سایر خبرها
بازخوانی مصاحبه با مادر افشین قطبی که امروز دار فانی را وداع گفت/به افشین گفته بودند مادرت فوت کرده!
برگزاری جلسه ای به آموزش وپرورش رفته بودم. وقتی به خانه برگشتم دخترم گفت که خانم تاج بخش(دوستم)از آمریکا تماس گرفته و گفته که افشین را پیدا کرده است. گفتم دروغ نگو! دستپاچه شده بودم. من زنگ زدم و با دوستم صحبت کردم. اصلاً حواسم نبود که نیمه شب آنجاست و همه خوابیده بودند. این قدر از خودم بی خود شده بودم که نمی توانم برایتان توصیفش کنم. آن شب تا صبح حالم خوش نبود و نخوابیدم. آن زمان ما خیابان پرستار ...
معرفی کتاب خلاقیت هنر مدیریت + تخفیف خرید
کند و این فضا، فضایی است که از کار روزمره به دور است و به نحوی تفویض اختیار می کند تا هر کسی خود مشکل خودش را حل کند. برای اینکه افراد در سازمان به تفکر بپردازند باید محیطی ایجاد شود که در آن به نظریات و اندیشه ها امکان بروز داده شود. جامعه ای که ابعاد همه جانبه خلاقیت و نوآوری را مد نظر قرار ندهد و یا به صورت ناقص و بخشی و شعاری از آن سود جوید هیچگاه نخواهد توانست تولید علم و شکوفایی در عمل را به چشم ببیند. شکوفایی ثمره و محصول نوآوری و خلاقیت مستمر، فراگیر و واقعی است. هرچه خلاقیت و نوآوری واقعی تر باشد شکوفایی بهتر و ثمراتش بر همگان آشکارتر می شود. ...
رساله منطق دانشنامه علائی نوشته ابوعلی حسین ابن عبدالله ابن سینا
غالب استناد در این بخش به همین اثر خواهد بود. سال تولد ابن سینا را 370 ه.ق. و بعضی 375 ه.ق. دانسته اند و وفات وی را همه ی مورخان 328 قمری ثبت کرده اند. در مکان دفن او اختلاف هست؛ نظر مشهور مورخین دفن ابن سینا در همدان و در همین مقبره ی امروزی اوست. اما کسانی مانند ابن اثیر مدفن شیخ را اصفهان می دانند. به طور خلاصه از تولد تا مرگ ابن سینا، چهار دوره قابل بررسی است: ...
افشاگری جنجالی رویانیان؛ رحمتی، آزمون، جهانبخش، طالب لو و بختیار با پرسپولیس بسته بودند
و گفته که من مدیرعامل قانونی پرسپولیس هستم. من هم قبلا چنین چیزی را مطرح کرده بودم ولی پاسخی از سوی آقایان نشنیدم. * اتفاق عجیب دیگری که در پرسپولیس رخ داد به ماجرای فوت هوادار این تیم در جریان بازی برمی گشت. یکی از مدیران پرسپولیس گفته بود که این موضوع ارتباطی با باشگاه ندارد و در طول روز خیلی از هواداران پرسپولیس فوت می کنند! - ترجیح می دهم درمورد این موضوع و اظهارنظرهای ...
بخشش پای چوبه دار
تحویل دهیم با خانواده مقتول تلفنی صحبت کردم. به این ترتیب آنها را راضی کردم که برای آخرین رایزنی نزد آنها برویم. پس از آن شخصا همراه اعضای شورای حل اختلاف با حضور در منزل مقتول صحبت های مفصلی با این خانواده انجام دادیم و موفق به اخذ رضایت و بخشش اولیای دم شدیم. به این ترتیب اجرای حکم متوقف شد. البته خانواده مقتول به شرط این با گذشت خود از قصاص موافقت کردند که مبلغی را که حتی کمتر از دیه قانونی بود ...
پیش روی آنفولانزا در کشور/ کدام استان ها درگیر می شوند؟
بیماری های واگیر وزارت بهداشت معتقد است که ویروس فعلیِ آنفولانزا همان ویروس معمول است و غیرعادی نیست. محمود نبوی همچنین با اشاره به بازتاب شیوع آنفولانزا در کشور تاکید کرده که شبکه های اجتماعی همه چیز را بزرگ و غیرعادی نشان می دهند. این مقام مسئول در وزارت بهداشت درباره شمار قربانیان آنفولانزا در کشور نیز گفته با توجه به جمعیت کرمان این تعداد از مرگ ومیر غیر عادی نیست و دلیل مرگ برخی نیز ...
پوستر انسان 250 ساله/پیامبر اعظم صلّی الله علیه وآله و پایه گذاری نظام اسلامی
...؛ یعنی شخصیت و عظمت نبوی به طور طبیعی همه را در مقابل او خاضع کرد؛ معلوم شد که او رهبر است و آنچه میگوید، باید همه بر محورش حرکت و اقدام کنند. پیغمبر میثاقی نوشت که مورد قبول همه قرار گرفت. این میثاق درباره تعامل اجتماعی، معاملات، منازعات، دیه، روابط پیغمبر با مخالفان، با یهودیها و با غیرمسلمانها بود. همه اینها نوشته و ثبت شد؛ مفصّل هم هست؛ شاید دو سه صفحه کتابهای بزرگ تواریخ قدیمی را گرفته ...
معاون بهداشت وزیر بهداشت در گفتگوی ویژه خبری؛ ویروس آنفولانزا منحصر به ایران نیست
و توصیه های بهداشتی را رعایت کنند تا از ابتلا به این ویروس در امان باشند. وی در خصوص تعطیلی مدارس در استان کرمان به دلیل شیوع ویروس آنفولانزا، اظهار داشت: نیازی به تعطیل کردن مدارس نیست و سازمان بهداشت جهانی نیز این موضوع را اعلام کرده است اما اگر دانش آموزی به ویروس آنفولانزا مبتلا است باید تا زمان بهبودی علائم این بیماری در منزل استراحت کند تا موجب انتقال ویروس به سایر دانش آموزان نشود. ...
یادداشت امیر حاج رضایی درباره فاجعه فن خال در یونایتد
فکر می کنم که دست این مربی در باشگاه چقدر باز بوده؛ از نقل و انتقالات پرهزینه بگیرید تا هر چیزی که فکرش را بکنید. با این همه امکانات اما او روح فوتبال را در یونایتد کشت. این جمله را به خاطر حذف این تیم از لیگ قهرمانان نمی گویم؛ دلیل حرفم این است که این باشگاه، از دیرباز تیمی بوده با فلسفه هجومی. یک تیم کارگری که هوادارانش به ورزشگاه می روند تا خستگی کارهای روزانه از تن شان خارج شود. اما او نمی ...
پخش بیش از 50 فیلم در روزهای پایانی صفر
...> داستان فیلم با نقش آفرینی ناتالی راسل، فیلیپه کاوبره در مورد زندگی چند انسان در نقاط مختلف دنیاست که به نوعی ارتباطی با یکدیگر پیدا می کنند. مردِ ثروتمندی به نام اینیاکی توسط عده ای آدم ربا دزدیده می شود و به مدت نه ماه در اتاقی 6 متری حبس می شود. پس از 9 ماه او آزاد می شود و همه، حتی رسانه ها از این امر خوشحالند. اما او در منزل می فهمد که مادرش از دنیا رفته است. از سوی دیگر او خبر گیر افتادن ...
از موج بیماری که هرسال وارد کشور می شود و قربانی می گیرد بترسیم؟
به گزارش صبح تهران به نقل از تابناک اجتماعی ، بیماری ای ویروسی که وقتی سال 2009 برای اولین بار کل جهان را درگیر کرد، بیش از هزار نفر را به گودال مرگ فرستاد. حالا اما دیگر این ویروس (H1N1) نگرانی گذشته را ندارد. اینهمه ترسی که ایجاد شده، به گفته مسئولان وزارت بهداشت ترسی بیهوده است. ترسی که بیشتر از اینکه شما را هیجان زده کند که ندانید چه باید بکنید، باید شما را محتاط کند که خودتان و خانواده اتان ...
به ازای هر سه نفر یک موتور سیکلت در خیابان های قم
توجه به تمام محاسنی که دارد اگر به درستی مورد استفاده قرار نگیرد خطرات جبران ناپذیری را برای راکبان و خانواده ها به ارمغان می آورد،متاسفانه در سال های اخیر به دلیل استفاده نادرست و رعایت نکردن قوانین و مقررات از سوی عده ای از راکبان این وسیله نقلیه به مرکب مرگ شهرت یافته است. در بسیاری از شهرهای ایران بخصوص کلان شهر ها که در طول روز خیابان های آنها ترافیک سنگینی را تجربه می کند استفاده از ...
حمله یک عضو پایداری به لاریجانی/ مراودات شبانه مرتضوی و زنجانی
پرونده زنجانی در مجلس در گفت وگو با ایلنا درباره روابط زنجانی و سعید مرتضوی توضیحاتی ارائه داد.امیرعباس سلطانی با اشاره به تخلف های بابک زنجانی در سازمان تأمین اجتماعی در دوران مدیریت سعید مرتضوی، اعلام کرد: در مورد اینکه میان بابک زنجانی و سعید مرتضوی و وابستگان او ارتباط هایی بوده، شکی نیست، البته باتوجه به اینکه بنده شخصا در حوزه تخلفات نفتی بابک زنجانی متمرکز بودم، نمی توانم همه جزئیات تخلفات صورت ...
10 پزشک بدنام تاریخ/تصاویر
نفر از این افراد، قبل از مرگ خود، به اراده خود مقدار زیادی پول و ثروت در اختیار وی قرار داده بودند. گفته می شود این وصیت نامه ها توسط خود آدامز به رشته تحریر در آمده اند. اگرچه وی دفعات متعددی در دادگاه حاضر شده است، اما محکوم نشده است. وی تا زمان مرگ، همچنان به فعالیت های این چنینی خود ادامه می داد. 3- اچ اچ هولمز دکتر هنری هوآرد هولمز، یکی از اولین قاتل های زنجیره ای در ...
دوربین نبود، کسی به مراسم سیدنجی ا... نرفت
بنر دوستان را خانواده متوفی پرداخت کرد. شاید چون دوربینی در این مراسم نبود! جالب تر آنکه به گفته نزدیکان تماشاگر درگذشته بازی نفت تهران و پرسپولیس، یکی از مسئولان باشگاه پرسپولیس بدون حتی یک شاخه گل به منزل آن مرحوم رفت و اعلام کرد: ما در آن بازی مهمان بودیم و شما باید از باشگاه میزبان که نفت است شکایت کنید تا پول بیمه آن خدابیامرز را بگیرید! اینجا می خواهیم قضیه را جور دیگری ببینیم و کلی ...
6 ماه تا سه سال حبس در انتظار متهمان حادثه خمینی شهر/ فروکش کردن موج مرگ ومیر ناشی از آنفولانزا در استان ...
آنفلوانزا در کشور اظهار داشت: طبق آماری که داریم سال گذشته 86 نفر بر اثر بیماری آنفلوانزا نوع A فوت شدند ضمن این که 1963 مورد گزارش مشکوک نیز داشتیم. موج مرگ ومیر ناشی از بیماری آنفلوانزا در استان کرمان فروکش کرده است وی با بیان این که این بیماری سال های گذشته نیز وجود داشته ولی امسال فضاسازی نسبت به آن صورت گرفته است گفت: اولین موردی که در سال جاری رخ داد در رفسنجان بود که ...
هشدار برای کاهش سن ابتلا به ایدز/ 72 نفر قربانی ایدز تاکنون در گلستان + تصاویر
استراتژی در خصوص مبارزه و درمان با ایدز در کشور با توجه به شعار امسال” درمان، کلید پیشگیری است” معرفی شده که ضروری است ارگان های مورد نظر با اهتمام به این مسائل همکاری لازم را داشته باشند. رئیس مرکز بهداشت گنبدکاووس نیز در این همایش با اشاره به شروع هفته ایدز گفت: چند سالی است که بیماری های واگیردار در کشور در حال شیوع پیدا کردن است و طبق بررسی ها راهکارمناسبی جز ارتقاء سطح آگاهی و دانش ...
شمار قربانیان آنفلوانزا در فارس به دو مورد و تعداد افراد بستری به 24 نفر رسید
به این بیماری در هر 100 هزار نفر جمعیت بین 1.4 ( یک و چهار دهم ) تا 16.7 ( شانزده و هفت دهم ) نفر تلفات دارد گفت : این آمار رسمی از سازمان بهداشت جهانی و قابل استناد است . مدیرگروه بیماری های واگیر دانشگاه علوم پزشکی شیراز در ادامه گفت : دو مورد فوت شده بر اثر ابتلا به این بیماری دو بانوی سالمند بوده اند که بیش از 60 سال سن داشتند و نشانه ای بیماری تنفسی در آنها وجود داشته است . به ...
حقایقی در مورد موز که تا به حال نشنیده اید
علاقه به موز خوردن دارند به احتمال قوی جنسیت فزرندشان پسر است. 10-موز فاقد چربی ، کلسترول و سدیم است و در مقابل منبع خوبی از فیبر، ویتامین C، منگنز و منبع کاملی از ویتامین B6 است. 11-طبق گفته های سازمان غذا و دارو، موز برای کاهش خطر سکته قلبی و مغزی و همچنین کاهش خطر ابتلا به سرطان کاربرد دارد. پس همین مورد دلیلی محکم برای اضافه کردن این میوه به رژیم غذاییتان است. 12-وزن این ...
14 نکته درباره طرح سرنوشت ساز برای ایران/ به جای “انتقال ژن نخبه”، مشکل ازدواج نخبگان رفع شود
دنبال ادامه ی تحصیل می رود و دیرتر می تواند به عرصه ی فعالیت اقتصادی وارد شود، باید مورد حمایت ویژه ی دولت قرار گیرد تا بتواند در سنین پایین تر ازدواج کرده و فرزندآوری داشته باشد، امری که بسیار طبیعی بوده و برای همه قابل درک است. در این ماده از طرح و در تعریف جمعیت مطلوب نیز، مولفه ی بسیار مهم جوانی جمعیت نادیده گرفته شده است که باید مورد اشاره قرار گیرد. 2- از نکات مثبت این ...
آسان ترین روش های کاهش وزن کدامند ؟ / تکنیک ساده برای لاغری سریع
آسان ترین روش های کاهش وزن کدامند ؟ یک دیس سبزی تهیه ب بینی د. تحقیقات، نشان می دهد که صرف اغذیه آبدار مثل خیار ، گوجه فرنگی، کدو، سالاد و سوپ، از ازدیاد کالری بدن می کاهد. در ضمن، این نتیجه با صرف آب خالی حاصل نمی شود. چون بدن در ساز وکار های متفاوتی، مراحل رفع تشنگی و گرسنگی را انجام می دهد. به بیان ساده تر، مایعات (چای، قهوه یا انواع آب میوه) جای غذا را نمی گیرد و به فرد احساس سیری نمی دهد. از سبزی ها به عنوان حجم دهنده وعده های غذائی استفاده کنید. می توان به سالاد ماکارونی، املت و ...، سبزی هائی مانند براکلی، هویج و گوجه فرنگی به جای افزودن مایونز یا تخم مرغ بیش تر اضافه کرد. با خوراکی های دارای کالری بالا، مثل جواهرات روی تاج سلطنتی برخورد کنید. برای نمونه، یک قاشق بستنی را به عنوان جواهر و یک کاسه میوه را، به عنوان تاج در نظر بگیرید؛ یا اندکی پنیر را با مقدار زیادی سالاد صرف نمائید. بعد از صبحانه، آب را نوشیدنی اصلی خود قرار دهید. در تهیه قهوه، از شیرهای خشک فاقد چربی استفاده کنید. چهل و پنج دقیقه در روز پیاده روی کنید. یک دوست اینترنتی پیدا کنید که در این راه با شما همگام باشد. به سبک رستوران ها غذا میل کنید. به جای کشیدن غذا در دیس، غذای هر فرد را در بشقاب بکشید. وقتی مقدار غذای موجود تمام شد، خوراک بیش تری سر میز نیست تا شما برای کشیدن آن اغوا شوید. هرروز یک شیرینی کم تر میل کنید یا یک لیوان نوشابه کم تر بنوشید و یا یک لقمه کم تر از ساندویچ صرف کنید. از غذاها ی سفید پرهیز کنید. مصرف مقدار زیاد آرد سفید و قند افزوده، می تواند تأثیر منفی بر قند خون اشخاص بگذارد و بعلاوه، به افزایش وزن بینجامد. اما در ضمن پرهیز از مواد قندی، برنج سفید و آرد سفید، باید مقدار کافی از انواع نان، غلات و برنج قهوه ای استفاده کرد. قهوه معمولی بنوشید. قهوه های آماده، به دلیل مواد افزوده همچون شکر، شیر و ...، معمولاً حاوی چند صد کالری هستند. یک فنجان قهوه معمولی همراه با شیرهای معمول روز، فقط مقدار اندکی از آن کالری ها را داراست. چنانچه قهوه مرغوب تهیه نمائید، از مزه فوق العاده ای لذت خواهید برد. در زندگی و اطراف خود، بیش تر از رنگ آبی استفاده کنید. طبق تحقیقات، رنگ آبی جلوی اشتها را می گیرد. برای صرف شام، از بشقاب های کوچک استفاده کنید. یک گام شمار بخرید، آن را به کمربند تان ببندید و با قصد 1000 قدم اضافه تر در روز، قدم بردارید. افراد خانه دار، به طور متوسط دو تا سه هزار قدم در روز راه می روند. چنانچه 2000 قدم دیگر به آن بیفزایند، سبب می شود تا وزن فعلی خود را حفظ کنند و از آن بالاتر نروند. اگر بیش تر از آن راه بروند، وزنشان کم تر هم خواهد شد. در طول هفته، هر آنچه در هرکجا می خورید، یادداشت کنید. حتی مقدار آبی را که می نوشید، یادداشت کنید. بر اساس تحقیقات، افرادی که مقدار خوراک مصرف روزانه شان را می نویسند، 15 درصد کم تر غذا میل می کنند. ده درصد به میزان کالری روزانه ای که به گمان خود می خورید، بیفزائید. آن گاه عادت غذائیتان را براساس آن تعدیل کنید. چنانچه 1700 کالری در روز دریافت می کنید و نمی دانید چرا از وزن شما کاسته نمی شود، 170 کالری به حدس خود اضافه نمائید. احتمالاً این عدد به واقعیت نزدیک تر است. به جای سه وعده غذائی با حجم زیاد در روز، پنج یا شش وعده غذای سبک یا خوراک مختصر میل نمائید. حداقل هر دو ساعت یک بار بلند شوید و 10 دقیقه در خانه یا محل کار خود راه بروید. یک بار در هفته چیزی را تمام و کمال بشوئید؛ کف خانه، یک جفت پنجره، حمام یا خودرو. بعد از هر وعده ی غذایی بویژه شام، مسواک بزنید. فقط هنگامی غذا صرف کنید که صدای قار و قور معده خود را بشنوید. پنج روز در هفته در صبحانه تان از غلات (مثل کورن فلکس) استفاده کنید. بر اساس مطالعات، افرادی که هر روز از غلات در صبحانه خود استفاده می کنند، به طور شاخصی کم تر دچار عارضه های چاقی و دیابت می شوند. به این طریق، آن ها کلسیم و فیبر بیش تر و چربی کم تری نسبت به کسانی که چیزهای دیگری را در وعده ی غذائی صبح استفاده می کنند، مصرف می نمایند. از هرگونه غذای آماده ای که حاوی قند، فروکتوز یا شیره ذرت باشد، پرهیز نمائید. فقط ماست کم چرب میل کنید. نوشابه را لیوانی سفارش دهید، نه بطری. غذایتان را بخش کنید. چه در خانه چه در رستوران، فوراً یک سوم از غذای خود را از بشقاب خالی کنید. در دنیای امروز، انسان ها خیلی بیش از آنچه بدنشان نیاز دارد، می خورند. تحقیقات، نشان می دهد که هرچه بیش تر برای افراد غذا کشیده شود، بدون توجه به میزان گرسنگی شان، بیش تر می خورند. عکس آن نیز درست است؛ چنانچه غذای کم تری بکشید، کم تر هم می خورید. فقط هنگامی غذا صرف کنید که صدای قار و قور معده خود را بشنوید. بیش تر وقت ها ما به دنبال احساس افسردگی ، عصبی بودن، عادت یا ناکامی، مشغول صرف غذا می شویم و اغلب فراموش کرده ایم که احساس گرسنگی فیزیکی واقعاً چیست. از این پس، تا هنگامی که سروصدای معده خود را نشنیده اید، غذا نخورید. چنانچه فکر می کنید دلتان غذای خاصی را می خواهد، احتمالاً فقط هوس کرده اید. اگر توانستید هر آنچه را که دم دستتان رسید بخورید، پس حقیقتاً گرسنه اید. برای ابراز عشق، کاهش اضطراب و رهائی از بی حوصلگی، راه های جدیدی غیر از خوردن پیدا کنید. برای نمونه، به جای این که یک بشقاب پر از دسر چرب و غنی میل کنید، خود را با آلبومی از عکس های خانوادگی از رخدادهای خاطره انگیز سرگرم نمائید؛ یا در کلاس مدیریت استرس نام نویسی کنید و یا به یک بازی فعال و پویا مثل بولینگ بپردازید. مثبت فکر کنید. اگر بر ناتوانی در انجام کارها تمرکز کنید، مثلاً این که نمی توانید از غذای خوشمزه ای بگذرید یا حال پیاده روی ندارید، خوب به احتمال قوی همین طور هم خواهد شد. به جای آن، مرتب فعل های مثبت را با خود تکرار نمائید: من، می توانم از وزن خود کم کنم ، امروز به قصد پیاده روی بیرون خواهم رفت ، می دانم که می توانم از دسر بعد از غذا بگذرم. این عبارت ها را مانند سرود در تمام طول روز زمزمه کنید تا خیلی زود این عبارت ها ملکه ذهن شما شود. نقطه ترجیح را در رژیم غذایی خود کشف کنید. اگر بشدت وزن خود را کنترل می کنید، به احتمال زیاد از ظاهر خود بسیار خرسند هستید. اما هر بار که مجبورید از غذای دلخواهتان چشم بپوشید، احساس تأسف می کنید. میان حظ لحظه ای ناشی از تناول بی حد و مرز، و لذت همیشگی حاصل از حفظ وزن مطلوب و سلامتی، حد تعادلی وجود دارد. چنانچه به این حد تعادل برسید، در واقع به نقطه ترجیح در رژیم غذائی مطلوب خود رسیده اید. این نقطه، جائی است که دوست دارید در آن بمانید. به جای استفاده از کره یا سس های حاوی قند و کرم، از چاشنی هائی از قبیل سس تند و ادویه جات استفاده کنید. علاوه بر تدارک چاشنی های بدون چربی و کم کالری ، بسیاری از این ادویه ها سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و باعث می شود بدن، موقتاً کالری بیش تری بسوزاند. به جای نوشیدن آبمیوه، خود میوه را میل کنید. یک عدد میوه نسبت به یک بطری آب سیب ، مدت بیش تری شما را سیر نگه می دارد و در نتیجه، مقدار کم تری خوراکی خواهید خورد. برای صرف شام، از سبزی ها و غلات به مقدار مساوی بهره ببرید. به طور متوسط، یک فنجان برنج پخته یا پاستا، حاوی 200 کالری است؛ در حالی که یک فنجان سبزی پخته فقط 50 کالری داراست. سبزی هائی که دارای فیبر بیش تری هستند، در فرو نشاندن گرسنگی بیش تر نقش دارند و صرف آن ها قبل از خوردن غلات، از تناول بیش از حد جلوگیری می کند. کمد خود را از لباس های زمان چاقی تان خالی کنید. وقتی به وزن مطلوب رسیدید، کمد را از لباس هائی که هم اکنون برایتان گشاد شده است، خالی کنید. خرید پوشاک جدید نیز، انگیزه بیش تری برای حفظ اندام مناسب به شما می دهد. روزانه 10 دقیقه به بالا و پائین رفتن از پله ها اختصاص دهید که نتیجه آن، از دست دادن حدود 5 کیلوگرم وزن در سال است (با فرض بر این که بعد از این کار غذای بیش تری نخورید.) این هفته، برنامه گردش بیرون از خانه را طوری تنظیم کنید که برنامه ای فعال و پویا باشد. بلیت های سینما را پس بدهید و از مناظر طبیعی یک پارک جنگلی لذت ببرید. در این صورت نه تنها از کم تر نشستن دوری بجوئید، بلکه از دریافت کالری یک پاکت ذرت بو داده نیز معاف شده اید. از دیگر برنامه های فعال، می توان به برنامه های زیر اشاره کرد: بازی تنیس، گشت و گذار در شهر یا طبیعت، دوچرخه سواری یا پیوستن به یک تیم والیبال یا بولینگ. هر چیزی را به کم ترین مقدار آن سفارش دهید. اگر برای شام سفارش می دهید، یک ساندویچ کوچک سفارش دهید. یک همبرگر کوچک، یک ذرت کوچک یا یک سالاد کوچک بخواهید. تحقیقات، نشان می دهد هر کسی به صرف همه ی آنچه جلوی اوست، علاقه مند است. اما واقعیت این است که حتی با صرف مقدار کم نیز کاملاً احساس سیری می کند. جای شیر پرچرب را به شیرهای دو درصد چربی بدهید. چنانچه هم اکنون شیر دو درصد چربی می نوشید، به جای آن شیر یک درصد چربی یا بدون چربی بنوشید. هنگامی که به صرف شیر بدون چربی عادت کنید، میزان کالری دریافتی از آن به نصف کاهش می یابد و 95 درصد چربی کم تری دریافت می کنید. نود درصد غذای موردنیاز بدنتان را در خانه میل کنید. وقتی بیرون از خانه غذا می خورید، علاوه بر آن که غذای بیش تری صرف می کنید، احتمال این که چربی و کالری بیش تری هم دریافت کنید، بیش تر است. چون امروزه غذاها ئی که در رستوران ها میل می شود، در مقادیر زیاد، بشقاب های بزرگ و دارای چربی بیش تری می باشد. آهسته و با آرامش غذا بخورید. بین هر قاشق غذا که میل می کنید، قاشق یا چنگال را پائین بگذارید. آب بیش تری بنوشید. وقایع جالبی که در طول روز اتفاق افتاده است، برای هم سفره های خود تعریف کنید. حدود 20 دقیقه طول می کشد تا مغز آدم پیام احساس سیری را از معده دریافت کند. چنانچه به اندازه کافی آهسته غذا میل کنید، مغز این فرصت را خواهد داشت تا پیام سیری را دریافت کند و به شما ابلاغ نماید! در جمع های بزرگ غذا نخورید. بر اساس مطالعات انجام شده، صرف غذا در جمع های بزرگ، به زیاده روی می انجامد که احتمالاً به خاطر آن است که زمان بیش تری دور میز سپری می شود. البته صرف غذا در کنار خانواده و دوستان درجه یک، با توجه به زمان مشخص صرف غذا ، به کاهش صرف کالری بیش تر کمک می کند. زیرا مدتی به صحبت کردن گذرانده می شود. تکنیک ساده برای لاغری سریع ایراد بزرگ اغلب رژیم غذائی، سخت بودن آنهاست که غیر عملی شان می کند. با در پیش گرفتن راه های کوچک و عملی، سریعتر و بهتر به هدف نزدیک می شوید الان وقت آن رسیده که به خود بیائید و چنان چه تصمیم دارید لاغر شوید، فکری اساسی کنید. به نظر می آید دنبال کردن رژیم غذائی منظم و ورزش های روزانه کار ساده ای نیست و تنها به چند روز اول برنامه رژیم اختصاص دارد. در ضمن شروع یک رژیم غذائی مناسب کار راحتی نیست و پشت کار و انگیزه بسیار می خواهد. اما بهترین راه برای شروع این رژیم های سخت چیست؟ مطمئن ترین راه برای رسیدن به نتیجه ای مطلوب این است که رژیم خود را با تغییرات کوچکی در برنام غذائی تان شروع کنید و یک دفعه سراغ رژیم های سخت و طاقت فرسا نروید. مثلاً می توانید برای شروع به جای استفاده از شیر پرچرب از شیر کم چرب استفاده کنید همین اقدام ساده تحول بزرگی در برنامه غذائی شما به وجود می آورد. تغییرات کوچک بسیاری وجود دارد که منجر به کاهش وزن چشم گیری می شود. این جا 25 شیوه ساده برای شما گفته شده است: شما می توانید 5 تا از راحت ترین و مناسب ترین آن ها را برای شروع انتخاب کنید و پس از پایان هفته اول 5 تای دیگر را به آن اضافه کنید و همین طور پیش بروید. همه رژیم ها در مورد تمام افراد کارساز نیستند! پس این شما هستید که باید ببینید کدام یک از این شیوه ها برای شما مناسب است! ● برنامه رژیم غذائی معمولاً بهترین چیزها در ابعاد و بسته بندی های کوچک عرضه می شوند. این جا به ترفندی ساده اشاره می کنیم: شما می توانید غذاهای پرکالری مانند پنیر و شکلات را به ابعاد کوچک تر تقسیم کنید. مطمئناً هنگام مصرف که به سراغ آنها می روید کمتر می خورید چرا که در این موقع تعداد مطرح است. خوردن سس و خامه را به طور کامل کنار نگذارید. اگر از خوردن انواع سس ها و خامه لذت می برید آن را به طور کامل از برنامه غذائی تان حذف نکنید. تنها به جای استفاده از نوع پرچرب آن ها سراغ محصولات کم چرب بروید. خود را به نوشیدن آب عادت دهید. به جای خوردن تنقلات پرچرب و پرکالری بین وعده های اصلی غذا به سراغ نوشیدن آب بروید. نوشیدن آب نه تنها به سلامتی بدن کمک می کند بلکه برای لاغری دور کمر نیز مؤثر است. پس نوشیدن آب را فراموش نکنید. از خوردن سوپ های پرچرب خودداری کنید. پس از آماده شدن سوپ آن را در یخچال بگذاردی تا خنک شود در این حالت چربی موجود روی سوپ جمع می شود و شما می توانید چربی آن را با قاشق گرفته و کنار بگذارید. مراقب خوردنتان در رستوران ها باشید! در رستوران هائی که می دانید غذاهای آن پرحجم است بهتر است به گارسن بگوئید قبل از آوردن غذای شما، نیمی از آن را در ظرف یک بار مصرف بگذارد تا آن را برای وعده دیگری مصرف کنید. در این صورت شما می توانید حجم غذای مصرفی تان را کنترل کنید. به هوس هایتان بهاء دهید! چنان چه هوس خوردن چیزی شیرین می کنید از خوردن آن هراس نداشته باشید بلکه آن را با میل و رغبت بخورید. البته بهتر است سراغ خوردنی های سالم تر مثلاً میوه بروید. رژیم سبزیجات و میوه را کم کم شروع کنید! اگر قبلاً سبزیجات و میوه در برنامه غذائی تان چندان جائی نداشته پس بهتر است مصرف آن را در مقادیر کم آغاز کنید. آنها را جایگزین غذاهای پرچرب کنید. حواستان به خوردن غذاهای پرچرب باشد! به دنبال راه ساده ای برای تشخیص دادن غذاهای پرچرب هستید؟ پس قبل از مصرف خوردنی ها به میزان کالری و فیبر موجود در آن توجه کنید. هنگام خوردن مشغول انجام کارهای دیگر نشوید و تمام حواستان را معطوف خوردن کنید! چنان چه هنگام غذا خوردن مشغول خواندن کتاب یا نگاه کردن به تلویزیون شوید متوجه میزان غذائی که خوردید نمی شوید. در ضمن لذت کافی از غذا خوردن نمی برید. از این به بعد هر وقت می خواهید غذا بخورید صرفاً غذا بخورید و انجام کار دیگری را با آن همراه نکنید. غذایتان را آرام و با نهایت لذت بخورید. لقمه های خود را کامل بجوید. در صورتی که غذایتان را با آرامش بیشتری بخورید تا ناخودآگاه حجم غذایتان کاهش می یابد. خوردنی و غذاهای جدید را امتحان کنید! تنوع خوردنی ها و غذاهایتان را بیشتر کنید. شاید این تنوع تأثیر به سزائی در رژیم غذائی تان بگذارد. در هر وعده غذائی سعی کنید اندکی از غذایتان را در ظرف بگذارید. ببینید هنوز تمایلی به خوردن آن دارید یا نه! مطمئن شوید حجم غذایتان چقدر است. از میزان کالری و فیبر موجود در غذاهائی که مصرف می کنید مطمئن شوید. در این صورت می توانید هنگام زیاده روی کردن در خوردن به خود هشدار دهید! جایگزین سالم تری برای غذاها پیدا کنید. برای مثال به جای استفاده از شیر پرچرب، از شیر کم چرب استفاده کنید و به جای خوردن نان های معمولی از نان سبوس دار استفاده کنید. سعی کنید به جای خوردن غذاهای بیرون خودتان غذایتان را آماده کرده و سرکار ببرید. آماده کردن غذا می تواند به شما کمک کند تا به حجم غذایتان نیز واقف شوید، علاوه بر آن مسلماً خوردن غذای خانگی سالم تر از غذاهای پرچرب بیرون است. از خوردن دسر هراس نداشته باشید. لزوماً برای دنبال کردن رژیم غذائی نباید بسیاری از مواد غذائی و خوردنی ها را از برنامه غذائی حدف کنید بلکه بهتر است به میزان درست و به اندازه کافی از هر ماده غذائی مصرف کنید. آن چه را که نیاز دارید بخواهید. به اطرافیانتان گوشزد کنید که شما تحت رژیم غذائی هستید، پس شما را وادار به خوردن نکنند. سعی کنید آنچه را که فکر می کنید در لاغری شما مؤثر است مصرف کنید. ● برنامه های تناسب اندام ▪ تکنیک های نرمش و استفاده از تریدمیل را تغییر دهید. هنگامی که روی تردمیل راه می روید، دسته های آن را با فشار نگه ندارید. آن ها را تنها برای حفظ تعادل نگه دارید و به آنها تکیه نکنید. ▪ برنامه ورزشی تان را با برنامه ورزشی اعضاء خانواده هماهنگ کنید. شما ورزش کردن را به منظور کاهش وزن تان انجام می دهید در حالی که فرزندانتان این کار را برای تفریح و حفظ سلامتی شان انجام می دهند. ▪ پیاده روی تان را بیشتر کنید. چنان چه پیاده روی روزانه تان امری عادی شده است، بهتر است میزان پیاده روی و سرعت آن را تغییر دهید. ▪ تا حد امکان استفاده از ماشین را کنار بگذارید و سعی کنید بیشتر پیاده کارهایتان را انجام دهید. در صورت نیاز اگر از ماشین استفاده می کنید تا جائی که ممکن است آن را دورتر از مقصدتان پارک کنید و پیاده به مقصد بروید. ▪ 100 قدم بیشتر راه بروید. حتی اگر اندکی برنامه نرمش روزانه تان را افزایش دهید به کاهش وزن تان کمک بسیار می کند. مثلاً امروز به جای استفاده از آسانسور و پله برقی از پله ها استفاده کنید. ▪ کمتر از دیگران کمک بگیرید. برای نظافت منزل شخصاً اقدام کنید و ماشین تان را خودتان بشوئید. برای خرید به سوپر محل زنگ نزنید و خودتان پای پیاده به خرید بروید. ● برنامه زندگی ▪ بعد از هر وعده غذائی حتماً مسواک بزنید چرا که این عمل چراغ هشداری است برای شما که خوردن تان را متوقف کنید. ▪ کمدتان را زود به زود مرتب کنید و از شر لباس هائی که به شما نمی آید خلاص شوید. بهتر است لباس های سایز بزرگ تان را هم کنار بگذارید. لباس هائی را که سایز کوچک تری دارند جلوی دید بگذارید تا انگیزه بیشتری برای لاغری پیدا کنید. ▪ کاهش وزن تان را یادداشت کنید. ممکن است این کار در عمل سخت به نظر برسد. اما هر بار که متوجه می شوید چقدر لاغر شده اید انگیزه تان برای ادمه برنامه رژیم و کاهش وزن بیشتر می شود. ● زندگی ایده آل اولین نشریه دارای استاندارد بین المللی ایران مجله زندگی ایده آل از بدو تولد و حتی پیش از آن همواره به دنبال ارائه سبکی استاندارد و با کیفیت از زندگی برای شهروندان ایرانی بوده است. اما تأکید بر ارتقاء کیفیت زندگی در تمام ابعاد که جزو اهداف نشریه محسوب می شد، ما را بر آن داشت تا خود نیز برای ارائه محصولی با بالاترین کیفیت ممکن به دنبال اعمال استانداردهای لازم بر کارمان باشیم. همان طور که در تعاریف مدیریتی مدرن و بین المللی آمده، کیفیت محصول تنها یکی از شاخص های تعیین کننده عملکرد یک سازمان است و برای سنجش توانائی ها و ارزش های یک سازمان باید از همه جوانب به دنبال کیفیت هائی برتر و استاندارد بود. بدین ترتیب آنچه برای زندگی ایده آل در اولویت قرار گرفت، بررسی سطح کیفی سازمانی نشریه بود که می توانست به تولید و ارائه محصولی قابل قبول بیانجامد. بر این اساس کیفیت مطالب نشریه، شکل هنری مجله، چاپ و فروش آن به تنهائی تضمین کننده برتری ما نبود و نیاز به مدیریتی بود که از نظر آموزش، ارتباط و سازماندهی در حد استاندارد باشد. این استاندارد زمینه ای فراهم می کرد تا مدیریت نشریه زندگی ایده آل به عنوان یک سازمان فرهنگی از نگاه سلیقه ای فاصله گرفته و با رعایت ضوابط قابل قبول از نظر مجامع مختلف بتواند در سطح بین المللس با دیگر نشریات رقابت کند. احساس نیاز به کسب چنین استانداردی باعث شد تا زندگی ایده آل از همان اولین روزهای آغاز به کار خود در سال 1385 تلاش برای رسیدن به حد نصاب های لازم را آغاز کند. در این زمینه شرکت C.I.U.K انگلیسی که تحت نظارت بزرگترین سازمان اعتباردهی دنیا UKAS در زندگی ایده آل را تأیید کرد. این آخرین ویرایش از استانداردهای مدیریت کیفیت ایزو 2000 9001 است که هم سازمان های خدماتی و هم سازمان های تولیدی را تحت پوشش دارد. این استاندارد با در برگیری کل یک سازمان و نه فقط محصول آن به معنای تضمین جنبه های مختلفی از یک فعالیت در شرایطی ایده آل است.براساس اسن استاندارد سازمان همیشه در حال ارتقاء و بهبود شرایط خود است که طی پروسه توقف ناپذیر به افزایش دایمی دانش فنی بپردازد و برخورد اجتماعی مناسب با مشتری و نگاهی آیده نگر نسبت به فعالیت های شخصی درون سازمانی و مدیریتی داشته باشد. شاید عجیب به نظر برسد که یک سازمان فرهنگی و مدیریت یک نشریه به دنبال چنین استانداردهائی است. اما ما معتقدیم که حتی یک فرد هم در زندگی شخصی و خانوادگی باید به دنبال استانداردسازی باشد. می توان گفت استاندارد کردن به معنای شناسائی خطاهای بالقوه انسانی و سازمانی است، پیش از آن که این خطا اتفاق بیفتد و موجب زیان شود. با شناسائی این خطاها می توان راهکارهائی برای جلوگیری از وقوع آنها طراحی کرد و بدین ترتیب سازمان را در مسیر بهبود مستمر قرار داد. نگاه مدیریتی جدید می گوید سازمان امروز باید با فردا متفاوت باشد. سازمانی که استانداردها را رعایت می کند با کمترین ریسک ممکن مواجه است و با استراتژی ها و ایده های متفاوت، خود را از سازمان هائی که استاندارد نیستند جدا کند. براساس استاندارد ایزو 2000 9001 ما به طور دایم با مشتریان خود در ارتباط خواهیم بود و آنها را شریک خود می دانیم. بر این اساس مشتری حق اظهار نظر، گلایه، انتقاد و پیشنهاد دارد. در زندگی ایده آل به عنوان یک نهاد استاندارد شده، همه انتقادات و پیشنهاداتی که از طرف مشتریان مطرح می شود مورد تحلیل و بررسی قرار گرفته و از بهترین ها استفاده خواهد شد. این استاندارد به معنای در پیش گرفتن خط مش های کوتاه و بلند مدت است که همه باید در یک جهت باشند: ”رضایتمندی مشتری“ این چیزی است که ما به آن بهاء می دهیم و در پی آن هستیم. در شماره های آینده زندگی ایده آل خواهیم گفت که کسب استاندارد ایزو در عمل به چه معنائی است و شرکت C.I.U.K چگونه و به چه ترتیب کیفیت مدیریتی زندگی ایده آل را بررسی کرده و مورد تأیید قرار داده است. همچنین خواهیم گفت که بودن تحت نظارت یک استاندارد بین المللی، متضمن چه کنترل ها و تست های دائمی است و به این ترتیب چگونه استاندارد موجب ارتقاء کیفیت مدیریت و همین طور محصول یک مجموعه می شود و باز هم خواهش همیشگی ”در توسعه فرهنگ زندگی ایده آل“ ما را یاری کنید. ...
لباس سپاه لباس آرمان و اعتقاد است نه لباس شغل و کاسبی/ ماجرای استخاره شهید امینیان برای حضور در عملیات ...
را مطالعه می کرد که نتیجه اش این شد که در آزمون ورودی دانشگاه در رشته برق پذیرفته شود، اما به دلیل مسئولیت هایی که به عهده او گذاشته شده بود، از ادامه تحصیل صرف نظر کرد. شهید امینیان به دلیل فعالیت های گسترده ای که داشت، مورد تشویق قرار گرفت. خصوصیات فردی همرزمان آن روزها عبدالصالح، او را اینگونه توصیف می کنند و به یاد می آورند: بسیار نرم خو و شوخ طبع بود. نیروها را برای ...
25 ایستگاه همه واقف باشیم در آذربایجان شرقی برپا می شود
.... همچنین تشویق مردم به وقف جمعی برای افرادی که دارایی یا ملک زیادی ندارند، اما علاقمند هستند واقف باشند نیز از مهمترین رویکردهای اداره اوقاف است. معاون فرهنگی و اجتماعی اداره کل اوقاف و امورخیریه استان خاطرنشان کرد: در اغلب موارد نیز دیده می شود که فرد واقف، ملک یا اموالی را وقف می کند اما این مورد وقفی در اداره اوقاف و سامانه موقوفات ثبت نمی شود که متأسفانه بعداز فوت واقف مشکلات ...
چه کنیم آنفلوآنزا نگیریم
نگیریم بررسی وضعیت متوفیان نشان می دهد، ویروس آنفلوآنزا به تنهایی موجب مرگ این افراد نشده و نارسایی قلبی و تنفسی این افراد نیز در فوت آنها موثر بوده است. به همین علت، برخی افراد و گروه های ویژه بیش از دیگران در معرض ابتلا به آنفلوآنزای فصلی در حال شیوع قرار دارند. راهکارهای مؤثر پیشگیری دکتر عباس مومن زاده، متخصص بیماری های عفونی و عضو هیات علمی دانشگاه شهید بهشتی در ...
سازمان جهانی فوتبال ساحلی تقویم دقیقی در اختیار کشورها قرار نمی دهد
زمان نقل انتقالات و تحویل مدارک و قرعه کشی قبل از سال جدید انجام خواهد شد. وی ادامه داد: همچنین بحث استانداردسازی ورزشگاه ها که از سال 92 در حال اجرایی شدن است را در دستور کار داریم که مهمترین آن نصب پروژکتور در ورزشگاه ها است، چرا که امسال مسابقات در ماه مبارک رمضان بعد از افطار برگزار خواهد شد و این مورد برای باشگاه ها یک الزام است. قصد داریم یک کارگاه آموزشی برای مسئولان هیئت های ...
ادامه شلوغ کاری های اصلاح طلبان برای پیشبرد پروژه مظلوم نمایی/ اصلاح طلبان کدام دانشگاه ها را در 16 آذر ...
کنند اما ما توانستیم. انشاالله, در 24آذر, شورای حکام همه ی پرونده ی گذشته ی هسته ای ما را خواهد بست. وی گفت: از یکی از سیاستمداران شکست خورده ی یکی از کشورها پرسیدم برای دور بعدی نگران نیستی؟..گفت خوشبختانه جناح رقیب مملکت را خوب اداره کرد و ما قطعا شکست می خوریم, شما این سیاستمدار را با حسین شریعتمداری مقایسه کنید! برجام روحانی از ملی شدن نفت مهم تر است وی با ...
درخواست 1+5 برای بسته شدن PMD/ مراودات شبانه مرتضوی و زنجانی/ پیش بینی ترکیب مجلس آینده
می کنند مقصر اصلی این دو اتفاق را دولت روحانی معرفی کنند و این در حالی ا ست که اتفاقا آنها باید در جایگاه متهم قرار بگیرند نه جایگاه شاکی. رستم قاسمی، وزیر نفت دولت قبل در دی ماه 90 در گفت و گویی مدعی شده بود تحریم نفت ایران باعث افزایش قیمت نفت شده و آن را به بیش از 200 دلار می رساند. همچنین بد نیست نظر او را در مورد تحریم بانک مرکزی مرور کنیم که گفته بود: قانونی در دنیا وجود دارد که ...
روزنامه های سه شنبه
قرائت گزارش مجلس درباره پرونده فساد در فوتبال، دیروز خبری منتشر شد که به نظر می رسد تحرکات برای برخوردها با تخلفات فوتبالی ها شدت گرفته است. ماجرا از این قرار بود که حوالی ظهر روز یک شنبه 15 آذر نهادهای مسئول با ورود به فدراسیون فوتبال و دفتر علی کفاشیان پس از انجام تحقیقات اولیه صورت جلسه ای را تنظیم کرده و به گفته برخی منابع خبری اسنادی را با خود برده اند که گویا این اقدام به دلیل گزارش یا ...
کامل ترین اطلاعات علمی و تجربی از آنفولانزای خوکی
مقدمه و سخنی با خوانندگان شمال نیوز این روزها گزارش ابتلا و مرگ و میر آنفولانزای خوکی از جنوب و جنوب شرق کشور خبر مهم رسانه ها گردیده تا آنجائیکه عده ای از مسئولین آنرا خطری جدی و عده ای همچون مرکز مدیریت مبارزه با بیماریها آنرا حادثه ای معمول همچون سالهای گذشته دانسته تا بیم و هراس بر جامعه نافذ نگردد. ساده انگاری است که حتی از یک مورد ابتلا آسان بگذریم تا خدای نکرده ناموفق جلوه نکنیم ...
ابتکار تلاش قدرت های منطقه ای و فرامنطقه ای در ثبات و امنیت آسیای جنوبی را بررسی می کند؛
می شود که اعضای آن در افغانستان و پاکستان فعالیت می کنند، بعد از مرگ رهبر طالبان یعنی ملاعمر و اخبار ضد و نقیضی که در مورد رهبر جدید آن یعنی ملا منصور منتشر شده فضا برای تصمیم جدی برای کشاندن طالبان پای میز مذاکره فراهم شده است. البته پاکستان نیز در این زمینه از سوی قدرت های بزرگ و سازمان های جهانی و همچنین شرایط حاکم بر کشور برای تعجیل در این تصمیم تحت فشار قرار دارد. طالبان یک گروه یکپارچه ...