خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونه مدیتیشن کنیم؟
که برای انجام مدیتیشن از آنها استفاده می شود. تمرکز بر تنفس یا شمارش نفس ها و همچنین توجه به احساسات بدنی نیز جزو نقاط تمرکز قابل انتخاب برای انجام مدیتیشن هستند. در یکی از انواع یوگا به نام مانترا یوگا، از صداها، عبارات یا تأکیدیه ها به عنوان نقطه ی تمرکز استفاده می شود. کلمه ی مانترا (Mantra) از دو جزء man به معنای فکر کردن و tra به معنای وسیله تشکیل شده است. بنابراین مانترا یعنی وسیله ...
چگونه زانوهای خود را تقویت کنیم؟
محلول را روی زانوهای خود بمالید و پیش از شستشو با آب ولرم اجازه دهید 15 تا 20 دقیقه به همان حالت باقی بماند. گزینه دیگر غوطه ور کردن پاها به مدت 20 دقیقه در آب گرم وان است که یک فنجان نمک فرنگی اصل به آن اضافه شده است. از هر یک از این روش ها یک یا دو بار در هفته استفاده کنید. شنا شنا یک تمرین ایروبیک مفید برای زانوهای ضعیف است. شنا کردن انجام ورزش زانوها ...
تمرین هایی ساده برای اینکه راحت تر بخوابید
.... سپس در همین حالت 8 الی 10 نفس عمیق بکشید. 2. این تمرین کمر و پاها را آرام می کند، سینه را باز می کند و اجازه می دهد شش ها قبل از خواب اکسیژن کافی دریافت کنند. یک عدد بالش در کنار دیوار قرار دهید. روی آن بخوابید، باسن را به دیوار بچسبانید و پاها را روی دیوار بالا ببرید. دست ها را در کنار بدن قرار دهید و سعی کنید سینه را باز کنید. ریلکس باشید و ...
آب درمانی و حرکات ورزشی کمر در آب
دیگر انجام دهید. دقت کنید حرکت در لگن و کف پاها اتفاق نیفتد. 10-تمرین عضلات چرخاننده کمری پشت به دیوار استخر بایستید و با دست چپ دیوار استخر را بگیرید. دست راست را پشت سر قرار دهید و ران و زانوی چپ را تا 90 درجه خم کنید. اکنون آرام آرنج راست را به سمت چپ بیاورید. این وضعیت را تا 5 شماره نگه دارید. تمرین را 10 مرتبه تکرار کنید. با عوض کردن دست ها، تمرین را برای سمت دیگر انجام دهید. ...
فرم دادن به ساق پا
تمرین های ورزشی آشنا نماییم که با انجام آن ها نی توانید حجم ساق پاهای خود را افزایش دهید. با دکتر سلام همراه باشید. در برنامه ورزشی بدنسازی تان حتماً حداقل یک ست 12 تکراره حرکت اسکات (squat) بگنجانید. این حرکت روی کل عضلات پایین تنه شما کار کرده و تمام عضلات آن را در یک زمان درگیر می کند. برای انجام حرکت اسکاتُ ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کرده و دست هایتان را در کنار بدن ...
تمرینات ورزشی برای خوش فرم کردن ران و باسن
نیز 3بار و هربار 15 شماره برای هر سمت تکرار کنید. تمرینات ورزشی زیادی برای تقویت عضلات ران، تقویت و زیبا سازی و بزرگ کردن باسن و ساق پا وجود دارند که در این مطلب به 4 تمرین تاثیرگذار و ساده اشاره کردیم. این تمرینات در هر کجا قابل انجام می باشند و نیاز به هیچ وسیله و ابزار خاصی ندارند به همین دلیل در منزل، مسافرت و ... میتوانید با روزانه 15 دقیقه ورزش کردن ران و باسنی خوش فرم ...
علت پا درد و درمان آن با طب سنتی
به گزارش بهداشت نیوز پاها همه وزن بدن را تحمل کرده و از آن به نام قلب دوم یاد میگردد. شکایت از درد پا مسئله ای است که همه افراد با آن مواجه شده، حتی گاهی کودکان و نوجوانان نیز از درد پا مینالند. درد پا ممکن است در یک قسمتی از پا ایجاد شود مانند پاشنه، ساق یا استخوان ران و در برخی موارد نیز درد در همه قسمتهای پا احساس شده تا کمر و نشمینگاه نیز کشیده میشود. پا درد ممکن است موقتی ایجاد شده باشد که ...
روش های مختلف اندازه گیری چربی بدن
... 18 – 25% 25 – 31% بدن با اضافه وزن 26%+ 32%+ هر زمان که کنجکاو به دانستن درصد چربی بدن شده اید، با رجوع به این جدول می توانید به سوال خود پاسخ دهید. جدول درصد چربی بدن مردان همانطور که می دانید، درصد چربی بدن رابطه مستقیمی با مقدار عضلات موجود در بدن فرد دارد. مردی با 10 درصد چربی بدن در حالت نرمال خیلی ...
بهترین غذاها برای درمان گرمازدگی و کم آبی بدن
باعث کاهش فشارخون،کاهش اکسیژن رسانی به سلول ها و در نهایت کما و مرگ می شود. کم آبی بدن می تواند عملکرد اندام هایی مثل کلیه، کبد و قلب را متوقف کند. تشنگی زیاد،کاهش دفع ادرار که حتی ادرار تیره رنگ می شود، خشکی دهان و پوست ، بزاق چسبنده، چشم های فرورفته ، سردرد، تحریک پذیری وبرافروختگی پوست،نبض ضعیف، افت فشار خون ،گرفتگی عضلات، غش و ضعف و در نهایت مرگ از علایم و عوارض جدی کم آبی بدن است ...
چرا دویدن بهترین ورزش دنیاست؟
؟ دوندگانی که بیرون از خانه می دوند و از چشم انداز زیبای طبیعت بهره می برند، نسبت به کسانی که فقط به صحنه های ناخوشایند زُل می زنند، بعد از ورزش عزت نفس و خودباوری شان بیشتر می شود. محکم و قوی می مانید. دوندگان سنین بالاتر، بهتر از کسانی که نمی دوند می توانند تعادل شان را حفظ کنند، و زانوها و تاندون های شان در انجام حرکات گوناگون بهتر حفظ می شود. یوگا هم خوب است! مواظب باشید ...
10 خرداد اهمیت دریافت مایعات در ورزش
، گفتن این حرف آسان تر از انجام آن است. برای ما غیرعادی نیست که در طی مسابقه فقط به دلیل از دست دادن آب بدن، 3-2 کیلوگرم وزن کم کرده باشیم. علائم اولیه از دست دادن آب بدن، بیسر و صدا هستند و ممکن است به راحتی از آنها چشم پوشی شود که شامل ادرار به رنگ زرد تیره، خشکی دهان، سردرد، ضعف، بدخلقی و گرفتگی عضلات است. وقتی از دست رفتن آب زیاد میشود، ممکن است نتوانید ادرار یا ...
استخوان چاق ها زودتر پوک می شود!
متخصصان تغذیه ای که میزان چربی و عضله بدنتان را اندازه می گیرند، وزن کم کنید. محققان می گویند چاقی و انبار شدن چربی ها در بدن می تواند زمینه ساز ابتلا به بسیاری از بیماری ها باشد. پس با کاهش درست و علمی وزنتان، دروازه ورود این بیماری ها به بدن را مسدود کنید. البته برای داشتن استخوان های سالم، در کنار عمل کردن به این توصیه ها، باید سیگار را ترک کنید. در صورت دچار بودن به کمبود ویتامین D یا کلسیم، مکمل های مناسب را زیر نظر پزشک مصرف کنید. منبع: هفته نامه آتیه نو ...
طول درمان جراحی زانوی ضربدری
در حالت صاف، برای عضلات جلوی ران. بر روی یک صندلی بنشینید، به طوری که پاهای شما به زمین برسد. یک پا را در حالت صاف و کشیده، بالا ببرید، نگه دارید و سپس رها کنید. به پشت بخوابید. هر دفعه یک پا را با زانوی صاف بالا ببرید، نگه دارید و سپس آن را پایین بیاورید. تمرینات اصلاحی برای زانوی ضربدری 2: خم کردن زانو بایستید و یک پا را از پشت خم کنید و سعی کنید پا را به باسن ...
چند راهکار طبیعی برای تعدیل هورمون ها
... فعالیت بدنی می تواند تأثیر قوی و مستقیم بر سلامت هورمون ها بگذارد. یک امتیاز چشمگیر ورزش، توانایی آن در کاهش سطح انسولین و افزایش حساسیت نسبت به انسولین است. انسولین هورمونی است که عملکردهای گوناگونی در بدن دارد. یکی از این عملکردها اجازه دادن به سلول ها برای دریافت قند و اسید آمینه از خون است که بعداً برای انرژی و حفظ عضلات مصرف می شود. اما تنها مقدار کمی از این هورمون برای عملکرد ...
حرکات ورزشی مناسب برای روزه داران
نیز در دست بگیرید تا تاثیر این حرکت بیشتر شود. 6 حرکت لت از جلو این حرکت برای ورزیده کردن عضلات بالا تنه و کمر بسیار مفید است. بهتر است حرکات کششی را نیز به برنامه خود اضافه کنید. این کار باعث افزایش آرامش ذهنی نیز می شود. حتما قبل از انجام حرکات بدن را گرم کنید و بعد از آن بدن را سرد کنید. در زمان افطار و سحر خوب آب بنوشید. آب نارگیل نیز نوشیدنی مناسبی برای ماه رمضان است زیرا الکترولیست بدن را تامین می کند. بهتر است میزان مصرف کافئین را محدود کنید. در ماه رمضان باید برنامه غذایی، خواب و ورزش دقیقی داشته باشید تا تعادل حفظ شود. منبع: ایسنا ...
چند عمل جراحی شایع بین زنان
انواع جراحی های زیبایی می باشد و بیشتر در بین نوجوانان شایع است. جراح می تواند اندازه بینی را تغییر دهد. پزشکان توصیه می کنند که تا قبل از سن 14 سالگی، نباید این عمل را انجام داد. بهبودی بعد از این عمل، در طی سه هفته صورت می گیرد. عمل جراحی پلک یا بلفاروپلاستی مشکلاتی مانند افتادگی پلک بالایی و یا پف پلک پایینی، با این جراحی از بین می روند. با ایجاد برش های کوچک روی پلک، پوست و ...
یوگا چه تاثیری بر سلامتی می گذارد؟
که می تواند به صورت ویژه به بارداری زنان کمک کند. حرکاتی که برای ایجاد گردش خون بهتر در دستگاه تولید مثل استفاده می شوند و طراحی شده اند تا با استرس های موجود در زمان تلاش برای بارداری مقابله کنند. یوگا بارداری با ایجاد تعادل میان ورزش ذهنی و بدنی تصور مثبت و مناسبی از موفقیت در بارداری طبیعی در وجود زنان فراهم می کند. اگرچه تمامی حرکات یوگا برای ذهن و بدن سودمند هستند ، ولی بعضی از ...
مچ درد یا سندرم تونل کارپال چیست؟
فراتر رود. این حرکت علاوه بر مچ دست در مفاصل ران و شانه نیز قابل انجام می باشد. هایپر فلکشن ( Hyperflex t ion ): ادامه حرکت فلکشن در مفصل مچ دست است. این حرکت در شانه نیز قابل انجام است. ساختار عضلانی مچ دست حرکات متنوعی که در مچ دست وجود دارد به علت وجود بیست و پنج عضله ای است که در این قسمت فعالیت دارند . قوی کردن این عضلات مخصوصا عضلات ناحیه ساعد می تواند شما را در برابر مچ ...
روش های ساده برای کاهش وزن پس از زایمان
” می گوید: کمبود خواب باعث می شود که مواد غذایی سرشار از کربوهیدرات مانند شیرینی و چیپس بخورید و برای ورزش کردن، بیش از حد خسته باشید. می توانید با دوشیدن شیر سینه هایتان، از همسرتان بخواهید که در وسط شب، مسئولیت شیر دادن به نوزادتان را به عهده بگیرد. 3. عضلات مادرانه تان را تقویت کنید ریچارد وی، فیزیولوژیست ورزشی می گوید: عضلات شکم، پشت و باسن شما، قسمت هایی هستند که بیشتر از ...
10 نکته برای اینکه با وجود استرس راحت بخوابید
افراد چندان ساده نیست. بااینکه خوابیدن برای این افراد چندان آسان نیست ولی می توانند با ایجاد یک محیط مناسب به آن کمک کنند. برای اینکه بتوانید ذهنتان را آرام کنید و خوابی راحت تر داشته باشید، از این نکات استفاده کنید. 1. یک تا دو ساعت قبل از خواب، خودتان را در حالت استراحت قرار دهید. در ساعت های پایانی روز، تا جایی که می توانید تحریکات جسمی را کم کنید. نور را ...
پوشیدن کفش های پاشنه بلند، منجر به بیماری های ستون فقرات می شود
غیر قابل کنترل می شود . راه رفتن نامتعادل حالت بدن زنان با پوشیدن کفش پاشنه بلند تغییر می کند. بعضی خانم ها نمی توانند در چنین موقعیتی تعادل خود را حفظ کنند و راه رفتن برای آنها به شدت سخت می شود. بنابراین ممکن است با از دست دادن تعادل و لغزیدن به زمین بیفتند. در چنین شرایطی احتمال پیچ خوردن و رگ به رگ شدن مچ پا وجود دارد. همچنین ممکن است عضلات و تاندون ها هم دچار کشیدگی و ...
سم زدایی, چربی سوزی, کاهش وزن با 49 آب طعم دار !
مقابله با نفخ شکم است. زنجبیل هزاران سال است که برای تسکین دادن به حالت تهوع و ب هبود هضم غذا مورد استفاده قرار گرفته است. در متون پزشکی چینی 4 سال قبل از میلاد هم می توانید نام زنجبیل را بیابید! محققان در سال 2014 به این نتیجه رسیدند که زنجبیل به عنوان یک شل کننده عضلانی اجاز می دهد که بدن به راحتی گازهای اضافه را خارج نماید . شما می توانید زنجبیل را در شکل های مختلف مصرف نمایید. هر چند که وجود ...
ورزش اکسیر جوانی/ نقش ورزش در به تاخیر انداختن عوارض پیری
وابسته نباشند. -پس بیایید ورزش و فعالیت های بدنی را به عنوان بخشی از زندگی روزمره ی خود قرار دهیم.به یاد داشته باشیم ورزش زمانی مفیدخواهد بود که به طورمنظم انجام شود. -ورزش میزان اکسیژن در ریه و قلب را افزایش می دهد. انواع تمرینات ورزشی انجام شش نوع تمرینات ورزشی برای بدن مفید است. تمرینات گرم کننده، تمرینات استقامتی (هوازی)، تمرینات انعطاف پذیری، تمرینات حفظ تعادل ، تمرینات ...
خستگی همیشگی را با مصرف این ماده درمان کنید
این ماده در بدنتان حکایت کنند، چاره ای جز مصرف مکمل برایتان باقی نمی ماند. چرا باید پتاسیم مصرف کنیم؟ محافظت از سلول های بدن، بهبود وضعیت عضلات، کنترل فشارخون و کاهش احتمال سنگ سازی کلیه، ازجمله خدماتی است که پتاسیم به بدن شما می رساند. نیازتان چقدر است؟ بزرگسالان: 4700 میلی گرم در روز زنانی که فرزندشان را با شیر مادر تغذیه می کنند: 5100 میلی گرم ...
زنان باردار در خوردن ماهی تن افراط نکنند
خلاف انواع دیگر ماهی ها که گوشت سفید رنگی دارند، ماهی تن گوشت صورتی یا قرمز تیره دارد. علت قرمزی گوشت این نوع ماهی ، میزان زیاد میوگلوبین (پروتئین محتوی آهن در عضله) است . ماهی تن منبع بسیار خوبی از پروتئین ، مواد معدنی نظیر سلنیوم ، منیزیم و پتاسیم و همچنین ویتامین های B1 ، B3 و B6 است . مهم تر از همه این که، گوشت ماهی تن هم مانند گوشت بیشتر انواع ماهی ها ، سرشار از اسیدهای چرب ...
8 تمرین برای پیشگیری از آسیب به زانو
، سریع راه بروید؛ و یا حتی میتوانید با فشار ملایم به دیوار و بالا بردن عضلات ساق پای خود برای 20-15 بار، این گرم کردن را انجام دهید. انجام این کار، بیشتر از تمرینات ورزشی برای شما مفید است؛ باعث کشش مناسب بدن شما و پایین آوردن ریسک جراحت در شما خواهد شد. 1- تمرین بالا آوردن پاها اگر زانوی شما در بهترین حالت خود نیست، با تمرینات ساده و تقویتی برای عضلات چهارسرران شروع کنید ...
غذاهایی برای ساخت عضله
کنسروها به راحتی قابل استفاده هستند و می توان آن را با انواع غذاهای دیگر مصرف کرد. توصیه می کنیم یک عدد تن ماهی را با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون، خیار شور، پیاز خردشده، کرفس، نصف آووکادو، اسفناج، گوجه فرنگی خردشده، نمک و فلفل مخلوط کرده و با نان کامل میل کنید. باید بدانید که اگر نیم تا یک ساعت بعد از ورزش ماهی تن مصرف کنید بدنتان میزان قابل توجهی پروتئین دریافت کرده و آماده ی عضله سازی می شود ...
پس از ترک قند چه اتفاقی برای بدن می افتد؟
کنید تا سطوح هوشیاری و انرژی خود را بالا نگهدارید. کمک به کاهش وزن قند کالری های خالی به بدن می رساند و موجب افزایش وزن می شود. هنگامی که بیش از اندازه قند مصرف می کنید، بدن میزان مورد نیاز را تبدیل به انرژی و میزان اضافی را در قالب چربی ذخیره می کند. در نهایت، این چربی های افزایش یافته خود را در دور کمر، باسن، ران ها و صورت نشان می دهند. مطالعات مختلف رابطه بین قند و افزایش وزن ...
