سایر منابع:
سایر خبرها
آیا می دانستید عضلاتِ شما ساعت دارند؟!
ناشی از کار می تواند در ساعات بعدی روز، شرایط خوب بدنی جهت ورزش کردن را از بین ببرد. مطالعه ای نشان داده افرادی که به طور شیفتی کار می کنند، قبل از شروع کار، بهترین عملکرد ورزشی را دارند و زمان نهار هم در الویت بعدی قرار دارد. بنابراین اگر کار شما هم خستگی زیادی در پی دارد، بهتر است جلسات تمرینی تان را برای قبل از شروع تایم کاری تنظیم کنید یا هنگام نهار را برای تمرین اختصاص دهید. یادتان باشد حتماً بدن تان را گرم کنید. عادت به تمرین و ورزش صبح زود، قبل از رفتن به محل کار، چیزی است که عادت کردن به آن کمی زمان می برد. ...
اختلال بیش فعالی یا ADHD ؛ وقتی فکرتان بال درمیاورد!
، چاره ای جز مراجعه به روان شناس ها و روان پزشک ها برایتان باقی نمی ماند. اما حتی در زمان دارودرمانی و مشاوره، خودتان هم باید برای بهتر شدن حالتان کاری بکنید. امتحان کردن این راه های پیشنهادی می تواند به شما برای خلاص شدن از این اختلال کمک کند. دور و برتان را مرتب کنید وقتی خانه تان نامرتب و میز کارتان درهم و برهم است، معلوم است که توان لازم برای انجام دادن کارها برایتان باقی ...
تاثیر ورزش و سلامت از دیدگاه روانشناسان!
حالت عادی باز می گردد سیگنال های بدن به مغز این خواهد بود که وقت خواب است! کار بیشتری انجام خواهید داد افرادی که ورزش می کنند به طور متوسط توانایی انجام کار بیشتری دارند، به همین دلیل کمتر از کارهای حرفه یی خود خود عقب می مانند. اگر برای مدتی سرتان شلوغ است، برنامه باشگاه را از تقویم روزانه تان حذف نکنید، چون نتیجه ی عکس خواهید گرفت. خلاقیت شما را افزایش می دهد ...
7 نتیجه ی شگفت انگیز که می توانید با حرکت کششی بدست آورید
حرکت کششی از زمان اولین کلاس ورزش تان در مدرسه ی ابتدایی، شنیده اید که حرکت کششی مهم است. اما هنگامی که وقت کم دارید، شاید وسوسه شوید که کشش ها را انجام ندهید تا بتوانید چند دقیقه بیشتر، کاردیو ثبت نمایید. این کار را نکنید. خواه تصمیم داشته باشید تمرین کراس فیت (آمادگی جسمانی چندگانه) خود را شروع کنید و خواه برنامه ای برای ورزش کردن در کل روز نداشته باشید، کشش روزانه یک عادت سالم است ...
راه های افزایش اعتماد به نفس در بزرگسالان
... 6. مرتب ورزش کنید هر روز بیرون بروید و پیاده روی کنید. ورزش سخت تری هم که عرق تان را در بیاورد انتخاب کنید و هفته ای 3 بار آن را انجام بدهید. 7. حتما به اندازه ی کافی بخوابید 8. سطح استرس خود را کنترل کنید اگر ممکن است با یک دوست یا آشنا هماهنگ کنید تا به طور مرتب و به نوبت یکدیگر را ماساژ بدهید. این کار باعث می شود استرس تان کمتر شود. 9. محل ...
عادت هایی که اندام شما را همیشه متناسب نگه می دارد
.... شما باید رژیمی بر پایه ی سبزیجات داشته باشد – نیازی نیست صرفاً گیاه خوار شوید بلکه سبزیجات زیاد مصرف کنید – و زیاد به سراغ گوشت، نان و چربی ها نروید. غذاهایی مانند تخم مرغ، ماهی و سبزیجات را انتخاب کرده و یک برنامه ی غذایی سالم داشته باشید. کاهش استرس: یک عادت خوب برای کاهش استرس می تواند دویدن یا وزنه برداری باشد. برخی عادات موثر دیگر مدیتیشن یا یوگا هستند. چیزی که به ...
هر روز با همسرتان رابطه جنسی داشته باشید
. بدن در طول رابطه جنسی دوپامین ، اندورفین و اوکسی توسین ترشح می کند.که همه این هورمون ها در کنار هم به از بین بردن استرس و بالا بردن سطح شادی طبیعی کمک می کنند. رابطه جنسی ورزش سودمند برای کالری سوزی خیلی از ما با شنیدن کلمه ورزش دچار وحشت می شویم، البته نه اگر این ورزش شامل رابطه جنسی باشد. در طول رابطه جنسی، بدن مداوماً تغییرات فیزیولوژیکی را تجربه می کندکه شبیه به یک ...
8 تغییر ساده برای داشتن یک پاییز سالم
تمرینات را به عنوان بخش منظمی از برنامه هفتگی خود قرار خواهید داد، این است که دیگران را وادار کنید به شما ملحق شوند. 5- برای استرس زدایی وقت بگذارید صرفاً زمانی که استرس سخت و غیر قابل تحمل می شود، برای استرس زدایی وقت نگذارید. Levy انجام دادن کار روزانه ای را که به آرام شدنتان کمک می کند، مثل حمام با نمک های Epsom و چند قطره اسطوخودوس، یا 10 دقیقه مدیتیشن را توصیه می کند ...
10 عادت روزانه که زندگی تان را خراب می کند/ ترکشان کنید!
با هم انجام می دهید هیچ چیز نباید در یک نشست یا جلسه نیمی از حواس شما را پرت کند. اگر یک جلسه برای شما خیلی ارزش ندارد پس نباید حضور در آن را در اولویت کارهایتان قرار بدهید اما اگر حضور در جلسه ای برایتان باارزش است پس باید همه چیز را رها کنید و تمام توجه تان در همان جلسه باشد. بنابراین انجام دادن چند کار همزمان در یک جلسه نه فقط باعث اذیت شدن خود شما می شود بلکه این حس را به بقیه القا ...
این ابزار با استفاده از اطلاعات فیسبوک شما، آینده تان را پیش بینی می کند
ما هر روز اطلاعات خواسته یا ناخواسته زیادی در مورد شخصیت، سبک زندگی و شیوه زندگی مان، در اینترنت به جا می گذاریم، حالا تصور کنید که کسی بیاید واقعا یک تحلیل ژرف روی این اطلاعات انجام بدهد. مثلا از روی لحن و محتوای کوتاه نوشته هایمان در توییتر یا فیس بوک، عکس هایی که در اینستاگرام می گذاریم و مطالبی که به اشتراک بگذاریم، پی ببرد که: ورزش منظم می کنیم یا نه. چند ساعت در روز می خوابیم ...
انواع پیاده روی برای کاهش وزن
رجوع کنید، به اداره پست بروید و برای خرید به یک فروشگاه بزرگ بروید که بهترین انتخاب است. چرا که راهروهای مختلفی برای بازدید وجود دارد. آنجا باهم قرار بگذاریم این نوع پیاده روی، بهترین انتخاب برای کاهش وزن است. اما برای انجام این روال، باید یک زمان بندی داشته باشید. تمام کاری که باید بکنید این است که بجای رانندگی تا محل قرار با دوستتان، کمی زودتر از خانه خارج شوید و با پای پیاده ...
پس از ترک سیگار چه باید کرد؟
کنار بگذارید اگر از روزی یک بسته به روزی یک عدد سیگار، مصرف خود را کاهش داده اید شروع بسیار خوبی است. اما سعی کنید این عادت بد را به طور کامل و برای همیشه از خود دور کنید. هیچ وقت برای ترک سیگار دیر نیست. هرچه زودتر کنارش بگذارید فیزیک کلی بدنی تان نیز کمتر آسیب می بیند. محققان می گویند یک فرد با ترک سیگار پس از 10 سال خطر ابتلا به سرطان ریه را تا حد یک فرد غیرسیگاری می تواند ...
چگونه استرس های محیط کار را کاهش دهیم؟
.... بنابراین به موضوع کار خود برای 1 هفته جاری در نظر بگیرید و با توجه به این که اهدافی خاص دارید برای 1 هفته مورد نظر برنامه ریزی کنید. بعد از این شروع کنید و کارهای هر روز خود را برای هر روز این یک هفته برنامه ریزی کنید و لیست بندی کنید. بنویسید که چقدر برای انجام هر کار نیاز به زمان دارید و تجربه تان در انجام بهتر این کار ها به شما چه پیشنهادی می دهد؟ چه زمانی می توانید آن را در نهایت شادابی و ...
راهکاری اساسی برای ترک سیگار برای همیشه
کنید و بعد از هر وعده غذایی به خود یادآور شوید که قرار است بعد از صرف غذا، میوه میل کنید. بعد از پاسخ به سوالات بالا به مرحله بعد می رویم. در این مرحله شما نیاز به طراحی برنامه “ترک سیگار” دارید: – یک زمان بندی مشخص برای این کار در نظر بگیرید. مثلا شما در 10 روز آینده برنامه ترک خود را عملی خواهید کرد. این زمان به شما فرصت می دهد تا خود را برای این کار آماده کنید اما باید در نظر ...
7 دلیل که به شما می گوید چرا حین ورزش خسته می شوید
ریه ها را کاهش دهد و باعث احساس خستگی حین ورزش شود. اگر شما تجربه سرفه، خس خس سینه، تنگی نفس، بالافاصله بعد از تمرینات ورزشی را دارید، ممکن است به آسم ناشی از ورزش یا انقباض برونش مبتلا شده باشیداگر شما در مورد ابتلا به آسم و آلرژی در خود مشکوک هستید، با پزشک خود در مورد پیشنهاد راه هایی برای باز کردن راه های هوایی در سالن ورزشی مشورت کنید. انجام ورزش با ریتم شدید: انجام این ورزش ها ...
51 دلیل بی ربط برای اینکه امروز ورزش نکنید
... 25- تمرین کردن، بیش از حد سخت است بنابراین شما تصمیم دارید بجای ورزش از غذاهای کم چرب و کم قند استفاده کنید و امیدوار باشید که احساس بهتری پیدا کنید. 26- (نام هر عضله ای که دوست دارید را اینجا قرار دهید) شما سفت و خشک شده است پس چرا به خودتان زحمت دهید؟ 27- برنامه بدنسازی که از تلویزیون پخش شد، بسیار جالب بود بنابراین تصمیم دارید که DVD های آن را سفارش دهید و تا زمانیکه ...
12 روش فوق العاده برای شاد بودن
ی بیمار غمگین بودن است. بدانید که شاد بودن همسایه، شما را هم تا حدودی شاد می کند و شاد بودن شما شاید غصه دیگری را اندکی کمتر کند. نتایج پژوهشی که در Public Health Nutrition به چاپ رسیده است نشان می دهد انجام ورزش منظم باعث احساس نشاط و کاهش افسردگی می شود. ورزش اعتماد به نفس تان را بالا برده و اضطراب و استرس تان را کنترل می کند. علاوه بر این ، خواب راحتی برایتان به ارمغان می ...
اگر این علایم را دارید حتما به مرخصی بروید
ای به خود می گیرد، داشتن مرخصی طبق یک برنامه ی منظم، منجر به بینش قوی و ایده های جدیدی می شود که شما در بازگشت ازمرخصی به محل کار خواهیدبرد. اگرچه برخی آدم ها با دوری از محیط کار احساس ناامنی شغلی می کنند، اما عکس این هم می تواند درست باشد: اگر شما یک کارمند باارزش در محیط کار باشید، دوری از محیط کار یک یادآوری بزرگ برای رییس و همکاران تان هست که متوجه شوند عدم حضورتان نقصانی در انجام کارها ایجاد ...
عوامل اصلی شکنندگی ناخن ها
...، دنیای مد تاثیر خود را دارد و خوب است که همه به فکر سلامتی و زیبایی ناخن هایشان باشند. ناخن ها از پروتئینی به نام کراتین تشکیل شده اند که با ویتامین ها و مواد معدنی موجود برای استحکام و سلامتی ناخن ها لازم و ضروری هستند. یادتان باشد که قبل از هر چیز ناخن سالم، زیبا دیده می شود. در این مطلب شما را با عوامل اصلی شکنندگی ناخن ها بیشتر آشنا می کنیم. ناخن ها را می ...
عادات افراد موفق
به موفقیت می شود. 4- با آدم ها در تعاملند! چهارمین عادت افراد موفق این است که آن ها دائما با آدم ها در ارتباطند. این جایی است که در واقع شما روابط را در مرکزیت زندگی خود قرار می دهید. تصمیمی برای رشد دادن حس صبر، مهربانی، همذات پنداری و درک بیشتر است. تقریبا تمام شادی شما در زندگی با توانایی تان در برقراری ارتباط با آدم ها رابطه مستقیمی دارد. ارسطو هم می ...
چرا بعضی زنان به رابطه جنسی علاقه ندارند؟
تمایلات جنسی تاثیر دارند. دلایل روانشناختی: دلایل روانشناختی بسیاری نیز منجر به کم شدن تمایل جنسی میشوند مانند: مسائل مربوط به سلامت روان، مانند فشار عصبی یا افسردگی استرس مانند استرس کاری یا مالی تصویر ضعف جسمانی تجربه ی سوء استفاده ی جسمی یا جنسی مشکل داشتن در رابطه نیز می تواند منجر به کم شدن تمایل به رابطه ی جنسی در زنان ...
چرا بعضی زنان به رابطه جنسی علاقه ندارند؟
عصبی یا افسردگی استرس مانند استرس کاری یا مالی تصویر ضعف جسمانی تجربه ی سوء استفاده ی جسمی یا جنسی مشکل داشتن در رابطه نیز می تواند منجر به کم شدن تمایل به رابطه ی جنسی در زنان شود کم بودن رابطه با همسرتان جرو بحث های حل نشده عدم اعتماد به همسر درمان های خانگی سبک زندگی درست می تواند تغییرات زیادی در ...
نشانه های کوچکی که نشان می دهد به زودی سرما می خورید
داده است افرادی که کمتر از 7 ساعت در شبانه روز می خوابند سه برابر بیشتر از آنهایی که بیش از 8 ساعت می خوابند در معرض سرما خوردگی قرار دارند. زیاد آب بخورید تا مجرای بینی تان باز شود وقتی متوجه می شوید که نمی توانید به راحتی از راه بینی نفس بکشید ، شاید مجاری بینی شما به رطوبت احتیاج داشته باشند تا اجازه ندهند جرم های سرما در آنها نفوذ و اقامت کنند. سرماخوردگی جزئی از بیماری ...
درمان استرس و افسردگی با 11 گیاه آپارتمانی شادی آور
به گزارش بلاغ ، برخی از گیاهان مانند داروهای ضد افسردگی هستند و زندگی را به شما باز می گردانند. زمانی که شرایط کمی دشوار می شود، هر حس مثبتی می تواند شما را به سمت دیدگاه مثبت در زندگی ببرد. همانطور که مراقبت از خود در زمان مشکلات زندگی تاثیر بسزایی دارد، برایتان شگفت آور است که بدانید محیط اطراف نیز نقش مهمی در حس و حال شما دارند. خصوصا زمانی که در محیط گل و گیاه وجود داشته باشد. چند نوع از ...
تاثیراتی که موبایل روی ما می گذارد
.... حتی زمان تعطیلات یا مسافرت نخستین کاری که می کنید، صبح چک کردن گوشی موبایل است. با همکارتان درباره کارهای شرکت که باعث اضطراب شما می شود چت می کنید. درواقع فقط به لحاظ فیزیکی از کار و استرس دور هستید اما گوشی های موبایل عاملی هستند که مدام استرس کار در فکر و ذهن شما باقی بماند. استرس روی انگشتان تحقیقاتی که توسط دانشگاه زوریخ انجام شده، نشان می دهد که استفاده ...
8 اشتباه در رژیم گرفتن و ورزش که شما را پیر می کنند
احتیاط کنید و با مشورت یک متخصص تغذیه این کار را انجام دهید . 2- مدام در معرض استرس قرار دارید از بین بردن اضطراب های کاری تان روی دوچرخه یا تردمیل ممکن است برای مدت کوتاهی باعث شود احساس بهتری داشته باشید، اما وارد کردن یوگا به برنامه تناسب اندام تان به طور منظم، می تواند کمک کند تا جوان تر به نظر برسید و در حالیکه استرس را کم می کنید، از تجزیه عضلات جلوگیری نمایید ...
نکاتی درباره دوری از منفی نگری
.... اگر بدن خود را به این کار عادت دهید، نتیجه اش کاهش استرس و افزایش شادی شما خواهدبود. در مقابل، اگر به نیازهای بدن تان توجه نکنید، عواقب بدی در انتظار شما خواهد بود. سرزنش کردن دیگران، سرزنش کردن خودتان، معذرت خواهی، همه این ها بس است. هیچی تقصیر هیچکس نیست. همه چیز خوب است شکست را بپذیرید افراد مثبت شکست را می پذیرند چرا که متوجه شده اند این تنها راه برای ...
عادت های بد
دهید هیچ چیز نباید در یک نشست یا جلسه نیمی از حواس شما را پرت کند. اگر یک جلسه برای شما خیلی ارزش ندارد پس نباید حضور در آن را در اولویت کار هایتان قرار بدهید اما اگر حضور در جلسه ای برایتان باارزش است پس باید همه چیز را رها کنید و تمام توجه تان در همان جلسه باشد. بنابراین انجام دادن چند کار همزمان در یک جلسه نه فقط باعث اذیت شدن خود شما می شود بلکه این حس را به بقیه القا می کند که شما ...
چرا نمیتوانم لاغر شوم؟
ورزش زیاد منجر به بیش تمرینی و افزایش وزن میشود. در عوض، غذایی بخورید که به شما سوخت لازم برای ورزش را برساند و شامل یک میان وعده کوچک برای بازیابی باشد. همچنین بخوانید: 7 ترفند برای میان وعده سالم و ورزش بیشتر 3.تیروئید شما مشکل دارد عملکرد تیروئید برای سوخت و ساز مهم است و کارشناسان معتقدند مشکلات تیروئید یکی از مسائل بی علامت است که میتواند بر سر راه کاهش وزن قرار گیرد. ...
تیک های عصبی را اینگونه درمان کنید
برای جلوگیری از تبدیل شدن این عمل به یک عادت، با تمرین کردن روش های پیشگیرانه، به کودکان تان کمک کنید، ولی تیک های گذرا نباید در برنامه کامل ترک عادت مورد توجه قرار گیرد. تیک های مزمن: اگر تیک بیش از 12ماه ادامه یابد، تیک مزمن محسوب می شود. تیک های مزمن پایدار هستند و معمولاً انقباض ماهیچه در آن ها بیش از حد و بسیار شدید است. این تیک ها مشخصاً به صورت حمله های دوره ای هستند و ...