خانه10 تا از بهترین مکمل های طبیعی بدنسازی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
5 خاصیت شگفت انگیز شیر/ چرا باید شیر بخوریم؟
الی 30% از محتوای پروتئینی شیر را تشکیل داده.(15) پروتئین وی دارای مقدار زیادی آمینو اسید های شاخه دار لوسین، ایزولوسین و والین است که فواید آنها برای افزایش سطح سلامتی بدون و همچنین ساخت عضلات، پیشگیری از تحلیل عضلات و تامین سوخت بدن در حین ورزش غیر قابل چشم پوشی است.(16، 17) در مطالعات مختلفی تاثیر مصرف شیر بر جلوگیری از تحلیل عضلات که بخاطر افزایش سن رخ میدهد اثبات شده است و شما با ...
حرکت پلانک و نحوه انجام صحیح آن
طولانی مدت، انجام دهید. چرا که عضلات بدن برای اینکه با یک حرکت ورزشی هماهنگ شود، نیاز به زمان دارد. به طور کلی انجام دادن پلانک می تواند تا پنج دقیقه هم افزایش پیدا کند اما مدت زمان پیشنهادی برای انجام حرکت پلانک برای افراد مبتدی 10 تا 15 ثانیه و برای افراد حرفه ای، 60 ثانیه است. این حرکت عضلات عرضی شکم، ماهیچه راست شکمی، فیله کمر، عضلات ذوزنقه ای و در کل شانه و دست ها، عضله دلتوئیدی ...
پوکی استخوان علامت و نشانه خاصی دارد؟
مردان خواند و گفت: از هر 3 زن بالای50 سال، یک زن دچار این بیماری می شود و خطر ابتلا به این بیماری در مردان بالای 50 سال، 27 درصد است. وی توصیه کرد: برای داشتن استخوان های سالم، کلسیم و ویتامین D مورد نیاز روزانه را مصرف کنید، به طور منظم ورزش های تحمل کننده وزن و ورزش های استقامتی برای تقویت عضلات انجام دهید، از استعمال سیگار و دخانیات و مصرف الکل نیز خودداری کنید. یزدانی ...
سه ماده غذایی برای ترمیم سریع عضله
سلامت نیوز : در بین تمرینات ورزشی به عضلاتتان اجازه دهید تا بازیابی شوند این کار به اندازه ی خود ورزش کردن مهم است. به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت سیمرغ، بلاخره دلیلی وجود دارد که بعد از تمرینات کششی یک یا دو روز درد دارید. ورزش های سنگین باعث آسیب فیزیکی بافت ها می شوند و بدن شما به زمان زیادی برای بهبودی نیاز دارد. آسودگی بعد از ورزش یه این معنی نیست که روی تخت دراز ...
پنج توصیه برای مقابله با درد سیاتیک
بالا می برد. دو: ورزش های کششی؛ مانند استفاده از وزنه های سبک یا وسایل مکانیکی یا ورزش های ایزومتریک که عضلات را بدون حرکت دادن، منقبض می کند. سه: ورزش های انعطافی؛ مانند یوگا، تای چی، پیلاتس و فعالیت های مشابه که شامل دو عامل انعطاف و کشش است. دو: عضلات تنه خود را تقویت کنید پر واضح است که داشتن تنه قوی به سلامت نخاع شما کمک می کند. ولی عضلات تنه، فقط شامل عضلات شکم نیست بلکه عضلات پشت ...
راهکار های موثر برای عضله سازی سریع + 8 تمرین
دریافت کالری کافی، انجام تمرینات ترکیبی، داشتن خواب کافی و گنجاندن پروتئین در رژیم غذایی از ملزومات یک برنامه عضله سازی سریع است. ساخت عضله کار راحتی نیست و نیازمند صبر و مداومت است. قدرت بیشتر بدن نیازمند عضلات بیشتر است و فرایند عضله سازی به زمان نیاز دارد؛ اما اگر در طول یک ماه
10 تکنیک طلایی برای رها شدن از درد مفاصل
کسب استقامت بیشتر حرکات مفاصل خود را بهبود بخشید. اگر در انجام کارهای ساده روزانه با مشکل مواجه اید، از متخصصتان بخواهید ابزار و تجهیزاتی را به شما معرفی کند که در بهبود حرکتی شما موثر باشد. 5٫ سیگار و مشروبات الکی را کنار بگذارید سیگار باعث شدت گرفتن علائم RA می شود و تاثیر درمان را کاهش می دهد. عادات بد خود را کنار بگذارید، حتی اگر مدت زمان زیادی طول بکشد. می توانید در این ...
مقاله | دوران سالمندی و کاهش تعادل
حفظ قدرت و استقامت عضلانی و قلبی عروقی می شود را بسیار موثر می دانند. تحقیقات نشان داده است که افرادی که فعالیت بدنی مستمر و منظم دارند فرایند پیری را می توانند تا 25 سال به تاخیر بیاندازند لذا افرادمیانسال بویژه افراد شاغل و کارمند توصیه میشود که روزانه حداقل 30دقیقه پیاده روی و 15 الی 20دقیقه تمرینات تقویت کننده عضلات مانند شنای سوئدی ،اسکوات،دراز و نشست و حرکاتی از این قبیل انجام دهند چرا که راز سلامتی و تندرستی و حفظ عضلات بدن در فعالیت بدنی و تحرک نهفته است دکتر مهدی باقرپور کارشناس تربیت بدنی و فوق برنامه دکترای فیزیولوژی ورزش ...
علت کمر درد در صبح ها
موارد زیر است: انجام حرکات کششی قبل از خارج شدن از رختخواب، مانند کشیدن زانوها به سمت قفسه سینه یا رسیدن بازوها به هم در جلوی بدن. دوش گرفتن بلافاصله پس از برخاستن از رختخواب برای کمک به گردش خون و آزاد شدن عضلات تنگ. اطمینان از این که دمای اتاق خواب مناسب و راحت است. استفاده از بالش برای قرار دادن بدن به شکلی که فشار کمر را به حداقل برساند. ...
مهار پوکی استخوان با تشخیص به موقع
هفته (بهترین زمان از ساعت 10 صبح تا 3 بعد از ظهر می باشد) از دیگر منابع تامین ویتامین D مورد نیاز بدن میباشد. در صورت تجویز پزشک مصرف مکمل های کلسیم و ویتامین دی می تواند به بهبود وضعیت استخوان ها کمک کند. تغذیه صحیح قبل از شروع کاهش تراکم استخوان یعنی قبل از دهه سوم زندگی، نقش مؤثرتری در پیشگیری از پوکی استخوان دارد. انجام مداوم ورزش به حفظ قدرت استخوانی و جلوگیری از شکستگی ...
بهترین ورزش ها برای دیابتی های نوع 2
اگر مبتلا به دیابت نوع 2 هستید، ورزش کردن بطور منظم می تواند به شما در کنترل سطح قند خون و وزن کمک کند. هم چنین ممکن است با کاهش ریسک حملات قلبی و سکته، سلامت کلی شما را بهبود بخشد. علاوه براین ورزش می تواند به جلوگیری از پیشرفت دیابت در افرادی که مبتلا به پیش دیابت هستند، کمک کند. انجمن دیابت افراد را تشویق می کند تا حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی را هر هفته انجام دهند. در صورت داشتن ...
13 مورد از بهترین غذا های تقویت کننده و انرژی زا
...> چه می شود اگر برخی غذا ها وجود داشته باشند که به افزایش انرژی شما کمک کنند و در واقع برای تان سالم هستند؟ قبل از اینکه به غذا های واقعی که می توانند انرژی بیشتری به شما بدهند نگاهی بیندازیم، بیایید مختصراً در مورد چگونگی دریافت انرژی بهینه صحبت کنیم. افرادی که در طول روز با انرژی هستند چند کار اساسی انجام می دهند: • برای حفظ سطح قند خون و انرژی به طور مساوی در طول روز، بهتر ...
هندبالیست های بافقی لیگ برتری شدند
فرهنگی ورزشی سنگ آهن بافق تصریح کرد: دررشته هندبال آمادگی های روانی و خلاقیت افزایش یافته و قوه ادراک و تصمیم گیری در فرد در سطح بسیار بالا افزایش می دهد. منصوریان گفت: بازی با توپ و استفاده از تکنیک های پیشرفته در این رشته باعث می شود که در اغلب اوقات بازیکنان، لذت موفقیت را در اجرای این مهارت احساس کنند. او بیان داشت: اجزای آمادگی های جسمانی مثل سرعت، قدرت، استقامت، چابکی و ...
کودکان نباید در مصرف نودل زیاده روی کنند!
وزن نیز به طور منظم از نودل به عنوان منبعی برای تامین کربوهیدرات های نشاسته ای مورد نیاز بدن استفاده کند چون در این صورت با کمبودهای دیگری مانند کمبود فیبر، پروتئین، ویتامین ها و املاح مواجه خواهید شد. همان طور که گفته شد، رشته های نودل ارزش تغذیه ای چندانی ندارند اما به هر حال کودکان زیادی به خوردن این خوراکی علاقه نشان می دهند. اگر کودک شما هم جزو طرفداران نودل است، بهتر است که به جای ...
کمردرد به علائم کرونا اضافه شد
هایی مانند رگ به رگ شدن با پیچ خوردن عضله، کشیدگی ناشی از یک حرکت ناگهانی یا ساختار غلط بدن در هنگام بلند کردن یک جسم سنگین همه می توانند باعث ایجاد آن شوند. وی تصریح کرد: درمان کمردرد با روش های متعدد انجام می گیرد که باید تغییر سبک زندگی باید مدنظر قرار گیرد، فرد وزن خود را کاهش دهد، نشستن و برخاستن و یا نحوه بلند کردن اجسام توسط آن به صورت صحیح انجام شود و فیزیوتراپی نیز مهم است و اگر ...
چگونگی یوگا در دوران بارداری
شد که سطح انرژی و آگاهی از بدن تان افزایش یافته است. یوگای بارداری شامل حرکات ویژه ای است که برای روز زایمان طبیعی طراحی شده اند، با این حال این حرکات برای مادران بارداری که تصمیم بر سزارین دارند نیز بسیار مفید است. با انجام ورزش یوگا در دوران بارداری به بدن تان کمک می کنید تا ورم کمتری داشته باشد و بتوانید کارهای روزانه خود را براحتی و با تمرکز بیشتری انجام دهید. حرکات یوگای بارداری به شما کمک می ...
شناسایی ویژگی های بلوغ در نوجوانان
اولین نشانه آغاز دوره بلوغ است . بزرگ شدن بیضه ها از میانگین سنی 11 و نیم سال در پسران آغاز شده و حدود شش ماه ادامه پیدا خواهد کرد . بعد از بزرگ شدن بیضه ها ، آلت تناسلی بزرگ تر شده و در ادامه موهای زائد بدن شروع به رشد خواهند کرد . در مرحله بعدی تن صدا بم شده و عضلات بدن افزایش حجم پیدا خواهند کرد . مرحله آخر بلوغ در پسران نیز شامل رشد موهای صورت و یا ریش است. با افزایش سطح ترشح هورمون ...
روش های کنترل ریزش موی ارثی
روزانه در بدن ما حدود پنج درصد از هورمون تستوسترون به کمک آنزیمی خاص به DHT تبدیل می شود. محققان بر این باورند برخی غذا ها با خاصیت کاهش فعالیت این آنزیم، باعث توقف یا کاهش ریزش موی ارثی می شود. 1. چای سبز چای سبز یکی از محبوب ترین نوشیدنی ها در سراسر دنیاست. چای سبز بر خلاف چای سیاه فرایند تخمیری را طی نکرده و خواص و ریزمغذی های آن بیشتر حفظ می شود. نوشیدن چای سبز به صورت ...
بهترین روش های چربی سوزی برای افراد چاق
ارتباط با وزن بدن همراه است و یکی از حرکات چربی سوزی مناسب به شمار می آید. به یک برنامه منظم خواب پایبند باشید، مصرف کافئین خود را محدود کنید و استفاده از دستگاه های الکترونیکی مانند موبایل را قبل از خواب برای کمک به چرخه خواب سالم به حداقل برسانید. 4- سرکه را به رژیم خود اضافه کنید سرکه به دلیل خواصی که در تقویت سلامتی دارد بسیار شناخته شده است. بر اساس برخی تحقیقات (علاوه بر ...
چگونگی پیلاتس در دوران بارداری
...> این تمرین پشت و لگن شما را تقویت می کند. به پشت دراز بکشید در حالی که سر و شانه ها روی بالش قرار دارند و زانوها خم شده باشند. به آرامی تنفس کنید. در هنگام بازدم با استفاده از عضلات شکم قسمت پایین کمر را به زمین فشار دهید. لگن شما بلند می شود و در حالی که این را انجام می دهید، دنبالچه به آرامی بالا می آید. کشش بالای کمر این تمرین به بهبود وضعیت بدن کمک می کند. چهار ...
تاثیر یوگا بر ناباروری، چیست؟
، فراموش نکنید که انجام این نوع ورزش یوگا، به طور طبیعی کمک زیادی به درمان اختلالات ادراری در هر انسان خواهد نمود. اگر شما از مشکل گرفتگی شدید عضلات شکم در زمان چرخه قاعدگی خود رنج می برید، می توانید از این نوع حرکات برای خداحافظی با ناراحتی ها و دردهای ماهانه شکم خود استفاده کنید. در نهایت، به خاطر داشته باشید که گرفتن برخی ژست ها در این حرکت باعث از بین رفتن استرس و اضطراب در فرد خواهد شد، که از علل ...
درمان روماتیسم مفصلی با فیزیوتراپی، ورزش، زانوبند طبی و جراحی
بدن مورد حمله قرار می گیرد. همچنین ممکن است آرتریت روماتوئید ناشی از استرس شدید باشد. شروع آرتریت روماتوئید بیشتر در سنین میانسالی اتفاق می افتد و بیشتر در خانم ها دیده می شود. علائم علائم اولیه روماتیسم مفصلی شبیه آرتروز است و شامل درد، تورم و از دست دادن حرکت است. علاوه بر این، علائم دیگری مانند از دست دادن اشتها، تب، کاهش انرژی، کم خونی و گره های روماتوئید (توده های بافت ...
خواص بی نظیر روغن نارگیل | روغن نارگیل خوراکی
هفته بر روی پوست خود قرار دهید تا شاهد تاثیر ان گردید. ر وغن نارگیل خوراکی خوب است بدانید که این روغن هضم بسیار آسانی دارد و توانایی افزایش سوخت و ساز بدن شمارا نیز دارد.میتوانید حدود 30 دقیقه قبل از انجام تمرینات ورزشی این روغن را با مغزیجات خام ترکیب کرده و میل نمائید تا انرژی و استقامت دهنده شما گردد. خواص روغن نارگیل برای مقابله با ویروس ها ، باکتری ها و قارچ ها ...
میوه دادن به نوزاد، از کی تمشک بدهیم؟
عضلات بدن کودک شما خواهد شد. علاوه بر این مورد، مصرف منظم تمشک دستگاه گوارش کودکان را از هر گونه آلودگی تمیز نموده و سلامت پوست آن ها را تضمین خواهد کرد. فراموش نکنید که آنتی اکسیدان های موجود در میوه تمشک خطر ابتلا به بیماری سرطان را در انسان، به خصوص کودکان به حداقل رسانده و فیبر بالای موجود در این میوه حرکات روده کودک شما را تنظیم خواهد کرد. بر همین اساس، می توان ادعا کرد که قرار دادن میوه تمشک ...
یک ماسک عالی با قهوه برای تمام پوست ها
قاشق غذاخوری روغن زیتون طرز تهیه: تمام مواد را درون کاسه ای ریخته و به خوبی با هم مخلوط کنید و قبل از رفتن به حمام ماسک را بر روی پوست صورت و قسمت های مختلف بدن خود مالیده و بعد از گذشت چند دقیقه استحمام کنید. مقدار باقی مانده از ماسک را درون یک ظرف شیشه ای داخل یخچال نگه داری کنید و طی 1 ماه آن را مورد استفاده قرار دهید. 2. ماسک قهوه و عسل ...
خواص جادویی گلاب
که این می تواند به بهبود سریع تر زخم ها کمک شایانی کند. در هنگام ایجاد سوختگی یا بریدگی نیز باعث کاهش التهاب شده و ناحیه مورد نظر را به خوبی ضدعفونی می کند. 7. تقویت روحیه با گلاب یکی دیگر از مزیت های عالی گلاب این است که دارای خواص ضد افسردگی و کاهش دهنده اضطراب می-باشد. آزمایشی در سال 2011 روی تعدادی موش انجام شد که نشان داد گلاب با تاثیر بر سیستم عصبی مرکزی می تواند عضلات موش ...
5 نکته برای آنکه سالم و اصولی ورزش کنید
...، زمانی مؤثر است که برنامه غذایی سالمی هم داشته باشیم. از سوی دیگر پیش از ورزش، بعد از آن و در حین انجام حرکت های ورزشی باید مواردی را رعایت کنید. حالا که بین همه گرفتاری ها، برای ورزش وقت می گذارید، نکته هایی را هم رعایت کنید تا ورزش مؤثرتر بوده و آسیبی نیز به سلامت بدن وارد نشود. هیچ وعده ای بی اهمیت نیست قند خون شما نباید درطول روز افت کرده و دچار مشکل شوید. ...
آندومتریوز چه عوارضی دارد؟
اند مصرف نوشیدنی های دارای کافئین، به خصوص نوشابه و چای سبز، بیش از یک بار در روز به افزایش سطح استروژن در بدن کمک می کند. اندومتریوزیس چگونه درمان می شود؟ اگر علائم اندومتریوزیس را دارید، با پزشک خود مشورت کنید. پزشک درمورد علائمتان با شما صحبت می کند و یک یا تعدادی از راه حل های زیر را برای تشخیص اندومتریوزیس تجویز می کند: معاینه لگنی. در معاینه لگنی پزشک کیست های بزرگ یا ...
