سایر منابع:
سایر خبرها
قبل از خواب چه غذاهایی بخوریم؟
هنوز حاوی مقدار مناسبی از ویتامین و مواد معدنی است. یک وعده آن در حدود 3.5 اونس (100 گرم) از برنج سفید، 14٪ نیاز روزانه شما را برای فولات، 11٪ برای تیامین و 24٪ برای منگنز فراهم می کند. همچنین برنج سفید در کربوهیدرات بالا است، و 28 گرم در یک وعده آن (100 گرم) عرضه می شود. محتوای کربوهیدرات و کمبود فیبر، به شاخص بالای گلیسمی آن کمک می کند که سرعت افزایش قند خون توسط غذا را اندازه گیری می کند. ...
10 علامت مشخص تغذیه سالم
پیچیده ای را دنبال کنید. پیروی از یک رژیم غذایی به نام دش، به شما در کنترل فشار خون بالا کمک می کند. این رژیم غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئی و لبنیات کم چربی است. غذاهای شیرین، چرب و گوشت قرمز در این رژیم محدود است. رژیم غذایی دش، پرپتاسیم و کم سدیم است و می تواند در کاهش فشار خون موثر باشد. حرکات منظم روده: یکی از مشخصه های اصلی سلامت بدن، حرکات منظم روده است. مصرف کافی ...
راه کار هایی برای رفع بوی بد دهان در صبح
و مصرف مقدار مناسبی از میوه و سبزیجات به تامین آب بدن در شبانه روز کمک می کند. آدامس بدون قند بجوید زایلیتول، شیرین کننده ای است که در اکثر آدامس های بدون قند به کار می رود و می تواند مقدار باکتری های عامل پوسیدگی دندان و تنفس بدبو را کاهش دهد. به علاوه به دهان شما عطر مورد نظر شما را می دهد. به مصرف داروهای خود دقت کنید برخی از داروها، مانند انسولین، به خودی خود عامل بدبو شدن دهان هستند. برخی دیگر مانند آنتی هیستامین ها، باعث خشک شدن دهان در طول خواب می شوند. قبل از مصرف دارو به این نکات توجه کنید. سلامت ...
مزاج "بلغمی" یا سرد و تر چیست؟
غذاهای سرد مانند لبنیات، مرکبات، هندوانه، اسفناج و کاهو را به میزان کمتر و با مسهل مصرف کنند، زود خوابیده و زود از خواب بیدار شوند. هم چنین باید از خوابیدن در طی روز اجتناب کنند. در مورد خوردن و آشامیدن، از نوشیدن آب نیم ساعت قبل و دو ساعت بعد از غذا و حین غذا پرهیز کنند. انجام ورزش به طور منظم مانند پیاده روی با سرعت متوسط از جمله مواردی است که افراد سرد و تر باید به آن توجه کنند. وی ...
درمان اسهال در زنان، چی نخورم؟
می تواند به بدن برای درمان کمک کند. از ماست ساده استفاده کنید و از مواردی که قند اضافه شده دارند بپرهیزید (ماست های میوه ای) غذاهای چرب غذاهای حاوی چربی بالا می توانند سرعت انقباضات روده را بالا ببرند و باعث واکنش در سیستمی شوند که از قبل تحریک شده است. چنین غذاهایی عبارتند از: • غذاهای خامه ای • فست فودها • قسمت های پرچرب پوست • غذاهای ...
عوارض خوردن برنج، خانمهای آشپز بدانید!
آلوده بوده و حاوی مقداری آرسنیک شیمیایی می باشد. در اینجا قصد داریم با ارائه روش پختی جدید خبر خوشی را به شما بدهیم. باید گفت که این روش پخت برای مصرف کودکان بی خطر بوده و آثار منفی آن را از بین می برد. توصیه می شود که از دستگاه قهوه جوش استفاده کنید، چرا که باعث می شود چیزی حدود 85درصد از میزان آرسنیک کم شود. همچنین میزان مابقی آرسنیک نیز کاملاً بی خطر می باشد. این ...
رایج ترین باورهای غلط درباره سلامتی
لحاظ تغذیه ای دچار کمبود نیستند، خوردن هویج و یا سایر سبزی های غنی از ویتامین A باعث تحریک گیرنده های نور که در شبکیه هستند نخواهد شد. پس بینایی تقویت نخواهد شد . غذا خوردن بعد از ساعت 8 صبح باعث افزایش وزن می شود پرخوری در هر ساعت از شبانه روز که باشد باعث افزایش وزن می شود، هیچ اهمیتی هم ندارد که قبل از ساعت هشت صبح باشد یا بعد از آن . درست است که متخصصان تغذیه مصرف صبحانه را صبح زود و قبل از ساعت 8 مناسب می دانند، اما علت آن تنظیم برنامه غذایی روزانه و نظم دادن به آن است تا از پرخوری هایی که می تواند به دلیل گرسنگی طولانی مدت بعد از خواب شبانه ایجاد می شود، پیشگیری کند . ...
چه ارتباطی بین صبحانه خوردن و دیابت وجود دارد؟
صرف وعده های غذایی با ساعت بیولوژیکی بدن ناسازگار است و منجر به اختلال در سوخت و ساز می شود. مطالعات قبلی نشان داد زمان وعده های غذایی و پایبندی به آن در بیماران دیابتی نقش مهمی در کنترل قند خون دارد. محققان به بیماران مبتلا به دیابت توصیه می کنند برای کاهش شاخص توده بدنی شب ها زود بخوابند و صبح زود صبحانه بخورند. شاخص توده بدنی (BMI) مهمترین فاکتور در تعیین وزن نرمال، اضافه وزن و چاقی ...
درمان افزایش کلسترول در زنان، نه اصل
خون را بالا برده کلسترول غیر مفید را پایین می آورد. از فشارهای روانی فاصله بگیرید. به اندازه کافی آب بنوشید. سیگار نکشید. سه وعده غذا بخورید. نمک را فقط به مقدار نیاز بدنتان مصرف کنید. وعده های غذایی را متنوع کنید. اصل نهم: شیر و پنیر پرچرب، چیپس، روغن خرما و نارگیل، گوشت چرب و کنسرو شده، غذاهای آماده نخورید و در خوردن بستنی و شکلات افراط نکنید. ...
ارتباط خستگی با تغذیه ناسالم
دارای فیبرهای غذایی خاصی هستند که افزایش سریع قند خون را کاهش می دهند و در حفظ انرژی بالای بدن بسیار موثرند. بهتر است از برنج و غلات سبوس دار، کوینولا، بلغورو نان سبوس دار استفاده کنید. پرهیز از مصرف صبحانه: شما ممکن است این عادت را داشته باشید که هر روز با نوشیدن یک فنجان قهوه خانه را ترک کنید و این کار باعث احساس خواب آلودگی در اواسط روز و اواخر بعد از ظهر خواهد شد. یک ایده خوب، ارزیابی ...
درمان کبد چرب در زنان، اثرات روزه گرفتن
گرفتن عاملی مهم در تنظیم وعده های غذایی و سیستم قلبی - عروقی بدن است. رفیعی با تاکید بر اینکه روزه داری عاملی موثر برای درمان کبد چرب است، گفت: حدود 10 تا 12 درصد بیماران دیابتی نیاز به تزریق مرتب انسولین در روز دارند، این بیماران نباید روزه بگیرند اما حدود 80 تا 90 درصد آنها توانایی روزه گرفتن را دارند. روزه داری موجب کاهش قند خون و مقابله با اضافه وزن در مبتلایان به دیابت می شود. ...
علائم پوکی استخوان در زنان، بیماری خاموش را بشناسید
خورشید مهم ترین منبع دریافت ویتامین D است ولی در کنار آن، مواد غذایی غنی از این ویتامین مانند شیر، کره، پنیر، کشک، ماست، ماهی های چرب، زرده تخم مرغ و جگر نیز وجود دارد. بنابراین به طور کلی می توان گفت فرآورده های لبنی حاوی ویتامین D، یکی از بهترین منابع غذایی کلسیم محسوب می شوند. مصرف نمک را کاهش دهید می گویند مصرف لبنیات به تنهایی نمی تواند از بروز پوکی استخوان پیشگیری کند. می گویند ...
بارداری زنان شاغل، ده نکته کلیدی
سلامت خود و جنینشان در معرض خطر قرار میگیرد. هر روز بین سه تا پنج وعده غذای سالم و مغذی مصرف کنید؛ مانند اسنکهای مغذی، سبزیجات خام، میوه، ماست، پنیر، غلات کامل بدون شکر، تخممرغ و غیره. روزانه چهار وعده کلسیم نیز باید در برنامه غذایی شما وجود داشته باشد. ممکن است پزشک ویتامینهای خاصی را برای شما تجویز کند که شامل فلوئید و اُمگا 3 باشد. این مواد برای سلامت جسم و روح شما و برای رشد جنین ...
تغذیه مناسب در بارداری، اگر دیابت دارید
کربوهیدرات را برای صبحانه تحمل میکنند. مقادیر بیشتر، در بقیه روز، بهتر تحمل میشود. میتوان در وعده صبحانه از مواد پروتئینی همچون تخممرغ استفاده کرد. بهتر است مصرف قندهای ساده همانند شکلات محدود شود زیرا حاوی مواد مغذی مناسب نیست و قندخون را نیز بالا میبرد. استفاده از وعده های غذایی کوچکتر و بیشتر (6-4 وعده در روز) باعث میشود، قند خون بدون نیاز به انسولین تزریقی کنترل شود. در دیابت حاملگی ...
تغذیه مناسب در بارداری، بد نیست بخوانید
. ترابی اضافه کرد: در دوران بارداری به علت تاثیر هورمون ها، حرکت طبیعی روده ها کاهش یافته و یبوست ایجاد می شود. وی گفت: به زنان باردار توصیه می شود که در طول روز به مقدار زیاد مایعاتی همچون آب، آب میوه و سوپ مصرف کنند، در برنامه غذایی روزانه حتماً سالاد و سبزی خوردن گنجانده شود، غذاهای پرفیبر مانند حبوبات و غلات به همراه مایعات فراوان و سبزی های خام، پخته و میوه های تازه و سالاد مصرف کنند ...
اضافه وزن در دوران بارداری، چه عوارضی دارد؟
شود و یا رژیم های غذایی که در آنها از تمام گروه های غذایی اصلی یعنی نان و غلات، شیر و مواد لبنی، سبزی و میوه، گوشت، حبوبات و تخم مرغ استفاده نمی شود) برای کاهش وزن استفاده کنند. - تحرک کافی از طریق پیاده روی منظم روزانه (یک ساعت پیاده روی در روز) در صورت نداشتن ممنوعیت پزشکی داشته باشند. روش های کاهش مصرف مواد نشاسته ای - محدود کردن مصرف نان، برنج و ماکارونی (7سهم در روز). هر ...
بیماری دیابت در بارداری، تشخیص از ماه چندم؟
چربی غیراشباع مانند روغن های مایع گیاهی و مغزها در این رابطه اثر حفاظتی بر بدن دارد. کنترل قند خون ورزش منظم هوازی، به خصوص بعد از غذا به کنترل قند خون کمک می کند. همچنین در دوران بارداری انجام پیاده روی توصیه می شود. البته در شرایط وجود دیابت بارداری، ورزشی برای یک مادر مفید است که بالاتنه را درگیر کند و به پایین تنه فشار نیاورد. برای کنترل قندخون در دوران بارداری توصیه می شود مواد غذایی مانند نان تافتون، سنگک، چغندر، لپه، عدسی، لوبیا قرمز، لوبیا چیتی و ماش را جایگزین نان لواش ماشینی، باقلا بدون پوست، هویج، سیب زمینی و پوره سیب زمینی کنید. ...
میل به خوردن شیرینی را با این خوراکی ها سرکوب کنید
. هر دوی این مواد مغذی میل شدید به مصرف شکر را کاهش می دهد. مصرف عدس همچنین به کاه ش وزن کمک می کند. میل به خوردن شیرینی را با این خوراکی های سرکوب کنید، ماست یک میان وعده سالم حاوی پروتئین بالا و کلسیم است. علاوه بر این برخی مطالعات پیشنهاد کرده اند که ماست می تواند یک میان وعده مفید برای تنظیم اشتها و میل به مصرف شکر باشد. ماست یونانی کم چرب در میان انواع ماست، انتخاب سالم تری ...
غذاهای مفید برای دستگاه گوارش
مدفوع را نرم می کند. فیبر مانند اسفنج عمل می کند، آب به خود جذب می کند، بدون آب فیبر نمی تواند کارایی لازم را داشته باشد و یبوست می گیرید. راه خوب برای اینکه بفهمید به اندازه کافی مایعات مصرف می کنید این است که با هر وعده ی غذایی یک لیوان آب بیاشامید. از مصرف بیش از حد نوشیدنی های کافئین دار اجتناب کنید چون باعث سوزش سر دل می شوند. برای داشتن روده ای سالم چربی را کم کنید ...
چگونه از پوسیدگی دندان خردسالان جلوگیری کنیم؟
مصرف غذاها برای شما بیان می کنیم: 1- میوه و سبزی فراوانی در یخچال داشته باشید و به عنوان میان وعده ، به جای مواد کربوهیدرات دار، به کودک خود بدهید. میوه و سبزی هایی را به کودک خود بدهید که آب زیادی داشته باشد مثل هلو، هندوانه ، طالبی، خربزه ، کرفس و خیار. موز و کشمش را کم مصرف کنید، زیرا نسبت به سایر میوه ها دارای قند بیشتری هستند، اگر هم مصرف کردید بلافاصله ...
طعم لذت بخش غذاهای معروف در شهرهای مختلف ایران
اگر قصد سفر به هر نقطه ای از ایران را داشته باشید یکی از مواردی که باید به آن توجه کنید، خورد خوراک و مکان هایی است که قصد دارید در آن ها غذا میل نمایید. چرا که این امر بر سلامتی و کیفیت سفر شما تاثیر مستقیم خواهد داشت. از همین رو ما راهنمای انتخاب رستورانی تهیه کردیم تا بهترین مکان ها را برای غذا خوردن انتخاب کنید و از قیمت غذاهای شهرهای ایران اطلاع پیدا کنید. بهتر است قبل از اینکه سفر خود را ...
چرا آرسن ونگر نشان داد هیچ کس نمی تواند دو بار پیشگام در چیزی باشد
وسط تیم با خوردن 9 وعده غذا برنده شده بود. ونگر که ذاتِ اعتیاد به کارش در زمان مربیگری در فوتبال ژاپن برانگیخته شده بود، رژیمی ژاپنی به بازیکنان معرفی کرد که شامل سبزیجات بخارپز و ماهی می شد. او، مینی بارهای بازیکنان در هتل را خالی کرد. اگرچه ونگر در سایر حوزه ها هم پیشگام شد. ونگر در انگلیس، استفاده از کراتین را جا انداخت. او از دهه 80، از آمار برای تحلیل نمایش بازیکنان استفاده می کرد. و البته ...
بیماری انگلی در کودکان، راه های پیشگیری
این نوع انگل بدن حیواناتی مانند گاو ، شتر و خوک است،تخم ها همواره به همراه مدفوع حیوان از بدن آن خارج شده و محیط را آلوده می کند، حیوان سالم با خوردن علوفه آلوده به تخم کرم کدو مبتلا به این نوع انگل می گردد، انتقال به انسان معمولاً از طریق مصرف گوشت های گاو، خوک که گاهی آلوده هستند، و به صورت های مختلفی مانند طبخ نیم پز و به شکل استیک نیز که در کشورهای اروپایی و آمریکایی طرفداران خاصی دارد افراد ...
این میوه ها لاغر کننده ی سریع هستند!
که منجر به سندرم متابولیک می شوند، مبارز می کند. یعنی بلوبری با فشار خون بالا، مقاومت در برابر انسولین، اضافه وزن و کلسترول می جنگد. آیا می دانستید طبق مطالعه ای که اخیرا در دانشگاه زنان تگزاس انجام شده است، بلوبری با سلول های چربی مبارزه می کند؟ تصورش سخت است که این میوه ی کوچک می تواند این همه خاصیت داشته باشد. پس برای سلامتی خود یک مُشت بلوبری بردارید و مقداری از آن را با ماست مخلوط ...
ترفند های تنظیم خواب پرستاران
ساعت زمان نیاز دارد. نوشیدنی های الکلی علاوه بر این تاثیر، آسیب های دیگری مانند استرس، اضافه وزن، بیماری های قلبی، خطر ابتلا به سرطان سینه و ... را نیز برای شاغلان شب تشدید می کند. صبحانه خوردن: بعضی از پرستاران ، به محض رسیدن به منزل ، حتی جوراب و کفش خود را در نمی آورند و همانطور بر روی تخت دراز می کشند و استراحت می کنند .افرادی که شیفت شب دارند هرگز نباید صبح ها بدون صرف ...
چرا این مواد غذایی به سلامتی آسیب می زند؟
یا سیب زمینی را امتحان کنید . گلوتن حساسیت غذایی دیگری که می تواند به سردرد منجر شود به واسطه مصرف گلوتن شکل می گیرد. این پروتئین در گندم، جو، و چاودار یافت می شود. در زمان انتخاب کربوهیدارت ها، نان ها، پاستا، برنج و غلات صبحانه تهیه شده از غلات کامل بدون گلوتن را برای کاهش علائم سردرد انتخاب کنید . گوشت های فرآوری شده گوشت های فرآوری شده، مانند سوسیس و ...
اگر درد مفاصل دارید از این خوراکی ها اجتناب کنید
cytokines می شوند. این قند ها در شکلات، آبنات، نوشابه و غلات صبحانه یا سایر اسنک ها وجود دارند. قند اضافه د بندنتان باعث افزایش فشار بر مفاصل و افزایش وزن هم می شود. اگر درد مفاصل دارید از این خوراکی ها اجتناب کنید، گلوتامات منوسدیم گلوتامات منو سیدیم Monosodium glutamate که به نام MSG شناخته می شود یک عنصر افزایش دهنده طعم است که اغلب در سویا سس و در نتیجه در غذاهای آسیایی دیده ...
اگر مشکل معده دارید حتما این مطلب را بخوانید
زیره در غذاها به عنوان ادویه در برطرف کردن نفخ شکم مفید بوده، همچنین اصلاح تغذیه در تقویت معده بسیار نافع است. ساده ترین کمک به معده که بر سر سفره ایرانی ها موجود است شما باید باکتری های سالم موجود در دستگاه گوارش خود را که به شما در هضم غذا کمک می کنند را افزایش دهید و ماست حاوی برخی از انواع این باکتری های سالم است. ( اما نه همه ی ماست ها بلکه باید تاریخ مصرف آنها چک شود ...
درمان استفراغ بارداری، چگونه؟
انرژی توصیه می شود. * بهتر است از آشامیدن زیاد مایعات در صبح ناشتا پرهیز شود، مایعات باید بین وعده های غذایی مصرف شوند. * خالی نماندن معده در طول روز هم می تواند به کاهش تهوع و استفراغ کمک کند. * وعده های غذایی کوچک و مکرر (هر دو تا سه ساعت) و خشک از غذاهای حاوی کربوهیدرات های زودهضم (برنج، سیب زمینی، رشته، غلات صبحانه، میوه، نان) به خوبی تحمل می شوند. درحالی که در بعضی دیگر از ...
برنامه غذایی دوران حاملگی، بد نیست بخوانید
...> برای دختر دار شدن چه باید خورد؟ برای دختر دار شدن باید از مواد غذایی حاوی کلسیم بالا استفاده شود و مصرف سدیم و پتاسیم محدود گردد. مواد غذایی زیر توصیه می شود : پنیر سفید- ماست – شیر – تخم مرغ – بادام و بادام زمینی بدون نمک – گردو – لوبیا سبز – مارچوبه – کاهو سبز – ماکارونی – گوشت 100 گرم در روز – ماهی که با بخار پخته شده باشد و ابش کاملاً گرفته شده باشد. نکاتی که ...