خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
آوینی و هنر انقلاب اسلامی در یک قاب
تعیین 20 فروردین -سالگرد شهادت سید مرتضی آوینی- به عنوان روز هنر انقلاب اسلامی مفهومی ویژه را در بر دارد. آوینی، فراتر از یک فرد ، نمادی از یک راه و مرام است؛ سلوک شخصی وی، تجمیع سه گزاره هنر ، انقلاب و اسلام بود؛ او ابتدا یک هنرمند -به اصطلاح رایج و عامیانه اش و به معنا و با ظاهر شبه روشنفکرانه- می نمود؛ همان دورانی که وی از آن به یک راه طی شده یاد می کند. سپس با روی دادن انقلاب اسلامی، آوینی ...
درمان خارش پوست در فصل بهار
...> افزایش طول روز و شدت نور خورشید در فصل بهار و تابستان، مهمترین علت بروز خارش است، این به آن معنی است که پوست بدنما در این فصول، طول موجهای بیشتری ازنور آفتاب را دریافت میکند. هر منطقه ای از بدن که درفصل زمستان و پاییز کمتر در معرض تابش نور بوده یا کاملا پوشیده بوده اند و اکنون (بهار یا تابستان) بنا به دلایلی به راحتی در معرض نور قرار دارد، میتواند بیش از هر عضو دیگر دچار خارش شود. به عنوان ...
علت اینکه شب ها نمی خوابیم چیست؟
صورت کلی در هفته دو تا دو ساعت و نیم ورزش داشته باشید. داروهای جدیدی مصرف می کنید بی خوابی یکی از عوارض جانبی شایع بسیاری از داروها است از جمله داروهای فشار خون، ضد افسردگی و استروئیدها. زمانی که دارو را مصرف می کنید نیز اهمیت دارد. پزشکان معمولا توصیه می کنند بیمار بتا بلاکرها ( برای فشار خون و آریتمی ) را به جای قبل از خواب، صبح ها مصرف کند. اگر پزشکتان داروی جدیدی تجویز ...
درمان کمردرد با طب سوزنی
نم پاتولوژیک ؛ فاکتورهایی مثل قرار گرفتن در معرض باد زمانی که فرد دراثر فعالیت فیزیکی عرق کرده و سرما خوردگی یا ماندن در محیط نمناک برای مدت طولانی باعث حمله سرما و نم پاتولوژیک می شود . سرما با اسپاسم و انقباض در محل کمر بروز می نماید . نم نیز با انسداد حرکت چی و خون در مدارهای کمری که در نهایت انسداد چی و خون را به همراه دارد و به کمر درد می انجامد مشخص می شود . 2- مصرف مواد مغذی کلیه ...
تأثیر بازار متلاطم بر سلامت روان ملت؛ حس ناامنی!
آدم ها بر اساس توانایی اقتصادی شان برنامه های کوتاه مدت یا میان مدت تنظیم می کنند.حال اگر چنانچه قیمت ها دائما تغییر پیدا کند مسلما مردم دچار نا ایمنی و اضطراب و نگرانی و اگر شرایط اقتصادی شان خوب نباشد حالت استیصال به افراد دست می دهد و این وضعیت استیصال است که گاه گاهی منجر به خودکشی می شود. طی روزهای اخیر شاهد افزایش بحث ها پیرامون افزایش قیمت دلار هستیم و مردم به واسطه اینکه این ...
راه های جذاب شدن در اولین برخورد
شفا آنلاین اجتماعی اثری که همان اول بر طرف می گذارید تا آخر عمر یادش می ماند. در حالت اغراق آمیزش این است که این برخورد اول تعیین کننده نوع و ادامه یا عدم ادامه و شکل گیری رابطه خواهد بود. راه های جذاب شدن در اولین برخورد را به شما می گوییم. به گزارش شفا آنلاین : به هر حال این واقعیتی است که ذهن در طول برخورد اول، مدام مشغول ارزیابی و بررسی طرف برای تصمیم گیری درباره ادامه ارتباط است ...
هشدار؛ گوشی موبایلتان را در این محل ها قرار ندهید
، همچنین این امواج در دراز مدت باعث بروز سردرد و سرگیجه می شود. پس پیشنهاد می کنیم هنگام خواب تلفن همراه را از خود دور کنید چون علاوه بر سرطان عوارض سوء دیگری نیز دارد. نور ساطع شده از تلفن همراه به هنگام روشن شدن هشدارها، هورمون ملاتونین تولید می کند که تنظیم کننده ی خواب و بیداری است و باعث اختلال در خواب شما می شود. همچنین احتمال آتش سوزی وجود دارد. منشأ برخی از آتش سوزیها به آتش ...
کدام قسمت بدن را نباید لمس کرد؟
چشم جمع می شود باعث تحریک چشم می شود. رجبی در خصوص درمان خارش چشم، بیان کرد: در صورتی که بهداشت در پوست و یا در پلک رعایت نشود باعث مشکلات بعدی می شود که ممکن است عوارض جبران ناپذیری برای افراد به همراه داشته باشد. وی با بیان اینکه دومین علت خارش چشم، عفونت های ملتهبه چشمی است، عنوان کرد: این نوع از عفونت ها به علت آزاد شدن گرانول ها (التهاب مزمن پلک ها) و آزاد شدن سایتوکاین ...
مراقبت از پوست در فصل بهار
بهار با آب رسانی کردن پوست با استفاده از کرم ها و لوسیون های مناسب با نوع پوست تان، آن را به میزان لازم آب رسانی کنید. توصیه می شود شب ها قبل از خواب با استفاده از ماسک های صورت که معمولا کر می شکل هستند پوست تان را مرطوب کنید. بعضی از این ماسک ها حاوی روغن گیاهی اسطو خودوس، هیدروکسی اسید و هیالورونیک هستندکه باعث ترمیم، سفت و محکم شدن پوست و حتی کاهش چین و چروک های احتمالی روی آن می شوند. با استفاده مستمر از این نوع کرم ها و یا ماسک ها پوست تان ظاهری شاداب تر و جوان تر پیدا خواهد کرد. ...
مادر حوا
تضمینی برای آینده ای باثبات و مرفه و پر از خرج و تجمل، اما این زوج از صرفه جوترین ها بودند. اعتقاد راسخ به حفاظت از محیط زیست و پرهیز از مصرف گرایی ویژگی اصلی شان بود. لباس هایشان را معمولا از خیریه هایی که برای کسب درآمد لباس دست دوم می فروختند، می خریدند و در مراسم خاص، معمولا لباس هایشان به نحوی تولید خودشان بود. تنها چیزی که در آن به شدت اسراف می کردند ورزش بود. ورزشکارانی به قول خودشان وحشی ...
مدیریت دوپاره؛ در حل مسائل اساسی کشور
تلگرام و دلار پنج و شش هزارتومانی آغاز شده است. فکر می کنید چه تأثیری بر حال و هوای مردم و انتظاراتشان از حاکمیت و دولت خواهد داشت؟ برخی از افراد درون ساختار هیچ علاقه ای ندارند به این نکته اذعان کنند که رابطه دولت به معنای عام با مردم دچار یک اختلال جدی و عام شده است. حتی مردم انتظارات خود را هم نمی توانند بیان کنند، مسیر ساده و در دسترسی برای بیان انتظارات و گرفتن پاسخ از طرف سیستم وجود ...
رژیم غذایی سالم هم عوارضی دارد که تاکنون کسی به شما نگفته
رژیم غذایی سالم و عوارض آن وقتی سال جدید می شود، افراد بسیاری به خوردن غذاهای سالم تر رو می آورند که به روش های مختلف این کار را انجام می دهند، از جمله مصرف کربوهیدرات را کاهش می دهند، پروتئین بیشتری می خورند یا یک رژیم غذایی خاص انتخاب می کنند. اما چالش مربوط به غذا فقط به اول سال یا یک مدت کوتاه خلاصه نمی شود و در تمام زمان ها و تمام سال ها این چالش وجود دارد. نکته دیگر ...
فریبی به نام بلیت20 هزار تومانی
شعارسال : همین موضوع باعث شده تا آژانس های مسافرتی -که با استفاده از رانت، بلیت های هواپیماها، قطارها و اتوبوس ها را به صورت چارتری می خرند- دست به تعیین قیمت هایی بزنند که هر لحظه با لحظه ای دیگر متفاوت است. قبل از تعطیلات قیمت بلیت هواپیما برای رفتن به سمت مقاصد گردشگری پرمسافر در برخی از خطوط به یک میلیون تومان هم رسید. با این حال بعد از پایان تعطیلات بلیت های زیادی روی دست آژانس ها و شرکت های گردشگری مانده که باید ب ...
سبک زندگی سالم پس از سرطان پروستات
فرایند کمک کند. دارو و درمان های لازم پس از سرطان پروستات دارو پس از سرطان پروستات داروهای شناخته شده از جمله سیلدنافیل sildenafil، نادالافیل tadalafil و واردنافیل vardenafil قرص هایی هستند که می توانید برای بهبود جریان خون به آلت تناسلی مصرف کنید. این داروها در صورتی که به سرطان پروستات مبتلا باشید، به درمان اختلال نعوظ کمک می کنند، اما تنها زمانی که عصب ها به ...
درمان های طبیعی برای تبخال لب
...: افرادی که دچار تبخال لب می شوند در ابتدا احساس گزگز و خارش در ناحیه مورد نظر می شوند. سپس تبخال جوانه می زند و گاه مراحلی از تب و آلرژی نیز دیده می شود. البته نمی توان تبخال لب را مشکلی جدی دانست و این تاول های ریز بعد از چند روز از بین می روند، اما با این حال توصیه می شود قبل از اینکه مشکلات جدی تری بروز کند نسبت به درمان آن اقدام کنید. این کار باعث می شود که تبخال قبل از ...
مصرف ضدآفتاب از چند ماهگی توصیه می شود؟
یادآوری اینکه در ابتدا تمامی ضد آفتاب ها فیزیکی بوده است و بعدا به تدریج به سمت شیمیایی سوق پیدا کرده اند، ادامه داد: مصرف ضدآفتاب باید هر 3 ساعت یک بار تکرار شده و حتی در روزهای ابری نیز استفاده شوند اما در روزهای آفتابی شدید هر 2 ساعت یک بار باید این روند ادامه یابد. این متخصص پوست عنوان کرد: ضد آفتاب های می توانند رنگی، بدون رنگ و همراه با مرطوب کننده باشند که انتخاب آن به نوع تجویز پزشک ...
سیف: شایعات و فضاسازی ها علت عمده مشکلات ارزی بود
حال حرکت است و در تیم دولت هماهنگی وجود دارد و مجلس هم حمایت های مثبتی را انجام داده است. سیف با اشاره به روند گذشته نرخ ارز، گفت: از سال 1392 به بعد معمولا در سه ماهه سوم سال، انباشت و فشار تقاضایی را داشتیم که عمدتا تسویه حساب های بین المللی، تقاضای زیادی را ایجاد می کرد و نرخ ارز افزایش می یافت و در سه ماهه آخر سال روند نزولی پیدا می کرد اما در سال 1396، این روند نزولی مشاهده و تکرار ...
نوسانات در بازار ارز دلیل اقتصادی نداشت
برنامه با اشاره به اینکه بخش عمده ای از این تلاطمات در 3، 4 هفته اخیر رخ داده است، گفت: افزایش نرخ دلار را از دی ماه سال گذشته شاهد بودیم اما این تلاطم های غیر قابل قبول و غیر قابل تحمل در 3، 4 هفته اخیر صورت گرفته است. وی با اشاره به اینکه ما به دنبال سیستم دستوری و بخشنامه ای نیستیم، اظهار داشت: بازار آزاد ارز در عملکرد خود دچار اختلال شده بود و برخی نیز معتقد بودند که اختلال هایی صورت ...
اشتباهات رایج هنگام کاهش وزن
مجبورید محصول کم چرب یا فاقد چربی بخرید به جدول ارزش غذایی آن نگاه کنید که پر از قند و افزودنی نباشد و از کالری آن از نوع پرچربش کمتر باشد. نداشتن خواب کافی در نگاه اول به نظر نمی رسد نقطه اشتراکی بین خواب و کاهش وزن وجود داشته باشد، اما کم خوابی باعث می شود سطح لپتین (هورمون سیری) کاهش یابد و گرلین (هورمون گرسنگی) بسیار افزایش یابد. در نتیجه همیشه احساس گرسنگی می کنید، بیشتر می ...
13 روش ساده برای ترک دائمی سیگار
. درمان های جایگزین نیکوتین می توانند این تمایلات را متوقف کنند. مطالعات نشان داده اند که آدامس های نیکوتین می توانند در طی دوره ترک سیگارتان بسیار مفید باشند. 4. داروهای تجویز شده تان را بشناسید داروها می توانند تمایل و گرایش به سیگار کشیدن را متوقف کنند و لذت آن در طی مصرف این داروها به شدت کاهش می یابد. برخی دیگر از داروها نیز عوارض ترک سیگار، مانند افسردگی یا مشکلات تمرکزی را ...
حقایقی جالب و باورنکردنی درباره زالو و پرورش آن
خاصی مثل ایدز مبتلا باشد، آیا زالو با مکیدن خون این فرد، ویروس اچ آی وی را به افراد دیگری که بعدا تحت درمان قرار می گیرند، منتقل نمی کند؟ زالو یک خاصیتی دارد و آن هم این است که اگر تغذیه کامل شود تا دو سه ماه نیازی به غذا ندارد. حتی زالو توانایی اینکه تا دو سال هم غذا نخورد را دارد و در واقع در این مدت همان چیزی را که خورده است، به مرور هضم می کند بنابراین زالو وقتی غذا یعنی همان خون ...
نجات علم اقتصاد از چنگ نئولیبرالیسم؛ اقتصاددانان خوب می دانند که پاسخ هر سوالی در اقتصاد این است: بستگی ...
موجزترین شرح از روش علمی است. اما بنا به ماهیت انتزاع، روشن است که بسته به نوع سفرمان به نقشه های متفاوتی نیاز داریم. اگر با دوچرخه سفر می کنیم، به نقشه یی از مسیرهای دوچرخه سواری نیازمندیم. اگر پیاده می رویم، نقشه یی از مسیرهای پیاده روی می خواهیم. اگر یک متروی جدید در حال احداث است، به نقشه مترو نیاز داریم، اما نقشه های قدیمی تر را دور نمی اندازیم. اقتصاددانان معمولا در نقشه سازی بسیار ...
جزییات خدمات دندانپزشکی دولتی برای بیماران خاص/کمک 800هزار تومانی به تالاسمی ها و هموفیلی
شاید تغییرات فک در یک فرد معمولی زیبایی محسوب شود، اما در بیمار تالاسمی اقدامی درمانی است؛ زیرا در صورت انجام ندادن آن، بعدا این بیماران را دچار مشکلات تنفسی می کند. کارشناس هموفیلی اداره بیماران خاص وزارت بهداشت با بیان اینکه بر همین اساس برای خدمات دندان پزشکی بیماران خاص بسته هایی را طراحی کردیم و با همکاری اداره دندان پزشکی وزارتخانه آن را پیش خواهیم برد، ادامه داد: برنامه عملیاتی ...
پشت پرده های بازار بی سامان دلار/آقای جهانگیری، این تک نرخی کردن واقعی نیست/ نمی توان مخاطب را مجبور به ...
قیمت دلار در تلگرام صورت می گرفت تیتر یک امروز خود کرد و گزارشی دیگر از حضور سیف در مجلس شورای اسلامی این بخش از سخنان علی لاریجانی در نقد عملکرد ارزی دولت با عنوان باید یک صدا از دولت شنیده شود را برجسته کرد. روزنامه همدلی ضمن اینکه در صفحه نخستش تصویری از صف خرید دلار در مقابل صرافی را قرار داده، تیتر یک خود را از گزارشی با تیتر تلگرام را رها کنید، این مردم را بچسبید! انتخاب کرده و ...
چگونه بدون از دست دادن عضله چربی سوزی کنیم؟
حقایقی در رابطه با کاهش وزن و یا سیستم بدنی شما در پاسخ به کاهش وزن وجود دارند که در اول مقاله به ذکر آن ها می پردازیم، اولین موردی که شما به آن فکر می کنید، کاهش وزن است، اما این را هم می دانید که بین کاهش وزن و کاهش توده ی چربی تفاوت وجود دارد. به همین علت است که تمایل دارید عملی فراتر از کاهش وزن انجام دهید که آن چربی سوزی است. خیلی از افراد تنها به کاهش وزن فکر می کنند اما هیچ یک از آن ها اهمیت به این موضوع نمی دهد که این کاهش وزن چگونه اتفاق می افتد که این یک اشتباه است. در این مطالب از مجله علم ورزش با ما همراه شوید تا شما را با بحث جالبی آشنا کنیم. از دست دادن عضله یا عضله سوزی یعنی چه؟ وقتی در مورد موضوع از دست دادن عضله بحث می کنیم همه ی افکار به سمت از دست دادن پروتئین عضله معطوف می شود، اما واقعیت این است که علاوه بر پروتئین، مواد دیگری نیز در عضله موجود هستند که آن ها هم در تعیین از دست دادن عضله یا عدم آن نقش دارند. اجازه دهید کمی دقیق تر به این مطلب نگاه کنیم. با برش عرضی تکه ای از بافت عضلانی خواهید دید که علاوه بر پروتئین، آب و کربوهیدرات هایی که به شکل گلیکوژن در عضلات ذخیره شده اند، چربی ذخیره شده بین بافت های عضلانی و همچنین فیبر موجوداند. هنگامی که رژیم می گیربد و یا تمرینات ورزشی انجام می دهید در روزهای اول سایز کم می کنید. به این معنا که آب و گلیکوژن عضله را از دست می دهید. تمام این مواد از دست رفته پس از چند روز قابل بازگشت هستند و سریعاً به عضلات تان بازمی گردند. وقتی در مورد از دست دادن عضله بحث می کنیم، منظور از دست دادن غیر طبیعی پروتئین برای مدت طولانی، یعنی برای هفته ها و یا ماه ها است. نه ازدست دادن آب و گلیکوژن عضلات. مورد بعدی که بسیار با اهمیت و نقش کلیدی در کاهش وزن دارد ژنتیک است. نقش تنوع ژنتیکی توانایی شما در چربی سوزی بدون از دست دادن عضله شدیداً به 2 عامل بستگی دارد که تحت کنترل شما هستند، نخست؛ نوع ورزشی که انجام می دهید و بعدی نوع غذایی که می خورید. اما این نیز وجود دارد که عوامل ژنتیکی که از کنترل شما خارج هستند، نقش تعیین کننده ای در کاهش وزن تان دارد به این ترتیب که تعیین می کنند چند درصد از کاهش وزن مربوط به چربی است و چند درصد مربوط به توده ی عضلانی می شود. به این معنا که شما می توانید افراد را بر این اساس به دو دسته تقسیم کنید، یک گروه آن دسته از افرادی هستند که بیشتر توده ی عضلانی خود را حفظ می کنند و بیشتر چربی از دست می دهند و دسته ی دوم افرادی هستند که از دست دادن عضله را بیشتر تجربه می کنند و به میزان اندکی چربی می سوزانند. به عبارتی اگر این دو گروه را تحت تمرین ورزشی و رژیم غذایی یکسان قرار دهیم یک گروه از گروه دیگر نتیجه ی بیشتری می گیرند، تناسب اندام بهتری در آن ها مشاهده می شود و با دارو و قرص های مکمل مختلف و یا انجام کارهای غیر متعارف مثل کمربند کاهش وزن، گن لاغری، جراحی و اعمال دیگر نتیجه ای نمی گیرید. پیشنهاد مطالعه: وقتی وزن کم می کنید چه مقدار از آن چربی و چه مقدارش عضله است؟ توضیح چگونگی تشخیص از دست دادن عضله یا چربی اگر یک جستجوی ساده در گوگل انجام دهید، مقیاس ها و فرمول های بسیار زیادی برای تان نمایش داده خواهد شد، هر کدام از آن ها دارای جدول ها، نمودار ها و یا بعضی از آن ها دارای ابزار های پیشرفته ای است که ادعا می کنند وزن چربی شما را بطور دقیقی اندازه می گیرد، برخی از آن ها حتی بسیار علمی و تخصصی به نظر می رسند. اما با تمام این اوصاف هیچکدام نمی تواند به شما بگوید چقدر چربی دارید. بهترین راه اندازه گیری میزان درصد چربی شما داشتن اندازه ی تمام اعضای شما به تنهایی و جایگذاری در مقیاس های وزن کشی و اندازه گیری وزن تان است. اما مشکل این روش این است که این اتفاق زمانی رخ خواهد داد که مرده باشید! شیوه های اندازه گیری چربی بدن بسیار وقت گیر است، “کالیپر” برای اندازه گیری چربی از طریق پوست نیز می تواند در مواردی مفید باشد اما آن هم دارای مشکلاتی است. بنابراین هیچ روش دقیق اندازه گیری چربی وجود ندارد. پس چه کاری باید برای این مشکل انجام داد؟ توصیه می شود 2 عمل بسیار ساده را انجام دهید، نخست اینکه خودتان را وزن کنید، دوم به عملکرد خود هنگام تمرین در باشگاه توجه کنید. اندازه گیری وزن یکی از بحث هایی که در مورد استفاده از معیارهایی به منظور پیگیری روند کاهش وزن تان مطرح شده، این است که هر گونه کاهش در توده ی چربی با افزایش عضله جبران شود. برای مثال اگر 5 پوند (2/25کلیوگرم) چربی از دست بدهید و 4پوند (1/80کیلوگرم) عضله بسازید، ترازو تنها یک پوند (0/45کیلوگرم) کاهش وزن را نشان خواهد داد. این تئوری بسیار خوبی است اما کمی در عمل نشدنی به نظر می رسد. پیش از هر چیز هنگام شروع تمرینات باید مرحله ی مبتدی را پشت سر بگذارید، که در این مرحله نمی توانید به همان نسبت که چربی از دست می دهید، عضله سازی کنید. بهترین گزینه ای که مردم می توانند امید به انجام آن داشته باشند این است که اندکی عضله بدست بیاورند در حالی که چربی زیادی از دست می دهند. مثلاً در یک دوره یک ماهه ممکن است 5پوند (2/25کیلوگرم) چربی از دست دهید. اما در واقعیت 7پوند (3کیلوگرم) چربی از دست می دهید تا 1پوند عضله بدست آورید. توصیه می شود به جای هر هفته و یا هر ماه وزن کردن، خود را هر روز وزن کنید و آخر هفته میانگین وزن خود را برآورد کنید. به این ترتیب می توانید از نحوه ی عملکردتان در طول یک هفته در باشگاه و رژیم غذایی تان را مطلع شوید. از این موضوع که آیا در مسیر درست قرار دارید یا خیر، همچنین می توانید بفهمید که چه عواملی باعث کاهش و یا افزایش و یا ایجاد نوسان در مقدار وزن تان خواهد شد تا آن را تغییر داده یا حذف کنید. نحوه ی عملکردتان در باشگاه اگر برنامه ی تمرینی شما به درستی تنظیم شده باشد، نحوه ی عملکرد تان در باشگاه نیز به نوبه ی خود می تواند یک روش خوب برای قضاوت در مورد میزان پیشرفت های در زمینه ی تناسب اندام باشد. هنگامی که مصرف کربوهیدرات را در رژیم غذایی تان کاهش می دهید، طبیعی است که ضعف در نحوه ی عملکرد تان در باشگاه و در هنگام انجام تمرینات پیش بیاید. اجرای تمرین در حالت “گلیکوژن اندک” از این به بعد باید به عنوان یک معیار برای تعیین میزان و کیفیت عملکرد تان مورد استفاده قرار گیرد. اگر اجرای شما در جلسات تمرینی بهبود یابد، فرصتی خوب (حداقل) وجود دارد که بتوانید آن مقدار عضلات ساخته شده را حفظ کنید. وقتی صحبت از بهبود عملکرد می کنیم، یعنی توانایی اجرای تکرارهای بیشتر با وزنه های یکسان، و یا بلند کردن وزنه های سنگین تر با تکرارهای مشابه است. افرادی که دارای اضافه وزن و یا برای اجرای تمرینات مقاومتی هنوز مبتدی هستند، به راحتی همراه با چربی سوزی بالا عضلات شان تقویت می شود، هر چقدر این میزان اضافه وزن کمتر شود و فرد به سمت حرفه ای تر شدن برود، میزان قدرتی که بدست خواهد آورد، کاهش می یابد. پیشنهاد مطالعه: چربی سوزی و عضله سازی با 5 حرکت ترکیبی در نهایت به نقطه ای خواهید رسید که بهترین راه برای تان حفظ قدرت کسب شده است. برای بدنسازان و پرورش اندامی های حرفه ای بسیار متداول است که در هنگام آماده سازی پیش از مسابقات قدرت خود را از دست بدهند. این بدان معنا نیست که نباید تمرینات مقاومتی انجام دهید و یا پیشرفت در تمرینات قدرتی بد است، بلکه باید بدانید که همیشه از خود انتظار حقیقی داشته باشید و بر اساس ترکیب بدنی خود رفتار کنید. در قدرت عضلات 100٪ این موضوع تاثیرگذار نیست، بلکه سایر عوامل از جمله (سیستم عصبی، میزان به کارگیری فیبر موجود در عضله برای تولید قدرت) در افزایش قدرت عضلات دخیل هستند. اما هدف ما داشتن بدنی به اندازه ی کافی قوی است. این نشان دهنده ی اینست که شما در مسیر درست هستید، حتی اگر تنها حفظ قدرت کسب شده توسط تمرینات مدنظر قرار داده شود. تمام این روش هایی که ذکر شد فقط برای این ا ست که بدانید در چه سطحی قرار گرفته اید و به چه میزان پیشرفت داشته اید یا خیر، هیچ کدام از آن ها دقیقاً نمی تواند به شما بگوید چه مقدار چربی ازدست داده اید ویا اینکه چقدر باید تلاش کنید تا به وزن ایده آل خود برسید. فقط در همین حد که بدانید آیا در مسیر درستی هستید یا خیر. به طور خلاصه به جزئیات اینکه چگونه دقیقاً چربی سوزی بدون از دست دادن عضله انجام شود می پردازیم آن هم با بیان چند گام، گام آغازین آن با تخلیه ی کالری شروع می شود. چگونه دقیقاً چربی سوزی بدون از دست دادن عضله انجام شود؟ قدم اول: تخلیه کالری در کاهش وزن، نوع رژیم غذایی که استفاده می کنید، مدیترانه ای که حاوی روغن های بسیار زیاد که نوعی رژیم گیاهی است، رژیم کتوژنیک یا چربی، رژیم گوشت خواری، هیچکدام نقشی ندارند، فرقی نمی کند چقدر تمرینات کاردیو انجام دهید، شاید لازم باشد اصلاً تمرینات کاردیو و هوازی را کنار بگذارید. تنها یک چیز لازم است تا شما وزن کم کنید، برای چربی سوزی تنها چیزی که لازم است، حذف کالری است، که اصطلاحاً به آن تخلیه کالری نیز می گویند. فرقی نمی کند از چه رژیم غذایی پیروی می کنید، لزومی ندارد دائماً روغن نارگیل یا زیتون بخورید، و یا چند وعده ی غذایی کوچک در روز داشته باشید. تخلیه کالری تنها احتیاج شماست برای کاهش وزن. اما این بدان معنا نیست که ترکیبات داخل رژیم غذایی تان اصلاً اهمیتی ندارند، چون در کاهش وزن نقش دارند. یک تکه شکلات (عمدتاً حاوی کربوهیدرات و چربی) و یک قطعه سینه مرغ (به طور عمده حاوی پروتئین) هر دو به یک میزان کالری دارند. اما بدن برای متابولیسم خود بیشتر از انرژی پروتئین موجود در مرغ استفاده می کند تا اینکه بخواهد از شکلات استفاده کند. یا یک مشت مغز آجیل همان مقدار انرژی را داراست که در نصف همین مقدار شکر موجود باشد. اما برخلاف شکر، بدن کل انرژی آجیل را جذب نمی کند و مقداری از آن را برای پایان یک واکنش و یا شرکت مستقیم آن در عملیات سوخت وسازی دیگری مصرف شود. تاثیر یک رژیم غذایی خاص به میزان ترشح و دخالت هورمون ها، میزان اشتها و میزان مصرف انرژی دارد که بر اساس آن مشخص می شود که با چه سرعتی می توانید وزن از دست دهید، به همان نسبت توانایی شما در رعایت رژیم غذایی تان ویا درصد چربی سوزی و حفظ توده ی بدون چربی تان تعیین می شود. به عبارت دیگر شما نمی توانید میزان ترکیبات درشت مغذی داخل رژیم غذایی تان را نادیده بگیرید و سپس انتظار داشته باشید تغییر مشخصی تنها براساس ارزش غذایی محتوای خوراک ها در بدن تان ایجاد شود. گام دوم: پروتئین کافی جذب کنید. مصرف کافی پروتئین در روز مهمترین نیاز غذایی برای حفظ عضلات بدن است. منظور زمانبندی غذاها، مکمل ها یا اندازه دقیق کمبود کالری تان یا کیفیت غذاهایی که می خورید یا هر چیز دیگر در رژیم غذایی تان نیست. چربی سوزی بدون از دست دادن عضله از دید تغذیه یعنی هر روز به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید. تحقیقات متعددی این را ثابت کرده اند. با بالا بردن پروتئین مصرفی، حتی در غیاب یک برنامه تمرینی بدنسازی خوب، بیشتر وزنی که از دست می دهید از چربی هایتان خواهد بود تا عضلات تان. گام سوم: در هفته 2-4بار تمرینات مقاومتی با وزنه را اجرا کنید. انجام تمرینات مقاومتی به ایجاد و حفظ عضلات کمک می کند، این کار همچنین به سوختن چربی بدن نیز کمک می کند. به غیر از اثرات کوتاه مدت مانند سوزاندن چربی توسط ورزش های مقاومتی در دراز مدت، با افزایش توده عضلانی، میزان سوخت و ساز بدن شما را نیز افزایش می دهند. به عبارت دیگر بدن شما کالری بیشتری می سوزاند. چگونه چربی سوزی بدون از دست دادن عضله داشته باشید: خلاصه بنابراین، اصلی ترین نکات مورد نیاز خانگی که برای موفقیت در چربی سوزی بدون از دست دادن عضه باید رعایت کنید: سعی کنید خود را در وضعیت کاهش کالری تا حد متوسط (کالری تان را تا حدود 20٪ کمتر حفظ کنید)، پروتئین کافی در رژیم غذایی خود بگنجانید و 2 تا 4 بار در هفته تمرینات مقاومتی و کار با دستگاه و وزنه ها را انجام دهید. یک برنامه تغذیه ای و ورزشی مناسب بر اساس این اصول برای اکثر مردم کارساز خواهد بود. همچنین یک نکته ای نباید هیچگاه در اجرای تمرینات سخت فراموش کنید اینست که صبر کنید، آنوقت از شانس بیشتری برای رسیدن به اهداف تناسب اندام تان و موفقیت برخوردار می شوید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: muscleevo ...
سایه روشن اجاره مسکن برای جنین
اساس عرف ابتدا برای ورود اجاره دهنده به این سیکل و دریافت داروهای مورد نیاز مبلغی به صورت اولیه به وی پرداخت شده و با بالارفتن سن بارداری برمیزان مبلغ پرداختی افزوده می شود به بیان دیگر این مبلغ طی چند نوبت به اجاره دهنده پرداخت می شود، همچنین تامین دارو، مخارج زایمان و حتی درمواردی که زوج اجاره کننده رحم به مسائلی مانند هلال و حرام غذا و.... اهمیتی خاص می دهد تامین غذایی فرد اجاره دهنده نیز با ...
حس تماشای سیاره آبی
معمولا می گویند واژه های رایج برای توصیف احساسشان جوابگو نیست. با این حال بیشترشان معتقدند اگر می شد همه مردم جهان و بویژه سیاستمداران را یک بار به فضا برد تا از آنجا سیاره زیبای زمین را به عنوان خانه پدری خود یک بار تماشا کنند، این تجربه می توانست چنان اثر عمیقی بر شیوه زندگی و تفکرشان بگذارد که در آن صورت قطعا زمین می توانست جای بهتری برای زندگی باشد. در ادامه با اندیشه های فضانوردان ...
آتش دلار به جان اقتصاد
.... ما در شرایطی که دچار دور باطل هستیم مسئولین بانک مرکزی با سخنان سطحی و ناصحیح و برنامه های ناسنجیده عملکرد دیگری نداشتند . دیروز در حالی دلار با شدت هر چه تمامتر قد می کشید که حوالی ظهر از سوی دستفروشان و دلالان گفته می شد در بازار نایاب شده است و دیگر عرضه ای صورت نمی گرفت . مسوولان نیز طی روزهای گذشته ظاهرا سکوت را بر اعلام شفاف و صریح درباره چرایی جریان موجود و نوع ...
اختلال سلوک در پسران بیشتر است یا دختران؟
شفا آنلاین اجتماعی یک روانشناس با اشاره به اینکه اختلال سلوک در پسرها 4برابر حتی تا 12برابر بیشتر از دختران است، گفت: کودکان دچار اختلال سلوک اعتمادبه نفس پایین دارند. به گزارش شفا آنلاین: لیلا مسعودی درباره اختلال سلوک اظهار کرد: اختلال سلوک شامل رفتارهایی پایداری است که با گذشت زمان شکل می گیرد و غالبا مشخصه اصلی آن پرخاشگری و تجاوز به حقوق دیگران است. وی با بیان اینکه ...
تفاوت سربازی در ایران با دیگر کشورهای دنیا
شعار سال : یکی از وظایف ملی در هر کشور و اقلیمی دفاع از تمامیت ارضی و حفظ استقلال کشور برای مردمانش است انجام این وظیفه در نظام جمهوری اسلامی ایران به جز یک وظیفه ملی، وظیفه ای دینی برای هر فرد ایرانی است و در اجرای این وظیفه کلیه اتباع ذکور(پسر) دولت جمهوری اسلامی ایران مکلف به خدمت وظیفه عمومی برابر مقررات این قانون هستند و هیچ فرد مشمول خدمت وظیفه عمومی را جز در موارد مطرح شده در این قانون را نمی توان از خدمت معاف کرد. بنا براصل 151 قانون اساسی جمهو ...
