سایر منابع:
سایر خبرها
سنگینی درد روی شانه های حسرت
بیش از اندازه سنگین مثل یخچال و ماشین لباسشویی رو ندارن، نباید این کار رو به تنهایی انجام بدن چون فشار ناگهانی و ناخواسته به قسمت های اسکلتی عضلانی، مخصوصا به ستون فقرات کمر و دیسک بین مهره های کمر و گردن و بافت زانوها و عضلات و تاندون ها وارد میشه و بعضی وقت ها، این فشار ممکنه به اختلالات غیر قابل جبران منجر بشه. همیشه به این بیماران که متاسفانه تعدادشون هم زیاده، هشدار دادم که حمل کردن ...
معیارهای پیاده روی ایده آل
وضعیت قرارگیری بدن با قامتی مستقیم و با شانه هایی رها گام بردارید. گوش ها باید بالای مفصل شانه قرار داشته باشند و چانه به موازات زمین باشد. هنگام راه رفتن، نگاه تان را به جلو (در فاصله حدود 5 متری) بدوزید و ستون فقراتتان را قائم نگه دارید و به جلو یا طرفین نچرخانید. شانه بگذارید شانه هایتان همراه با نوسان بازوهایتان تکان بخورند. سعی نکنید شانه هایتان را به طرفین یا جلو ...
نقش تغذیه در مقابله با کمردرد
تقریباً 80 درصد آلمانی ها به طور مداوم از انواع کمردرد رنج می برند. تحرک کم، کشیدگی عضلات و ساییدگی مهره ها از دلایل شایع چنین دردهایی هستند. معمولاً ورزش و روش های سنتی مثل ماساژ و فیزیوتراپی به عنوان روش های رایج برای کاستن از ناراحتی ها و مشکلات چنین عارضه ای تجویز می شوند. به گزارش دویچه وله، اما یک رژیم غذایی مناسب نیز می تواند تأثیری جدی در جلوگیری از درد کمر داشته ...
چگونه انگیزه ورزشکاران را افزایش دهیم
جملات مثبت را در ذهن تان تکرار کنید.داشتن تصورات مثبت نیز می تواند مفید باشد. 7- با دیگران رقابت مفید داشته باشید: می توانید بدون اینکه اعلام کنید با افراد دیگری که در کنار شما در باشگاه ورزش می کنند رقابت کنید. برای مثال با سرعت بیشتری حرکت کنید یا سخت تر تلاش کنید. 8- به عضلات بدن خود توجه کنید: اگر بخواهید مرتبا بر روی تناسب اندام خود تمرکز کنید خسته می ...
چرا کمرم درد میکند؟ 7 علت اصلی درد کمر
می دانید استرس و فشار زیاد می تواند به سفت شدن عضلات بیانجامد و بیشتر عضلات گردن و کمر را درگیر خود سازد. همین امر موجب می شود این قسمت های بدن دچار اسیب شوند. اضطراب نیز می تواند به اسپاسم کمر منجر شود. اگر احساس کردید که استرس و فشار به بدنتان آسیب وارد می کند، سعی کنید برخی از تکنیک های آرام سازی همچون مدیتیشن یا تنفس عمیق را در برنامه روزانه خود بگنجانید. مطالعات انجام شده نشان می ...
همه چیز درباره رژیم غذایی نوردیک (کانادایی)
...، وزن شرکت کنندگان در رژیم غذایی نوردیک بیشتر از پیش کم شد. در واقع این نتایج برای مطالعات طولانی مدت روی کاهش وزن بسیار معمول است. افراد در آغاز، وزن از دست می دهند، اما بعد از آن به تدریج در طول یک دوره 1تا 2 ساله به وزن قبلی باز می گردند. مطالعه دیگری اثر کاهش وزن در رژیم غذایی نوردیک را تایید می کند، در این مطالعه 6 هفته ای، گروه رژیم غذایی نوردیک4٪ از وزن بدن را، به طور قابل توجهی بیشتر از ...
جنگ بی رحمانه خروس ها در ایران
سمت زمین خاکی هل می دهد و چند ثانیه در آن حالت نگهش می دارد تا حسابی تحت فشار قرار بگیرد و انجام بقیه مبارزه برایش سخت شود. جدال بی رحمانه بعد از استراحت چند دقیقه ای برای آبگیری و رفع خستگی، مبارزه دوباره شروع می شود و انگار از آسمان بارانی از پر به زمین می بارد. با هر پری که روی هوا می رقصد صدای ناله خروس به گوش می رسد. تمام سعی تاج تبر این است که انتقام آن حرکت را از تاج ...
آشنایی با فواید صبحانه برای سلامتی و کنترل وزن
...، کمک می کند برای تمام روز پُرانرژی باشیم و البته بتوانیم وزن نرمال مان را حفظ کنیم. از آنجایی که فواید صبحانه موضوعی است که ارزش بررسی و صحبت بیشتری دارد، بهتر دیدیم که این مقاله را به این موضوع اختصاص بدهیم. با این مقاله همراه باشید، مطمئنم از این به بعد تحت هیچ شرایطی از خیر وعده ی صبحانه نخواهید گذشت. مطالعات نشان می دهند یک وعده صبحانه ی مناسب می تواند به شما کمک کند ...
همه خاصیت هایی که قارچ برای ما دارد
بیشتر افراد دور نگه دارد. در بیشتر موارد، هرچقدر ماده غذایی رنگ کمتری داشته باشد به همان مقدار نیز از مواد مغذی موجود در آن کاسته می شود. با این حال قارچ یک استثناست و می توان گفت سرشار از مواد مغذی مفید برای بدن است. مدیریت وزن فیبرهای موجود در مواد غذایی نقش بسیار مهمی در کنترل وزن دارند. فیبر یکی از موادی است که در غذاها یافت می شود و برای ایجاد سیری بیشتر به بدن کمک خواهد ...
1 قلب و 10 پرسش؛ نگاهی جامع به سکته قلبی
است با عوارضی هرچند اندک و کمتر از 1 درصد همراه باشد. بنابراین نباید برای بررسی همه افراد از ابتدا آنژیوگرافی تجویز کرد. درواقع این مهارت پزشک است که با گرفتن شرح حال، معاینه اولیه و توجه به مجموعه علائم و عوامل خطرساز بیمار تشخیص دهد کدام تست مناسب تر است. شاید برای یک بیمار فقط تست ورزش تجویز شود و بعد پزشک به نتیجه آن قانع نشود و آنژیوگرافی انجام دهد. شاید هم برای یک بیمار مستقیما بدون انجام تست ...
11 اردیبهشت 10 تصور اشتباه درباره پره اکلامپسی
اکلامپسی فقط در اولین بارداری رخ می دهد. حقیقت امر: اغلب این جمله صحیح است اما نه همیشه؛ از آنجاییکه پره اکلامپسی اختلالی است که یک علت مشخص و واحد نداشته، ممکن است بعد از بارداری اول بدن مادر در بارداری های بعدی شرایط متفاوتی را تجربه کند که منجر به بروز پره اکلامپسی گردد. به عنوان مثال ابتلا به فشارخون یا یک بیماری خودایمنی بعد از بارداری اول و یا بارداری چندقلویی باور غلط 6 ...
11 اردیبهشت سرطان پستان در مردها
.... فقط بدین ترتیب است که می توانند جلوی عود این بیماری را بگیرند. آنها در کنار رژیم غذایی مناسب و سالم، باید ورزش کنند. نوشیدنی الکلی مصرف نکنند و سیگار نکشند. پس از گذراندن مراحل درمان به دلیل درمان های انجام شده، دچار خستگی زیاد می شوند و باید بیش از گذشته استراحت کنند. البته ورزش می تواند به کمک آن دسته از افراد بیاید که مدت خستگی شان طولانی شده است. آنها باید طبق دستور پزشک و راهنمایی های او ورزش کنند. ...
غذاهایی شگفت انگیز برای مردان
که توسط دیویس در دانشگاه کالیفرنیا انجام شده است، مشخص شده که سیب زمینی به همراه یک رژیم غذایی کم کالری مصرف شود، در تمامی افراد تحت بررسی موجب کاهش وزن پس از یک زمان 12 هفته ای شده است. جای تعجب نیست: زیرا این رژیم غذایی سبب کاهش کل کالری مصرفی بدن شده است و تنها یک ماده غذایی مشخص را حذف نکرده است. عدس عدس یک ماده غذایی کم کالری، کم چربی و سرشار از پروتئین است ...
6 برنامه تمرینی حرفه ای برای رسیدن به زیبایی و تناسب اندام
شدید تمرین می کنند و 30 ثانیه با سرعت زیاد دوچرخه سواری می کنند، توانایی استفاده از اکسیژن عاملی کلیدی در سوزاندن چربی را تا حدود 30 ٪ در بدنشان افزایش می دهند. علاوه بر این، سوخت و ساز بدن پس از یک تمرین شدید نسبت به یک ورزش سبک به مدت طولانی تر، بالا می رود. محققان دانشگاه لاوال کانادا دریافتند که علی رغم اینکه شرکت کنندگانی که تمرین کوتاه و سریع انجام دادند تنها نصف کسانی که طولانی تر ورزش می ...
خودروسازان بزرگ جهان غیر از خودرو چه ساختند؟ +تصاویر
هوندا جت HA-420 هوندا هیچ گاه صرفاً یک خودروساز نبوده است. این کمپانی در ابتدا به عنوان یک سازنده موتورسیکلت وارد بازار امریکا شد و اکنون با وجود ژنراتورها، ماشین های چمن زنی و تجهیزات پیشرانه مسابقه ای پاوراسپورت آن، هواداران وفاداری مانند اپل دارد؛ هوادارانی که هر چیزی که هوندا ارائه کند، می خرند. با این حال، یک جت کوچک تجاری، چیزی است که کمتر کسی انتظار آن را داشته است. این پروژه از دهه 90 میلادی آغاز شد و سپس در سال 2003 با یک دماغه کمپوزیت و دو موتور در بالای بال ها، به مرحله طراحی رسید. بسته به تنظیمات داخلی کابین، 4 تا 6 سرنشین می توانند در هوندا جت به همراه دو خدمه سوار شوند. HondaJet HA-420 قوانین ایمنی موجود برای وسیله ای که با وزن 4/5 تُن در ارتفاع 30 هزار پایی به پرواز درمی آید، بسیار سختگیرانه تر از چیزی که خودروسازان به صورت معمول با آن سر و کار دارند. همچنین برخی تأخیرهای دیگر و از جمله افت عمده اقتصادی باعث شد تا هوندا نتواند در موعد تعیین شده 2010، ...
آشنایی با 10 علت شایع درد ناگهانی معده
در بدن خبر می دهد. البته سندرم روده تحریک پذیر می تواند با یک رژیم غذایی مناسب کنترل شود اما از دیگر نشانه های این بیماری دردناک می توان به خستگی، سوء تغذیه، کاهش وزن شدید، خونریزی از مقعد، عفونت، علت و در موارد شدید و سرطان اشاره کرد. 9.ریفلاکس معده: سوزش معده، سوزش قفسه سینه ناراحتی های بالای شکم از نشانه های ریفلاکس معده است. علت بروز این عارضه محتویات ترشح معده در پشت گلو منتقل می ...
تولید دارویی که ورزش را شبیه سازی می کند!
توجه این است که توقف تولید این پروتئین با کاهش چشمگیر فاکتورهای منفی مرتبط با چاقی مثل فشار خون بالا، کلسترول بالا، مقاومت به انسولین و آسیب کلیه همراه است. این مطالعه همچنین نشان داد که بدن افراد چاق به طور فزاینده ای پروتئین میوستاتین را تولید می کند که به دنبال آن تولید بافت ماهیچه متوقف شده و ورزش کردن سخت تر می شود. محققان معتقدند که کنترل تولید پروتئین میوستاتین شاید بهترین راه برای کنترل چاقی محسوب شود. مطالعات محققان با هدف تولید قرص دفع کننده عوارض چاقی با عملکرد جلوگیری از تولید میوستاتین ادامه خواهد داشت. ...
چرا دوش آب سرد مفید است؟ چه فوایدی برای سلامتی و بدن دارد؟
وقتی فعالیت ورزشی شدید انجام می دهید، عضلات ملتهب می شوند و نیاز به استراحت دارند. برای ریکاوری بهتر و سریع تر و همچنین بهبود وضعیت عضلات، دوش آب سرد توصیه شده است. لازم به ذکر است دوش آب سرد دردهای مزمن و درد بدن را نیز کاهش می دهد. تقویت سیستم ایمنی نتایج تحقیقات بیانگر آن است که کسانی که به صورت روتین دوش آب سرد می گیرند، به نسبت دیگران، تعداد بیشتری گلبول سفید ...
دلایل مور مور شدن دست و پاها؟
...: ازجمله مهم ترین علل زمینه ساز احساس مورمور در دست ها و پاها می توان به موارد زیر اشاره کرد: گرفتگی عضلات گردن یا پشت حالت نامطلوب خوابیدن یا نشستن و آسیب های جزئی حین ورزش می تواند باعث گرفتگی عضلات گردن یا پشت شود. گرچه این حالت مشکل جدی محسوب نمی شود، اما احساس مورمور در دست ها و پاها را در پی دارد. در این صورت شانه ها خواب رفته هستند و یا قرار گرفتن در موقعیت های ...
زنان باردار بخوانند! نکاتی ساده برای داشتن یک خواب راحت
از فعالیت بدنی سنگین قبل از رفتن به بستر نوشیدن شیر ولرم و عسل قبل از خواب قبل از خواب، مخلوط آب گرم با آب لیموی تازه بنوشید. اگر دچار گرفتگی ساق پا می شوید، پای خود را به دیوار فشار دهید. مصرف کلسیم کافی نیز می تواند به رفع گرفتگی عضلات کمک کند. نور و صدای اضافی را از اتاق خواب حذف کنید. دو ساعت قبل از خواب، غذای چرب و سنگین نخورید. ورزش هایی مثل نفس کشیدن عمیق را تجربه کنید. به پهلوی چپ خوابیده و ...
تناسب اندام با شنا
تلف می شود و کمتر ورزش می کنید نباشید. شنا کردن مثل راه رفتن نیست که در حین آن ضربان قلب شما به سرعت افت کند. حداقل تا 30 ثانیه بعد از چند حرکت شنا، ضربان قلب شما بالا می ماند. برای شروع این تمرین را امتحان کنید: چهار بار طول استخر را شنا کنید (اگر لازم دیدید بعد از رسیدن به هر دیواره کمی توقف کنید تا نفس بگیرید)، سپس 30 ثانیه استراحت کنید. این کار را 5 تا 10 بار تکرار کنید. دو هفته ی ...
درمان آرتروز با 7 روش غیردارویی!
دادن وزن خود تحرک را بهبود می بخشد و منجر به کاهش درد و جلوگیری از آسیب های بیشتر به مفاصل در آینده می شود. ورزش بیشتر: جنبش به طور منظم می تواند برای انعطاف پذیری مفاصل مفید باشد. ورزش های تحمل وزن مانند پیاده روی یا دویدن ممکن است برای این بیماران خطرناک باشند در عوض سعی کنید تمرینات کم تاثیر مانند ایروبیک در آب و یا شنا کردن را برای انعطاف مفاصل بدون وارد کردن استرس به آنها انتخاب ...
با این 10 روش میگرن را در نطفه خفه کنید!
میگرنتان با شدت بیشتری بروز می کند. بنابراین اگر می خواهید دچار این سردردهای وحشتناک نشوید هشدار های هوایی را جدی بگیرید. 2.ورزش منظم تحقیقات علمی نشان داده است فعالیت های بدنی منظم بسیار در کاهش مقدار و شدت میگرن مرتبط است. همچنین پایین نگه داشتن وزن، خود یکی از موثرترین کارهایی است که می توان برای جلوگیری از این عارضه انجام داد چرا که چاقی یکی از عوامل پیدایش میگرن است. ...
بلاهایی که با مسواک نزدن سرتان می آید
روزانه و منظم باعث از بین رفتن باکتری های موجود در دهان می شود. اگر هر روز مسواک نزنید و یا اینکه این کار را درست انجام ندهید، این باکتری ها می توانند وارد جریان خون شده و به اعضای حیاتی بدن مانند قلب برسند. در این صورت این باکتری ها روی پلاک های آتروم (رسوبات چربی روی دیواره سرخرگ ها) جمع می شوند و خطر بروز سکته قلبی افزایش پیدا می کند. قابل ذکر است افرادی که دچار بیماری های پارادونتال ...
مقاومت به انسولین با این روشها
انسولین به منظور تنظیم قند خون اثر می گذارد. فعالیت بدنی در حفظ ثبات قند خون نقش اساسی دارد. انجام فعالیت بدنی سبک بعد از صرف وعده غذایی سبب می شود عضلات از قند خون استفاده کنند. درنتیجه سطوح قند خون کاهش می یابد.سپید
حمله اضطراب را چگونه مدیریت کنیم؟
بعد از نگه د اشتن نفستان، بازد م را د ر مد تی طولانی از د هان بیرون د هید . همین تمرین تنفسی ساد ه می تواند شما را کاملا آرام کند . د ر این وضعیت سعی کنید د ر جای آرامی بنشینید و عضلات تان را شل کنید و بر خروج تد ریجی نفس، فشار و تنش از بد نتان متمرکز شوید . د ر مراحل اولیه بروز حملات اضطرابی، تنفس د رون کیسه نایلونی یا چند د قیقه سریع د وید ن هم می تواند به آرامش شما کمک کند . 4 قد م تا ...
به این دلایل بیشترشکلات بخورید
آنها خود را 10 درصد آرام تر از زمان آغاز مطالعه در نظر گرفتند. ورزش موثرتر شکلات می تواند به تقویت سطوح انرژی پیش از ورزش، افزایش نیرو در زمان جلسات تمرینی شدید، و کاهش درد پس از انجام تمرینات ورزشی کمک کند. کاتچین ها و اپی کاتچین های کاکائو که دو نوع آنتی اکسیدان محسوب می شوند، توانایی عضلات در جذب مواد مغذی تولیدکننده انرژی را افزایش می دهند. ترکیبات ضد التهابی موجود در کاکائو نیز در کاهش ادراک درد موثر هستند. ...
از مضرات استفاده از فویل آلومینیمومی در پخت و پز برای بدن چه میدانید؟
به غذا طی فرآیند پردازش مواد افزودنی خاصی اضافه شده است. همچنین، آلومینیوم به واسطه مصرف داروهایی که از محتوای بالای این فلز برخوردار هستند، مانند ضد اسیدها، نیز می تواند وارد بدن شود. با این وجود، محتوای آلومینیوم غذا و دارو به عنوان یک مشکل در نظر گرفته نمی شود زیرا مقدار جزئی از آلومینیوم مصرف شده جذب می شود. باقیمانده از طریق مدفوع دفع می شود. افزون بر این، در افراد سالم ...
غذاهایی برای ساخت عضله
شفا آنلاین سلامت اگر به دنبال افزایش بافت عضلانی جهت کالری سوزی بیشتر و ظاهری جذابتر هستید باید لوازمی که بدن برای ساخت عضله نیاز دارد را در اختیارش قرار دهید و این یعنی پروتئین . در ادامه غذاهایی را به شما معرفی خواهیم کرد که در این مسیر کمکتان می کنند. به گزارش شفا آنلاین ، مقدار توصیه شده پروتئین( Protein ) برای یک روز 0.8 گرم برای هر کیلوگرم از وزن بدن است ، حدود روزانه 46 گرم برای ...
8 نکته ای که هنوز درباره کاهش وزن نمی دانید!
افزایش انرژی: زمانی که شما وزن کمتری دارید انرژی کمتری را صرف انجام کارهای روزمره می کنید. کاهش وزن همچنین راندمان اکسیژن شما را بهبود بخشیده و بنابراین شما حین فعالیت های پرانرژی نفس کم نمی آورید. تقویت حافظه: مطالعات محققان سوئدی در سال 2013 نشان داد که زنان سالمند بعد از 6 ماه دنبال کردن برنامه کاهش وزن نمرات بهتری در آزمون های حافظه کسب کردند. کاهش خطر ابتلا به سرطان ...