خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بدترین عادت های لاغری
افراد زیادی در سطح جامعه هستند که بنا به دلایل مختلف دنبال کاهش وزن و لاغری هستند، ولی برخی راه را اشتباه می روند. در مقابه بدترین عادت های لاغری برخی از اشتباهاتی که افراد در دوره کاهش وزن خود مرتکب می شوند را برای شما بزگو می کنیم و امیدورایم با رعایت روش های درست و تایید شده توسط پزشکان سلامت خود را به خطر نیاندازید. از بدترین عادت های لاغری حذف وعده های غذا : خیلی از ...
9 ترفند موثر جهانی برای کاهش وزن/ چینی ها فلفل می خورند؛ مالایی ها زردچوبه!
یک عامل موثر در چربی سوزی و کاهش وزن است. در آلمان 75 درصد از مردم تحت هیچ شرایطی وعده صبحانه شان را حذف نمی کنند اما این بدان معنا نیست که یک وعده صبحانه سریع و حاضری بخورند. آن ها با استفاده از انواع میوه جات، حبوبات و غلات و نان های کامل یک وعده سالم غذایی در منزل شان تدارک می بینند و از خوردن آن لذت می برند. واضح است زمانی که صبحانه کاملی خورده باشید در طول روز احساس گرسنگی کمتری خواهید کرد و کم تر هم غذا خواهید خورد و این یعنی کاهش وزن. ...
زمان خوردن میوه، پیشنهاد به خانم ها
پردازش می شوند. این تضمین می کند که شما از مصرف بهینه میوه بهره ببرید. با این حال، خوردن میوه بلافاصله پس از یک وعده غذایی ایده خوبی نیست. فاصله زمانی ایده آل باید حداقل 30 دقیقه بعد از غذا باشد. اگر یک فرد از دیابت یا بیماری های گوارشی مانند اسیدیته رنج می برد آنها باید 2 ساعت بعد از غذا یا 1 ساعت قبل از غذا میوه بخورند. گاهی اوقات بیماران دیابتی با مشکلات گوارشی همراه هستند و از این رو ...
توصیه های مفید صبحانه ای
علاقه پیدا می کنند. شاید این به خاطر باور غلط خیلی از مردم باشد که فکر می کنند چون صبحانه نخورده اند و یا مثلا از صبح گرسنه بوده اند می توانند در وعده ناهار یا شام هرچه می خواهند بخورند. البته این واقعیت را هم نباید نادیده گرفت که خوردن یا نخوردن صبحانه و حتی نوع انتخاب های غذایی وعده صبحانه در وضعیت قند خون فرد و تمایل او به مصرف مواد قندی و شیرینی ها در طول روز بسیار تاثیرگذار خواهد بود.اول از ...
کم غذا خوردن کودک، چه کنم؟
رفتن به مهد کودک و مدرسه می شود، بسیار مهم است و مادران عزیز باید به این وعده ی غذایی اهمیت ویژه ای دهند. مصرف صبحانه به کودکان کمک می کند تا فراگیری بهتری داشته باشند. انرژی و مواد مغذی مصرف شده می تواند باعث افزایش تحرک و فعالیت بدنی و در نهایت نشاط در کودکان شود. بچه ی صبحانه نخورده در ساعت 9 الی 10 صبح به میزان قابل توجهی دچار افت قند خون می شود. استعداد یادگیری او به ویژه در درس ...
هرگز این قسمت از کله پاچه را نخورید
، فقط مغزآن پرچرب است؛ از نظر متخصصان تغذیه مغز به دلیل چربی و کلسترول بالا قابل خوردن نیست. پس می توانیم مغز را حذف و مابقی این فرآورده ها را با خیالی راحت نوش جان کنیم. واقعیت این است که چربی موجود در فرآورده های جانبی دام همچون پیه گوشت و دنبه حیوان مشخص و نمایان نیست. این فرآورده ها حاوی چربی اشباع پنهان هستند که با ورود به بدن موجب افزایش سریعتر گلیسیرید و کلسترول خون و در ...
غذاهایی که باعث میشوند بیشتر گرسنه شویم!
متابولیزم بدنتان میشود. در طول شب و هنگام صبح بدن مقدار زیادی کورتیزول پمپاژ میکند که متخصصان معتقد هستند بخشی طبیعی از کارهای بدن است. کورتیزول بالا به معنای کاهش توانایی سیستم متابولیزم برای مصرف قندها است. بنابرین قند خون بالا است اما بافتی که این قند مورد نیازش باشد در دسترس نیست. این اتفاق باعث خستگی و گرسنگی در فرد میشود. خوردن غلات برای صبحانه انتخاب خوبی است به شرط اینکه غلاتی که استفاده میکنید ...
برای از بین بردن دیابت چه باید کرد؟
می شود، که می تواند موجب افت میزان قند خون گردد. بیشتر افراد می توانند دو تا چهار سروینگ از غذاهای کربوهیدراتی را در هر وعده ی غذایی و یک تا دو سروینگ را در هر میان وعده بخورند. افزون بر این، اگر کربوهیدرات از رژیم غذایی حذف شود، بدن توانایی خود را برای به کار بردن مناسب کربوهیدرات از دست می دهد و بنابراین توصیه نمی شود. غذاهای کربوهیدراتی، عبارت هستند از: نشاسته ها، میوه ها، ابمیوه ها، شیر، ماست ...
روش لاغری با طب سنتی، خانم ها بیشتر بدانید
می کنند مقصود غذا نخوردن طولانی مدت یا حذف وعده های اصلی غذایی است. کنترل مصرف برنج و سیب زمینی در حالی که این تصور اشتباه بوده و در واقع این صحیح و بموقع غذا خوردن است که می تواند به کاهش وزن بی عارضه و پایدار شما منجر شود. صبحانه باید کامل باشد، ناهار مقوی، ولی کم حجم تر توصیه می شود، یک پیشنهاد خوب کاهش قابل توجه وزن کنترل مصرف برنج و سیب زمینی است. استفاده کمتر از گوشت و ...
چگونه از چاقی کودکان جلوگیری کنیم؟
لازم است با توجه به قد و وزن کودک شما شدت اضافه وزن وی بررسی شود. البته با توجه به اینکه در سن رشد قرار دارد، رژیم غذایی خاصی را توصیه نمی کنم. محدودیت شدید غذایی نیز توصیه نمی شود. بهتر است از مصرف تنقلات و شیرینی ها کاسته شود و صبحانه کاملی دریافت شود. به جای 3 وعده غذایی بهتر است 6 وعده غذایی کوچک دریافت گردد. به هر حال توصیه های زیر برای کاهش وزن کودک شما مفید خواهد بود: ...
تغذیه کودکان هفت ساله، راهنمایی کنید
برایش درست کنید.از حبوبات بیشتر در غذاهایش استفاده کنید.و اگر پزشک برای او کم خونی تشخیص داده است ،حتما از مکمل آهن استفاده نمایید. تکات زیر را در تغذیه کودکتان رعایت کنید: صبحانه خوردن صبحانه برای کودکی که آماده ی رفتن به مهد کودک و مدرسه می شود، بسیار مهم است و مادران عزیز باید به این وعده ی غذایی اهمیت ویژه ای دهند. مصرف صبحانه به کودکان کمک می کند تا فراگیری بهتری ...
کنترل قند بارداری، چگونه است؟
وعده ی غذایی کوچک به جای دو تا سه وعده ی غذایی بزرگ، موجب ثبات در آزاد سازی گلوکز به جریان خون می شود. 2- پخش کردن غذاهای کربوهیدراتی در طول روز. خوردن مقادیر زیاد کربوهیدرات در یک زمان، موجب بالارفتن میزان قند خون و تحریک آزاد سازی مقادیر بالای انسولین می شود، که می تواند موجب افت میزان قند خون گردد. بیشتر افراد می توانند دو تا چهار سروینگ از غذاهای کربوهیدراتی را در هر وعده ی غذایی و یک تا ...
کنترل قند بالا در بارداری
.... 2- پخش کردن غذاهای کربوهیدراتی در طول روز. خوردن مقادیر زیاد کربوهیدرات در یک زمان، موجب بالارفتن میزان قند خون و تحریک آزاد سازی مقادیر بالای انسولین می شود، که می تواند موجب افت میزان قند خون گردد. بیشتر افراد می توانند دو تا چهار سروینگ از غذاهای کربوهیدراتی را در هر وعده ی غذایی و یک تا دو سروینگ را در هر میان وعده بخورند. افزون بر این، اگر کربوهیدرات از رژیم غذایی حذف شود، بدن ...
رژیم غذایی دیابت بارداری، توصیه مناسب!
...: من سه ماهه باردارم ودچاردیابت بارداری شده ام قدم 160 با وزن 79 کیلو هستم چه غذایی مصرف کنم که در 1 هفته دیابتم کاهش پیداکند؟ پاسخ: برای کنترل دیابت بارداری اقدامات به شرح زیر توصیه می گردد: پایش منظم سطح قند خون در طی روز (در مراحل اولیه توصیه می گردد که 4 بار در روز قند خون را با دستگاههای اندازه گیری قند خون کنترل نمایید: قبل از صبحانه و 2 ساعت پس از هر وعده غذایی، برخی ...
بدخواب ها این 7 نکته را رعایت کنند
خواب کار بدن تان را برای استراحت و خوابیدن سخت ترخواهد کرد. اهمیت به وعده صبحانه و حذف شام در میان وعده های غذایی، صبحانه به شاه و شام به گدا تعبیرمی شود واین نشان دهنده اهمیت صبحانه و مضرات شام خوردن است. خوردن شام به دلیل اینکه بدن در شب به حالت استراحت نزدیک می شود و فعالیت های روزانه را ندارد تا در هضم غذا کمکش کند، باعث سوهاضمه خواهد شد و خصوصا در افراد مبتلا ...
برای کاهش وزن خوردن میوه به جای شام درست است؟
تفاوت میوه ها و سبزی ها از نظر کالری، قند، میزان مصرف و چاق کننده بودن شان شام وعده غذایی است که متخصصان تغذیه خوردن زیاد آن را توصیه نمی کنند، ولی بسیاری از افراد همیشه در خوردن شام زیاده روی می کنند؛ اما برخی دیگر نیز دوست دارند با حذف وعده شام وزن خود را کم کنند. پرسش اینجاست که آیا خوردن میوه می تواند جای وعده شام را بگیرد؟ دوست پدرم همیشه می گوید همه میوه ها و سبزی ها ...
از خوردن ترشی همراه غذا بیشتر بدانید
باعث کندی در روند کاهش وزن شده و علاوه بر تقویت باکتری های مفید روده موجب افزایش سوخت و ساز و ایجاد تعادل در وزن بدن شود. متخصصان حوزه سلامتی مصرف این چاشنی را به دلیل کمی کالری و فیبر فراوان یک خوراکی مفید برای رفع گرسنگی، هضم غذا و تقویت قوای بدنی می دانند. به دلیل ویژگی جالب شباهت ذائقه بین اهالی دو کشور ایران و آلمان، مردم ایران نیز به خوردن چاشنی همراه با وعده های اصلی ...
نمونه رژیم غذایی در بارداری، بخوانید!
نانها سبوس دارد. 2خودداری از مصرف نان همراه با برنج در هنگام صرف غذا 3استفاده از انواع خوراکها با مقداری نان بجای برنج در وعده شام د)راههای افزایش دریافت مواد پروتئینی علت توصیه به افزایش مصرف مواد پروتئینی به این دلیل است که در صورت محدود کردن مصرف پروتئین، اندوخته ماهیچه بدن خانم باردار جهت پشتیبانی از رشد جنین استفاده خواهد شد. در عین حال، پروتئین این مزیت را نیز دارد که ...
تاثیر خوردن 2 هفته لبو در یک ورزشکار/ با استفاده از این رژیم غذایی با چربی پهلو خداحافظی کنید/تنهایی غذا ...
بروز مشکلاتی در سلامتی نیز هست زیرا ما را در معرض بیماری های قلبی، دیابت و فشار خون بالا قرار می دهند. مصرف روزانه یک تا دو فنجان قهوه برای سلامتی مفید است. با مصرف قهوه کمک زیادی به بهبود عملکرد مغز می کنید و کبدتان بهتر با بیماری ها مقابله کند. علاوه بر این مصرف روزانه همین میزان قهوه باعث کاهش وزن و چربی سوزی می شود. چه بخواهیم و چه نخواهیم با مصرف غذا کالری وارد بدن می شود و اگر میزان ...
بلافاصله پس از خوردن غذا این کارها را نکنید
غذا میوه نخورید. این کار باعث می شود معده با هوا پر و باعث نفخ شود. سعی کنید میوه را 1 تا 2 ساعت بعد از صرف غذا و یا یک ساعت قبل از غذا بخورید. زمانی که شما غذا می خورید باید به طور طبیعی 1 ساعت تا 70 دقیقه به هضم آن وقت بدهید که اگر بلافاصله بعد از خوردن غذا میوه مصرف شود هیچ کدام برای سلامتی شما مفید نیست. هرگز بعد از غذا میوه نخورید 3. نوشیدن چای: برخی افراد طبق عادت ...
وزن یک کودک سه ساله چقدر باید باشد؟
غذا آگاه می شود. وضمنا شما می توانید در حین کمک کردن او راجع به خواص مواد غذایی و اینکه برای غذا در بدن چه اتفاقی می افتد و چه فایده ای برای بدن دارد صحبت کنید. به این ترتیب او تمایل بیشتری برای خوردن غذا پیدا خواهد کرد. در بین وعده های غذایی ، میان وعده های مفید به او بدهید. مغزهای بادام ، فندق ، گردو ، کشمش و... آب میوه و کمپوت میوه ، شیر غنی شده با چند قاشق شیر خشک ، ماست چکیده ...
تغذیه مناسب در بارداری، بیست و دو هفتگی
.... 2- پیاده روی به مدت 20 تا 30 دقیقه در روز به صورت آرام 3- محدود کردن مواد غذایی نا سالم مثل پفک، چیپس، نوشابه و ... 4- بیش از نیاز بدنتان غذا نخورید تا کالری اضافی دریافت نکنید. 5- در تنظیم برنامه غذایی تان بکوشید تا مصرف میوه و سبزی های خام از قلم نیفتد. 6- تا حد امکان در خوردن غذاهای حاضری (FAST FOODS) خودداری کنید، مگر این که دیگر چاره ای نداشته باشید. ...
با این 15 خوراکی با نقرس مقابله کنید
تا از حملات نقرس جلوگیری کنید یا شرایط را سخت تر از آن چه هست نکنید. در کنار داشتن رژیم غذایی مناسب برای سلامتی و تنظیم وزن توجه شما را به پانزده خوراکی جلب می کنیم که در جلوگیری و یا مقابله با نقرس مفید هستند. 1. سبزیجات یکی از بخش های مهم در درمان نقرس، داشتن رژیم غذایی است که برای تنظیم میزان اسید اوریک خون در بدن بسیار مهم است. زیرا مقادیر زیاد اوریک اسید سبب ...
بلافاصله پس از خوردن غذا این کارها را نکنید
از غذا میوه نخورید. این کار باعث می شود معده با هوا پر و باعث نفخ شود. سعی کنید میوه را 1 تا 2 ساعت بعد از صرف غذا و یا یک ساعت قبل از غذا بخورید. زمانی که شما غذا می خورید باید به طور طبیعی 1 ساعت تا 70 دقیقه به هضم آن وقت بدهید که اگر بلافاصله بعد از خوردن غذا میوه مصرف شود هیچ کدام برای سلامتی شما مفید نیست. هرگز بعد از غذا میوه نخورید 3. نوشیدن چای: برخی افراد طبق عادت ...
برای کاهش وزن روزانه چقدر کالری مصرف کنیم؟
کمتر از 1200 کالری و مردان کمتر از 1500 کالری بدون نظارت پزشکی مصرف نمایند، و کسری کالری شما نسبت به قبل نباید بیشتر از 500 باشد." بسیاری از مردم فکر نمی کنند که کالری مصرفی شان خیلی پایین آمده ولی در واقع همین طور است." ربکا اسکریچفیلد Rebecca Scritchfield، نویسنده کتاب Body Kindness می افزاید، " اگر کالری مصرفی تان را بیش از حد کاهش دهید بدن به حالت گرسنگی رفته و باعث می شود که ولع خوردن بیشتری ...
روزانه چه مقدار کالری باید مصرف کنم؟
کالری از این غذا برای سلامتی، جلوگیری از گرسنگی و حفظ وزن ایده آل بدن بسیار بهتر است از کالری های معادلی که در میان وعده ذرت بوداده با کره یا تافی وجود دارد. صرف شمارش کالری ها و نادیده گرفتن آنچه که در دهان می گذارید می تواند به سلامتی منجر شود سطح انسولین پس از مصرف کربوهیدرات ها به میزان قابل توجهی نسبت به خوردن چربی ها (اصلاً افزایشی دیده نمی شود) یا پروتئین افزایش خواهد ...
چگونه به راحتی لاغر شویم؟
ساعات بعدی روز به سراغ کوکی یا چیپس برویم. برای دستیابی به یک هارمونی از طعم ها از روشی سالم، در آشپزخانه تان، گیاهان، ادویه جات، چاشنی ها و غذاهایی که سوخت و ساز را زیاد می کنند، داشته باشید تا متعادل کردن طعم های وعده های غذایی تان آسان تر گردد. تعطیل کردن آشپزخانه بعد از وعده شام: تحقیقات تایید می کنند که غذا خوردن در آخر شب مخصوصا در افرادی که کمبود خواب دارند، با افزایش وزن همراه است. به جای غذا خوردن بدون فکر در شب، آشپزخانه را تعطیل کنید و یک روال جدید برای خودتان ایجاد کنید مانند یک حمام آرامش بخش، قدم زدن در شب، خواندن کتاب یا زودتر خوابیدن. 2024 ...
اشتباهات رایج در شیوه ی سالم سازی تغذیه
. بهترین برنامه غذایی آن است که تغییرات شفاف و قابل کنترلی مانند کاهش مصرف فست فودها و یا کم کردن مقدار وعده های غذایی داشته باشد. حذف وعده غذایی و یا استفاده نکردن یک گروه غذایی خاص، اصلا کار درستی نیست و نمی تواند برای مدت زمان طولانی کاربرد داشته باشد. طرز فکر اشتباه: چیزی که برای یک فرد کار می کند، برای دیگری هم جواب می دهد. مردم نباید هر چیزِ جدیدی که وارد دنیای ...
اگر می خواهید به سرعت لاغر شوید این خوراکی ها را مصرف کنید!
. غذاهایی که سبب چربی سوزی و لاغری میشوند : ماهی ماهی حاوی مقادیر زیادی چربیهای خوب و امگا 3 است که چربی های بد بدن را کاهش داده و باعث افزایش سوخت و ساز بدن و چربی سوزی و کاهش وزن میشود . ماهی ها دارای مقدار زیادی پرتیین هستند که علاوه بر تامین نیازهای بدن تمایل به خوردن غذا را در فرد کاهش داده و اشتها را کم می کنند. سبزیجات مثل کلم بروکلی و گوجه فرنگی ...
کودکان خوش غذا، نعمت بزرگیه
هست که باعث تحریک اشتها و افزایش وزنش شود البته رژینا خیلی لجباز است و بهانه گیر خواهش می کنم مرا راهنمایی کنید یا برنامه غذایی بدهید. پاسخ: وزن مناسب برای دخترتان 22 کیلو گرم است. نکات زیر را در تغذیه کودکتان رعایت کنید: صبحانه خوردن صبحانه برای کودکی که آماده ی رفتن به مهد کودک و مدرسه می شود، بسیار مهم است و مادران عزیز باید به این وعده ی غذایی اهمیت ویژه ای دهند. مصرف ...
