سایر منابع:
سایر خبرها
چند راهکار موثر برای افزایش سوخت و ساز بدن
را تقویت کنید تمرینات قدرتی که برای عضله سازی به کار می روند، یک روش موثر برای افزایش سوخت و ساز بدن هستند. تقویت عضلات علاوه بر افزایش سوخت و ساز، یک عامل موثر در سلامت و طول عمر است. متخصصان توصیه می کنند که این تمرینات زیر نظر مربی و دو روز در هفته انجام شود. 2- تمرینات کاردیو انجام دهید کاردیو به هر فعالیتی که سبب افزایش ضربان قلب می شود، گفته می شود. ایروبیک و دویدن از ...
رازهایی که بدنسازان برای حجیم شدن بدن باید بدانند
به اندازه کافی نخوردن است هر فرد معمولی روزانه 10 کالری مصرف می کند اما ورزشکاری که به دنبال حجیم کردن عضله های خود است به منظور افزایش وزن، باید حداقل 500 کالری درروز و هر وعده غذایی مصرف کند تا میزان کالری دریافتی از حد نرمال آن بالا برود و موجب بالا رفتن وزن شود. هر چه بیشتر بخورید، پتانسیل رشد بیشتری تولید می شود همچنین بایستی قدرت انتخاب در مورد غذای مصرفی تان را داشته باشید تا بدون افزایش ...
بهترین مواد غذایی برای رسیدن به شکم شش تکه
خوردن بیش از حد غذا جلوگیری می کنند را افزایش خواهد داد. مطالعات انجام شده نشان می دهد افرادی که همه غلات خود را از نوع سبوس دار انتخاب می کنند، چربی شکمی بیشتری از دست خواهند داد. شاید بتوان گفت برنج قهوه ای و نان سبوس دار از جمله مواردی است که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید. این مواد سرشار از فیبر است و می تواند به کاهش وزن نیز کمک کند. مصرف مارچوبه را فراموش نکنید: ساقه های ...
نکاتی در رابطه با کاهش چربی بدن و دستیابی به وزن سالم
کاهش وزن و مشکلات متابولیکی مرتبط است. خواب، یک دوره ی مهم از زمان چربی سوزی بدن است، زیرا بدن در هنگام خواب، برای تولید انرژی باید به ذخیره چربی خودش تکیه کند. زمانیکه این فرایند طبیعی با خوردن شبانه یا کمبود خواب مختل شود، باعث مشکلات تنظیم متابولیسم و در نهایت، منجر به افزایش وزن می گردد. کمبود خواب می تواند التهاب را افزایش دهد و باعث تغییرات در هورمون ها شود، بنابراین برای دستیابی به وزنی سالم ...
کاهش وزن با مصرف مداوم این خوراکی ها
قهوه ای در واقع برنجی است که فرایندهای تصفیه روی آن انجام گرفته اما بخشی از پوسته آن خارج نشده است؛ پوسته ای که از قضا سرشار از فیبر است و شاخص گلایسمی پایین تری دارد؛ یعنی کربوهیدرات آن به سرعت جذب بدن نمی شود و دیرتر به چربی تبدیل خواهد شد. به همین دلیل است که برنج قهوه ای یک برنج رژیمی به حساب می آید که بهتر است جایگزین برنج سفید شود. این برنج 3 برابر بیشتر از برنج سفید فیبر دارد که باعث بالا ...
هفته سلامت اول تا هفتم اردیبهشت ماه شعار سازمان بهداشت جهانی در سال 2016 (غلبه بر دیابت)/ دیابت چیست؟
یکی از شیوه های آسان ولی مهم در ارزیابی کارکرد کلیه هاست قلب در مبتلایان به دیابت به دلیل وجود اختلال در سوخت و ساز قندها و چربی ها احتمال آسیب رگهای تغذیه کننده عضله قلب و سرعت پیشرفت این آسیبها ممکن است بیش از دیگر افراد جامعه باشد. آسیب رگهای فوق موجب قطع خونرسانی به عضله قلب و پیدایش دردهای سینه در موارد شدیدتر سکته های قلبی و مغزی می شود با رعایت نکات زیر می توان از ایجاد این آسیب ...
عوامل بروز یائسگی مردان
، عوامل بسیاری در کاهش تستوسترون دخیل هستند؛ به عنوان مثال، انجام ورزش های استقامتی، استرس و افسردگی می تواند سبب کاهش ترشح هورمون تستوسترون شود. برخی تحقیقات نیز روشن کرده است که جایگاه اجتماعی مردان بر میزان ترشح تستوسترون در بدن شان تاثیر می گذارد. تحریک جنسی نیز سبب افزایش میزان تستوسترون در خون می شود. محققان بیان داشته اند که تاثیر مواد غذایی بر میزان ترشح هورمون تستوسترون در مردان ...
10 ترفند کاهش وزن برای آمادگی استفاده از لباس شنا
بعلاوه منبع طبیعی قند نیز هستند که اگر نسوزانیدشان، می تواند باعث افزایش وزن شما شود. بجای دسرهای متداول که شاید برای شما چربی بد بر جای گذارند یا اینکه ارزش غذایی پاینی داشته باشند، به میوه فکر کنید! 5. از مصرف نشاسته و شیرینی دوری کنید این ها غذاهایی هستند که سریعا به قند خون (منبع اصلی سوخت بدن شما) تغییر حالت می دهند! اگر شما از آن سوخت توسط ورزش استفاده نکنید، بدنتان ...
ورزشکاران علاقه مند به افزایش حجم عضلانی بخوانند
فشار بر کلیه و کبد می شود کمبود سایر مواد مغذی از جمله آهن، روی، تیامین و نیاسین پیش آید مرادی با بیان اینکه مصرف زیاد کراتین برای افزایش حجم عضله بی فایده است افزود: کراتین انرژی را برای ورزش های کوتاه مدت مانند وزنه برداری تامین می کند و توده عضلانی را در زمان ورزش افزایش می دهد اما عضله انسان برای برداشت و ذخیره کراتین، محدودیت دارد، مصرف طولانی مدت کراتین باعث کشش و پارگی عضلانی، دهیدراسیون و آسیب کلیه می شود. انتهای پیام/ ...
توصیه های مهم غذایی برای بیماران دیابتی
به گزارش خبرنگار گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از اهواز، کارشناس ارشد تغذیه مرکز آموزشی درمانی امام خمینی(ره) اهواز گفت : دیابت شایع ترین اختلال غدد درون ریز است که با افزایش سطح قند خون مشخص می شود. سطح قند خون به علت نقص در ترشح این غدد، عملکرد هورمون انسولین در بدن و یا هر دو افزایش می یابد. هورمون انسولین در پانکراس ساخته می شود و کمک می کند سلول ها از گلوکز خون برای سوخت و ساز بدن ...
فواید شاهدانه برای سلامت بدن
های شاهدانه را مصرف می کنند فشار خون و همچنین میزان کلسترول بد در خون آن ها با کاهش روبرو خواهد شد. پروتئین و آنزیم های موجود در دانه های بدون پوست شاهدانه، از آن جا که موجب کاهش ورم و التهاب می شود کمک خوبی برای مبتلایان به آرتروز و همچنین درد مفاصل محسوب می شود. اگر به دنبال راهی برای کاهش وزن خود هستید، شاهدانه را همراه با صبحانه میل کنید. مصرف شاهدانه هنگام صبح و در وعده ...
نکاتی برای خرید مرغ سالم
از پروتئین مرغ بیشتر است. انواع حبوبات که در گذشته در غذاهای سنتی به وفور مورد استفاده قرار می گرفت به دلیل مصرف غذاهای جدید دیگر چندان مصرف نمی شوند. سویا هم پروتئین دارد هم کلسترول خون را کاهش می دهد. وقتی تنوع غذایی ایجاد می شود بدن از تمام این مواد غذایی -که ساده تر و خوش خوراک تر از مرغ هم هستند- بهره لازم و کافی را می برد. روش صحیح پخت مرغ چیست؟ برای پخت گوشت مرغ ...
این عوامل باعث کاهش تستسترون و در نتیجه کاهش میل جنسی در مردان می شود
تاثیر چاقی بر کاهش شدید تستسترون (testosterone) پزشکان می گویند مردانی که با افزایش سن نگران کاهش سطح هورمون تستسترون خون و پیامدهای آن هستند، بهتر است پیش از روی آوردن به مصرف داروهای مختلف، تغییری در شیوه زندگی خود ایجاد کنند. پزشکان معتقدند با افزایش سن، سالیانه یک درصد از تستسترون بدن مردان کاهش می یابد ، کاهش سطح تستسترون در مردان، افزون بر کاهش میل جنسی در آنان، باعث ...
عوارض خطرناک مکمل های بدنسازی
عضلات و تاندون ها در بدن افزایش پیدا می کند. کلیه آسیب می بیند: به علت مصرف استروئید فشار خون بالا می رود و این امر به لخته شدن خون در رگ ها منجر می شود.کلیه اندامی است که به بدن کمک می کند تا مواد سمی از طریق ادرار دفع شود. وقتی که در رگ های کلیه خون لخته می شود، دفع سموم برای کلیه ها دشوار تر می شود. بوی نامطبوع دهان: بالا بودن میزان تستوسترون و تعادل نداشتن هورمون ...
میوه های بی نظیر برای کاهش وزن
عروقی را کاهش دهد. کیوی کیوی را نیز منبع غنی دیگری از فیبرها دانست که به هضم بهتر غذا و احساس سیری طولانی مدت کمک می کند. از همین رو برای کسانی که قصد کاهش وزن دارند مفید است. گریپ فوروت گریپ فوروت با چربی های اضافی بدن مقابله می کند و کالری چندانی هم ندارد. ثابت شده است که خوردن نصف گریپ فوروت نیم ساعت قبل از غذا موجب کاهش وزن می شود. اگر به ...
مرغ را سرخ نکنید!
.... به دلیل اینکه هورمون ها نیمه عمر دارند. یعنی هورمون ها عمر چند روزه دارند و تا زمانی که به مصرف برسند، اثر خود را تا حد زیادی از دست می دهند. مقدار باقی مانده هم جذب نمی شود و از بدن دفع می شود. گوشت مرغ در معرض چه آلودگی هایی قرار دارد؟ هیچ کدام از مشکلاتی که برای گوشت مرغ شمرده می شوند به اندازه وجود آنتی بیوتیک، سلامت را تهدید نمی کند. در صورتی که بدن مقدار ...
تاثیرات مواد خوراکی تلخ برای بدن
هندی ها از قرن ها پیش مواد غذایی تلخ را وارد برنامه ی غذایی خود کرده اند. سبزیجات برگ دار تلخ مانند کلم پیچ تایلندی، برگ های گل قاصدک، تربچه، کاسنی فرنگی، کلم، ترب سفید و کلم راکت حاوی مواد مغذی ضروری هستند که به عملکرد کبد کمک می کنند. یعنی اینکه باعث کنترل کلسترول و هورمون ها می شوند، خون را تصفیه و به سوخت و ساز چربی ها کمک می کنند. اگر مشکلات گوارشی دارید قبل از خوردن غذای سنگین و چرب ...
فروش مکمل های بدنسازی بدون سازوکار نظارتی
حسین رستگار در مصاحبه اختصاصی با خبرنگار خبرگزاری صدا و سیما افزود: ارگان هایی نظیر سازمان ورزش و جوانان، اصناف و وزارت بهداشت باید بر فروش مکمل های ورزشی نظارت کنند، در باشگاه های ورزشی مکمل هایی ارائه می شود که اغلب آنها فرآورده های هورمونی است و در همه دنیا مصرف آنها از رده خارج شده است زیرا باعث مسمومیت شدید کبد می شوند. وی گفت: اغلب مکمل های موجود در ایران بصورت قاچاق وارد و به نام هورمون های عضله ساز حیوانی تجویز می شوند. رستگار افزود: این هورمون ها دز بالایی دارند و وقتی مصرف کنندگان از عوارض آن مطلع می شوند که کبد و کلیه خود را از دست داده اند. ...
زمین که بیدار می شود ما می خوابیم!
فراخ تر و این عمل باعث تسهیل گردش خون در بدن می شود. هرچه خون بهتر و بیشتر به گردش درآید اکسیژن رسانی به مغز بیشتر خواهد بود در نتیجه احساس خواب آلودگی کمتر و حس هیجان بیشتر می شود؛ این اتفاق دقیقاً در فصل تابستان در بدن ما رخ می دهد. سراغ مواد مغذی و ویتامین ها بروید دکتر فیروزه شاهیان، متخصص طب سنتی در فصل بهار و به دلیل تغییرات متابولیسمی، بدن انسان برای سوخت و ساز و تازه ...
میوه ای با خواص "درمانی" فوق العاده
خوردن این میوه باعث حفظ شادابی پوست نیز خواهد شد. انار ضداسهال است: انار از میوه هایی است که خوردن آن به کسانی که از اسهال رنج می برند، توصیه می شود البته زیاده روی در مصرف این میوه می تواند باعث یبوست شود. انار ضدچاقی است: انار سرشار از ترکیب هایی به نام فیتونوترینت ها و ویتامین C است اما کالری بسیار کمی دارد؛ با خوردن نصف لیوان انار، 80 کیلوکالری انرژی دریافت می شود بدون اینکه چربی وارد بدن شود بنابراین اگر اضافه وزن دارید، می توانید سهمی از میوه روزانه تان را به انار اختصاص دهید. برنا ...
بررسی جراحی های مختلفِ درمان چاقی
...، کاهش می یابد. عمل اسلیو معده در اغلب موارد تغییری در میزان تمایل به مصرف شیرینی ایجاد نمی کند. بای پس معده با این روش، هم حجم معده کاهش می یابد و هم بخشی از روده که حدود 2 متر است، از سیستم جذب خارج می شود یعنی مسیر آن تغییر می کند بدون اینکه روده را از بدن خارج کنیم. سرعت و میزان کاهش وزن در این روش بیشتر از سایر روش هاست و اگر هم بیمار تغییر در شیوه زندگی اش را رعایت ...
اضافه کردن این مواد غذایی به ماست باعث چاق شدن تان می شود
ماست اضافه می کنید، بدون آنکه متوجه شوید حجم بسیار بالایی انرژی و کالری وارد بدن خود می کنید که سوخت و ساز بدن شما را با مشکل روبه رو می کند. نارگیل رنده شده و ماست یکی از علت های چاقی تان است نارگیل خود حاوی قند است و اضافه کردن آن به ماست شاید طعم خوبی بدست دهد اما موجب پرخوری و اضافه وزن شما می شود. تخم کتان را به ماست اضافه نکنید تخم کتان حاوی فیبر ...
تخم کتان را به ماست اضافه نکنید
...> نارگیل رنده شده و ماست یکی از علت های چاقی تان است نارگیل خود حاوی قند است و اضافه کردن آن به ماست شاید طعم خوبی بدست دهد اما موجب پرخوری و اضافه وزن شما می شود . تخم کتان را به ماست اضافه نکنید تخم کتان حاوی فیبر و پروتئین است و مصرف زیاد آن باعث می شود بدن نتواند آن را به خوبی هضم کند و بیشتر مواد مفید موجود در آن بدون اینکه به بدن جذب شود دفع شود. برخی افراد به این علت که دانه های تخم کتان ریز است، مقادیر زیادی از آن را به ماست اضافه می کنند که نادرست است . ...
زنان این مواد غذایی شگفت انگیز را فراموش نکنند!
که در چین انجام شد نشان داد تأثیرات کاهندگی کلسترول دانه کتان، در زنان بیشتر از مردان است ). دانه های قهوه ای یا طلایی کتان می توانند در مبارزه با سرطان سینه نیز نقش داشته باشند. با این حال زنان باردار یا شیرده باید در مصرف این ماده احتیاط کنند. آب زغال اخته در بسیاری موارد، درمان های طبیعی واقعاً مفید واقع می شوند. یکی از این موارد، مصرف آب زغال اخته و عصاره آن برای مبارزه با ...
6 غذای طبیعی که مثل دارو برای پوست تان عمل می کنند
...، مصرف انواع غذاهای مناسب بسیار موثر هستند. اما، همه ی این ها فقط درباره ی تلاش برای داشتن رژیم مناسب نیست، بلکه درباره ی جست وجوی غذای مناسبی است که تستسترون و هر هورمون دیگر را متعادل می کند. صاف کردن پوست تان، از بین بردن چروک و آکنه بعضی از اثرات حاصل از خوردن مواد غذایی ذیل است. در زیر 6 غذای طبیعی فوق العاده برای پوست و تعادل هورمون ها معرفی می شود. کینو-آ ...
دانش آموزان 6 ساعت قبل از خواب چای و قهوه ننوشند
اینکه دانش آموزان برای داشتن امتحانی خوب باید صبحانه کامل میل کنند، بیان کرد: صبحانه باید شامل انواع کربوهیدرات های پیچیده باشد و باید در صبحانه از مواد غذایی چون نان، خرما، پنیر و گردو استفاده گردد. وی افزود: سعی شود در صبحانه از قندهای ساده چون مربا مصرف نشود چرا که این نوع از قندها به سرعت جذب بدن می شوند و ممکن است در حین امتحان دانش آموزان دچار افت قند خون شوند. غیبی گفت: دانش آموزان باید از همه گروه های غذایی ( نان و غلات، میوه ها و سبزی، گوشت و حبوبات و تخم مرغ، شیر و لبنیات) در طول روز مصرف کنند. ...
دیابت شایع ترین علت نابینایی در ایران است
منابع پنهان قند در مواد غذایی از جمله انواع سس سالاد، سس کچاپ، قهوه های فوری، کمپوت ها و دسرهای آماده توجه کنند زیرا مصرف بیش از حد مواد قندی و شیرینی کارایی انسولین را در بدن ضعیف می کند و موجب ابتلا فرد به دیابت و انباشته شدن چربی در کبد می شود. وی تاکید کرد: دیابت درمان قطعی ندارد اما براحتی و با رعایت نکات بهداشتی، فعالیت بدنی و دقت در انتخاب مواد غذایی قابل کنترل و پیشگیری است. مشاور ...
آشنایی با رژیم غذایی کره بادام زمینی
قاشق غذاخوری کره بادام زمینی در هر روز خورده شود. این یک برنامه کم کالری بوده و شامل دریافت 35 درصد کالری از چربی های غیراشباع کره بادام زمینی می باشد. هرچند کره بادام زمینی چربی بالایی دارد اما دریافت کالری از سه روز مصرف کره بادام زمینی 1200 می باشد. زمانی که فرد رژیم گیرنده کالری بیشتر از آن چه مصرف می کند می سوزاند، بدن مجبور می شود چربی های ذخیره شده را بسوزاند. این حالت باعث کاهش وزن ...
غذاهای تند به طول عمر کمک می کنند
می دانیم خوراکی های تند باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شوند و می توانند در کاهش وزن به ما کمک کنند. بنابراین این خبر یک ولع بیشتری برای مصرف خوراکی های سالم تند نظیر سالاد سیب زمینی تند و مرغ تند به ما می دهد. ترجمه ای از لایف هک منبع: بازده لینک منبع
اگر قصد شروع رژیم لاغری را دارید بخوانید
سیستم گوارشی شما با سرعت کمی تجزیه شود. همین امر موجب می شود به مدت طولانی تری حس سیری داشته باشید و بتوانید به خوبی وزن کم کنید. 2 کالری: فلفل دلمه ای مطالعات انجام شده نشان می دهد که این فلفل های دلمه ای می توانند به بدن کمک کنند که چربی سوزی سریع تری داشته باشد. همچنین این ماده خوشمزه دارای فولات و ویتامین B6 فراوانی است و می تواند تورم در شریان ها را کم کند و باعث کاهش خطر ...