سایر منابع:
سایر خبرها
حتما این 7 ماده غذایی را روزانه مصرف کنید
توانید در رژیم غذایی خود جای دهید زیرا یک ابرماده غذایی همه کاره است. پژوهش ها نشان داده اند مواد غذایی سرشار از پتاسیم ممکن است خطر فشار خون بالا و سکته مغزی را کاهش دهند. یک موز اندازه متوسط بیش از 400 میلی گرم پتاسیم دارد و از این رو، منبع خوبی برای این ماده مغذی است. سریال دارای فیبر بالا دریافت فیبر کافی برای حفظ سلامت بدن انسان ضروری است و اگر در تلاش برای کاهش وزن خود هستید ...
راهکارهایی برای افزایش سلامت کبد
.... بنابراین برای حفظ سوخت و ساز بدن، بهبود جریان خون و تجزیه چربی ها اطمینان از سلامت کبد امری ضروری است. موادغذایی برای پاکسازی کبد تعدادی از موادغذایی مرتبط با سلامت کبد وجود دارد. این موادغذایی ترکیباتی دارند که به کبد در جهت دفع سموم از بدن و تصفیه ی جریان خون کمک می کنند. سیر مقدار کوچکی از سیر می تواند آنزیم های طبیعی موجود در کبد را ...
حزب من فوتبال است و بس!
است که من هم به عنوان مربی این تیم، مورد توجه قرار می گیرم. باید اعتراف کنم که برایم نسبت به قبل که سرمربی بودم، جالب تر است. چون الان به عنوان سرمربی پرسپولیس، حتی اگر بخواهم، 24 ساعته هم می توانم مصاحبه داشته باشم. یک نکته خیلی جالب؛ زمانی که شما سرمربی تیم ملی بودید، با عنوان مرد صورت یخی از شما یاد می شد، ولی الان با لبخند، پرانرژی و پرهیجان هستید، مثل تیم تان. آن زمان شاید تیم ملی آن ...
با 6 چربی سوز طبیعی آشنا شوید
...> – این ماهی که در تمام مطالب مرتبط با غذاها و رژیم های سالم می توانید اسمی از آن پیدا کنید برای چربی سوزی هم انتخاب خوبی است. اسید های چرب ضروری امگا-3 که به فراوانی در ماهی های چرب بخصوص سالمون یافت می شود می توانند به کاهش ذخیره چربی در بدن و نیز افزایش سوخت و ساز شما کمک کنند. این به آن معنی است که چربی موجود در بدن به شکل سوخت مصرف می شود. گوشت ماهی سالمون همچنین حاوی آستاگزانتین است که جزو دسته ...
8 نکته طلایی در رابطه با فواید رژیم غذایی گیاهخواری
گوشت است که در سرلوحه ی توصیه های خود جای داده است. در رژیم های گیاهخواری مقابله با فشار خون، مصرف میوه ها و سبزیجات افزایش می یابد و روزانه 150 گرم پروتئین جذب بدن می گردد. مطالعه ایی بزرگ و موثق از سوی انجمن قلب، ریه و خون امریکا در زمینه ی رژیم غذایی مبتنی بر گیاهخواری برای کاهش فشار خون، پس از آنکه که بر روی شرکت کنندگان مبتلا به این بیماری انجام شد و با رژیم غذایی معمول ...
روشی برای کاهش درد آرتروز
درد مفاصل است. قرار دادن یک بسته ژل یخ یا کیسه منجمد در حوله و ثابت کردن آن بر روی مفصل دردناک تسکین سریع درد است. روش های تمدد اعصاب: تکنیک های مدیتیشن و تمدد اعصاب قادر به کمک برای کاهش درد آرتروز و کاهش سطح استرس است. مطالعات نشان داده اند که افرادی که دچار افسردگی هستند و از درد مفاصل رنج می برند، بیشتر باید از این روش ها استفاده کنند. اسیدهای چرب در رژیم غذایی: اسیدهای چرب امگا 3 ...
آموزش پخت ته چین گوجه و بادمجان
به گزارش راهنمای سفر من به نقل از گروه فضای مجازی خبرگزاری میزان ، ته چین گوجه و بادمجان، هم ظاهر قشنگی دارد و هم خوشمزه است و هم غذایی کامل بویژه برای استفاده کنندگان از رژیم غذایی گیاهی به شمار می رود. تهیه و طبخ آن، کم هزینه هم هست. در این مطلب قصد داریم طرز تهیه ته چین گوجه و بادمجان را به شما آموزش دهیم . مواد لازم: برنج 2 استکان ماست 200 گرم تخم ...
به دنبال مواد مغذی ارزان و سالم هستید؟
سرویس سلامت و پزشکی بی باک ؛ بخش مهمترین عناوین: کنسرو قزل آلا: ماهی قزل آلا یکی از بهترین منابع برای داشتن مغز و قلبی سالم است. این ماده سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که برای سلامت(Health) انسان بسیار مفید خواهد بود. استفاده از تن ماهی قزل آلا به شما کمک می کند نیازی به خرید ماهی گران قیمت نداشته باشید و بتوانید بدون پخت ماهی و ایجاد بوی بدن در آشپزخانه، از فواید آن بهره مند ...
32 نکته مهم برای مراقبت از نوزادان
خودداری شود . 32 . غذای تسویه شده برای کودکان دو سال به بالا، شیر نصف لیوان روزی دو تا سه مرتبه، میوه روزی یک مرتبه، یک روز در میان یک عدد تخم مرغ، غذای سفره (روزانه)، در صورتی که یک مرتبه غذای پختنی باشد برای دفعه بعد نگهداری شود، عصرانه نان و پنیر و گردو و کره و مربا و امثال آن . منبع: بیتوته سایر رسانه ها ...
5 راهکار برای دور زدن آلزایمر!
.... در اینجا 5 راهکار موثر از دید متخصصان تغذیه برای جلوگیری از زوال عقل و آلزایمر معرفی کرده ایم. 1 .خوردن پروتئین با هر وعده غذایی: زمان بیشتری طول می کشد تا بدن پروتئین را پردازش کند. محققان دریافتند اولین گام در زمینه جلوگیری از آلزایمر( Alzheimer ) مصرف پروتئین است. سبزیجات دارای مقدار اندک پروتئین هستند علاوه بر آن لبنیات، حبوبات، ماهی ها، مرغ(سینه) و تخم مرغ منبع غنی ...
این عادت های بد هر روز شما را پیرتر از روز قبل می کند!!
30 سالگی به صورت متوسط در هر دهه حدود دو کیلو و سیصد گرم حجم عضلانی از دست می دهید. بنابراین مطمئنا در میانسالی شاهد تغییراتی در بدن خود خواهید بود. اگر به ساخت عضله و استفاده از آنها فکر نکنید مطمئنا روند پیر شدنتان نیز سرعت خواهد گرفت. اگر عضلاتتان را به حال خود رها کنید، به مرور تبدیل به چربی می شوند و دیگر مانند گذشته قدرتی نخواهید داشت. کم خوابیدن یا زیاد خوابیدن درصد ...
20 فایده تخمه هندوانه برای سلامتی
استفاده کرد. یک مشت تخمه هندوانه را به مدت 45 دقیقه در یک لیتر آب بجوشانید، درب قابلمه را بپوشانید. این ترکیب باید روزانه مانند چای مصرف شود. 7. تقریبا نصف یک تخم هندوانه حاوی مقدار روغنی است که 20 درصد آن اسید چرب اشباع و باقی آن چربی های غیراشباع از جمله اسید چرب امگا6 است. یک فنجان تخمه هندوانه خشک شده تقریبا حاوی 50 گرم چربی است که 80 درصد میزان توصیه شده در روز را تشکیل می دهد. برای همین ...
درمان خانگی سرگیجه و تهوع: 10 روش
نیز مناسب می باشد. یک کاسه ماست با میوه نیز انتخابی دیگر است. یک مشت آجیل مانند بادام و گردو نیز مناسب می باشد. زنجبیل زنجبیل ماده ای مناسب برای جلوگیری از حالت تهوع و سرگیجه می باشد. این ماده جریان خون ورودی به مغز و قسمت های دیگر بدن را تحریک کرده و از شدت سرگیجه جلوگیری می کند. مقدار کمی ریشه زنجبیل تازه را بجوید یا آبنبات زنجبیل بخورید تا از سرگیجه جلوگیری شود. روزانه چند ...
8 روش ساده اما قابل توجه برای کاهش خطر ابتلا به سرطان
باقی نمی گذارد. مطالعات نشان می دهد مصرف 600 گرم گوشت قرمز در هفته موجب سرطان روده می شود. از کرم ضد آفتاب استفاده کنید زنان 18 تا39 سال نسبت به ملانوم (مهلک ترین نوع سرطان پوست) آسیب پذیرترند. در چهل سال اخیر سرعت رشد این بیماری به 800٪ رسیده است. برنزه کردن پوست با اشعه ماورای بنفش تاحدی در آن نقش دارد، اما قرار گرفتن مقابل نور مستقیم آفتاب زیان آورتر است. خوشبختانه این خطر ...
15 روش خلاصی از حساسیت فصلی و زکام بهاره
آفتاب نیوز : بنابر تحقیقات، هنگام بهار بیش از 36 میلیون نفر (فقط در آمریکا) به حساسیت های فصلی( زکام بهاره و یا التهاب مخاط بینی آلرژیک) مبتلا می شوند. گرده افشانی گیاهان اوج می گیرد و سیستم ایمنی بدن شروع به ترشح مقدار فراوانی هیستامین می کند. وجود هیستامین در بدن کاملا طبیعی و عادی است اما وقتی بدن واکنشی بیش از حد به موادی که مضر نیستند، نشان می دهد، هیستامین آزاردهنده می شود ...
11 اردیبهشت آشپزی ویژه برای بانوان ورزشکار
بدن حیاتی است و در زنان ورزشکار اهمیت خاصی دارد. منابع مهم دارای کلسیم عبارتند از لبنیات بهه خصوص لبنیات کم چرب مثل شیر کم چرب، ماست، سویا، حبوبات و سبزیجات تیره رنگ. زنان گیاهخوار که ورزش می کنند نیازمند استفاده از لبنیات کم چرب برای جبران دریافت ناکافی کلسیم از منابع گیاهی هستند. در زنانی که به لاکتوز موجود در شیر حساسیت دارند استفاده از شیر های بدون لاکتوز یا ماست توصیه می گردد. در ضمن موادی مثل ...
خوراک های رژیمی یک بشقاب کامل غذایی
به گزارش بهداشت نیوز رژیم های غذایی استاندارد و غیراستاندارد بزرگ ترین مشکلی که در رژیم های غیر استاندارد برای فرد پیش می آید، این است که این مدل رژیم ها فقط برای مدت کوتاهی قابل اجرا است و فرد خیلی زود خسته و دلزده می شود و حتی ممکن است وزن قابل ملاحظه ای نیز کم کند (البته در ازای از دست دادن سلامت کلی بدن مانندآسیب به کبد و کلیه و به هم ریختن سوخت و ساز پایه بدن) که این ...
نقش تغذیه در مقابله با کمردرد
باید روزانه یک و نیم گرم کلسیم یا فسفر دریافت کند؛ میزانی که برای زنان یک گرم در روز است. این مقدار در دو لیوان شیر یا دو تکه پنیر وجود دارد. شیر و ماست و پنیر علاوه بر این حاوی ویتامین کا نیز هستند که جلوی تحلیل رفتن توده های استخوانی را می گیرد. سبزی ها کلم یا اسفناج نیز سرشار از کلسیم هستند. سبزی های سبز دو عنصر بور و منیزیم هم دارند که برای استحکام اسکلت بندی لازم اند. ...
بهترین زمان برای مصرف پروتئین بعد از ورزش صبحگاهی
کنید ترجیحا بخشی از صبحانه تان را یک ساعت پیش از شروع تمرین دریافت کنید و در هر دو حالت بهتر است تا نیم ساعت پس از اتمام تمرین یک وعده که 75% از کربوهیدرات و 25٪ از پروتئین تشکیل شده دریافت کنید. مانند سیب زمینی آبپز و سفیده تخم مرغ عضلات بلافاصله پس از ورزش آماده ذخیره سازی گلیکوژن هستند و هرچه فاصله پایان تمرین تا دریافت کربوهیدرات بیشتر شود مقدار کمتری از آن در عضلات ذخیره می شوند ...
پنج قانون ساده برای آب کردن چربی شکم
عمل می کند. ولی بهترین تمرین برای نابود کردن چربی شکم از ترکیب تمرین های منظم و رژیم غذایی سرشار از پروتئین حاصل می شود. نتایج پژوهش انجام شده توسط محققان دانشگاه مک مستر نشان داد زنانی که 30 درصد کالری روزانه شان را از پروتئین کسب می کنند دو برابر زنانی که رژیم غذایی کم پروتئین مصرف می کنند، وزن کم می کنند. با توجه به این موضوع، بهتر است روزانه 25 تا 30 گرم پروتئین (معادل نصف سینه مرغ) مصرف کنید ...
کم هزینه ترین راه نشاط در فصل بهار
مخصوصا در فصل بهار بسیار موثر، بی خطر وکم هزینه است و اکثر عضلات بدن را به کار می گیرد. این متخصص می افزاید: پیاده روی باعث تقویت عضلاتی از جمله عضله چهار سر، همسترینگ ران، عضله دو قلوی ساق پا و عضلات خم کننده لگن و خلفی کمر می شود. پیشگیری از پوکی استخوان، از فواید ورزش های با تحمل وزن بدن مانند پیاده روی است. راه رفتن روی سطح هموار و استفاده از کفش مناسب از نکات ضروری انجام این ورزش است. ...
چگونه پیری را به تعویق بیندازیم؟
کرم های ضدآفتاب فقط به وجود نور آفتاب محدود نمی شوند و همیشه باید از آنها استفاده کنید. 3. ورزش با توجه به مقاله ای که اخیرا در هافینگتون پست (Huffington Post) منتشر شده است، ورزش به پیشگیری از ایجاد چین و چروک و جوان تر ماندن پوست کمک می کند. می دانم که این اطلاعات شما را شگفت زده کرده است، اما واقعیت دارد. این مقاله می گوید: تحقیقات تازه ای که در دانشگاه ...
منابع غذایی برای افزایش سلامت چشم ها
شوند شامل گوشت گوساله، محصولات لبنی مانند شیر و ماست، غلات کامل سبوس دار و نخود می باشد. اسیدهای چرب امگا 3 به اسیدهای چرب امگا 3، چربی های خوب هم می گویند. امگا 3، آبگونه ای و استحکام ساختاری سلول ها و بافت های بدن را حفظ می کند و خواص آنتی اکسیدانی دارد. اسیدهای چرب امگا 3 برای تکامل بینایی نوزادان مهم است. در بزرگسالان نیز، امگا 3 در پیشگیری از تباهی لکه زرد و نتیجتاً کاهش ...
جنگ بی رحمانه خروس ها در ایران
را وارد جنگی کنند که احتمالا مرگ انتظارشان را می کشد. در آگهی هایی که برای فروش خروس های لاری منتشر می کنند اولین چیزی که روی آن تاکید دارند شگردهای خاص حیوان است. اگر خروسی شگردت خاص و نتیجه داری برای جنگ کردن داشته باشد، قیمت بالاتری خواهد داشت. یکی از شگردهای جنگی مهم برای کسانی که بین خروس ها جنگ برگزار می کنند، شگرد جنگی خار زدن است. خروس در این شگرد با استفاده از خاری که به پایش می ...
آشنایی با فواید صبحانه برای سلامتی و کنترل وزن
با کلسترول خون به وجود آمده است. دقت کنید که یک عدد تخم مرغ بزرگ 75 کالری، 6 گرم پروتئین و 212 میلی گرم کلسترول دارد. پس نگران نباشید چون به گزارش انجمن قلب آمریکا، افراد سالم می توانند روزانه یک عدد تخم مرغ بخورند. در مطالعه ی دیگری هم مشخص شد، زنانی که به عنوان صبحانه پروتئین بدون چربی مثل یک تکه ی کوچک گوشت فاقد چربی یا تنها یک عدد تخم مرغ مصرف می کنند، در طول 4 ساعت بعد از خوردن ...
11 مورد از خواص مصرف ماهی برای سلامت
...> در سال های اخیر توجهات زیادی به ویتامین D معطوف شده است. این ویتامین مهم، در واقع مانند یک هورمون استروئیدی در بدن عمل می کند، البته 41.6٪ از جمعیت ایالات متحده دچار کمبود آن هستند. ماهی و محصولات تهیه شده از ماهی تا حد زیادی بهترین منابع غذایی ویتامین D هستند. ماهی های چرب مانند ماهی آزاد و شاه ماهی حاوی بالاترین مقدار ویتامین D هستند. فقط113 گرم ماهی قزل آلای پخته شده، حاوی حدود ...
6 برنامه تمرینی حرفه ای برای رسیدن به زیبایی و تناسب اندام
آن شیرجه بزنید. رویکرد جدید : ابتدا تصور کنید. دانشمندان موسسه ی کلینیک کلولند دریافتند زنان و مردانی که روزانه و برای مدت 3ماه، 5 بار در هفته و به مدت 15 دقیقه فقط تصور کنند در حال ورزش کردن و حرکت دادن انگشتان و اندام های خود هستند، حتی بدون کوچک ترین حرکتی در عضلات قدرتشان تا حدود 35 ٪ افزایش یافت. دکتر سین مک کن، فیزیولوژی ورزشی مرکز آموزشی المپیک در کلورودا ...
سلامت این غذاها را باور نکنید
...> ماست هایی که از مغازه می خرید مقدار زیادی شکر دارد و پروتئین آن هم کم است. علاوه بر آن چون احتیاجی به جویدن ندارد، احساس می کنید که چیز سبکی می خورید. جایگزین : ماستی بخرید که شکر آن کم (کمتر از 10 کرم در هر پرس) و پروتئین آن زیاد ( حدود از 6 گرم در هر پرس) باشد. ماست آبگرفته بخرید و میوه به آن اضافه کنید. اوت میل آماده همه می دانیم که اوت میل سالم است، اما به ندرت می ...
5 نوع صبحانه مقوی برای کودکان
سیرکنندگی بالایی می باشد. صبحانه 2 : دسر ماست و کورن فلکس کودکان مصرف دسر را بسیار دوست دارند. به همین دلیل می توان در یک لیوان پایه بلند مقداری کورن فلکس ریخت و روی آن را با ماست و مقدار کمی ژله یا ژلاتین پر کرد و حدود 1 ساعت در فریزر قرار داد تا به شکل بستنی خود را بگیرد. سپس صبح آن را به عنوان صبحانه به کودک داد. این نوع صبحانه برای کودکانی که اشتهایی به خوردن غذا در صبح ندارند ...
مقاومت به انسولین با این روشها
...> غذاهای غنی از پروتئین مانند ماهی، گوشت بدون چربی و آجیل ها غذاهای غنی از امگا 3 مانند سالمون غذاهای غنی از آنتی اکسیدان مانند انواع توت آب، به خصوص زمانی که جایگزین مصرف نوشیدنی های شیرین می شود. برخی مواد غذایی قند خون را بیشتر افزایش می دهند به منظور حفظ سطوح قند خون مصرف این نوع مواد غذایی باید محدود شود یا از مصرف آنها خودداری شود. این مواد غذایی عبارتند از ...