سایر منابع:
سایر خبرها
غذاهایی که سلامت مردان را تضمین می کنند
به گزارش راهنمای سفر من به نقل از گروه سلامت خبرگزاری برنا ، همانطور که می دانید رژیم غذایی، اهمیت ویژه ای در سلامت افراد دارد. برای مردان نیز مصرف برخی از غذاها لازم است و به حفظ سلامتشان کمک می کند. – گوشت قرمز کم چرب: به گفته متخصصان، پروتئین موجود در گوشت قرمز پس از تجزیه در بدن، به لیوسین و آمینو اسید تبدیل می شود که برای استحکام عضلات مفید است. – گیلاس: رنگدانه های ...
7 خوراکی برای عضله سازی
که نیاز به ساخت عضلات دارید منیزیم، پتاسیم، مس، سلنیوم، کلسیم، آهن و ویتامین های مختلف است: تخم مرغ: جالب است بدانید که کلسترول موجود در زرده تخم مرغ بعنوان داربست برای هورمون های استروئیدی عمل می کند. لوسین موجود در تخم مرغ نقش اساسی در عضله سازی و در نهایت تناسب اندام دارد. زرده تخم مرغ یک منبع غنی از ویتامین ها، از جمله ویتامین آ، ای و کا و طیف وسیعی از ویتامین های گروه ب مانند ب 12 ...
این 6 خوراکی برای سلامت قلب تان معجزه می کنند!
تا 10 گرم پسته با بهبود سرعت پاسخ قلب به استرس، کاهش فشار خون، و بهبود عملکرد قلب می شود. سیب زمینی شیرین: یک عدد سیب زمینی شیرین متوسط 12 درصد از میزان نیاز روزانه شما به پتاسیم را برطرف می کند. پتاسیم سطح سدیم در بدن را تعدیل کرده و نقش مهمی در سلامت قلب دارد. پاپایا: یک نوع میوه استوایی است که غنی از لیکوپن بوده و منجر به کاهش التهاب و کاهش کلسترول بد می شود. لیکوپن موجود ...
6 هشداری که به شما می گوید باید چربی بیشتری مصرف کنید
چرب امگا 3 و امگا 6 ضروری است. این چربی ها باعث کاهش حساسیت به نور خورشید و کاهش التهاب مرتبط با آکنه می شوند. ابتلا به دیابت: تحقیقات نشان داده رژیم غذایی با چربی بالا و کم کربوهیدرات، تاثیر مثبتی بر تعادل قند خون نسبت به رژیم های کم چرب می گذارد. کارشناسان توصیه می کنند که منابع چربی سالم مانند گوشت گاو، روغن زیتون، کلم بروکلی و ... را برای تعادل قند خون انتخاب کنید و مصرف کربوهیدرات ها مانند آرد سفید، برنج سفید و شکر را محدود نمایید. منبع: ...
تغذیه مناسب کودکان، مهم ترین گروه های غذایی
4 واحد از این گروه غذایی مصرف کنند. هر واحد از این گروه معادل یک لیوان شیر یا ماست؛ 45 تا30 گرم پینر یا یک و نیم لیوان بستنی کم چرب است. گروه گوشت، تخم مرغ، حبوبات و مغزها نیز شامل انواع گوشت مانند مرغ، ماهی، انواع گوشت قرمز، تخم مرغ، حبوبات و مغزها (مانند فندق، بادام، پسته، گردو ...) می شود که پروتئین، آهن، روی و برخی از مواد معدنی مورد نیاز کودک را تامین می کند. کودکان باید روزانه 2 ...
یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات برای لاغری آسان و سریع شما
، لوبیا سیاه، لوبیا پینتو و ... شکلات تلخ: شکلات تلخ 70 درصد به بالا، در حد متعادل می توانید مصرف کنید. نوشیدنی ها از نوشیدنی های مجاز می توان به آب، قهوه، چای و نوشابه های گازدار بدون شکر اشاره کرد. یک نمونه از برنامه غذایی رژیم لاغری کم کربوهیدرات (برای یک هفته) این نمونه برنامه غذایی روزانه فقط 50 گرم کربوهیدرات به بدن شما می رساند. البته پیش ...
تخم کتان و خواص درمانی آن
اسیدهای چرب امگا3 پیروی می کنند، کمتر دچار حملات قلبی می شوند. کاهش کلسترول مصرف منظم تخم کتان می تواند به کاهش کلسترول بدن کمک کند. مطالعات در این زمینه نشان داده است که مصرف روزانه 100 میلی گرم از بذر کتان، در کاهش سطح کلسترول خون و همچنین کاهش خطر ابتلا به بیماری کبد در مردان موثر است. تخم کتان حاوی فیبر محلول است که از جذب کلسترول در بدن جلوگیری می کند. ...
تاثیرات منفی کلسترول بالا بر دستگاه گوارش
سرویس سلامت جوان ایرانی به نقل از دکتر سلام: اگر کلسترول موجود در خون بالاتر از حد استاندارد باشد می تواند آسیب های جدی به سلامت بدن شما وارد کند. کلسترول بالا تاثیرات منفی بر سیستم گردش خون و دستگاه گوارش دارد. در این مقاله از دکتر سلام به تاثیرات منفی کلسترول بالا بر سطح سلامت بدن پرداخته ایم. با ما همراه شوید. کلسترول بالا یکی از شاخص هایی که منجر به کاهش سطح سلامت در بدن ...
تاثیر مصرف ماست بر کاهش فشار خون
وعده محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی توصیه شده که این بخش می تواند شامل مصرف ماست شود. به اعتقاد پروفسور جانسون، نتایج پژوهش های اخیر به افزایش و تقویت دانسته های ما درباره رژیم غذایی و فشار خون بالا منجر شده است. این در شرایطی است که نتایج حاصله با توصیه های بسیاری از کارشناسان تغذیه همسو است. ماست منبع خوبی برای کلسیوم محسوب شده و پژوهش های مختلف حاکی از نقش آن در کنترل فشار خود بوده ...
24 توصیه برای لاغری
همچنین نوشیدن آب سبزیجاتی مانند کلم، کرفس و ترکیبی از دیگر سبزیجات به عنوان بهترین چربی سوزهای گیاهی از سوی متخصصان تغذیه و طب سنتی توصیه می شود. رژیم سخت نگیرید بهتر است برای کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل، کمتر از رژیم های غذایی سخت و دشوار استفاده کنید. این رژیم ها آسیب جدی به سیستم عصبی بدن وارد می کنند و گاهی سلامت پوست و مو را نیز تحت تاثیر قرار می دهند. ...
برنزه شدن با نور خورشید یا سولاریوم؛ کدام بهتر است؟ / شیر نمی خورید آب ماست بخورید/ سندرومی مرموز که ...
معدنی خصوصا کلسیم و ویتامین های محلول در آب مثل ویتامین ب. 2 و ویتامین ب. 6 است. به همین دلیل به فردی که باید چربی و پروتئین کمی مصرف کند و در مقابل به مواد معدنی و ویتامین نیاز دارد، توصیه می شود آب ماست بیشتری مصرف کند. آب ماست دارای مقادیر کمی پروتئین است و بدن می تواند به راحتی از این مقدار پروتئین به طور مطلوب استفاده کند؛ بنابراین برای افرادی که به دلیل داشتن پروتئین بالا، از خوردن شیر منع ...
آهن این سبزیجات از گوشت هم بیشتر است
و در برخی موارد حتی میزان آهن بیشتری نسبت به گوشت در اختیار بدن قرار دهند.در ادامه به این مواد غذایی گیاهی خوایم پرداخت همراه ماباشید. اسفناج بله این گیاه خاص یکی از بهترین و سرشار ترین منابع غنی از آهن به شمار می رود که مصرف آن نباید هیچ گاه فرموش شود. در واقع هیچ سبزی بیشتر از اسفناج آهن ندارد و در هر صد گرم از این ماده غذایی 2.7 میلی گرم آهن وجود دارد، پس مصرف اسفناج را در ...
خوراکی های چاق کننده اما سالم
این نوع غذاها می توانند تمام تلاش های شما را در جهت کاهش وزن خنثی کنند. درست است که حذف خوراکی های به درد نخور و مضر اولین گام برای کاهش وزن است. اما گاهی خوراکی های سالمی هم که جایگزین می کنید، به طور تعجب آوری چربی و کالری بالایی دارند. به همین دلیل اندازه ی مصرف آنها مهم است، حتی در مورد میوه ها، آجیل ها، ماست و سالادها ! پس رژیم تان را به هم نریزید و به راهنمایی زیر درباره ی خوراکی ...
بهترین اسموتی ها برای صبحانه
بالایی بوده و استفاده از آن در وعده ی صبحانه یک انتخاب مناسب است. برای تهیه یک اسموتی خوشمزه می توانید از انواع توت ها چه به صورت تازه و یا یخ زده استفاده کنید. یک لیوان شیر، انواع توت ها و مقداری از چند مغز مانند گردو، پسته یا بادام را درون یک مخلوط کن ریخته و با یکدیگر ترکیب کنید. این اسموتی انرژی مورد نیاز برای یک شروع خوب را تامین خواهد کرد. ماست یونانی ماست یونانی ...
ویتامین های مورد نیاز خانم ها چیست؟
را دارند عبارتند از: غلات غنی شده، آووکادو، موز، گوشت، لوبیا، ماهی، جو دو سر ، آجیل، انواع دانه ها و میوه های خشک. ویتامین B7 یا بیوتین برای رشد سلولی و سنتز اسید های چرب ضروری است. این ویتامین به حفظ سلامت غده های عرق ساز کمک می کند و با بهبود رشد مو و تقویت ناخن های شکننده ، سلامتی پوست و مو را تضمین می کند. ویتامین B7 برای رشد استخوان و مغز استخوان ضروری است و سطح کلسترول خون را ...
پیشگیری از انواع سرطان ها، نیاز به 18 گام ساده دارد
ابتلا به سرطان آندومتر هستند. مصرف نشاسته مقاوم: نشاسته مقاوم یافت شده در مواد غذایی مانند موز سبز، جو و لوبیا سفید، با کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ ارتباط مستقیم دارد. نشاسته مقاوم به گروهی از کربوهیدرات های رژیمی غیر قابل هضم گفته می شود. تاثیرات این نشاسته بر سلامت روده، کاهش قند خون بعد از مصرف غذا، افزایش حساسیت به انسولین و اثرات آن بر میکروبیوم، چربی خون و وزن مورد توجه است. ...
5 رژیم غذایی برای مقابله با بیماری
در شرایطی که رژیم غذایی اغلب به عنوان گزینه ای برای کاهش وزن شناخته می شود، اما دستیابی به اندام دلخواه تنها یکی از اهداف رژیم های غذایی محسوب می شود. برخی از آنها برای ایجاد تغییراتی ساده و به عنوان مثال با هدف بهبود فشار خون و یا سلامت عومی بدن تجویز می شوند. در ادامه این مطلب برخی از رژیم های غذایی مناسب برای مقابله با بیماری ها و برخورداری از شرایط جسمانی سلامت را بررسی می کنیم. ...
10 خوراکی که شما را 10 سال جوان تر می کند
.... سیر باعث تنظیم کلسترول خون، بهبود گردش خون و فشار خون می شود. همچنین سیر می تواند از بروز برخی از انواع سرطان پیشگیری کند. 4. شکلات تلخ شکلات تلخ فواید بی شماری برای بدن دارد و به واسطه ی دارا بودن آنتی اکسیدان هایی مانند فلاونوئیدها، از پوست در برابر پرتوهای فرابنفش خورشید محافظت می کند. علاوه بر این با رادیکال های آزاد مبارزه می کند و درآبرسانی به پوست و افزایش ضخامت آن ...
نشانه های کمبود ویتامین
نشانه های کمبود این ویتامین خیلی واضح نیستند، تشخیص آن می تواند دشوار باشد. با توجه به اینکه ویتامین D در سلامت استخوان ها، دندان ها و عضلات نقش دارد، اگر به همراه دردهای عضلانی، دندان ها و استخوان های تان هم مشکل دارد، لازم است سطح این ویتامین در بدن تان اندازه گیری شود. برای اینکه به کمبود ویتامین D دچار نشوید، روزانه در معرض نور آفتاب قرار بگیرید و در رژیم غذایی خود از شیر یا سایر ...
تغذیه سالم برای کودکان، هفت ماده مغذی
.... روش مصرف برای کودک: سالمون را در کنار موادی که کودک تان به آن علاقه دارد سرو کنید. شما می توانید آب پرتقال یا سس تریاکی را به روی آن بمالید یا آن را به عنوان برگر یا سالاد مصرف کنید.(آن را له کنید و با مایونز کم چرب مخلوط کنید) 4. کاکائو شاید شما تنها به فکر مارشمالو باشید اما پودر کاکائو یکی از بالاترین غلظت فلاونوئیدها را دارد، ترکیبی که برای بهبود فشار خون و قلب و سلامت ...
غذاهای مفید برای سلامت آقایان
...> شکلات هر زمان شکلات را برای مزایای قلبی و عروقی اش مورد تحقیق قرار می دهند متوجه مزایای جدیدی در آن می شوند. پس بدون اینکه احساس گناه کنید می توانید مقداری شکلات تلخ را وارد برنامه غذایی خود بکنید. شکلات جریان خون را بهبود می بخشد، که باعث بهتر شدن جریان خون در اندام تناسلی می شود و در نتیجه نعوظ بهبود می یابد. فنیلتیلامین موجود در شکلات می تواند روی سطح سروتونین و ایندورفین مغز تاثیر ...
مسابقه دانستنی های بهداشت
. به طورکلی خوردن صبحانه سرشار از مواد مغذی می تواند به مدیریت وزن و میزان مصرف کلی مواد مغذی توسط بدن کمک کند. میان وعده صبح؛ 10:00: اگر قبل از وعده ناهار احساس گرسنگی می کنید، بهترین راه انتخاب میان وعده ای سالم مانند کلم بروکلی همراه با هویج یا ماست کم چرب است. برش های سیب همراه با کره بادام زمینی نیز می تواند انتخاب مفیدی باشد. غذاهایی را برای این زمان از روز انتخاب کنید که نیازمند ...
تغذیه و مکمل ها در فوتبال با چربی ها
چربی ها منبع تامین انرژی ، ویتامین های محلول در چربی ( ویتامین هلی A,D,K,E) و اسید های چرب ضروری برای بدن فوتبالیست ها هستند. با وجودیکه اطلاعات موجود در ارتباط با سودمندی مصرف چربی روی عملکرد ورزشی بسیار متضاد و متناقض هستند ، اما مصرف چربی برای حفظ سلامت بدن ضروری است . رژیم های غذایی که میزان بسیار کمی چربی دارند با ایجاد کمبود ویتامین های محلول در چربی و کاهش ذخایر گلیکوژن عضلات منجر به باعث ...
تقویت حافظه کودک، چگونه؟
... تخم کتان ها نیز سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند و خوشبختانه بسیاری از کودکان این ماده غذایی را به راحتی در برنامه غذایی شان می پذیرند. • کلسیم و آب بدن کودک را همیشه به اندازه کافی مرطوب نگه دارید. هرگز برای مرطوب نگه داشتن بدن کودک به وی نوشیدنی های قندی مانند نوشابه های گازدار و آب میوه های صنعتی ندهید. سعی کنید همیشه در یخچال خود ماست، شیر سویا، پنیر ...
رژیم پرچرب در بارداری و احتمال مرگ جنین
...: خطر مرگ جنین در مادران بارداری که رژیم غذایی پر چربی مصرف می کنند، افزایش می یابد. رژیم غذایی پرچربی موجب کاهش جریان خون از بدن مادر به جفت، افزایش احتمال چاقی در نوزاد و دیابتی شدن نوزاد در آینده می شود. یافته ی اخیر پژوهشگران دانشگاه علوم و بهداشت اورگان آمریکا حاکی از این است؛ خطر مرگ جنین در مادران بارداری که رژیم غذایی پرچربی مصرف می کنند، افزایش می یابد. رژیم ...
غذاهای مفید برای کودکان، هفت ماده ضروری
خون و محافظت از بدن در برابر کلسترول و چربی های مضر، مفید است. یک وعده جوی دو سر که به شیوه ی قدیمی و با حوصله در شیر پخته شود علاوه بر اینکه حاوی فیبر بیشتری است برای صبحانه هم یک غذای عالی محسوب می شود. 4- ماهی( قزل آلا و آزاد) این ماهی های آب سرد سرشار از چربی های مفید و امگا 3 هستند که بسیار برای قلب مفیدند به تقویت حافظه و تثبیت خلق و خو کمک می کنند. برای جلوگیری از جذب ...
7 ماده ی مغذی در تخم مرغ که باعث کاهش وزن میشود
ورزشی می دهد. تخم مرغ منبع فوق العاده ای از این ماده مغذی می باشد و این امر تخم مرغ را ماده غذایی مناسبی برای استفاده قبل از انجام تمرینات ورزشی می سازد . تخم مرغ همچنین منبع عالی ویتامین های A,B3 و E می باشد که همگی برای تامین سلامت بدن ضروری هستند. اگر شما یکی از طرفداران تخم مرغ نیستید، سعی کنید از غذاهایی که حاوی تخم مرغ است یا پنکیک های پر پروتئین برای بهره گیری از مزایای تخم مرغ استفاده کنید. اگر به تخم مرغ علاقه دارید می توانید مانند بدنسازها آن را با اسموتی های میوه ای خود نیز مخلوط کنید . منبع: پارسی ونوس ...
خوردن این مواد غذایی قبل از خواب ممنوع!
خوراکی هایی که پیش از خواب مصرف می کنید، بیندازید. قبل از خواب قهوه نخورید کافئین می تواند برای چند ساعت، سیستم عصبی مرکزی را تحریک کند. اثرات کافئین قادر است 8 تا 14 ساعت در بدن بماند و چرخه خواب را مختل کند. کافئین موجود در قهوه سایر نوشابه های انرژی زا نباید 8 ساعت قبل از خواب شبانه وارد بدن شود. قبل از خواب شکلات نخورید درست مانند قهوه، شکلات سیاه نیز ...
چگونه بفهمیم صفرای ما مشکل دارد؟
شیره صفرا در کبد و لوزالمعده تولید می شود. این شیره در برخی قسمت های بدن نقش مهمی ایفا می کند، به عنوان مثال جریان خون را روان می کند همچنین با ایجاد حرارت باعث دفع انسداد عروق می شود. از وظایف دیگرش این است که در روده با چربی موجود در غذا مخلوط می شود و به شکل صابون درمی آید و نقش لغزندگی و نرمی مزاج به خود می گیرد. این کار باعث جذب بهتر چربی و ویتامین های محلول در چربی می شود. در آخر شیره صفرا ...
چگونه از سکته مغزی سالمندان پیشگیری کنیم؟
مصرف زیاد سبزی و میوه و مصرف کمتر غذاهای چرب و چربی های اشباع، فشار خون را به طور مؤثری کاهش می دهد. رادیکال های آزاد که در اثر فعل و انفعالات شیمیایی در بدن به وجود می آیند، باعث صدمه به سلول ها و محتویات آنها می شوند. با پراکسیداسیون اسیدهای چرب غیر اشباع غشاء سلول ها، باعث اختلال در فعالیت های آنزیمی می شوند. این رادیکال ها در حمل مواد، در رابطه گیرنده ها با سلول ...