خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
ورزش های جدید برای لاغری در باشگاه ویژه بانوان اکسون فرمانیه با حضور بازیگران مشهور
به گزارش اطلاعات روز# تا سر برگردانی، دنیا شکل دیگری شده است! این واقعیت مربوط به تمام اتفاقات ریز و درشت زندگی مدرن می شود. فکر نکنید فقط مثلا بازار گوشی تلفن همراه است که امروز محصولات جدید دارد و یک هفته بعد همان اجناس از مد افتاده اند حتی حکایت ورزش کردن هم در زندگی مدرن همین است! آدرس باشگاه ورزشی اکسون(کلیک کنید) شیوه های ورزش کردن و دستیابی به اندام متناسب روز به روز ...
استفاده از مکمل مگا گینر جهت عضله سازی در ورزش بدنسازی
در بدنتان چربی هایی هست که می خواهید آن ها را از بین ببرید، فعلا از مکمل استفاده نکنید و بیشتر مشغول تمرین های هوازی باشید اگر به اصطلاح بدنساز ها بدنتون خشک هست و صرفا قصد عضله سازی دارید مادامی که بدون دریافت مکمل تغییرات مثبت در بدنتون دارید بازهم بهتر است مکمل دریافت نکنید و همین روند رو ادامه بدید اما اگر مدتی هست که با وجود انجام تمرینات بدنسازی تغییری در بدنتان ندارید و حتی با ...
چگونه سایز کم کنیم؟
، باید بیشتر به انجام تمرینات قدرتی بپردازند تا منحنی های عضلانی خود را تقویت کنند. بهترین تمرین کدام است؟ انجام دو تا سه بار در هفته تمرینات قدرتی به مدت 20 دقیقه تمام آن چیزی است که این افراد به آن احتیاج دارند. آنها به دنبال این هستند که با تقویت بافت های عضلانی خود به تناسب اندام برسند. تمرینات قدرتی به این افراد کمک می کند که چربی های اضافی شان را بسوزانند، بدون آنکه خللی در روند تقویت ...
مخاطرات پیروی از رژیم های غیراصولی
کم کالری غیر اصولی، احتمال کاهش متابولیسم پایه یا همان سوخت و ساز زیاد است که این امر خود منجر به توقف کاهش وزن می شود. همچنین در این شرایط احتمال از دست رفتن عضله زیاد می شود و به جای چربی های اضافی، ماهیچه ها می سوزند زیرا اولویت سوخت با ماهیچه های بدن است و بعد چربی ها! این متخصص تغذیه تاکید کرد: ورزش باعث افزایش حجم ماهیچه ها و توان بدن می شود. هنگامی که شما در حین پیروی از رژیم ...
سیستم تمرین تقلبی در بدنسازی (ضربه زدن)
؟ تقلب در تمرین بیشتر در حرکاتی که با استفاده از دمبل و یا هالتر اجرا می شود امکانپذیر است مثل جلو بازو هالتر ایستاده و یا سرشانه هالتر ایستاده این حرکات به ورزشکار آزادی تقلب کردن را می دهند ( در حرکاتی که با دستگاه ها اجرا می شود نمی توان انتظار تقلب کردن را داشت) روش جرای تمرین تقلبی در پرورش اندام ما این روش را با یک مثال برای شما می گوییم، در حرکت جلو بازو دمبل ...
چرا با وجود ورزش زیاد از تمرینات باسن نتیجه نمی گیرید و فُرم باسن تغییر نمی کند؟
تمرینات باسن مانند لانچ و اسکوات را منظم انجام می دهید اما هنوز آن بدن فرم گرفته ای که در انتظارش هستید را نمی بینید. عقیده کارشناس های ورزشی این است که در حالی که نباید نقش ژنتیک را نادیده گرفت، باید بدانید، بدون شک مرتکب اشتباهی می شوید. در این مطلب مجله علم ورزش چند دلیل رایج که باعث می شود از تمرینات باسن نتیجه نگیری را توضیح می دهید. پیوند بین ذهن و بدن را از دست می دهید ...
می خواهید عضله بسازید؟ این غذاها را فراموش نکنید
به چه مقدار پروتئین نیاز داریم؟ به گزارش بهداشت نیوز ، مقدار توصیه شده پروتئین برای یک روز 0.8 گرم برای هر کیلوگرم از وزن بدن است ، حدود روزانه 46 گرم برای خانم ها و 56 گرم برای آقایان. با این حال این رقم بنا بر مقدار کالری دریافتی روزانه و فعالیت فیزیکی می تواند متفاوت باشد. اگر تمرینات قدرتی انجام می دهید بدنتان از یک فرد معمولی پروتئین بیشتری می خواهد تا بتواند عضلاتی که در طول ورزش ...
ترفند هایی برای آب کردن چربی های شکم
از حرکات ورزشی زیر میتوان برای آب کردن چربی دور شکم و کمر و پهلوها استفاده نمود. حتماً به خاطر داشته باشید قبل از شروع حرکات آب کردن چربی های شکم با کمی نرمش بدنتان را گرم کنید سپس کارهای زیر را انجام دهید. نبض ما – گردآوری برای آب کردن چربی های شکم مهم است که سه تا پنج بار در هفته، هر بار 30 دقیقه فعالیت هوازی نسبتاً شدید انجام دهید؛ تمرین های هوازی همان ورزش هایی هستند که ...
چه کنیم تا گرمازده نشویم؟
...: گرمازدگی نوعی آسیب ناشی از حرارت است که می تواند زندگی شما را تهدید کند. این بیماری می تواند به مغز و دیگر اندام های بدن صدمه شدید وارد کند. در طول گرمترین ساعات روز از انجام فعالیت های سنگین بیرون از خانه خودداری کنید. لباسهای گشاد و رنگ روشن بپوشید. از نوشیدن قهوه اجتناب کنید، چون باعث می شود آب بدنتان از دست برود. در برابر سوختگی ناشی از ...
این عادت های بد هر روز شما را پیرتر از روز قبل می کند!!
عضله در ابتدا مشهود نباشد، اما بعد از 30 سالگی به صورت متوسط در هر دهه حدود دو کیلو و سیصد گرم حجم عضلانی از دست می دهید. بنابراین مطمئنا در میانسالی شاهد تغییراتی در بدن خود خواهید بود. اگر به ساخت عضله و استفاده از آنها فکر نکنید مطمئنا روند پیر شدنتان نیز سرعت خواهد گرفت. اگر عضلاتتان را به حال خود رها کنید، به مرور تبدیل به چربی می شوند و دیگر مانند گذشته قدرتی نخواهید داشت. کم ...
افزایش حجم گونه با برخی روش های ساده
است که به نام لویی آرمسترانگ ثبت شده است. برای انجام دادن این ورزش، ابتدا باید یک نفس عمیق بکشید و درحالی که لب های تان را کاملا بسته اید، گونه ها را مثل نوازندگان شیپور محکم باد کنید. در ادامه، هوا را حدود 5 ثانیه در داخل گونه ها نگه دارید و رها کنید. این کار باید 10 مرتبه تکرار شود. فشار آوردن نسبی به عضله های صورت، مانند عضله های نقاط دیگر بدن، می تواند به فعال کردن عضله های آن کمک کند. برای این ...
درد عضله با درد ماهیچه متفاوت است!
سرویس سلامت و پزشکی بی باک ؛ بخش مهمترین عناوین: بسیاری از افراد تفاوت درد عضله ای و ماهیچه ای را نمی دانند. اگر شما بعد از مدت ها ورزش کرده اید و یا فعالیت سنگینی انجام داده اید، احتمالا دچار گرفتگی عضله شده اید. اما درد ماهیچه با درد عضله متفاوت است و اگر فردی به این درد مبتلا شد، حتما به پزشک مراجعه کرده و علت را جویا شود. درد ماهیچه بیشتر در ناحیه ران و انگشتان ایجاد می شود و درد ...
5 نشانه ای که می گوید باید استراحت کنید
ببینید و یکدفعه متعجب می شوید و از خود می پرسید که: خب چه اتفاقی می افتد؟ قبل از هر چیز مهم است که بدانید وقتی ورزش یا تمرین می کنیم از نظر فیزیولوژیکی چه اتفاقی می افتد. Noam Tamir نوام تامیر، برنده تناسب اندام شهر نیویورک می گوید: “وقتی شما ورزش می کنید، کمی به خودتان صدمه می زنید.” اساسا، هنگامی که شما ورزش می کنید، در ماهیچه های خود پارگی های بسیار کوچکی ایجاد می کنید ...
باورهای افراطی در مورد تغذیه ورزشی
مصرف پروتئین در بدن می شود. بنابراین در دوره عضله سازی و افزایش حجم، مصرف مواد کربوهیدراتی (به ویژه کربوهیدرات های پیچیده) را فراموش نکنید. 2- مصرف آب در حین ورزش موجب کاهش عملکرد و دل درد شده و اصطلاحا از د م عضله می کاهد. همانطور که می دانید آب مایه حیات است و مصرف آن در ورزشکاران نقش شایان و غیرقابل انکاری در بهبود عملکرد دارد. بر اساس منابع علمی در صورتی که فعالیت ورزشی ...
درمان افسردگی با فیزیوتراپی
اشاره کرده ایم: 1. تنفس آرام و عمیق که باید از طریق شکم و عضله دیافراگم انجام شود و نه با قفسه سینه 2. تمرین های انعطاف پذیری عضلات که در آنها عضلات مختلف بدن را کشش می دهیم. 3. انجام روش های مختلف ایجاد تمرکز و آرامش که می توانند نقش مهمی در کاهش استرس و ابتلا به افسردگی داشته باشند. 4. تمرین های استقامتی مانند دویدن، شنا و دوچرخه سواری که با ایجاد انگیزه ...
چطور از درد مفاصل جلوگیری کنیم؟
با برنامه: دویدن و راه رفتن تنها فعالیت هایی نیست که می توانید انجام دهید. توصیه می شود به صورت ترکیبی تمرینات مفید برای تقویت قلب و عروق انجام دهید و فشار زیادی بر مفاصل وارد نکنید. این کار را می توان با استفاده از دستگاه های الپتیکال ( شبیه ساز دویدن )، شنا، دوچرخه سواری و ...انجام داد. این فعالیت ها حتی مهارت دویدن شمارا نیز بهبود می دهد. مصرف کمتر نمک ید دار: رژیم غذایی ...
کم هزینه ترین راه نشاط در فصل بهار
پایانی هفته و فضای دور از آلودگی هوا انجام دهیم تا حساسیت و مشکلات ریوی افزایش پیدا نکند. دکتر زهرا مدنی، متخصص طب ورزشی در گفت وگو با جام جم درباره ضرورت انجام فعالیت ورزشی در فصل بهار می گوید: در یک مطالعه بین افراد میانسال مشخص شد، افرادی که ورزش می کنند، کمتر دچار اضطراب، فشارعصبی، افسردگی و خستگی می شوند. همچنین مطالعات نشان می دهد، دویدن آهسته (جاگینگ) به مدت 30دقیقه و سه بار در ...
محمد نصیری : در وزنه برداری بعضی خودی ها دشمن هستند ؛ قهرمانی آسیا با بی پولی کسب شد
تیم ملی وزنه برداری ایران موفق شد پس از 5 سال بر بام آسیا بایستد و قهرمان قاره کهن شود. این قهرمانی در شرایطی کسب شد که هجمه های زیادی علیه رئیس فدراسیون وزنه برداری وجود داشت و مخالفان او به هر بهانه ای او را مورد انتقاد قرار می دادند. در این میان محمد نصیری ، دارنده 3 مدال المپیک که در حال حاضر عضو شورای فنی فدراسیون وزنه برداری است حمایت های زیادی از مرادی انجام داد. با او گفت وگویی انجام ...
اکسیری به نام فعالیت ورزشی
معرض آسیب و صدمه قرار می گیرند. بنابراین، به آنها توصیه می شود که ترجیحاً با شدت و در مدت زمان متوسط ورزش کنند. شما می توانید روزی 30 دقیقه و 5 روز در هفته ورزش کنید. هر چقدر بیشتر ورزش کنید، بیشتر از فواید فعالیت ورزشی بهره مند خواهید شد. برخی از افراد عقیده دارند که برای کسب فواید بیشتر از فعالیت ورزشی باید عرق کنند، لازم به ذکر است که افراد در شروع فرآیند تعریق با یکدیگر متفاوت هستند ...
تناسب اندام با شنا؛ چرا شناکردن مؤثر است؟
، بنابراین حتی بعد از اینکه از استخر بیرون آمدید هم کالری بیشتری می سوزانید. جالب اینجاست که شنا با وجود اینکه شما را خوش اندام می کند، به بدن تان سخت نمی گیرد. آب در اصل جاذبه را خنثی می کند پس وقتی شما زیر آب هستید به صورت مجازی بی وزن می شوید و به مفصل هایتان استراحت می دهید، چیزی که واقعا به آن نیاز دارند. دکتر جوئل استیجر ، مدیر مؤسسه ی علم شنای councilman در دانشگاه ایندیانا در ...
8 نکته ای که هنوز درباره کاهش وزن نمی دانید!
افزایش انرژی: زمانی که شما وزن کمتری دارید انرژی کمتری را صرف انجام کارهای روزمره می کنید. کاهش وزن همچنین راندمان اکسیژن شما را بهبود بخشیده و بنابراین شما حین فعالیت های پرانرژی نفس کم نمی آورید. تقویت حافظه: مطالعات محققان سوئدی در سال 2013 نشان داد که زنان سالمند بعد از 6 ماه دنبال کردن برنامه کاهش وزن نمرات بهتری در آزمون های حافظه کسب کردند. کاهش خطر ابتلا به سرطان ...
بهترین تمرینات کاردیو بوکس برای زیبایی اندام
سرویس سلامت و پزشکی بی باک ؛ بخش مهمترین عناوین: تمرین بوکس نه تنها به شما کمک می کند تمامی احساسات خود را خالی کنید بلکه می تواند برای بهبود تناسب اندام کمک فراوانی نماید. این موضوع بدین معنی است که هسته بدن تا بازو و حتی مغز درگیر می شود. قبل از اینکه وارد چنین تمرینی شوید و یک متخصص حرفه ای در زمینه بوکس گردید، باید استقامت بدن خود را افزایش دهید. تمرینات کاردیو اساس و شروع این نوع ...
بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی چه موقع است؟
چربی سوزی و عضله سازی چه وقت است، اما زمان تنها یکی از عواملی است که بر عملکرد تمرینی تان اثر می گذارد. عوامل دیگری مانند شدت و مدت زمان ورزش نیز نقش بسیار مهمی دارند و نباید از آنها غافل شد. وقتی صبح ها ورزش می کنید بدن شما تمایل بیشتری برای چربی سوزی دارد، به 2 دلیل: اگر بعدازظهرها ورزش کنید عملکرد بهتری خواهید داشت. مطالعات گوناگونی عملکرد افراد را در ورزش صبح و بعدازظهر ...
10 دلیل علمی برای مصرف پروتئین
تقویت می کند. چنانچه فعالیت جسمانی فراوانی دارید، وزنه بردار هستید یا در تلاش برای عضله سازی و تقویت آنها هستید، از مصرف کافی پروتئین اطمینان حاصل کنید. جذب حداکثری پروتئین مانع از زوال عضلات در هنگام دگرگونی بافت ها، به عنوان مثال در طی فرایند کاهش وزن، می شود. 3.پروتئین برای سلامت استخوان ها مفید است. شایعه ایی رایج درباره ی پروتئین مبنی بر اینکه پروتئین ...
سحرخیزی چه مزایایی برای سلامتی ما دارد؟
کردن اختصاص دهید که از دویدن در پارک تا تمرین با وزنه در باشگاه را شامل می شود. ورزش کردن روش خوبی برای آغاز یک روز پر نشاط است و این عادت می تواند روحیه و بهره وری شما را افزایش دهد. شما می توانید زمان اضافی خود را به انجام یوگا اختصاص دهید که نه تنها بدن را بیدار می سازد بلکه انرژی بیشتری به شما بخشیده و در کل احساس آرامش و استرس کمتر را به همراه دارد. انجام تمرینات ورزشی صبحگاهی موجب ...
3 توصیه بهاری برای بهبود زندگی
، چون این پزشکان می توانند هوس ها و عادت های غذایی شما را اصلاح کنند. این اصلاح از اهمیت زیادی برخوردار است، چون توانایی ها، سرزندگی و خلاقیت ما را بیشتر می کند. 3. برنامه ورزشی خودتان را تنظیم کنید! شروع روز با حرکات کششی، بهترین کار برای بیدار کردن بدن است. تمرین هایی مانند یوگا نیز برای حفظ جوانی و انعطاف پذیری فوق العاده هستند. در ادامه، استفاده از وزنه های سبک و پرداختن به ...
همه از امکانات ضعیف ناراحتیم
خودم که کسب 3 مدال طلا بود، رسیدم. در یک ضرب 2 بار وزنه را انداختی و همه را نگران کردی؟ شاید من انتظار داشتم با وزنه بالاتری کار خودم را در یک ضرب آغاز کنم و وقتی 175کیلوگرم برای من انتخاب شد، این وزنه را دست کم گرفتم. همیشه من تمرکزم روی وزنه های سنگین بیشتر است و دیدید که با اضافه کردن 2کیلوگرم توانستم وزنه را بالای سر ببرم. با فاصله چند روز باید دربازی های کشورهای اسلامی حاضر ...
کوروش باقری: مرادی پول را به جای اردو، صرف سفرهایش می کند تا رای جمع کند
.... اما کادر فنی بدون چشمداشت تلاش می کند و امیدوارم نتایج خوبی کسب شود. بهداد به خاطر مصدومیت قید آسیا را زد تا برای جهانی حاضر شود. وضعیت او را چطور می بینید؟ او بعد از المپیک آسیب دیدگی جدی داشت اما با کمک فدراسیون پزشکی ورزشی مراحل درمان را طی می کند. من هم مانند همه امیدوار هستم تا او بهبود پیدا کرده و به مسابقه برسد. این روزها انتخابات ریاست جمهوری در صدر ...
چگونه انگیزه ورزشکاران را افزایش دهیم
دوشنبه 11 اردیبهشت 1396, 15:18 به گزارش رویش نیوز به نقل از ایسنا: به نقل از سایت Rd، توصیه های زیر می تواند به شما کمک کند تا احساس راحتی بیشتری در باشگاه داشته باشید و به ورزش در باشگاه علاقه مندتر شوید: 1- ساعات میانی روز را برای باشگاه رفتن انتخاب کنید: معمولا ساعات میانی روز باشگاه خلوت تر هستند. بدین ترتیب شما راحت تر می توانید از امکانات باشگاه استفاده کنید ...
رابطه کاهش وزن با ابتلا به مشکلات روحی و روانی
موثرند از جمله: • عوامل بیولوژیکی، مانند ژن ها یا مواد شیمیایی مغز • تجربه های زندگی از جمله تروما • سابقه خانوادگی مشکلات روحی و روانی مشکلات روحی و روانی رایج اند، اما کمک برای بهبود آن ها نیز در دسترس است. افراد مبتلا به مشکلات روحی و روانی می توانند بهتر و در بسیاری از موارد کاملا بهبود یابند. نشانه های هشدار دهنده اگر می خواهید مطمئن شوید که شما یا ...
