خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونه دمبل بزنیم؟
ای مساوی بالا بیاورید و مثلا یکی از دستانتان بیش از دیگری خم نشود. خم جلو – بالا بردن Deltoid یک دست به جلو خم شوید و یک دمبل را با یک دست بین پاهایتان نگه دارید، طوری که زانوهایتان نیز کمی خم شده باشد. دمبل را تا جایی که نسبت به زمین افقی قرار گیرد، به سمت کنار بدن خود بالا بیاورید و پس از وقفه ای کوتاه به آرامی به جای اولش بازگردانید. این حرکت قدرتی بدنسازی را ...
این عادت های غذایی زود پیرتان می کند
داده که ورزش کردن، شامل تمرینات استقامتی، قبل از وعده ی غذایی شامل پروتئین، ساخت پروتئین در عضلات را افزایش می دهد. فعالیت بدنی و وزنه زدن هم یکی از بهترین راهها برای پیشگیری از مقاومت آنابولیکی است. توصیه: حتما پروتئین کافی در رژیم غذایی تان بگنجانید. تحلیل بافت عضلانی، با تضعیف عملکرد، موجب پیری تان خواهد شد. شما نیاز دارید گلوکز ذخیره کنید تا به وسیله ی آن، سلامت متابولیک ...
رکوردزنی همزمان سکه و دلار
در ابتدا وارد محدوده 3 هزار و 890 تومان شد و در مقاطعی از روز حتی تا نقطه 3 هزار و 899 تومان بالا رفت، ولی نتوانست آن را بشکند. در واقع در اولین روز هفته نوسان در بخش فردایی بازار بیشتر از قسمت نقدی بود. در این میان، صرافی های بانکی نیز در بازار حضور داشتند که با قیمت های پایین تری اقدام به عرضه می کردند. حدود ساعت 3 بعدازظهر روز ابتدایی هفته ارزش دلار در صرافی های بانکی در حجم عمده 3 هزار و 880 و ...
تب قیمتی در دو بازار
تومان آغاز کرد که 6 تومان بالاتر از روز پنج شنبه بود. در شرایطی که قیمت در معاملات نقدی در محدوده یاد شده کار خود را آغاز کرده بود، بازیگران فردایی دست به کار شدند و قیمت در این دسته از معاملات در ابتدا وارد محدوده 3 هزار و 890 تومان شد و در مقاطعی از روز حتی تا نقطه 3 هزار و 899 تومان بالا رفت، ولی نتوانست آن را بشکند. در واقع در اولین روز هفته نوسان در بخش فردایی بازار بیشتر از قسمت نقدی بود. در این ...
اسکوات بوسو چیست؟ چه فوایدی دارد و چگونه آن را انجام دهید؟
یکی از مزایای استفاده از توپ بوسو برای تمرین، مخصوصاً اسکوات، این است که شما روی یک سطح نامتعادل تمرین می کنید. بنابراین عضلات بیشتری را برای اجرای حرکت درگیر می نمایید؛ این عضلات همان هایی هستند که با افزایش سن تان، برای حفظ تعادل به آنها نیاز دارید. دانشمندان توصیه می کنند برای افزایش توانایی جهت انجام حرکات و فعالیت های روزمره، تعادل و انعطاف پذیری بدن مان را بیشتر کنیم. این دقیقاً همان کاری است که توپ بوسو انجام می دهد، یعنی با بهبود استقامت و تعادل، روتین اسکوات تان را مفیدتر می کند. هرچند استفاده از توپ بوسو برای تعادل خوب است اما در مورد استقامت چنین نیست. یعنی نمی توانید از دمبل یا باربل روی توپ بوسو استفاده کنید و مقاومت را بالا ببرید چون عدم ثبات روی توپ، نگهداری و کنترل وزنه ها را حطرناک می کند. چنانچه تمرین استقامتی هدف شماست، بدن تان هم به فعال سازی عضلات میان تنه نیاز دارد و هم به تقویت پاها تا بتواند عملکرد خوبی داشته ...
آماده شدن برای زایمان، ورزش مناسب
) و پیلاتِس(Pilates) در افزایش انعطاف پذیری موثر هستند. از انجام ورزش هایی که با پریدن، تحرک بسیار زیاد و یا خوابیدن به شکم همراه است، اجتناب شود و پس از چهارمین ماه بارداری نیز از انجام ورزش هایی توأم با خوابیدن به پشت پرهیز شود. در صورت بروز علایمی مثل درد، خونریزی، غش و از حال رفتن، ضربان نامنظم قلب، درد لگن، سختی در راه رفتن، عدم تعادل، فشار خون بالا و کاهش حرکت جنین، از انجام حرکات ورزشی خودداری کرده و مراقب بهداشتی خود را مطلع سازید. ...
راه هایی برای تعادل درقدرت عضلات
پیشرفت خواهید کرد. 2. از وزنه هایی استفاده کنید که برای سمت ضعیف بدن مناسب هستند بهتر است وزنه هایی که استفاده می کنید برای قسمت ضعیف بدن شما مناسب باشند و زیاد سنگین نباشند. به تدریج می توانیم وزن وزنه را افزایش دهید. 3. تعداد تکرار حرکات را بر هر دو طرف بدن یکسان نگه دارید همانطور که وزنه های هر دو طرف باید یکسان باشد تعداد تکرار حرکات نیز باید مانند هم باشد. اگر سمت ضعیف بدن شما خسته می شود به خودتان استراحت دهید. باید در سمتی که بدن قوی تر است عضلات را قوی نگه دارید و در عین حال عضلات سمت ضعیف بدن را افزایش دهید. ...
بعد از یک ساعت کار، چه باید کرد؟
کنند به اختلالات و آسیب های اسکلتی و عضلانی از جمله درد گردن، درد بین دو کتف و حتی درد کمر و پشت ساق پا دچار می شوند. نشستن های نامناسب و طولانی مدت به گونه ای که گردن رو به جلو و شانه ها حالت افتادگی دائم داشته باشند و فرد قوز کند، بسیار خطرناک است زیرا به ستون فقرات در ناحیه گردن و پشت فشار زیاد وارد می شود و در این حالت ممکن است فرد دچار گردن درد شود. سر، ستون فقرات، لگن، مفاصل زانو و ...
آیا می توان فقط شکم را آب کرد؟
...: چه اضافه وزنتان بالای بازوها باشد چه در پایین تنه، با عقل جور در می آید که این نقاط را با ورزش های مخصوص آنها هدف قرار دهید تا به لاغر شدنشان کمک کنید. به گزارش خرداد به نقل از سایت دکتر کرمانی، متخصصان تغذیه به چنین کاری کاهش وزن نقطه ای می گویند. اما در بیشتر موارد ثابت شده است که کاهش وزن نقطه ای غیر ممکن است. در یک تحقیق که اخیرا انجام شده بود محققان به این نتیجه رسیدند که 6 ...
نگاهی به قصه کارلوس کی روش در ایران؛ یک اجنبی یا یک فرمانده؟
سیگار در دست داشته باشد و آن را بیندازد و دوباره از زمین بردارد و کام بگیرد. بازی تمام شد و این جنوبی های کره بودند که پشت سر ایران باید راهی جام جهانی می شدند. اتفاقی که رقم خورده بود باور کردنی نبود. نشان به آن نشان که مردم با پای برهنه به خیابان ها ریختند و عده ای هم که اختیار اشک هایشان را نداشتند از همان خیابان ها با کارلوس کی روش اتمام حجت کردند. آن روز نه کسی آرام داشت نه قرار. صعود تیم ملی ...
ترفندهایی برای تسکین کمر درد
باید به روش زیر عمل کنید: ابتدا به پشت دراز کشیده و دست ها را باز کنید به طوری که کف دست ها رو به آسمان باشد. پاها نیز بیشتر از عرض شانه باز کنید. یک حوله باریک یا لبه بالشت را زیر سر و گردن خود بگذارید. چشم ها را بسته و آغاز به ریلکس کردن تمام بدن کنید. از انگشتان پای راست شروع کرده، سپس انگشتان پای چپ، ساق پای راست، ساق پای چپ، ران ها، انگشتان دست ها، کف دست ها، تنه، شکم، سینه ...
ستاره هایی که خاموش شدند
ترین وزنه ها را برمی داشت و مردآهنی دوست داشتنی ایران بود سال 90 مرتکب قتل شد و سپس برای فرار از مجازات، به زندگی مخفیانه تن داد تا به این ترتیب دیگر ستاره نباشد و فقط خواب دوران سلبریتی ورزشی بودن را ببیند. او قاتل دوستش بود که سه میلیون تومان به (ا.ق) بدهکار بود و دست آخر، بدهی اش را با خونش تسویه کرد. (ر.ق) هم دراین قتل همراه (ا.ق) بود ولی در بازپرسی های متعدد نمی دانست یا نمی گفت که ...
آسایشگاه؟ چه اسم بی مسمایی!
بر اثر تشنگی یک آفتابه آب خورد بالا آوردو دیگر اسرا بر اثر تشنگی آب بالا آوردند. در گرمای شدید در فضایی که گنجایش 3-4 نفره را داشت این افراد با یک پنجره خیلی کوچک به اندازه کف دست زندگی را سر می کردند.تا حدود یک هفته تا 10 روز این عزیزان این روزها را گذراندند و وقتی از زندان آزاد شدند اینقدر ضعیف شده بودند که چهره هایشان چون انسان های اولیه با بدن هایی تاول زده شده بود. هر کدام از آنها تا مدتی بر اثر فشارهای روحی روانی و شکنجه در عالم خود بودند./ روزنامه ایران کلمات کلیدی شکنجه آزادگان در بند اسارت عراقی ها آسایشگاه ...
نشانه بارداری خارج از رحم
. علایم بارداری خارج رحمی - خونریزی واژینال یا لکه بینی - آمنوره یا عدم قاعدگی - تهوع - استفراغ - درد در ناحیه شکم - گرفتگی عضلات - احساس درد تنها در یک طرف بدن - سرگیجه - ضعف - غش کردن - درد در ناحیه مقعد - درد در ناحیه گردن یا شانه اگر یکی از عوامل خطر ذکر شده را دارید، سریعا به پزشک زنان خود مراجعه کنید ...
کشاورززاده هستم
المپیک وقتی وزن من بالاتر رفته بود، طی مشورتی که با رسول خادم داشتم، تصمیم گرفتم به یک وزن بالاتر بروم. در این مدت نیز برنامه هایی که خادم و طلایی برای من تدارک دیده بودند، حضور در 3، 4 تورنمنت بود که بدنم در وزن جدید جا بیفتد. ابتدا در جام جهانی، سپس بازی های کشورهای اسلامی و در نهایت انتخابی تیم ملی را در وزن جدید پشت سر گذاشتم. بدنم در این وزن جا افتاده و هنوز هم جا دارد از این بهتر شود. کشتی ...
حرکات جنین چگونه باید باشد؟
...> معمولا مادرانی که اولین تجربه بارداری را پشت سر می گذارند، تا حوالی هفته های 20 تا 25 بارداری متوجه این حرکات نمی شوند. اثر اضافه وزن بارداری مادر بر حرکات: مادر برای داشتن بارداری سالم، باید قبل و بعد از شروع بارداری، وزن خود را در محدوده توصیه شده به وسیله متخصص نگه دارد و از پرخوری بپرهیزد. ممکن است مادرانی که به دنبال بارداری وزنشان خیلی بالا رفته، نتوانند این حرکات ...
افتادگی سینه و پنج باور غلط درمورد آن
سقوط سینه ها جلوگیری کند سینه حاوی عضله نیست، بنابراین هیچ تمرین خاصی وجود ندارد که بتوانید آن ها را هدف قرار دهید. ولی صحبت در این مورد کاملا هم اشتباه نیست. به گفته دکتر دبورا اکسلورد (Deborah Axelrod) مدیر کلینیک سینه دانشگاه لانگون، انجام ورزش روی عضلات سینه به خصوص عضله سینه ای بزرگ (pectoralis major muscle)، که مستقیما زیر سینه قرار گرفته، می تواند به بالا کشیدن سینه و ظاهر تیز آن ...
تاملاتی در باب تغییر فضای کار
در سال های اخیر، بسیاری از مفاهیم فرهنگی و اقتصادی تغییر کرده اند و مصادیقشان عوض شده است. خصوصا زبان ترجمه باعث شده است که تلقی جدیدی از مفاهیم و تعابیر قدیمی داشته باشیم. در زبان فارسی هنر به معنی نیک مرد بود که رفته رفته معادل فضیلت قرار گرفت. هر کجا در شعر یا نثر قدیمی به هنر برمی خوریم باید آن را فضیلت و فن و نیکویی معنا کنیم؛ اما در مواجهه با فرهنگ و تمدن غربی، مترجمین هنر را مقابل Art ...
ایران داغدار فرزانگان هرمزگانی
.... برخی اعلام کردند راننده خواب آلود بوده و برخی دیگر هم به نقص فنی ماشین اشاره کردند اما زینب جعفری دانش آموز سوم دبیرستان که جزو مسافران این اتوبوس بود روایت دیگری از ماجرا دارد. او به خبرنگار ایران می گوید: قرار بود به شیراز برسیم تا در اردوی توانمندسازی دانش آموزان که به صورت کشوری برگزار می شد، شرکت کنیم.ما ساعت 11:30 از بندرعباس حرکت کردیم، ساعت 3 صبح بود که اتوبوس نگه داشته بود تا هر کسی ...
از نگاه منفی به اردوی جهادی تا پذیرایی از جهادگران در بازفت
تدارکات کمک کنند. برخلاف سایر شب ها، در شب اول تمام قوانین از جمله ساعت مقرر شده برای خاموشی رنگ باخته بود و جهادگران اگر خستگی راه آنها را وادار نمی کرد، حالا حالاها سمت رختخواب نمی رفتند. نکته جالب دیگری که در شب اول رخ داد این بود که برخی از دانشجویان تصور می کردند به دلیل اینکه دیر وقت به محل اسکان رسیده اند، بنابراین فردا کار تعطیل است اما با پرس و جوهای اندکی متوجه شدند که کار از همان روز ...
منتخب اخبار علم، فناوری و محیط زیست ایرنا در هفته نخست شهریور
تولیدکننده انسولین تبدیل می کند. در لوزالمعده ناحیه ای به نام جزایر لانگرهانس وجود دارد. سلول های بتا در این ناحیه قرار دارند. این سلول ها مسئول ترشح انسولین هستند. انسولین هورمونی است که قند بدن را تنظیم می کند. سلول های بتا انسولین را مستقیما وارد جریان خون می کنند. سلول های بتا همچنین هورمونی به نام آمیلین ترشح می کنند که میزان کلوگز واردشده به جریان خون را تنظیم می کند. در دیابت نوع 2، عملکرد ...
خلیج فارس میزبان غول دریایی در حال انقراض/ “موبی دیک” ایرانی، محافظ آب های جنوب + فیلم
دندان دار کدام است؟ 1. نهنگ قاتل، طول: حداکثر 9 متر ،رنگ: پشت سیاه و شکم سفید، تکه ای به رنگ خاکستری در عقب باله پشتی، تکه ای سفیدرنگ درست زیر چشم ها ،باله پشتی: انحنا به سمت عقب، در وسط بدن، حدود 1.8 متر ارتفاع ،دم: کوتاه و پف دار این نهنگ ها به طور گروهی زندگی و حرکت می کنند و قدرتمندترین شکارچی دریا محسوب می شوند، غذای آنها را شیرهای دریایی، کوسه ها و سایر حیوانات دریایی تشکیل می ...
گزارش شفقنا از سفر وزیر فرهنگ و ارشاد اسلامی به قم/ هشدار صالحی نسبت به فاصله گرفتن جامعه از دین
اظهار داشت: متاسفانه برخی از مردم به وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی بی اهمیت هستند در حالی که این وزارتخانه می تواند در امر تبیین معارف کمک کند. او افزود: وزارت ارشاد در صورت انجام اقدامات درست و صحیح می تواند نقش موثری داشته باشد. زمانی که وزارت ارشاد خدمات خوبی را ارائه کند مورد رضایت حضرت ولی عصر(عج) نیز قرار می گیرد، این وزارتخانه می تواند تحول بزرگی در ارشاد جامعه ایجاد کند. ...
مشکلات بعد از زایمان، شایع ترین ها
در اطراف مجاری ادراری به وجود می آید. در موارد شدید این مشکل با یک عمل جراحی ساده قابل درمان است. خونریزی پس از 9 ماه بارداری و دور بودن از عادت ماهانه، قاعدگی با حس انتقام جویانه ای باز می گردد. در ابتدا خونریزی شدید و به رنگ قرمز روشن است سپس بعد از چند روز مایل به صورتی می شود . برخلاف قاعدگی ای طبیعی، ترشحات تا هفته ها ادامه دارند. ترشحات واژن پس از ...
درمان انزال زودرس در مردان، عوامل تاثیرگذار
قاشق غذاخوری گل گاوزبان و یک قاشق مربّاخوری سنبل طیب و یک عدد لیموعمانی(یا دو عدد عنّاب) را با یک و نیم لیوان آب، 20 دقیقه روی شعله کم جوشانده صاف کرده با عسل شیرین و میل کنید. این کار را روزی 2-1 بار تا رفع کامل علایم افسردگی انجام دهید. - عرق بیدمشک و بهارنارنج را به نسبت مساوی با هم مخلوط و روزی 3-2 استکان میل کنید. - یک عدد سیب – که بهتر است سیب سرخ باشد – را با پوست رنده ...
این زنان چگونه از بی اختیاری ادرار خلاص شوند؟
...، به نحوی بنشینید که آرنج های تان روی زانوها قرار گرفته و کمی به سمت جلو خم شده باشید، اما دقت داشته باشید که به هیچ وجه کمرتان خم نشود. این به آرامش کف لگن و ماهیچه بالابرنده مقعد کمک شایانی می کند؛ اگر با قرار دادن چهارپایه ای در زیر پای خود احساس آرامش بیشتری دارید، حتماً این کار را انجام دهید. نیاز نیست شکم تان را بیش از حد منقبض کنید؛ فقط به آرامی به شکم تان فشار وارد ...
چاق شدن فقط در یک هفته!
. می توانید برای این منظور از استپ های ورزشی استفاده کرده و خیلی ساده از آن بالا و پایین روید. برای بالا بردن شدت تمرین، دو دمبل در دست هایتان نگه دارید. بیشتر پروتئین بخورید. این ماده غذایی سوخت تمریناتتان را فراهم میکند اما علاوه بر این، به عملکرد عضلات، ریکاوری و افزایش حجم عضلات نیز کمک می کند. سعی کنید پروتئین مصرفی خود را در طول روز پخش کنید تا اینکه همه آن را ...
امام موسی صدر منادی وحدت و اعتدال در جهان اسلام بود/ مطالبه دانشجویان روشن شدن پرونده ربایش امام موسی ...
تریبون های رسمی بر تلاش برای آزادی امام موسی صدر تأکید می کنند و همچنین بعد از سقوط دیکتاتور لیبی در پی بهار عربی و مساعدتر شدن زمینه تحقیق و بررسی، چه دست ها و نیت های پشت پرده ای مانع تلاش و اقدام از طرف دستگاه دیپلماسی جمهوری اسلامی شده است؟ آیا دستگاه دیپلماسی جمهوری اسلامی که مهمترین وظیفه خود را حمایت از جریان مقاومت اسلامی می داند، سرنوشت امام موسی صدر به عنوان شهروند ایران و یکی از مهمترین پایه ...
مشعر شعور، منا و قربانی هوس ها
ترین و مهم ترین اصل تربیتی که در ایام حج به حاجی منتقل می گردد، فرهنگ توحید خالص ابراهیمی محمّدی(ص) است. حج آثار تربیتی عظیمی دارد؛ یکی از این آثار، شناخت و آشنایی مردم با آثار و احادیث رسول اللّه(ص) و زنده نگه داشتن و به دست فراموشی نسپردن آن هاست؛ یعنی حج در واقع مروری بر تاریخ اسلام و پیامبر(ص) بلکه مروری بر تاریخ خدا پرستی و تاریخ پیامبران از آدم تا خاتم(ص) است و تابلویی ...
ژن برتر انسانیت
گر چپاول سرمایه ملی خود توسط استعمارگران شوند. ایرانی ها اقلا این ژن انسانی را به طرز باورنکردنی در بدن خود دارند و فرقی ندارد در انقلاب اسلامی زندگی کرده باشند و مورد تهاجم بیگانگان قرار گرفته باشند، یا در رژیم ستم شاهی، ظلم و وطن فروشی را دیده باشند و یا اصلا صدای فریاد مظلومی را در فرسنگ ها دور از مرزها شنیده باشند، در هر یک از این شرایط یک ایرانی دارای ژن انسانی و خوب لباس رزم می پوشد و به کمک ...
