خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونه با حرکات کششی کمردرد را تسکین دهیم؟
ها خم شده و یک دست روی ساعد دست دیگر قرار گرفته به حالت ضربدری نگه دارید. صاف بایستید، حالت بدن تان را خوب نگه دارید و پاها مساوی با عرض شانه باشند؛ سپس بدن خود را در یک جهت بچرخانید، 3 ثانیه مکث کرده و بعد در جهت دیگر بچرخانید. حین چرخش، شانه ها رو به عقب، دست ها که خم کرده اید رو به رو، و پاها به هیچ وجه خم نشوند. • حالت بدن را حفظ کرده و یک دست را روی ران و دست دیگر را به طرفین دراز
حالات خوابیدن و تاثیر آن بر سلامت بدن
حالت خوابیدن طوری که زانوهایتان را به داخل خم می کنید شبیه حالت خوابیدن جنین است. با قرار دادن یک بالش بین دو پای تان می توانید از فشاری که به کمرتان وارد می شود، جلوگیری کنید. قرار دادن یک بالش زیر گردن نیز ضروری است. اگر از سوزش معده رنج می برید، برای کاهش درد، به پهلوی سمت چپ خود بخوابید. تاثیرات منفی: شانس به شما روی آورده است زیرا این حالت خوابیدن هیچ تاثیر منفی بر بدن شما نخواهد داشت
حرکات ساده برای تقویت عضلات پهلو و آب کردن چربی های پهلو
هنگامی که می خواهید عضلات پهلو را تقویت کنید،چربی های پهلو را بسوزانید و شکم خود را عضلانی کنید،کار سختی را در پیش رو دارید چرا که بیشتر فعالیت ها و حرکات شکم را روی قسمت میانی شکم انجام می دهید ! این تمرینات که توسط برناردوکاپولا طراحی شده است،گذشته از فرم دادن و تقویت عضلات پهلو ، موجب درگیر کردن عضلات باسن و قسمت تحتانی پشت نیز می شود.این تمرینات را دو یه سه بار در هفته و هر حرکت را در 3 یا 4 ست انجام دهید.استراحت بین هر ست 30 ثانیه. دمبل خم جانبی یک جفت دمبل را نگه دارید؛با دستانی صاف و کشیده، بدون چرخش بالاتنه؛ به آرامی به طرف چپ خم شوید،تا آنجا که دست شما به مقابل زانو برسد.سپس به آرامی به موقعیت اول برگردید.همین حرکت را برای طرف راست انجام دهید.این حرکت را برای هر طرف 10بار انجام دهید. 2-ثابت ایستادن و چرخش بالاتنه صاف بایستید و و پاهارا به اندازه عرض لگن از هم جا کنید،یک دمبل را با هر دوست در مقابل خود بگیرید. بالاتنه خود را به آرامی به طرف چپ بدن بچرخانید. سپس به موقعیت اول برگردید و چرخش را به طرف راست نیز انجام دهید.این حرکت را 10بار تکرار کنید. 3-گسترش موقعیت یک دمبل را در دست گرفته و بالا تر از سطح شانه در بالای سر سمت شانه راست قرار دهید،و پای چپ خود را رو ینوک پا به صورت کشیده قرار دهید.در یک حرکت همزمان دست ها را به طرف زانوی چپ حرکت دهید تا مقابل سینه و همچنین زانو را به طرف کمر متمایل به سمت راست حرکت دهید، سپس به موقعیت اول برگردید، این حرکت را نیز برای طرف راست انجام دهید. تکرار حرکت برای هر طرف 10 تکرار. 4- حرکت معکوس دمبل (چرخش به بالا و پایین) پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید،یک دمبل را با هر دو دست گرفته و خارج از بدن در مقابل ران سمت چپ قرار دهید.سپس به آرامی به طرف راست و رو به بالا بدن را چرخش دهید.سپس به موقعیت اول برگردید، این حرکت را برای طرف مقابل نیز انجام دهید، برای هر طرف 10 تکرار 5-چرخاندن دمبل در حالت خمیده- (مورب ) صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم دور کنید. در حالی که دو دمبل در دست دارید.سر ، باسن و زانو را بدون حرکت نگه دارید(قفل کنید)سپس با انجام عمل دم، بالاتنه را خم کرده و آن را به سمت راست چرخش دهید تا زمانی که دمبل به پای راست برسد و آن را لمس کند.به موقعیت اول برگردید و عمل بازدم را انجام دهید. سپس حرکت را برای طرف چپ نیز انجام دهید. این حرکت را برای هر طرف از 25 تا 50 تکرار انجام دهید. 6-هالتر خم جانبی (مورب) پاها را به اندازه عرض شانه از هم دور کنید،هالتر را بر روی شانه ها یتان قرار دهید سپس در حالی که پشت را صاف نگه داشته اید؛ به طرف راست خم شوید تا آنجا که می توانید، و حرکت را برای سمت چپ نیز تکرار کنید. این حرکت را می توانید به صورت نشسته نیز انجام دهید، عمل دم در حرکت به سمت راست و عمل بازدم در حرکت به سمت چپ، این حرکت را برای هر طرف از 25 تا 50 تکرار انجام دهید. منبع : elmevarzesh. ...
پیامک هایی که گریبان سربه زیر ها را می گیرد
/> سر انسان بطور طبیعی حدود 4/5 تا 5/5 کیلوگرم وزن دارد. وقتی سر را به سمت جلو خم می کنید فشار وارد شده بر گردن افزایش می یابد و احتمال بروز گردن پیامکی به وجود می آید. محققان می گویند که سر خم کردن و نگاه کردن به پایین برای کارکردن با تلفن همراه معادل وزنه ای 27 کیلوگرمی روی گردن شما وارد می کند. ما انسان های امروزی بطور متوسط حدود چهار ساعت از شبانه روز را به پایین نگاه می کنیم تا
چگونه با ورزش به درد زانو غلبه کنیم
قدم در پشت پای راست قرار بگیرد. به آرامی پای چپ خود را صاف کنید. پاشنه پای چپ را به زمین فشار دهید. باید کشیدگی در پشت پای خود احساس کنید. برای انجام کشش بیشتر: به جلو خم شوید، در نتیجه زانوی راست بیشتر خم می شود. مدت 20 ثانیه در این حالت بمانید. دو بار این حرکت را انجام دهید و سپس پای خود را عوض کنید. 3- قدم های نشسته
تیک عصبی را شوخی نگیرید
که پلک زدن های مکرر و غیرارادی از جمله این نوع پرش های عصبی است. برخی نیز با بالا کشیدن مکرر بینی، صاف کردن گلو و نیز حرکت هایی در ناحیه گردن این نوع تیک ها را بروز می دهند. تیک های عصبی در موارد دیگر می تواند حالت مزمن پیدا کند و طولانی شود، به گونه ای که شخص و اطرافیانش را آزار دهد. در چنین شرایطی مراجعه به روانپزشک یا روان شناس و مصرف برخی آرام بخش ها و نیز انجام اقدامات رفتاردرمانی ضروری
چشمه آب گرم مرتضی علی از جاذبه های طبس
/> بیشتر بخوانید ** حرکات اصلاحی سر به جلو تغییر شکلی که سر و مهره های گردنی جلوتر از مرکز ثقل یا خط شاقول قرار می گیرد و روی مفاصل فکی گیجگاهی و مفاصل گردنی و هم چنین عضلات گردن فشار می آورد. نشسته پاها صاف دو سر چوب نرمی را با دست در پشت سر گرفته و آن را بالا آورده دوباره پایین ببرید. این در حالی است که فرد باید سر را در عقب نگه دارد و نگذارد به جلو خم شود و چوب نرم
اسیر دست این زن شده ام!
فشار داد و دیگر سرش را بلند نکرد. می دانستم برای یک مرد کلهر خیلی سخت است، اما پا روی دلش گذاشته بود همان جا پشتش را به من کرد. رحمان را به طرف خودم کشیدم صورتش را بوسیدم چشم هایش را بوسیدم و گفتم: رحمان، مواظب خودت و پدرت باش دهانش باز مانده بود، نگاهی به پدرش کرد انگار می خواست چیزی بپرسد. اما چیزی نگفت. شوهرش از توی گندمزار بلند شد دست رحمان را گرفت و گفت: برویم پسرم . دیگر نگاه نکرد
کاهش کمر دردهایی که به سراغ مادر می آید
طولانی نشسته اند (مثلا پشت میز کار) و خسته شده اند، برای مدتی بایستند و یا تغییر وضعیت دهند. -به مادرانی که در سه ماهه اول بارداری قرار دارند توصیه می شود برای رهایی از کمردرد این تمرین ورزشی را انجام دهند : به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوهای خود را خم کرده و به پشت خود کمی فشار بیاورید، این حالت را برای مدت 2 ثانیه حفظ کرده و سپس برای چند ثانیه استراحت کنید، این حرکت را 10
بارداری مانعی برای ورزش کردن نیست!
پا و لگن از مهم ترین اثرات آن است. گردش خون را هم تنظیم و خون رسانی به جنین را بهتر می کند . حرکت پروانه چهارزانو بنشینید. کف پا های تان را به هم بچسبانید و تا جایی که ممکن است آن ها را به خودتان نزدیک کنید. دست های تان را روی زانو ها بگذارید و کمی فشار بدهید، تا جایی که عضلات داخلی ران پایتان کمی (فقط کمی!) درد بگیرد. بعد ر های شان کنید تا به جای قبلی برگردند. این حرکت را
خودروسازان باز هم می خواهند گران کنند/ پرونده بابک دوم در دست پیگیری
ای از روابط خاص و پیچیده رژیم صهیونیستی و ایران پیش از انقلاب اسلامی است و درک درست از رفتار تل آویو در موضوع چالش هسته ای جمهوری اسلامی و غرب و توافق به دست آمده، وابسته به آگاهی از چنین پیشینه ای است.نخست وزیر رژیم صهیونیستی اعلام کرده است این توافق برای امنیت این رژیم خطرناک بوده و در پی آن است که با فشار بر کنگره آمریکا مانع تصویب آن شود. اما آیا به راستی چنین است و باید آنچه را تل آویو می
بهترین تمرینات را برای شکل بدنی تان بشناسید
دستان و عضلات سینه پیاده روی سریع روی سطح بدون شیب ورزش های توصیه شده فوتبال و اسکیت، نیم ساعت بازی کنید. این ورزش ها پایین تنه شما، مخصوصا" ران و باسن را مانند سنگ سفت می کنند بدون آنکه به حجم آن بیفزایند. مخروط/سیب اگر پاهای بلند و باریک و شانه های عریضی دارید، پس بدن شما شکل مخروط یا سیب است، درست بر عکس نوع قبلی. در این نوع شکل بدن چربی بیشتر در
به احسان علیخانی, مجری برنامه ماه عسل حمله نکنید!
شود. جامعه ما دچار فقر همدلی است و ما به همدلی نیاز داریم. خیلی از مشکلاتی که منتظریم تا به دست دولت حل شود، به راحتی به دست مردم حل خواهد شد. نقد حق ماست، نه تخریب شخصیت به مجری برنامه حمله نکنیم. او فشار زیادی را تحمل می کند. خودمان را یک لحظه جای او بگذاریم، اگر قرار باشد هر روز درباره زندگی شخصی مان حرفی بشنویم یا توهینی به خانواده مان شود، شاید خیلی زود کل برنامه و
598 یعنی اینکه جنگ تمام شد
توانم بروم؟ یک لحظه گفتم به سمت کوه بروم، می توانم توی غاری پنهان شوم. اما اگر به سمت کوه می رفتم. حتماً مرا می دیدند و برایم توپ می انداختند. تصمیم گرفتم به مسیرم ادامه بدهم. پشت سر را که نگاه کردم. تراکتوری دیدم که پشتش بارکش بسته بودند و به سمت ما می آمد. مردم زیادی توی قسمت عقبی تراکتور نشسته بودند ایستادم و دستم را به طرف مردمی که توی بار تراکتور بودند، تکان دادم و فریاد زدم: بایستید
استراحت ماهیچه
خواندن آن نباشید تا از خواندن هر مرحله آن خودداری شود) 1- دستها را در پهلو قرار دهید، آنها را به طور محکم مشت کنید و ماهیچه های دست راست تان را بکشید. از مشت تا شانه را احساس کنید. اجازه دهید انقباض وجود داشته باشد از شماره 1 تا 5 بشمارید. سپس یکبار استراحت کنید، اجازه دهید انگشتان باز شوند و در این حالت سی ثانیه از انگشتان تا شانه احساس استراحت داشته باشید. 2- حالا روی همان دست راست
تاثیر تغییرات بدنتان را در استفاده از گوشی بدانید!
دامنگیر جوانان نیز شده است. اشعه های ناشی از نمایشگرها، باعث ایجاد چین و چروک در گردن نیز افزایش می یابد. کاهش زمان استفاده از صفحه نمایش و همچنین استفاده از صفحه نمایش و همچنین استفاده از کرم های ضدآفتاب تنها راه حل های مقابله با این مشکلات هستند. تغییر شکل دست و انگشتان، خم شدن گردن و متمایل شدن آن به سمت جلو، تغییر حالت و ضعیفی چشم ها و در نهایت ایجاد لک و چین و چروک در
به احسان علیخانی, مجری برنامه ماه عسل حمله نکنید!
ایجاد شود، کافی است که مسیر زندگی فرد عوض شود. جامعه ما دچار فقر همدلی است و ما به همدلی نیاز داریم. خیلی از مشکلاتی که منتظریم تا به دست دولت حل شود، به راحتی به دست مردم حل خواهد شد. نقد حق ماست، نه تخریب شخصیت به مجری برنامه حمله نکنیم. او فشار زیادی را تحمل می کند. خودمان را یک لحظه جای او بگذاریم، اگر قرار باشد هر روز درباره زندگی شخصی مان حرفی بشنویم یا توهینی به
به صفحه تلفن همراه خیره نشوید
کیلو وزن و 15 درجه خمیدگی رو به جلو حدود 13 کیلو فشار مضاعف بر ستون فقرات وارد می کند. اگر خمیدگی گردن تا 60 درجه باشد، فشار روی ستون فقرات، گردن و کمر تا 27 کیلوگرم می رسد. ادامه این فشار موجب سفت شدن عضلات گردن، انقباض عضلات کمر و حتی ساییدگی زودهنگام دیسک مهره های ستون فقرات می شود.
چرخ زندگی می چرخد اما لنگ لنگان
بعد متوجه مشکل جسمی او شدیم. تعریفم را به حساب مهر مادرانه ام نگذارید؛ پسرم خیلی تپل و سرحال بود. وقتی متوجه ضعف و بی حالی اش شدیم گمان می کردیم که اطرافیان او را چشم زده اند تا اینکه مشخص شد او در انجام حرکات طبیعی و معمولی کودکان مثل گردن گرفتن، چیزی را با دست گرفتن و... دچار مشکل است. متأسفانه پسرم دارای اختلالات حرکتی و گفتاری است اما با این حال هوش بسیار خوبی دارد. خیلی از خاطراتی را که ما
وزیر بهداشت به دنبال قاتل پزشک سرطان شناس/ ناگفته های هاشمی رفسنجانی از پرونده مهدی
آورد. باید از تاریخ درس بگیرید. برای کم کردن فشارهای امپریالیستی باید یک انقلاب جهانی صورت بگیرد که سیستم امپریالیستی را رو به اضمحلال ببرد.در نتیجه یک کشور و یا چند کشور به تنهایی توانایی انجام این کار را نخواهند داشت.بنده معتقدم تنها کشوری که به تنهایی توانسته تاحدودی امپریالیسم را تحت فشار قرار بدهد و هوادارانی در جهان پیدا کند جمهوری اسلامی ایران بوده است. ایران از یک طرف با سیاست مقابله با
جدال قاره ای خودروها
الکترونیکی در نرم ترین حالت نیز نمی تواند طبع سرکش آن را آرام کند. برای مدل 2015، نیسان سواری بهتری در مدل پایه GT-R ایجاد کرده است و همین امر، دست نیسمو را برای بالابردن درجه خشونت آن باز کرده است. در همین حال، از مزیت های سواری با GT-R نیسمو، احساس نشدن لغزش بدنه، واکنش های سریع فرمان و چسبندگی جانبی در آزمایش لغزش در پیچ است. درحال حاضر، شاسی آن قدر صلبیت دارد که یک ناهمواری کوچک در سطح کافی است
لحظه های سختی که بر رزمندگان گذشت+عکس
ببر اگر بمانم اسیر می شوم. پشت سر من دیگر کسی از نیروهای خودی نبود و فقط من بودم. او را بلند کردم و دست چپش را روی دوشم انداختم و زیر بغلش را گرفتم و در حالی که از من قد بلندتر بود، با خودم می کشاندم و در همین حین، دائما نزدیکمان خمپاره زده می شد. هنگامی که صوت خمپاره را می شنیدیم در کانال خم می شدیم، چون ارتفاع کانال کمتر از قد ما بود. بعضی اوقات هم خمپاره 60 می زدند که اصلا
چگونه دردهای رایج کمررا بدون مسکن آرام کنیم؟
شب مایع بیشتری جذب کرده و متورم تر شده است؛ درنتیجه صبح ها با فشار بیشتر به عصب، درد بیشتری احساس خواهید کرد. این حالت بیشتر زمانی اتفاق می افتد که یکباره و ناشیانه وسیله سنگینی را بلند می کنید یا بدون گرم کردن بدن خود، ورزش های غیراصولی انجام می دهید. در این مواقع مراجعه به پزشک ضروری است. چه باید کرد؟ دارو و فیزیوتراپی اولین مرحله درمان است. اگر دچار پرولاپس شدید
راهی سریع و آسان برای کاهش استرس
انجام دهید. وضعیت راحت. مدیتیشن را می توانید در هر وضعیتی، نشسته، خوابیده، ایستاده، در حال راه رفتن یا هر وضعیت دیگر انجام دهید. فقط کافی است که در آن وضعیت احساس راحتی کنید تا بتوانید از مدیتیشن خود بهترین فایده را ببرید. روش هایی برای انجام مدیتیشن روزانه اجازه ندهید فکر مدیتیشن صحیح استرس تان را بیشتر کند. اگر دوست داشته باشید می توانید در مراکز مدیتیشن و کلاس های گروهی آن شرکت کنید تا
رستاک و همنوازان حصار در اپرا خانه ی سلطنتی مسقط چه کردند؟
ارتباط مستقیم صحنه با تماشاگران بود. گرچه که در فواصل قطعات و در هنگام تشویق تماشاگران، نوازندگان به نشانه ی احترام گردن جان تا کمر خم می کردند اما تماشاگران تا انتهای برنامه در حسرت شنیدن چند کلمه از نوازندگان ماندند. یک خوش آمد گویی در شروع برنامه به زبان انگلیسی و همین طور چند کلمه در توضیح قطعات می توانست به ارتباط گرمتر صحنه و سالن کمک شایانی بکند که البته انجام نشد. یک نکته ی حاشیه ای کوچک هم
اینجا زیر آب است
آب جمع شده پشت سیل به خانه من و دو همسایه ام فشار آورد و آن ها را یکی یکی نابود کرد. با گذشت چندین روز از سیل هنوز مردم دور این خانه های خراب شده جمع می شوند و عکس و فیلم می گیرند روز سیل هفت و نیم صبح به حمل و نقل شهرداری زنگ زدم و گفتم ماشین بیاورید و مسیر رودخانه را باز کنید، اما گفتند لودر ندارند. نتیجه سهل انگاری آن ها خراب شدن سه ساختمان است که شامل 20 واحد آپارتمان بود
توصیه های لازم برای دوچرخه سواری صحیح
(تاندونیت) در مفصل استخوان ران و استخوان کشکک است. درد زانو در دوچرخه سواری ممکن است ناشی از پایین بودن بیش از حد یا جلو بودن بیش از حد زین دوچرخه و یا با شدت و بیش از حد رکاب زدن در یک دنده معین دوچرخه باشد که باعث می شود هنگام رکاب زدن روی زانو فشار بیاید. درد در بخش بیرونی زانو ممکن است در اثر بالا بودن بیش از حد زین و رکاب زدن با پنجه پا به سمت داخل باشد. یک تحقیق نشان
باردارید و کمردرد دارید؟
در کیسه قرار دهید. آن را داخل یک پارچه نازک بپیچید و روی ناحیه درد در قسمت کمر بگذارید. بعد از چند روز، می توانید از کیسه آب گرم استفاده کنید که باعث کاهش درد می شود. مراقب باشید به شکم خود حرارت ندهید. 3. اصلاح وضعیت نشستن و خوابیدن: با تغییر وضعیت، فشار روی ستون فقرات را کاهش دهید. وضعیت صحیح نشستن، ایستادن و خوابیدن را رعایت کنید. مثلا خوابیدن به سمت چپ با یک بالش کوچک بین پاها از
