سایر منابع:
سایر خبرها
تمرین ها و آیتم های مفید و کاربردی (قسمت اول)
وضعیت را حفظ کنید. تنفس عمیق و آرام را هم، فراموش نکنید. افرادی که سابقه افتادن، جراحی، درد یا ضعف ماهیچه های لگن و یا اضافه وزن دارند، باید احتیاط و با یک متخصص، مشورت کنند. در روز های ابتدایی، روزی 3 یا 4 بار، و تا حداقل 10 ثانیه این حرکت را تمرین کنید. سعی کنید کم کم، زمان و استقامت خود را، افزایش دهید. بیشتر بخوانید: گرم کردن درست، پیش از شروع ورزش (قسمت اول) انتهای پیام/ ...
مصدومیت شدید زلاتان؛ فوتبال ایبرا تمام شد؟
از ناحیه آشیل پا دچار مصدومیت شد و نتوانست به تمرین ادامه دهد. او در اختیار تیم پزشکی میلان قرار گرفته و شواهد نشان از مصدومیت طولانی مدت او دارند. هرچند هنوز شدت مصدومیت زلاتان مشخص نیست ولی اسکای اسپورتس معتقد است مصدومیت او ممکن است باعث خداحافظی اش از فوتبال شود. زلاتان سال گذشته در لوس آنجلس گلکسی نیز از ناحیه آشیل پا دچار مصدومیتی مختصر شد که او را 25 روز به دور از میادین نگاه داشت. او اخیرا گفته بود که شاید میلان را ترک کند و اینکه به بازنشستگی هم فکر می کند. ...
هفته هفدهم بارداری تغییرات بدنی تغذیه و ورزش
: - روی دست ها و زانوها به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. - باسن خود را به جلو خم کنید. - شکمتان را ثابت نگه داشته و به آرامی پشت خود را گرد کنید. - پنج ثانیه نگه دارید. - به آرامی رها کنید و کمر و شکم خود را شل کنید. - هنگامی که در موقعیت رهایی هستید، پشت خود را صاف نگه دارید. - این کار را چندین بار تکرار کنید. ...
رفع خشکی پوست دست با پنج راهکار بسیار ساده + تصاویر
برای مراقبت و مرطوب نگه داشتن پوست دست هاست، چون کرم یا لوسیونی که استفاده می کنید مدت بیشتری روی دستتان می ماند و کامل جذب پوست می شود. بدین ترتیب هرچه ماندگاری این مواد روی دستان بیشتر باشد درمان سریع تر خواهد بود و نتیجه اش نیز ماندگارتر. پس هنگام خواب دستتان را حسابی به کرم یا لوسیون آغشته کنید. البته می توانید از مرطوب کننده های طبیعی نیز استفاده کنید، مثلاً روغن نارگیل، روغن ...
تمرین های ورزشی مناسب برای درد کف پا
با زانوی خمیده انجام دهید تا هر دو قسمت تاندون آشیل تحت کشش قرار گیرند. این تمرین را دو بار در روز انجام دهید. در حالت اول روبروی دیوار بایستید و کف دست ها را در مقابل شانه، روی دیوار قرار داده و پاها را مطابق شکل و یکی را در جلوی دیگری قرار دهید. پای جلویی باید حدود 30 سانتیمتر از دیوار فاصله داشته باشد. زانوی جلو را فقط کمی خم کنید، زانوی عقب را مستقیم نگه دارید و با کف ...
هفته هفتم بارداری؛ رشد و نمو کودک در هفتمین هفته بارداری
سختی به اندازه طول ناخن انگشت کوچک دستتان. - وقتی شما هفت هفته باردار هستید، صورت کودک شما واضح تر و دهان، بینی و گوش او ظاهر می شود. - زمانی که هفت هفته باردار هستید، لنزهای چشم کودک شما شروع به شکل گیری می کنند و رنگ عنبیه قابل مشاهده است. - بازوها، شانه ها، دست ها، پاها و کف پاهای او تا هفته هفتم بارداری شکل می گیرند. شکل گیری اولیه انگشتان پا و دست در هفته بعدی آغاز می شود ...
برای کاهش کمر درد چه کاری می توانم انجام دهم؟
...: پیشنهادات زیر ممکن است کمک کند: ورزش 1. کشش، تمرینات کف لگن و تمرینات ثبات می تواند کمک کند. 2. بر روی دستها و زانوهای خود خم شوید و پشت خود را به اندازه کافی صاف نگه دارید. نفس خود را داخل بدهید و درهنگام بیرون دادن نفس، عضلات پشت خود را فشرده کنید و سعی کنید عضلات خود را مانند یک زیپ به سمت جلو بکشید. 3. تصور کنید سعی می کنید از عبور باد جلوگیری کنید ...
ده نکته ی مهم برای لاغری سریع
...: لاغری و رسیدن به تناسب اندام از دغدغه های امروز اکثر افراد است. برای رسیدن به خواسته تان حین تمرین این 10 مورد را مدنظر داشته باشید. حداقل به مدت ده دقیقه قبل از شروع تمرینات، بدن تان را گرم کنید. تمرینات گرم کردن بدن، باعث بهبود جریان خون به کل بدن و عضلات شده و قلب تان را برای فعالیت های شدیدی که قرار است انجام دهید، آماده می کند. فایده ی دیگر کرم کردن بدن قبل از تمرینات این ...
تمرینی موثر برای کاهش درد کمر
با انجام دادن مرتب این حرکت ورزشی، می توانید علاوه بر افزایش گردش خون در بدن و افزایش انرژی تان در محیط کار، از بروز کمردردهای ناشی از نشستن طولانی مدت هم پیشگیری کنید. کاملا صاف با فاصله ای حدود 60 سانتی متری جلوی میز کار خود بایستید. کف دست را کاملا روی لبه میز بگذارید. به نحوی که پاشنه دست ها، روی لبه میز جای بگیرند. حالا روی پنجه پا جلو بیایید و با خم کردن آرنج ها، شکم و سینه را به لبه میز نزدیک کنید. 3 بار در روز و هربار، 10 تا 15 مرتبه این حرکت را تکرار کنید. ...
احساس ضعف در بارداری به خاطر چیست
دراز نکشید زیرا وزن رحم بر یکی از شریان های اصلی که از پشت عبور کرده است و مسئول بازگرداندن خون از پاها به سمت قلب است، فشار وارد کرده و سیستم گردش خون را مختل می کند همین امر باعث بروز سرگیجه می شود. – کمی هوای تازه بخورید. قرار گرفتن طولانی مدت در مکان های سربسته، گرم یا شلوغ مانند اتوبوس، مغازه یا دفتر کار، می تواند باعث بروز سرگیجه شود. بنابراین تا قبل از اینکه احساس ضعف و سرگیجه به شما دست دهد، سعی کنید به ازای هر یک ساعت، 5 دقیقه آن محل را ترک کرده و کمی در هوای آزاد قدم بزنید. این کار، از بروز برخی دیگر از عوارض بارداری مانند یبوست و تورم نیز جلوگیری می کند. ...
چاق شدن صورت؛ این روش های شگفت انگیز را امتحان کنید!
.... ماهیچه های گونه های خود را به سمت پیشانی (بالا) بکشانید. حداقل سه بار در روز این ورزش را انجام دهید تا به نتیجه ی دلخواه خود دست یابید. ورزش بالای گونه بنشینید و دهان تان را به شکل O دربیاورید. لب های بالا و پایین خود را تا حد امکان از هم فاصله دهید. به لب های خود در جهت مخالف دندان های تان فشار دهید. هر دو انگشت سبابه ی را روی هر دو طرف صورت خود ...
اگر این 4 علامت را در خودتان حس می کنید کمبود کلسیم دارید
در صورت مصرف ناکافی کلسیم، بدن برای لخته شدن خون زمان بیشتری نیاز دارد و در نتیجه در خونریزی های جدی و شدیدتر بدن ما میزان بیشتری خون از دست خواهد داد. 4- استخوان های بدن تان به راحتی می شکنند با بالا رفتن سن، از دست دادن تراکم استخوان ها و یا پوکی استخوان یک روند طبیعی است و این وضعیت به دلیل از دست دادن سریع میزان کلیسم ذخیره شده در بدن است. زنان یائسه به دلیل کاهش میزان استروژن ...
هفته سیزدهم بارداری؛ تغییرات بدنی، تغذیه و ورزش
خود در هفته سیزدهم بارداری و یا به زودی، داشته باشید. از این هفته تا هفته بیست وچهار بارداری، بیشتر ملاقات به صورت روتین دنبال می شوند. مواردی که پزشک بررسی می کند: - وزن و فشارخون - ادرار (برای بررسی وجود پروتئین ها و قندها) - رشد کودک (با اندازه گیری سایز رحم) - علائم تورم در صورت، مچ پا، دست ها یا پاها - ممکن است در این دیدار برای اولین بار ضربان قلب ...
جلسه فوری ستاد کرونا برای وضعیت حاد لیگ برتر
به گزارش مدال و به نقل از ورزش سه، انجام تست های کرونا از اعضای تیمهای لیگ برتر و لیگ دسته اول،یکی از الزام های ستاد مبارزه با کرونا برای شروع تمرینات و مسابقات فوتبال بود. حالا اما با توجه به مثبت شدن تست کرونای تعدادی از بازیکنان گل گهر و یک بازیکن سایپا و همچنین چند بازیکن لیگ یکی دردسرجدیدی درست شده است. در این خصوص اعضای ستاد مبارزه با کرونا در ورزش تصمیم گرفتند جلسه ای فوری را ...
7 ورزش حال خوب کن برای مقابله با استرس
. اگر در فضای سبز هم راه بروید که چه بهتر! چون، بودن در دل طبیعت واقعا آرامش بخش است. خب، با پیاده روی چطور استرسم را کم کنم؟ اگر تا الان پیاده روی را جدی نمی گرفتید، از امروز به بعد، با خودتان شرط بذارید که از روزی نیم ساعت شروع کنید. بعد از دو تا سه هفته، کم کم تعداد دفعات و مدت زمان پیاده روی را بیشتر کنید. معمولاً پنج یا شش بار پیاده رویِ 30 دقیقه ای در هفته برای سلامتی و مدیریت استرس ...
دلایل کرامپ های عضلانی چیست؟
...> در حالت نشسته، به سمت جلو خم شده و پنجه پایی که گرفتگی عضله در آن رخ داده است را با هر دو دست خود بگیرید. پای خود را صاف نگه داشته و به آرامی پنجه پا را به سمت صورت خود بکشید. شما باید کشش جزئی در عضله تحت تاثیر قرار گرفته را احساس کنید. همچنین برای تسکین کرامپ عضلانی در ساق پا می توانید تمرین زیر را در حالت ایستاده انجام دهید: زانوی پای مخالف (نه پایی که تحت تاثیر ...
کرامپ های عضلانی چیست؟
حالت نشسته، به سمت جلو خم شده و پنجه پایی که گرفتگی عضله در آن رخ داده است را با هر دو دست خود بگیرید. پای خود را صاف نگه داشته و به آرامی پنجه پا را به سمت صورت خود بکشید. شما باید کشش جزئی در عضله تحت تاثیر قرار گرفته را احساس کنید. همچنین برای تسکین کرامپ عضلانی در ساق پا می توانید تمرین زیر را در حالت ایستاده انجام دهید: زانوی پای مخالف (نه پایی که تحت تاثیر ...
کاهش ورم بدن درحاملگی
...: ورم بدن در دوران بارداری، ادم نامیده می شود که یک واژه متداول در پزشکی و به معنای تجمع مایعات در بافت ها می باشد. این ورم در مناطقی مثل قوزک پا، قسمت انتهایی پا، دست ها، ساق پا و صورت مشاهده می شود. البته طبیعی است که یک خانم درجاتی از این ورم را در دوران حاملگی تجربه کنید، زیرا در این دوران بدن آب بیشتری را در خود نگه می دارد و برخی تغییرات شیمیایی در خون رخ می دهد که ...
6 بار دستان خود را بشویید تا کرونا نگیرید!
حاوی 60 درصد الکل باشد، استفاده کنید و به مدت 30 ثانیه آن را به دستتان بمالید تا مطمئن شوید که همه جا را پوشش داده اید. شما می توانید از آب در هر دمایی برای شستشوی دست ها استفاده کنید، آب سرد و گرم به یک اندازه در نابودی میکروب ها و ویروس ها تأثیر گذارند، البته در صورتی که از صابون هم استفاده کنید. ...
طرز تهیه نان رول دارچینی
...> مرحله 25 حتما دستتان را بین کار بشویید و خشک کنید که چسبناکی دست باعث نشود آرد زیادی بریزید و خمیر سفت شود. مرحله 26 وقتی خمیر آماده شد بین پنج تا ده دقیقه خمیر را ورز دهید. مرحله 27 متد های مختلفی برای ورز دادن هست. یک نوع متداولش این است که با یک دست خمیر را نگه دارید و با سینه دست دیگه خمیر را به سمت جلو بکشید و بعد نود درجه بچرخانید تا خمیر را جمع کنید ...
پارکور چیست و چه نیست؟ + حرکات و قوانین
کفش ورزشی سبک با چسبندگی زیاد است. بعضی از تراسورها از مچ بند برای محافظت از مچ هایشان استفاده می کنند. برخی نیز از دستکش های نازک ورزشی برای حفاظت از کف دست هایشان استفاده می کنند که به علت کم کردن چسبندگی و حس باعث موضع منفی بعضی دیگر می شود. چگونه پارکور انجام دهیم آماده سازی بدن برای ورزش پارکور مقدماتی دارد: مناسب با وزن خود تمرین کنید مکرراً بدوید ...
عامل اصلی گودی کمر/ معرفی چند تمرین ورزشی برای درمان گودی کمر
هم افراد لاغرهم ممکن است به دلیل ضعف در عضلات شکمی گودی کمر برایشان ایجاد شود. طرز صحیح نشستن هم که موجب حفظ حالت طبیعی ستون فقرات می شود و در نتیجه عضلات هر قسمت مجبور نیستند که برای جبران وضعیت غلط نشستن یا ایستادن ما کار بیشتری بکنند و در نتیجه آن دچار خستگی و گرفتگی خواهند شد. راستای کل بدن هم در این مهم نقش دارد یعنی کف پا، باسن، پشت و کتف شما هم باید در وضعیت صحیح و راستای طبیعی ...
یک نان رژیمی و خوش طعم برای صبحانه تان درست کنید
روغن مایع : 3 /1 پیمانه پودر قند : 50 گرم نمک : نوک قاشق آرد : 300 گرم پودر کاکائو : 2 ق س مقداری کنجد و سیاه دانه برای تزیین مقداری شیر طرز تهیه نان رژیمی : ابتدا در ظرف مناسب شکر را با پودر خمیر مایه و آب ولرم مخلوط کنید، سپس به مدت 10 دقیقه آن را کنار بگذارید تا عمل بیاید. در این میان در یک کاسه تخم مرغ ها را با پودر قند، روغن و ...
9 خاصیت شگفت انگیز روغن زیتون برای پوست، مو و ناخن ها
.... • کافی است مقداری روغن زیتون را روی ناحیه آفتاب سوخته بمالید و چند ساعت آن را بر روی پوست بگذارید. سپس آن را با آب خنک بشویید. این کار را چندین بار در روز به مدت چند روز انجام دهید تا بهبودی پیدا کند. • همچنین می توانید مقداری روغن زیتون را به حمام گرم خود اضافه کنید و بدن خود را حداقل 30 دقیقه در آن خیس کنید. این کار را حداقل یک بار در هفته انجام دهید. طبیعت ...
بمناسبت روز جهانی چای
خوب پلاسیده بودن چای وهمچنین قدرت ومهارت انجام دهنده این کار بستگی داشت. پس از نیم ساعت کار، برگ های چای دراثر مالش تیره ولوله شده و زمانیکه آب وکف حاصل از چای به دست ها میچسبید مرحله سخت واولیه این کار به پایان میرسید. دراین زمان چای را در وسط چای لاک جمع میکردن وپارچه ای رو آن میکشیدند. نیم ساعت بعد دوباره همین عمل مالش را با شدت ومدت کمتری شروع میکردن که بهش میگفتن" ور دست" زدن. دستان کسی که ...
طرز تهیه قارچ شکم پر در فر، بدون روغن و بدون گلوتن
وب سایت مجله قرمز: قارچ شکم پر با گوشت چرخ کرده پر شده و رویه خامه ای و مغز آبدار دارد. این قارچها طعم عالی دارند و به عنوان یک پیش غذای خوشمزه برای روزهای تعطیل آخر هفته و در کنار مهمانها خوب هستند. ما عاشق قارچهای گرد و درشت هستیم. یکی از تجربیات خوشمزه من با قارچ، درست کردن کباب قارچ هنگام گردش در خارج شهر در یک روز زیبای بهاری بود آن کباب آنقدر خوشمزه بود که من فکر کردم که بهتر است ...
کدام مدل خوابیدن برابر است با دیدن خواب بهتر؟
...> دلیل خواب دیدن افراد خواب مکانیزمی برای در هم آمیختن خاطرات، حل مشکلات و دست و پنجه نرم کردن با احساسات است و خواب دیدن برای حفظ سلامت روانی و احساسی افراد واجب است. انسان با شروع خواب وارد 3 مرحله می شود که هر یک از آنها نسبت به مرحله قبل عمیق تر است. بعد از گذشت این 3 مرحله فرد وارد مرحله ای سطحی ترکه حالتی بین خواب و بیداری است وخواب رم (REM:نام دارد ، می شود. ...
چرا پوستم چرب است
حد آن باعث چرب شدن پوست، منافذ بسته و آکنه می شود. چه نوع پوستی دارید؟ دانستن نوع پوست به شما این آگاهی را می دهد که چطور با جوش صورت، آکنه، خشکی پوست و پاکسازی پوست برخورد کنید. به طور کل 5 نوع پوست داریم: ورزش کردن برای حفظ سلامت پوست مفید است، زیرا جریان خون را در پوست افزایش می دهد ورزش منظم باعث تغذیه پوست و پاکسازی آن از مواد زائد و مضر می شود. - معمولی ...
مدیرعامل، پسرخاله ام نیست!
کی تمرین را شروع می کنید؟ قرار است لیگ از شهریورماه شروع شود و بنابراین ما مجبوریم 8 تا 10 هفته تمرین برای هفته اول داشته باشیم. فکر می کنم با این شرایط تمرین ا از اول تیرماه شروع کنیم. با اینکه هنوز کشور درگیر کرونا است اما به طور قطع برای مسابقات هم شرایطی پیش بینی می شود. شاید کرونا حالا ف حالا ها باشد ، نمی شود ورزش را تعطیل کرد. تلاش ما برای زمین نماندن ورزش است. ...