نیترات است که از انقباض عروق خونی حمایت می کند و در نتیجه به کاهش فشارخون منجر می شود. آب چغندر، به همراه هویج، سیب و زنجبیل را بگیرید و از آن داخل سالاد استفاده کنید. میوه هاوسبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان و ویتامین C عبارتند از هویج، مارچوبه، کلم بروکلی، جوانه گندم، کلم بروکسل، کاکائو، کلم، گوجه فرنگی، زغال اخته، کیوی و کلم. اگر از جوانه های خوشتان نمی آید در روغن زیتون تفتشان دهید و در 10 دقیقه پایانی پختن به آن سرکه بالزامیک اضافه کنید تا طعمی بسیار عالی به خود بگیرد. ...
های رنگی استفاده کنید. 3-سپس 25 درصد یا 4/1 بشقاب را به منابع پروتئینیدیابتی ها چه بخورند (مانند: حبوبات، مغزها و دانه ها، ماهی، انواع غذاهای دریایی، تخم مرغ، پنیر کم چرب، مرغ، بوقلمون، گوشت قرمز لخم و کم چرب و انواع محصولات سویا مانند توفو) اختصاص دهید. 4- 25% یا 4/1 بقیه بشقاب را نیز گروه نان و غلات و یا سبزی های نشاسته ای (مانند: نخود سبز، ذرت، انواع نان سبوسدار، کینوا ...
به جویدن ندارد و همین امر باعث می شود تا بدن احساس سیری نکند. با اضافه کردن میوه و آجیل به ماست، هم آن را می جوید و هم میان وعده سالمی تهیه کرده اید. 3- سفیده تخم مرغ اگر برای اینکه دیرتر گرسنه شوید برای صبحانه از سفیده تخم مرغ استفاده می کنید، سخت در اشتباهید. سفیده تخم مرغ سرشار از پروتئین است، اما ویتامین ها و مواد معدنی اصلی تخم مرغ در زرده آن وجود دارد. اسید چرب اشباع شده در ...
پژوهش مشهور در کره ی جنوبی که در 2011 در مجله ی تغذیه چاپ شد، پژوهشی روی موش ها را مطرح می کند که در آن موش های چاق با مصرف سیر لاغر شدند. چگونه؟ یک نوشیدنی تلخ و شیرین مرکب از این گیاه دارویی و آب لیمو می تواند به بدن تان کمک کند چربی اضافی را از بین ببرد. پوست 3 حبه سیر را بگیرید و آن را مدت 10 دقیقه در فضای باز بگذارید؛ سپس آب یک عدد لیمو را به یک لیوان آب اضافه کنید. سیرها را له کرده به ترکیب اضافه کنید و آن را مدت 2 دقیقه هم بزنید و صبح ها قبل از هر چیز آن را بنوشید. ...
مواد مورد نیاز: آرد: 250 گرم شیر: 1٫5 پیمانه نمک: 2 ق چ شکر: 1 ق چ خمیر مایه فوری: 1 ق س پودر زنجبیل: یک دوم ق چ تره و جعفری (خرد شده): 100 گرم پیازچه (خرد شده): 100 گرم گردو (خرد شده): 100 گرم روغن مایع: به میزان لازم مواد مورد نیاز رویه: زرده تخم مرغ: 1 عدد شیر: 1 ق س زعفران (دم کرده): 1 ق س ...
بر این نوشیدن روزانه یک لیوان کوچک آب انار نیز می تواند به کنترل فشارخون کمک کند. فیبر دریافتی خود را برای کنترل فشارخون افزایش دهید به این منظور در غذاهایی مانند سالاد از بذر کتان خرد شده استفاده کنید همچنین در میان وعده آجیل های خام، هویج یا قطعات کرفس میل کنید، تمام کربوهیدرات های مصرفی خود را با غلات کاملی مانند برنج قهوه ای، نان و پاستا سبوس دارجایگزین و به سوپ خود سبزیجات اضافه ...
کرده 12- محدود کردن مصرف زرده تخم مرغ به سه عدد در هفته چه به صورت تنها یا در انواع غذاها مثل کوکو و املت 13- استفاده نکردن از تنقلات پرچرب نظیر چیپس، پیراشکی، شکلات و ..... ب) راه های کاهش دریافت مواد قندی 1- استفاده از میوه های تازه بجای شیرینی و شکلات به عنوان میان وعده 2- محدود کردن مصرف نان های شیرین (نان قندی، نان شیر مال، شیرینی، کیک و .....) و انواع شکلات و ...
خانه
