خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
کوچک کردن شکم با 10 ورزش ساده
پشت دراز بکشید و دست ها را بالای سر بیاورید. پاها را باز کرده از زانوها خم کنید و کف پاها را تا حدامکان به هم بچسبانید. سپس بالا تنه و همچنین پاها را با قدرت عضلات شکم بالا بیاورید و دستها را بین دو پا برسانید. چند ثانیه صبر کنید و به حالت اول برگردید.این حرکت را 2 سری 15 تایی انجام دهید و در بین هر سری 30 ثانیه استراحت کنید. تمرین شماره 5 برای کوچک کردن شکم به پشت دراز بکشید ...
افزایش انعطاف پذیری و ریکاوری بدن با 10 دقیقه تمرین یوگا – تصویری
چسبیده به پهلوهای تان باشد، آرنج های خود را به آرامی در حالی که بدن تان را در یک راستا به سمت زمین نزدیک می کنید، خم کنید. عمل خم کردن را تاجایی که زاویه آرنج ها نسبت به زمین 90 درجه شوند، ادامه دهید(b). زمانی که ران ها، شکم و سینه با زمین تماس پیدا کرد انگشتان پاها را آزاد کنید و پاها را روی زمین قرار دهید، دست ها را در همان حالت یعنی در زیر شانه ها صاف کنید تا سینه ها از زمین جدا شوند ...
شرایط پیاده روی
نزدیک بدن نگهدارید و عضلات دست را سفت نکنید. تکان دادن مداوم و شدید دست ها با این حالت، موجب فعالیت بیشتر و سوختن 5 تا 10درصد انرژی بیشتر نسبت به حالت معمولی می شود. درست قدم بردارید. اگر عادت دارید پاهایتان را موقع راه رفتن روی زمین بکشید، کالری کم نخواهید کرد. پاها را باید با قدرت برداشته، از زمین بلند کنید و دوباره روی زمین بگذارید به طوری که مقداری از کف کفش از روبه رو دیده شود. می ...
نحوه نشستن در بارداری، روش صحیح
از ماه ششم بارداری به بعد جددا و حتما خودداری کنید و اگر مجبور به خم شدن هستید، بیشتر زانوهایتان را خم کنید و کمر و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید. -برای بلند شدن از رختخواب نیز به کنار تخت خواب بیایید و به پهلو و بچرخید و با آویزان کردن پاها و منقبض کردن عضلات شکم سرپا شوید. -هنگامی که بلند می شوید سر را بالا و شانه ها را به عقب متمایل کنید و سینه ها را به سمت جلو بدهید ...
این بیماری هزارچهره را بشناسید/تغییر سبک زندگی فشار خون را کاهش می دهد/ویروس آنفلونزا از راه تنفس منتقل ...
چربی های شکمی می توان از فعالیت های ورزشی در منزل کمک گرفت؛ بسیاری از افراد برای لاغری و حذف چربی های دور شکم خود نگرانند؛ در حالی که با چند فعالیت ساده می توانید این چربی ها را آب کنید. یکی از این فعالیت ها دراز و نشست است؛ روی زمین دراز کشیده و زانوها را کمی خم کنید؛ در حالی که کف پاها روی زمین است، بدن را از زمین بلند و به پاها نزدیک کنید و دوباره دراز بکشید؛ سعی کنید تعداد دفعات این ...
بهترین حرکات ورزشی برای لاغری بازو ها
خود را کمی خم کرده و توپ را با بیشترین قدرت دستان خود بر روی زمین بکوبید. در حین بازگشت توپ را بگیرید و و زانو ها را دوباره صاف کنید. در حین تمرین حتما کمر خود را صاف و کشیده نگه دارید و از زانوها برای بالا آمدن کمک بگیرید. این تمرین را تا جایی که می توانید تکرار کنید. انجام این حرکت باید بددون وقفه صورت بگیرد. ...
برای داشتن شکمی تخت چه بخوریم؟!
انجام تحقیق بر روی بعضی مواد غذایی نقش موثر آنان را در تناسب شکم دریافتند. در این مطلب شما را با چند ماده ی غذایی مفید که مشکلات گوارشی را برطرف کرده و شکم را صاف تر می کنند آشنا می کنیم. برای رسیدن به اغراض کاهش وزن و تناسب اندام باید ترکیبی از غذاهای سالم، دیورتیک و چربی سوز را وارد رژیم غذایی تان کنید. بجز جنبه فیزیکی، کاهش چربی شکم یک سبب بسیار با اهمیت دیگر هم دارد و آن ...
5 حرکت ورزشی برای افزایش قدرت عضلات پا
آفتاب نیوز : کاهش قدرت پا باعث می شود که کیفیت زندگی کاهش یابد و با کاهش قدرت پا احتمال کاهش تعادل و افتادن در افراد سالمند افزایش می یابد. به گزارش News Herald، برخی از افراد متصور می کنند که راهی برای افزایش قدرت پا و جلوگیری از کاهش قدرت آن وجود ندارد. می توان با انجام ورزش های خاصی قدرت عضلات پا را افزایش داد. پنج ورزشی که به افزایش قدرت پا کمک می کند، عبارتند از ...
تغییرات بدن در بارداری، آیا می دانید؟
رحم از سایز پیش از دوران بارداری خود (5 تا 10 سانتی متر) به 25 تا 36 سانتی متر می رسد. در واقع در انتهای بارداری، رحم از نظر سایز 5 تا 6 برابر و از نظر وزن به 20 برابر وزن پیش از بارداری خود رسیده است. در انتهای بارداری، هر کدام از سلولهای عضلانی دیواره رحم، طولشان ده برابر دوره قبل از بار داری می شود، به طوری که رحم به سمت بالا وسیع شده و لگن را نرک می کند. بیشتر یک ارگان شکمی محسوب میشود تا یک ...
یوگا در دوران بارداری، ممکن است خطرناک باشد؟
و تمرینات، یوگا می تواند به شما کمک کند که در طول دوران بارداری خود متناسب، قوی و انعطاف پذیر باقی بمانید. اکثر کلاس های یوگا با یک جلسه گرم کردن بدن برای کشش عضلات کمر و پشت، دستها و پاها آغاز می شود. بعد از آن، تمرینات و حالت های قرارگیری یوگا به شما کمک می کنند که توانایی بدنی و استقامت خود را بالا ببرید. جلسات یوگا معمولا با ریلکسیشن یا مدیتیشن هدایت شده توسط مربی پایان یافته و به ...
مشکلات شایع دوران بارداری، آگاه باشید
نوع سردردی که با تاری دید، اشکال در صحبت کردن یا کرختی همراه باشد هر گونه ورم در صورت یا پف اطراف چشم، ورم دست، ورم شدید و ناگهانی پا یا زانو یا اضافه وزن های مداوم (حدود 2 کیلوگرم در هفته) گرفتگی شدید و دایمی عضلات پا، درد ماهیچه پشت پا ورم بیش از حد یکی از پاها وارد شدن ضربه جسمی به شکم (همچون افتادن یا تصادف اتومبیل) غش کردن، ضعف کردن، سرگیجه، تپش قلب شدید یا ضربان شدید ...
طرز خوابیدن در بارداری، چطوری باشه بهتره؟
تر خوابیدن و خوابیدن به پهلو است. از بالشتک بدن استفاده کنید. بالشتک بدن، یا بالش بارداری، یک بالش بلند است که زیر شکم و بین پاها قرار می دهید. این بالشت از شکم و پشت کمر حمایت می کند. شما همچنین می توانید یک بالش های بدن دیگر در کنار پشت خود قرار دهید تا از غلت زدن جلوگیری شود. زاویه دادن به تخت. اگر سوزش معده (سوزش سر دل در بارداری) دارید، سر تخت را چند اینچ بالا بدهید تا به اسید معده کمک ...
علائم فتق دیسک چیست
...: نوع و محل ایجاد علائم دیسک کمر بستگی به موقعیت و مقدار فشار وارد شده به اعصاب دارد. اگر فرد در محل ستون فقرات به فتق دیسک کمر دچار شود، ممکن است با درد، احساس سوزش، بی حسی، ضعیف شدن، یا ترکیبی از این شرایط در ناحیه پشت، باسن، یا پاها یا داغی کف پا مواجه شود. در اکثر موارد این علائم فقط در یک طرف بدن مشاهده می شود. حیدریان در این رابطه به سلامت گفت: علائم فتق دیسک با انجام فعالیت ...
فواید دویدن در زمستان
ضربان قلب می تواند به شما کمک هر بروز ناهنجاری های قلبی احتمالی را شناسایی کنید. همچنین هوای سرد می تواند دلیلی برای انجام تمرین متقاطع (cross training) (ترکیب تمرین ها برای به کار انداختن بخش های گوناگون بدن) درون خانه باشد، مانند ترکیب تمرین ها برای تقویت عضلات لگن و تنه. این نوع تمرین می تواند به شما کمک کند تا پایه قوی تری برای دویدن هنگامی هوا گرم تر می شود، به دست آورید. منبع: همشهر آنلاین ...
چقدر زمان می برد با ورزش لاغر شوم؟
کاهش وزن شدید باید به این عادت خوب ادامه دهید. در غیر این صورت، باز هم به گذشته باز خواهید گشت. کاهش وزن در این یکی دو هفته ابتدایی، می تواند بیشتر به خاطر از دست دادن وزن آب بدن باشد. ورزش کردن در کنار یک برنامه غذایی مناسب، کمکتان می کند به جای از دست دادن عضله چربی بسوزانید. زمانی که عضلات در حالت استراحت قرار می گیرند، شروع به رشد می کنند. بنابراین باید بین ورزش و غذا خوردن برای سوخت رسانی ...
راه های لاغری در دوران بارداری، چگونه؟
لیوان آب نوشید. روی زمین دراز نکشیم: انجام ورزش هایی که نیاز به دراز کشیدن روی زمین دارد برای زنان باردار مناسب نیست چون با دراز کشیدن روی زمین، خون رسانی از طریق رگ خون رسان به مغز و اندام های بالایی، موسوم به بزرگ سیاهرگ زیرین (Vena Cova Superior) مختل می شود.این اختلال باعث قطع موقتی تنفس شده و به این ترتیب با اختلال در خون رسانی، به جنین آسیب می رسد. تحرک ملایم: اما تحرک به ...
چگونه روی صندلی یوگا انجام دهیم؟
صندلی بنشینید و پا های خود را روی زمین بگذارید.سپس به آرامی نفس بکشید و هنگام استنشاق (دم) دست های خود را مانند شکل زیر بالا بیاورید.هنگام بازدم به سمت چپ خم شوید. با این کار در سمت راست بدن شما احساس کشیده شدن ایجاد می شود. 3 تا 5 ثانیه در این حالت بمانید دوباره هنگام دم، بدن خود را صاف کنید و هنگام بازدم دستان خود را پایین بیاورید. سپس با خم شدن به راست این کار را تکرار کنید. ...
سوزش سر دل در بارداری، علت چیست؟
.... اگر چنانچه انجام آندوسکوپی ضروری باشد، طی حاملگی نیز بدون خطر است. در این آزمایش یک لوله قابل انعطاف باریک را از دهان وارد مری ، معده و قسمت ابتدایی روده می کنند. البته معمولا پزشکان برای انجام آندوسکوپی پشت حنجره را با اسپری بی حس کننده، بی حس می کنند و آرامبخش داخل وریدی نیز تجویز می شود. درمان سوزش سردل حاملگی • وزن مناسب را در دوران حاملگی حفظ کنید و به پیشنهاداتی ...
خرید آنلاین مکمل بدنسازی اپتیموم نوتریشن از داروخانه اینترنتی مثبت سبز
سبزیجات رو به بدن نمی رسونن و این مکمل ها در کنار وعده های غذایی مناسب باعث رشد عضلات می شن. مکمل های بدنسازی به ورزشکار کمک می کنن عضلات بخش های مختلف بدنش رو تقویت کنید اما نکته مهم اینجاست که تنها مکمل کافی نیست و تغذیه و استراحت کافی می تونه باعث به هدف رسیدن ورزشکاران بشه... انواع مکمل بدنسازی مانند برند اپتیموم نوتریشن معمولا توسط افرادی که ورزش می کنن مورد استفاده قرار می گیره. این مکمل ...
فواید دوچرخه سواری در هفت قدم
موجب دوری آنها از ورزش های سنگین شده؛ ورزشی سبک و مفید محسوب می شود. شما می توانید هنگام دوچرخه سواری مقدار زیادی کالری بسوزانید؛ مخصوصا زمانی که در مقایسه با یک دوچرخه سواری تفریحی آرام، سریعتر می رانید و به راحتی در پائین نگه داشتن وزن بدن کمک شایانی می کند. علاوه بر این فواید، دوچرخه سواری باعث افزایش و بالا رفتن سوخت و ساز بدن حتی بعد از پایان دوچرخه سواری می شود. دوچرخه ...
افتادگی و شل شدن پوست بعد از زایمان را چگونه برطرف کنیم؟
دست دادن نیم تا یک کیلو در هفته مناسب است. می توانید توصیه های کاربردی و مفید را از پزشک تان درخواست کنید. 2. پیاده روی را شروع کنید برای کاهش وزن، ورزش اهمیت زیادی دارد. اما با وجود نوزادی که نیاز به مراقبت های زیادی دارد، پیدا کردن فرصتی برای باشگاه رفتن یا انجام تمرینات سخت در خانه، معمولا برای بسیاری از مادران عملا ممکن نیست. ضمنا، انجام تمرینات سنگین بعد از ...
1 بهمن عوارض کوتاه مدت دیابت
...، مناسب است. پس از 15 -10 دقیقه قند خون باید مجدداً اندازه گیری شود، اگر همچنان قند خون پایین باشد و یا علائم برطرف نشده باشد، باید بار دیگر قند یا مایعات شیرین مصرف شود. کُمای دیابتی (کتواسیدوز دیابتی) اگر قند خون بیش از حد بالا باشد (هیپرگلیسمی) و در عین حال انسولین کافی در بدن نباشد، فرد در معرض خطر اسیدی شدن خون (کتواسیدوز دیابتی) و حتی کُمای دیابتی خواهد ...
6 ورزش فوق العاده برای سلامتی
پول نیوز - شنا ورزشی است که بر روی تمامی گروه های عضلانی بدن کار می کند و برای افرادی که آسیب دیدگی دارند نیز مناسب است. شنا ضربان قلب را افزایش می دهد و در عین حال باعث آرامش بدن می شود. هر نیم ساعت شنا کردن به صورت متوسط 180 تا 226 کالری می سوزاند. همه افرادی که قصد دارند ورزش کنند علاقه ای به باشگاه رفتن ندارند. برخی افراد از تکرار حرکات ورزشی خسته می شوند و دوست ندارند که برنامه ...
فواید فعالیت های ورزش را بشناییم
به گزارش بلاغ ، محققان و کارشناسان با تاکید بر انجام ورزش منظم توسط افراد برخی از فواید آن را به شرح زیر عنوان می کنند: - کمک به کنترل وزن بدن. - کاهش ریسک بیماری های قلبی از طریق تقویت قلب و بهبود جریان خون. - کمک به کاهش فشارخون و میزان تری گلیسیرید. - کمک به مدیریت قندخون و انسولین، و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع2. - آسان تر کردن ترک سیگار ...
8 گام برای کنترل قند خون در کوتاه ترین زمان
های خونی آسیب بزند و منجر به دیر بهبود یافتن زخم در بدن و در نهایت قطع عضو بخصوص از ناحیه پاها شود. اگز زخم های باز درمان نشوند، ممکن است در دیابتی ها عفونت های جدی به همراه داشته باشند. افراد مبتلا به دیابت به همین دلیل باید هر روز نسبت به بررسی سلامت پاهای خود اقدام کنند و در صورت بروز هر گونه بریدگی و کبودی اقدامات لازم را برای بهبود آن انجام دهند. اگر زخم بعد از 48 ساعت شروع به بهبود نکرد، باید ...
راهکاری نوین برای درمان دیسک کمر
داغی کف پا مواجه شود. در اکثر موارد این علائم فقط در یک طرف بدن مشاهده می شود. حیدریان در این رابطه به سلامت گفت: علائم فتق دیسک با انجام فعالیت های خاص یا قرار گرفتن در بعضی شرایط تشدید می شود. در این شرایط، درد شما ممکن است با نشستن، خم شدن، و کشیدن بدن تشدید شود. وی اضافه کرد: گاه درد ممکن است هنگام بیدار شدن از خواب یا پس از باقی ماندن در یک موقعیت مشخص برای یک دوره طولانی ...
10 معالجه کاربردی خانگی رهایی از غبغب
... 2- ورزش استقامت جانبی انجام دهید یکی از خوب ترین ورزش هایی که درست چربی های گردن را نشانه می رود، ورزش استقامت جانبی هست. قائم و راست بنشیند یا بایستید دست راست تان را بر طرف راست سرتان قرار دهید به آرامی سرتان را به سمت راست خم کنید و با دست تان آن را هل دهید تا پایین نرود و نیافتد. برای 10 تا 20 ثانیه در این حالت بمانید این تمرین را در طرف دیگر ...
چرا در عکس هایمان تا این حد بد افتاده ایم؟!
انسان از محیط به دست می آورد، ثبت و ضبط کند. نور و سایه و منظره، همگی می توانند در نحوه ی ثبت تصویر تأثیرگذار باشند. همچنین هر چیزی که مسطح باشد، پهن تر نیز به نظر می رسد. از طرفی دیگر، یک آرایش مناسب یا ریش مرتب، می تواند صورت شما را لاغرتر نشان دهد. فلش نیز تمامی این مشکلات را چند برابر می کند. شاید خود شما هم متوجه توانایی چشمتان در باریک نمایش دادن اجسام پیش رویتان نشوید. مثلا اگر ...
لاغری و کاهش وزن بی دلیل را جدی بگیرید
...> هنگامی که دیابت به تازگی تشخیص داده می شود، شخص وزنش را از دست می دهد. به گفته دکتر سیرنات، دلیلش قند است که مقدارش بالاتر از میزان قابل تحمل برای سیستم بدن و کلیه هاست، این افراد قادر به استفاده از قند خون به عنوان سوخت نیستند و فقط توسط کلیه تصفیه شده و از بدنشان خارج می شود بنابراین قند به جای این که به مصرف عضلات و استخوان ها برسد از بدن دفع می شود. به طور معمول افرد مبتلا به دیابت ...
راهکاری نوین برای معالجه دیسک کمر/ نشانه ها فتق دیسک را بشناسید
منحصرا در یک طرف بدن رویت می گردد. این مطلبو از دست ندید! توسعه فناوری اطلاعات در نظام ارجاع هزینه ها را کاهش می دهد حیدریان در این ارتباط به تندرستی اظهار کرد: نشانه ها فتق دیسک با انجام فعالیت های خاص یا قرار گرفتن در برخی شرایط تشدید می گردد. در این شرایط، درد شما امکان دارد با نشستن، خم شدن، و کشیدن بدن تشدید گردد. حیدریان تصریح نمود: معالجه دیسک کمر بستگی به ...
