سایر منابع:
سایر خبرها
با این کارها آرتروز نگیرید
باعث انحراف زانو و ایجاد پاهای پرانتزی در فرد شده باشد، انحراف اصلاح می شود اما برای افراد سن بالا تعویض مفصل انجام می شود. ورزشی برای مراقبت از مفاصل شنا در پیشگیری از ابتلا به آرتروز زود هنگام، تقویت عضلات و کاهش درد مبتلایان در هر سنی بسیار خوب و موثر است. افرادی که به آرتروز کمر و زانو مبتلا هستند، می توانند با راه رفتن در آب عضلات خود را تقویت کنند. ...
دلایل پنهان کمردرد را بشناسید
هستید کار کردن در خانه مزایای زیادی دارد، از جمله آن که شما دیگر ناچار به رفت و آمد نیستید، غذای سالم مصرف می کنید، هر زمان که احتیاج داشته باشید، استراحت می کنید، هرجا که بخواهید، نشسته یا خوابیده کارتان را انجام می دهید و ... . مشکلات این روش زمانی شروع می شود که کار در خانه به کار بر روی مبل و بدتر از آن بر روی تخت تبدیل شود. هر دو وضعیت بدنی باعث کاهش پشتیبانی گردن و کمر ...
چطور با پیاده روی لاغر شوید؟
روزه شکم ما را لاغر و اندام را مناسب کند باور غلطی است. برای شروع یک پیاده روی خوب با یک میزان متناسب و نسبتاً کوتاه، شروع کنید، برای مثال 15 تا 20 دقیقه با سرعت متوسط راه بروید. برای رهایی از این چاقی مزمن راه های پیشنهادی زیادی هست پیاده روی یک ورزش است پس باید قواعد ورزش را در آن اجرا کنید. پیاده روی باید شامل سه بخش باشد: گرم کردن، طی کردن مسافت مورد نظر و خنک کردن بدن ...
افزایش وزن کودک، چه روشی موثره؟
....ورزش نکردن در لاغر ها باعث چاقی موضعی می شود و برای جلوگیری از چنین اتفاقی، آن ها باید ورزش و پیاده روی را در برنامه های روزانه خود بگنجانند.بی تحرکی، عضلات لاغر ها را ضعیف می کند در حالی که ورزش، عضلات آن ها را قوی و بزرگ می کند و حتی بر اشتهای شان اثر می گذارد. پیاده روی نباید با فاصله ای نزدیک از آغاز غذا خوردن انجام شود چون احتمال دارد، اشتها را کور کند و به همین دلیل باید میان ورزش و غذا ...
هشدار های فیزیکی مهم که خبر از اضطراب می دهد!
تجربه درجاتی از اضطراب، در تمام افراد وجود دارد اما اضطراب مکرر یا شدید که باعث اختلال در انجام امور روزانه شود، نیاز به پیگیری های جدی پزشکی و روان پزشکی دارد. آوای سلامت؛ اختلالات اضطرابی در انواع مختلف مانند هراس، ترس و اضطراب اجتماعی ظاهر می شوند و البته عاری از علائم جسمی و فیزیکی نیستند. در اینجا رایج ترین علائم فیزیکی اضطراب که نیاز به مراجعه فوری دارند، معرفی شده اند ...
این کارها عضله می سوزانند نه چربی!
کاهش وزن در طولانی مدت و تثبیت آن اهمیت بسیاری دارد. در تحقیق گسترده ای که دانشگاه هاروارد طی 12 سال روی حدود 10.500 فرد انجام داد مشخص شد افرادی که از وزنه برای ورزش کردن استفاده می کنند تقریبا دو برابر بیشتر از کسانی که فقط ورزش هوازی انجام می دهند چربی های شکمی می سوزانند. راه حل: برای اینکه عضلات بدن را تحریک کنید باید هر هفته دو تا سه مرتبه ورزش های هوازی با شدت بالا انجام بدهید ...
تغذیه در دوران شیردهی، رعایت کنید که چاق نشید
.... مصرف قند و شکر یا انواع شیرینی باعث بالا رفتن ناگهانی قند خون می شوند و به نوسانات رفتاری می انجامد. نیاز مادر شیرده حدود 500 کالری بیش از دوران قبل از بارداری است. برای تأمین این مقدار کالری علاوه بر مواد غذایی مقوی شامل انواع چربی ها و پروتئین ها که لازم است در این دوران مصرف شود از چربی ذخیره شده در بدن مادر در دوران بارداری نیز استفاده می شود. دریافت کالری ناکافی سبب کاهش تولید ...
همه چیز درمورد کراتین
تلاش کنید. با این وجود، از آنجایی که کراتین باعث می شود تا بتوانید 5 تکرار یا بیشتر انجام دهید، عضلات بیشتری خواهید ساخت. به احتمال زیاد، وزن آب بدنتان افزایش می یابد مطالعه ای که توسط محققان در دانشگاه کوینیپیاک انجام شده، نشان می دهد که استفاده از مکمل کراتین، به علت احتباس آب در بدن، ممکن است در هفته ی اول استفاده، باعث افزایش 0.5 تا 1.5 کیلوگرم افزایش وزن شود. لین ...
روش افزایش قد در بزرگسالی
توانند برای جلوگیری از کاهش قد ناشی از افزایش سن، کارهایی بکنند. بعد از 40 سالگی، فرد ممکن است به ازای هر دهه از عمرش که می گذرد، به دلیل پوکی استخوان، فشردگی ستون فقرات و سایر علت ها، حدود دو تا سه سانتیمتر از قدش را از دست بدهد، که به مرور زمان، کاهش قد چشمگیری خواهد بود. برای غلبه بر کاهش قد ناشی از بالا رفتن سن: . تغذیه ی کافی شامل کلسیم فراوان داشته باشید . برای مبارزه با کاهش توده ی عضلانی ناشی از افزایش سن، تمرینات با وزنه را مرتبا انجام دهید . بدن تان را هیدراته نگه دارید . سیگار نکشید . به مقدار کافی استراحت کنید. ...
فشار خون نرمال در کودکان، پرفشاری خطرناکه؟
: با توجه به این که اصلی ترین عامل بروز مشکل، چاقی، سبک زندگی، مشکلات قلبی (به میزان 3 درصد) و بیماری های کلیوی است، در صورت درمان و تغییر شرایط زندگی، بیماری رفع می شود، اما اگر تشخیص و درمان بموقع انجام نشود، کودک برای همیشه باید با پرفشاری خون زندگی کند. این بیماری به اندام های حیاتی بدن همچون چشم ، قلب، مغز و کلیه آسیب می رساند. فشار خون بالا، نتیجه دود سیگار والدین کاهش وزن ...
مرگ زودرس نتیجه نشستن زیاد و بی تحرکی!
...، پزشکان معتقدند در طول هفته انجام 2 ساعت و 30 دقیقه فعالیت بدنی و ورزش، در کنار حرکات تقویت کننده عضلات می تواند برای بدن مفید باشد. چنین توصیه ای برای میزان نشستن هم لازم است؛ یعنی باید بعد از هر 30 دقیقه نشستن، از جا بلند شوید و به مدت 5 دقیقه قدم بزنید و راه بروید تا اثرات زیاد نشستن نتواند شما را در معرض خطر قرار دهد. با بالا رفتن سن، عملکردهای مغزی و فعالیت های بدنی ...
هشت مزیت زنجبیل برای ورزشکاران
زنجبیل از سالم ترین و خوشمزه ترین ادویه جات موجود است.این ماده حاوی مواد مغذی و ترکیبات مفیدی است که دارای مزایایی زیاد برای بدن و مغز شما هستند.در زیر به هشت مزیت اصلی این ماده برای ورزشکاران و افراد عادی که توسط تحقیقات علمی به اثبات رسیده، اشاره می شود: ضد تهوع زنجبیل می تواند بسیاری از انواع تهوع (دریازدگی، بارداری و بعد از جراحی) و حالت تهوع در اثر ورزش را درمان کند. بسیاری ...
ترجمه های غلط سنگ مزار سهراب روحش را رنج می دهد
.... سر راه به یک نوشت افزار فروشی رسیدیم و کلی وسایل نقاشی و رنگ و بوم و کاغذ خرید. می گفت: وقتی برگردم تهران باید زود شروع به کار کنم چون یک سری طرح دارم که باید آنها را کامل کنم. وسایل را خرید اما هرگز از آنها استفاده نکرد و بعداً پروانه وسایلی را که خریده بود، به نقاشان داد. همایوندخت هم به آرامی از تجربه غم انگیز خودش می گوید: با آمبولانس می بردیمش فیزیوتراپی. آن روز نوبت ...
چگونه خوشبینی را چاشنی زندگی خود کنیم؟
اگر اتوبوس نبود، مجبور می شدید تاکسی بگیرید و هزینه بالاتری بپردازید؛ درست است که ماشین خراب شده، اما حل شدنی است. با سبک زندگی سالم پیش بروید ورزش و سلامت جسمی نقش بسزایی در خوشبینی و تفکر مثبت دارند. مطالعات نشان داده است ورزش کردن و انجام فعالیت های بدنی موجب آزاد شدن اندورفین در بدن می شوند که در بهبود خلق و خو موثر است.حداقل هفته ای سه بار فعالیت بدنی را در برنامه خود ...
ماساژ برای رفع ورم ناگهانی پا توصیه نمی شود
، استفاده و هم نوعی ورزش تلقی می شود. وی خاطرنشان می کند: افرادی که در صحت و سلامت به سر می برند هم می توانند از تکنیک ماساژ برای افزایش سلامتی خود استفاده کنند. دکتر فقیهی با اشاره به اینکه ماساژ کاربرد درمانی هم دارد، می گوید: ماساژ در طب سنتی برای درمان به عنوان اعمالی که با دست انجام می شود، اتفاق می افتد، البته در طب سنتی برای تشخیص بیماری ها هم استفاده می شودو ...
20 مهر عوامل خطر قابل کنترل زمینه ساز پرفشاری خون
ها را در درون خود سرکوب می نمایند، اثرات مخرب و مضاعفی در بالا بردن سطح فشارخون از خود باقی می گذارد. شیوه زندگی عدم تحرک و ورزش ، عامل تحلیل عضلات و موجب افزایش پرفشاری خون تلقی می گردد. با توجه به موارد نامبرده شده می توان نتیجه گیری کرد که جهت درمان و کاهش سطح پرفشاری خون به موازات کاهش وزن اضافی، انجام مرتب ورزش و حرکات سبک بدنی، کاهش مقدار مصرف سدیم چه به صورت ...
خطرات خواب ناپیوسته برای سلامت
. یک برنامه منظم برای زمان های غذا خوردن، ورزش و فعالیت هایی مانند خریدن خواروبار، ارتباطات اجتماعی یا انجام کارهای خانه داشته باشید. دورسی می گوید: ایجاد این روتین های روزانه برای خلق وخوی شما هم خوب است و می تواند باعث شود که شما احساس ثمربخش بودن و سرزندگی کنید. لازم نیست که دراین باره سختگیر باشید. اگر گاه گاهی تا دیروقت بیدار می مانید، مشکلی نیست. فقط سعی کنید که در حدود زمان مشابهی، هرروز صبح ...
با افتادگی پوست پس از کاهش وزن چه کنیم؟
... 1. وزن خود را خیلی زود و ناگهانی کاهش ندهید. علاوه بر کاهش وزن، عوامل دیگری مانند سن، تغذیه نامناسب، کم آبی بدن، قرار داشتن بیش ازحد در معرض آفتاب و سیگار کشیدن می توانند بر کشش پوست اثر بگذارند. رژیم های سخت و ورزش سنگین به سرعت عضلات و چربی را از بین می برند. ساختار عضلانی که پوست شمارا روی بدنتان نگاه می دارد، از بین می رود و چربی های باقی مانده پوست را منبسط می ...
چگونه گرفتگی و سفتی عضلات پس از ورزش را درمان کنیم؟
...، نگران نباشید این یک روند بازسازی و تقویت کننده برای شماست تا دیگر مانند زمانی که تمرینات تان را آغاز کرده بوده اید در برابر وزنه ی سنگین دچار درد و آسیب نشوید. متاسفانه هیچ چیز جز زمان نمی تواند درد عضله را از بین ببرد. اما روش هایی هم وجود دارند که می توانید با انجام آن ها احساس بهتری در طول این مدت داشته باشید. باید: شیر بخورید _________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ مصرف شیر پس از ورزش سبب می شود تا ذخایر تخلیه شما در اثر یک تمرین مقاومتی شدید، دوباره جایگزین شود و پروتئین موجود در آن سبب ترمیم و رشد بافت عضلانی تان شود. زمان زیادیست که باور بر این است که مصرف شیر بهترین روش به منظور جلوگیری از کاهش انرژی و سوخت جایگزین فوق العاده ای قبل از تمرین روز بعد شماست. اکنون مطالعات متعدد انجام شده حاکی از آن ...
فواید و عوارض دگزامتازون
اینها عوارض مصرف خوراکی یا تزریقی این دارو در درازمدت است. بدن سازی و دگزامتازون نکته جالب دیگر ورود این دارو به باشگاه های بدن سازی است. علاقه مندان به بدن سازی از دگزامتازون تزریقی به عنوان داروی کورتنی برای حجم دهی به عضلات استفاده می کنند. در حالی که پزشکان معتقدند دگزامتازون نه تنها به افزایش حجم عضلات و توان ورزشکاران منجر نمی شود، بلکه باعث افزایش تجزیه عضلات، کاهش توده ...
درمان پا درد در دوران بارداری، چگونه مراقبت کنیم؟
...> ریسک افتادن به احتمال زیاد بیشتر باعث زانو درد می شود، که می تواند بیشتر باعث آسیب های زانو شود. با استفاده از نرده در راه پله و نردبان محکم و یا تکیه گاه پا خطر افتادن در خانه خود را محدود کنید. یخ فشرده سازی شده برای زانو درد ناشی از آسیب دیدگی جزئی یا ورم مفاصل خوب است. علاوه بر اعمال یخ برای کاهش تورم بانداژ فشاری بپوشید و زانو را بالا نگه دارید. از وزن خود چشم ...
خوردن انار در بارداری، مضر یا مفید؟
چغندر در این راه مفید هستند. آب انار ممکن است افزایش دهنده عملکرد ورزشی باشد. این اب میوه ممکن است به کاهش دادن غصه و اندوه کمک کند و بازیابی قدرت را بهبود بخشد. همچنین آسیب اکسایشی ایجاد شده توسط تمرین ورزشی را کاهش می دهد. دیابت انار بطور سنتی به عنوان اصلاح برای دیابت در هند و خاور میانه استفاده می شود. در حالی که بیشتر هنوز درباره اثرات انار روی دیابت، شناخته نشده است ...
چرازنان بایدعضله کفِ لگن راتقویت کنند
دچار بی اختیاری شوند. خانم هایی که وزنه های سنگین می زنند ممکن است ترشح را تجربه کنند چون وزن روی مهبل و مقعد فشار می آورد. اما با جمع کردن عضلات کف لگن هنگام بلند کردن وزنه می توانید جلوی این اتفاق را بگیرید. حتی ممکن است به دلیل انجام بیش از حد ورزش هایی مانند پیلاتس دچار تنگی عضلات کفِ لگن شوید. نشانه ها عبارتند از دشواری در ادرار، احساس درد در رابطه جنسی، احساس درد اطراف قسمت تناسلی ...
مراقبتهای دوران بارداری، رفع سیاهی دور چشم
بارداری یکی از زیباترین تجربه های زندگی زنانه است با این حال تغییرات شدید ظاهری همیشه در این دوران خوشایند نیستند. هرچند به عنوان یک انسان باید آن را بپذیرید و آن را بخشی از تجربه های زندگی تان بدانید اما اگر برخی از تغییرات ظاهری که بویژه در پوست نمایان می شوند مثل ترک های پوستی، سیاهی و حلقه دور چشم و خارش های شدید پوستی برایتان به سختی قابل پذیرش هستند می توانید با چند راه حل ساده آنها را کاهش ...
انواع سردرد را بشناسید
... دردهایی به درازای یک دهه میگرن ها معمولاً می آیند و می روند اما برخی از سردردها خیال رفتن ندارند. نوع نادری از سردرد که می تواند ماه ها و یا حتی سال ها ادامه داشته باشد، سردرد جدید دائمی روزانه نام دارد. این نوع سردرد در واقع یک روز شروع شده و دیگر پایانی نخواهد داشت. بیمارانی که به این سردرد مبتلا می شوند می توانند روز شروع آن و کاری که در آن زمان در حال انجام دادن بودند را به ...
فواید یوگای بارداری، می دانید؟
. - حرکاتی که باعث کشش زیاد ماهیچه های شکم می شود مثل خم شدن زیاد به سمت جلو، عقب یا طرفین را نیز کنار بگذارید. - در فواصل زمانی مناسب به مقدار کافی آب بنوشید. - هنگام شروع تمرینات، بدنتان را گرم کنید و در انتها نیز با سرد کردن، بدن خود را به حالت عادی بازگردانید. بهترین حرکات یوگا برای دوران بارداری اگر قبلاً یوگا انجام داده اید، احتمالاً با ...
سوال و جواب در مورد بارداری، پاسخ خود را بیابید
؟ تست مثبت تقریبا همیشه صحیح است. در حالی که تست منفی کمتر قابل اعتماد است. در شرایط زیر نمی توان به نتیجه ی تست ها اتکا کرد: از دستورات به طور صحیح پیروی نشود. تست را خیلی زود انجام داده باشیم. برخی داروها هم بر روی نتایج آزمایش اثر گذار هستند. وقتی که شما باردار می شوید، بدن شما شروع به ساخت هورمونی می کند به نام هورمون گنادوتروپین ...
علائم سندرم پیش از قاعدگی، قابل درمان است؟
باروری به PMS مبتلا می شوند . در مورد بسیاری افراد PMS ( مشکلات قبل از عادت ماهیانه) دلیل مشخصی ندارد اما ممکن است پس از تولد فرزند ، بستن لوله های رحم ، برداشتن رحم ، شروع و یا قطع مصرف قرصهای ضدبارداری یا درپی یک استرس به عنوان شوکی برای سیستم غدد درون ریز ظاهر شود . PMS ارثی است و همچنین ممکن است با بالا رفتن سن شدت آن بیشتر شود . از آنجا که در این دوران بانوان به درک و همدلی همسران و اطرافیان نیاز ...
بعد از مرگ چه اتفاقاتی برای جسد ما خواهد افتاد؟
قلب ، جریان خون شما به طور کامل قطع می شود و بدن شما به رنگ بنفش و صورتی در می آید و بدن شروع به سرد شدن می کند . ساعت به ساعت پس از مرگ درجه حرارت بدن شما 1.5 درجه فارنهایت کاهش می یابد تا زمانی که دمای بدنتان به دمای محیط برسد.در این زمان به بدن "نعش" گفته می شود. پس از دو تا شش ساعت پس از مرگ بدن کاملا سرد و سفت می شود. همان زمان با سرد شدن و قطع جریان خون، سلول های بدن اکسیژن خود را از دست می ...
رژیم غذایی زنان فرانسوی؛ کلید بی نیازی به رژیم لاغری سخت
بکشید درست بایستید و حالت بدنتان را تصحیح کنید رژیم غذایی زنان فرانسوی 4 مرحله ی اصلی دارد 1. بیدار باش: 3 هفته لیست غذاهایی که می خورید را یادداشت کنید تا متوجه شوید چه غذاهایی را باید به رژیم لاغری خود اضافه یا حذف کنید. 2. شروع: 3 ماه زمان لازم دارید تا غذاهای فرانسوی یاد بگیرید و اندازه ها دستتان بیاید. در این رژیم غذایی باید مقدار زیادی آب بنوشید. ...