7 راه رنگ آمیزی که می تواند حال شما را بهتر کند

با این 8 تکنیک مؤثر و ساده مدیتیشن در خانه، آرامش را تجربه کنید

. کلید اصلی مدیتیشن مانترا هم مانند مدیتیشن پیاده روی حالت مراقبه و آرامشی است که شما کسب می کنید و نه الزاما مانترایی که استفاده می کنید. بنابراین، بهترین ایده این است که مانترایی را انتخاب کنید که با آن راحت هستید. این یک روش آسان برای شروع مدیتیشن است. 4- حضور ذهن در زندگی روزمره با این که مدیتیشن با تمرکز حواس و آگاهی ذهن به وسیله تهی کردن کامل ذهن از افکار و حفظ حالت ...

چگونه نفس عمیق استرس را کنترل می کند؟

...: در شرایط کنونی که امکان ارتباطات فیزیکی وجود ندارد، می توان با ارتباطات کلامی و از راه دور حس خوب را به هم منتقل و ارتباطات را حفظ کرد. وی ادامه داد: فضای منزل، فضایی امن است که با مدیریت امور و ارتباطات می توانید حال خود و اعضای خانواده را با همدلی به بهترین شکل تغییر دهید. وی با تأکید بر نگاه گذرا به شرایط کنونی اظهار کرد: اتفاقات و بحران هایی نظیر شیوع بیماری کووید 19 ...

راهکار هایی برای رهایی از افسردگی ناشی از کرونا

بودن سطح اضطراب و استرس به سمت منفی گرایش بیشتری پیدا می کند. این روانشناس درباره راهکار در جهت کاهش افسردگی ناشی از کرونا، تصریح کرد: سعی کنید علائق خود را شناسایی و اولویت بندی کنید مثل:کتاب خواندن، تماس تلفنی با دوستان و فامیل، وقت گذاشتن برای همسر و فرزندان، آشپزی، تماشای برنامه های مورد علاقه و...، یک شیوه از زندگی سالم را انتخاب کنید، به اندازه کافی بخوابید و وعده های غذایی خود را ...

آیا رابطه جنسی باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود؟

رابطه جنسی دارد، اما واکنش هر کسی نسبت به استرس متفاوت است. در مطالعه ای که به تازگی و در همین پاندمی انجام شده، خیلی از افراد گفتند که میل جنسی شان از زمان شروع پاندمی کرونا، بسیار کم شده است. بدون تردید علت کاهش میل و اشتیاق جنسی در این روز ها این است که بیشتر افراد دچار استرس و اضطراب هستند و این مسئله تاثیر بزرگی بر میل جنسی می گذارد. حتی شاید احساس کنید میل جنسی تان به طور کل از بین ...

استرس های مدرن، گریبان گیر دانش آموزان

رفتار و گفتار شما به گونه ای نباشد که باعث تحقیر دانش آموز شود زیرا این امر کاهش اعتماد به نفس و ایجاد استرس و اضطراب را به همراه دارد. مطالب مرتبط چند راهکار مهم برای کاهش اضطراب ناشی از قرنطینه کودکان چگونه با ترس کودکان مقابله کنیم؟

10 روش موثر برای کنار گذاشتن عادت ناخوشایند ناخن جویدن

بخشی دارند بسیار موثر خواهد بود. همچنین به گفته کارشناسان روش های خاص نفس کشیدن مانند نفس عمیق کشیدن یا نفس کشیدن سریع می تواند باعث کاهش استرس و نگرانی شده و متعاقباً اشتیاق شما برای ناخن جویدن را کاهش دهد. 6- از روش تصویر سازی موفقیت استفاده کنید ظاهر افراد در جوامع انسانی بسیار مهم است و بسیاری از ما به سختی تلاش می کنیم که بهترین ظاهر را داشت باشیم. رسیدن به چنین شرایطی ...

اهمیت به رفاه و سلامت اجتماعی و هیجانی کودکان در حین بحران

. بر اهمیت هنر، فرهنگ و بازی در ارتقای بهروزی تاکید ورزید – بازی، کاری آموزنده است و به تقویت خلاقیت و ارتقای مهارت و تسریع تصمیم گیری کمک می کند. همچنین اضطراب را کاهش می دهد و تاب آوری هیجانی به همراه می آورد. از موسیقی، نقاشی و ... برای بهبود ارتباطات و مهارت های بین فردی و نیز رشد مهارت های شناختی از تمرکز گرفته تا سوی ریسک پذیری بهره بگیرید. والدین و مربیان می توانند از موسیقی در ...

کودک را از طبیعت محروم نکنید

ایجاد انگیزه بر روی افراد ، حواس کودک را تحریک می کند و موجب شکوفایی خلاقیت او می،شود. نقش طبیعت در کنجکاوی کودکان طبیعت ، ذهن کودکان را رشد می دهد و ویژگی هایی چون ؛ خیال پردازی ، کنجکاوی و بازی را در آنان پرورش می دهد. عناصر طبیعی به دلیل در برداشتن رنگ های متنوع و جذاب ، حس تخیل و کنجکاوی کودکان را زنده کرده و پرورش می دهد. تعدد و تنوع عناصر طبیعی ...

خواص روغن مرزنجوش؛ از کاهش درد تا افزایش ادرار و تعرق

شفا دهنده داشته و به درمان سریع زخم های خارجی و داخلی و محافظت از زخم ها در برابر عفونت کمک می کند. 18. کاهش فشار و استرس با استنشاق روغن مرزنجوش روغن مرزنجوش تاثیری آرام بخش و تسکین دهنده بر روی ذهن و بدن داشته و به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند. به علاوه، این روغن خاصیتی نشاط آور دارد. از این رو، می تواند برای کسانی که دچار شوک و تروما در زندگی شده اند، مفید باشد. 19 ...

شما هم این شب ها سخت به خواب می روید؟ بخوانید

روز را خانه نشین هستید، بهتر است برای خسته کردن بدن خود فعالیت های فیزیکی در خانه انجام دهید. ورزش کردن های صبحگاهی یا عصرگاهی می تواند به خوابیدن به موقع شما در شب کمک کند. تلفن همراه ممنوع وقت خواب شبانگاهی، گوشی تلفن همراه تان را از خود دور نگه دارید. خواندن اخبار شبکه های اجتماعی باعث می شود حجم بالای استرس راهی تختخواب شما شود و پای سوال مهم آینده چه خواهد شد به خواب و ...

8 عملکرد اسرارآمیز ذهن ناخودآگاه

8 عملکرد اسرارآمیز ذهن ناخودآگاه انسان با ذهن خودآگاه، فکر و با ذهن ناخودآگاه، احساس می کند، اما این تنها عملکرد این بخش از مغز نیست. به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ، ذهن ناخودآگاه ما، بخش واقعا جذابی از وجود ماست. قسمت آگاهانه مغز همان بخشی است که ما هنگام حل یک معما یا یادگیری یک مهارت جدید، از آن استفاده می کنیم، اما حتی در چنین فرایند هایی نیز ذهن ناخودآگاه ...

نویز سفید چیست و چه فوایدی دارد؟

باعث پوشش دادن سایر صدا های مزاحم و آزاردهنده می شوند. محققین معتقدند که نویز سفید، صدایی است که باعث می شود سطح آستانه شنوایی فرد به حداکثر نرخ خود برسد، که به این معنی است که صدا های حاضر در پس زمینه، کمتر قادر به تحریک منطقه کورتکس مغز در طول خواب هستند. مجله Time نیز گزارش می دهد که، به گفته کارشناسان خواب، “حتی اگر اتاق خواب شما ساکت باشد، اگر فردی هستید که نمی توانید ...

وزن جنین در هفته سی و یکم بارداری

...> مراقبتهای هفته سی و یک بارداری هر چقدر به زمان احتمالی زایمان نزدیک تر می شوید، هیجان و شاید اضطراب شما بیشتر می شود. سعی کنید هفته های باقیمانده را دور از استرس سپری کنید. کارهای را انجام دهید که باعث آرامش و خوشحالی شما شود. برای رسیدن به آرامش از بخش آهنگ دوران بارداری استفاده کنید. اندازه شکم در هفته 31 بارداری هر روز به وزن جنین اضافه می شود و همینطور شکم ...

نکات جالب آموزش موسیقی برای کودکان

تهیه کنندگان تلویزیون و فیلم، از موسیقی برای جلب توجه و احساسات بینندگان استفاده می کنند. آن ها می دانند که چگونه موسیقی متن فیلم می تواند توجه بیننده گان را جلب کند. بسیاری از افراد مشهور در کشور ما و در سراسر جهان نیز موسیقی می نوازند. فواید زیادی در ارتباط با گوش دادن به موسیقی وجود دارد، اما آیا تا به حال در مورد مزایایی که آموزش موسیقی به شما می دهد شنیده اید؟ 3 تا از بهترین ...

شما هم در این روزهای خانه نشینی چنین احساسی دارید؟

را صرف آن کنید؛ من فقط تلاش می کنم با نفسِ بودن کنار بیایم. نوئل کلسو سی وهشت ساله، در ایالت جورجیا مشاور علمی است. او می گوید سعی می کند مولد بودن را در لحظات کوچک و گذرا پیدا کند اما رویدادهای اخیر چشم انداز او را تغییر داده اند. او می گوید: از نگاه بسیاری از آمریکایی ها در حال حاضر شغل هر کسی در معرض خطر است؛ خواه فکر کنید که از طبقه ی بالای متوسط، متوسط یا کارگر باشید، زندگانی همه ...

افزایش سطح ایمنی بدن با چند توصیه ساده تغذیه ای/ منابع غنی ویتامین ها در چه موادی نهفته اند؟

اسپری کردن در فضای اتاق استفاده کنید چرا که گلاب آرامبخش است و باعث کاهش استرس و اضطراب می شود. استفاده از گلاب در مواد خوراکی نیز بلامانع است. خوب است که در هر روز 3 قاشق گلاب را در آب ریخته و به صورت شربت استفاده کنید. مستندات علمی وجود دارد که نشان می دهد گلاب مهارکننده آنزیم ACE1 است. این آنزیم همان چیزی است که ویروس از طریق آن در ریه منتقل می شود. منبع: تسنیم انتهای پیام/ ...

دلیل مهم عصبانیت قبل از پریودی و راه حل آن

روز های هفته بگنجانید. 2-تکنیک های آرامش: بار ها در بخش های مختلف نمناک گفته ایم که استفاده از تکنیک های آرامش بخش به کاهش استرس و اضطراب قبل از قاعدگی کمک می کند که این تکنیک ها شامل یوگا، مدیتیشن و ماساژ درمانی است. 3-خواب: اگر مشغله طی روز شما اختلالی در خوابتان ایجاد کرده است زمان آن فرا رسیده است که خواب خود را در اولویت قرار دهید. خواب کافی بسیار ...

ارتباط استرس کودکان بیمار با محیط اطراف

کنکوری ها بخوانند؛ 7 راه برای تمرکز بهتر

مسابقات ماراتن. به هر حال برای موفقیت باید بر آنچه می خواهید و انجام می دهید تمرکز کنید. 1. قدم اول؛ با ارزیابی تمرکز ذهنی خود شروع کنید بهتر است قبل از اینکه بالا بردن تمرکز خود کمک کنید، تمرکز اولیه ذهن خود را آزمایش کنید. الف) اگر در این دسته قرار دارید تمرکز شما خوب است: 1. با زنگ آلرت به راحتی بیدار می شوید. 2. یرای خود برنامه ریزی می کنید و ...

چرا در نیمه های شب از خواب بیدار می شویم؟

...> براساس مطالعه ای که در سال 2012 منتشر شده است، استرس یکی از مهمترین عواملی است که منجر به بی خوابی و بدخوابی می شود. مداخلات کاهش استرس، مانند مراقبه ذهن و مراجعه به روانشناس می تواند تا حد زیادی مشکل شما را حل کند. مشکلات معده وضعیتی که در آن اسید از معده شما به مری شما برگردانده می شود، می تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد، نتیجه آن باعث سوزش قلب می شود. شرایطی که در آن شما از ...

چگونه قوی باشیم؟

قدرت روحی شما را از بین می برند و در تلاش های شما کارشکنی می کنند را از سر راه بردارید. بیشتر از آنکه باید به مغزتان اعتماد دارید مغز شما دوست دارد شما در حاشیه امن تان بمانید. به همین دلیل سعی می کند شما را متقاعد کند که نمی توانید موفق شوید یا آن قدری خوب نیستید که بتوانید کار متفاوتی انجام دهید. اما به خاطر داشته باشید که مغز شما می تواند به شما دروغ بگوید. شما قوی تر از آنی هستید ...

رفتار والدین با کودک، نصیحت های اشتباهی

.... مطمئناً این خیلی خواهد بود که فرزندانتان برای کاری که انجام می دهند هدف داشته باشد. چیزی که شما به فرزندانتان میگویید : استرس اجتناب ناپذیر است - خودتان را تحت فشار قرار دهید. چیزی که باید به فرزندتان بگویید :استرس اجتناب پذیر است - سخت گیر نباشد. کودکان در سنین نوجوانی احساس اضطراب می کنند و احساس فشار سنگین انجام تکالیف مدرسه به بهترین نحو را ...

مختل شدنِ مفهوم زمان در عصرِ کووید-19 یک همه گیریِ جهانی است

از ما می گیرد؛ گویی مغز ما دارد آهسته تر کار می کند. اگر شما هم این روز ها احساس می کنید مغزتان قادر به اندیشیدن به شکل واضح و شفاف نیست، در این حس تنها نیستید. کارشناسان می گویند همه این ها به این دلیل است که همه گیریِ کووید-19 بر سلامتِ قوه شناختی ما اثر گذاشته است؛ به این معنی که توانایی وضوحِ اندیشه، یادگیری و حافظه ما را مختل کرده است. بیشتر بخوانید: چرا در ...

وسواس در کودکان چیست؟

وقفه ای بیفتد باید از اول شروع کنم . کودکی ممکن است احساس اجبار مکرر به حمام کردن یا مسواک زدن داشته باشد . ممکن است هنگام غذاخوردن 4 بار با سمت راست و 4 بار با سمت چپ غذا را حرکت کند . الگوهای متفاوتی وجود دارد که کودک نسبت به انجام آن احساس اجبار می کند تا احساس بد خود را از بین ببرد . کودکان اغلب درباره ی وسواس خود دچار شرم و خجالت زدگی هستند و سعی می کنند رفتارهای اجباری شان را از ...

چگونه ذهن تیز و نگرش خوبی داشته باشیم؟

خواهید بعدا به یاد بیاورید، از نعنا استفاده کنید. سعی کنید از دست مخالف خود برای انجام کارهای روزمره استفاده کنید این می تواند یک چالش واقعی باشد، به خصوص اگر شما برای نوشتن و تایپ تلاش کنید، و این یک راه عالی برای وادار کردن خود به تمرکز در حین درگیر کردن هر دو طرف مغز است. بنشینید و شروع به نوشتن بر روی یک تکه کاغذ با استفاده از دست غیر تخصصی خود کنید. در ابتدا ...

مشاوره روانشناسی و هیپنوتیزم درمانی اضطراب اجتماعی

. می ترسم اگه مشکلمو با خانواده یا دوستانم در میان بزارم، من رو درک نکنند و سرزنشم کنند. روان درمانی اضطراب اجتماعی پس از مطالعه علایم اضطراب اجتماعی حتما این سئوال به ذهن شما خطور کرده است که بهترین راه درمان اضطراب اجتماع و افزایش عزت نفس چیست؟ اگر شدت اضطراب اجتماعی شما بالاست حتما باید به کمک دکتر روانشناس روی مشکل خود کار کنید. توصیه هایی در اینترنت درباره کاهش ...

با این راهکارهای خانگی خط اخم را محو کنید

استرس زا دوری کنید. در هنگام خروج از خانه حتما از کرم ضد آفتاب و عینک آفتابی استفاده کنید. در طول روز به اندازه ی کافی آب بنوشید و غذا های سالم تری بخورید. رو بالشتی و ملحفه ها را به طور مرتب بشویید و پس از گذشت مدتی آن ها را عوض کنید. 8 ساعت در شبانه روز بخوابید و سعی کنید روی کمر بخوابید. استفاده از کرم آبرسان و کرم های مرطوب کننده را فراموش ...