خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
هورمون هایی که بر میزان چاقی و لاغری شما تاثیر می گذارند
...> چربی های سالم رو به رژیم غذاییتون وارد کنید، مثل آواکادو و امگا-3 ها قبل از خوردن غذاهایی که کربوهیدرات زیادی دارن، 2 قاشق سرکه سیب خام رقیق شده با یک لیوان آب بنوشید. مکمل های منیزم مصرف کنید، چرا که به تثبیت قند خون کمک می کنه. به طور مرتب ورزش کنید. لپتین – هورمون سرکوب اشتها: لپتین هورمونی هست که توسط سلول های چربی بدن تولید میشه و تنظیم کننده احساس سیری ...
تیلاپیا، این آبزی پرطرفدار بالاخره مفید است یا مضر؟!
اجزای پروتئینی هستند، پروتئین ها ضمناً نقش انتقال ترکیبات مختلفی را در خون بر عهده دارند . از دست دادن بیش از 30 درصد پروتئین های بدن منجر به کاهش قدرت عضلات تنفسی، افت سیستم ایمنی، اختلال در عملکرد ارگان ها و درنهایت مرگ می گردد . در هر 100 گرم ماهی تیلاپیا 20 گرم پروتئین وجود دارد امگا 3: ماهی یکی از منابع عمده اسیدهای چرب امگا 3 است. دو اسید چرب امگا 3 که در ...
نوشیدنی هایی برای مبارزه با التهاب و درد
روده نشت پذیر کمک کنند که امکان جذب مواد مغذی بیشتر در شرایطی که از مواجهه با آلرژن ها و سموم التهاب آفرین پیشگیری می شود را فراهم می کنند. استفاده از روغن جگر ماهی کاد نیز می تواند به سرکوب پروتئین هایی که موجب التهاب مزمن می شوند، کمک کند زیرا سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 است. افزودن ویتامین های A و D نیز مفید است زیرا مطالعات نشان داده اند که کمبود این مواد مغذی می تواند به التهاب مزمن منجر شود. ...
همه چبز درباره واریس و راه های درمان
درد و رقیق کننده خون می باشد. پودر فلفل قرمز را می توان برای کاهش درد و التهاب واریس خورد. این می تواند مانع لخته شدن خون و زخم شود. با نصف قاشق چای خوری در یک فنجان آب شروع کنید و به آرامی آن را به 1 قاشق سوپ خوری برسانید. حتی استعمال موضعی کپسایسین یا عصاره فلفل قرمز نیز می تواند گردش خون را افزایش دهد و آرامش را به پاهای خسته و گرفته بازگرداند. ماهی های وحشی ماهی و غذاهای دریایی مانند سالمون وحشی، ماهی خال مخالی، ماهی کولی، ساردین و ماهی تون سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که در بهبود گردش جریان خون بسیار مؤثر هستند.الو دکتر ...
اجرای طرح امگا در بافق
به گزارش خبرگزاری صداوسیما، مسئول برگزاری طرح امگا در بافق از حضور پرشور دانش آموزان بافقی در طرح امگا خبرداد و افزود: بیش از 230دانش آموز بافقی در کنکور سراسری سال جاری شرکت کرده اند که از این تعداد حدود70درصد آنها در طرح امگا حضور داشته اند. وی طرح امگا را طرحی آموزشی مشاوره ای دانست که دانش آموزان پیش دانشگاهی بافق برای ارتقای سطح علمی وآموزشی خود درآن شرکت کرده اند. وطنیه هدف ...
بهترین روغن برای مصرف خانگی؟
چراکه بعضی روغن های مایع مثل روغن آفتابگردان، روغن بذر کتان و روغن کانولا اسید چرب غالب شان اسید چرب امگا3 است، بعضی روغن ها مثل روغن پنبه دانه و روغن ذرت بیشتر امگا6 دارند و بعضی دیگر مانند روغن زیتون اسید چرب غالبش اسید چرب امگا9 است و همه این اسیدهای چرب برای بدن ضروری هستند. بنابراین باید همه گروه های اسیدچرب امگا 3، امگا 6 و امگا9 در برنامه غذایی افراد گنجانده شوند. اسید چرب ترانس ...
غذاهایی که به شکل اشتباه مصرف می کنیم
برای حفظ مواد غذایی و تازگی سبزیجات است ، اما این مواد غذایی هم فراوری می شوند. بنابراین زمانی که غذاهای کنسرو شده را مصرف می کنید فقط کافیست آن را گرم کنید . اقدامات بیش از این باعث می شود طعم، بافت و مواد مغذی غذا از بین برود. گوشت قرمز گوشت قرمز منبع غنی از پروتئین، اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین B12، نیاسین، زینک و آهن است. مشکل اینجاست که گوشت قرمز حاوی چربی های اشباع شده هم ...
داشتن بهترین رابطه زناشویی، این غذاها را بخورید
چرب امگا 3 : امگا 3 می تواند سلامت قلبی و عروقی و افزایش میل جنسی را بهبود بخشد. - ال آرژینین (L-arginine): این آمینو اسید می تواند جریان خون را تقویت کرده و اسپرم را سالم نگه دارد. شروع کنید - 2 قاشق چای خوری از این بذر مفید را بر روی کاسه صبحانه ی بلغور جو دوسر بریزید. - یک قاشق غذا خوری را به اسموتی تازه تان اضافه کنید. - آن را با کیک بویلر ...
علت گرسنگی های مداوم چیست
در اغلب موارد استرس و افسردگی و مصرف برخی داروها باعث افزایش احتمال کمبود ویتامین B می شود. بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا داروها یا دلایل دیگر این کمبود مشخص شود. کمبود اسیدهای چرب امگا3 میل شدید به خوردن پیتزای پر از پنیر ایجاد می کند اسیدهای چرب امگا 3 جزو چربی های خوب هستند که برای سلامتی بدن لازم و ضروری اند. این اسیدهای چرب ضروری در ماهی هایی مانند تن ماهی، ماهی آزاد و ...
مصرف قرص پریناتال در بارداری، خطرات و فواید
...> ویتامین های پریناتال اغلب محتوای دیگر ویتامین ها و مواد معدنی نیز هست اینها شامل: - اسیدهای چرب امگا 3 - مس - روی - ویتامین E - ویتامین A - ویتامین C چه زمانی بایستی ویتامین های پریناتال خورده شود؟ همیشه قبل از شروع مصرف پریناتال با پزشک خود مشورت کنید. اگر قصد حاملگی دارید یا باردار هستید، پزشک احتمالا مصرف آن ...
تقویت سیستم دفاعی کودکان با تغذیه
برای بدن است. نوعی از باکتری های مفید در سیستم گوارشی وجود دارند. هرچه این باکتری ها بیشتر شوند، سیستم دفاعی بدن نیز قوی تر می شود. سالمون ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است. این نوع از چربی ها نه تنها برای تقویت هوش و حافظه مفیدند بلکه باعث کاهش التهاب بدن و تقویت ریه و سیستم تنفسی در برابر سرماخوردگی و عفونت های ریوی می شود. طبق جدیدترین تحقیقات به عمل آمده ...
مصرف گردو و کاهش ابتلا به دیابت
شرکت کنندگانی که مغزیجات آجیلی مصرف نمی کردند، با کاهش ریسک دیابت نوع 2 روبرو بودند . گردو منبع غنی چربی های پلی اشباع نشده توصیه شده ( 13 گرم در هر اونس) است و تنها مغزی است که حاوی مقادیر قابل توجه اسید آلفا لینولنیک (ALA) ، اسیدچرب امگا 3 گیاهی، است. گردو همچنین حاوی پروتئین ( 4 گرم در هر اونس) و فیبر ( 2 گرم در هر اونس) است . مطالعات قبلی نشان داده اند مصرف نصف فنجان گردو در روز با افزایش میزان باکتری های پروبیوتیک روده از دستگاه گوارشی محافظت کرده و ریسک بیماری های قلبی و مغزی و همچنین سرطان را کاهش می دهد . ...
چگونه بعد از زایمان شکم صاف داشته باشیم؟
یخ زده و سیب را با کره بادام زمینی میل کنید. کابینت های آشپزخانه را با میان وعده های فیبردار و کم چرب پر کنید و چیپس و بستنی ها را دور بریزید، چون اگر در دسترس نباشند آنها را نمی خورید. برای کوچک کردن شکم تان آشپزی کنید ممکن است با وجود یک نوزاد در خانه، زمان کافی برای تهیه وعده های غذایی متعدد نداشته باشید. به جای تهیه غذا از بیرون، چند ساعت از وقت خود را در روزهای تعطیل به تهیه ...
خرفه: گیاهی درمانگر
، کلسیم، آهن، زینک، سلنیوم و ... است. علاوه براین خرفه و به خصوص تخم آن یکی از گیاهان سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 محسوب می شود . خرفه حاوی مقدار زیادی موسیلاژ (نوعی فیبر)، آنتی اکسیدان فلاوونوئید و فیتواستروژن ها است. این گیاه مفید دارای ترکیبات مفید دیگری مانند اسیدسیتریک یا اسیدمالیک نیز هست . خرفه به دلیل دارا بودن موسیلاژ، اسیدهای چرب امگا 3 و مواد معدنی فراوان خواص ...
سی ال ای چیست؟ مکمل cla چه فواید و عوارضی دارد؟
سی ال ای ( Cla ) یک نوع مکمل خوراکی و مختصر شده واژه اسید لینولئیک مزدوج است این مکمل یک نوع اسید چرب اشباع نشده است که به گروه اسیدهای چرب ضروری تعلق دارد. این ماده به طور طبیعی در گوشت گاو و لبنیات یافت و مطالعات بسیاری نشان داده اند که باعث چربی سوزی می شود. در حقیقت مکمل Cla یکی از محبوب ترین مکمل های چربی سوزی در جهان است، برخی افراد بر این باور هستند که این مکمل می تواند سایر خواص سالم چربی ها را نیز با خود داشته باشد. این مقاله به جزئیاتی در رابطه با Cla می پردازد و تاثیرات آن را بر میزان وزن تان و سلامت عمومی شما، بازگو می کند. مکمل سی ال ای چیست؟ در حال حاضر Cla در صنعت ورزش و تناسب اندام توجه ها را به سمت خود جلب کرده است. اما آیا این مکمل لاغری به اندازه ای که محبوب اش کارساز نیز است؟ آیا برای بدن مفید است؟ آیا می تواند مکمل خوبی برای کاهش وزن باشد؟ تاثیر مصرف مکمل سی ال ای بر کاهش وزن چیست؟ سایر عوارض جانبی آن چیست؟ در واقع پاسخ به این سوالات در این جمله نهفته است که بین Cla طبیعی که در مواد غذایی وجود دارد و Cla که به شکل مکمل مصرف می شود، تفاوت هایی وجود دارد. اسید لینولئیک معمول ترین امگا 6 یافت شده در روغن های گیاهی است و همچنین در سایر مواد خوراکی مانند گوشت گوسفند و گاو و یا محصولات لبنی یافت می شود. اما در مکمل های Cla تولید شده به صورت صنعتی از روغن های ناسالم گیاهی استفاده شده است. با توجه به اینکه در این ترکیب غیر اشباع چربی ترانس (پیوند دوگانه در اسید چرب) یافت می شود، این رو مصرف روغن ترانس صنعتی که در غذاهای حیوانی یافت نمی شود اما در این مکمل ها موجود است، می تواند مضر باشد. پیشنهاد مطالعه: قرص چربی سوز ونوستات چیست و چگونه باعث کاهش وزن می شود؟ منابع سی ال ای (میلی گرم Cla در هر گرم از چربی) منابع حیوانی و فرآورده های آن/ میزان Cla موجود (میلی گرمCla در هر گرم از چربی) فواید مصرف سی ال ای علت محبوبیت Cla به عنوان مکمل غذایی ارتباط آن با کاهش وزن و لاغری است. مصرف این مکمل می تواند باعث کاهش وزن و چربی سوزی از طریق یک سری واکنش های بیوشیمیایی شود که این خود در نهایت باعث افزایش میزان متابولیسم پایه می شود. افزایش میزان متابولیسم پایه بدین معناست که باید کالری بیشتری برای انجام یک فعالیت سوزانده شود. متابولیسم پایه حداقل مقدار انرژی است که بدن نیاز دارد تا فعالیتی را انجام دهد. Cla در تغییر یک سری واکنش های متابولیکی که فعالیت سلول های چربی بدن را تنظیم می کنند، دخیل است. تصور می شود که از طریق افزایش ، سی ال ای، BMR می تواند میزان درصد چربی به عضله را کاهش داده و مصرف انرژی را افزایش دهد. طبق مطالعه ای که بر روی موش ها در سال 1998 صورت گرفته است. (این آزمایش برای 6 هفته انجام شد که به گروهی از موش ها Cla داده شد و برای باقی هوش ها این مکمل استفاده نشد)، مشخص شد که پس از 6 هفته آن گروه از موش هایی که مکمل مصرف کرده بودند به طور قابل ملاحظه ای در میزان انرژی مصرفی، میزان رشد و توده چربی بدن کاهش داشتند. (بدون در نظر گرفتن ترکیب مواد خوراکی داخل رژیم مصرفی آن ها) این داده ها نشان می دهد که سی ال ای باعث افزایش میزان سوخت و ساز در موش ها و کاهش توده چربی در بدن آن ها شد. پیشنهاد مطالعه: چه مکمل های ورزشی نباید باهم مصرف شوند؟ از طرف دیگر این مکمل لاغری سبب افزایش رشد عضلانی می شود. از آنجایی که عضلات به طور متابولیکی در حال فعالیت هستند، یک افزایش در توده بدون چربی (عضلات) به معنی کالری سوزی بیشتر بدن است. دمصرف مکمل Cla سبب کاهش کلسترول بد خون، مقاومت انسولین و سطوح قند خون می شود. این مکمل همچنین سبب تقویت دستگاه ایمنی بدن می شود. باید توجه داشت که مصرف مکمل به طور کلی هر مکملی که باشد با ورزش و رژیم غذایی صحیح و کافی و منظم تاثیر بیشتری بر بدن دارد. گرچه ورزش بیش از حد موجب سرکوب سیستم ایمنی می شود، اما مطالعات نشان می دهند که با مصرف این مکمل و تغذیه متناسب و کافی، می توانید نه تنها از سرکوب سیستم ایمنی جلوگیری کنید بلکه آن را نیز تقویت کنید. عوارض مکمل Cla در صورت مصرف این مکمل به مقدار بیش از اندازه، احتمالاً باید انتظار بروز عوارض جانبی سی ال ای (مشابه با تمام مکمل های غذایی دیگر) را داشته باشید. این عوارض شامل درد شکمی، اسهال، تهوع و نفخ و همچنین افزایش خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت در افراد چاق می شود. Cla می تواند برای جنین و نوزادان خطرناک باشد، بنابراین مادران باردار باید از مصرف این مکمل خودداری کنند.این مکمل همچنین می تواند باعث انباشته چربی در کبد شود (بیماری کبد چرب). البته اگر از Cla به میزان اندک با تغذیه مناسب و کافی مصرف شود یا به طور طبیعی از منابع خوراکی حیوانی استفاده شود، برای سلامت عمومی فرد مفید است و فواید نام برده شده را بر بدن خواهد داشت. چه زمانی و چه مقدار باید از مکمل Cla مصرف کرد؟ دوزهای متفاوتی برای مصرف این مکمل پیشنهاد شده است. به عبارت دیگر برای کمک به کاهش توده چربی بدن، میزان مصرف آن باید بین 1.8 تا 7 گرم از سی ال ای به طور روزانه باشد. مکمل های اسید لینولئیک معمولاً به شکل کپسول جامد ژله ای و یا به صورت پودر در اشکال و غلظت های مختلف وجود دارد. برای کسب نتایج بهینه، توصیه می کنیم 2 عدد کپسول ژله ای همراه با 1 تا 3 وعده غذایی در طول روز مصرف کنید. شما باید از بین محصولات متنوع Cla محصولی را استفاده کنید که حاوی 80٪Cla باشد. توجه داشته باشید که مصرف این مکمل با مواد خوراکی حاوی پروتئین بالا مانند شیر سبب کاهش وقوع حالاتی مانند اسهال و تهوع می شود. توصیه هایی برای شما به منظور مصرف خانگی گرچه مصرف Cla به وسیله ترکیب آن با مواد خوراکی غنی از پروتئین و رژیم غذایی صحیح و کافی و انجام فعالیت ورزشی منظم تاثیر بیشتری بر وزنه بدن دارد، اما به هیچ عنوان لاغر شدن شما را تضمین نمی کند. Cla با وجود تاثیر بسزا بر کاهش توده چربی، سبب رشد توده بدون چربی یا همان عضلات می شود. اگر Cla را با چندین منابع غذایی مصرف کردید و هنوز مطمئن نیستید که چطور و یا چه مقدار به تناسب بدن تان باید از این مکمل مصرف کنید با مربی یا کارشناس تغذیه مشورت کنید. یا اگر تمرینات ورزشی بسیار شدید مقاومتی انجام می دهید، مکمل سی ال ای می تواند شما را برای رسیدن به هدف تناسب اندام و کسب وزن دلخواه تان یاری دهد. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منابع: healthline + livestrong + myprotein ...
نکات تغذیه ای در دیابت بارداری
دیابتی می تواند از چربی ها تأمین شود. البته این افراد بایستی دریافت غذاهای غنی از چربی های ترانس و اشباع شده نظیر فست فودها، روغن های نباتی جامد، غذاهای سرخ کرده و لبنیات پرچرب را کاهش داده و بیشتر از منابع غذایی حاوی امگا 3 نظیر ماهی و MUFA نظیر روغن زیتون استفاده کنند. وی با ذکر اینکه چربی های امگا 3 در تکامل عصبی و مغزی جنین نیز بسیار ضروری است، خاطرنشان کرد: منابع غذایی این گروه شامل ...
پرحافظه ها چه می خورند؟
اکسیدان می تواند بروز آلزایمر را افزایش و سن شروع علائم آن را کاهش دهد. در مقابل، رژیم غذایی سرشار از اسیدهای چرب غیراشباع و مواد آنتی اکسیدانی بخصوص در برخی ادویه ها می تواند علاوه بر کاهش شیوع بیماری، علائم آن را هم کاهش دهد . مکمل های تقویت کننده سیستم عصبی اسید چرب امگا 3 که بیش از 70 درصد ساختار مغز و سیستم عصبی را تشکیل می دهد بسیار مفید است و می تواند از تخریب سیستم عصبی ...
درمان بی خوابی با این آبمیوه های طبیعی
: مسکن و خواص آرام بخشی عالی دارد. همچنین دارای خواص ضد درد مسکن نیز هست که می تواند به شما در صورتی که از درد مزمن ، بی خوابی رنج می برید کمک کند. هویج و بادام : این عصاره خوش مزه علاوه بر مبارزه با بی خوابی نیز برای بینایی، پوست و استخوان عالی است. هویج : درست مثل اسفناج، هویج غنی از ویتامین ب است. بادام : شامل اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 ضروری هستند. این مواد مغذی ...
تقویت سلامت بدن با این دانه خوراکی پر خاصیت
به گزارش سرویس گوناگون جام نیوز ، دانه کنجد علاوه بر آنکه در آشپزی مورداستفاده قرار می گیرد، به دلیل خواص متعدد تغذیه ای و دارویی در طب سنتی هم کاربرد دارد.به گفته کارشناسان تغذیه، درحالیکه ویژگی های آنتی اکسیدانی موجود در دانه کنجد با پیری مقابله می کند، اسیدهای چرب امگا موجود در آن به رشد مو کمک می کند. کنجد همچنین به درخشندگی پوست و بهبود زخم پوستی کمک می کند. دانه های کنجد منجر به ...
عوارض خطرناک قرص امگا 3 که حتما باید بدانید
دراین مطلب آمده است:اگرچه مصرف امگا 3 به بسیاری از افراد توصیه می شود اما اگر در مصرف قرص امگا 3 زیاده روی شود چطور؟ ادامه این مطلب عوارض خطرناک قرص امگا 3 و مصرف بیش از حد امگا 3 را برایتان آورده ایم. انواع مختلف امگا3 براساس بسیاری از تحقیقات انجام شده، اسیدهای چرب امگا 3 گرفته شده از روغن ماهی نقش زیادی در پایین آوردن فشارخون و سطوح تری گلیسرید خون دارند. شواهد حاکی است که اسیدهای ...
