سایر منابع:
سایر خبرها
اعتیاد به کار چه نشانه هایی دارد و چگونه می توان آن را درمان کرد؟
... ممکن است در اطراف تان افرادی وجود داشته باشند که بگویند ساعت های طولانی و بی وقفه کار کردن اخلاق پسندیده ای است و کسانی که به مسافرت و گردش در تعطیلات آخر هفته می روند افراد تنبلی هستند که تعهد چندانی به کارشان ندارند. این طرز فکر هم نادرست است و هم ناسالم؛ بنابراین به این حرف ها و افکار اهمیت ندهید. همیشه زمانی را به استراحت و گردش اختصاص بدهید و مثبت اندیش باشید. هنگامی که ...
تغییرات جنین در ماه سوم بارداری
.... در تنهایی به فکر فرو نروید. سرگیجه و خستگی در ماه سوم بارداری در ماه سوم بارداری به شدت خسته می شوید. هر زمانی که می توانید استراحت کنید. هنگامی که خسته هستید بخوابید. در طول روز چرت بزنید این کار باعث سرحال شدن می شود. ورزش و متناسب شدن در ماه سوم بارداری زیر نظر مربی ورزش کنید. یوگا و مدیتیشن به کنترل فکر کمک می کند. ...
چرا اینقدر وقت تلف میکنم؟ – بخش اول
در مورد خانواده، سلامتی، پول و یا کاری که انجام دادنش را سخت می بینند، صرف می کنند. شما ممکن است همچنین، تنش عضله ، خستگی، مشکلات خواب و تحریک پذیری داشته باشید. برای قطع احساس اضطراب، تا 10 بشمارید، نفس عمیق بکشید و یا اینکه افکار منفی خود را با یک فکر مثبت جایگزین کنید. استراحت، ورزش منظم و اطمینان از عدم حذف وعده های غذایی نیز، به اندازه کافی مهم هستند. یک مجله یا کتاب درباره عوامل محرک اضطراب ...
استراحت در سه ماهه اول بارداری
مناسب انتخاب کنید یک رژیم غذایی سالم و متعادل تمام مواد مغذی شما و فرزندتان را تکمیل می کند، اتمام رژیم غذایی باعث می شود که شما یک عادت خوبی برای غذا خوردن داشته باشید، در نظر داشته باشید شما در سه ماهه اول به کالری اضافی نیاز ندارید، شما باید از خوردن غذاهای خاص در دوران بارداری جلوگیری کنید چرا که تغذیه دوران بارداری مهم است و غذاهای مصرفی ممکن است حاوی باکتری، انگل و یا سموم باشد که به ...
زمان مطالعه خود را مدیریت کنید
. 3. سعی کنید در فصل امتحانات لحظاتی را به گشت و گذار اختصاص دهید. ورزش، قدم زدن، گپ و گفت با دوستان و خانواده و خواب برایتان لازم است. در برنامه روزانه تان چند دقیقه هم که شده به این کارها اختصاص دهید. 4. هر یک ساعت که مطالعه می کنید 10 تا 15 دقیقه به مغزتان استراحت دهید. البته منظور از یک ساعت شصت دقیقه کامل است نه اینکه بین آن کارهای متفرقه هم انجام دهید. فراموش نکنید که ...
اگر همیشه خسته هستید، این 5 نوشیدنی معجزه می کند
بوده و تا حدودی در پاسخگویی به استرس دخیل است. زندگی پر استرس و فشار یکی از فاکتورهای بسیار مهم تضعیف غدد آدرنال است. البته از دیگر فاکتورهای خطر می توان به کم خوابی، ازدیار مس در بدن، تغذیه نامناسب، ضعف ژنتیکی، مصرف نوشیدنی های کافئین دار و عفونت های مزمن در بدن اشاره کرد. اگر از خستگی آدرنال رنج می برید بی شک دارای این نشانه در خود بگردید: استرس مزمن ...
مورینیو : ترکیب فینال لیگ اروپا را در ذهنم دارم .
به گزارش ورزش 11 ، بعد از ظهر یکشنبه منچستر یونایتد در یک بازی نزدیک 2 - 1 مغلوب تاتنهام شد اما خوزه مورینیو سرمربی شیاطین سرخ از بابت اینکه تیمش آسیب دیدگی جدیدی را در کمتر از دو هفته مانده به فینال لیگ اروپا در برابر آزاکس تجربه نکرده خوشحال است . او در کنفرانس مطبوعاتی بعد از بازی یکشنبه به خبرنگاران گفت : مهمترین چیز در مقطع کنونی این است که مصدومی نداشته باشیم و در زمان مناسب ...
حقایقی درباره هورمون ها که باید بدانید
باعث آرام و خواب آلود شدنتان می شود کاهش می یابد. ورزش کردن در هنگام شب یا تا دیروقت کار کردن در زیر نور، ممکن است باعث شود بدن در زمانی اشتباه شروع به تولید کورتیزول کند و یا تولید ملاتونین را کاهش دهد، چون بدن فکر می کند هنوز روز است. برای حل این مشکل هورمونی، بهتر است ورزش خود را هنگام صبح انجام دهید و یا آن را برای اوایل عصر بگذارید. هنگام شب چراغ های بالای سرتان را کم کنید و اجازه ...
راهکار خواب راحت در بارداری
: از آنجایی که آر.ال.اس به کمبود آهن بدن ربط دارد، اگر از آن رنج میبرید، ممکن است دکترتان برایتان آزمایش بنویسد و اگر میزان آهنتان پایین باشد، به شما مکمل یا غذاهایی را توصیه کند که دارای این مواد مغذی باشند. ورزش روزانه هم میتواند کمک کند. خودداری از مصرف کافیین هم ایده خوبی برای خوابی آرام است، اما اگر آر.ال.اس داشته باشید تاثیرگذارتر خواهد بود. 5. سوزش معده زمان اتفاق: همیشه ...
5 تصور غلط و رایج درباره ورزش
عادی خود ادامه دهید و غذاهای سالم مصرف کنید. باید در کنار ورزش و تغذیه مناسب استراحت داشته باشید تا بدن زمان لازم برای ذخیره کردن کربوهیدرات را داشته باشد. 5- بهترین زمان ورزش شب یا صبح است بهترین زمان برای ورزش برای هر شخص متفاوت است. بعضی افراد هنگام صبح انرژی بیشتری دارند آن ها می توانند فایده بیشتری از ورزش صبحگاهی ببرند اما برای برخی دیگر بهترین زمان ورزش زمان دیگری از روز است. ...
چرا بعد از یائسگی چاق می شویم؟
: اختلالات خواب ناشی از گرگرفتگی، اضطراب، خر و پف شبانه و ... همراه با نوسانات سطح استروژن شایع است. بنا به اعلام بنیاد ملی خواب آمریکا، 61 درصد زنان بعد از یائسگی دچار علائم بی خوابی می شوند. این در حالی است که بی خوابی در این دوران می تواند خطر ابتلا به چاقی را تا 17 درصد و خطر ابتلا به مقاومت به انسولین را تا 39 درصد افزایش دهد. محرومیت خواب باعث اختلال تعادل متابولیکی بدن می شود. اگر شما به اندازه 7 ...
این اشتباهات به مفاصل آسیب می زنند
از بیمارانی که برای تعویض مفصل به مراکز درمانی مراجعه می کنند، از نظر سلامت قلب و عروق در وضعیت خوبی هستند، اما این صرفا به این معنا نیست که سلامت اسکلت شان نیز خوب است. اگر شما تنها یک دونده ی دو ماراتن هستید و یا تنها ورزش های سه گانه (شامل شنا، دوچرخهسواری و دو) را انجام می دهید، احتمالا بدن تان به دلیل انعطاف و قدرت ماهیچه ها دچار عدم تعادل خواهد شد و این حالات به مرور زمان با زخم های تکرار ...
جمع بندی دروس به سبک ماه رمضان/ داوطلبان کنکور عادت های غلط را کنار بگذارند
، چرا که مدت بیش تری فرد غذا نمی خورد و زود تر هم باید برای خوردن سحری بر خیزد. بنابر این وقت غذا خوردن کم بوده و احتمال بروز اختلالات ناشی از کمبود های تغذیه ای، بالا است؛ به ویژه اگر روزه دار برنامه درسی فشرده ای به خصوص برای قبولی در آزمون سراسری نیز داشته باشد. در این صورت، توجه به اصول تغذیه ای بیش از هر زمان دیگری مهم جلوه می کند. این مشاور تحصیلی در خصوص رعایت موارد تغذیه ای برای ...
همه چیز در رابطه با کم خوابی
خوابیدن نباشید آیا تابه حال شده شدیداً نگران موضوع و مشکلی باشید و زمانی که دست از نگرانی برداشتید همه چیز درست شود؟ دکتر وینتر می گوید خواب هم دقیقاً همین طور است. هرچه بیشتر نگران باشید، بیشتر در رختخواب غلت می زنید. به یاد داشته باشید که خواب نیز همانند گرسنگی یک عملکرد جسمانی است. می توانید یک برنامه منظم خواب داشته باشید، ورزش کنید و از مسائلی که خوابتان را مختل می کند اجتناب کنید ...
افراد افسرده را با این نشانه ها بشناسید
هایشان بهره مند شوید. اگر افکار خودکشی و آسیب به خود و یا آسیب به نوزاد دارید، حتما به صورت فوری به پزشک مراجعه کنید. با نزدیکان خود درباره احساسات و مشکلات خود صحبت کنید و از آنها کمک و مشورت بخواهید. برخی از آنها می توانند به شما کمک کنند تا از نوزادتان مراقبت کنید و هم زمان بتوانید زمانی را به مراقبت از خودتان اختصاص بدهید و یا استراحت کنید. سعی کنید ارتباطتان را با ...
علت اضافه شدن وزن با وجود ورزش کردن چیست؟
...، وزن اضافه خواهید کرد. راه حل: برای چند ثانیه فکر کنید که آیا واقعا گرسنه اید – یا حوصله ندارید، خسته اید، استرس دارید، نارحت هستید و یا احساسات دیگر. اگر واقعا گرسنه هستید، بخورید. فقط می توانید فیبرهای سالم را انتخاب کنید – غذاهای غنی از پروتئین که سیر کننده هستند هم چون سبزیجات، لبنیات کم چرب، چربی های سالم و گوشت خالص. تردمیل (یا دستگاه الپتیکال و دوچرخه ثابت) به شما ...
چه زمانی از روز بیشترین کارایی را دارم؟
خواهید بهره وری بیشتری در کار خود داشته باشید، ساعاتی را انتخاب کنید که متناسب با ریتم شبانه روزی بدن تان باشد. اگر صبح ها فرد کارآمدتری هستید، پس باید همان زمان را به انجام کارها اختصاص دهید و اگر عصرها انرژی بیشتری برای انجام وظایف دارید، می توانید صبح ها بیشتر بخوابید و غروب کارهای خود را انجام دهید. منبع: روزنامه خراسان ...
تغییر الگوی خواب بچه ها در سن 15 تا 18 ماهگی
ساعت خواب؛ قبل از دو بعد از ظهر اگر بگذارید فرزندتان در طول روز زیاد بخوابد، شب ها به اندازه ی کافی خسته نمی شود و راحت به خواب نمی رود. خواب فرزندتان را به حداکثر سه ساعت در طول روز محدود کنید. ضمنا به خاطر داشته باشید خواب بعد از ساعت دو بعد از ظهر ممنوع است مگر اینکه نشود جلوی آن را گرفت. دلیلش هم این است که خواب بچه ها در طول روز هر چقدر زودتر باشد برای شب خسته تر می شوند. در غیر این ...
اندازه جنین در هفته نوزدهم بارداری
. بافت های چربی از این هفته در بدن او شروع به شکل گیری می کند. سیستم عصبی او بیش از پیش شکل می گیرد و جنین بیشتر حرکت می کند. علاوه بر این، در این هفته جنین در بازه زمانی خاصی بیدار است و این روند را در هفته های بعدی نیز ادامه می دهد، گرچه این بازه خیلی کوتاه است اما در همین مدت زمان بیداری بسیار شیطنت می کند. در هفته نوزدهم چه تغییرات هورمونی را تجربه خواهید کرد؟ در این ...
چه کار کنیم زود به خواب برویم
حال شده شدیداً نگران موضوع و مشکلی باشید و زمانی که دست از نگرانی برداشتید همه چیز درست شود؟ دکتر وینتر می گوید خواب هم دقیقاً همین طور است. هرچه بیشتر نگران باشید، بیشتر در رختخواب غلت می زنید. به یاد داشته باشید که خواب نیز همانند گرسنگی یک عملکرد جسمانی است. می توانید یک برنامه منظم خواب داشته باشید، ورزش کنید و از مسائلی که خوابتان را مختل می کند اجتناب کنید. ...
روش های صعود به قله موفقیت تحصیلی را بشناسید
...> پوردستمالچی گفت: درحالیکه خواب و استراحت کافی، ورزش و خوردن مواد مغذی، تحول بسیار زیادی در میزان آمادگی و نتیجه گیری ما خواهد داشت؛ پس استراحت، ورزش و تغذیه کمک بسیاری به شما خواهند کرد که نباید این مسائل را فراموش کرد. راهکار 1 + 6 را در امتحانات نهایی تجربه کنید مطالعه برای امتحان 1 + 6 مرحله دارد که انجام تمامی مراحل، قطعاً کمک بسیار زیادی به دانش آموزان در کسب موفقیت تحصیلی ...
پیش از آغاز رژیم غذایی این موارد 5 گانه را بدانید
رژیم غذایی متعادل تهیه کنید که بدن شما را تقویت کند و برای اینکه بتوانید به خوبی فعالیت داشته باشید، کالری کافی فراهم کند. وعده های غذایی منظم بخورید. حتما تنقلات مغذی و بعضی از مواد غذایی مورد علاقه تان را در رژیم غذایی تان قرار دهید تا در مدت رژیم، احساس محرومیت نکنید. 2. میانه رو باشید معمولا افراد رژیم گیرنده ی مشتاق، به سراغ یک برنامه ی رژیمی می روند که بیش از حد کالری ...
مراقبت های هفته سی و سوم بارداری
گرم به وزن جنین اضافه می شود. اگر بخواهیم اندازه او را شبیه سازی کنیم باید بگوییم که او به اندازه یک آناناس شده است. جفت در این هفته هنوز اکسیژن را از طریق بند ناف برای جنین تأمین می کند جنین در این حین تنفس منظم را برای زمان بعد از تولد تمرین می کند. وی با باز و بسته کردن دهان مایع آمنیوتیکی را بلعیده و عضله دیافراگم خود را ورزش داده و حجم مایع آمنیوتیک به بالاترین میزان در طول بارداری ...
بهبود اختلالات جنسی با ورزش درمانی
: نعوظ طولانی تر و قدرتمندتر. فعالیت های شدید مانند پیاده روی سریع و دویدن، باعث ترشح اندروفین ها شده و آرامش شما را افزایش می دهد. این امر نیز می تواند عملکرد جنسی شما را بهبود بخشد. 5- شنا کردن از آنجایی که فعالیت جنسی می تواند به صورت یک کنش مقاومتی باشد، شنا کردن در مسافت طولانی می تواند توان کلی شما را به شدت افزایش دهد. مک کال می گوید: شنا کردن به میزان حداقل 30 دقیقه ...
علائم کمبود هورمون تستوسترون در زنان
به گزارش سرویس بسیج جامعه زنان کشور خبرگزاری بسیج ،اما نامیدن تستوسترون به عنوان هورمونی مردانه کمی آزاردهنده است، زیرا زنان نیز آن هورمون را دارند. اگر چه بدن زنان به اندازه ی بدن مردان تستوسترون ترشح نمی کند، اما همان مقدار بسیار کمی که روزانه ترشح می شود، احساسات شما را کنترل می کند و میل جنسی را تقویت. چنانچه بدن شما میزان لازم روزانه را ترشح نکند، چنانچه بدن بسیاری از زنان ترشح نمی کند، این امر مسئله ساز می شود. 5 نشانه ای که ممکن اس ...
همه چیز در مورد هفته هفدهم بارداری
کمتر از مطالب فوق رشد نموده باشد. هدف ما ترسیم یک روند کلی از رشد کودک در هفته های مختلف است. تغییرات زندگی مادر در هفته هفدهم احتمالا کمی احساس عدم تعادل دارید. همان طور که شکم شما درحال رشد و بزرگ شدن است، مرکز گرانش ( مرکز ثقل ) بدن شما تغییر می کند. بنابراین گاهی اوقات وقتی روی پاها می ایستید، احساس ناپایداری و عدم تعادل دارید. سعی کنید از موقعیت هایی که احتمال سقوط و افتادن را ...
پشت پرده ی انتقاد منصوریان از فشردگی لیگ
ورزش سه: علیرضا منصوریان سرمربی استقلال روز دوشنبه در جمع خبرنگاران پیش از تمرین این تیم به انتقاد از فشردگی مسابقات پرداخت. سرمربی آبی ها در حالی این انتقادات را مطرح می کرد که آبی پوشان زمان مناسبی برای آماده سازی خود در اختیار دارند و به نظر می رسید سرمربی استقلال بعد از پایان لیگ زمان نا مناسبی را برای انتقاد از برنامه های فشرده ی سازمان لیگ انتخاب کرده است. روند تمرینات استقلال ...
مورینیو: از تمام ظرفیت تیمم استفاده کردم
استفاده از بازیکنانی که در ترکیب اصلی حضور ندارند، در زمین تعادل ایجاد کنیم. ما به بازیکنانی که به زمان نیاز داشتند بازی دادیم و سعی کردیم از بازیکنان تیمم حفاظت کنیم. بعد از اینکه با 2 گل عقب افتادیم با کیفیت و تعادل بیشتری بازی کردیم و بازیکنان سر جای خود قرار گرفتند. بعد یک گل زدیم و می توانستیم گل تساوی را نیز به ثمر برسانیم اما من از عملکرد فردی بازیکنانم راضی هستم. دو ...
ناطق نوری: میرسلیم، ورزشکار و از من تواناتر است
در میان مسئولین جمهوری اسلامی ایران برخی به ورزش کردن و توانایی جسمی بالا مانند مهندس سید مصطفی میرسلیم معروف هستند و هیچ گاه ورزش کردن را ترک نمی کنند. حجت الاسلام والمسلمین علی اکبر ناطق نوری رئیس بازرسی مقام معظم رهبری در خاطرات خود از سفری که به همراه حضرت آیت الله خامنه ای به کره شمالی داشته اند، خاطراتی نقل می کند. وی در بخشی از خاطرات خود می نویسد: در باغی که استراحت ...
25 اردیبهشت بالا بردن توان مغز و پیشگیری از آلزایمر
30 د قیقه مجد د اً احساس تشنگی کنید . از استراحت و آرامش لذت ببرید د ر زمان استراحت و رویا، خاطرات به آرامی مرور می شوند . بعضی د ور ریخته و بعضی ذخیره می گرد ند . مطالعات نشان می د هند وقتی د چار کمبود خواب هستیم، پروتئینی که سیناپس ها (محل تماس د و عصب) را شکل می د هد ، توانایی کافی برای تفکر و فراگیری را از د ست می د هد . علاوه بر اینن خواب ناکافی با فراموشی د ...