگیری از آسیب به زانو در حین ورزش چه باید کرد؟
آنها را در برنامه خود قرار دهید. – اگر زانوی شما صدا می داد یا درد می کرد از فوم رولر در ناحیه زانو استفاده کنید. – بیشتر قبل از ورزش بدن را گرم کنید. – انعطاف پذیری همسترینگ و عضلات چهار سر را افزایش دهید. -------------------------------------------------------------------------- تذکر: کاربر محترم! انتشار مطالب دیگر رسانه ها از سوی پایگاه ...
ایروبیک یا ورزش های هوازی از مزایا تا عوارض
ایروبیک (به معنای با اکسیژن) هم می گویند، ورزشی است که در آن، خونِ اکسیژن دار توسط قلب پمپاژ می شود تا اکسیژن به تمام عضلاتِ در حال فعالیت برسد. ◊ ورزش هوازی سبب افزایش ضربان قلب و تنفس برای مدت نسبتا طولانی می شود. بر عکس، ورزش غیرهوازی (بدون اکسیژن) فعالیتی است مانند دو سرعت یا وزنه برداری که سبب می شود عضلات به صورت ناگهانی تحت فشار شدید قرار بگیرند و شما به سرعت از نفس بیفتید. ...
آیا در دوران بارداری می توان ورزش کرد؟
بارداری پیش رود، شما می توانید تقریباً تمام ورزشهایی که پیش از حاملگی می کردید را ادامه دهید. اما اگر پیش از حاملگی ورزش نمی کردید، هم اکنون زمان آن است که شروع کنید. از مزایای ورزش در این دوران این است که عضلات و ماهیچه هایی که در زمان وضع حمل استفاده می شوند، قوی شده و به وضع حمل آسان تر کمک می کند. همچنین ورزش کردن حجم خون شما را افزایش می دهد که باعث می شود خون ...
توانبخشی و درمان آسیب رباط ACL
...، سپس پا را روی کف زمین قرار دهید و با پشت زانو به کف زمین فشار وارد کنید. باید احساس کنید که عضلات ران شما درگیر شده است.10 ثانیه در این وضعیت بمانید و به موقعیت اول برگردید. این حرکت را در دو ست و هر ست با 15 تکرار انجام دهید. تمرین سوم اگر شما می توانید به طور کامل زانو را باز کنید این حرکت را انجام دهید.به پشت روی زمین دراز بکشید و با آرنج هایتان یک تیکه گاه ایجاد کنید، پای ...
کاهش تاثیر ورزش با این 8 اشتباه
هشت اشتباه شایع در ورزش که از تاثیرگذاری آن جلوگیری می کند عبارتند از: سه روز دویدن طولانی مدت بر روی تردمیل و انجام حرکات شکمی با شدت زیاد باعث شش تکه شدن شکم شما نمی شود. فقط با انجام این کارها عضله پرورش می یابد. شما باید وزنه هم بزنید و حرکاتی انجام دهید که به پرورش عضلات کمک می کنند. انجام ورزش های کوتاه مدت و شدید بسیار موثر است و بر سوزاندن چربی ها بسیار تاثیر می ...
ورزش مناسب برای زنان باردار، هشت متد
، استراحت کنید. چقدر انجامش دهیم؟ معمولا توصیه می کنند پیاده روی را از نیم ساعت در روز شروع کنید و در ماه های آخر به دو ساعت در روز برسانید. در یکی دو هفته مانده به زایمان می توانید این مدت را بیشتر هم بکنید تا سر بچه پایین بیاید. این ورزش به چه دردی می خورد؟ تقویت عضلات پا و لگن از مهم ترین اثرات آن است. گردش خون را هم تنظیم و خون رسانی به جنین را بهتر می کند. ...
تناسب اندام - آموزش ورزش هوازی در خانه
خانه ، به تناسب اندام ورزشکان حرفه ای دست پیدا کنید، اما مطمئن باشید که با تمرین و تکرار بیشتر و ممارست و پشتکار، حتما اینگونه خواهد بود. هیچ ورزشکاری یک شبه، یک هفته ای یا یک ماهه به تناسب اندام دست پیدا نکرده است، پس شما هم اصلا روی نتیجه تمرکز نکنید، فقط تصمیم بگیرید این ورزش هوازی در خانه را بدون تنبلی انجام دهید و به نتیجه آن در طولانی مدت که حتمی و قطعی است، خوشنود باشید. ...
برای کوچک کردن شکم ام چقدر باید ورزش کنیم
شفا آنلاین:بسیاری از افراد ورزش های مخصوص شکم را انجام می دهند، چون می خواهند چربی این ناحیه را آب کنند. اما شواهد نشان می دهند ورزش هایی که شکم را هدف می گیرند، چندان موثر نیستند. این مطلب تمام چیزهایی را که در مورد ورزش های شکم و چربی این ناحیه باید بدانید توضیح می دهد. کوچک کردن شکم با ورزش به گزارش شفا آنلاین :عضلات شش تکه شکم، تبدیل به سمبلی از خوش اندامی و سلامتی شده اند ...
تی آر ایکس، چربی سوز جدید
از وزن خود انجام بدهید. در این ورزش افراد با استفاده از بندهایی که به یک سقف یا دیوار بسته شده است تمریناتی را انجام می دهند که بر پایه وزن بدن و تعادل است. این تمرینات باعث می شوند تا بدن در شرایط مصرف انرژی بیشتری در مقایسه با بسیاری از رشته های دیگر ورزشی قرار گیرد. بهبود استقامت عضلات یکی از نکات مثبت در این ورزش است. ضمن اینکه عضلات کور نیز به صورت مناسبی می توانند تقویت شوند. فشار روی عضلات و ...
بهترین تمرین و حرکات ورزشی برای شکم شش تکه
استفاده کنید. به حالت شنا قرار بگیرید. با دو دست غلتک را بگیرید پنجه های خود را روی زمین قرار دهید و غلتک را به سمت جلو حرکت دهید. با استفاده از این تکنیک عضلاتی در اطراف شکم شما تشکیل می شود که با دیدن آن شگفت زده خواهید شد. 5 عدد بارفیکس را در حالتی انجام دهید که کف دست به سمت بیرون باشد و 5 بار بارفیکس را با کف دست به سمت داخل انجام دهید. اینکار برای تحریک عضلات شکم و پهلو بسیار مناسب است. ...
علت گرفتگی شبانه پا چیست و چطور درمان می شود؟
مطالعه ای که در سال 2012 انجام شد، ایستادن طولانی در محل کار، می تواند یکی از عوامل مهم بروز وریدهای واریسی و گرفتگی عضلات ساق پا در میان مردان و زنان باشد. این مطالعه نشان می دهد برای جلوگیری از بروز این مشکلات، باید درمان هایی اعمال شود یا از ساعت کاری فرد، کاسته شود. همچنین نشستن یا قرار دادن پاها در موقعیت های نامناسب و ناراحت کننده در هنگام خواب، می تواند باعث بروز گرفتگی پا شود. زنان ...
شنا با روح و جسم شما چه می کند؟
از فشار و کشیدگی دور نگاه می دارد . ورزشکارانی که دچار آسیب دیدگی می شوند، از ورزش شنا می توانند به عنوان درمان و بازتوانی استفاده کنند، ورزش شنا برای حفظ سلامت اندام بسیار موثر است. تمام اعضای خانواده می توانند با شرکت در شنا و فعالیت های آبی، با افزایش میزان چاقی در بچه ها و بزرگسالان مبارزه کنند. انجام ورزش شنا باعث سوزاندن کالری زیادی حدوداً 500 تا 650 کالری در ساعت می شود. ...
برای کاهش درد زانو ورزش کنیم یا نه؟!
...: درد زیر کشکک زانو یکی از دردهای شایع در جوانان است که به علت متعادل نبودن عضلات، استفاده از پله ها، نحوه نشستن غلط و عدم ورزش مناسب بسیار در افراد کم سن شاهد مشکلات زانویی همراه با درد هستیم. لازم به ذکر است افراد بدانند هر درد زانویی، آرتروز نیست. بالا و پایین رفتن از پله ها ممکن است موجب تشدید درد و آسیب به زانوها شود، زیرا دلیل بروز این عارضه در جوانان بیشتر وجود مشکلات مربوط به کشکک است که ...
تمرین کگل برای زایمان، کاهش درد
بواسیر کمک می کند. اولین بار فردی به نام کِگِل این ورزش را ابداع کرده و به همین دلیل این تمرین نام کِگِل را به خود گرفته است. این تمرین برای عضلات کف لگن بسیار مفید است. کِگِل ورزشی بسیار مناسب برای خانم ها در همه سنین است و به دلیل فوایدی که برای خانم ها دارد، در بارداری تأکید ویژه ای بر انجام آن می شود. روش تمرین کگل برای انجام درست این تمرین، ابتدا خانم ها باید عضلاتی را که روی ...
8 اشتباه که مانع از رشد عضلات می شود
بیشتر روی این عضلات تمرکز کنند، بدن آن ها خوب و زیباتر به نظر می رسد، اما در علم ورزش و تناسب اندام، تمرین دادن فقط یک گروه عضلانی کار علمی نیست. آیا می دانید بیشتر از 70 درصد ساختار عضلانی در دست ها و پاهای شماست ؟ از این دو گروه عضلانی مهم غفلت نکنید. √ انجام ندادن حرکات کششی شاید خیلی ساده از کنار حرکات کششی بگذرید، اما بهتر است بدانید، حرکات کششی نه تنها از بروز آسیب جلوگیری ...
داشتن گونه برجسته بدون عمل جراحی و زیبایی
جایی که می توانید آب بنوشید. آب به سالم و جوان ماندن بافت پوست کمک بسیار مهمی میکند. ورزش یوگای صورت کمک های زیادی به پوست و صورت شما میکند. یوگا میتواند خطوط و چین چروک پوست را از بین ببرد. یوگا میتواند گونه برجسته و زیبا بسازد. در کل یوگا به جوانسازی صورت کمک مهمی میکند. برای انجام ورزش های یوگای صورت طبق مراحل زیر پیش بروید. نوک انگشت اشاره خود را روی استخوان گونه قرار دهید و ...
فعالیت های بدنی؛ شکمی صاف با یک تمرین شگفت انگیز
از بیماریهای نظیر بیماری قلبی جلوگیری کرد و همچنین اندامی متناسب و زیبا داشت. مرحله اول : بر روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را خم کنید. همچنین دستها را کنار گوش خود قرار دهید. مرحله دوم : پاهای خود را بر زمین ثابت نگه دارید و سر خود را به طرف بالا بیاورید لازم به ذکر است که در حین انجام این حرکت باید بسیار دقت کنید که به گردن شما فشار وارد نشود . سر خود را 5 ثانیه در بالا نگه دارید و سپس بر روی زمین قرار دهید. این حرکت را میتوانید از 15 بار در روز شروع کنید و کم کم به دفعات ان اضافه کنید. ...
کمردرد، هدیه کفش نامناسب!
کفش به طور مناسب پر نمی شود و الگوی راه رفتن شما دچار اختلال می شود، این الگوی غلط به کمر منتقل می شود و فشار بر ستون فقرات کمری و لگن را افزایش می دهد. کفش و تأثیر آن بر کمردرد، با مد و سلایق القا شده از سوی تولیدکنندگان به مصرف کنندگان نیز اهمیت ویژه ای پیدا می کند؛ به طور مثال کفش های پاشنه بلند خط ثقل بدن را جابه جا کرده و باعث اعمال فشار بیش از حد و آسیب فقرات کمری می شوند. ...
برای درمان آلرژی های فصلی از یوگا استفاده کنید!
یا حتی بعضی از غذاها باشد. به نظر شما ورزش یوگا چگونه می تواند واکنش های مربوط به آلرژی را کاهش دهد؟ نظریه پردازان معتقدند با بروز آلرژی در شخص، بلافاصله سطح استرس و پریشانی در او افزایش می یابد. این افزایش استرس، باعث می شود تا سیستم ایمنی بدن فرد مبتلا کاملاً از کار افتاده و علائم بیماری آلرژی تشدید شود. انجام حرکات یوگا باعث آرامش بیشتر فرد شده و حساسیت سیستم ایمنی بدن را ...
تناسب اندام با ورزش و تغذیه مناسب
. تاثیرات بلند مدت استرس هم شامل افسردگی، اضطراب، عدم تمرکز و کاهش میل جنسی است. ورزش ورزش، به غیر از حفظ سلامت بدن، استرس و اضطراب تان را هم کم می کند. ورزش منظم به کنترل وزن، افزایش سلامت روانی، و طول عمر کمک می کند! تمرین و ورزش کردن همچنین عضلات و استخوان ها را تقویت می نماید. بزرگسالان باید حداقل 2 ساعت و نیم در هفته تمرینات ایروبیک با شدت متوسط و همچنین دوبار در هفته تمرینات ...
ورزش در دوران بارداری، تاثیر گذار بر زایمان
از دست می دهد. اما تمرین های منظم ورزشی، مانند پیاده روی سریع، به شما کمک می کند که فعالیت های روزانه خود را انجام دهید. ورزش کردن، باعث تقویت سیستم قلبی- عروقی شما می شود، در نتیجه به سادگی خسته نمی شوید. با داشتن عضلات قوی و کشیده، فعالیت های روزمره خود از قبیل خرید یا ملاقات های کاری را راحت تر انجام خواهید داد. بدن شما را برای مرحله دشوار زایمان آماده می کند زایمان مشابه ...
اگر می خواهید با دویدن وزن کم کنید، این متن را بخوانید
که با پروتئین و کربوهیدرات های تهیه شده باشد و کالری آنها از 150 بیشتر نباشد. اگر قبل از یک وعده غذایی ورزش می کنید، سعی کنید از یک وعده غذایی سالم و کامل لذت ببرید. اگر باز هم احساس کردید که بعد از ورزش احساس گرسنگی می کنید، احتمالا بدین معناست که لازمست قبل از ورزش بدن را سوخت رسانی کنید؛ بنابراین، از یکی از اسنکهای پیش- تمرین قبل از اینکه شروع به دویدن کنید، لذت ببرید. به اندازه کافی ...
ورزش چه تأثیری بر کم مویی و رشد موی سر دارد؟
شود و مو نسبت به تناوب رشد آن، می ریزد. وزنه زدن های سنگین مطالعه ای که در نوامبر 2004 در روزنامه ی بین المللی علوم پزشکی ورزشی منتشر شد، نشان می دهد که ورزش سنگین، جذب تستوسترون آزاد را در افرادی که ورزش استقامتی انجام می دهند، بالا برده است. این شیوه ورزش در افزایش حجم عضلات مفید است، اما می تواند باعث آسیب مو شود. همچنین ورزشکارانی که از استروئیدها استفاده می کنند، در معرض ریزش ...
بیماری فلج بل را بشناسید
کارآیی بهتری داشته باشند. • داروهای ضد ویروس، مانند آسیکلوویر(زوویراکس) یا والاسیکلوویر(والترکس)، در صورتی که عامل بیماری ویروس باشد ممکن است سبب توقف پیشرفت عفونت شوند. این درمان ممکن است تنها در صورتی که فلج صورت شما شدید باشد، انجام گیرد. درمان فیزیکی عضلات فلج می توانند جمع و کوتاه شده، سبب انقباض دائمی شوند. متخصص طب فیزیکی می تواند ماساژ و ورزش عضلات صورت را به ...
چهار روش برای خوش فرم کردن سریع عضلات شکم
سرویس ورزش جوان ایرانی - بخش زیبایی اندام: از دست دادن چربی شکم کار خسته کننده است و نیاز به زمان و کارسخت دارد اگر نمی توانید عضلات شکم خود را ببینید، تصور نکنید بخاطر انجام ندادن تمرینات جادویی و یا مکمل و داروهای خاص است. ذهنیت خود را سرزنش کنید. احتمالا شما هم میدانید که از دست دادن چربی شکم کار خسته کننده است و نیاز به زمان و کارسخت دارد. از همه مهمتر نیاز به ...
جوانان به قیمت داشتن اندام عضلانی نفس ورزش را فراموش کرده اند
پزشکان تغدیه و متخصصین مریوطه می باشد پس می بایست ورزش و ورزشکاران را به سمت ورزش سالم و عاری از مواد مضر سوق داد. امرایی تصریح کرد: ورزش برای سلامت جسم و روان آدمی است و اگر قرار باشد با استفاده نادرست از داروها و مکمل ها سلامت جسم و روح به خطر بیفتد پس بهتر است که اصلا ورزش نکنیم. وی یادآورشد:زمانی نام ورزش همراه با سلامت برده می شد اما متاسفانه امروز در کنار این نام کلمه ...
نور آبی موبایل و مضراتی که چشمهایتان را تهدید می کند
استفاده ی زیاد از مانیتور و موبایل همراه باعث خستگی چشم ها می شود. برای جلوگیری از این خستگی چشم و عوارض ناشی از نور آبی موبایل، بهتر است از وسایل فیلترینگ و یا عینک استفاده کنید. با دکتر سلام همراه باشید. به نقل از هلت نیوز، مطالعات محققان در همین زمینه طی یک سال گذشته نشان داد ه است که بزرگسالان بالغ در ایالات متحده 8 ساعت و 47 دقیقه را در طول شبانه روز پای تلویزیون و کامپیوتر می ...
آمبولی چیست و چه علائمی دارد؟
مطالب وزین خود را که تا کنون در هیچ رسانه ای منتشر نشده است از طریق بخش " تماس با ما " یا پل ارتباطی این آدرس ایمیل توسط spambots حفاظت می شود. برای دیدن شما نیاز به جاوا اسکریپت دارید برای ما ارسال نمایید تا در صورت دارا بودن مولفه های لازم، منتشر گردد. ------------- با کلیک بر روی لینکهای ذیل تمامی روزنامه های کشور را رایگان مطالعه کنید ------------- روزنامه های عمومی | روزنامه های اقتصادی | روزنامه های ورزشی | سایر روزنامه ها | هفته نامه و ماهنامه | نشریات استانی ...
