خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
مدت عضله سازی با ورزش چقدر است
به چالش کشیدن مداوم عضلات برای مقابله با سطوح بالاتر از مقاومت و یا وزن، در یک فرایند به نام هایپرتروفی افزایش حجم عضلانی انجام می گیرد و هیپرتروفی عضلانی، هنگامی رخ می دهد که الیاف داخل عضلات صدمه دیده یا آسیب دیده باشند. بدن از طریق ترکیب آنها با الیاف آسیب دیده، باعث افزایش و اندازه عضلات می شود. برخی تحقیقات نشان می دهد که فعال سازی سلول های ماهواره ای ممکن است تعیین کند که سرعت و چقدر ...
4 راهکار برای درمان افتادگی پوست پس از کاهش وزن
... علاوه بر کاهش وزن، عوامل دیگری مانند سن، تغذیه نامناسب، کم آبی بدن، قرار داشتن بیش ازحد در معرض آفتاب و سیگار کشیدن می توانند بر کشش پوست اثر بگذارند. رژیم های سخت و ورزش سنگین به سرعت عضلات و چربی را از بین می برند. ساختار عضلانی که پوست شمارا روی بدنتان نگاه می دارد، از بین می رود و چربی های باقی مانده پوست را منبسط می کنند. هفته ای حداکثر 1 کیلو وزن کم کنید. برنامه شما ...
چرا زنان باید عضله کفِ لگن را تقویت کنند
.... خانم هایی که وزنه های سنگین می زنند ممکن است ترشح را تجربه کنند چون وزن روی مهبل و مقعد فشار می آورد. اما با جمع کردن عضلات کف لگن هنگام بلند کردن وزنه می توانید جلوی این اتفاق را بگیرید. حتی ممکن است به دلیل انجام بیش از حد ورزش هایی مانند پیلاتس دچار تنگی عضلات کفِ لگن شوید. نشانه ها عبارتند از دشواری در ادرار، احساس درد در رابطه جنسی، احساس درد اطراف قسمت تناسلی و یبوست. اگر هر ...
علت اصلی گرفتگی عضلات پا
شفا آنلاین نوشت: گرفتگی پا می تواند هر زمانی سراغ آدم بیاید از جمله هنگام راه رفتن یا شاید هنگام خواب و تنها چیزی که در آن زمان می خواهیم این است که این ناراحتی متوقف شود. بر خلاف تصوری که مردم دارند، ورزش باعث گرفتگی عضلات نمی شود. اگر چه افراط در ورزش کردن یا دویدن می تواند باعث احساس گرفتگی در پا شود اما علت اصلی این گرفتگی کمبود مواد مغذی در بدن است.به ویژه عدم تعادل آب و الکترولیت ...
همه چیز درمورد کراتین
می گوید: بطور خلاصه،کراتین به شما انرژی می دهد، اما همچنان باید تلاش کنید. با این وجود، از آنجایی که کراتین باعث می شود تا بتوانید 5 تکرار یا بیشتر انجام دهید، عضلات بیشتری خواهید ساخت. به احتمال زیاد، وزن آب بدنتان افزایش می یابد مطالعه ای که توسط محققان در دانشگاه کوینیپیاک انجام شده، نشان می دهد که استفاده از مکمل کراتین، به علت احتباس آب در بدن، ممکن است در هفته ی اول ...
چطور با پیاده روی لاغر شوید؟
از این چاقی مزمن راه های پیشنهادی زیادی هست اما شاید ساده ترین و بی دردسرترین آنها راه رفتن یا پیاده روی باشد. اگر بتوانید برنامه ریزی کنید و روزی نیم ساعت راه بروید حتماً تأثیر آن را خواهید دید. پیاده روی احتمالاً بهترین ورزش برای کاهش دائمی وزن است. پیاده روی صحیح پیاده راه رفتن هم مثل سایر کارها باید با دقت و درست انجام شود. اینکه ما فکر کنیم همین راه رفتن ساده می تواند دو سه ...
اهمیت ورزش در خانه و تاثیر آن بر سلامتی جامعه/باشگاه خانگی
یا بطری آب نیست. در پایان تمرینات پا برای کاهش درد در عضلات درگیر شده باید حرکات کششی که در ابتدا به آن اشاره شد، انجام دهید و بعد دوش آب گرم نیز بگیرید. حالا چند اپلیکیشن تلفن همراه کاملا کاربردی را در زمینه ورزش خانگی به شما معرفی می کنیم: چند دقیقه ورزش ساده در روز می تواند چندین کیلوگرم کاهش وزن برای تان به ارمغان آورد. Home Workouts برنامه های ساده خانگی را به شما آموزش می دهد که ...
آمادگی روانی برای زایمان، تغذیه خوب داشته باشید
و به مرور خودتان را از لحاظ جسمی آماده کنید، می توانید مدت فرایند زایمان و دردهای آن را کاهش دهید. تغذیۀ مناسب و ورزش، دو روشی است که بدن شما را به مرور برای یک زایمان راحت آماده می کند: تغذیه: تغذیه، نقش بسیار زیادی در آماده شدن بدن بر عهده دارد. بدن شما باید در طول بارداری، تمام مواد مغذی مورد نیاز را جذب کند. جذب کردن مواد مغذی باعث بهبود عملکرد غدد می شود. هنگامی که غدد بدن شما سالم ...
آیا ماساژ برای لاغری می تواند باعث کاهش وزن شود؟
هر چند که تحقیقات زیادی برای حمایت از این نوع ماساژ برای لاغری وجود ندارد، اما نتایج یک تحقیق در سال 2010 که در مجله (European Academy of Dermatology and Venereology) منتشر شده است، به بیان این موضوع پرداخت که ماساژ لنفاوی و ماساژ مکانیکی باعث می شوند تا مقداری از ضخامت چربی زیر پوست کاهش پیدا کند اما فقط در حدود 2 میلیمتر! بنابراین این نوع ماساژ برای لاغری تأثیر چندانی بر کاهش وزن و چربی ندارد. ماساژ آروماتراپی و کاهش وزن ______________________________________________________________________________________________ ...
برنامه ورزشی 5 هفته ای برای کل بدن
...> عضلاتی کالری سوز بسازید. ترکیبی از ورزشهای هوازی و قدرتی میتواند بیشتر از هر متد ورزشی دیگری کالری سوزی کند. پس ما برنامه ای طراحی کردیم که به سوخت و ساز بدنتان کمک میکند و کاری میکند بهتر و سریعتر نتیجه بگیرید. هرچقدر بیشتر عضله بسازید میتوانید میزان کالری بیشتری در طول روز بسوزانید. برخی از رژیم ها آنقدر به فرد گرسنگی میدهند که رژیم گیرنده دوست دارد گوشی خود را نیز بخورد! این نوع ...
بعد از مرگ چه اتفاقاتی برای جسد ما خواهد افتاد؟
زمانی که می میرند باعث ایجاد عکس العمل های ناگهانی در آن عضله می شوند . بسیاری از پزشکان و پرستاران گزارش کرده اند رفلکس هایی مانند پریدن عضلات چشم و اسپاسم ماهیچه ها از بدن فرد مرده دیده اند بنابر تحقیقات این واکنش ها تا 12 ساعت پس از اینکه یک جسم می میرد ادامه دارد. * ادارر و مدفوع پس از مرگ به دلیل آنکه عضلات پس از مرگ و بخشی از مغز که کنترل عضلات را به عهده دارد از کار می ...
مادران ورزشکار، نوزادان باهوش تر دارند
...: ورزش در دوران بارداری نباید با هدف کاهش وزن انجام شود؛ زیرا سبب تداخل در روند فیزیولوژیک بارداری و رشد جنین است. به هر حال، هدف اصلی از تمرین های بدنی در دوران بارداری حفظ حالت و وضع عضلات بدن و زیبایی اندام مادر است تا بتواند از نظر جسمی و روانی برای زایمان طبیعی و بی عارضه آماده شود. شرط اساسی برای ایمن بودن برنامه ورزشی در این دوران، پرهیز از خستگی مفرط و بروز مشکل دی هیدراسیون (کم آبی) بدن است. تنها خط قرمز انجمن زنان و زایمان آمریکا برای تمام زنان باردار، ورزش های پر زد و خورد و تماسی است که به دلیل افزایش خطر آسیب دیدگی منع شده اند. ...
چگونه گرفتگی و سفتی عضلات پس از ورزش را درمان کنیم؟
...، نگران نباشید این یک روند بازسازی و تقویت کننده برای شماست تا دیگر مانند زمانی که تمرینات تان را آغاز کرده بوده اید در برابر وزنه ی سنگین دچار درد و آسیب نشوید. متاسفانه هیچ چیز جز زمان نمی تواند درد عضله را از بین ببرد. اما روش هایی هم وجود دارند که می توانید با انجام آن ها احساس بهتری در طول این مدت داشته باشید. باید: شیر بخورید _________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ مصرف شیر پس از ورزش سبب می شود تا ذخایر تخلیه شما در اثر یک تمرین مقاومتی شدید، دوباره جایگزین شود و پروتئین موجود در آن سبب ترمیم و رشد بافت عضلانی تان شود. زمان زیادیست که باور بر این است که مصرف شیر بهترین روش به منظور جلوگیری از کاهش انرژی و سوخت جایگزین فوق العاده ای قبل از تمرین روز بعد شماست. اکنون مطالعات متعدد انجام شده حاکی از آن ...
فواید یوگای بارداری، می دانید؟
چمباتمه یا اسکات انجام حرکت اسکات به صورت روزانه برای ریلکسیشن، باز شدن لگن و تقویت ماهیچه های بالایی پاها توصیه می شود. با بیشتر شدن وزن و پیشرفت بارداری باید از وسیله ای مثل تکیه گاه های مخصوص یوگا در زیر نشیمنگاه خود استفاده کنید. روی تنفس عمیق شکمی و ریلکسیشن تمرکز کنید. وضعیت درازکشیدن به پهلو این وضعیت برای استراحت پس از پایان تمرین، وضعیت مناسبی است. با انجام این تمرین می توانید خیلی آرام بدنتان را سرد کنید تا بعد از آن دچار گرفتگی عضلات نشوید. ...
ورزش برای تازه مادرها
حس کنید قفسه صدری سمت چپ خود را به طرف مفصل ران سمت راست بیاورید. وقتی دوباره به طرف بالا برمیگردید نفس خود را به آرامی بیرون دهید. این بهترین راه برای متوجه ساختن تمرکز روی عضلات شکم و پهلو است. وقتی دوباره به حالت اسکات برمیگردید نفس بگیرید، پاها در کنار هم، به سمت چپ خود بچرخید. در هر بار تکرار جهت را عوض کنید. نکته: این ورزش برای تقویت عضلات شکم بعد از تولد نوزاد بدون فشار آوردن ...
پیاده برو...
آسانسور از پله استفاده کنید تا فعالیت فیزیکی بدنتان بیش تر شود. شاید این حرف ها تکراری باشد، اما این تکرار را برای یک بار هم که شده به خاطر بسپاریم که زندگی این روزها با ماشین پیوند خورده و از طرفی دیگر حیاط و بازی های فیزیکی هم در این زندگی چندان جایی ندارند و بدن ما نیاز به فعالیت دارد. برای همین هروقت امکان داشت پیاده روی کنیم چون یکی از مفیدترین و در دسترس ترین ورزش هاست که هزینه ای هم ندارد. کار سختی نیست کمی زودتر راه افتادن... فقط یادتان باشد کفش مناسب بپوشید که قوس مناسب داشته باشد و پایتان را اذیت نکند. عکس: محمود اعتمادی ...
با این برنامه در دو هفته 10 کیلو وزن کم می کنید
... کاهش وزن 5 کیلوگرم در هفته به بیش از 500 دقیقه ورزش در هفته نیاز دارد. مقدار دقیق ورزش و شدت تمرینات برای دریافت بهترین نتیجه کاهش وزن می تواند برای هر شخص متفاوت باشد. ورزش هوازی با شدت متوسط مزایایی برای کاهش وزن دارد، چون هم باعث کالری سوزی می شود و هم باعث می شود چربی ها برای تامین انرژی بدن سوخته شوند. ورزش با شدت متوسط می تواند شامل فعالیت هایی نظیر: پیاده روی ...
با این کارها آرتروز نگیرید
افرادی که دارای عضلات قوی هستند، میزان و شدت درد آرتروز آنها کمتر از افرادی است که عضلات بدن آنها ضعیف است. پیشگیری از آرتروز زود هنگام چاقی و عدم تعادل وزن، بزرگ ترین دشمن سلامت است. این هم یکی از دلایل مهم دیگری است که والدین باید با شیوه درست، مراقب وزن کودکان خود باشند و مانع ابتلای آنها به چاقی شوند؛ چرا که ابتلا به آرتروز خطر دیگری است که کودکان و البته افراد بزرگسال را ...
افزایش قد در بزرگسالی، امکان پذیر است؟
...: . شانه ها را عقب نگه دارید . شکم را به داخل به سمت ستون فقرات بکشید و عضلات شکم را تا حدودی درگیر کنید. . سرتان با بدن تان در یک خط باشد. . پاها را به اندازه ی عرض شانه ها باز نگه دارید . زانوها را قفل نکنید . وزن تان را ترجیحا روی قسمت جلویی کف پاهای تان بیندازید . بازوهای تان به طور طبیعی طرفین تان رها باشند ...
درمان پا درد در دوران بارداری، چگونه مراقبت کنیم؟
...> ریسک افتادن به احتمال زیاد بیشتر باعث زانو درد می شود، که می تواند بیشتر باعث آسیب های زانو شود. با استفاده از نرده در راه پله و نردبان محکم و یا تکیه گاه پا خطر افتادن در خانه خود را محدود کنید. یخ فشرده سازی شده برای زانو درد ناشی از آسیب دیدگی جزئی یا ورم مفاصل خوب است. علاوه بر اعمال یخ برای کاهش تورم بانداژ فشاری بپوشید و زانو را بالا نگه دارید. از وزن خود چشم ...
افزایش وزن کودک، چه روشی موثره؟
به یک کارشناس یا متخصص تغذیه مراجعه کنید.بهترین راهکار برای افزایش وزن، عضله سازی و تقویت عضلات به کمک کار با وزنه، بدنسازی و ورزش های قدرتی است. البته برای جلوگیری از ایجاد بافت چربی و ثبات وزن ورزش های هوازی هم در کنار ورزش های قدرتی توصیه می شود. ورزش های هوازی مانند دویدن، شنا، دوچرخه سواری، قایقرانی و پیاده روی. در مورد نوع و مدت زمان ورزش با یک کارشناس تربیت بدنی یا مربی ورزشی هم مشورت کنید. ...
پله پله تا کنترل وزن
گازدار در روز 150 کیلوکالری به بدن می رساند که به تدریج فرد را مستعد اضافه وزن و چاقی می کند و حذف آن از برنامه غذایی موجب کاهش دریافت انرژی می شود. 6. میوه ها به عنوان تنقلات میوه ها خوراکی های مفیدی هستند که می توان به جای تنقلات در میان وعده ها آنها را مصرف کرد. البته در صورت تمایل به کاهش وزن می توان انواع کم شیرین شان (مانند سیب، گلابی، هلو، آلو و...) را انتخاب کرد زیرا اگر ...
چرا قطع کردن کالری به کاهش وزن کمک نمی کند؟
مفصل ترین وعده غذایی خود تبدیل کنید چه اینکه در سوزاندن کالری در بقیه روز به شما کمک می کند. ورزش کردن منظم هم چربی های بدن شما را از بین می برد ضمن اینکه در این راه باید نقش کیفیت و کمیت خواب را در نظر بگیرید چون همه این موارد بر روی اینکه شما طی 24 ساعت آینده چه مقدار کالری می سوزانید تاثیر می گذارند. ...
آزمایش بازدم برای کمک به کاهش وزن
شفا آنلاین سلامت با گسترش موارد کاربرد آزمایش بازدم به جای آزمایش خون، محققان موفق شدند سازوکاری را برای کمک به کاهش وزن افراد بیابند که براساس آن، زمان دقیق چربی سوزی بدن را می توان با استفاده از آزمایش بازدم تشخیص داد. به گزارش شفا آنلاین ، کارشناسان رژیم غذایی مناسب و افزایش حرکات ورزشی را برای کاهش وزن( Weight Loss ) به افراد توصیه می کنند. یک روش دیگر در این زمینه انجام تمرینات ...
پله پله تا کنترل وزن
گازدار در روز 150 کیلوکالری به بدن می رساند که به تدریج فرد را مستعد اضافه وزن و چاقی می کند و حذف آن از برنامه غذایی موجب کاهش دریافت انرژی می شود. 6. میوه ها به عنوان تنقلات میوه ها خوراکی های مفیدی هستند که می توان به جای تنقلات در میان وعده ها آنها را مصرف کرد. البته در صورت تمایل به کاهش وزن می توان انواع کم شیرین شان (مانند سیب، گلابی، هلو، آلو و...) را انتخاب کرد زیرا اگر ...
درمان سلولیت زنان، تاثیر رژیم غذایی
خوب همچنین به سالم نگه داشتن بافت های پیوندی و قابلیت ارتجاعی آنها نیز کمک می کند. رژیم هایی که با کاهش مصرف نمک، از احتباس آب در بدن جلوگیری می کنند نیز به بهبود وضعیت سلولیت کمک می کند. سیگار نکشیدن و مصرف کافی آب نیز موثر است. ورزش هم برای مقابله با سلولیت اهمیت بسزایی دارد زیرا چربی بدن را کاهش داده، گردش خون را تقویت کرده و عضلات را در نواحی که در معرض سلولیت هستند مثل ران ها، باسن و شکم ...
ورزش مناسب در دوران بارداری، نکات مهم
درجه حرارت بدن را بیش از حد بالا می برد و موجب تعریق زیاد می شود. روزها یا ساعاتی از روز که رطوبت و گرما زیاد است. خستگی مفرط ناشی از ورزش شدید استفاده از وزنه های سنگین و فعالیت هایی که منجر به حمل وزنه هایی نظیر کوله پشتی می شوند مضر است؛ زیرا این فعالیت ها رباط های پشت را در کشش بیش از حد قرار می دهند و رباط ها در حالت کشیده باقی مانده و بازگشت عضلات به حالت قبلی طول می کشد. هنگام بیماری و تب هنگامی که احساس ضعف در بدن وجود دارد و باید انرژی بدن ذخیره شود. ...
برای لاغر شدن این 5 قانون را جدی بگیرید!!
. اگر در دویدن صبحگاهی خود 250 کالری سوزانده اید باید در طول روز نیز 250 کالری از برنامه غذایی خود حذف کنید. گرفتار این تفکر غلط نشوید که چون ورزش می کنید می توانید زیاد غذا بخورید چون در پایان از آنچه سوزانده اید کالری بیشتری وارد بدن می کنید که در نتیجه به جای کاهش وزن شاهد افزایش آن خواهید بود. وقتی وزن اضافی را کاهش دادید نمی توانید دوباره به همان شیوه قدیمی خود بازگردید ...
کدام ورزش ها در کاهش وزن موثرند؟
. اسکیت: اسکیت به صورت متوسط در هر ساعت باعث سوزاند 683 کالری می شود. این میزان کالری سوزی برای افرادی است که به صورت تفریحی و غیر حرفه ای این کار را انجام می دهد. 2. بسکتبال: با ورزش بسکتبال به صورت متوسط در هر ساعت 728 کالری سوزانده می شود این میزان کالری سوزی برای افرادی است که حدود 100 کیلوگرم وزن دارد. فردی که 80 کیلوگرم است حدود 584 کالری در هر ساعت می ...
آیا لاغری با ماساژ امکان پذیر است؟
، تمرینات ورزشی نسبتا شدیدی داشته باشید. حداقل دو روز در هفته هم تمرینات قدرتی انجام بدهید. این کار باعث سوزاندن کالری بیشتر می شود و به شما کمک می کند به جای سوزاندن عضله، چربی بسوزانید. برای اینکه در هفته حدود نیم کیلو وزن کم کنید، باید روزانه 250 الی 500 کالری کمتر مصرف کنید. خوردن غذاهای فرآوری شده، پُرچرب و شیرینی جات را محدود کنید و در مقابل خوراکی هایی با فیبر بالا (مثل میوه، سبزی و غلات کامل) و ...
