خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
درمان قطعی یبوست با 6 ورزش ساده!!!
به پشت با کمک دست ها، پاها را به بدن نزدیک و یک کشش مناسب را در عضلات باز کننده ستون فقرات کمری اعمال کنید. این وضعیت را 3 مرتبه و هر مرتبه 10 ثانیه حفظ کنید. استراحت بین هر مرتبه تمرین باید 15 تا 20 ثانیه باشد. تمرین چهارم برای درمان یبوست به صورت طاقباز دراز بکشید. زانوی راست را خم کنید و به پهلو روی زمین بگذارید. 30 ثانیه مکث سپس با پای دیگر تمرین را تکرار کنید. این تمرین ...
دیدار سه قدرت جادویی ادبیات مدرن در دیدار به قیامت
است که زمانی آسیب جنگ، واقعیت جسمی و هویتی و ذهنی او را به شدت تغییر داده می دهد، بدن بدون اندامی را پیدا می کند که مجموع رشته های عصبی اش از مجموعه عضلات باقی مانده اش رشد بیشتری یافته است. ادوارد فرزند پدری بسیار متمول و صاحب منصبی است که خوی و خصلت نظم یافته آلمانی ها را تداعی می کند و از فرزند هنرمندش، که شایستگی میراث داری او را ندارد، مایوس شده است. می توان گفت نبرد با آلمانی ها ...
چرا دایماً احساس خستگی می کنیم
به گزارش قومس ،بسیاری از افراد در سراسر جهان از احساس خستگی مداوم رنج می برند. این حالت که حتی گاهی پس از خوابیدن و استراحت کافی نیز احساس می شود، بویژه در مورد زنان، یک پدیده جهانی است که در میان پنج عامل جهانی نگران کننده درباره سلامت زنان مورد توجه قرار می گیرد. با این حال احساس پرانرژی بودن، بسیار ساده تر از چیزی است که ما تصور می کنیم. با بررسی چند نکته می توان بر این احساس خستگی ...
حرکات ورزشی برای از بین بردن غبغب
سمت پایین بکشانید به صورتی که کمی روی سینه قرار بگیرد. - حال دوباره در وضعیت اول قرار گرفته و این حرکت را برای سمت چپ نیز انجام دهید. 5 تا 15 بار این تمرین را انجام دهید. 3. حرکت بالا بردن سر در حالت درازکش - روی تخت به پشت دراز بکشید به صورتی که سرتان از لبه تخت آویزان باشد. - درحالی که پشت بدن و شانه ها محکم روی تخت قرار گرفته، سرتان را به سمت قفسه سینه به آرامی ...
بالابردن سوخت و ساز بدن در حالت نشسته!
ساز را تا 15 درصد افزایش می دهد. کارشناسان توصیه می کنند که ورزش های استقامتی دست کم دو بار در هفته انجام شوند تا در وقفه ایجاد شده ماهیچه فرصتی برای استراحت و بهبود داشته باشد. انجام ورزش های هوازی شدید اینگونه از حرکات همچون دویدن و ایروبیک منجر به عضله سازی نمی شود و با اتمام آن فرآیند سوخت کالری متوقف می شود. اما در عوض تمرینات هوازی اینتروال (تناوبی) با شدت بالا (HIIT ...
چگونه چربی ران را در عرض دو هفته آب کنیم؟
وزن بدن را حمایت کند. باسن خود را به گونه ای بلند کنید که شکل بدن شبیه پل باشد. به طور طبیعی نفس بکشید و به مدت 20 الی 60 ثانیه خود را در همین حالت نگه دارید. تمریناتی برای کاهش چربی ناحیه ران در مردان: پل ساختن به صورت نشسته: بر روی زمین دراز بکشید. پشت خود را به صورت صاف نگه دارید و زانوهای خود را خم کنید. پاهای شما باید به صورت ثابت بر روی زمین قرار گرفته باشد ...
هنگام پیاده روی این پنج اتفاق در بدن تان می افتد
بالا رفتن سرعت، 6 کالری در دقیقه می سوزانید. با رها شدن مواد شیمیایی که موجب گشاد شدن رگ ها می گردد، فشار خون کمی بالا می رود، و خون و اکسیژن بیشتری جهت عضلات فعال تهیه می شود. دقیقه 11 تا 20 دمای بدن تان به بالا رفتن ادامه می دهد و شروع به عرق کردن می کنید چون رگ های خونی نزدیک سطح پوست تان، برای رها کردن گرما گشاد می شوند. با تندتر شدن قدم های تان، 7 کالری در دقیقه سوزانده و سخت ...
راهنمای عملی جراحی تعویض مفصل زانو
و در افراد بالای 50 سال شایع است. آرتریت روماتوئید: این بیماری، نوعی وضعیت مزمن است که در آن، سیستم ایمنی بدن به اشتباه به مفاصل حمله کرده و باعث درد و تورم مفاصل می شود. در حالی که آرتروز زانو می تواند فقط یک زانو را درگیر کند، آرتریت روماتوئید تمایل دارد در هر دو طرف بدن رخ دهد. این بیماری همچنین دست ها، مچ ها و پاها را هم درگیر می کند. آرتریت روماتوئید علایم دیگری هم دارد، مانند تب و ...
حرکاتی که از بدن شما سم زدایی می کند!
فعالیت سیستم لنفاوی پشتیبانی نماید . برای گرم شدن بدن، حرکات سراسر بدن همراه با تنفس عمیق توصیه می شود. بعد از آن، وضعیت های خاصی می توانند فرآیند سم زدایی بدن را موثرتر و مفیدتر نمایند. حرکت مثلث چرخشی (تصویر بالا)، به آرامی ارگان های شکمی را فعال می نماید. همچنین عضلات همسترینگ، باسن و ستون فقرات را کشیده و قفسه سینه را برای بهبود تنفس باز می کند. توصیه می شود پیش از اجرای این حرکت، یک سری از حرکات سلام بر خورشید به طور کامل یا نیمه انجام شوند. ...
حرکات ورزشی برای تحرک بهتر مفاصل + عکس متحرک
و پاها را به اندازه ی باسن بازکنید. دست های خود را به کمرتان بزنید. همزمان با حرکت دایره ای در لگن، پاها ثابت بوده و ستون فقرات را نیز بی حرکت نگه دارید. برای هر سمت ده بار حرکت خود را تکرار کنید. حرکت گربه ای در ابتدا مانند تصویر به حالت چهار دست و پا قرارگرفته و ستون فقرات را صاف نگه دارید. همزمان با قوس دادن کمر نفس گرفته و سر و استخوان دنبالچه را بالا ببرید. شکم به سمت ...
چرا در دوران بارداری رگ پا می گیرد؟
سایمتیدین 6- تغذیه نادرست و فقر مواد مغذی 7- کم کاری غده تیروئید و فوق کلیه با شیوع کمتر در هنگام وقوع گرفتگی عضلات ساق پا چه کنیم؟ به محض احساس گرفتگی عضلات ساق پا، به آرامی پاها را صاف کرده و انگشتان پا را به سمت ساق پای خود خم کنید. این حرکت به تدریج به رفع گرفتگی عضلات کمک می کند. ماساژ ملائم عضلات درگیر شده قرار دادن کمپرس سرد یا گرم ...
چگونه چربی ران را در عرض دو هفته آب کنیم؟
قرار دهید. زانوهایتان باید زاویه 90 درجه داشته باشد. دستان خود را در اطراف صندلی قرار دهید. باسن خود را بلند کنید و اجازه دهید کف دست و پاهایتان وزن بدن را حمایت کند. باسن خود را به گونه ای بلند کنید که شکل بدن شبیه پل باشد. به طور طبیعی نفس بکشید و به مدت 20 الی 60 ثانیه خود را در همین حالت نگه دارید. تمریناتی برای کاهش چربی ناحیه ران در مردان: پل ساختن به صورت نشسته: ...
9 پیشنهاد برای افزایش سوخت و ساز بدن در طول روز
...: ورزش ا یروبیک ممکن است منجر به سات عضله نشود ولی می تواند بعد از تمرین، سوخت و ساز بدن را بالا ببرد. مهم این است که ورزش با شدت بالا انجام دهید و برای به دست آوردن منافع بیشتر این ورزش، انجام آن در باشگاه های ورزشی را انتخاب کنید. نوشیدن آب: بدن شما برای پردازش کالری نیاز به آب دارد. اگر شما دچار کم آبی شوید، سوخت و ساز بدن نیز سرعت کمی به خود می گیرد. در یک مطالعه مشخص شد ...
کارگری در دریای خون
.... فقط 4 تا رگ اصلی... شره های خون به اطراف می پاشد. پارگی گردن، مثل یک دهان گرسنه باز مانده و سفیدی نای و بافت ها را می شود پشت جوی روان خون دید. گوسفند هنوز بی اعتراض است. درگیر شوک مواجهه با مرگ. بعد از 2 ثانیه مرگ را می فهمد. دست ها و پاها به لرزه می افتد. چشم های تیله ای، خیره مانده به نقطه ای مبهم و سر را تکیه می دهد به صفحه فلزی سینی. دستیار سلاخ، گوسفند سر بریده را روی سینی جلوی تله هل می ...
نکاتی برای تناسب اندام مطمئن در تابستان
...، مانند خوردن زغال اخته، کاهش کالری و افزایش تمرین کاردیو، کار کردن روی شکمتان را شروع کنید تا آنرا کوچک کرده و عضلات مرکز بدنتان را آشکار سازید. 3. روی پاها تمرکز کنید پوشیدن شلوارک در روزهای گرم، مستلزم داشتن پاهایی قوی و خوش ترکیب است، بنابراین همانطور که به فصل گرما نزدیک می شویم، همه ی ما باید روی پایین تنه مان کار کنیم. برای داشتن پاهایی جذاب و باسنی رو به بالا، حتی ...
16 مورد از بدترین راهنمایی ها برای رژیم غذایی
، یک راه عالی برای فرونشاندن گرسنگی، کنترل اندازه های سهم غذایی و انتخاب های غذایی بهتر است. میان وعده های زیرکانه تری مانند آجیل، میوه ها و ماست، سطح انرژی شما را در طول روز بالا نگه خواهند داشت. 3. اشتباه: همه کالری ها را مانند هم بشمارید کلنسی می گوید: همه کالری ها مثل هم نیستند. نوع کالری ها، زمان مصرف کالری ها و کیفیت کالری ها می تواند تاثیر آنها بر بدن را بطور قابل توجهی ...
شایع ترین تهدیدهای سلامتی معلمان را بشناسید
.... 5- شما نیاز به عضلات قوی تر و منعطف تری دارید تا وضعیت بدنی باثباتی برایتان فراهم کنند. ورزش کنید، به ویژه ورزش های کششی مخصوص پا که طول و قدرت عضلات تان را بیشتر می کنند. 6- وزنتان را در محدوده سلامت نگه دارید و مراقب چاق شدنتان باشید. 7- درصورتی که بیش از حد سر کلاس می نشینید، بعد از ساعت کار نیم ساعت تا 45 دقیقه پیاده روی کنید. صدای خاموش مشکل دیگر ...
هفته نوزدهم بارداری جنین به اندازه گریپ فروت است
گردنش را صاف نگه دارد. علاوه بر این، تقریبا اندازه تمام اندام های بدن او متناسب است و دست و پاهایش کاملا متناسب با سر و سایر اعضای بدنش هستند.وزن او حدود 100 تا 120 گرم یا کمی بیشتر است اما خوشبختانه جنین تان مهم ترین و بحرانی ترین مراحل رشد خود را پشت سر گذاشته است. در هفته نوزدهم جنین رزمی کار می شود با بزرگ تر شدن و تکمیل شدن بیشتر اندام های او، در این هفته از ظاهر ...
اگر به دنبال تناسب اندام هستید بخوانید
...> برای سوزاندن انرژی بیشتر می توانید به جای این که به طور عمودی بالا و پائین بپرید، هنگامی که می پرید، پاهای خود را جفت کنید و به یک طرف خم کنید(مانند حالت اسکی کردن در پیچ ها) و در پرش بعد پاهای خود را به طرف دیگر خم کنید. هنگامی که ضربان قلب تان خیلی بالا رفت و خسته شدید، دو دسته طناب را در یک دست بگیرید و بدون این که بپرید، طناب را در طرفین خود بچرخانید و یا می توانید برای رفع خستگی ...
آشنایی با شایع ترین عوامل کم خونی
...> ضربان قلب نامنظم: تپش قلب و ضربان نامنظم می تواند به علت عدم انرژی بروز کند. چون بدن شما در تلاش برای افزایش سطح اکسیژن، گردش خون را سریع تر می کند. تنگی نفس: زمانی که اندام شما به اندازه کافی اکسیژن دریافت نمی کند، فعالیت ریه ها برای افزایش دریافت اکسیژن بیشتر می شود. برای همین مبتلایان به فقر آهن با بالا رفتن از پله ها و یا در طول تمرینات ورزشی دچار تنگی نفس می شوند. درد ...
درمان خانگی برای گرفتگی عضلات
آیا تا به حال احساس سفتی غیر ارادی، سختی و یا احساس برآمدگی در عضله داشته اید؟ این یک اسپاسم عضلانی نامیده می شود این نوع از گرفتگی می تواند در هر کسی به دلایل مختلف و در بسیاری از مناطق بدن شما اتفاق افتد. اسپاسم در شکم، بازوها، دست ها و پاها شایع است شما همچنین می توانید آنها را در ماهیچه های ساق پا، عضلات پشت ران، چهار سر ران و در طول قفسه صدری احساس کنید. بسیاری از ...
6 علامتی که خبر از بیماری می دهد
و آرنج و زانوی دست و پایتان دیده می شود؟ این علائم که به ضربه کلسترول یا cholesterol bumps و یا xanthomas شناخته می شوند، نشانه های حاصل از کلسترول بالا یا بیماری های مرتبط با تهدید جدی سلامت همچون پانکراتیت به شمار می روند. برخی از این برجستگیها و ضربدیدگیها کوچک و برخی هم بزرگتر به نظر می رسند. 6-متورم شدن پا یا مچ پا همه ما تاکنون تجربه متورم شدن پا یا مچ پایمان را در وضعیت ...
آسیبهای ورزشی, پیشگیری و درمان
قرار دارند عبارتند از مچ پا, زانو و مچ دست است.مثلا کشیدگی رباط های عضلات جمع کننده انگشتان در محل مچ دست از علل شایع درد دست در ورزشکاران است. علائم ایجاد sprain شامل درجات مختلفی از حساسیت در لمس محل, درد, التهاب , تورم و عدم توانایی در حرکت عضو یا مفصل و یا شلی مفصل و ناپایداری آن است Strain به آسیب و کشیدگی واحد عضله – تاندون گفته می شود که اغلب در اثر مقاومت در برابر فشارهای کششی در ...
رابطه چرت بعد از غذا با دیابت
، نشان دهند. تعداد کمی از بیماران مبتلا به دیابت به نوع یک آن دچار هستند که با نقص در عملکرد سیستم ایمنی ایجاد می شود اما تقریبا 90 درصد این بیماران به نوع دو مبتلا هستند که ارتباط نزدیکی با رژیم غذایی و شیوه زندگی غلط دارد. در این بیماری بدن قابلیت خود برای استفاده از گلوکز را از دست می دهد. گلوکز نوعی قند است که در زمان خوردن غذا آزاد شده و به انرژی مورد استفاده عضلات تبدیل ...
تمریناتی برای از بین بردن سلولیت های پشت پا و باسن
حرکاتی هستند که به طور همزمان روی عضله پشت پا، باسن و کمر کار می کنند. برای این حرکت هالتری روی شانه ها قرار داده، بایستید طوریکه پاها به انداره عرض شانه از هم باز باشند. پشتتان را صاف نگه داشته و زانوها را کمی خم کنید. به آرام به سمت جلو خم شوید و باسن تان را عقب ببرید. تا جایی پایین روید که فشار و انقباض را روی عضلات پشت پا احساس کنید، سپس به عقب برگشته و حرکت را تکرار کنید. برای انجام این حرکت نیازی به استفاده از وزنه خیلی سنگین نیست. این تمرین را 12-10 مرتبه تکرار کنید. منبع مقاله : livestrong. ...
افسانه مامبای سیاه (قسمت اول)
طرفداری - کوبی براینت می خواهد برایمان دربارهٔ زندگی پس از مرگ صحبت کند. پشتش تیر می کشد شانه هایش زیر فشار خم شده نفسش به شماره افتاده و به زحمت روی پا ایستاده.اینها همه اتفاقاتیست که پس از آخرین بازی او و 50 پرتاب موفق به درون سبد برایش رخ داده است.نه او نمی میرد. کوبی می خواهد باز نشسته شود. چطور بود؟ این را در حالیکه می خندد به هم تیمی هایش می گوید. او خیلی صبور و آرام ...
آنچه که درباره "کلیه" باید بدانید /چه کنیم که سنگ کلیه نگیریم/ نارسایی کلیه چگونه بوجود می آید؟
...> ابتلا به این مشکل چه علایمی به همراه دارد؟ به علت جمع شدن مواد زاید در بدن، علایمی مانند خارش (به دلیل بالا رفتن اوره)، بی حالی و سستی، فراموشی، کاهش تمایلات جنسی ، تهوع مداوم، خستگی، ورم اندام ها و بدن دیده می شوند. در نارسایی شدید که کلیه نمی تواند آب و مواد زاید را دفع کند، آب در داخل بدن مانده و سبب ورم پاها، دست ها و صورت می شود و در نتیجه وزن هم افزایش پیدا می کند. برای ...
بالا بردن سوخت و ساز بدن حتی در حالت نشسته!
میزان سوخت و ساز را تا 15 درصد افزایش می دهد. کارشناسان توصیه می کنند که ورزش های استقامتی دست کم دو بار در هفته انجام شوند تا در وقفه ایجاد شده ماهیچه فرصتی برای استراحت و بهبود داشته باشد. انجام ورزش های هوازی شدید اینگونه از حرکات همچون دویدن و ایروبیک منجر به عضله سازی نمی شود و با اتمام آن فرآیند سوخت کالری متوقف می شود. اما در عوض تمرینات هوازی اینتروال (تناوبی) با شدت بالا ...
