خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
4 مهر حرکات ورزشی مناسب کمردرد
. 5 ثانیه در این حالت بمانید و مجددا به حالت اول برگردید. اکنون مراحل فوق را با پای دیگرتان انجام دهید (تصویر 1-C). در انتها، هر دو پا را همزمان از زانو خم کرده و تا قفسه سینه بالا بیاورید و دست های تان را روی زانوان تان قرار دهید (تصویر 1-D). 5 ثانیه به همین حال بمانید و کل مراحل را از ابتدا انجام دهید. این حرکت ورزشی را 2 تا 3 بار در روز – بهترین حالت یکبار صبح و یکبار شب ...
عوارض زایمان طبیعی،راه های مقابله با آن
در حین زایمان، اگر صورت نوزاد به شکلی وارد واژن شود که رو به بالا باشد، مادر دردی شدید در پشت و بخش تحتانی بدن اش حس خواهد کرد. گر چه نمی توان درد زایمان را از میان برد، اما با مطالعه و اجرای توصیه های زیر می توان درد پشت را کم و آرام کرد: - همسرتان بخواهید پشت تان را ماساژ دهد و با دستان مشت کرده یا توپ تنیس کمر و باسن تان را مالش دهد. - فشار آوردن به ران ها هم زمان با شروع ...
چرا گردن تان می گیرد؟
را به سمت عقب و پایین بیاورید. انجام این حرکت ظریف، باعث می شود شانه هایتان از گوش هایتان فاصله بگیرد، پشتتان اندکی قوس پیدا کند و قفسه سینه تان روبه جلو برجسته شود. مجموع این تغییرات فشار روی عضلات گردن را کاهش می دهد. - باغبانی کردن: فعالیت هایی که در باغبانی انجام می شود، مانند زانو زدن و روی زمین را نگاه کردن، دراز کردن دست برای برداشتن اشیای دور و بلند کردن چیزهای سنگین می توانند در ...
ورزش بعد زایمان، هفت تمرین ورزشی
هر تمرینی باید چهار بار انجام شود و دوبار در روز که هر کدام از این تمرینات هر روز به تمرین هایی جدید اضافه بشود. روز اول: تنفس عمیق، شکم متسع، به نرمی بازدم طوری که یک حالت هیس داشته باشد و به ماهیچه های شکم حالت کشیدگی بدهد. روز دوم: صاف به پشت بخوابد طوری که پاها به نرمی به یک طرف باشد و دستانتان را صاف قرار بدهید درست طوری که زاویه کاملی با بدن بسازد. بعد به آرامی بازوها را بالا ...
5 حرکت یوگا که هر ورزشکاری به آن نیاز دارد
چرخشی این است که به حفظ تعادل کمک می کند. تعادل نه تنها در طول مسابقات ورزشی بلکه در حین انجام بسیاری از حرکات نیز به کمکتان می آید. بایستید و پاها را به عرض ران ها باز کنید. دو کف دست را روبروی خود روی یکدیگر قرار دهید، نوک انگشتان رو به بالا باشد. سپس پای چپ را یک گام جلوی خود قرار دهید طوری که کفِ پای راست کمی بالا بیاید و تنها قسمت انگشتان پا روی زمین بماند. حالا بدن را به سمت چپ ...
شیردهی مادر به نوزاد، حالت مناسب
...> این روش یکی از ساده ترین روش های شیردهی می باشد که برای اغلب مادران مناسب است. نوزاد خود را بغل کنید، به طوری که سرش در چین آرنج شما و کمرش بر روی ساعد دست تان، رو به روی پستان قرار گیرد. با انگشتان دست خود، ران ها و باسن او را نگه دارید. با دست دیگر خود، پستان تان را نگه دارید. دراز کشیدن در صورتی که سزارین کرده اید و بخیه ها موجب شده اند نشستن برای تان سخت باشد، این حالت را ...
شکم بعد از سزارین، چرا آویزان می شود؟
شکم شما بالا برود (تنفس شکمی) حال به آرامی با تو کشیدن شکم هوا را خارج کنید. 3 تا 5 ثانیه در این وضع مانده و به حالت اول برگردید. در حالیکه به پشت دراز کشیده اید، زانوها را خم کنید و کف پاها و شانه ها را به زمین تکیه دهید. دست ها را در دو طرف بدن قرار دهید. سپس هر دو زانو را به طرف راست و بعد به طرف چپ بچرخانید طوری که کم کم روی زمین قرار گیرد. حرکت قبل را این بار درحالی که ...
لاغری بعد از زایمان، چند ورزش ساده
نیز در تن آرامی کمک کننده هستند. یکی از حرکاتی که مادر در دوران پس از زایمان برای این منظور می تواند انجام دهد، این است که روی تخت دراز بکشد، یک بالشت زیر سر بگذارد، سر و دست ها را به طرف بالا و پاها را به طرف پایین تخت بکشد تا ستون مهره ها اصلاح شود. البته در حالت ایستاده نیز می تواند این کار را انجام دهد. شجاعی گفت: انجام حرکات چرخشی مچ ها نیز برای بهبود جریان خون رسانی مفید است. تنفس ...
ران پاهایتان را اینگونه در استخر تمرین دهید
اسکات را انجام می دهید. وقتی اسکات را انجام می دهید، ارتفاع آب باید تقریبا تا کمرتان یا کمی بیشتر باشد اما نباید روی سرتان را بگیرد. بازوهایتان را به سمت بیرون، در طرفین تان یا مستقیم جلویتان نگه دارید اما اجازه ندهید که زانوهایتان به انگشتان پایتان برسند (باید عقب تر قرار بگیرند). بازوهایتان را تا نزدیک سرتان بالا ببرید و با پرش اسکاتی دیگر روی سطح بپرید ده بار تکرار کنید. پرش به طرفین ...
آشنایی با حقایقی جالب درباره سلولیت/ سلولیت هم ژنتیکی است!
شوند و استحکام لازم خود را از دست دهند. پس لزوما بالا بودن میزان سموم بدن تنها علت ایجاد سلولیت نیست! احتمال ابتلا به سلولیت در خانم ها نسبت به آقایان بسیار رایج است و این به دلیل تجمع چربی در نواحی باسن و ران ها است. ضمنا در بدن خانم ها نسبت به آقایان بافت های پیوند دهنده کمتری برای استحکام و در نتیجه در محل درست قرار گرفتن بافت ها، عضلات و پوست وجود دارد. تخمین زده می شود تقریبا 10 درصد ...
درمان سلولیت با آگاهی از این 15 راز
... ممکن است سلولیت را از مادرتان به ارث برده باشید. درست مثل لبخندتان، برق چشمان تان و متاسفانه سلولیت تان. اگر سلولیت دارید و ژنتیکی به شما رسیده باشد، عوامل زیادی هستند که ظاهر سلولیت تان را تحت تاثیر قرار می دهد، مثل وزن، شکل بدن و حتی شرایط هورمونی خاص که تحت تاثیر ژنتیک قرار می گیرند . 6. شرایط خاص ایجاد سلولیت را بیشتر می کند اگر مشکل پزشکی خاصی داشته باشید ممکن است ...
ورزش پس از زایمان، شکمتان را آب کنید
...> برای تقویت و برگشت سریع تر کارکرد عضلات کف لگن و کمک به پیشگیری از مشکلات ادراری و افتادگی احشای لگنی تجویز می شود. به این شکل که در زمان خالی بودن مثانه بدون حبس نفس، عضلات واژن را به داخل بدن (سمت بالا) بکشید. 3 تا 5 ثانیه نگه دارید و سپس شل کنید. این کار را 10 بار دیگر هم انجام دهید. تاثیر ورزش بر شیردهی با ورزش، کمیت و کیفیت تولید شیر مادر کم نمی شود و پذیرش نوزاد برای شیر مادر فرقی نمی کند. به مادران توصیه می شود برای کاهش درد و احتقان پستان هایشان هنگام ورزش ابتدا به کودک خود شیر بدهند و سپس ورزش را شروع کنند. ...
تغییرات بدن در دوران بارداری، طبیعی است
داشته باشید و رحمتان سنگین تر باشد،حتی زودتر پیش می آید . در صورت انجام هر نرمشی که لازم باشد به پشت دراز بکشید و همچنین اگر عادت دارید به پشت بخوابید ،یک بالش کوچک یا بک تکه اسفنج لبه دار در زیر سمت راست کمر یا باسن سمت راست خود بگذارید . بالش کمی شما را به پهلو متمایل می کند و به طور موثری رحم را از روی رگ های خونی بلند می کند . 2) تغییرات تنفسی: بدن شما برای حمایت از جنین ...
25 راه برای بزرگ شدن عضلات بدن
... معمولا تمرکز شما در هنگام ورزش بر روی سینه و در کل جلوی بدن است.با این حال، تمرینات بیش از حد در این مناطق می تواند منجر به عدم تعادل و آسیب دیدگی شود، که بیشتر آنها را می توان با انجام کارهای غواصی / کشیدن برطرف کرد. 6) خواب Hyson می گوید : “بیشتر رشد هورمون های شما در یک روز در طول خواب به انجام می رسد.” هشت ساعت خواب برای رسیدن به عضله های بزرگ تر ضروری است. ...
ورزش پس از زایمان، کشش های مفید
.... ورزش کردن همراه با کودک بادبادک هوا کردن: این حرکت علاوه بر اینکه برای عضلات کمر و شکم مادر بسیار مفید است ، کودک بدخلق را نیز آرام می سازد. با زانوی خم شده بنشینید و پاها را کف اتاق قرار دهید. کودک را به شکم روی ساق پای خود قرار دهید و با دست هایتان او را بگیرید.به عقب بغلتید و کودک را به کمک ساق پایتان بلند کنید. در حالی که گودی کمرتان کف اتاق قرار دارد میتوانید مدتی ...
روش شستن نوزاد، خیلی مراقب باشید
کمی که نوزادتان بزرگ تر شد و به قول معروف بدنش جان گرفت می توانید او را در حمام بشویید. بهترین و کم دردسرترین روش این است که بنشینید، حوله ای روی پاهای تان بیندازید تا نوزاد از دست تان لیز نخورد، بعد فرزندتان را در حالی که محکم در آغوش گرفته اید به حالت خوابیده روی پاهای تان قرار دهید. با دست راست شانه چپ کودک را بگیرید به طوری که سر و گردنش روی بازوی شما قرار بگیرد و ران هایش روی پای ...
آموزش ماساژ نوزاد، چگونه شروع کنیم؟
کرده و دست های تان را عوض کنید و این حرکت را چند بار انجام دهید. ماساژ پشت کودک را روی شکمش بخوابانید. با استفاده از نوک انگشتان تان دو طرف ستون فقرات را با حرکات چرخشی و دایره مانند کوچک، از پایین گردن شروع کنید تا به باسن او برسید. ماساژ پشت (قسمت دوم) حرکات ثابتی را از شانه های فرزندان تان شروع کنید و آن را تا پا هایش ادامه دهید. هنگامی که این حرکت را انجام دادید، او را پوشک کنید، نوازشش کنید و یا به او غذا بدهید. اما او احتمالا در این وضعیت در حال چرت زدن است. ...
راه های کم رنگ کردن سیاهی های زیر چشم
سوراخ های بینی مقدار کمی آب نمک خیلی رقیق یا همان سرم اسپری کنید. این اسپری فشار سینوس ها در بینی را پایین می آورد زیرا بالا بودن فشار سینوس ها می تواند باعث متورم شدن رگ های خونی زیر چشم شود. در هر کدام از دو سوراخ بینی اسپری بزنید و بعد با بینی هوا را به سمت بیرون بدهید . قدم سوم زیر بالش خود، یک بالش دیگر بگذارید؛ به طوری که شب ها در حالت خواب سرتان بالاتر از بدن تان باشد تا ...
با این نرمش ها بالاتنه قوی تری داشته باشید
دلخواه تان برسید توصیه می شود که این حرکات را سه تا چهار بار در هفته انجام دهید. به چه نکاتی دقت کنیم؟ اگر در خانه ورزش می کنید و مربی حرکات شما را کنترل نمی کند برای پیشگیری از بروز آسیب های ورزش خانگی به این نکات دقت کنید: - آرنج تان را قفل نکنید. هنگام انجام تمرینات قسمت آرنج کمی رو به بیرون باشد؛ یعنی دست خم نشود و صاف هم نباشد، فقط آرنج تان را کمی به بیرون ...
90 درصد از حوله های حمام، آلوده به باکتری به نام کلی فرم هستند
بعضی از موارد خاص وجود باکتری به نام سالمونلا هم یافت شد. نکته بسیار مهم اینکه بعد از 2 روز استفاده از یک حوله مخصوص صورت، میزان باکتری ای کولای موجود در آن به حدی زیاد است که اگر سرتان را درون کاسه توالت قرار دهید و سیفون را بکشید میزان باکتری که به سرتان منتقل می شود نمی تواند با میزان باکتری های روی حوله برابری کند. این حجم آلودگی از کجاست و برای چیست؟ حوله محل بی عیب و نقصی برای به دام انداختن ...
کارهای بعد زایمان، حواستان باشد
.... درازونشست ساده، ابتدایی ترین حرکتی است که معمولا همه از عهده اش بر می آیند. می توانید پاها را سمت شکم خم کنید، کمی نگه دارید و آنها را دراز کنید. تکرار این عمل ورزش محسوب می شود و برای تان مفید است. با بخیه ها چه کنیم؟ مراقبت از بخیه ها در هفته اول بعد از زایمان مهم است چون زخم تازه است و اگر عفونت کند یا دچار هر مشکل دیگری شود، سلامت مادر را به خطر می اندازد و مانع از رسیدگی ...
چیزهایی عجیبی که آلرژی فصلی تان را بدتر می کنند
به لیست بلند و بالای بیماری های ناشی از سیگار کشیدن اضافه کنید. در مطالعه ای، تاثیرات دود تنباکو روی مبتلایان به آلرژی بررسی شد و محققان دریافتند میزان آنتی بادی IgE اختصاصی بر علیه آلرژن، در افرادی که در معرض دود دست دوم سیگار قرار گرفته بودند، بسیار بسیار بالا بوده است. دود سیگار هم مانند عطر و ... می تواند سیستم تنفسی تان را تحریک کند، پس بهترین کار، اجتناب از چنین شرایطی است. ...
بخیه بعد از زایمان، روش مراقبت
اول می تواند ورزش را شروع کند، ولی در صورت انجام عمل سزارین، تشخیص زمان شروع به عهده مادر است. هر وقت درد و سوزش محل زخم بهبود پیدا کرد، یعنی بدن شما توان ورزش را دارد. از پنج یا 10 دقیقه شروع کنید و کم کم به 20دقیقه ورزش در روز برسید. درازونشست ساده، ابتدایی ترین حرکتی است که معمولا همه از عهده اش بر می آیند. می توانید پاها را سمت شکم خم کنید، کمی نگه دارید و آنها را دراز کنید. تکرار این عمل ورزش ...
دکترنداف کرمانی – فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
پس از عمل طبیعی و خود بخود بر طرف می شود. لیپوساکشن ولیزرلیپولیز (laser lipolysis and liposuction): مواردی که ازاین عمل سود می برند: متناسب با بقیه قسمت های بدن نباشد و با ورزش و نواحی از بدن که تجمع بافت چربی داشته باشد و رژیم برطرف نشود. همچنین پوست اضافه وجود نداشته باشد و پوست حالت ارتجاعی خوبی داشته باشد. (لیپوساکشن چربی را برمی دارد نه پوست) اگر بخواهید که ...
تاثیر ورزش بر خواب
ورزش کردن نزدیک به زمان خواب، شما را بیدار نگه می دارد؟ زمانی که شما تمرین نسبتا شدیدی انجام می دهید، دستگاه عصبی سمپاتیک شما، فعالیت زیادی می کند. در واکنش به این اتفاق، قلب تان تندتر می زند تا اکسیژن اضافی مورد نیاز ِ ناشی از ورزش را تامین کرده و شما بیشتر احساس انرژی و هشیاری کنید. ضمنا، ورزش دمای بدن تان را هم بالا می برد. فعال سازی دستگاه عصبی سمپاتیک، برای صبح زودتان ...
مشکلات زنان بعد از زایمان، شایع ترین ها
منقبض نمایید و کمر را به زمین فشار دهید و چند ثانیه را در همین حالت بمانید بعد از چند لحظه استراحت چند بار این تمرین را تکرار کنید. به همان حالت قبل به پشت خوابیده زانوها و رانها را خم کنید در حالی که دستها را روی سینه قرار داده اید حرکات بلند شدن را انجام دهید تا جایی که زاویه تحتانی کتف از زمین فاصله بگیرد. همین طور می توانید به پشت دراز کشیده و کف پاها را به دیوار تکیه داده و عضلات ...
اهمیت ماساژ برای نوزادان، بهترین زمان
یادگیری و انجام ماساژ کودک، کار بسیار ساده ای است. چند وسیله کوچک لازم دارد و هیچ هزینه ای در بر ندارد، مگر مقداری وقت. منافع دراز مدت و کوتاه مدت آن برای کودکان زیاد است و از طرف دیگر والدین نیز با ماساژ بچه ها ارتباط مثبت و خوبی را با آنها برقرار خواهند کرد. دراین مقاله علاوه برمنافع ماساژ سعی کردیم مراحل این کار را نیز با استفاده از عکس به شما نشان دهیم. منافع ماساژ برای کودکان ...
روش شیر دادن با شیشه، چگونه باید باشد؟
خشک و خنک قرار داده و ظرف یک ماه استفاده کنید. اگر شیشه شیر 2 ساعت یا بیشتر خارج از یخچال بماند باید محتویاتش را دور ریخته و شیشه را بشویید. طریقه شیردهی با شیشه هنگام شیردهی با شیشه مطمئن شوید سر نوزاد از بدنش بالاتر قرار گرفته باشد. به هیچ وجه نگذارید هنگام شیر خوردن در حالت دراز کش کامل باشد و بطری را وقتی در دهان اوست به جایی تکیه ندهید. شیر خوردن به حالت دراز کش خطر ...
5 تمرین کششی ساده برای تسکین درد شانه ها
بازوها با بدن تان زاویه 90 درجه ای تشکیل دهد. در ادامه حرکت، یکی از پاهای تان را جلوتر از چارچوب در قرار داده و در حالی که ستون فقرات و گردن تان صاف است به سمت جلو خم شوید؛ 20 تا 30 ثانیه در همین حالت بمانید؛ این حرکت را دو تا سه بار در روز تکرار کنید. حرف آخر اگر شما هم جزو افرادی هستید که همیشه از درد شانه های خود شکایت دارید، با انجام ورزش های گفته شده در مقاله، به بهترین نتایج دست خواهید یافت. به خاطر داشته باشید که داشتن تحرک در زندگی، کلید دستیابی به نشاط و سلامتی در زندگی است. منبع: فیتامین ...
تغذیه نوزاد بعد از تولد، راه درست و ایده آل
، می توانید دست راست تان را زیر دست چپ تان قرار دهید. وضعیت خودتان را دست کم نگیرید بعد از زایمان، هر زمان که حال تان بهتر شد و توانستید بنشینید، سعی کنید طوری بنشینید که بتوانید به جایی تکیه داده و تقریبا دراز بکشید و نوزادتان را به درستی در دست بگیرید. این وضعیت باعث می شود تماس پوستی بیشتری با نوزادتان داشته باشید و راحت تر به او شیر دهید. شیر خوردن از شیشه شیر بهتر ...
