خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
توصیه هایی برای ورزشکاران مبتدی
وارد نمی کند. در ابتدا سه بار در روز در مدت زمان کوتاه تر برای مثال 15 دقیقه ورزش کنید و به تدریج زمان و شدت فعالیت را افزایش دهید. تغییر مناسب داشته باشید: ورزش سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و کالری سوزی را بیشتر می کند. بهتر است هر چند ساعت مواد غذایی مصرف کنید تا کربوهیدرات و پروتئین بدن تامین شود. موادی همچون سیب، کره، بادام زمینی، ماست، تخم مرغ و آجیل را در برنامه غذایی خود قرار ...
چرا کار با وزنه برای سلامت ما اهمیت دارد؟
، در حفظ تناسب اندام و فرم خوب بدن نقش دارد. پس از یک جلسه انجام تمرینات قدرتی، بدن شما طی چند ساعت بعد نیز اکسیژن بیشتری مصرف می کند، که به نام اکسیژن اضافی مصرفی پس از تمرین ( EPOC ) شناخته می شود. هنگامی که بدن اکسیژن بیشتری مصرف می کند، به مصرف کالری بیشتر و نرخ افزایش یافته سوخت و ساز نیز نیاز دارد. از این طریق، امکان کاهش وزن و حفظ این روند فراهم می شود. کار با وزنه ...
24 دقیقه تحرک بیشتر، چه می کند!
شده است، نشان می دهد که برخاستن و حرکت کردن به مدت سه دقیقه پس از نیم ساعت نشستن می تواند قند خون را کنترل کند، کاهش وزن را بهبود ببخشد، و فشار خون و خطر بیماری قلبی عروقی را کاهش دهد. با انجام این کار طی مدت زمان هشت ساعته کار روزانه، شما می توانید 24 دقیقه به تحرک روزانه خود اضافه کنید. ورزش و تحرک این امکان را فراهم می کند تا به جای حفظ گلوکز در گردش خون، میزان بیشتری از آن را مصرف کنیم، که به ...
توصیه های طب سنتی برای مقابله با سرماخوردگی
مخصوصی حاوی رشته فرنگی (یک فنجان)، آب (6 لیوان)، روغن کنجد (2 قاشق)، شوید (نصف نعلبکی)، بال مرغ (2 تا) با کمی پیاز و نمک و زردچوبه و یک لیمو امانی و مصرف آن دو بار در هر روز می تواند رژیم غذایی مناسبی برای فرد مبتلا باشد. در مقابل فردی که دچار سرماخوردگی شده باید از مصرف گوشت های غلیظ (مثل گوشت گاو و گوساله)، غذاهای تند، غلیظ، بسیار شور، بسیار ترش، چرب و سرخ کرده، لبنیات، روغن زیاد ...
دستبندهای هوشمند؛ ابزارهایی مدرن برای کنترل سلامت
این مطلب یکی از مجموعه مقالات پرونده ویژه دستبندهای هوشمند سلامتی منتشر شده در شماره 185 ماهنامه شبکه است. برای دانلود کل این پرونده ویژه اینجا کلیک کنید. امروزه، هر محصول مدرنی که روانه بازار می شود، باید تکنولوژی های نوینی را برای ارائه دربر داشته باشد، در غیر این صورت احتمال کسب موفقیت محصول عرضه شده کاهش پیدا می کند. این موضوع نشان می دهد که انسان ها ذاتاً از تکنولوژی لذت می برند و تمایل به تجربه آن دارند. از جمله محصولات هوشمندی که در چند سال اخیر کاربران به شدت به آن توجه کرده اند، دستبندهای هوشمند است. دستبندهای هوشمند با اهداف مختلفی تولید می شوند، اما عموماً ه ...
هفته ششم بارداری
رفتن به توالت تنبلی نکنید و به سرعت و در فاصله زمانی کمتر به توالت بروید. در صورتی که پزشک به شما استراحت مطلق داده می توانید از نوار بهداشتی استفاده کنید. برای بهبود بی اختیاری ادراری در این دوران می توانید از ورزش های کف لگنی یا تقویت کننده عضلات واژن استفاده کنید. در این روش باید ماهیچه های اطراف واژن و معقد خود را به حالت فشرده نگه دارید به گونه که انگار نمی خواهید به توالت بروید ...
4 راهکار مؤثر برای جلوگیری از دیابت نوع 2
غذایی سالم و متعادل مصرف مواد خوراکی سالم مانند انواع ویتامین، پروتئین، کربوهیدرات و چربی سالم و جلوگیری از خوردن شیرینی جات، مواد قندی و نوشابه به سلامت بدن کمک و مانع ابتلا به دیابت نوع 2 می شود. 4. کاهش استرس شواهد نشان داده است، استرس، سطح قند خون را افزایش می دهد. انجام برخی از عادات غذایی ناسالم و با بی توجهی به ورزش و فعالیت بدنی درنتیجه استرس رخ می دهد. کاهش استرس و مراقبت از سلامت عاطفی فرد می تواند به جلوگیری از دیابت نوع 2 کمک کند. راه های آرامش بخش شامل تنفس عمیق و زمان کافی و مناسب برای استراحت است. ...
8 علت پنهان ورم و بزرگی شکم
لازم است با انجام ورزش نسبت به تقویت عضلات این بخش تلاش کرد. برای رسیدن به شکمی صاف تر توصیه می شود که ابتدا تغذیه مناسبی داشته باشید و سبک زندگی تان را اصلاح کنید. انجام ورزش، پیاده روی و ورزش های شکمی باعث تقویت عضلات شکمی و کوچک شدن آن می شود. استرس منبع التهاب روده ای افرادی که تحت استرس شدید هستند در معرض عوارض سنگین آن روی گوارش و سلامت روده هایشان قرار دارند. استرس ...
واژینوپلاستی و لابیاپلاستی چیست؟
واژینال را شامل : 1- عفونت 2- تغییرات دایمی احساس جنسی 3- دردهای ادامه دار 4- خراش و ازاردگی بهترین پیشنهاد برای کاندید عمل جراحی واژینال هستند ان است که احساس و درمان خود درمورد دستگاه تناسلی با پزشکتان مطرح نماید . و حتی درخواستهای مربوط به عمل جراحی و عمل جراحی مربوط با دستگاه تناسلی را با پزشک خود درمیان بگذارند ورزش کگل ، می تواند عضلات ضعیف و شل ...
چگونه بر روی برف راه برویم +عکس
: افراد به این علت سقوط می کنند که تعادل شان را از دست می دهند. فردی که دارای توانایی خوب حفظ تعادل است، می تواند خودش را جمع و جور کند، اما فردی که عضلات ضعیفی دارد، سقوط خواهد کرد. عضلات قدرتمند کلید حفظ تعادل است. برای همین کارشناسان توصیه می کنند عضلات باسن، شکم، لگن و پاها را باید تقویت کرد. انجام تمرین های تعادلی مانند ایستادن روی یک پا یا ایستادن روی پنجه های پا نیز مفید است. ...
تولید عضله مصنوعی ارزان از طناب نایلون
که با دستکاری الیاف نایلون طی یک فرآیند نسبتا ساده ساخته شده، با انقباض طولی و انبساط در ابعاد به گرما واکنش نشان می دهد. به این شیوه، وقتی یک منبع حرارتی مانند یک جوهر رسانا استفاده می شود، رشته های نایلون را با اعمال ولتاژ گرم می کند و عضلات مصنوعی جدید می توانند حتی پس از 100 هزار دور خم شدن باز هم عملکرد قابل اطمینانی ارائه کنند و 17 بار در ثانیه خم شده و به عقب بازگردند. برای ساخت ...
استفاده از هورمون رشد بعد از 18 سالگی
ورزش های آبی به سالمندان توصیه می شود ،ضمن اینکه ورزش های مقاومتی با کش هایی به نام تراباند باید حداقل 2 بار در هفته در برنامه ورزشی سالمندان در نظر گرفته شود. وی در باره افراد سالمند مبتلا به بیماری آرتریت روماتوئید (روماتیسم مفصلی )گفت: در صورت التهاب و تورم مفصل ،بهتر است فرد با چنین مفصلی ورزش نکند و ضمن مصرف منظم داروها سعی کند قبل از انجام هرگونه حرکت ورزشی بدن رابا شدت کم گرم ...
شنا سوئدی چند کالری می سوزاند؟
...> افرادی که قصد دارند وزن خود را کاهش دهند باید بتوانند بیش از 300 دقیقه تمرینات کاردیوی متوسط تا شدید را در هفته انجام دهند. این مقدار ورزش می تواند تعداد کالری های قابل توجهی بسوزاند. به عنوان مثال یک فرد 72 کیلوگرمی، زمانی که به مدت یک ساعت در یک مسابقه 5 مایل در ساعت شرکت می کند، می تواند بیش از 606 کالری بسوزاند. اگر همین فرد به مدت یک ساعت طناب بزند، می تواند 861 کالری بسوزاند. با این حال، تمرینات ...
بیوگرافی کامل نعیمه نظام دوست + ماجرای چاقی و ازدواج وی
را برایم انجام نداد، هیچ آزمایشی انجام نشد و همه چیز خیلی سریع صورت گرفت. هیچ بررسی انجام نشد که بدانیم آیا بدن من ویتامینی لازم دارد یا نه، دارویی لازم است مصرف کنم یا خیر. غیر از من یکی از اقوامم شماره پزشک من را گرفت و بالون معده را انجام داد و بر اثر اشتباه پزشکی دچار ایست قلبی شد و فوت کرد. پزشک این کار را در مطب انجام داده بود و در دادگاه ثابت شد که اشتباه پزشکی باعث مرگ بیمار شده است. ...
افتادگی دریچه میترال/تشخیص/درمان
که آن باعث اختلال در تنظیم ضربان قلب و تنفس شده و در حین ورزش اکسیژن کافی به عضلات نرسیده و باعث خستگی میشود .طپش قلب در اغلب بیماران پرولاپس میترال طپش قلب خیلی ناراحت کننده نیست ولی بندرت ممکن است شدید باشد و نیاز به اقدام درمانی داشته باشد .درد قفسه سینه در بعضی از بیماران درد قفسه سینه تیز ممکن است وجود داشته باشد و طول بکشد ولی بر خلاف درد ناشی از اختلال خونرسانی قلب معمولا همزمان یا بلافاصله ...
چرا غش می کنیم؟!
هایی که تجربه می کنید نیز به میزان کم آبی بدن بستگی دارد. در آغاز کم آبی بدن، فرد ممکن است سرگیجه یا سبکی سر را تجربه کند، سردرد داشته باشد، و کمتر دفع ادرار انجام دهد. هنگامی که کم آبی بدن وخیم تر می شود، غش می تواند رخ دهد. کم آبی بدن موجب کاهش فشار خون می شود و هرچه مدت زمان کم آبی بدن بیشتر شود، بدن برای ایجاد ثبات در فشار خون با مشکل بیشتری مواجه می شود. با تداوم فشار خون پایین، خطر ...
هورمون رشد بعد از 18 سالگی چه خطراتی دارد
سالمندان ورزش های انعطاف پذیر و تعادلی حداقل 5 روز در هفته و همینطور پیاده روی توصیه می شود. وی درباره افراد سالمند مبتلا به بیماری آرتریت روماتوئید (روماتیسم مفصلی) گفت: در صورت التهاب و تورم مفصل، بهتر است فرد با چنین مفصلی ورزش نکند و ضمن مصرف منظم داروها سعی کند قبل از انجام هرگونه حرکت ورزشی بدن را با شدت کم گرم کند تا امکان خون رسانی به عضلات فراهم شود. کاویانی با بیان اینکه ...
تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت ؟
ورزشی مزایای خاص خود را دارند؛ به طور مثال تردمیل وسیله ورزشی مناسبی است که الگوی حرکتی روزانه انسان یا در واقع همان راه رفتن را تقلید می کند که این یک مزیت است.همچنین بسیاری از انواع تردمیل ها امکان نشان دادن ضربان قلب هنگام ورزش، میزان کالری مصرفی در طول مدت ورزش و مسافت طی شده را دارند و بدین طریق می توان شدت ورزش را تعیین کرد و بر اساس شدت تعیین شده در نسخه ورزشی، به ورزش پرداخت. ...
شکم شش تکه (سیکس پک) در 30 روز
بدن شما را هدف می گیرند، از جلو گرفته تا پهلوها و پشت. دستور العمل 6 تمرین برای شکم شش تکه در اینجا دستورالعمل های مربوط به این 6 حرکت مختلف و پس از آن، یک برنامه 30 روزه را بیان می کنیم. توصیه نمی شود که مستقیما به سراغ روز 14 بروید. ( البته اگر می خواهید که قادر باشید در روز بعد بدون آنکه از درد به خودتان بپیچید تمرین کنید) بنابراین برنامه را دنبال کرده و در صورت نیاز، آن را ...
نکات مهم برای خواب سالمندان
همان بخشی از خواب است که باعث می شود فرد در طول روز انرژی کافی برای انجام کارهای روزانه داشته باشد. افرادی که خواب عمیق ندارند، عمدتا در طول روز مدام چرت می زنند و به شکل مفرط خواب آلوده به نظر می رسند. در خیلی از مواقع وقتی با شواهد و معاینه دلیلی برای پرخوابی بیمار پیدا نمی شود باید از بیمار تست خواب یا پلی سومنوگرافی گرفته شود. این تست در آزمایشگاه خواب بیمارستان گرفته می ...
پیشگیری از افتادگی صورت با این روشها
دارید استفاده از مرطوب کننده وقتی که می خواهید پوست شل بدنتان را سفت کنید، حفظ رطوبت فقط از طریق نوشیدن آب کافی نیست. بنابراین عادت کنید تا هر شب قبل از خواب، و هر روز صبح پس از بیدار شدن، به بدنتان مرطوب کننده بمالید انجام ورزش های صورت شماری از ورزش های صورت وجود دارد که می توانید در هر جایی آنها را انجام دهید، در خانه، اداره و ... این ورزش ها عضلات صورت را سفت ...
در فصل های سرد سال مراقب آرتروز باشید
فردی با سرما نباید دچار درد و مشکل در مفاصل شود، زیرا سرما فقط تشدید کننده این ناراحتی هاست و نباید آن را عاملی در بروز دردهای مفصلی و بیماری های وابسته به آن محسوب کرد. مهم ترین علت درد مفاصل در فصول سرد سال، سرمازدگی و گرفتگی عضلات است. در واقع سرمای شدید باعث می شود بدن فرد از خود انقباض نشان دهد و منجر به بروز دردهایی همچون کمردرد، زانودرد و ... شود در فصول سرد به علت انقباض و ...
ناهنجاری های جسمانی و حرکات اصلاحی
بیشتری دارد. عوامل دیگر نیز به صورت جزیی در ساختار جسمانی موثر است از جمله ن ژاد،سنت و عادت های مختلف و حتی حالات روحی و روانی افراد که در ملل مختلف به صورت های گوناگون دیده می شود.عواملی مانند بیماری و یا خستگی نیز وضعت کلی بدن را به طور مقطعی تحت تأثیر قرار می دهند زیرا در نتیجه ی بیماری و خستگی توان عضلات بدن کاهش می یابد و نیروی وزن بدن بر نیروی انقباضات عضلانی غلبه می کند و وضعیت قائم بدن دچار مشکل می شود. در ادامه چند نمونه از حرکات اصلاحی را مشاهده می فرمایید. ...
نئولیبرالیسم چیست؟ همه ما نئولیبرال هستیم
دوخته شده باشد. پی نوشت ها: [1] Panama Papers: مجموعۀ اسناد درزکرده از شرکتی پانامایی که با تأسیس شرکت های صوری، به پول شویی بنگاه ها و افراد ذی نفوذ جهانی کمک می کرده است. [2] ?What About Me [3] Performance Anxiety: اضطراب عملکرد یا ترس از صحنه (Stage Fright) به اضطرابی اطلاق می شود که فرد از دیده شدن حاصل کار خود دارد. [4] New Deal برنامۀ اقتصادی و ...
پاسخ سوالات خود در زمینه "بیماری های پوستی" را اینجا بخوانید (سری دوم)
کننده دهانی و ضد باکتری برای بهبود ضایعات دهانی و راحتی بیمار تاثیر بسزایی دارد. درمان خشکی پوست شدید صمدی اظهار داشت: برای درمان خشکی یوست شدید می توان از ترکیب اوره 5 درصد و آلوئه ورا روزانه 2 نوبت خصوصا بعد از حمام استفاده کرد. خشکی پوست یک صفت ارثی است و فرد تا آخر عمر این ویژگی را دارد اما فرد با انجام این عمل تا حدود زیادی می تواند رطوبت پوست را تامین و از خارش های ناشی از ...
8 نشانه که شما را از بروز آسیب های عصبی با خبر می کند
عصب های پری فرال- مانند شاخه های یک درخت هستند که وظیفه انتقال پیام ها به مغز را بر عهده دارند. وقتی همه چیز روی روال باشد، مغز شما اطلاعات لازم را به ماهیچه ها و ارگان های حیاتی بدن منتقل می کند. همچنین از عهده تشخیص درد و تثبیت عملکرد اندام های داخلی بر خواهد آمد. اما وقتی عصب ها آسیب ببینند، مسئله فرق خواهد کرد. در این شرایط، یک ورزش ساده مانند پیاده روی نیز می تواند شما را به چالش بکشد. حتی ...
درمان بی اختیاری ادرار در زنان، خجالت نکشید!
های طبیعی بیشتر می شود. به گفته دکتر مهراد، هرگونه افزایش فشار داخل شکم، فرد مبتلا را به درجاتی از بی اختیاری ادرار مبتلا می کند. اما این مشکل که بیشتر به دلیل شل شدن عضلات و لیگامان های کف لگن اتفاق می افتد اگر بموقع تشخیص داده شود، کاملاً درمان پذیر است و می توان با روش های دارویی، ورزش عضلات کف لگن و انواع جراحی ها آن را درمان کرد. این متخصص اورولوژی می افزاید: در نوع دوم که ...
حرکت پلنک را به درستی انجام دهید
مجله اینترنتی کمونه (Kamooneh.com) : حرکت پلنک را می توان تست واقعی هسته بدن دانست. این تمرین ایزومتریک عضلات شکمی، پایین کمر، باسن و دست ها را درگیر می کند. عجیب نیست که بسیاری از ورزش ها با انواع مختلف حرکت پلنک شروع شده و پایان می یابند. اما آیا مدتی بعد از نگه داشتن این حرکت، حس می کنید ران هایتان به زمین نزدیک شده یا کمرتان قوس برداشته است؟ ما نیز این حس را درک می کنیم. ...
بهترین دمنوش های لاغری
صبح ناشتا بنوشید. این کار را تا 10 روز ادامه دهید بعد 1 هفته فاصله بیندازید و دوباره دوره بعدی را شروع کنید. 7- دمنوش رازیانه دمنوش لاغری رازیانه متابولیسم بدن را سرعت می بخشد. در نتیجه کالری ها سریع تر مصرف می شوند و انرژی حاصل از آن به چربی سوزی کمک می کند. دمنوش رازیانه همچنین احساس گرسنگی را کاهش می دهد. باید توجه داشته باشید که هرچند رازیانه به کاهش وزن کمک زیادی ...
دوباره به صورتت نگاه کن؛ چه رازهایی در آن نهفته است
... 6. تغییر رنگ غیر طبیعی پوست بانوان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک ممکن است با تکه های ضخیم، قهوه ای یا مشکی رنگ روی گردن، پیشانی، ناف، زیربغل، و پستان های خود مواجه شوند. این نوع تغییر رنگ پوست به نام آکانتوز نیگریکانس شناخته می شود. مقاومت به انسولین یا سطوح بالای انسولین در افراد مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک موجب تغییر رنگ پوست در بخش های مختلف بدن می شود. 7 ...
