سایر منابع:
سایر خبرها
رمزگشایی از مغز مرد یخی ، انسانی که یخ نمی زند
انسانی هوف تاکنون موردتوجه چندین مقاله علمی واقع شده و دانشمندان و پژوهشگران بسیاری روی بدن، روش تنفس و مغز او مطالعه و تحقیق کرده اند. در آخرین تحقیقات انجام شده، پژوهشگران به این نتیجه رسیده اند که شاید قدرت و کاری که بدن هوف انجام می دهد، به واسطه فعالیتی است که در مغز او صورت می گیرد. هوف در وب سایت شخصی اش، توانایی های خود را به استفاده از یک روش و تکنیک خاص تنفسی غیرمعمول مرتبط می ...
از فواید مصرف روزانه پسته
عروقی را بهبود می بخشد پسته گزینه ای عالی برای پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی است. به لطف محتوای فیتواسترول ها، آرژینین، رزوراترول و لوتئین این ماده غذایی به موارد زیر کمک می کند: کاهش فشار خون بالا کاهش کلسترول مراقبت از عضلات قلب پیشگیری از آترواسکلروز پسته در سیستم عصبی تعادل ایجاد می کند پسته از محتوای منیزیم زیاد ...
استفراغ و تهوع در بارداری، درمانش چیست؟
...> وقتی باردار هستید، هورمونی به نام پروژسترون در همه عضلات و رگ های بدن شما آزاد می شود. غذاهای ادویه دار باعث به وجود آمدن رفلاکس معده می شوند.علاوه بر این ، با گذشت زمان هم جنین و هم رحم در حال بزرگ تر شدن هستند.جنین به معده فشار وارد می کند و به همین دلیل سوزش معده به وجود می آید. ♦ سوزش سر دل: به طور معمول سوزش سر دل از ماه چهارم شروع می شود. سوزش سر دل به دردی گفته می ...
ورزش در دوران حاملگی، بد نیست بدانید
بارداری قوی می کند. با ورزش کردن بدن برای فشار زایمان آماده و بازگشت بدن را بعد از زایمان به حالت طبیعی بسیار آسان تر خواهد کرد. بدن در دوران بارداری انرژی زیادی از دست می دهد اما تمرین های منظم ورزشی، مانند پیاده روی سریع، کمک می کند مادر فعالیت های روزانه را بهتر انجام دهد. ورزش کردن ،باعث تقویت سیستم قلبی- عروقی می شود، در نتیجه با داشتن عضلات قوی و کشیده، فعالیت های روزمره از قبیل ...
حرکات ورزشی در بارداری، نکات مهم
این تمرینات باید توسط یک مربی متخصص مورد نظارت قرار گیرد. شنا کردن موجب می شود مادر در آب احساس بی وزنی کند و بتواند حرکات ورزشی را به مدت طولانی تری انجام دهد. همچنین فواید تمرینات در آب، کاهش خطر آسیب دیدگی اندام ها، جلوگیری از واریس پا و گرفتگی عضلات پا خواهد بود. قبل، پس و در حین ورزش کردن، آب زیادی باید مصرف شود و یک ساعت قبل از انجام نرمش یا پیاده روی، غذا یا خوراکی شیرین مانند بیسکوئیت مصرف ...
دلایل آسیب دیدگی انتهای ران
حرکت نداشتن باعث ضعیف شدن عضلات می شود. این درد ممکن است در طول زمان افزایش یابد. درد بر اثر آسیب دیدگی در ناحیه دیگر: ممکن است آسیب دیدگی در قسمت دیگری از بدن ایجاد شود و به قسمت بالای ران نیز گسترش یابد. منبع: ایسنا مسئولیت صحت اخبار ارائه شده به عهده منبع خبر بوده و این رسانه صرفاً رسالت اطلاع رسانی خود را در این رابطه انجام می دهد. ...
10 فرمان طبی برای خانه تکانی بی خطر
... برای پیشگیری از درد گردن هم وضعیت قرارگیری گردن بسیار مهم است. بسیاری از افراد برای انجام کاری، مدت طولانی سر را در وضعیت پایین قرار می دهند؛ مثلا هنگام پاک کردن حبوبات یا شستشوی ظرف و لباس و جارو کردن. در این حالت گردن زیاد به سمت پایین خم می شود و فشار روی عضلات گردن و دیسک های بین مهره ای را بیشتر می کند. بهتر است هنگام کار سر را راست و به سمت جلو بگیرید. 7- از عضلات گردن برای ...
نحوه ورزش در دوران بارداری
این حرکات ورزشی، برای قوی کردن عضلات کمر و لگن بسیار مناسب هستند. بهتر است هر روز چند دقیقه از وقتتان را به انجام این حرکات اختصاص دهید. نحوه ورزش: قدم اول: کف دست ها و زانوهایتان را رو زمین قرار دهید و کمرتان را تا جایی که امکان دارد به سمت بیرون قوس کنید. قدم دوم: کمرتان را تا جایی که امکان دارد به سمت داخل قوس کنید. این کار را به صورت منظم تکرار کنید. ...
گیاهی فوق العاده برای درمان بی خوابی و اضطراب
است همچنین به علت تأثیرات آرامبخشی آن بر عضلات قلب برای درمان تپش قلب و کاهش فشار خون مفید است، سه قطره از روغن "اسطوخدوس" را روی تکه ای پنبه چکانده و روی بالش قرار دهید، وقتی سرتان را روی بالش می گذارید، رایحه "اسطوخدوس" آرامبخش است و خواب راحتی را ایجاد می کند. این متخصص طب ایرانی تصریح کرد: "اسطوخدوس" داروی مؤثری برای درمان بی خوابی ناشی از خستگی، اضطراب و بیش فعالی مغز است و از منظر ...
هر آنچه باید در مورد تزریق ژل بدانید
به گزارش بهداشت نیوز : با بالا رفتن سن، حساسیت پوست ما به چروک افزایش یافته و پوست دچار افتادگی می شود. قرار گرفتن در معرض نور خورشید و سال های طولانی حرکت عضلات (نگاه کردن، جویدن، لبخند زدن) باعث فرسوده شدن بافت های پوست می شود. تزریق ژل یک راهکار بی خطر برای جوانسازی پوست می باشد. لب ها پس از تزریق ژل لب قدری حساس، قرمز و متورم است. عوارض تزریق ژل لب طبیعی است و معمولاً ظرف چند روز برطرف می شود ...
از پیرچشمی چه می دانید؟
عضلات جسم مژگانی هست که در این حالت عضلات مژگانی قادر نیستند که انحنای لازم را برای عدسی بوجود بیاورند، به علت اینکه خود این عضلات با افزایش سن دچار اسکلروزیس می گردند. بطور کلی یک سری تغییرات در بدن به علت افزایش سن ایجاد می گردد که غیر قابل برگشت می باشد و پیرچشمی یکی از این تغییرات است، پیرچشمی مساله نگران کننده ای نیست و براحتی قابل درمان است، منظور از درمان همان اصلاح است. ...
درمان افسردگی با این ورزش ها
افسردگی فوق العاده مؤثر و مهیجه رقص و ایروبیکه. که اگر گروهی و دست جمعی انجام بشه تأثیر بیشتری در روند درمان داره. مطالعات نشون میده که ایروبیک و رقص در اولویت بیشتری برای درمان افسردگی قرار دارن چون میتونه به تقویت ارتباط بین ذهن و بدن کمک زیادی کنه. 4. پرورش اندام روحتان را تازه میکند پرورش اندام و تقویت عضلات با افزایش قدرت بدن باعث بالابردن عزت نفس و از بین رفتن افسردگی میشه. این ...
مداد دست گرفتن چالش کودکان امروزی
به گزارش آی سبک ، شاید برای ما عجیب و کمی دور از ذهن باشد که برای کودکان امروزی استفاده از مداد یک مشکل همه گیر و شایع است. اما واقعیت این است که نسل امروز مشکلی اساسی با یکی از پایه ترین مهارت های انسان دارد؛ و آن نوشتن با مداد است. بر اساس نتایج به دست آمده از آخرین تحقیقات انجام شده، بزرگ شدن در دنیای دیجیتال موجب ضعیف شدن ماهیچه های دست کودکان شده است. در واقع، استفاده هر روزه و ...
با تکرر ادرار پس از زایمان چه باید کرد؟
...> هرچه تعداد و وزن بارداری بیشتر باشد فشار بیشتری به عضلات و لیگامان ها منتقل می شود. در چین شرایطی علاوه بر مشکلاتی که برای رحم ایجاد می شود مثانه نیز دچار افتادگی خواهد شد. ریزش ناگهانی ادرار همراه سرفه، عطسه یا انجام فعالیت های فیزیکی و همچنین عفونت های مکرر ادراری، حس دفع ادرار فوریتی و تکرر ادرار از عوارض افتادگی مثانه است که بسیاری از زنان جوان را درگیر می کند. البته برخی فکر می کنند زایمان ...
روش های درمان آرتروز زانو
روی صندلی بنشینند زیرا نشستن بر زمین مضرات فراوانی دارد. مقتدایی گفت: بالا و پایین رفتن زیاد از پله موجب بیماری آرتروز می شود؛ ولی ورزش کردن یکی از موارد مهم جلوگیری از ابتلاد به آرتروز زانو به شمار می رود، لذا ورزشی که باعث تقویت، قدرت و حجم عضلات زانو شود درصد ابتلا به آرتروز را بسیار پایین می آورد. این متخصص اورتوپدی اظهار داشت: مکمل های کلسیم و ویتامین D معمولاً در درمان ...
مبتلایان به "سیروز کبد" چه غذاهایی بخورند؟
...> - پرهیز از مصرف الکل و استعمال دخانیات نیز مهم است. - باید از مصرف کردن تخم مرغ، قهوه، شکلات خودداری کنند؛ چراکه این مواد ارزش درمانی ندارند. - در بیماری سیروز میزان ویتامین های گروه بی به مرور کاهش می یابد و باید مقادیر کافی مورد نیاز بدن تامین شود. - برای جلوگیری از تحلیل عضلات، تجویز قند (گلوکز) و مصرف کالری به میزان کافی ضروری است. - مصرف برخی ...
علت اصلی صدای شکم
.... دیواره های دستگاه گوارش عمدتا از عضلات ساخته شده است. هنگامی که شما چیزی می خورید، دیواره های اندام های دستگاه گوارشی، ترکیبی از انقباضات و فشار را برای هضم غذا به کار می برد. این فرآیند به نام حرکات حلقوی شناخته می شود. به طور کلی این حرکت است که مسئول صدای غرش شکم شما پس از خوردن است. این صدا ممکن است چند ساعت بعد از خوردن غذا و حتی در شب، زمانی که در حال خواب هستید رخ دهد. ...
همه چیز درباره تردمیل
که بیماریهای قلبی دارند نیز میتوانند ازتردمیل استفاده کنند البته قبل از شروع ورزش با تردمیل، حتما باید با پزشکشان درمورد حداکثر شدت دویدن و ضربان قلب مجاز مشورت کنند. تردمیل حتی میتواند برای بازتوانی افرادی که دچار سکته مغزی و در نتیجه ضعف عضلات شدهاند،مورد استفاده قرار گیرد. فواید تردمیل اولین دلیلی که مردم تردمیل رابرای ورزش انتخاب میکنند، راحتی است. تردمیل به شما اجازه میدهد ...
این صبحانه های معجزه آسا چربی های شکم و پهلویتان را آب می کنند
کسانی که می خواهند کاهش وزن داشته باشند هم پیشنهاد می کنیم. ما در اینجا غذاهای مناسب برای عضله سازی را برای شما رتبه بندی کرده ایم که به ترتیب افزایش میزان پروتئین در این لیست آورده شده اند. غذاهایی که در رتبه ی اول قرار گرفته اند به شما در افزایش عضلات بازو، ران پا، قفسه ی سینه و کپل با حداکثر سرعت کمک می کند. لوبیای سیاه یک صبحانه رژیمی عالی برای کاهش وزن این ماده ...
انواع بیماری های خوش خیم غدد بزاقی
بزرگی توده در یک طرف بناگوش مراجعه می کنند. تومور های خوش خیم مشکل ساز نیستند (البته اثبات خوش خیمی تومور بعد از انجام نمونه برداری توسط پزشک است) و با جراحی می توان آنها را خارج کرد. جراحی، تومور را ریشه کن می کند. تومورهای بدخیم غدد بزاقی: تومورهای دیگری هم وجود دارند که علائم پرسروصداتری غیر از بزرگی و تورم دارند. تومورهایی که باعث فلج عضلات و اعصاب صورت می شوند، معمولا بدخیم هستند ...
مشکل تنگی واژن، چگونه حل می شود؟
انعطاف پذیری خود واژن نمی شود. چگونه باید از ورزش های کیگل استفاده کرد رایج ترین تمرینات برای کف لگن تمرینات کیگل نامیده می شود. برای انجام کیگل همان عضلاتی که می توانند باعث توقف جریان ادرار در میانۀ سرریز آن شوند به کار می رود. عضلات را برای لحظاتی کیپ نگه دارید و سپس آنها را شل کنید و این روند را دوباره از سر بگیرید. زنان می توانند تمرینات کیگل را در سراسر روز ...
درد دست چپ نشانه بیماری قلبی!
مبلمان سنگین، می توانید فشار یا التهاب در عضلات بازو یا مفاصل ایجاد کند. درد دست چپ همراه با این نوع از صدمات، اغلب می تواند با حرکت های ساده بدتر شوند. مثلا اگر فشار کوچکی به بازو وارد کنید درد شدیدتر می شود. درد بازو چپ همچنین می تواند توسط تحت فشار قرار گرفتن عصب در گردن ایجاد شود. این درد معمولا با تکان دادن گردن به اطراف بدتر می شود. دردی مربوط به قلب است که به وسیله حرکت بازوی ها ایجاد نمی ...
ورزش کردن در زمان بیماری خوب است یا بد؟
سینوسهای شما را تمیز نموده و حال بهتری به شما دهد. انجام یک سری حرکات نرم ورزشی هم می تواند به گردش بهتر خون شما کمک نماید و شما را از حالت تنبلی و کسلی برهاند. و در نتیجه بدن بهتر با بیماری کنار می آید و به اصطلاح دست و پنجه نرم کند. اما اگر نشانه های بیماری به شکل بدن درد، درد در ناحیه معده و شکم و اسهال باشد توصیه اکید می شود ورزش نکنید و سعی کنید فعالیت خود را هم کمتر کنید. ...
روش های درست و نادرست برای درمان یبوست
کارلستات Robyn Karlstadt، متخصص دستگاه گوارش در بیمارستان فیلادلفیا توصیه می کند روزانه 6 تا 8 لیوان آب بنوشید تا دفع مدفوع راحت تر انجام شود. اگر نوشیدن این میزان آب برایتان سخت است و از طعم آن خسته می شوید، می توانید آب نوشیدنی خود را با نعناع یا لیمو طعم دار کنید. درمان یبوست با روش نادرست : نوشیدن قهوه برای رفع یبوست شاید شنیده باشید که کافئین موجود در قهوه به دفع راحت تر ...
تمرین در ارتفاع چه فوایدی دارد و چرا باعث متناسب تر شدن اندام می گردد؟
اگر عبارت تمرین در ارتفاع را به هر کسی بگویید، بلافاصله اولین تصاویری که در ذهنش نقش می بندد، افراد علاقه مند به صعود از ارتفاعات و قله هاست و ورزش بسیار طاقت فرسا و هیجان انگیزی که فقط افراد خاصی قادر به انجامش هستند. اما این نوع ورزش تنها برای کسانی که مایل به صعود به کوه های کیلیمانجارو و یا بالاترین قله های جهان هستند، منفعت ندارد. بلکه فواید دیگری نظیر افزایش استقامت، سرعت و عملکرد کلی در هر ورزش، از دو و دوچرخه سواری گرفته تا فوتبال و راگبی و همچنین برای سلامت و تناسب اندام افراد عادی دارد. اما آنچه اکثر مردم نمی دانند این است؛ این نوع تمرینات که به عنوان در معرض قراردهی فرد در شرایط هیپوکسی شناخته می شود، دارای مزایای سلامتی فراوان برای مردم عادی است که اکنون از هر زمان دیگری قابل دسترس تر است. همه ی کاری که شما باید انجام دهید این است که ملاقاتی با یک مربی حرفه ای و آشنا با ارتفاع ترتیب دهید تا بتوانید تمرین کنید و در طول روز از مزایای این تمرینات بهره مند شود.”این پروسه حداقل هشت جلسه طول می کشد، قبل از اینکه متوجه تغییرات در میزان عملکرد استقامتی خود شوید.”به دلیل اینکه با کاهش اکسیژن، بدن برای استفاده از O2 کارآمدتر می شود. پس هنگامی که شما به محیطی با سطوح اکسیژن نرمال بازگردید، می توانید با شدت بیشتری فعالیت کنید.زیرا بدن شما به معنای واقعی از اکسیژن اشباع شده است.” فواید تمرین در ارتفاع تمرین در ارتفاع دارای تعداد بسیاری اثرات مختلف دیگر نیز هست. بهبود راندمان اکسیژن رسانی که از لحاظ علمی اثبات شده است که سبب تقویت قلب و ریه ها، جلوگیری از اضطراب و افسردگی و درمان انواع بیماری ها مانند دیابت، آرتریت و حتی کمک به کسانی که آسیب نخاعی دارند، می شود. تحقیقات منتشر شده توسط آکادمی مغز و اعصاب آمریکا نشان داده است که افراد دارای جراحات اندک در ستون فقرات که در قسمت اعصاب نخاعی آن ها باقی مانده بودند، می توانند به وسیله ی در معرض قراردهی این افراد در شرایط هیپوکسی متناوب (IHE) به حالت طبیعی بازگردند. نوزده فرد آسیب دیده که در یک مطالعه ی آکادمیک شرکت کردند، 40 دقیقه جلسات IHE را به طور روزانه به مدت پنج روز انجام دادند. توانایی پیاده روی همه ی شرکت کنندگان بهبود یافته بود و بیش از 30درصد سرعت پیاده روی خود را طی تمرین حداقل یک دهم متر در ثانیه افزایش دادند. همچنین 70درصد استقامت خود را با حداقل 50 متر پیاده روی در ارتفاعات افزایش دادند. علت بوجود آمدن تمام این اثرات مفید در بدن اینست که هنگامی که در معرض هوای کم اکسیژن قرار می گیرید، بدن با ایجاد و افزایش گلبول های قرمز جدید برای افزایش میزان اکسیژن به این شرایط پاسخ می دهد که این عمل سیستم ایمنی را تقویت می کند. از نظر بهبود سطح تناسب اندام، این افزایش در گلبول های قرمز همچنین به معنی افزایش اکسیژن و مواد مغذی درون عضلات است و تبدیل آن ها به انرژی طی عملکرد ورزشی است، که منجر به عملکرد کارآمدتر بافت های مختلف بدنی می شود که پیامد آن افزایش ظرفیت هوازی است. اگر این ها همه کافی نیستند، تمرین در ارتفاع نیز شما را لاغرتر و اندام تان را متناسب تر می کند. مطالعه ای در سال گذشته انجام شد که نشان داد افرادی که در ارتفاعات زندگی می کنند، کمبود چاقی دارند. این تحقیق بر نیروهای ارتش ایالات متحده بر اضافه وزن نیروهای نظامی تمرکز داشت. کسانی که در ارتفاع 2000 متر یا بالاتر زندگی می کنند، وزن آنها در مقایسه با افرادی که زیر 1000 متر زندگی می کنند، تقریباً نصف است. علت این است که قرار گرفتن در معرض محیط های کم اکسیژن سطح هورمون گرسنگی (گرلین) را کاهش می دهد و بدن را تشویق به تولید مقادیر بیشتری از لپتین که همان هورمون سیری است، می کند. مردم ساکن در ارتفاعات کمتر تمایل به پرخوری دارند. پیشنهاد مطالعه: تاثیر ارتفاع بر فعالیت های ورزشی آن ها را هیچ وقت در باشگاهی طی جلسه ی تمرینی با شدت زیاد برای چربی سوزی نمی بینید. جالب اینجاست که آن ها مجبور نیستند ساعت ها وقت خود را روی یک تردمیل صرف کنند تا فوایدی برای شان حاصل شود. تمرین در ارتفاع به شما اجازه می دهد تا در سطوح بالاتری از شدت طی دوره های زمانی کوتاه تمرین کنید و همان نتایجی را بدست آورید که طی تمرینات طاقت فرسا و طولانی تر بدست می آورید. بنابراین بدن به وسیله ی کاهش بار خطر آسیب را به حداقل می رساند. تأثیر تمرین در ارتفاع بر بهبود خواب یکی دیگر از فواید جانبی که زندگی و یا تمرین در ارتفاع دارد، بهبود خواب است. جای تعجبی نیست کسانی که در ارتفاعات تبت در آسیا زندگی می کنند، از دارو های خواب آور و یا کیسه های خواب استفاده نمی کنند. به شکل مرسوم، مردم باید برای دست یابی به فواید فوق العاده ی تمرین به مقصدهای پر ارتفاع سفر کنند.اما شرکت هایی وجود دارند که مشکلات این مسافرت ها را با به کارگیری تکنولوژی که امکان ایجاد امکانات تمرین در ارتفاع بالا را فراهم می کنند،کاهش داده و تا حدودی رفع کرده اند. به جهت ایجاد شرایط هیپوکسی همان کمبود هوا (اکسیژن کاهش یافته) آزمایشگاه های نورموباریک (حالت چادری است که فشار هوا و مقدار اکسیژن رو مانند ارتفاعات و شرایط هیپوکسی تنظیم می کنند) جهت انجام تحقیقات و تمرین های مختلف ساخته شده اند. در حال حاضر تعداد زیادی از مراکز شبیه ساز تاسیس شده است که می تواند شرایط ارتفاع تا 6400 متر را بازسازی کند. در نتیجه، ورزشکاران، علاقه مندان به تناسب اندام و افراد سالم در سراسر جهان از مزایای آن ها استفاده می کنند. نکته ی دیگر اینکه ارتفاعات دارای هوایی سرد و خشک است و هرچه از سطح دریا بالاتر رود با سردتر شدن هوا اکسیژن موجود در آن نیز کاهش می یابد. مثلاً در ارتفاع 2700متری میزان اکسیژن 15٪است. این در حالی است که اکسیژن در سطح دریا چیزی حدود 21٪ است.یعنی اکسیژن موجود در هوا 6٪ کمتر از شرایط عادی است. در ارتفاعات مراکزی با اتاقک هایی با گرما، رطوبت های مختلف تعبیه شده اند که بتوان برای تمرینات مختلف بهینه ترین شرایط را به وجود آورد. بهترین راه برای کسب فواید تمرین در سطوح عالی، داشتن دو جلسه ی تمرینی اینتروال با شدت زیاد (HIIT) در هفته و یک جلسه تمرین در ارتفاع است. این کار باعث می شود تا به آرامی فرد با محیط سازگار شود و همچنین بین جلسات تمرینی اش فرصت ریکاوری دارد. در حقیقت 95٪ از اشخاص مدال آور در بازی های المپیک در ارتفاعات به تمرین می پردازند. تاثیر ارتفاع بر دستگاه قلبی-عروقی تاثیر ارتفاع بر دستگاه قلبی-عروقی نکته ی دیگری است که حتماً باید به آن اشاره داشت. افزایش60-65٪ تواتر قلبی در زمان استراحت و تقریباً 80٪ حداکثر ضربان قلب در هنگام تمرین باشدت بالا بوده است. در برخی مواقع مخصوصاً برای کسانی که تمرین در ارتفاع را تازه شروع کرده اند، ممکن است این میزان تا بالاتر از90٪ افزایش یابد که به نوبه ی خود فشار هایی بر بدن وارد می کند، هر تمرینی که ضربان قلب را به بالای 70٪ تواتر قلبی برساند، سبب ترشح هورمون کورتیزول یا همان استرس می شود که این امر بر دستگاه ایمنی بدن تاثیر منفی می گذارد، در حقیقت سبب حفظ وزن اطراف لگن می شود. این نکته را باید به خاطر داشته باشیم که مانند هرکار دیگری تمرین در ارتفاع به میزان بسیار زیاد هم خیلی خوب نیست. در رابطه با VO2Max، همان میزان حجم اکسیژن در هر دقیقه تمرین ورزشی نیز باید بگوییم که هرچه در ارتفاع تمرین کنید به میزان بیشتری به آن دست خواهید یافت، استقامت قلبی-عروقی تان تقویت می شود. خلاصه در حقیقت ورزش در ارتفاعات فواید بسیار زیادی بر انواع اندام ها و دستگاه های بدنی دارد که این امر انسان را در اجرای بسیاری از ورزش ها از جمله ورزش های استقامتی یاری می کند. انجام تمرینات در ارتفاعات فقط برای یک عده ی بخصوص و حرفه ای نیست، سایر افراد نیز می توانند برای کسب تناسب اندام و تندرستی در ارتفاعات به تمرین بپردازند و از مزایای آن بهره مند شوند. تمرینات در ارتفاع سبب بهبود و تنظیم خواب و میزان حداکثر اکسیژن مصرفی می شود. در ارتفاعات امکانات و مراکزی تعبیه شده اند تا تمرین را برای افراد مختلف اعم از حرفه ای و مبتدی آسان تر کند.افرادی که در ارتفاعات زندگی می کنند، لاغرتر هستند احتیاجی به ورزش خیلی سنگین برای کسب فواید تمرین در سطوح عالی ندارند. تعداد جلسات تمرین در ارتفاعات اغلب باید دو تا سه جلسه در هفته باشد. اگر تعداد جلسات تمرینی بیشتر شود بر دستگاه قلبی-عروقی و ایمنی فشار وارد و استرس تمرین بیشتر می شود. به طور کلی ارتفاعات فواید بسیاری برای بدن دارد که نباید آن ها را نادیده گرفت. جای تعجبی نیست که ساکنان ارتفاعات تبت آسیا افراد لاغرتر، متناسب تر،دارای بدنی کارآمدتر و خواب مناسبی هستند تا جایی که احتیاج به داروهای خواب آور ویا کیسه ی خواب ندارند. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: telegraph ...
درمان ناتوانی زناشویی، چگونه ممکنه؟
.... هورمون تستسترون که توسط بیضه ها و غدد فوق کلیوی تولید می شود عامل ایجاد تمایلات جنسی در مردان و آنچه که باعث تفاوت بین زنان و مردان است می باشد. قدرت عضلات بیشتر، موهای بدن، صدای بم مردان نسبت به زنان و غیره همه تاثیر این هورمون بر بدن مردان از بدو تولد تا بزرگسالی است. غدد فوق کلیوی با همکاری کلیه ها مسئول تنظیم فشار خون می باشند و در حین روابط جنسی با پمپ بیشتر خون در آلت تناسلی ...
انزال شدن در مردان، نکته هایی که احتمالا نمی دانید
تواند بدون انزال به ارگاسم برسد. این عضله به صورت افقی از استخوان لگن تا استخوان دنبالچه ادامه یافته است و نشیمنگاهی راحت برای لگن ایجاد کرده است. این عضله جریان ادرار و همچنین انقباضات غیرارادی حین ارگاسم را کنترل می کند. هم مردها و هم زن ها می توانند با منقبض کردن ارادی عضلات کف لگن در تمرینات کگل (Kegel)، میان تنه خود را قوی کنند. به عقیده پزشکان، تقویت این عضله در بهبود بدکاری انزال، انزال ...
به 5 دلیل قبل ورزش شیرکاکائو بنوشید
دوباره تجربه کنید. خواهید دید که بعد از انجام ورزش و در طول روز پروتئین عضلاتی را که در طی ورزش آسیب دیده اند ترمیم می کند. شیر کاکائو حاوی دو نوع پروتئین است؛ یک نوع پروتئین که سریع عمل می کند و نوعی دیگر که تا روز بعد کم کم آزاد می شود. نوشیدن شیر کاکائو بعد از ورزش، زمان لازم برای ترمیم عضلات را کوتاهتر کرده و کمک به تقویت قوای بدنی و استقامت می کند. 3. شیر کاکائو انرژی شما را ...
سه نوشیدنی تضعیف کننده عضلات
به گزارش پایگاه اطلاع رسانی نوش آنلاین این سه نوع نوشیدنی باعث تضعیف عضلات می شوند. 1٫ نوشابه نوشابه قند زیادی دارد و هیچ ماده مفیدی برای بدن ندارد. کافئین موجود در نوشابه عضلات را ضعیف می کند. به جای نوشابه از نوشیدنی های سالم همچون آب میوه استفاده کنید. 2٫ الکل مصرف الکل به بدن فشار وارد می کند و نیاز به آنتی اکسیدان را افزایش می دهد. آنتی اکسیدان ...
میوه هایی که شما را از بی خوابی نجات می دهند!
. ویتامین ب 16 موجود در این میوه به انتشار سروتونین کمک می کند. پلی فنول های موجود در سیب باعث تنظیم سطح قند خون در هنگام شب می شود. بادام: بادام سرشار از منیزیم است و افزایش سطح این ماده معدنی در بدن می تواند باعث ریلکس شدن عضلات و بالا رفتن کیفیت خواب در افراد مختلف شود. به علاوه، پروتئین مرغوب موجود در بادام می تواند سطح قندخون را در طول خواب ثابت نگه دارد. ثابت ماندن قندخون ...