اگر درد مفاصل دارید این چهار ورزش برای شما عالی است
سایر منابع:
سایر خبرها
با این ترفندها به جنگ دوران یائسگی بروید
... کرانچ دوچرخه کرانچ دوچرخه برای عضلات راست و مایل شکمی مناسب است اما به شرط اینکه درست انجام بدهید. حرکت ورزشی مخصوص شکم که شما را از شر ذره ذره چربی های شکمی خلاص می کند و علاوه بر تقویت عضلات میانی، کمر باریکی هم برایتان هدیه می آورد و باعث بهبود انعطاف پذیری می شود. پلانک بهترین ورزش برای تقویت عضلات میانی که نقش مهمی هم در چربی سوزی ایفا می کند. پلانک به ...
اگر این علائم را دارید آب کافی نمی نوشید
در حد نرمال نگه دارد و در نتیجه سردرد اتفاق می افتد. همچنین عروق خونی مغز نیز برای عملکرد مطلوب به آب نیاز دارند. خستگی نیز می تواند ناشی از کمبود آب بدن باشد و اگر ناگهانی بروز پیدا کند حتما باید به نوشیدن آب توجه داشت. گرفتگی عضلات عضلات و مفاصل بدن برای عملکرد صحیح به مایعات کافی نیاز دارند. زمانی که حجم آب بدن کم می شود، جریان خون کند می شود و متمرکز بر خون رسانی به اندام ...
چرا زیر بغلم درد می کند؟
اسپاسم عضلانی تورم برای فشارهای خفیف، پزشکان پیشنهاد می کنند که با استراحت از فعالیتی که باعث درد شده است، به عضله استراحت دهید. همچنین می توانید یخ را روی ناحیه قرار دهید و از داروهای بدون نسخه برای کاهش درد و تورم استفاده کنید. اگر علائم شما بدتر شد یا فشار در عرض چند هفته خوب نشد، با پزشک تماس بگیرید. تورم غدد لنفاوی غدد لنفاوی در بسیاری از نواحی بدن شما از ...
چگونه با 4 دقیقه ورزش در روز وزن کم کنیم؟
در 4 دقیقه است. تمام تمرینات بدون استراحت زیاد انجام می شود. تمام تمرینات با استفاده از وزنه (دمبل) یا بدون وزنه و با تحمل وزن خود (تمرین شنا یا اسکات) انجام می شود. درست قبل از تمرین، لازم است بدن خود را گرم کنید تا عضلات و مفاصل برای کار فشرده آماده شوند. این همچنین سیستم قلبی عروقی را برای افزایش استرس آماده می کند. پس از تمرین، برای آرام کردن سیستم عضلانی و از ...
درمان های خانگی برای واریس
...> اضافه وزن یا چاقی عوامل مستعد کننده ای برای ایجاد رگ های واریسی هستند. برای حفظ سلامت بدن و کاهش خطر ابتلا به واریس، میوه و سبزیجات بخورید. برخی از علائم مانند پا درد، سنگینی، سوزن سوزن شدن و گرفتگی عضلات ممکن است نشان دهنده مشکلات گردش خون باشد. فعالیت های بدنی حداقل 10 دقیقه در روز به بهبود گردش خون در پاها کمک می کند. شما باید از نشستن یا ایستادن طولانی مدت خودداری کنید. این ...
بین پاها بالش بگذارید | مزایای خوابیدن با بالش بین زانوها
کنید و چه از دو بالش، نباید همیشه فقط به یک سمت بخوابید. خوابیدم مداوم به یک پهلو سبب عدم تعادل عضلات و منجر به بروز مشکلاتی مانند اسکولیوز میشود قرار دادن بالش بین زانوها به خنثی نگه داشتن و حفظ موقعیت لگن و ستون فقرات در طول خواب کمک میکند. میتوانید از این روش برای کاهش درد پشت و مفصل هیپ استفاده کنید. اگر احساس درد در پشت و یا دو طرف بدن احساس میکنید، خوابیدن به پشت با یک بالش زیر زانو برای شما مفید است. ...
دلایل و روش های درمان سندرم پای بیقرار
... سندرم پای بیقرار باعث سخت خوابیدن می شود ، برای داشتن خواب عمیق، کمی دیرتر به رختخواب بروید و صبح ها بیشتر بخوابید.ساعات خواب صبح می تواند از بهترین ساعات استراحت شما باشد. بیشتر افراد بزرگسال نیاز به 7 تا 9 ساعت خواب شبانه دارند. ورزش دادن پاها قبل از خواب انجام کمی حرکات کششی قبل از خواب می تواند مفید باشد.برای کشش ساق پا، پای چپ خود را کشیده و عقب ببرید و پای راست خود ...
7 ترفند برای ضربه فنی کردن چاقی در تابستان
فراموش کرد. البته لازم است از ورزش در ساعات گرم پرهیز کرد و تمرینات را صبح زود یا عصر انجام داد. حداقل پیاده روی روزانه را جدی بگیرید. در صورت امکان ورزش در آب نیز جزء فعالیت های جسمانی باشد، زیرا به بهبود جریان خون و تقویت عضلات کمک می کند. نظم غذایی را دنبال کنید تعطیلات تابستانی و سفر نباید نظم غذایی را تغییر دهد. بسیاری از افراد در این دوران شب ها تا دیروقت بیدار هستند و صبح ها ...
نوشیدن قهوه این بیماری مهلک را ضربه فنی می کند!
در یک دوره 24 ساله تنظیم کردند. محاسبات دانشمندان نشان داد خطر ابتلا به نارسایی کلیوی برای شرکت کنندگانی که قهوه مصرف می کردند در مقایسه با افرادی که مصرف نمی کردند، 15 درصد کمتر بود. با در نظر گرفتن بیماری های همراه دیگر – مانند فشار خون، شاخص توده بدن (BMI)، وضعیت دیابت، استفاده از دارو های ضد فشار خون و عملکرد کلیه – افرادی که قهوه مصرف می کردند در مقایسه با افرادی که قهوه مصرف نمی کردند، هنوز 11 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به AKI بودند. ...
طرز نشستن ما نشان دهنده وضعیت سلامتی مان است
می تواند برای شما ایجاد کند مؤثر باشد. طبق تحقیقات اخیر، 60 تا 75 دقیقه در روز ورزش متوسط برای مبارزه با خطرات نشستن بیش از حد توصیه می شود. پیاده روی یا دوچرخه سواری هر روز استفاده از پله به جای آسانسور یا پله برقی دورتر پارک کردن و پیاده روی بقیه راه فعالیت هایی مانند رقص، شنا، یوگا، تنیس، صخره نوردی و غیره. فعالیت بدنی و تناسب اندام با بهبود ...
بلایی که با خوابیدن زیر باد کولر بر سرمان می آید
. بنابراین اگر آسم یا آلرژی دارید، گرد و غبار در اطراف اتاق شما می تواند علائم را بدتر یا تحریک کند. هوای خشک وی افزود: "اگر با دهان باز بخوابید، دمیدن مداوم هوا می تواند باعث خشکی آزاردهنده دهان شود. برخی افراد تمایل دارند با چشمان نیمه باز بخوابند. در حالی که این معمولا عوارض جانبی کمی دارد، خشکی بیش از حد می تواند باعث سوزش چشم شود. مخصوصا برای افرادی که از لنز استفاده می کنند ...
بدون درد و هزینه با 7 حرکت بالاتنه ات لیفت می شه
| فلای با دمبل نحوه انجام حرکت 7. ورزش سفت کردن سینه | سوپرمن با توپ مدیسن بال نحوه انجام حرکت نکته پایانی ارزون ترین روش لیفت سینه بدون درد و جراحی به گزارش اقتصاد آنلاین، همان طورکه می دانید یکی از راه ِحل ها برای رفع افتادگیِ سینه ها رفتن زیر چاقوی جراحی است. اما ریسک بالایی دارد. برای این افراد، راه آسان تری هم وجود دارد. می توان با انجام تمرینات ورزشی، در کوتاه ترین زمانِ ممکن، با ...
همه چیز درباره بیماری سندروم گلین باره
آنتی بادی های حمله کننده به اعصاب، از خون شما در نظر گرفته شده است. در طی این روش خون از بدن شما توسط دستگاه خارج می شود. این دستگاه سلول های خون و پلاسما را جدا می کند. سپس آنتی بادی هایی که در پلاسما وجود دارد را از آن حذف می کند و خون را به بدن شما باز می گرداند. به این طریق ...
سلامتی قلب و حفظ فشار خون با این میوه خوشمزه
زردآلوی تازه غنی از پتاسیم است اما قیسی پتاسیمی بالاتر نسبت به میوه تازه آن دارد، پتاسیم عنصر مهمی در بدن است که نقش حیاتی در متابولیسم و عملکرد بافت ها، ارگان ها و سایر سلول های بدن ایفا می کند. پتاسیم رژیمی برای سلامتی قلب و حفظ فشار خون سالم ضروری است و برای فعالیت الکتریکی قلب، ساختمان عضلات و رشد طبیعی بدن عنصری ضروری است، دریافت ناکافی پتاسیم با افزایش خطر پرفشاری خون مرتبط است. پتاسیم اثر ضد گرفتگی عضلانی دارد و نصف فنجان قیسی بیش از 21 درصد از نیاز روزانه به پتاسیم را فراهم می کند. ...
صدا دادن یا تق تق کردن زانو هنگام نشستن و بلند شدن به چه علت است؟
درد یا علائم دیگری همراه با زانوهای پر سر و صدا دارید، ایده خوبی است که به پزشک مراجعه کنید. ورزش، رژیم غذایی و مدیریت وزن همه راه هایی برای حفظ سلامت مفاصل زانو و جلوگیری از مشکلات بعدی هستند. همچنین می توانند به شما در مدیریت علائم و کاهش آسیب به زانوها در صورت ابتلا به آرتروز کمک کنند. صدای تق تق زانو، لروما به معنای ورم مفاصل نیست دکتر غلامرضا نادری گفت: شنیدن ...
راه های درمان بورسیت کشکک زانو
ها در کنار یکدیگر است. در حالت عادی داخل این کیسه ها مایع لغزنده ای وجود دارد که موجب می شود دو سطح روبروی بورس روی یکدیگر بلغزند.بورس ها بیشتر در اطراف مفاصل قرار دارند و التهاب بورس را بورسیت می گویند.این فوق تخصص درد مطرح کرد: پوست جلوی کشکک به راحتی روی آن حرکت می کند و این به خاطر ...
طناب روش ساده لاغری و تقویت قلب
... هر نیم ساعت طناب زدن در حدود 300کیلوکالری می سوزاند. ماهیچه های درگیری در این ورزش پرتحرک بیشتر عضلات ساق پا، چهارسر ران و همسترینک است.همچنین ماهیچه های سرینی، عظلات شکم، عضلات دوسربازو، ساعد و ستون فقرات درگیر هستند. اما با این حال طناب زدن برای بیماران قلبی، زنان باردار و تازه زایمان کرده، افراد دچار آسم و بیماری های تنفسی، بیماری های مزمن مفاصل، واریس مشکلات عروقی،مبتلا به فشار خون بالا و افراد بالای 100کیلوگرم خطر دارد و نباید این ورزش را انتخاب کنند. پایان مطلب ...
نکات مهم برای کاهش وزن با طناب زدن
به گزارش گام خبر ، به نقل از مشرق، طناب زدن یک روش موثر برای کاهش وزن است که می توانید با آن در خانه تمرین کنید. در اینجا توضیح می دهیم که چگونه طناب مناسب را انتخاب کنید و روی آن بپرید، چرا این تمرینات مفید هستند و چقدر زود به کاهش وزن کمک می کنند. فواید طناب زدن طناب زدن، زمانی که به درستی انجام شود، تاثیر مثبت و سریعی دارد. حتی 15 دقیقه ورزش کافی است تا بدن شما ...
تسکین درد با این دمنوش
اگر شما هم از دردهای عضلانی رنج می برید و شب ها هنگام خواب به درد استخوان دچار می شوید یا بیماری هایی چون آرتروزمفاصل و آرتریت روماتوئید هر از چند گاهی به سراغتان می آید با استفاده از یک دمنوش گیاهی می توانید این دردها را به زانو در آورید. اکنون در دنیا داروهای متعددی برای درمان انواع دردها به عموم عرضه می شوند که همگی دارای عوارض جانبی مختلفی هستند. این در حالی است که تنها با استفاده ...
درمان زانودرد در طب سنتی
بادکش کنید. اکثر کسانی که هم درد زانو و هم مشکل حرکتی زانو دارند به علت تغذیه سرد و غلبه سردی بدن گرفتار می شوند. این افراد زانوهایشان در علم نوین به اصطلاح آب آورده که بین کشکک های زانو فاصله وجود دارد. در این افراد حتی اگر آب زانو هم کشیده شود، درصورتی که مجددا از غذاهای سرد استفاده کنند باز زانو آب می آورد. درمان آرتروز زانو در طب سنتی از نظر دکتر خیراندیش ...
زمان طلایی برای حمام کردن چه زمانی است؟
در بدن را می توان دفع کرد. دوش گرفتن شبانه چه فوایدی دارد؟ از بی خوابی جلوگیری می کند: اگر بدن پس از انجام فعالیت روزانه عرق کرده باشد، برای تان سخت خواهد بود که در طول شب استراحت کنید. با حمام، کردن احساس بهتری خواهید داشت و می توانید بدون احساس ناراحتی و احساس خارش، خوب بخوابید. حمام کردن در شب می تواند بدن را آرام کند. می تواند فشار خون را ...
پروتئینوری چیست و چگونه وارد ادار می شود؟
: • اختلالات ایمنی مانند لوپوس • التهاب حاد کلیه ( گلومرولونفریت ) • سرطان سلول های پلاسما ( مولتیپل میلوما ) • همولیز داخل عروقی که از بین رفتن گلبول های قرمز و آزادسازی هموگلوبین در جریان خون است. • بیماری قلب و عروقی • پره اکلامپسی ، ایجاد همزمان فشار خون بالا و پروتئینوری در یک زن باردار • مسمومیت • ضربه ...
چگونه آزمایش ایدز انجام می شود؟
گفته شد، آزمایش ایدز با هدف شناسایی و تشخیص وجود ویروس HIV در بدن صورت می گیرد تا فرد در صورت ابتلا، هر چه سریع تر مورد درمان قرار داده شود. هرگاه افراد رفتار ها و رابطه های پرخطر را تجربه کرده باشند، انجام آزمایش ایدز لازم خواهد بود. با توجه به اینکه تعداد زیادی از افراد دارای ایدز، بدون علائم و نشانه می توانند در جامعه زندگی کرده و بدون اینکه بدانند مبتلا هستند آن را به افراد دیگر انتقال دهند، می ...
علل درد بیضه و روش های درمانی آن چیست؟
زمانی که آن را داشته اید، میزان درد و محل درد دقیقاً از شما پرسیده می شود. همچنین در مورد سابقه جنسی، پزشکی و جراحی از شما سوال می شود. اگر فعالیت هایی مانند دستشویی رفتن، ورزش، رابطه جنسی یا نشستن باعث بهبود یا بدتر شدن درد شما می شود، به پزشک خود اطلاع دهید. آزمایش خون یا ادرار می تواند به رد عفونت به عنوان یک علت احتمالی کمک کند. اگر توده ای در بیضه شما وجود داشته باشد، سونوگرافی ...
سندرم نفروتیک را بهتر بشناسیم
کلیه ایجاد می شوند. لخته های خون همچنین می توانند وارد ریه ها شوند و باعث درد قفسه سینه، تنگی نفس یا سرفه خونی شوند. عفونت - عفونت و التهاب در لوزالمعده، معده، روده، کبد، کیسه صفرا و سایر اندام ها. تب ممکن است نشان دهنده عفونت باشد. نارسایی کلیه - بدون درمان، کلیه ها ممکن است در موارد شدید از کار بیفتند. فشار خون بالا کم خونی آزمایش ادرار ...
علائم این بیماری ها در تابستان بدتر و شدیدتر می شود
شایع تر از ویروس های زمستانی هستند، اما به طور معمول موجب نوع متفاوتی از میکروب به نام انتروویروس می شوند که می تواند معده درد همراه با علائم تنفسی را ایجاد کند. ورزش سنگین فرد را بیشتر مستعد ابتلا به بیماری می سازد، از این رو بهتر است در انجام تمرینات خود زیاد سخت نگیرید. 3. بیماری های خودایمنی: نوعی بیماری هستند که در آن بدن به سلول های خودی حمله می کند. مالتیپل اسکلروزیس ...
توصیه های مهم به ورزشکاران برای جلوگیری از گرمازدگی
طولانی مدت می شود. در گرمازدگی ایجاد گرفتگی شدید و طولانی مدت عضلات کمتر به وجود می آید اما افزایش تعداد تنفس در یک ورزشکار نشانه گرمازدگی است. لباس ورزشکاران باید سفید، سبک و شل باشند. استفاده از پارچه های طبیعی نیز بهتر از مصنوعی است. در طی ورزش های استقامتی نیز نوشیدن آب در فواصل زمانی و اسپری آب روی پوست بدن این افراد لازم است. ورزشکاران باید از استفاده عطرهایی که توانایی تعریق را کاهش ...
ترشی آلبالوی خانگی چطور درست می شود؟
را کاهش می شود، بهترین میوه برای کسانی است که به بیماری دیابت مبتلا هستند. یکی از مهم ترین خواص آلبالو کاهش فشار و غلظت خون است. غلظت خون به لخته شدن آن می انجامد که درنهایت احتمال بروز سکته های قلبی و مغزی را افزایش می دهد. به همین دلیل درمان غلظت خون اهمیت بالایی دارد. ازجمله علائم افزایش غلظت خون می توان به کبودی لب ها، سرگیجه، خارش پوست، ضعف و خستگی، درد در ناحیه شکم، قرمز شدن صورت ...