سایر منابع:
سایر خبرها
چگونه سحرخیز باشیم؟
دست کم اتصال آن را به وای فای قطع کنید، تا بتوانید خوب بخوابید و صبح زود بیدار شدن را تجربه کنید. همراه با طلوع خورشید از خواب بیدار شوید:کم قرار گرفتن شما در معرض نور خورشید ساعت بدن شما را به تاخیر می اندازد. بیدار شدن همزمان با طلوع خورشید، کمک تان می کند که به طور طبیعی با چرخه نور و تاریکی هماهنگ شوید. شب قبل از خواب پرده های اتاق را کنار بزنید و حتما به میزان فراوان در طول روز در ...
تاثیر خواب بر وزن بدن تان چگونه است؟
احساس گرسنگی بیشتری به شما می دهد که غیرقابل مهار شدن است. مغز خسته تان نه تنها هوس می کند، بلکه خوراکی های شیرین، شور و چرب هوس می کند: دلیلش چندان مشخص نیست، اما شاید به این خاطر باشد که مغزهای خسته ما فقط می گویند چیزهایی بخوریم که باعث افزایش سریع انرژی می شوند. دانشمندان متوجه شده اند محرومیت از خواب بر گیرنده های کانابینوئید مغز اثر می گذارد – همان گیرنده هایی که ماری جوانا تحت تاثیر ...
چطور صبح ها سرحال بیدار شویم؟
تا حد قابل توجهی کاهش پیدا می کند. به طور متوسط، هر فرد بزرگسال به 8 ساعت خواب شبانه نیاز دارد، اما این عدد بنا به نیازهای جسمانی مختلف افراد، متفاوت است. برای تنظیم ساعت مورد علاقه و مناسب خواب باید قلق بدن خود را پیدا کنیم. 2. کافئین اغلب ما روز خود را با مصرف نوشیدنی های کافئین دار آغاز می کنیم. وقتی صحبت از کافئین می شود، انتخاب های متعددی پیش روی ماست؛ چای، قهوه، شکلات ...
9 قانون جدید خوابیدن برای سلامتی انسان که باید بدانید
که نور آبی از خود ساطع می کنند دوری کنید (بله، تلفن همراه هم جزو آن ها است). 4. به ماه توجه کنید عجیب است اما صحت دارد: ماه ممکن است روی خواب تان اثر بگذارد. ژورنال کارنت بایولوژی گزارش کرده است شرکت کنندگان حاضر در یک مطالعه که در آزمایشگاهی کاملا تاریک خوابیدند، چند شب قبل یا بعد از ماه کامل، به طور متوسط 20 دقیقه کمتر خوابیدند، سطح ملاتونین (هورمونی که باعث خواب آلودگی می ...
چگونه در عرض چند دقیقه به خواب برویم؟
حال پیش آمده برق خانه برود و آن شب بهتر به خواب بروید؟ احتمالاً وقتی آفتاب غروب کرد خسته شدید و با طلوع خورشید بیدار شدید. شاید حتی به زنگ ساعت هم نیاز نداشتید. هنگامی که منبع اصلی روشنایی نور خورشید باشد، ساعت بدن شما خود را با چرخه های طبیعی روشنایی و تاریکی هماهنگ می کند. دکتر وینتر دراین باره می گوید: "غروب خورشید سبب ترشح ملاتونین (هورمون خواب) می شود که بسیار قوی است." سطح ...
پیشنهاداتی ویژه برای خوش اندام شدن
تغییر وزن تان بشوید و دست به کار شوید. خواب به اندازه و عمیق ضریب خواب افراد مختلف متفاوت است اما با این حال، هر فرد بالغ نیازمند به حداقل 8 ساعت خواب در شبانه روز است. کیفیت خواب هم مهم است. خواب باید آرام و عمیق باشد تا بتواند تاثیر مناسب را روی جسم و روان فرد داشته باشد. از سوی دیگر، خواب به اندازه و عمیق، باعث تنظیم ترشح هورمون رشد شده و همین مساله اشتها را نیز تنظیم می کند ...
8 روش برای کاهش خستگی بدن
Breakthrough چند تغییرجزئی و ساده در سبک زندگی را پیشنهاد می دهد که باعث کاهش خستگی بدن شده یا حداقل به شما در ریشه یابی این مشکل کمک می کند. تحقیقات فیلیپس براساس موضوع “دفتر خاطرات هفت روزه فرسودگی ” انجام شد و او پیشنهاد می کند هرکسی که سعی دارد میزان انرژی اش را برآورد کند، این تمرین را انجام دهد. برای شروع، چیزهایی را که می خورید(و زمان خوردن) و جزئیات کیفیت خواب تان و هرعامل استرس برانگیزی ...
فواید شگفت انگیز خوردن صبحانه
های از دست رفته باشد. این کار به نوبه خود به ترویج عادات درست غذاخوردن کمک می کند و باعث می شود وزن مناسب خودتان را حفظ کنید. افزایش تمرکز زمانی که می خوابیم، بدن مان برای یک مدت زمان طولانی بدون سوخت است. با حذف وعده صبحانه، بدن تان در حالت خواب باقی می ماند و انرژی اضافی را از مخزن ذخیره اش دریافت می کند. این امر باعث می شود بدن و مغزتان سخت تر تلاش و هورمون های استرس آزاد کنند و ...
9 توصیه کاربردی به پرستاران برای اصلاح الگوی غذایی شان/ به مناسبت روز جهانی پرستار
میان وعده سبُک استفاده کنید. به خواب رفتن در شرایطی که بیش از حد گرسنه یا بیش از حد سنگین باشید، واقعا سخت است. پس اگر بعد از پایان ساعات کاری هنوز هم احساس گرسنگی داشتید، از میان وعده های سالم و کم حجم استفاده کنید. یک کاسه از غلات صبحانه همراه با شیر ، یا یک تکه نان سبوس دار همراه با مربا می تواند میان وعده مناسبی برای شما باشد. اگر هم در زمان خواب، احساس سنگینی کردید، میان وعده را ...
43 عادت ساده که زندگی تان را بهبود می بخشد
خواب بیدار می شوید با خود بگویید: افرادی که امروز با آنها سروکار خواهم داشت فضول، قدرنشناس ، متکبر، فریب کار، حسود و تندخو خواهند بود. اینها چون نمی توانند خوب را از بد تشخیص دهند، این چنین هستند. شما هم روزتان را این گونه آغاز کنید، در واقع هیچ کس کامل و بی عیب نیست، پس نباید انتظار داشته باشید که کل جامعه بدون ایراد رفتار کنند. هر روز صبح، توقعات تان را بازبینی کنید، آنگاه خواهید دید ...
لاغری با 13 روش پانزده دقیقه ای!
غذایی تان را مختل می کند، باید محسوب شود. اگر چنین است، اطمینان حاصل کنید که حواستان به خورد و خوراکتان است. مثلا صبح روز بعد کمی زودتر از خواب بیدار شوید و بدوید یا غذاهای سالم تری را آن شب سفارش دهید. خورشید را رها نکنید! پیش از نشستن پشت میز کارتان، بهتر است چند دقیقه زیر نور آفتاب قرار بگیرید تا کلوچه ها کمتر شما را حین کار وسوسه کند. نتایج پژوهش منتشر شده در مجله علمی "پلوس ...
مغز خود را به سوی فکرهای مثبت هدایت کنید
...، سروتونین و اکسیتوسین) را ذخیره می کند تا در مواقعی که با نیازهای حیاتی مواجه می شود از آن ها استفاده کند. در آن زمان هم به مدت کوتاهی این هورمون ها را آزاد و سریع متابولیزه می کند. همین به ما انگیزه می دهد یاد بگیریم چطور هورمون های شیمیایی شادی را تحریک کنیم ... بدتر اینکه، شما هنگامی که تلاش می کنید خود را شاد کنید، می توانید به عکس، هورمون های نارضایتی خود را تحریک کنید. مخصوصاً اگر در ...
10 عادت روزانه برای تغییر زندگی و سبک زندگی سالم
ساعت خواب با کیفیت داشته باشند تا به ریکاوری بدن شان کمک کنند. کمبود خواب، امکان این بازیابی را به بدن شما نمی دهد. خواب را در الویت قرار داده و ساعت خواب و بیداری منظمی داشته باشید. راستی، برای خوابیدن مشکل دارید؟ هرچه فعال تر باشید، بدن تان بیشتر خواهان خواب خواهد بود. با غذای سالمی که از قبل تهیه کرده اید، چگونه امکان دارد عقب بیفتید؟ شب قبل از شروع هفته، وقت بگذارید و هر سبزیجاتی ...
توصیه های سلامتی و کاربردی به پرستاران
، یا یک تکه نان سبوس دار همراه با مربا می تواند میان وعده مناسبی برای شما باشد. اگر هم در زمان خواب، احساس سنگینی کردید، میان وعده را از برنامه غذایی روز بعد در ساعات کاری حذف کنید. وزن تان را در محدوده سالم نگه دارید تغذیه سالم و سبک زندگی فعال، نقش مهمی در دستیابی به وزن سالم و حفظ آن ایفا می کنند. افرادی که وزن خودشان را در محدوده سالم نگه می دارند، از مزیت های زیادی برخوردار می شوند. مهم ترین مزیت ها عبارت اند از کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، بیماری دیابت و بعضی از انواع سرطان ها. منبع: پایگاه اطلاع رسانی سازمان نظام پرستاری انتهای پیام/ ...
میوه را در چه زمانی بخوریم بهتر است؟
شکی نیست که خوردن میوه برای شما خوب است؛ این پیامی است که از همان سال های ابتدای عمر به ما منتقل شده است. با این حال زمان هایی وجود دارد که بدن ما بهتر می تواند میوه را به بهترین و موثرترین حالت ممکن هضم و جذب کند. یادتان باشد بدن شما روزانه به 3 تا 4 وعده میوه نیاز دارد که معادل تقریباً 2 تا 2 و نیم فنجان میوه در روز است. صبح ها و نه قبل از خواب میوه به این دلیل که فروکتوز زیادی ...
یک پیشنهاد متفاوت برای ارتقا سلامت!
به نوازد در خواب شبانه بهتر کمک کند. طی یک مطالعه و با استفاده از گریه کنترل شده مشخص شد که گریه هم بر افزایش مدت زمان خواب و هم کاهش تعداد دفعاتی که نوزاد طی شب از خواب بیدار می شود، تاثیرگذار بوده است. چه زمانی باید کمک دریافت کنید؟ گریه کردن در واکنش به چیزی که شما را خوشحال یا ناراحت می کند عادی است و مشکلی برای شرایط سلامت ایجاد نمی کند. اگر احساس می کنید به گریه کردن نیاز ...
ورزشی که شما را چاق می کند!
هشت و نیم ساعت بخوابید. اگر به اندازه کافی نمی خوابید، سعی کنید در صورت احساس خستگی کمی چرت بزنید. این کار برای بدنتان لازم است تا به اندازه کافی هورمون رشد تولید و خود را بعد از ورزش ترمیم کند. خواب کمک می کند بدن از سموم تمیز شود و سلول ها از نو ساخته شوند. 5- برنامه ریزی کنید و به خود زمان کافی برای ریکاوری بدهید. ورزش روی هورمون هایتان تاثیر می گذارد و ریکاوری مناسب ...
استرس و افسردگی عامل ایجاد این بیماری ها هستند !
به گزارش تیتر شهر : استرس باعث می شود که سردردها مکررتر و خواب شبانه دشوارتر شود؛ استرس حتی مانع از عملکرد خوب دستگاه گوارش می شود. سندرم روده تحریک پذیر استرس از جمله شایع ترین علل ابتلا به سندرم روده تحریک پذیر به شمار می رود. افراد زیادی در سراسر جهان به سندرم روده تحریک پذیر مبتلا هستند. هفت درصد از پزشکان معتقدند که سندرم روده تحریک پذیر شایع ترین بیماری ...
احساس خستگی مداوم، ناشی از 10 وضعیت جدی پزشکی است
استفاده روزانه از هورمون های تیروئیدی لووتیروکسین است. این داروهای خوراکی سطوح مکفی هورمونی را بازسازی می نماید و بدن شما را به وضعیت طبیعی بر می گرداند. 1 تا 2 هفته پس از شروع درمان، متوجه خواهید شد که احساس خستگی کمتری می کنید. دیابت: قند خون بالا عارضه خستگی را به دنبال دارد. ورزش، رژیم غذایی متعادل، اجتناب از مصرف کافئین، مصرف ویتامین های گروه ب، نوشیدن آب کافی و درمان آپنه خواب احساس ...
راه های ترک خودارضایی
مشکل شما به پیش از خواب یا زیردوش حمام برمی گردد، از هر عامل وسوسه انگیزی برای خودارضایی اجتناب کنید. مثلا اگر این عادتیست که شب ها پیش از خواب به سراغ تان می آید، روی زمین شنا بروید، تاجایی که آن قدر خسته شوید که هیچ کاری جز خوابیدن نتوانید انجام دهید. اگر زمان حمام کردن برای تان تحریک کننده است، فقط از آب سرد و یخ استفاده کنید؛ این طور طولانی در حمام نخواهید ماند. اگر همیشه بعد از ...
نارکولپسی یا حمله خواب، 5 علامت دارد/ از خواب آلودگی مفرط روزانه تا ضعف عضلانی
فک یا رهاشدگی زانوها شود. این حملات می توانند تمام بدن را تحت تاثیر خودشان قرار بدهند و درنهایت فرد بیمار را به زمین بیاندازند. همه افراد مبتلا به نارکولپسی، به کاتاپلکسی مبتلا نیستند، اما کاتاپلکسی می تواند یکی از نشانه های ابتلا به نارکولپسی باشد. 3. خواب بی کیفیت در شب یا اختلال در خواب یک بار بیدار شدن در طول خواب شبانه اصلا غیرطبیعی نیست، اما افراد مبتلا به نارکولپسی با ...
با 11 عادت معمول افراد حقیقتا شاد آشنا شوید
دوستان و اطرافیان خود را از میان افراد شاد انتخاب کنید. این کار سبب ایجاد اعتماد به نفس بیشتر و تحریک خلاقیت تان خواهد شد. برعکس حضور در میان افرادی با اندیشه های منفی سبب خواهد شد که آنها مدام از مشکلات خود با شما صحبت کنند تا در خودشان احساس بهتری را به وجود آورند. حتی معاشرت با یک فرد سیگاری، شما را نیز به یک سیگاری غیرفعال بدل خواهد کرد. به اندازه کافی بخوابید زمانی که به ...
با این ترفند ها برای امتحانات اماده شوید!
...؛ زندگی، تفریح، بودن کنار دوستان، شغل یا حتی موضوعاتی ناراحت کننده ممکن است در این خط سیر اختلال ایجاد کند؛ بنابراین در این مقاله قصد دارم به دانش آموزانی که به برنامه اورژانسی تحصیلی نیاز دارند و می خواهند خود را برای امتحان آماده کنند، پیشنهادهایی بدهم. سطح خودتان را مشخص کنید شما خودتان بخوبی می دانید کجای درس هایتان قرار دارید و از اکنون نمره احتمالی تان را می ...
خوراکی هایی که قبل از خواب شبانه نباید خورد
به گزارش ساوالان خبر; اگر شما بعد از شام هنوز کمی گرسنه هستید و دنبال راهی برای نگهداشتن خودتان تا صبحانه، چند نکته مهم را باید در نظر داشته باشید. درست است که کمی میان وعده نیمه شب به کسی صدمه نمی زند ولی این موضوع در مورد همه غذا ها صدق نمی کند. در اینجا بصورت ویژه به 10 نوع از غذا ها اشاره می کنیم که به دلایل شرح داده شده, هرگز نباید قبل از خواب شبانه بخورید 1 ...
مبارزه با استرس، با خواب بعدازظهر
به گزارش بهداشت نیوز چرت بعدازظهر برای رفع خستگی کار روزانه و تجدید نیرو بسیار مفید است. نکته مهم در مورد برنامه ریزی برای خواب بعدازظهر این است که نباید طولانی تر از 20 دقیقه باشد تا فرد وارد مرحله عمیق خواب نشود. زیرا در این صورت بیدار شدن و از سر گرفتن فعالیت و کار روزانه سخت تر خواهد شد. ما در موقعیت های مختلف سعی می کنیم کمبود خواب شبانه را در طول روز جبران کنیم. هایاک اعتقاد دارد که این کار امکان پذیر است، اما باید توجه کرد که خواب هنگام روز بیشتر از 20 دقیقه طول نکشد، در غ ...
سفید نشدن دندان ها در حالی که مسواک میزنیم،چرا؟
به گزارش بهداشت نیوز، دو بار مسواک زدن در هر شبانه روز برای هر فردی لازم است اما چرا با اینکه مسواک میزنیم دندان هایمان رنگ سفیدی به خودشان نمیگیرند؟ چای سیاه یا قهوه ای معمولا رنگ دندان ها را زرد یا خاکستری می کنند اما چای های سبز و کم رنگ تر نیز این تأثیر را دارند. برای جلوگیری از این مشکل، 30 دقیقه بعد از خوردن هر ماده غذایی که امکان آسیب زدن را دارد، دندان ها را مسواک بزنید. ...
20 اردیبهشت 12روش برای نزدیک شدن به لاغری
...، 27 درصد از مردم از روی همین الفاظ و عبارات غذای خود را سفارش می دهند. بیشتر روی پروتئین های سالم مانند گوشت های کم چرب و غیر سرخ شده در کنار سبزیجات تکیه کنید. برای شروع از سالاد استفاده کنید، چرا که باعث می شود نیمی از غذای اصلی خود را بخورید و زودتر احساس سیری کنید. بدونِ... ها را رها کنید غذاهایی که بدون آن چیزهایی هستند که شما نمی خواهید، معمولاً از چیزهای ...
نکات مثبت و منفی ورزش صبحگاهی
در بعد از ظهر و ساعات اولیه شب به شما کمک می کند که راحت تر به تناسب اندام مورد نظر خود دست یابید، چرا که دمای بدن و میزان ترشح هورمون ها در این ساعات بالاتر است. بنابراین با ورزش کردن در این زمان، کالری بیشتری می سوزانید و لاغرتر می شوید. 5) هنگامی که پس از یک روز فعالیت روزانه به خانه بر می گردید عضلات شما ساعات طولانی تحت استرس و فشار بوده اند و خستگی را کاملا در اسکلت و عضلاتتان ...
بهترین زمان برای حمام کردن، صبح یا شب؟
مضر است چرا که پوست را به شدت خشک و شکننده می کند. اکثر کارشناسان، بهترین زمان برای استحمام را شب اعلام کردند. حمام کردن یکی از عالی ترین راه ها برای پاک کردن آرایش، گرد و غبار و مواد آلاینده از سطح پوست است . یک متخصص خواب افزود: بهترین وضعیت خوابیدن زمانی است که با بدنی بدون هیچ آلودگی به تختخواب برویم. به گفته وی و اکثر متخصصین، بهترین زمان برای دوش گرفتن، شب هنگام و قبل از خواب است. ...
نیم ساعته بدن تان را سم زدایی کنید!!
آشناست و می توانید نامشان را تلفظ کنید.! برای سم زدایی بدن تان روزانه 30 دقیقه ورزش کنید اگر تمام زمستان را بی حرکت بوده اید، برخیزید و برای کاهش وزن تحرک داشته باشید. توصیه می شود بزرگسالان بین 46 تا 52 سال، هر هفته به طور میانگین دو ساعت و نیم ایروبیک و یا ورزش نیمه سبک داشته باشید. برای سم زدایی بدن تان 30 دقیقه زودتر بخوابید تعداد کمی از مردم از اهمیت ...