خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
سفر + ورزش
افراد چاق با افراد عادی متفاوت است. معمولا افراد چاق نمی توانند توصیه های ورزشی که به افراد عادی می شود را انجام دهند؛ بنابراین بهتر است که این افراد تحت نظر مربی و در باشگاه ورزش کنند تا احتمال آسیب دیدگی آنها کمتر شود.افرادی که چاقی مفرط دارند معمولا با مشکل تعادل مواجه هستند؛ بنابراین می توانند از تردمیل برای ورزش کردن شروع کنند. تردمیل راه مناسبی برای کاهش وزن است که کمتر به این افراد فشار می ...
بانوی کرمانشاهی به اردوی تیم ملی پاراکانو دعوت شد
بیست و ششم خرداد در دریاچه آزادی تهران و زیر نظر مسعود مهدوی نیا برگزار می شود. رئیس هیات ورزش های جانبازان و معلولان استان کرمانشاه در ادامه از برگزاری یکدوره مسابقات وزنه برداری به مناسبت سالروز آزادی خرمشهر با حضور تعدادی از وزنه برداران جانباز و معلول استان خبر داد. پرنیان تصریح کرد: این مسابقات در 5 وزن و به میزبانی سالن ورزشی جانبازان و معلولین کرمانشاه برگزار و نفرات برتر ...
تغذیه مناسب و اصولی برای وعده های ” سحری و افطار “
...> ورزشکاران در ماه رمضان نسبت به افراد عادی نیاز بیشتری به پروتئین ، قند و ویتامین ها دارند. باید حدود 3 ساعت بعد از افطار ورزش را شروع کرد تا غذای مصرف شده فرصت هضم پیدا کند. بین خوردن غذا و شروع ورزش باید فاصله ای باشد که جریان خون بتواند به راحتی به عضلات بدن برسد. خرما ، سوپ، سبزیجات و شیر برای افطار ورزشکاران توصیه می شود. در صورتی که فردی بعد از افطار قصد تمرین ورزش سنگین یا مسابقه ورزشی را دارد بهتر است قبل از شروع مسابقه، هنگام افطار از گوشت، زرده تخم مرغ و ماهی استفاده کند. مصرف مایعات فراوان از جمله آب میوه ها قبل از ورزش هم مناسب است. ...
بهترین زمان ورزش، پس از خوردن یک وعده افطار سبک است
کارشناس تربیت بدنی در گفتگو با خبرنگار ایمنا گفت: همه افراد روزه دار در طول مدت روزه داری دچار تحلیل انرژی و آب بدن می شوند . در این بین افرادی که از رژیم خاصی تبعیت می کنند چه برای کنترل بیماری و چه برای کنترل وزن بیشتر با این موضوع درگیر خواهند بود. مرضیه سلمانی در خصوص بهترین زمان ورزش گفت: ورزش در هر لحظه از شبانه روز برای شما مفید است، اما بهترین زمان در این ماه مبارک با توجه به ...
هدفم کسب مدال در مسابقات جهانی است
با کشتی گیر ازبک که دارنده مدالف برنز المپیک روبرو نمی شدم می توانستم تا فینال این رقابت ها نیز صعود و حتی مدال طلا کسب کنم. رشیدی در خصوص مسابقاتی که در رقابت های قهرمانی آسیا برگزار کرده، گفت: در دور نخست مقابل کشتی گیری از چین با نتیجه 10 بر صفر پیروز شدم اما در دور بعد مقابل اختیار نورزاف دارنده مدال برنز المپیک و نقره جهان از ازبکستان در دیداری نزدیک با نتیجه 9 بر 8 شکست خوردم. ...
این بار، یک کاهش وزن واقعی داشته باشید!
. در ادامه می خواهم چهار درسی که در طول این فرآیند آموختم را با شما درمیان بگذارم: 1- باید در زمان حال بمانید و لحظات را پیروز شوید. کاهش مقدار قابل توجهی وزن زمان بر است. اگر در میانه ی مسیر خود هستید و یا اگر در اوایل آن قرار دارید ممکن است زمان را مانند دشمن خود ببینید. بدنی که به دنبالش هستید، آن سوی پرتگاهی است که رسیدن به آن روزها، هفته ها و حتی سال ها به طول می ...
توصیه هایی درمورد افطار و سحر
به فرموده پیامبر (ص) درآن برکت است و نیاز تغذیه ای بدن را در طول روز تامین می کند و از کاهش قند خون و از بی حوصلگی و خستگی و کاهش یادگیری جلوگیری می کند.در سحری غذاهای کم حجم مصرف شود، سعی شود غذاهای فیبردار مصرف شود.مصرف سبزیجات و میوه جات هنگام سحری و شام بسیار مناسب است و کمک به دفع سموم می کند و تشنگی در طول روز را کاهش می دهد. چند پیشنهاد برای وعده افطار به هنگام افطار ...
بخور و نخورهای بین افطار و سحر
مناسب ترین مواد غذایی که می توان بین وعده افطار تا سحر میل کرد تا هم از چاق شدن و اضافه وزن در ماه رمضان جلوگیری کرده باشید و هم بهداشت و سلامت بدنتان را به خطر نینداخته باشید، در ادامه این مطلب بیان شده است. به گزارش باشگاه خبرنگاران، به طور سنتی، خوردن غذاهای سبک مانند خرما و سوپ و غیره برای وعده افطار و سحری بسیار مناسب است که به سرعت هم هضم می شوند و کالری کمتری دارند. ...
ترفندهایی برای کالری سوزی ورزشی!
. گوش دادن به موسیقی گوشی دادن به موسیقی یکی از ساده ترین و سرگرم کننده ترین روش ها برای افزایش کالری سوزی هنگام انجام ورزش است. پژوهشگران دانشگاه ویسکانسین طی یک مطالعه از شرکت کنندگان مرد و زن درخواست کردند تا دو جلسه هشت دقیقه ای روی یک دوچرخه ثابت پدال بزنند. یک گروه به موسیقی گوش می دادند و گروه دیگر در سکوت این کار را انجام دادند. در نهایت، گروهی که به موسیقی گوش می ...
چگونه درماه رمضان لاغر شویم؟
لحاظ پروتئین و کربوهیدرات و خوردن مواد غذایی تازه، سالم و بی خطر در کنار خواب کافی بسیارمهم است – چرا که داشتن خواب مناسب باعث می شود در طول روز احساس خستگی نکنید . اما در مقابل خوردن غذاهای سنگین و چرب باعث می شود که احساس سنگینی پیدا کنید و نتوانید به راحتی بخوابید و کمبود خواب خود یکی از علل ایجاد اضافه وزن می باشد. ششمین روش لاغری در ماه رمضان : بستن قرارداد با خود ماه ...
تغذیه قبل از ورزش یا بعد از ورزش؟
به گزارش گروه فضای مجازی خبرگزاری میزان ، در این تحقیقات یک گروه از داوطلبان مرد دارای اضافه وزن، در دو آزمایش مختلف شرکت کردند. در آزمایش اول ظرف مدت 60 دقیقه با مصرف 60 درصد از حداکثر اکسیژن قابل مصرف، با شکم خالی، پیاده روی کردند. در آزمایش دوم همین مسافت را دو ساعت بعد از مصرف صبحانه دارای کالری بالا و غنی از کربوهیدرات طی کردند . محققان قبل از شروع آزمایش در حالت سیری و گرسنگی، در ...
جلوگیری از کاهش وزن در ماه رمضان
سرویس سلامت و پزشکی بی باک ؛ بخش مهمترین عناوین: بطور کلی نخوردن موجب لاغری و کاهش وزن می شود. شما در ظول ماه رمضان یک دوره رژیم را طی خواهید کرد، حال برخی دچار اضافه وزن خواهند شد و عده ای دیگر کاهش وزن و لاغری را تجربه خواهند کرد؛ به همین سبب لارم تا در طول ماه رمضان مراقب رژیم غدایی مورد مضرف خود باشید. در ادامه با دکتر سلام همراه باشید. در برخی از مواقع، روزه به مدت 13 ...
هنگام افطار مراقب معده تان باشید!
یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی گفت: وارد کردن حجم زیاد غذا در وعده افطار به معده آسیب می رساند. دکتر ابراهیم فلاحی با تبریک فرا رسیدن ماه مبارک رمضان اظهار کرد: در این ماه نیاز است یک برنامه غذایی مناسب داشته باشید تا در طول روز دچار کمترین تشنگی و ضعف شوید. وی با بیان اینکه در ایام ماه مبارک رمضان نیاز است سه وعده سحری، افطار و شام را داشته باشیم، افزود: توصیه می شود روزه ...
تغذیه مناسب در ماه رمضان
پزشکی اهواز گفت: شاید تشنگی و کم آبی مهمترین چالش ماه مبارک رمضان برای روزه داران در مناطق گرمسیر باشد که توصیه می شود در طول روز حداقل زمان ممکن را در بیرون از منزل بگذرانند و حتی در صورت امکان زمان ورزش و پیاده روی را به فاصله بین افطار تا سحر اختصاص دهند. وی بیان کرد: در وعده افطار، معمولا افراد وعده خود را با مواد غذایی شیرین یا شربت ها باز می کنند که چندان توصیه مناسبی نیست. ...
با این شرایط می توانید بستنی بخورید!
شفاآنلاین تغذیه اگر شما مبتلا به دیابت هستید، باید مطمئن باشید که ورزش کردن و داشتن اطلاعات لازم در زمینه میزان کالری و مواد قندی مصرفی توسط بیمار اصل مهمی در زندگی به حساب می آید. به گزارش شفاآنلاین ،از آنجا که بسیاری از افراد مبتلا به دیابت نوع دو، دچار اضافه وزن هستند، رعایت رژیم غذایی از نظر میزان کالری موجود در آن باعث بهبود این علائم می شود. بهتر است روزانه قند خون خود ...
نقش آووکادو در کم کردن وزن چیست؟
به گزارش بلاغ ، ش اگر شما هم جزو افرادی هستید که اضافه وزن دارید و مدام ریزه خواری می کنید نتایج این پژوهش آمریکایی که در Nutrition Journal به چاپ رسیده است به دردتان می خورد . بر اساس نتایج این پژوهش مصرف نصف آووکادو در ساعت 12 ظهر باعث کنترل گرسنگی و همچنین کنترل میزان قند خون می شود . یک عدد آووکادو حدود 250 کالری و 23 گرم چربی دارد. این چربی ها از نوع چربی های مفید یعنی ...
12تکواندوکار به اردوی تیم دانشجویان دختر راه یافتند
به گزارش روز شنبه ایرنا از فدراسیون ملی ورزش های دانشگاهی، دومین مرحله اردوی انتخابی تیم ملی تکواندو دانشجویان دختر با همکاری فدراسیون تکواندو روز گذشته در خانه تکواندو برگزار شد و 12 تکواندو کار جواز حضور در اردوی دانشجویان را کسب کردند. سعیده وکیلی و فاطمه شعبان نیا وزن منهای 46 کیلو گرم ، سارا فتحی و نیان شامحمدی وزنه منهای 49 ، سودابه پورصادقی و بهاره ندرخانلو وزن منهای 53، مهسا ...
بدون احساس گرسنگی،لاغرشوید!
زیاد و تحمل گرسنگی به کاهش وزن کمک می کنند. ورزش منظم: افرادی که ایستادن را به نشستن ترجیح می دهند و به طور کلی تحرک بیشتری دارند، روزانه تا 350 کالری بیشتر از کسانی که مدام در حالت نشسته هستند، می سوزانند که این مقدار چیزی در حدود 17 کیلوگرم در سال است. مصرف غذا در فواصل زمانی مشخص: مطالعات بسیاری پیشنهاد می دهند که بین وعده های غذایی خود فاصله های مشخصی قرار دهید و همگی را ...
چگونه چربی بیشتری بسوزانیم؟
مسافت 40 تا 60 متر(حداکثر 6 تا 12 ثانیه برای هر دوی سرعت) بدوید. قدم زنان از تپه پایین بیایید و 60 تا 120 ثانیه دیگر برای ریکاوری کامل، استراحت کنید. برای فشار آوردن به بدن و وادار کردن آن به پیشرفت و انطباق، با 4 دوی سرعت در هفته اول شروع کنید و هر هفته، یک دوی سرعت اضافه کنید(تا در مجموع به 8 دوی سرعت برسد). زاویه دویدن به سمت بالای تپه از overstriding جلوگیری می کند (یک اشتباه شایع در ...
وعده غذایی شام در ماه مبارک رمضان نباید فراموش شود
زیرا در هنگام روز احساس تشنگی و سنگینی به فرد روزه دار دست می دهد. جعفریان ادامه داد: در وعده شام نیز مصرف گوشت قرمز، برنج سفید و غذا های پر چرب و سرخ کردنی توصیه نمی شود. وی اضافه کرد: همچنین در طول این ماه مصرف سبزیجات و میوه ها در وعده غذایی سحری و زمان بین افطار و شام باعث رفع عطش و کنترل وزن می شود. انتهای پیام// ...
سم زدایی بدن در 21 روز با این رژیم لاغری
...> بعد از سبزیجات کم کم ماست را به غذا خود اضافه کنید و در نهایت وعده های غذایی با حجم کوچک را میل کنید وعده های کوچک شامل برنج , سالاد های سبز , سوپ سبزیجات و کم کم حبوبات مثل عدس و ماش در نهایت بعد چندین روز کمی روغن به غذاها اضافه کنید در این زمان می توانید ویتامین و مکمل های خود را نیز دوباره استفاده کنید. بعد 3 روز بدن شما برای خوردن به حالت عادی آماده است ولی یادتان باشد سلامت برای داشتن زندگی سالم بخورید نه برای داشتن شکمی بزرگ و ذخیره چربی ها در بدن. ...
اهمیت وعده سحری برای روزه داران
زیادی کربوهیدرات، چربی و قند باشد که باعث می شود وارد بافت ذخیره چربی شوند و فرد را چاق کنند. دکتر ملک زاده همچنین با اشاره به افرادی که می خواهند از فرصت ماه مبارک رمضان برای کاهش وزن استفاده کنند گفت: این افراد می توانند افطار خود را با مقدار کمی غذا شروع کنند و در یک فاصله یک تا یک ساعت و نیم بعد وعده اصلی خود را مصرف کنند. وی به این افراد توصیه کرد: افطار خود را با شیر ولرم، چند دانه ...
8 خرداد ورزش و روزه داری
دقیقه باشد 5-هیچ یک از وعده های غذایی سحر و افطار حذف نشود 6-بهترین توصیه جهت افراد عادی انجام ورزش های هوازی مانند پیاده روی و شنا بهترین نوع ورزش در این ماه مبارک هستند، همچنین روزه داران می توانند حدود دو مرتبه در هفته ورزش های قدرتی را انجام دهند تا قدرت عضلات بدن آنها حفظ شود. تغذیه ورزشکاران در ماه رمضان: سحر: تحت هر شرایطی باید ورزشکار وعده سجر ...
6 حرکت ورزشی مناسب برای ماه رمضان
به برنامه خود اضافه کنید. این کار باعث افزایش آرامش ذهنی نیز می شود. حتما قبل از انجام حرکات بدن را گرم کنید و بعد از آن بدن را سرد کنید. در زمان افطار و سحر خوب آب بنوشید. آب نارگیل نیز نوشیدنی مناسبی برای ماه رمضان است زیرا الکترولیست بدن را تامین می کند. بهتر است میزان مصرف کافئین را محدود کنید. در ماه رمضان باید برنامه غذایی، خواب و ورزش دقیقی داشته باشید تا تعادل حفظ شود. ...
با این معجون جادویی شکمتان را آب کنید+دستورالعمل
وزن دور شکم در 10 روز در این درمان جادویی بدن خود را برای سوزاندن تمام کالری که شما در طول روز مصرف کردید آماده می کند و در حالی که شما خواب هستید سیستم سوخت و ساز بدن کالری مصرفی طول روز شما را سوزانده و شما با بدن سبک تر از خواب بیدار می شوید. طرز تهیه این نوشیدنی معجزه آسا بسیار ساده بوده ومواد اولیه آن ارزان و در دسترس هستند، کافی است تنها چند دقیقه برای آماده سازی این ...
ایام روزه داری با تغذیه سالم
دچار اضافه وزن کرده است؛ یعنی اگر غذاهای پرکالری در ماه رمضان کمتر مصرف شود و فعالیت روزانه فرد (بویژه در ساعات پس از افطار) در قالب یک ساعت پیاده روی به بهانه روزه داری حذف نشود، کاهش وزن مطلوب و ماندگار اتفاق می افتد، وگرنه کسی که طی روز بر اثر از دست دادن آب بدن وزن کم می کند ولی در وعده افطار حجم زیادی مواد قندی دریافت می کند، دچار اندکی کاهش وزن نادرست می شود که پس از ماه رمضان با شدت بیشتر ...
توصیه های تغذیه ای در ماه رمضان
.... چرا که مصرف آنها به ویژه مصرف زیاد نمک باعث تشنگی بیشتر در طول روز می شود. جایگزینی شربت به جای چای: در وعده سحری از خوردن چای پررنگ پرهیز شود، زیرا کافئین ادرارآور است و می تواند موجب کم آبی بدن شود. مصرف میوه های آبدار و شربت های کم شیرین آبلیمو یا خاکشیر جایگزین مناسبی است. ممنوعیت اضافه وزن: به خاطر داشته باشید ماه مبارک رمضان جهت تزکیه روح و جسم است و اگر به درستی به وظیفه شرعی خود عمل کرده باشید، باید در انتهای ماه کمی از وزن شما کاسته شده باشد نه آنکه با اضافه وزن به استقبال تعطیلات عید فطر بروید! ...
بدون سحری روزه نگیرید
املاح فرد روزه دار می شود. توصیه می شود در وعده سحری مقدار مناسبی سبزی های مختلف مصرف شود. سبزی ها با دارا بودن مواد مغذی مختلف و آب، علاوه بر تامین ویتامین ها و املاح مورد نیاز بدن، از تشنگی فرد در طول روز جلوگیری می کنند. در ماه مبارک رمضان بهتر است از غذاهای سرخ شده وپرچرب استفاده نشود، زیرا علاوه بر افزایش چربی های خون موجب سوءهاضمه، ورم معده و اضافه وزن و چاقی می شوند. مصرف زیاد مواد قندی و ...
به خاطر 100 گرم اضافه وزن مجبور شدم مادرید را ترک کنم
تدبیر24 رونالدو نازاریو در نقل و انتقالات زمستانی فصل 07 – 2006 رئال مادرید را بر خلاف میلش ترک کرد. او در برنامه ای از شبکه فاکس اسپورت برزیل به این موضوع و دوران حضورش در مادرید، توپ طلا و دیگر مسائل اشاره کرد. مهاجم پیشین رئال مادرید گفت : از مادرید بر خلاف میلم جدا شدم. این موضوع با حضور فابیو کاپلو شروع شد. به خاطر 100 گرم اضافه وزن مرا از تیم کنار گذاشت. من صبور بودم اما او مرا درک نمی کرد ...
با 6 تغییر ساده از سرطان پستان جلوگیری کنید/ کدام مواد غذایی غیرمجاز هستند؟
...> افراد سنگین تر کالری بیشتری می سوزانند، زیرا بدن باید سخت تر کار کند تا آن ها را در حرکت نگه دارد. مشخص است که تمایلی ندارید تا برای کالری سوزی بیشتر به وزن خود اضافه کنید، اما می توانید با پوشیدن وزنه این شرایط را شبیه سازی کنید. پژوهش ها نشان داده اند که پوشیدن وزنه می تواند کالری سوزی را طی یک پیاده روی متوسط به میزان هفت درصد و طی تمریناتی مانند بالارفتن از پله بیش از 13 درصد افزایش دهد. ...
