خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چطور خواب خوب و کافی داشته باشیم؟
زدن بسیار سخت خواهد بود. شب (ساعت 6 عصر تا 12 صبح) اگر می خواهید ورزش کنید، خواب شما را تحت تاثیر قرار نمی دهد در حالی که تمرین در طول روز می تواند به تقویت احساسات کمک کند، اغلب تصور می کنند که دویدن در عصر و یا شب باعث ایجاد اختلالاتی در خواب شبانه می شود. در هر صورت پس از دویدن، درجه حرارت بدن و ضربان قلب بدون در نظر گرفتن آدرنالین افزایش می یابند. با این حال ...
علت خواب آلودگی در فصل بهار چیست؟
، برنامه منظم خواب و فعالیت بدنی باعث می شود تا بتوانید از این خواب آلودگی در امان مانید. ورزش باعث افزایش جریان خون و سوخت و ساز می شود و همینطور مقدار زیادی اکسیژن را به مغز می رساند و کمک به درمان خواب آلودگی می کند. مراقب خواب شب خود باشید - بیشتر بزرگسالان نیاز به 8 ساعت خواب شبانه دارند. - نوجوانان نیاز به 9 ساعت و بیشتر، خواب شبانه دارند. - هر شب 15 دقیقه زودتر به رختخواب بروید، تا زمان مناسب خوابیدن برای شما معلوم شود و صبح روز بعد با احساس خوشایندی از خواب برخیزید. این کار باعث تنظیم ساعت بیولوژیک بدن می گردد. ...
روش هایی برای سریع به خواب رفتن + اینفوگرافی
کنید تا خوب بخوابید ورزش کردن منظم به خواب خوب و شیرین کمک بسیاری می کند، همچنین در خوابیدن سریع نیز تاثیر مثبت زیادی دارد، در این صورت است که خواب شیرین و عمیقی خواهید داشت البته باید توجه کرد که زمان کردن نباید به ساعت خواب نزدیک باشد چرا که ممکن است انرژی شما بر اثر ورزش کردن بالا برود و سخت به خواب بروید، به همین دلیل توصیه می کنیم که با فاصله از زمان خواب ورزش کنید تا خواب شیرین و لذت بخشی داشته باشید. منبع: باشگاه خبرنگاران ...
آیا مصرف قهوه برای کودکان مضر است؟
اما با در نظر گرفتن برنامه های شلوغ و زود از خواب بیدار شدن ها گاهی واقعاً نمی توان این میزان خواب را تأمین کرد. خیلی از بچه ها برای افزایش سطح انرژی طی روز از قهوه استفاده می کنند اما این می تواند منجر به کمبود خوابشان شود. قهوه محرکی است که نسبت به نوشابه های گازدار، 5 برابر بیشتر کافئین دارد و کافئین نیز می تواند تا 8 ساعت هم در بدن بماند. حضور کافئین در بدن باعث به هم خوردن ریتم شبانه روزی می ...
خواب راحت در بارداری، چگونه ممکن است؟
دانه دانه با یک لیوان شیر نابالغ و یا کره بادام زمینی بر روی نان ترد گندم. بدن دیگر در شب شما را نگه می دارد؟ مهم ترین دلیل نداشتن خواب کافی در این دوران افزایش اندازه جنین می باشد که وضعیت و فرم مادر را برای خوابیدن دچار مشکل می کند. برای مثال اگر فرد عادت به خوابیدن به پشت یا شکم داشته ، مدتها زمان لازم دارد تا به وضعیت جدید و خوابیدن به پهلو عادت کند. بعلاوه جابه جا شدن و تغییر وضعیت در ...
عادت های سالم شبانه که باعث لاغری می شود!
کوچک کردن سایز دور کمر است. تحقیقات نشان داده که سرمای خفیف اتاق منجر به کاهش وزن می شود. کاهش وزن با مصرف کربوهیدرات های پیچیده مصرف کربوهیدرات های پیچیده در وعده شبانه مانند ماکارونی یا نان کامل، به شما برای احساس سیری طولانی مدت و عدم تمایل به دریافت کالری اضافه کمک خواهد کرد. اجتناب از خوابیدن بلافاصله بعد از شام اگر پس از شام خوردن فورا به رختخواب بروید، مطمئنا چاق خواهید شد. این عادت موجب تجمع چربی در بدن می شود و سوء هاضمه ایجاد می کند. بنابراین، بهتر است شام یک و نیم تا 2 ساعت پیش از خواب میل شود. ...
خواب آلودگی بهاری را با این روش ها شکست دهید
...> اگر در فصل بهار، پس از طلوع خورشید و صبح ها خود را در معرض نور خورشید قرار دهید خواب آلودگی در شما کمتر خواهد شد. این اقدام را باید با ورزش کوتاه صبحگاهی همگام کنید تا در طی روز سرحال و شاداب باشید. ورزش و فعالیت در صبح موجب هورمون سراتونین را در بدن افزایش می دهد که موجب ایجاد نشاط در بدن است. بسیاری از افراد گمان می کنند که با خوابیدن این احساس در آن ها از بین خواهد رفت. این تصور ...
چگونه ساعت خواب بدن را تنظیم کنیم
...: تغییرات بیولوژیکی و تغییرات رفتاری ناخودآگاه با تغییرات فصلی منجر به محرومیت از خواب در برخی و افزایش زمان خواب در برخی دیگر می شود. در اینجا پیشنهادهایی برای کمک به تنظیم چرخه خواب همراه با تغییر فصل بیشتر معرفی شده است: در طول روز ورزش کنید: حتی نرمش های ملایم مانند پیاده روی می تواند به شما کمک کند که شب ها خواب بهتری داشته باشید. انجام روزانه 30 دقیقه ورزش ملایم، و یا حتی ...
ترفند های علمی برای خوابی راحت
پیروی کنید این تصور که شما در طول روز های کاری کمبود خواب داشته و ان را در تعطیلات آخر هفته جبران کنید، اشتباه است حتی یک شب کم خوابی می تواند تاثیرات نامطلوبی بر سلامت روح و جسم شما داشته باشد و بازگشت به الگوی عادی خواب بعد از این کم خوابی، چند روز به طول خواهد انجامید. سعی کنید همیشه از الگوی خواب ثابتی پیروی کرده و ساعات خواب و بیدار شدن خود را تنظیم کنید. به این ترتیب ساعت ...
شگردی خانگی برای رفع بوی بد دهان/ دارو هایی که برای رانندگی خطرناکند/ راهکاری ساده برای ضربه فنی کردن ...
آب نمک از بروز پوسیدگی های دندان جلوگیری می کند. رفع کسالت بهاری با ورزش با آغاز فصل بهار بسیاری از افراد با کسالت و خواب آلودگی مواجه می شوند؛ تغییرات آب و هوایی و تغییر ساعت بیولوژیک بدن از مهم ترین دلایل خواب آلودگی بهاری است. روش های مختلفی برای رفع خستگی و کسالت بدن وجود دارد که یکی از مهم ترین آن ها ورزش صبحگاهی است؛ ورزش صبحگاهی موجب ترشح بیشتر هورمون ...
افزایش قد با 9 تغییر ساده در زندگی روزمره
خواهید کرد، تغذیه تان درست خواهد شد، بیشتری ورزش می کنید و در نتیجه، همه مقدمات لازم برای کمک به افزایش قد برایتان مهیا خواهد شد. فقط کافیست، به داشته های خود افتخار کنید. 6- خواب کافی شاید به نظرتان این مورد زیادی عجیب باشد. اما باید بدانید که بدن حتی در خواب هم به فعالیت های پس زمینه خود ادامه می دهد. به همین خاطر است که کودکان در طول خواب بیشترین رشد جسمانی را دارند. برای بهره ...
بدن چقدر به خواب احتیاج دارد؟
... گروه سنی افراد به چند دسته تقسیم بندی و براساس آن استانداردی که نیاز طبیعی هر فرد را تامین می کند مشخص شده است؛ بر این اساس گروه سنی کودکان یک تا سه ماهه به 17 ساعت، چهار تا 11 ماهه 16 ساعت، یک تا 2 سال 14 ساعت، سه تا پنج سال 13 ساعت، 6 تا 13 سال 11 ساعت و 14 تا 24 سال به 10 ساعت، 25 تا 64 سال 9 ساعت و 65 سال به بالا به هشت ساعت خواب در طول شبانه روزی نیاز دارند. ...
9 راز موفقیت در زندگی فردی و شغلی که هر کسی باید بداند!
. حتی اگر به زنگ ساعت احتیاج دارید، ساعت انتخاب بهتری نسبت به گوشی همراه تان خواهد بود. بیشتر بخوابید خواب زمانی است که بدن و ذهن شما فرصت ریکاوری خود را پیدا می کند. نکته مهمی که باید در این مورد توجه کنید، زمان خواب تان است. شما باید تا جای ممکن سر یک ساعتی به خواب بروید و بیدار شوید، حتی در تعطیلات هم باید این روند را رعایت کنید تا بدن تان انرژی لازم را به دست آورد. علاوه بر ...
نوشیدنی فوق العاده برای مبتلایان به دیابت/ علت افسردگی در ایام نوروز چیست؟/ میوه ای خشک که لاغرتان می ...
شبانه روز نیاز دارند؛ تأمین این ساعت های خواب به نظر سخت نمی آید، اما با در نظر گرفتن برنامه های شلوغ و زود از خواب بیدار شدن ها گاهی واقعاً نمی توان این میزان خواب را تأمین کرد؛ خیلی از بچه ها برای افزایش سطح انرژی طی روز از قهوه استفاده می کنند. قهوه محرکی است که نسبت به نوشابه های گازدار، 5 برابر بیشتر کافئین دارد و کافئین نیز می تواند تا 8 ساعت هم در بدن بماند؛ حضور کافئین در بدن باعث ...
چرا نباید نوشیدنی سرد بنوشیم؟
همین دلیل است. چون وقتی نوشیدنی سرد باشد مدتی زمان لازم است تا این نوشیدنی در بدن گرم شود و به دمای 37 درجه برسد و بتواند از طریق روده جذب بدن شود، در کل دمای آب مصرفی برای انسان نباید پائین تر از 4 درجه سانتی گراد باشد. این موضوع برای ورزشکاران کاملاً متفاوت است، چون این افراد از آب برای لذت بردن استفاده نمی کنند و آن را بیشتر برای تأمین آب بدن در طول فعالیت های فیزیولوژیکی ...
بهترین زمان برای خوردن شام
، نوشابه، شیر یا حتی غذاهای آب دار مانند سوپ باعث می شود شما مجبور شوید در طول شب چندین بار برای خالی کردن مثانه خود از خواب بیدار شوید، اما توجه داشته باشید که رفتن به رختخواب با معده خالی و با گرسنگی نیز به هیچ وجه توصیه نمی شود و این موضوع نیز می تواند به نوبه خود در خواب اختلال ایجاد کند. به همین دلیل متخصصان توصیه می کنند افراد قبل از خواب یک میان وعده کم حجم و سبک مصرف کنند. غلات آماده مصرف همراه با شیر کم چرب، یا ماست با کمی نان، از جمله گزینه های مناسب هستند. منبع: دکترسلام ...
نکات مهم برای زنان باردار در سفر
برنامه خواب شان باشد. هاشمیان نایینی گفت: اغلب افراد در سفر مصرف آب را از یاد می برند ولی زنان باردار باید در سفرآب به میزان لازم مصرف کنند. وی افزود: زنان باردار توجه داشته باشند که آب و یخ بین راهی مصرف نکنند و حتما بطری آب را هر جا می روند، همراه داشته باشند. برای پیشگیری از حالت تهوع اوایل بارداری، مقداری خشکبار و بیسکویت خشک همراه خود داشته باشند. هاشمیان ...
10 ترفند ساده و فوق العاده برای سلامت بیشتر در سال جدید
دوچرخه سواری شوید. یک پیاده روی نیم ساعته و یا یک ساعت ورزش کافیست. باید توجه داشته باشید که قلب یک ماهیچه است و هر چه عضلانی تر باشد سالمتر می ماند. برای عضلانی کردن قلب باید هر هفته حداقل 3 بار و هر بار نیم ساعت پیاده روی تند داشته باشید. با دوستان یا همسایه هایتان گروهی تشکیل داده و به طور روزانه ورزش کنید. بیشتر بخوانید: بیشترین سوال هایی که در سال 2017 از دکتر گوگل داشتید ...
چطور بدون قرص، تخت بخوابید؟
مردم نیوز : چقدر خواب طبیعی است؟ به گزارش الودکتر همان طور که میدانید بسیاری از انسان ها در صورت تغییر در مکان خوابشان و انتقال آن به جاهای جدید دچار بیخوابی می شوند که دلیل آن به مسایل روانی و پیش زمینه ها برمی گردد که البته این مورد با گذر زمان حل می شود و به وضعیت عادی بازخواهد گشت و جای نگرانی ندارد البته در این بین مفید است که اندکی نیز در مورد کمیت خواب اطلاعات داشته باشیم مثلاً ...
علل و راه حل اختلال خواب در بارداری
تغییر فیزیولوژیکی بدن خانم باردار، خوابیدن و برخاستن برای او سخت تر از قبل می شود. با این حال توصیه می شود یک خانم باردار در طول بارداری روزانه حداقل 8 ساعت در بستر بخوابد تا حداقل 7 ساعت از آن را بتوان خواب مفید به حساب آورد. نداشتن خواب کافی تبعات زیادی برای خانم باردار دارد به طوری که متخصصان زنان و زایمان احساس خستگی مزمن در طول روز، بی قراری و ناآرامی و ناتوانی در برقراری ارتباط مناسب با ...
8 نمونه از بدترین مواد غذایی که نباید شب ها مصرف شود
حاوی آمینو اسید تریپتوفان است که باعث القای خواب می شود. با این حال، خوردن پنیر های پر چربی به خصوص در شب، می تواند هضم را به شدت کند کند. به علاوه، این ماده کالری زیادی نیز دارد. شما می توانید از پنیر بدون چربی، پنیر موتزارلا یا پنیر کم چرب ریکوتا استفاده کنید. اما به یاد داشته باشید اعتدال کلید سلامت بدن شما است. نوشیدنی های غیر الکلی گاز دار نوشیدنی های غیر الکلی ...
عادت هایی که سبب ریزش مو می شود!
ساز این عارضه است ترک شود، گفت: مصرف روغن ها بویژه روغن جامد باعث ریزش مو می شود، اما استفاده از روغن های گیاهی در طبخ غذاها به خصوص روغن زیتون و هسته انگور ریزش مو را کاهش می دهد. تاثیر خواب بر ریزش مو مهرگان خواب شبانه را در رشد بهتر موها بسیار تاثیرگذار دانست و گفت: خواب شبانه کم موجب ریزش موها می شود. البته ساعت خواب هم بسیار مهم است و بهترین زمان خواب ساعت 23 تا 7 صبح ...
درآغوش گرفتن زن وشوهر، فواید باورنکردنی
خودتان دور نگه دارید. - برای عمر طولانی، پیاده روی کنید. 450 دقیقه ورزش هفتگی برای داشتن عمر طولانی خوب است. - زنگ ساعت را قطع کنید. وقتی خسته شدیدبه رختخواب بروید و قبل از آن از دستگاه های الکترونیکی استفاده نکنید. باید به جایی برسید که خودتان متوجه شوید بهترین ساعت و میزان خواب چقدر است که در طول روز سرحال باشید. - بغل کردن می تواند سیستم ایمنی بدن را به حد بهینه اش ...
داروی افزایش قد؛ دروغ یا حقیقت؟
...، حتی عوامل ژنتیکی بلندی قد نیز موثر واقع نمی شوند و درنهایت دچار کوتاهی قد می شود. استراحت کافی و خواب شبانه نیز در رشد کودکان بسیار موثر است. فعالیت فیزیکی، ورزش و تحرک هم با افزایش ترشح هورمون رشد در کودکان باعث افزایش رشد قد می شود. صبح ها قدبلند تر هستیم! یکی از عوامل موثر بر قد، طول ستون فقرات است. ستون فقرات از دو قسمت تشکیل شده؛ مهره های استخوانی سخت و دیسک های ...
چرا برای موفق شدن باید صبح زود بیدار شد؟
چه اتفاقی می افتد؟ اگر از بیخوابی رنج می برید، در معرض خطر تصادف، و یا حتی سیم پیچی مجدد مغز برای ایجاد مشکلات ذهنی – از اختلال دو قطبی گرفته تا اختلال اضطراب قرار دارید. بنابراین، آیا لازمست است صبح زود بیدار شویم؟ اگر کسب موفقیت بیشتر در روز برای شما هیجان انگیز است، باید شبها زود بخوابید تا خواب مورد نیاز بدن تامین گردد. همچنین، باید بتوانید شبها زود به خواب بروید. در غیر ...
سلامت در دوران بارداری، احتیاط کنید
آسیب رساندن رادیکال های آزاد به تخمک ها به ویژه در دوران تخمک گذاری می شود. در واقع، تولید مقدار ناکافی هورمون ملاتونین ساعت درونی بدن جنین در حال رشد را مختل می کند که در درازمدت باعث بروز مشکلاتی می شود. خوراکی های نامناسب با مصرف مواد مغذی لازم در طول روز مانند چربی ها، روی، ویتامین D و B6، می توان مانع از اختلال تنظیم هورمون های مهم در باروری از قبیل پروژسترون، انسولین و ...
مهارت زندگی/ جلوگیری از افسردگی با 5 راهکار طبیعی
. به عبارت دیگر، کم خوابی و افسردگی هر دو روی یکدیگر تأثیر منفی می گذارند و وضع بیمار را به تدریج طی هفته ها و ماه ها به وخامت می کشانند. میزان کافی خواب شبانه روزی برای هر فرد به عوامل مختلفی نظیر سبک زندگی و سن بستگی دارد، اما طبق یک قاعده کلی اغلب افراد به طور متوسط به 7 تا 8 ساعت خواب شبانه نیاز دارند. همیشه سعی کنید کم خوابی های خود را جبران کنید و اگر یک شب به میزان کافی و همان اندازه ...
عوارض شارژکردن گوشی در طول شب
...> این اطلاعات نشان می دهند که نگه داشتن شارژ باتری بین 40 تا 80 درصد باعث عمر بهینه ی آن می شود که نشانگر این است که یک شارژ کوتاه در میانه ی روز برای باتری شما مفید تر است. شارژ در طول شب امکان نگه داشتن شارژ بین این درصد را به شما نمی دهد مگر اینکه هر ساعت از خواب بیدار شوید. با این تفاسیر اگر بازهم می خواهید گوشی خود را در طول شب شارژ کنید مطمئن شوید که چیزی بر روی آن قرار ندارد که باعث ایجاد گرمای اضافه برای باتری شود؛ حتی قاب گوشی. شهرسخت افزار ...
خط قرمزهایی که باعث اضافه وزنتان می شوند
خود یک برنامه خواب منظم در نظر بگیرید و استفاده از تلویزیون، کامپیوتر و گوشی همراه را یک تا دو ساعت قبل از خواب به حداقل برسانید. بیاموزید که شب ها قبل از خواب بدون استفاده از تکنولوژی به خود آرامش دهید تا خوابی مناسب را تجربه کنید. با این کار برای کارهای فردا انرژی بیشتری خواهید داشت از جمله ورزش. 5- چندین مرتبه در روز وزن کردن این یکی از اشتباهات شایع افراد مبتدی است ...
تعطیلات عید چاق تان نکند!
- سعی کنید 7 تا 8 ساعت خواب را در شب داشته باشید؛ خواب زودهنگام در تنظیم متابولیسم و نحوه ی سوخت و ساز تاثیر بسزایی خواهد داشت. * تعطیلات نوروز و ززز: تعطیلات عید بهترین زمان برای انجام دادن ورزش و فعالیت بدنی برای شماست. پس سعی کنید از این زمان استفاده کنید و به همراه دوستان و یا فامیل برای پیاده روی و یا کوهنوردی بروید. مطمئن باشید هم شما از آن لذت خواهید برد و هم بدن شما برای افزایش ...
