خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
ورزشکاران از این غذاها غافل نشوند
میان وعده سبک یک ساعت قبل از ورزش در حدود 200 کالری مصرف کنید. بهتر است از موادی با فیبر پایین مثل ترکیب جو پرک و بادام بدون شکر در حدود 3گرم استفاده کنید. سینه مرغ گریل شده: اگر به طور منظم ورزش می کنید، بدن شما بعد از ورزش برای ساخت عضلات و سلول خونی به مقدار پروتئین بیشتری نسبت به دیگران احتیاج دارد پس برای وعده ناهار یا شام می توانید سینه مرغ یا بوقلمون را به همراه سبزیجات گریل کنید ...
راهنمای کامل برای کاهش وزن
... 10. محصولات مرتبط با شیر مانند پنیر و غیره (بدون مواد نگهدارنده) نکات مهم برنامه غذایی روزانه شما با هدف کاهش 20 کیلویی وزن: دنبال کردن رژیم درست 1 قسمت است اما حفظ روال روزانه نیز به همان اندازه حیاتی است. همانطور که همه ما می دانیم پزشکان معتقدند هر روز بجای 2-3 بار وعده غذایی سنگین باید 4 قسمت غذا سبک بخورید. اولین وعده غذایی در ساعت 8 صبح:در وعده ی اول ...
پیشگیری از چاقی در قرنطینه با فعالیت بدنی
خستگی ناشی از خانه نشینی نجات پیدا کند؛ باید توجه کرد که اگر کربوهیدرات ها مانند شیرینی جات ساده بوده و به مقدار زیاد مصرف شوند به خصوص در دوران خانه نشینی باعث افزایش اضافه وزن و افسردگی خواهند شد. جوزدانی به مصرف ماکارانی اشاره کرد و گفت: بهتر است ماکارانی به مقدار زیاد در وعده های غذایی مصرف نشود؛ چرا که خاصیت سیر کنندگی ندارد، میزان روغن موجود در آن بسیار بالاست و برای افراد دیابتی ...
بهترین برنامه غذایی برای شکم شش تکه
به گزارش، حتما شما نیز به طور منظم به باشگاه می روید، تمرینات دراز و نشست فراوانی انجام می دهید و بیشتر اوقات خود را بر روی تردمیل می گذرانید، اما شکم شش تکه ای ندارید. بیشتر افراد بر این باورند که شکم شش تکه بر اساس مواد غذایی که مصرف می شود به وجود می آید. اگرچه این موضوع یک بحث کلیشه ای است، اما اساس و بنیان آن هنوز هم درست و صحیح می باشد. اصلا مهم نیست بدن شما چقدر قوی و مستحکم ...
دو ماده غذایی که به سلامت روده ها کمک می کند
عروقی و اضافه وزن و چاقی مرتبط است. در سال های اخیر، محققان دریافتند التهاب می تواند بعد از مصرف وعده غذایی چرب یا حاوی قند بالا افزایش یابد. در این مطالعه، 12 مرد در رده سنی 40 تا 65 سال که چاق بوده یا اضافه وزن داشته و حداقل یک فاکتور پرخطر بیماری قلبی عروقی را داشتند، مورد مطالعه قرار گرفتند. به طور تصادفی هر شرکت کننده سه نوع وعده غذایی با چربی اشباع شده و کربوهیدرات بالا در سه روز ...
علت افزایش وزن یا کم نشدن وزن بی دلیل شما!!
زیادی آب می نوشید و در حال اضافه وزن هستید. بی هیچ دلیلی!شاید هم دلیلی وجود دارد؟ در حالی که ورزش و تغذیه برای داشتن یک شکم صاف از اهمیت بالایی برخوردار است، ولی عوامل زیادی وجود دارد که باعث افزایش دور کمرتان می شود که خارج از کنترل شماست. ولی مضطرب نشوید! برای پیشگیری از ایجاد این مشکل در این مقاله تعدادی از دشمنان داشتن شکمی صاف را با کمک متخصصین به شما معرفی می کنیم تا بتوانید به ...
خوراکی های مناسب برای نوجوانان در روزهای کرونایی
مریم زارعی مدیر برنامه تغذیه در نوجوانان دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، با اشاره به مراقبت های تغذیه ای کودکان و نوجوانان در دوران شیوع بیماری کرونا اظهار کرد: در زمان شیوع بیماری کرونا کودکان و نوجوانان باید سه وعده غذای اصلی کم حجم و دو تا سه میان وعده برای بهبود اشتها مصرف کنند. او ادامه داد: توصیه می شود دانش آموزان در وعده صبحانه از مواد غذایی مانند: تخم مرغ آب پز، شیر کم ...
شرایط تغذیه ای با پایان ماه مبارک رمضان و اپیدمی کرونا
و ساز به تدریج باید زیاد شود و نباید به طور ناگهان حجم زیادی از غذا های مختلف به بدن وارد شود. افزایش ناگهانی مصرف غذا و سوخت و ساز بدن باعث افزایش وزن می شود که باید به اصول تغذیه شامل؛ تنوع، تعادل و تناسب توجه داشت. به این صورت که از 5 گروه غذایی شامل نان و غلات، گوشت، حبوبات، میوه، سبزیجات و لبنیات به طور متعادل استفاده شود. همچنین مقدار غذای مصرفی باید متناسب با نیاز بدن باشد و از هر گروه ...
چگونه با پیاده روی لاغر شویم
دقیقه قدم زدن سریع روزانه به سوزاندن کالری بیشتر کمک کرده و در هر لحظه شروع به کاهش ذخایر چربی اضافی خود می کنید. پیاده روی کنید تا استرس تان کم شود تحقیقات نشان داده که قدم زدن سریع یا آهسته دویدن، با تحریک سلول های عصبی در مغز که باعث آرامش حواس شما می شود، می تواند به آرامش بیشتر فرد کمک کند و این خبر خوبی برای اهداف کاهش وزن شما است. براساس تحقیقات انجام شده در ...
5 علت افزایش وزن زنان در عادت ماهیانه؛ می توانیم به خودمان کمک کنیم؟
شده سندروم قبل از قاعدگی یا PMS حدود یک یا دو هفته قبل از شروع عادت ماهیانه آن ها شروع می شود. نفخ، هوس غذا و افزایش وزن از شایع ترین علائم است. در مطالعه 259 زن سالم با عادت ماهیانه منظم، افزایش قابل توجه اشتها، مصرف پروتئین و هوس های غذایی مانند شکلات، شیرینی و شوری وجود داشته است. تجربه افسردگی یا اضطراب از ویژگی های بارز پی ام اس است که تصور می شود ناشی از تغییرات سروتونین شیمیایی مغز ...
6 فایده تخمه آفتابگردان برای سلامتی
ورزش می کنند، اهمیت ویژه ای دارد. منیزیم به حفظ عملکرد درست و مطلوب عضلات کمک می کند. نصف پیمانه از دانه های آفتابگردان دارای 227 میلی گرم منیزیم است که بیش از نیمی از مقدار مصرف توصیه شده روزانه برای این ماده مغذی را تامین می کند. انرژی بیشتری در اختیار شما قرار می دهند در شرایطی که محتوای پروتئین دانه های آفتابگردان آن را به یک میان وعده تقویت کننده سطوح انرژی تبدیل می کند ...
فیزیوتراپی کمر
کمردرد مشکل شایعی است، محصولات متعددی به شما وعده ی پیشگیری یا تسکین را می دهند. اما شواهد قطعی در مورد موثر بودن کفش های ویژه، چیز هایی که در داخل کفش قرار داده می شود، نگهدارنده های کمر و کمربند های طبی، مبلمان خاص طراحی شده برای این مشکل و یا برنامه های مدیریت استرس وجود ندارد. علاوه بر این، به نظر نمی رسد که یک نوع تشک وجود داشته باشد که برای افراد مبتلا به کمر درد بهترین ...
چند توصیه کلیدی برای تغذیه در دوران بارداری
مصرف روزانه 2 لیوان شیر توصیه می شود، که باید تا پایان بارداری به 3 روزی لیوان شیر افزایش یابد. این متخصص تغذیه به مصرف 5 واحد از سبزیجات در طول روز تاکید کرد و افزود: در دوران بارداری بنا بر مصرف 3 تا 5 واحد میوه بنا بر شرایط و ویژگی های فرد توصیه می شود. وی مصرف چربی های مفید را به ویژه در 3 ماهه ی اول بارداری ضروری دانست و متذکر شد: همه ی چربی ها مضر نیستند و مصرف برخی از ...
افزایش وزن در پریود، چه دلیلی دارد؟
هفته قبل از شروع عادت ماهیانه آن ها شروع می شود. نفخ، هوس غذا و افزایش وزن از شایع ترین علائم است. در مطالعه 259 زن سالم با عادت ماهیانه منظم، افزایش قابل توجه اشتها، مصرف پروتئین و هوس های غذایی مانند شکلات، شیرینی و شوری وجود داشته است. تجربه افسردگی یا اضطراب از ویژگی های بارز پی ام اس است که تصور می شود ناشی از تغییرات سروتونین شیمیایی مغز باشد. برای برخی از زنان این اتفاق می تواند ...
تغذیه با شیر خشک، پاستوریزه هم بدم؟
مادر و شیر خشک تغذیه می کند. اگر کودکی با شیر خشک بزرگ شده باشد، توصیه بر این است که تا یک سالگی همان شیر خشک را بدهید و بعد از یک سالگی، به تدریج دادن شیر پاستوریزه را امتحان کنید. اگر کودک شیر پاستوریزه را دوست داشت می توانید به او طی روز نیمی شیر و نیمی شیر خشک بدهید و به تدریج بر میزان آن بیفزاید. البته از تغذیه کودک با غذا غافل نشوید و حتما به او انواع سوپ را بدهید. در وعده صبحانه تخم مرغ را ...
ورزش به تدریج دردهای عضلانی و اسکلتی را کاهش می دهد
روز ورزش های تقویت کننده عضلات شکم، لگن و کمر را انجام دهید تا با تقویت این عضلات بتوانید فشار روی ماهیچه را بردارید و هیچگونه علامتی نداشته باشید. وی در پاسخ سوالی مبنی بر اینکه 35 سال سن دارم و از چند ماه قبل هنگام راه رفتن زانوهایم صدا می دهند امّا درد ندارند و دچار آسیب هم نشدم علت چیست؟ تصریح کرد: اگر زانوی شما درد ندارد و فقط صدا را احساس می کنید هیچ مشکل خاصی وجود ندارد و یا ...
لاغری با افزایش متابولیسم
پروتئین ها باید به صورت منظم در طول روز توزیع شده باشد. شما می توانید تنها 4 الی 6 اونس پروتئین را همزمان میل کنید. باید بدانید که اگر در یک زمان واحد، پروتئین بیشتری مصرف کنید، مقدار اضافی به صورت چربی ذخیره خواهد شد. مطالعه انجام شده در سال 2014 نشان می دهد افرادی که در هر وعده غذایی 30 گرم پروتئین مصرف کرده اند؛ 25 درصد سنتز پروتئین بهتری نسبت به افرادی داشته اند که در هر وعده 90 گرم ...
پاستیل بخوریم یا نخوریم؟!
...؛ هر یک مشت پاستیل (17، 18 عدد) حاوی 21-22 گرم شکر بوده که معادل حدود 5.5 قاشق مرباخوری شکر است. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند زنان و مردان به ترتیب روزانه بیش از 6 و 9 قاشق مرباخوری شکر مصرف نکنند؛ بنابراین مقدار شکر پاستیل در مقایسه با این توصیه بسیار قابل توجه به نظر می رسد؛ چرا که مصرف شکر بیش از مقدار توصیه شده، خطر ابتلا به بیماری های قلبی و چاقی را به طور محسوسی افزایش می دهد. ...
درباره یک نوشیدنی قبل از خواب!
موجب افزایش زیاد در کالری دریافتی روزانه شما نشود. برخی مطالعات مصرف میان وعده دیر هنگام را با افزایش وزن پیوند داده اند. از سوی دیگر، برخی مطالعات نشان داده اند که مصرف متعادل میان وعده هنگام خواب برخی فواید سلامت را ارائه می کند. اگرچه شواهد کافی برای ایجاد یک مکانیسم علت و معلول مشخص وجود ندارد، ارتباط بین زمان وعده غذایی یا در این مورد، زمان مصرف شیر و مدیریت وزن ممکن است ...
14 میان وعده با کربوهیدرات کم اما مغذی و پرانرژی
میزان کربوهیدرات در رژیم غذایی بسیار مهم است. سلول های بدن برای انجام وظایف شان به مقادیری از کربوهیدرات نیاز دارند. اما مقدار زیاد کربوهیدرات باعث خستگی و نفخ می شود؛ پس نباید میزان دریافت کربوهیدرات تان را به پایین تر از توصیهٔ متخصصان برسانید. بااین حال، مصرف میان وعده های با کربوهیدرات کم به شما کمک می کند تا انرژی بدن تان را به خوبی تأمین کنید. همچنین با این کار می توانید درشت مغذی هایی ...
آداب های خوردنی بعد از رمضان
. این بدان مفهوم است که فرد حتما وعده صبحانه را داشته باشد و دریافت غذایی در هنگام شب را محدود کند. زمانی که وعده غذایی صبحانه حذف شود و یا با تصور کاهش وزن، شام مصرف نشود اما در مقابل، نهار سنگین و پرحجم مصرف شود، بخشی از عضلات مانند عضلات سرشانه ها برای تامین انرژی تحلیل می رود و در مقابل چاقی شکمی ایجاد می شود. بنابراین دریافت غذایی در 3 وعده اصلی و مصرف میوه و سبزیجات تازه به عنوان میان ...
تغذیه سالم زنان، خوراکی های ناشناس
غذایی که طعم بسیار عالی دارد و دارای ویتامین ها و مواد معدنی ، فیبر ، منگنز و پروتئین است و شاخص گلیسمی پایین دارد و می تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کند. با مصرف برنج قهوه ای به راحتی می توانید سطح انرژی خود را در طول روز به طور پایدار حفظ کنید. سیب زمینی شیرین سیب زمینی شیرین مزه و طعم بسیار خوشایند دارد و برای کسانی است که به دنبال دریافت انرژی اضافی روزانه هستند. سیب ...
دوقلو باردار شدن، نکات تغذیه ای
،مواد مغذی را دریافت می کنند. با این حال، اگر اشتهای خوبی نداشته باشید، پزشک ممکن است برخی از مکمل ها را تجویز کند مکمل ها مکمل هایی که خانم های باردار نیاز به مصرف دارند آهن، ید، اسید فولیک، ویتامین د، ویتامین ث و ...هستند آب نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز از کمبود آب در دوران بارداری جلوگیری خواهد کرد. شما باید روزانه حدود 10 فنجان آب بنوشید. در طول ...
خوراکی های مفید برای بارداری طبیعی!
معدنی است بلکه سرشار از اسیدهای آمینه ای مانند کولین نیز هست. کولین کیفیت فولیکول ها را بالا می برد و مانند فولات مانع از ایجاد نقایص عصبی مادرزادی در جنین می شود. در ضمن اگر قصد مادر شدن دارید، زرده و سفیده تخم مرغ را با هم استفاده کنید و هیچ کدام را دور نریزید. سبزیجات برگ سبز استفاده روزانه از سبزیجات برگ سبز مثل کاهو، اسفناج، کلم و... یکی از بهترین روش ها برای تامین مواد ...
ده نکته ی مهم برای لاغری سریع
یکسان هوازی به طور روزانه هیچ کمکی به لاغری سریع و کاهش وزن تان نخواهدکرد. هنگامی که تمرینات مشابهی را هر روز تکرار می کنید، بدن تان به آنها عادت می کند و در واقع هیچ تاثیری نخواهد داشت. ضمنا این کار باعث می شود که عضلات در بعضی از نقاط بدن بیشتر از قسمت های دیگر حجم پیدا کنند و در واقع باعث ناهماهنگی در تناسب اندام شود. عدم تنوع در انجام تمرینات ورزشی، شما را دلزده و خسته کرده و باعث می شود که ...
10 ماده غذایی برای لاغرها و عضله سازی
از دانه ها آجیل ها و کره های گرفته شده از آنها کالری بسیار بالایی دارند، بطوری که دو مشت از آنها در طول روز، صدها کالری به بدن شما می رساند. آجیل ها را میتوان بعنوان میان وعده مصرف کرد و یا به اسموتی ها و سایر غذاها اضافه کرد. 4. سیب زمینی ،برنج،ذرت و پاستا این مواد غذایی ، منبع مناسبی از کربوهیدرات هستدن و با وجود حجم کم کالری بالایی دارند و به اضافه وزن شما کمک می کنند ...
10 دلیل برای اینکه وعده "ناهار" را حذف کنید
در باور طب سنتی، در طول روز خورشید مواد را از عمق بدن به سطح می آورد، به همین دلیل هضم در طول روز ضعیف است, این باعث توقف بیش از حد غذا در لوله گوارشی و افزایش شانس فساد آن می شود که این امر مادر تمام بیماریها محسوب می شود. به همین دلیل بر اساس آموزه های طب سنتی، ایده آل این است که وعده غذا فقط "صبح و شام" باشد اما اگر نشد لااقل وعده ناهار باید غذایی سبک صرف شود مثل نان سبوس کامل ...
چگونه بعد از ماه رمضان چاق نشویم؟
شعار سال: با تمام شدن ماه رمضان رژیم غذایی افراد دوباره به حالت سابق خود باز می گردد و وعده های غذایی از دو وعده سحر و افطار مانند سابق به وعده های صبحانه، ناهار و شام تبدیل می شود. با توجه به اینکه پس از ماه رمضان حجم غذای مورد استفاده افراد به صورت ناگهانی افزایش می یابد، از این رو باید مراقب اضافه شدن وزن و افزایش میزان چربی ها بود، نکات خاصی در مورد رژیم غذایی پس از پایان یافتن ماه ...
