سایر خبرها
کوچک کردن شکم : با این میان وعده ها گرسنگی تان را سرکوب و شکم تان را کوچک کنید
کوچک کردن شکم : کره بادام زمینی و ژله گفتنی است، یکی از میان وعده های بسیار مفید برای احساس سیری و جلوگیری از تمایل به خوردن موادغذایی شیرین مقداری کره بادام زمینی و ژله با طعم مورد علاقه شما است. مصرف این دو خوراکی خوش طعم به تنهایی و بدون استفاده از نان یا کیک می تواند علاوه بر رفع گرسنگی باعث سوزانده شدن کالری های اضافی بدن نیز شود. میان وعده برای کوچک کردن شکم : ماست خامه ...
میان وعده های خوشمزه و مفید
ایران آنلاین /اسنک ها برای رفع احساس گرسنگی و جلوگیری از ضعف قوای جسمانی بسیار مفید هستند و می توانند به عنوان یک میان وعده در کنار خوراک های اصلی مورد استفاده قرار بگیرند. یکی از برترین اسنک ها، ساندویچی خوش طعم، متشکل از خوراکی هایی چون کرفس خرد شده، رازیانه، نان سبوس دار، کره، پنیرBlue cheese ، روغن زیتون، پیازچه، آب لیمو ترش، نمک و فلفل است. برای درست کردن این اسنک به زمان زیادی ...
7 روز چالش رژیم شام
دار + نصف قوطی کبریت پنیر یا کره بادام زمینی + هر مقدار سبزیجات آزاد + 1 عدد گردو Θ یک روز در هفته: اگر وعده ناهار آزاد بودید شام فقط یک لیوان شیر و دو عدد خرما مصرف کنید و اگر شام آزاد بودید همین اتفاق را برعکس انجام دهید. ♦ نکات تغذیه ای: در کل روز مصرف 8 لیوان آب ولرم یا 8 لیوان هر نوع دمنوش رقیق شده یا 8 لیوان چای سبز اجباری می باشد. مصرف هر نوع مکمل ...
کاهش وزن و پیشگیری از سرطان
رعایت کنید. باور کنید طعم یک عدد شیرینی خامه ای با طعم یک کیلوگرم شیرینی خامه ای تفاوتی ندارد! در طول روز مقادیر فراوانی آب یا دیگر نوشیدنی های فاقد کالری بنوشید. مصرف نوشیدنی های حاوی قند باید محدود شود. برای غذای اصلی و به ویژه میان وعده ها، مواد خوراکی کم کالری (مانند سبزیجات، میوه و غلات با سبوس) را انتخاب کنید. سرعت غذا خوردن خود را کم کنید، هر وعده خوردن شما باید حداقل 15 دقیقه طول ...
10 خوراکی برای کنترل قند خون دیابتی ها
لیوان ماست کم چرب میل کنید. 8- گردو گردو حاوی مقادیر بالایی فیبر و پروتئین بوده و قند موجود در آن به آهستگی جذب می شود. می توانید روزانه دو عدد از این مغز را در وعده های غذایی تان در طول روز میل کنید. 9- کره بادام زمینی تحقیقات به تازگی نشان داده اند، مصرف کره بادام زمینی می تواند اشتها را کم کرده و سبب سیری بیشتر فرد در مقایسه با زمانی شود که مواد قندی کم ...
10 راز لاغری از متخصصان برجسته تغذیه
، وزن بیشتری اضافه کردند و بیش از 130 درصد کالری بیشتری مصرف کردند. (به علت غذای اضافه ای که بعد از شام خورده بودند). به جای غذا خوردن بدون فکر در شب، آشپزخانه را تعطیل کنید و یک روال جدید برای خودتان ایجاد کنید مانند یک حمام آرامش بخش، قدم زدن در شب، خواندن کتاب یا زودتر خوابیدن. 4- با وعده غذایی تان آب بنوشید بدن شما برای آنکه به طور طبیعی کار کند، به آب نیاز دارد ...
ترفندهای جالب و خلاقانه برای آنکه خیلی سریع لاغر شوید
.... کارشناسان تغذیه توصیه می کنند افراد حتما وعده صبحانه را مصرف کنند زیرا حاوی مواد مغذی برای بدن است و می تواند مانع از احساس گرسنگی و تمایل به مصرف خوراکی و تنقلات در طول صبح تا ظهر توسط فرد شود. این افراد مصرف صبحانه را در ساعات اولیه روز و بلافاصله پس از بیداری توصیه می کنند تا بدن بتواند به ترمیم و بازسازی بافت های آسیب دیده و خون رسانی به اندام ها بپردازد. ...
مبارزه با استرس از طریق تغذیه مناسب
گوارش شما، استرس وارد شده را احساس می کند، بنابراین دریافت مواد غنی از فیبر در طول روز کمک می کند تا طوفان ایجاد شده در این دستگاه فروکش کند. مصرف ماست کم چرب 2 خاصیت مهم برای بدن دارد: الف) حاوی پروتئین است که بدن در شرایط استرس به آن احتیاج دارد. ب) وجود چربی کم موجود در آن به عنوان حامی خوبی برای سیستم ایمنی بدن می باشد. - فقط یک فنجان قهوه در طول روز ...
رژیمی برای مبتلایان به چربی خون
... استفاده نمایید. نکته 2: دریافت چربی های اشباع، چربی های ترانس و کلسترول را کاهش دهید • از انواع کم چربی یا بی چربی شیر، ماست و پنیر استفاده کنید. • مصرف خامه، سرشیر، کره، روغن حیوانی و دنبه را محدود کنید. • از روغن نباتی جامد، مارگارین و محصولات غذایی حاوی این نوع چربی ها (مثل بیسکویت، کیک، شیرینی، شکلات، پفک، چیپس و...) کمتر استفاده کنید. ...
دوست دارید جوان بمانید؟!
فراوان است. ویتامینی که ماده اصلی تشکیل دهنده بسیاری از محصولات آرایشی هم هست. این ویتامین تولید ماده ای به نام کلاژن را در بدن افزایش می دهد. کلاژن پروتیینی است که ساختار اصلی پوست شما را تشکیل می دهد. کاهش تولیدکلاژن، که عموماً از سن 35 سالگی به بعد اتفاق می افتد، باعث افتادگی پوست می شود. با مصرف موادی نظیر پرتقال، نارنگی و گریپ فروت، می توانید به میزان قابل توجهی ویتامین C دریافتی خود را افزایش داده و در نتیجه نه تنها پوست خود را سفت کنید و از ایجاد چروک نیز جلوگیری کنید. ...
غذاهای سالم را جایگزین غذاهای ناسالم کنید
قاشق غذاخوری شکلات تلخ (تیره) و میان وعده به اندازه 1.5 اونس از مخلوط آجیل خام (بدون نمک) و میوه های خشک تهیه کنید. با رعایت این مورد به ظاهر کوچک یک ضربه مهلک به مصرف بیش از اندازه شکلاتتان زده اید. و همچنین با مصرف پروتئین ها و چربی های سالم یک قدم در سالم خوری برداشته اید. با این کار مصرف پروتئینتان را تا آخرین حد بالا نگه داشته و کالری بسیار کمتری مصرف کرده اید. و از همه مهم تر طعم شیرین شکلات را ...
تغذیه کودکان سرطانی، غذای مفید
غذاهای مقوی و مغذی استفاده کرد. فراموش نکنید که تهیه انواع غذاهای مورد علاقه، در افزایش میل بیماران به خوردن مؤثر می باشد. برای افزایش انرژی دریافتی روزانه در بیماران لاغر، می توان از مقدار متعادلی مواد غذایی پر کالری مثل کره، خامه، ماست و شیر پرچربی، انواع روغن های مایع مناسب (روغن زیتون، کانولا، آفتابگردان و...)، مغزها و دانه ها (پسته، بادام، گردو، کنجد و...) در وعده های بیمار ...
بخور نخورهای دوران شیردهی، می دانید؟
...، فلفل تند و غذاهای تند دیگر اجتناب کنند. شما می توانید ادویه جات را زمانی به وعده های غذایی خود اضافه کنید که نوزادتان شروع به خوردن غذاهای جامد بکند. 6. مصرف سیر در دوران شیردهی: استفاده از سیر در تغذیه دوران شیردهی می تواند منجر به تغییر طعم و مزه شیر مادر شده و حتی کیفیت شیر او را نیز تحت تاثیر قرار دهد. اگر شما مشاهده می کنید که نوزادتان بعد از مصرف سیر، از خوردن شیر مادر ...
آموزش تهیه 25 نوع سالاد رژیمی
... سالاد فرانسوی سالاد (به فرانسوی: Salade) غذایی است که قبل از غذا به عنوان پیش غذا، بعد از غذای اصلی به عنوان یک وعده مجزا، همراه با غذای اصلی، یا خود به عنوان یک وعده غذای اصلی مصرف میشود. واژه (Salade) در زبان فرانسه از کلمهای لاتین با عنوان (Salata) ریشه میگیرد. از جمله سبزیجات مفیدی که به دلیل دارا بودن مقادیر قابل توجهی کلروفیل و ویتامین P نقش مهمی در تقویت قلب و باز ...
تغذیه کودک، همه خوراکی های لازم
، همچنین جوانه گندم، آرد یا پودر بادام خام، کنجد، مغز تخمه آفتابگردان به غذای کودک سبب رشد بهتر او میشود. - برای بهتر کردن طعم غذای کودک از آب لیمو ترش تازه، آب نارنج تازه، آب هویج، سبزیهای خوشبوی ساییده شده استفاده کنید. - کته ای که برای کودک درست میکنید به جای پختن برنج در آب، آنرا در آب مرغ یا آب گوشت بپزید. - اگر رشد کودک زیر یکسال با افزایش دفعات تغذیه با شیرمادر و پر انرژی کردن غذای کمکی بهتر نشد، شاید لازم باشد شیر مصنوعی را هم بلافاصله بعد از بعضی از وعده های شیر مادر به او بدهید (با فنجان یا استکان) چون هنوز غذای اصلی کودک زیر یکسال، شیر است. ...
مصرف پنیر برای صبحانه مانع فعّالیت مغزی کامل
پنیر غذای خوبی برای صبحانه نیست؛ از نظر طبّ ایرانی، مزاج پنیر تازه سرد و تر بوده و مانع فعّالیت مغزی کامل که معمولاً در صبحگاه برای کار و تلاش مورد نیاز است می شود و توصیه به مصرف گردو، سیاهدانه، آویشن و زنیان همراه پنیر به همین دلیل است. بهترین صبحانه از منظر طب سنتی این کارشناس طب سنتی یادآور شد: بهترین صبحانه ها شامل مربای بالنگ، مربای به، مربای هویج و مربای پوست پسته برای معده های سرد یا ضعیف و مربای آلبالو و مربّای زرشک برای معده های گرم و حریره بادام، شیربرنج با کمی دارچین یا زعفران، عسل و شیره انگور است./تسنیم working(); ...
5 بهمن منوی 30 دقیقه ای برای یک هفته
نودل و سبزیجات سرخ شده این دستور یک وعده غذایی کامل و متعادل است که بسیار مفید است. نخود سبز تازه، قارچ، جوانه لوبیا، بادام زمینی بو داده در ترکیب با روغن کنجد، سس hoisin و زنجفیل طعم غذاهای شرقی را ایجاد کرده و کاملا فاقد کلسترول است. در مدت کوتاهی این دستور غذایی آماده می شود و باقی مانده این غذا می تواند با غذای روز بعد ترکیب شود. مواد لازم سالاد آسیایی نودل و سبزیجات سرخ شده ...
یک دسر خوشمزه با ماست
تحریریه پارسینه: بیشتر بچه ها این دسر را دوست دارند و شما هم به کمک آن می توانید لبنیات و میوه های تازه را در برنامه غذایی کودکان بگنجانید.این میان وعده که البته گاهی به عنوان دسر هم مصرف می شود به کمک میوه های تازه و ماست براحتی قابل تهیه است. البته حواستان باشد که فقط از ماست کم چرب استفاده کنید و علاوه بر این، استفاده از ماست های طعم دار را نیز برای تهیه این میان وعده فراموش کنید. به جای آنها ...
7 خاصیت بی نظیر فلفل سیاه
ایجاد می کند. در ضمن این فلفل ادرار آور است. این موضوع کمک می کند تا سموم و آب اضافی بدن دفع شود. همچنین جهت عدم تحمل گلوکوز در سیستم بدن فلفل سیاه تجویز می شود. مصرف فلفل سیاه شما می توانید عصاره این گیاه را به صورت آماده تهیه کنید. یا اینکه به صورت مستقیم از ظرفش استنشاق کنید. عصاره فلفل سیاه همراه با روغن نارگیل و روغن بادام اگر به صورت موضعی مصرف شود سبب گرما در آن منطقه می شود. ...
فواید شگفت انگیز ماست
اشتها مانند پپتید YY و GLP-1 را افزایش دهند. افزون بر این، چندین مطالعه نشان داده اند که مصرف ماست با وزن بدن، درصد چربی بدن و اندازه دور کمر کمتر مرتبط است. ماست ممکن است برای همه مناسب نباشد برخی افراد باید نسبت به مصرف ماست محتاط باشند زیرا می تواند عوارض جانبی را به همراه داشته باشد، به ویژه در موارد عدم تحمل لاکتوز یا آلرژی به شیر. عدم تحمل لاکتوز ...
مبارزه با سندرم پیش از قاعدگی
ذهنی کمتری می کنند. دلیل اصلی این مشکلات مشخص نیست اما یکی از احتمالاتی که می توان داد ایجاد تغییرات هورمونی در بدن است. احتمال دیگر تغییر هورمون سروتونین در مغز است که روی روحیه و سلامت فرد تاثیر می گذارد. داروهای زیادی می توان برای رفع این دردها تجویز کرد اما در عین حال غذاهایی هم هستند که می توانند از سندروم قبل از قاعدگی جلوگیری کنند. ماست خوردن ماست فواید سلامتی زیادی به ...
چی بخوریم که هیکل ورزشکاری داشته باشیم؟
می خورند، بیشتر است؛ بنابراین شما می توانید از این مکمل با توصیه و دستور پزشک و متخصص تغذیه استفاده کنید تا میزان پروتیین دریافتی روزانه تان به 110 گرم برسد. اگر حساسیت غذایی (عدم تحمل لاکتوز یا حساسیت به قند شیر) یا سوءهاضمه دارید، می توانید با خیال راحت سراغ پودر وی بروید، چون مصرف آن نه باعث معده درد می شود و نه نفخ و گاز ایجاد می کند. 3- غلات کامل مصرف کربوهیدرات های ...
در طول روز احساس گرسنگی می کنید؟
انجام دهید را بیان می کنیم: مقدار زیادی آب بنوشید آیا شما مقدار آب توصیه شده روزانه تان را مصرف می کنید؟ اگر نه، احتمال زیادی دارد که شما دچار کم آبی باشید، حتی اگر متوجه اثرات ظریف آن نشوید. کم آبی خفیف باعث خستگی، ضعف و گرسنگی می شود. بنابراین وقتی در تمام طول روز احساس گرسنگی می کنید، ممکن است آن فقط بدن تان باشد که علامت می فرستد به آب نیاز دارد. عادت کنید که در طول روز ...
ارتباط افسردگی و تمایل به خوردن شیرینی
بسیاری از افراد، هر روز در ساعات بین 3/30 تا 5 بعد از ظهر ، تمایل به مصرف کربوهیدرات دارند. به نظر می رسد سنت قدیمی مصرف چای و قند (یا شیرینی) هنگام عصر ، برای رفع نیاز بدن به مواد قندی بوده است که یک پدیده طبیعی عصبی- شیمیایی است. در نقطه مقابل، گروه دیگری از پژوهشگران معتقدند ارتباطی بین حالات روحی و مصرف کربوهیدرات ها وجود ندارد و ممکن است به دلیل خسارات مالی و یا ناکامی در فعالیت ...
عوارض مصرف برخی غذاها در کنار هم
، کامل و شفافی که باید، به وجود نمی آید؛ به عنوان مثال، پوستی درست می شود که کدر است و به زیبایی و شفافی یک پوست سالم نیست. این اتفاق به خاطر فضولاتی است که در بافت باقی مانده و مراحل هضم به خوبی طی نشده است. هرچه غذا طبع سردتری داشته باشد، بیشتر مشکل ساز می شود. خوردن ماست که طبع سردی دارد، همراه ماهی که آن هم در میان گوشت ها سردترین طبع را دارد، باعث تولید خلط خام زیادی در بدن می شود و ...
بعد از ورزش چه نوع مایعاتی باید مصرف کنیم؟
را تأمین کنند. اکنون می دانیم در پی تمرین ورزشی سنگین علاوه بر آب، باید الکترولیت های مورد نیاز بدن را هم تأمین کنیم. اما ویتامین ها چطور؟ بهترین راه این است که ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز را از طریق نوشیدنی ها و موادغذایی طبیعی به دست بیاوریم. به عنوان مثال بهتر است ویتامین C را از طریق مصرف آب پرتقال و سبزیجاتی با برگ سبز تیره تأمین کنیم و کلسیم را با مصرف لبنیات به دست بیاوریم ...
کاکوتی در بارداری، بخوریم یا نه؟
گیاه کاکوتی از گیاهان دارویی پر خاصیت بوده و در طب سنتی از آن استفاده های زیادی شده است، این گیاه در ضد عفونی کردن مجاری تنفسی و تقویت معده بسیار موثر می باشد. این گیاه از تیره نعنائیان و با آویشن هم خانواده است، عطر آن بسیار نزدیک به آویشن و کمی هم شبیه به پونه است و برای طعم دادن ماست و دوغ به کار می رود. قسمت های مورد استفاده این گیاه شامل قسمت های هوایی (برگ و گل) می باشد و اسانس این گیاه ...
دوپینگ حافظه با این مواد غذایی
انرژی نیاز دارد. بهترین راه تأمین سریع این انرژی، مصرف خوراکی های شیرین است؛ بنابراین اگر در روز امتحان میل چندانی به خوردن صبحانه ندارید، حدود پانزده کشمش و دو گردوی کامل بخورید. می توانید یک سیب پوست کنده را با دو قاشق غذاخوری عسل بخورید. انجیر انجیر خشک یا تازه یکی از منابع دریافت مواد قندی است و اگر سه عدد از آن را با پنج مویز، یک قاشق غذاخوری عسل، یک گردو، دو بادام، دو پسته و ...
کدام روغن ها را باید خورد؟
مقابله با بیماریهای قلبی، سکته مغزی، مشکلات روانی و اختلالات ناشی از افزایش سن مفید است. - روغن بادام زمینی این روغن هر چند کمتر در آشپزخانه ها مصرف می شود اما یکی دیگر از روغن های سالم است که برای کاهش کلسترول، پیشگیری از بیماری قلبی و حتی درمان سرطان مورد استفاده قرار می گیرد. منبع: میگنا ...
زمان ایده آل غذا خوردن
؟ حتی اگر دیر شود، سعی کنید ناهاررا قبل از ساعت 4 خورده باشید. زیرا بااحساس گرسنگی، عصبانی ، ناامید و بدون دلیل دچارخستگی می شوید. زمان ایده آل برای ناهار خوردن 4 ساعت بعد از صرف وعده صبحانه است. فاصله بین صبحانه و ناهار نباید بیش از 4 ساعت باشد. شام : سالم ترین عادت صرف شام تا ساعت 18:30 است. اگر به هر دلیلی مجبورید شام را به عقب بیندازید از ساعت 22 دیرتر نشود.از خوردن ...