خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
لوزانو: فقط دو مصدوم داریم
خبرگزاری تسنیم: رائول لوزانو در تمرین ظهر امروز (سه شنبه) تیم ملی اظهار داشت: امروز تمرینات سرویس و دریافت را انجام دادیم. تنها 2 مصدوم در اردوی تیم حضور دارند. عادل غلامی دچار گرفتگی عضلات دوقلوی ساق پا شده که به دلیل کمبود منیزیم اتفاق افتاده و در تلاش هستیم از بروز چنین آسیب دیدگی هایی پیشگیری کنیم. لوزانو در مورد مصدومیت محمد موسوی گفت: عضله فیله کمر او دچار گرفتگی شده که نگرانی خاصی نیست و هر دو مصدوم مشغول ریکاوری هستند و امیدواریم از هفته آینده تمرینات خود را مثل سایرین انجام دهد. ...
زیبایی اندام به قیمت تخریب استخوان!
شروع شده و تا چند روز باقی بماند. با تکرار رفتارهای ورزشی غلط درنهایت گره های عضلانی ایجاد می شوند که خود منشا درد و ناراحتی های دیگر هستند. 2. عدم هماهنگی و پیچ خوردگی وقتی عضلات خسته می شوند توانایی حفظ هماهنگی در انجام فعالیت را از دست می دهند. درواقع هر فعالیت با هماهنگی میان یک گروه عضلانی انجام می شود. به عبارتی، تنها یک عضله مسئول انجام یک حرکت نیست. عدم هماهنگی میان عضلات براثر ...
نشستن غلط و این آسیب ها
کند تا انعطاف خود را حفظ کنند. نشستن به صورت طولانی مدت عضلات شکمی، ران ها، ساق پا و عضلات نشیمنگاه را نیز ضعیف می کند. برای پیشگیری از ضعیف شدن این عضلات پیشنهاد می کنیم از هر فرصتی برای تحرک بیشتر استفاده کنید. برای نمونه اگر محل کار یا منزل شما در ساختمانی چند طبقه قرار دارد به جای استفاده از آسانسور از پله ها استفاده کنید. تا جایی که ممکن است سعی شود تا مسیرهای کوتاه مدت را به صورت ...
بلایی که با نشستن سر خود می آوریم!
.... ناگفته نماند که تنها پاها در اثر نشستن طولانی مدت دچار مشکل نمی شوند و راه رفتن به تمامی عضلات کمک می کند تا انعطاف خود را حفظ کنند. نشستن به صورت طولانی مدت عضلات شکمی، ران ها، ساق پا و عضلات نشیمنگاه را نیز ضعیف می کند. برای پیشگیری از ضعیف شدن این عضلات پیشنهاد می کنیم از هر فرصتی برای تحرک بیشتر استفاده کنید. برای نمونه اگر محل کار یا منزل شما در ساختمانی چند طبقه قرار دارد، به جای استفاده ...
تمرینات ورزشی برای داشتن شکم شش تکه در زنان + عکس
برای شش تکه کردن شکم یا سیکس پک می توان حرکت کرانچ را نام برد. برای انجام حرکت کرانچ باید روی زمین به صورت طاق باز دراز کشید و پاها را خم کرده و کف پاها حتما باید روی زمین قرار گیرد. انگشتان دست ها پشت گوش قرار گیرند و بازوها با کف زمین مماس شوند. با قرار گرفتن در این شرایط حالا باید عضلات شکم، کتف و قفسه سینه را از زمین بلند کرد و به سمت پاها خم شد. کرانچ تمرینی مفید برای سیکس پک شکم ...
بلایی که با نشستن سر خود می آوریم!
این ترتیب اگر خسته و کوفته از سر میز کار خود بلند شده اید، بد نیست حرکات کششی انجام دهید تا در روز بعد دچار گرفتگی های عضلانی نشوید. ناگفته نماند که تنها پاها در اثر نشستن طولانی مدت دچار مشکل نمی شوند و راه رفتن به تمامی عضلات کمک می کند تا انعطاف خود را حفظ کنند. نشستن به صورت طولانی مدت عضلات شکمی، ران ها، ساق پا و عضلات نشیمنگاه را نیز ضعیف می کند. برای پیشگیری از ضعیف شدن این عضلات پیشنهاد می ...
نقش ورزش های آبی در بهبود درد زانو
ورزش هایی که نباید انجام دهید، از پزشک و یا فیزیوتراپیست خود بپرسید. چه قدر ورزش کنید؟ در ابتدا با مقدار کم شروع کنید. اگر برای بار اول، بدون درد حرکات را انجام دادید، برای بار دوم تعداد حرکات را بیشتر کنید. به طور کلی، در حدود 30 دقیقه هر روز ورزش کنید. بعد از چندین جلسه، عضلات پای شما از زانوی تان حفاظت می کنند و انعطاف پذیری بدن شما افزایش می دهند. برخی از کوفتگی ها و درد عضلانی بعد از ورزش، طبیعی ...
کدام پاشنه؟ کدام کفش؟
شدند ماهیچه های لگنی این زنان در مقایسه با افرادی که کفش های تخت پا می کنند، قوی تر است. البته این تحقیق تنها روی پاشنه های 7 سانتیمتر انجام شده ولی محققان معتقدند کفش های با پاشنه 2 و 3 سانتیمتر هم همین تاثیر مثبت را بر عضلات دارند. به همین دلیل توصیه می شود از کفش هایی با پاشنه 5 سانتیمتر تنها هرازگاهی در مهمانی ها استفاده کنید و کفش هایی با پاشنه های بلندتر را به اتفاقات و مراسم خاص ...
18 شیوه برای داشتن صبحی خوب و شاداب
هر انگشت، و آن گاه دست، و بعد مچ دست و سپس بازویتان آغاز کنید. آن گاه، این عمل را با بازوی دیگر انجام دهید. سپس انگشتان پا، پا، قوزک پا و ساق پاها را کشش دهید. با این عمل، عضلات و ماهیچه ها و مفاصل خود را گرم می کنید، میزان گردش خونتان افزایش می یابد و مقدار اکسیژن بیشتری برای بافت های بدن خود، فراهم می آورید. 4-یک صندلی زیر دوش حمام بگذارید و روی آن بنشینید. یک صندلی پلاستیکی ...
با جدیت به هشدارهای بدن تان گوش دهید
سعی کنید داوطلبانه در برخی کارها شرکت کنید و کاری را که به عهده گرفتید به پایان برسانید و همیشه به یاد داشته باشید هیچ کس کامل نیست. درد ساق پا تنش عاطفی، استرس زیاد و یا حسادت اطرافیان به شما ممکن است علت های درد ساق پا باشند. درد مچ پا اگر احساس درد در مچ پایتان کردید ممکن است شما در برهه ای از زمان در زندگی خود تحت فشار قرار گرفته باشید، در این زمان ها ...
ویژه بهار/با یک تیر دو نشان بزنید
انجام دادن تمرینات منظم گرفته اید اما چون فکر می کنید رسیدن به این همه مزایا مستلزم رفتن به باشگاه های ورزشی است،منصرف شده اید . نرفتن به باشگاه های ورزشی دلایل گوناگونی از قبیل هماهنگ نبودن با ساعت کاری شما، نداشتن کمک برای نگهداری از فرزند برای بانوان خانه خانه دار،هزینه های بالای باشگاه ها، شلوغ بودن باشگاه ها واینکه اگر در زمان شلوغ به باشگاه بروید، ناچارید برای استفاده از هر وسیله ...
علت بوی بد پا و پیشنهاداتی برای جلوگیری از آن
لازم نیست که هوا بیش از اندازه گرم باشد، تا تعریق بیشتر صورت بگیرد. به کفش هایتان استراحت نمی دهید درست مانند جوراب، کفش نیز نباید گرم و مرطوب بماند. به همین دلیل بسیاری از متخصصان امراض پا توصیه می کنند، کفشی که یک روز از آن استفاده کردید، روز بعد آن را کنار بگذارید و استفاده نکنید (یک کفش را یک روز در میان بپوشید). البته اغلب افراد نمی توانند این کار را انجام دهند، مخصوصا ...
علل گردن درد + روش درمان
: بر حسب اینکه کدام ریشه عصبی در گردن تحت فشار قرار بگیرد، قسمت های متفاوتی از اندام فوقانی و دست ممکن است دچار کاهش حس، خواب رفتگی و گز گز شود. •اختلال حرکتی: بر حسب اینکه کدام ریشه عصبی در گردن تحت فشار قرار بگیرد، عضلات متفاوتی در اندام فوقانی و گردن دچار کاهش قدرت می شوند. در صورت مزمن شدن بیماری، ممکن است عضله مربوط به عصب مورد نظر، دچار لاغری شود. درمان دیسک گردن ...
ورزش های زنانه برای کاهش مشکلات عادت ماهانه
عضلات شکم است. ممکن است فکر کنید که انجام دراز نشست زیان بار خواهد بود، اما در واقع به تسکین دردی که بخاطر گرفتگی عضلات شکمتان احساس می کنید، کمک می کنند! 6-تمرینات خانگی هنگامیکه عادت ماهانه تان را تجربه می کنید، طبیعتا مخالف ایدهٔ رفتن به باشگاه یا بیرون رفتن از خانه برای پیاده روی سریع یا آهسته دویدن هستید. بنابراین، اگر چند ویدیوی ورزشی در خانه تهیه کنید، به شما کمک خواهد ...
چرا کاهش وزن برای مردان، بسیار آسان تر است؟
خانمی سعی کرد با همسرش وزن کم کند، اما نزدیک بود عقلش را از دست بدهد! در اینجا کارشناسان توضیح می دهند که چرا مردان، بسیار سریع تر از زنان وزن از دست می دهند، بعلاوه بهترین راه ها برای اینکه با همسرتان وزن کم کنید را به شما نشان می دهند. پس از یک سال شام خوردن های عاشقانه زیر نور شمع و نرفتن به باشگاه، من و همسرم تصمیم گرفتیم 10 کیلو اضافه وزنی که از اولین روز آشنایی مان بدست آوردیم را کاهش دهیم ...
بهترین تغذیه و بهترین زمان مصرفشان برای بدنسازی
اینحال محتوای فروکتوز میوه ها، به یک نگرانی برای بسیاری از افراد تبدیل شده است زیرا فروکتوز، یک نوع قند است که نمی تواند بطور مستقیم توسط عضلات مورد استفاده قرار بگیرد. تنها کبد است که توانایی تبدیل فروکتوز به گلیکوژن (فرم ذخیره سازی کربوهیدرات ها) را دارد. فروکتوز، زمانی مشکل ساز می شود که سطوح گلیکوژن کبد پر باشند. در این وضعیت، فروکتوز به چربی تبدیل می شود و این مسئله به افزایش اندازه ...
5 دلیل آب نشدن شکم چاق
کننده نشان داده بود. به عقیده ی متخصصان، افرادی که به اندازه ی کافی نمی خوابند و یا خواب بدی دارند، به سادگی از عهده آب کردن چربی های دور شکم شان بر نمی آیند. به عقیده ی این محققان اندازه ی دور کمر افرادی که کمتر از 6 ساعت و یا بیشتر از 9 ساعت در شب می خوابند به مراتب بزرگتر است و این افراد بیشتر در معرض اختلالات متابولیکی مانند دیابت قرار می گیرند. چرا؟ چون نداشتن خواب کافی ...
نکاتی برای هضم سریع غذا
به گونه ای غذا بخورید که هضم بهتری صورت گیرد. ابتدا شما باید غذاهایی را که به آسانی هضم می شوند را در بین وعده های غذایی تان میل کنید و سپس به سمت غذاهای پیچیده تر بروید. به یک اتوبان فکر کنید، اگر که ماشین هایی که سرعت کم دارند در جلو باشند، ماشین های با سرعت زیاد را در پشت خود نگه می دارند و همین باعث ترافیک می شود. دقیقا همین کار برای غذای شما اتفاق می افتد. غذاهایی که ...
برای رهایی از درد پشت میز نشینی چه کنیم؟
...> تمام بدن مرحله 5 ماساژ بدن خود از سر تا پا و در فکر تان شعار ( om om om) مرحله 6 یک دست را روی شکم خود و تمرین انجام تنفس عمیق، ترسیم نفس کشیدن در ذهن از دیافراگم. در ذهنتان شعار om در معده خود. افزایش دادن سرعت تنفس خود، با استفاده از عضلات شکم پر کردن بدن خود با انرژی آگاه سر و صورت مرحله 7 مالش چشم ها و صورت خود ...
چطور بفهمیم چربی خونمان بالاست؟
بیماری چربی خون می شود. میزان این مواد در خون در اثر مصرف مواد غذایی بیش از میزان مورد نیاز یا هنگام بروز اختلال در سوخت و ساز چربی، افزایش می یابد.چربی خون و قندخون بالا و همچنین غلظت بالای خون باعث گزگز، مورمور شدن و خواب رفتگی پا می شود و به هنگام خواب، کف پا بسیار داغ می شود و فرد را بیدار می کند. افزایش چربی خون به چه صورت است؟ افزایش چربی خون همراه با بیماریهایی مانند ...
علل کم پشتی ابرو، موهای زائد در صورت و یا شکنندگی ناخن
.... تاول های غیرالتهابی نیز ممکن است در اندام تحتانی به دلایل ناشناخته به وجود بیاید. در بعضی افراد تاول های ریزی در ناحیه ساق پا ایجاد می شود که، اطراف آن هیچ گونه قرمزی ندارد و کاملا بدون علامت است. در عده ای دیگر مشکلات پوستی بیشتر به صورت تغییرات مفصلی ایجاد می شود، به این صورت که پوست در ناحیه مفصل های کوچک مانند انگشتان ضخیم می شود. این حالت باعث اختلال در حرکت انگشتان می شود و بیشتر در ...
حرکت اندام فلج به کمک نیروی فکر
ایان برکهارت 19 ساله بود که هنگام شیرجه به آب کم عمق گردنش را شکست. از آن موقع او نمی تواند هیچ یک از پاها یا دستانش از آرنج به پایین را حرکت دهد. اما حالا توانسته با استفاده از یک دستگاه ذهن خوانی کنترل یکی از دست ها و انگشتانش را به دست بگیرد. در چند سال گذشته، ما شاهد افراد معلولی بودیم که به کمک اسکلت خارجی مکانیکی حرکت می کردند. ماهیچه ی پای این افراد با استفاده از شوک های الکتریکی تحریک می ...
معرفی چند نمونه از بهترین ماوس و کیبوردها در سالی که گذشت
GAMDIAS ARES Essential & OUREA Optical به عنوان اولین انتخاب به سراغ یک ست میان قیمت رفته ایم.کمپانی GAMDIAS برندی است که به تازگی به دنیای تجهیزات جانبی پا گذاشته است و البته قیمت رقابتی در کنار امکانات مناسب،ارزش خرید این محصولات را بسیار بالا برده است. ARES Essential & OUREA Opticalشامل یک موس و کیبورد گیمینگ است که در یک بسته بندی عرضه می گردد.یکی از قابلیت های جالب این ست، ...
15 نشانه سرطان که مردها نباید نادیده بگیرند
بدن تان بالاست و تب دارید، وقتش رسیده که از پزشک تان بخواهید ریشه بروز تب را پیدا کند. یکی از علایم گسترش توده های سرطانی به سایر اندام های بدن بروز تب است. تغییر اندازه غدد لنفاوی اگر حس کردید توده ای در زیربغل یا گردن تان به وجود آمده و هر روز بزرگ تر می شود و بیش از یک ماه است که از میان نرفته، بدون اینکه دستکاری اش کنید به پزشک مراجعه کنید. البته بروز برخی عفونت ها نیز ...
بدون دارو از شرّ سردرد خلاص شویم
های جایگزین می توانند به میزان زیادی مفید باشند. درمان های طبیعی که در خانه انجام می شوند، می توانند فورا درد شما را تسکین دهند و باعث شوند که باقی روز خود را با هدفمندی بگذرانید. در این نوشتار 12 درمان طبیعی را می بینید که کمک تان خواهند کرد از شر سردرد خلاص شوید. 1. آب اغلب سردردها به دلیل کم آبی هستند. این نوع سردرد با آب رسانی به بدن تان قابل درمان است. همان ابتدا که علائم ...
درست غذا خوردن آسان است
خانه است. چرا که به طور متوسط، هربار که در بیرون غذا صرف می کنید، 200 تا 300 کالری بیشتر از زمانی که در منزل غذا می خورید، کالری دریافت کرده اید. 2- بشقاب ها را کوچک تر کنید معمولاً قطر بشقاب های ما 11 تا 12 اینچ است و میزان غذایی که در آن قرار می گیرد هم تابع این اندازه است. ونسینک هشدار می دهد افراد در بشقاب های بزرگ تر، 22 درصد بیشتر غذا می خورند. قطر بشقاب های تان را نهایتاً ...
راه هایی برای کم کردن چربی دور ران
طور همزمان با دستانتان به سمت داخل فشار دهید. اینکار را به مدت یک دقیقه انجام دهید. بالا بردن پا به صورت نشسته بر روی یک صندلی پایدار بنشینید. پاهای خود را بر روی زمین قرار دهید. زانوهایتان باید زاویه 90 درجه داشته باشد. دستان خود را در دو طرف صندلی قرار دهید. در حالی که نشسته اید و ران پای شما بر روی صندلی قرار دارد، پای راست خود را صاف کرده، و ساق پای راست خود را به سمت بالا ...
اگر دخترتان، عاشق طاهرهای پسرانه است ،بخوانید
واقعیت این است که باید خودتان آستین ها را بالا بزنید و راهی برای شنیدن حرف های نگفته ای که می تواند سرنوشت کودک تان را تغییر دهد پیدا کنید. ما هم در این مسیر تنهای تان نمی گذاریم و با کمک متخصصان به سوالاتی که ممکن است جواب شان سرنوشت کودک تان را تغییر دهد پاسخ می دهیم. سوالاتی که تا همین چند سال پیش، در گروه اسمشو نبر ها جا می گرفتند و هیچ کس نه از آنها و نه از پاسخ های شان حرفی به میان ...
بهترین زمان ورزش برای دیابتی ها
توان در زمره ورزش های هوازی قرار داد. **ورزش های قدرتی همچنین ورزش هایی هستند که می توان با استفاده از وزنه های دستی و باندهای لاستیکی ، دو تا سه بار در هفته انجام داد تا عضلات قوی و محکمی داشت. با انجام این حرکات، بافت عضلانی بیشتری ایجاد شده و اگر بافت عضلانی در بدن بیشتر از بافت چربی باشد، بدن، کالری بیشتری می سوزاند چراکه ماهیچه ها بیشتر از بافت های چربی انرژی مصرف می کنند ...
به این دلایل برای ما موبایل و تبلت نخرید
حرکتی است. 5- سیستم اسکلتی کودک دچار اختلال می شود موضوع بعدی فشاری است که به عضلات گردن، شانه و دست های کودک وارد می شود. کودک ساعت های متوالی در یک وضعیت نامناسب قرار می گیرد که معمولا هم حالت قوز کرده است و با انگشتان خود روی تبلت فشار وارد می کند. عضلات در این حالت به طور دائمی در حال انقباض هستند. ضمن اینکه بازی های رایانه ای مانند نگاه کردن به تلویزیون فقط توأم با لذت ...
