سایر منابع:
سایر خبرها
برای کات کردن عضلات چه تغذیه ای داشته باشیم؟
محدود کردن کالری مصرفی فایده ای ندارد بدن شما مکانیسم های دفاعی دارد که به طریق دیگری کار خود را انجام خواهند داد و چربی لازم را ذخیره خواهند کرد. آنزیمی به نام لیپوپروتئین لیپاز، دشمن تلاش شما برای چربی سوزی است و متابولیسم را کُند کرده و شما را وادار می کند چربی را به عنوان آخرین منبع انرژی ذخیره کنید و نهایتاً بدن، عضلات خود را جهت انرژی تسلیم خواهد کرد، شما هم وزن کم می کنید اما وزن اشتباهی! _________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ 70 درصد عضله آب است، بنابراین طبق معیارها شما فکر می کنید کارتان را درست انجام می دهید اما این عضله و آب ...
باورهای اشتباه در مورد بارداری
فعالیت های مناسب یک خانم باردار هستند. همیشه قبل از ورزش بدن خود را گرم کنید و بعد از ورزش هم بدن را سرد کنید. از انجام هر نوع ورزش و فعالیت شدید پرهیز کنید. باور اشتباه: به هر حال کمر درد خواهی گرفت بارداری یعنی اینکه حتما کمر درد یا سایر دردها به سراغ تان خواهد آمد! این درست نیست، کمر درد تا حدودی یک از عوارض بارداری است اما نه اینکه نتوانید درمانش کنید یا از آن پیشگیری ...
فواید ماست یونانی برای سلامتی
ماست یونانی در روز می تواند چربی سوزی را افزایش بدهد. آنهایی که تحت رژیم پُر کلسیم بودند، که شامل سه وعده ماست بود، نسبت به آنهایی که فقط از کالری مصرفی شان کم کرده بودند، 22 درصد بیشتر وزن کم کردند و 61 درصد چربی بیشتری سوزاندند. محققان همچنین دریافتند یک میان وعده در بعد ازظهر که شامل ماست یونانی بود، 24 گرم پروتئین داشت که منجر به کاهش گرسنگی، افزایش احساس سیری و به تاخیر افتادن خوردن های بعدی در ...
13 توصیه برای کاهش اضافه وزن بعد از زایمان
همین دلیل بیش از 15 درصد مادران دچار افسردگی می شوند. با اینکه رسیدن به وزن ایده آل پس از زایمان بسیار مهم است، اما نباید زیر فشار اضطراب و استرس انجام بگیرد. اگر احساس افسردگی و اضطراب می کنید از کمک خواستن نترسید. از دوستان و خانواده بخواهید در کار های خانه، آماده کردن وعده های غذایی و یا نگهداری از کودک کمکتان کنند با این کار چند ساعت را می توانید استراحت کنید یا کمی ورزش کنید. ...
چگونه خار پاشنه را درمان کنیم
. پد، باعث کاهش فشار بر روی پاشنه و بهبود درد پا خواهد شد. - انجام ورزش هایی که در درمان خار پاشنه موثر هستند : الف – کشش فاسیای کف پا:یک باند پهن در کف پا و زیر انگشتان پا قرار دهید و دو سر آن را در در دست گرفته بکشید به طوری که انگشتان پا به صورت نزدیک شوند. این وضعیت را به مدت سی ثانیه نگه دارید.هفت یا هشت مرتبه در روز، این کار را تکرار نمایید. درمان خار پاشنه ...
7دلیل برای خوردن فندوق
سلامت اندام ها دارد. فندق، منبع غنی از فیبر: مصرف این میوه به دلیل محتوای فیبر آن، موجب احساس سیری طولانی مدت می شود و خود راهی برای جلوگیری از پرخوری و در نتیجه کاهش وزن است. منبع مفید منیزیم: مصرف فندق در هر وقعده در حدود 46 میلی گرم منیزیم به بدن می رساند. مصرف منیزیم با کاهش فشار خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت ارتباط دارد. 7 دلیل برای خوردن فندوق ...
این طور بیشتر چاق می شوید!
متابولیک دچار شوند – این نامی است که به مجموعه برخی از بیماری ها نظیر فشار خون بالا، دیابت و چاقی داده اند که هر کدام به نوبه خود سلامت قلب را تهدید می کنند. این تحقیقات نتیجه بررسی های 5 ساله محققان بر روی سرعت غذا خوردن و تاثیر آن بر سلامتی بدن بوده است که تقریبا بیش از 10.000 مرد و زن نیز در این مطالعه شرکت داشته اند. محققان دریافته اند که تنها 2.3 درصد از افرادی که آهسته غذا ...
با این روش مقدار کالری که سوزانده اید را محاسبه کنید
BMR این،آهنگ سوخت وساز پایه بدن است که به اختصار (BMR) خوانده می شود. میزان انرژی مصرف شده در این حالت، فقط برای عملکرد اندام های حیاتی است مانند گردش خون، تنفس، رشد سلولی، تنظیم دمای بدن، عملکرد مغز و دستگاه عصبی و نیز انقباض ماهیچه ها. میزان سوخت وساز پایه شامل 60 تا 75 درصد از کل انرژی روزانه فرد می شود. برای محاسبه BMR، از جنسیت، سن و وزن خود استفاده می کنید. فرمول اصلی برای محاسبه ...
بهترین گزینه های غذایی برای کاهش وزن
یکی از دلایل عدم موفقیت در کاهش وزن، کاهش سرعت سوخت و ساز بدن است و در چنین شرایطی روی آوردن به برخی از مکمل های طبیعی می تواند منجر به افزایش متابولیسم شود. قبل از معرفی بهترین مکمل های طبیعی کاهنده وزن باید به این نکته توجه داشته باشید که از این محصولات چه انتظاری دارید و باید بدانید که آنها قرار نیست معجزه کنند. در عوض مصرف آنها به افزایش اثرات ورزش و رژیم غذایی که اتخاذ کرده اید ...
چگونه دچار شایع ترین علت کار افتادگی نشویم
زانوها بنشینید و سپس آهسته بلند شوید. همیشه مقداری آب بنوشید بطوریکه حجم ادرار شما با کلیه سالم حدود دو لیتر در بیست و چهار ساعت باشد. از میزان ویتامین D خودتان مراقبت کنید. وزنتان را کاهش دهید و اجازه ندهید توده بدنی شما از 25 بالاتر رود. از نظر خلقی آرامش داشته باشید و ورزش را به ویژه تقویت عضله چهارسر را فراموش نکنید. ...
اما و اگرهای مصرف گوشت از دیدگاه طب سنتی
ها نباید به صورت دائمی باشد. برای مثال، آن دسته از افرادی که در بدن شان انرژی کمی دارند، گاهی می توانند از گوشت شتر که مزاج آن گرم است، بهره ببرند. مصرف موردی گوشت شترمرغ، به آن دسته از افرادی که به کلسترول و چربی خون بالا، مشکلات سیاتیک، یا درد مفاصل مبتلا هستند، توصیه می شود. گوشت غلیظ است؟! هنگام انتخاب گوشت، علاوه بر توجه به مزاج آن، باید به غلظت و لطافت آن نیز توجه کافی ...
تب کردن کودکان، راه های پایین آوردن
کودک بر اثر تب بی حال نشده است لزومی به استفاده از دارو نیست. برای پایین آوردن تب می توانید مقدار زیادی شیر مادر بدهید تا هم درجه حرارتش پایین آید و هم از کم شدن آب بدن جلوگیری شود. همچنین زیاد به کودک لباس نپوشانید. بالا بودن درجه حرارت بدن کودک ممکن است ناشی از لباس بیش از حد، هوای گرم، و یا فعالیت زیاد باشد. در این مواقع بهتر است لباس کودک را کم کرده و تشویقش کنید که کمی استراحت کند و یا فعالیت ...
خواص فوق العاده تخم مرغ برای پوست
.... بدن از این امینواسیدها برای تولید پروتئین جدید در سلول های پوستی استفاده می کند. برخی از این پروتئین ها همچون کلاژن و الاستین باعث تقویت و استحکام بافت پوست می شوند. این در حالیست که برخی از آن ها همچون ملانین در رنگ پوست نقش دارند. دو تخم مرغ بزرگ می تواند 12.6 گرم پروتئین وارد بدن کند. همین امر موجب می شود بدن پوست سالمی داشته باشد همین مقدار تقریبا 23 یا 18 درصد از مصرف روزانه ...
خوراکی های چربی سوز کدامند؟
در مجله American Journal of Clinic Nutrition محققان دریافته اند که پروتئین Whey نسبت به دیگر انواع پروتئین تأثیر گرمایی بیشتری داشته و مقدار چربی بیشتری می سوزاند. مقداری گرما ادویه جاتی مانند فلفل سیاه و قرمز بسیار تأثیر گذار هستند. یک محقق آلمانی دریافته است که پس از مصرف 10 گرم فلفل قرمز در هر وعده، دمای بدنتان بلافاصله افزایش پیدا می کند. ماده واکنش دهنده در فلفل قرمز کپسایسین ...
بعد از ازدواج بدن شما چه تغییراتی می کند؟
... از آنجا که تستسترون مسبب ساخت ماهیچه هاست، با مقدار کمتر آن ماهیچه های بدن شما آب شده و کالری کمتری خواهید سوزاند. به علاوه چربی بیشتری نیز در ناحیه دور شکم شما ذخیره می شود که نتیجه آن تغییر فرم بدن تان است. تصمیمات زندگی تان تغییر می کند زمانی که شما زندگی مشترک تان را با فرد دیگری آغاز می کنید، همه چیز زندگی تان تغییر می کند. شاید در دوران مجردی چیز دیگری فکر می کردید اما ...
حفظ زیبایی در بارداری، راه و چاه داره!
در بیمارستان ها یا موسسه های خصوصی تشکیل می شوند که با آموزش ورزش و یوگا زنان را برای زایمان آماده می کنند. تجربه جالبی است که دیگر زنان باردار را مشاهده کنید و دیدگاه های خود را با آنها در میان بگذارید. از خواب و استراحت کافی خود اطمینان حاصل کنید تا بر استرس حاصل از تغییرات هورمونی و اضافه وزن غلبه کنید. لباس های مناسب بپوشید زنان باردار اغلب بهم ریخته به نظر می رسند و بهانه آنها ...
چگونه چربی را به عضله تبدیل کنیم؟
کند افرادی که سعی در از دست دادن چربی به جای عضله دارند، حدود 0.8 گرم پروتئین را به ازای هر 453 گرم از وزن بدن به طور روزانه مصرف کنند. به عنوان مثال، فردی که 68 کیلوگرم وزن دارد. باید حدود 120 گرم پروتئین در روز بخورد، معادل مقدار پروتئین موجود در حدود سه فنجان مرغ خرد شده و یا 113 گرم سینه مرغ. (البته تمام پروتئین شما نباید از یک منبع باشد!). این مقدار پروتئین مورد نیاز برای هر کسی است که وزنه ...
میوه های سالمی که باید در فصل پاییز بخورید
شبیه ذرت خوشمزه تابستانی به خود می گیرد. می تواند به تنهایی یا ترکیب شده با انواع چاشنی ها خورده شود. دارای فیبر بالا به مقدار شش گرم در هر فنجان است. بیشتر فیبر آن در پوست آن یافت می شود که بعد از پختن هم قابل خوردن است، پس پوست آن را دور نیاندازید زیرا می توانید همه چیز آن را بخورید. رنگ زرد آن نشان دهنده این است که حاوی ویتامین آ و ث است که این دو ویتامین برای کمک به سیستم ایمنی بدن ...
مصرف استروژن در زنان، نیازی ضروری است؟
داشته باشید. برای آگاهی از علایم و روش های درمانی این اختلالات به لینک زیر رجوع کنید. چنانچه مبتلا به مشکلاتی همچون خارش و خشکی واژن هستید مطالعه لینک های زیر در این زمینه می تواند کمک کننده باشد. مقدار و نحوه مصرف میزان دقیق مصرف این دارو باید طبق نظر پزشک تعیین گردد. به طور معمول برای درمان خونریزی غیرطبیعی رحم (عدم تعادل هورمونی) در بزرگسالان مقدار 25 میلی گرم از ...
کنترل وزن در بارداری، جنین اذیت نمی شود؟
و جنین خطرناک است. البته برخی از خانم هایی که اضافه وزن دارند بدون رژیم غذایی اقدام به کم کردن وزن می کنند. کم کردن وزن در سه ماهه نخست به دلیل حالت تهوع های صبحگاهی بسیار نرمال است. تهوع باعث کم شدن اشتها می شود و استفراغ کردن باعث می شود تا کالری های بدن خود را از دست بدهید. اما با همه این اوصاف، جنین مواد غذایی مورد نیاز خود را همچنان به دست می آورد. خانم های چاق، در چربی های اضافه ...
خوردن اسفناج در بارداری، فواید و مضرات
. 2-از کم خونی پیشگیری می کند: بسیاری از زنان در طول بارداری به کم خونی مبتلا می شوند.دلیل آن این می باشد که بدن شما برای رشد جنین به آهن احتیاج دارد.اگر اسفناج را به رژیم غذایی خود بیفزایید، به مقدار کافی آهن و اسید فولیک را به بدنتان رسانده اید که می توانید از کمخونی در طی بارداری پیشگیری کنید و حتی با خوردن اسفناج آن را درمان کنید.فقط همین نیست! شما با خوردن اسفناج باعث می ...
ترک کردن "با دستمال" نمی صرفد!
تکه به روزی 60 یا 70 تکه می رسد! در عرض 20 روز 20 درصد از کلیه اش را از کار انداخته. بعد از مدتی که دوز مصرف آن بالا رفته به جای اینکه دستمال را سر سیگار بگذارد و با سیگاری و ماری جوانا می کشیده . رضا می گوید:"ماه اول اصلا مشخص نیست که دستمال مصرف می کنی اما پس از یک ماه قیافه ات به کل تغییر می کند و مشخص می شود." و تاکید می کند: "شش ماهه آدم را می کشد ." به نیمکت کنار دکه ...
حاملگی با وزن بالا، مشکلی ایجاد نمی کند؟
به جذب آب کمک می کنند. سوزش سر دل: غذای خود را طی چندین وعده در روز و به صورت کم حجم بخورید. قبل از خوردن وعده غذایی تان، شیر بنوشید. مصرف نوشیدنی ها و غذاهای حاوی کافئین را کاهش دهید. ورزش در بارداری ورزش منظم به شما کمک می کند تا تغییرات جسمانی بارداری را تحمل کنید، به زایمان راحت و پیشگیری از عوارض بعد از زایمان کمک می کند، سطح انرژی شما را بالا می برد و سلامت شما را ...
رژیم غذایی برای بارداری، مناسب ترین!
.... لذا مصرف زیاد غذاهای دریایی نیز می تواند بر روی سیستم اعصاب جنین اثر بدی داشته باشد، زیرا برخی از ماهی ها و سخت پوستان آبزی، دارای مقداری جیوه می باشند. یکی از این ماهی ها، کوسه ماهی می باشد. جیوه باعث نقایص مادرزادی می شود. اما غذاهای دریایی که دارای مقدار کمتری جیوه می باشند، عبارتند از: میگو، ماهی سالمون و ماهی تن(ماهی تن بهتر است به مقدار 168 گرم مصرف شود.) FDA( انجمن غذا و ...
درمان های خانگی بواسیر
و یک پیاده روی داشته باشید و سعی کنید دوباره برای اجابت مزاج بروید. از دست دادن وزن. اگر اضافه وزن عامل بواسیر شما است از دست دادن وزن ممکن است به شما کمک کند. بیشتر ورزش کنید. ورزش عملکرد روده را تحریک کرده و دفع مدفوع را آسانتر می کند. سعی کنید 20 دقیقه در روز تمرین هوازی متوسط داشته باشید. راه رفتن یک روش عالی برای شروع است. اگر شما یک کار کم تحرک دارید در هر ساعت بلند شده ...
اگر دیابت دارید این اسموتی را بنوشید+روش تهیه
(1 گرم چربی اشباع) و حاوی 15درصد کلسیم، 8 درصد آهن، 60درصد ویتامین A و 100درصد ویتامین C توصیه پزشک: دکتر پیام فرح بخش، پزشک و متخصص تغذیه و رژیم درمانی، استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران توت فرنگی منبع غنی آنتی اکسیدان به شمار می رود و این میوه، متعلق به خانواده توت است. البته به رغم آنتی اکسیدان بالا، شاخص گلایسمی پایینی دارد و اگر مقدار زیادی توت فرنگی مصرف کنید، قندخون بدن ...
لاغری با کارهای خانه واقعا صحت دارد؟
آیا کارهای خانه واقعا لاغر مان می کند؟ محققان به تازگی راز فعالیت های خانه داری خانم ها و ارتباط آن با چاقی و لاغری آن ها را کشف کرده اند. کارشناسان دانشگاه هاروارد در جدیدترین پژوهش های خود دریافته اند انجام ورزش از جمله دویدن که سبب تحرک بدن و بالا رفتن جریان خون می شود، در افزایش کیفیت زندگی زنان نقش موثری دارد. این یافته ها با مطالعه چندین ساله بین بیش از 17 هزار زن در رده ...
متخصصان قلب این 8 ماده غذایی را نمی خورند!
می تواند باعث سخت شدن عروق و افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی شود. البته این همه ماجرا نیست. چون تحقیقات نشان داده که ابتلا به چاقی با مصرف سدیم بالا ارتباط دارد. مطالعات دیگر هم حاکی از آن است که مردان دارای اضافه وزن با بالاترین میزان مصرف نمک، 61 درصد بیشتر از سایرین در اثر بیماری های قلبی می میرند. مواد غذایی منجمد و پردازش شده: سه چهارم نمک مصرفی ما از طریق مصرف مواد ...
بدن چگونه از کالری غذاها استفاده می کند؟
این قائده تا حدودی درست است، چیزه دیگری که باید به حساب بیاید سیستم پیچیده بدن است. با کاهش کالری دریافتی، سرعت سوخت و ساز نیز ممکن است پایین بیاید. هورمون هایی که سوخت و ساز را تنظیم می کنند می توانند روی تعدیل وزن نیز تاثیر بگذارند. برای مثال اگر کالری دریافتی خیلی پایین بیاید، کورتیزول و گرلین که اشتها را بالا می برند ممکن است افزایش بیابند. اینکه بدنتان به چه ...
بیماری متابولیک در کودکان، چالشی جدی برای والدین
انجام دهید. 2- طرحی برای مدیریت و کنترل وزن داشته باشید به دلیل مشکلات متابولیسمی، اغلب وزن دستخوش چالش هایی می شود. به همین دلیل شما (تحت نظر پزشک) می بایستی طرحی برای کنترل وزن کودک طراحی کنید. در این طرح وزنی به عنوان وزن هدف ( مطلوب) قرار داده شده و شما وکودکتان می بایستی سعی کنید مراحل مناسبی را برای رسیدن به این هدف طی کنید. -مدیریت و کنترل وزن نه تنها در مورد ...