خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
4 اشتباه در تمرینات آمادگی جسمانی
... حرکات اسکات ولانگز تنها حرکاتی نیستند که به شکل گیری عضلات انتهای ران کمک می کنند. ورزش های دیگری که باعث انقباض عضلات لگن می شوند نیز برای این کار مناسب هستند. 3. تصور این که عضلات میان تنه فقط عضلات شش تکه شکم هستند. برای قدرتمندتر شدن میان تنه باید عضلات داخلی شکم، عضلات پایینی کمر و عضلات لگن را نیز تقویت کنید. تقویت کردن این عضلات باعث می شود که در ورزش هایی همچون ...
چگونه میشود بدون ورزش تناسب اندام داشت؟
مرتبط با آن باشد. وضعیت بدنی تان درست است وضعیت یا ژست بدنی خوب، مانند انعطاف پذیری بدنی، لازمه ی ایمنی بدن در برابر آسیب است، چه در حال ورزش کردن باشید، چه در محل کارتان و چه نشسته روی کاناپه! وضعیت بدنی خوب و درست به معنی تعادل خوب است که اگر یک ورزشکار باشید به راحتی می توانید به آن برسید. داشتن وضعیت بدنی درست نشاندهنده ی قوی بودن عضلات میانه تنه و عضلات پا است که یک امتیاز بسیار مهم ...
کمر درد در بارداری، راه درمان
: برای تقویت عضلات جدار شکم و ناحیه اطراف ستون مهره ها بایستی به ورزش های مناسب دوران بارداری پرداخت. با این کار، کمردرد ناشی از اضافه وزن در دوره بارداری به شکل قابل ملاحظه ای کمتر می شود. این متخصص طب فیزیکی و توانبخشی با بیان اینکه استفاده از کفش های مناسب و دقت در نحوه نشستن و ایستادن و خوابیدن از درد کمر می کاهد، تصریح کرد: در غالب موارد، این درد، دو تا سه ماه پس از زایمان بهبود می یابد و علت آن هم از بین رفتن هورمون هایی است که از جفت ترشح و باعث شل شدگی عضلات نگهداری لگن و مهره ها می شود. ...
آیا نشستن ضربدری یا پا روی پا گذاشتن برای شما مضرّ است؟
لنفاوی را به همراه داشته است . وی به افرادی که اصرار دارند بگویند مشکلات زانویشان ناشی از قرار دادن زانوها روی هم است توصیه می کند که در وهلهٔ اول به مفاصل باسن و لگن و نیز پائین تنهٔ خود توجه داشته باشند. فیزیوتراپی و یا درمان به وسیلهٔ مالش استخوان و مفاصل می تواند باعث بهبود علائم آن شود و از آسیب بیشتر در طول زمان پیشگیری کند. همچنین باید به خاطر داشت که نشستن ضربدری، نخستین منبع بروز ...
حرکات فوق العاده برای رهایی از کمردرد
به گزارش بهداشت نیوز، کمر درد می تواند خفیف و به صورت مبهم بوده یا اینکه نه، درد شدیدتری مثل فتقِ دیسک بین مهره ای یا دیسک بالجنیگ (برجستگی خفیف) یا در بدترین حالت، درد سیاتیک باشد. حالت نامناسب بدن، هنگام نشستن و یا نشستن های طولانی در پشت میز باعث افزایش فشار روی مهره ها و عضلات کمر می شود؛ بله، تمام این موارد علت های مختلف کمردردهای شما است. حتماً سعی کنید در هنگام نشستن، بدن تان در ...
نکته بسیار مهم که رانندگان باید رعایت کنند
فقرات می شود. پارسانژاد تاکید کرد: برای اینکه ستون فقرات بتواند وزن اندام های فوقانی و سر را تحمل کند، باید با انجام حرکات کششی و کمی راه رفتن به آن کمک کنیم. وی به افرادی که قرار است سفرهای طولانی مدت با خودرو یا هواپیما داشته باشند، توصیه کرد که یک هفته قبل از سفر در طول روز نرمش و حرکات کششی انجام دهند تا بدن خود را برای انجام سفر آماده کنند و مانع از بروز آسیب به آن شوند. ...
آیا ورزش برای مفاصل مضر است؟
صدمات ورزشی و ارتوپد هیئت پزشکی ورزشی استان گیلان در مورد مراقبت از مفاصل راهکار هایی را مطرح کرده است که می توان به مهم ترین آن اشاره می کنیم: مراقبت از وزن مناسب وزن خود را کنترل کنید، این بهترین کمک برای حفظ سلامت مفاصل شماست. زانوها، استخوان لگن و کمر از جمله مهمترین قسمت هایی از بدن هستند که وزن شما را تحمل می کنند. شاید به همین خاطر است که اغلب مشکلات مفصلی نیز در همین ...
باورهای اشتباه در مورد بارداری
و احتمال اینکه دچار افسردگی بعد از زایمان شوند هم کمتر است و بهتر هم می خوابند. همچنین ورزش کردن در زمان بارداری، بدن تان را متناسب نگه داشته و بعد از زایمان، زودتر به اندام قبل از زایمان خود بر خواهید گشت. مطالعه ای در سال 2017 نشان داد ورزش در زمان بارداری، فواید فیزیولوژیکی هم برای مادر و هم برای جنین دارد. پیاده روی، شنا، تمرین هوازی با شدت کم و رکاب زدن دوچرخه ی ثابت، نمونه هایی از ...
هفته سی و ششم بارداری، لگن هم تغییر می کند؟
تغییر نخواهد کرد. شگفت آور است، در حالی که 9 ماه طول می کشد تا رحم به چندین برابر اندازه طبیعی خود برسد (از اندازه یک گلابی کوچک تا قادر بودن برای جای دادن یک کودک 3 کیلویی)، در بررسی شش هفته بعد از زایمان، رحم شما دوباره به اندازه طبیعی قبل از حاملگی باز میگردد. رحم شما همچنان به اندام های داخلی شما فشار وارد میکند و شما میتوانید برای روزی که جنین در لگن قرار می گیرد، آماده ...
چگونه چربی را به عضله تبدیل کنیم؟
...، دیگر اشکال آموزش مقاومت شامل کار با نوارهای مقاومت و مقاومت در برابر وزن بدن خود است، از طریق تمریناتی مانند نشستن و بلند شدن با فشار. شونفلد میگوید:تمرینات مقاومتی در حالی که چربی از دست می دهید، برای بدست آوردن عضلات، ضروری است. او گفت: “شما قطعا باید وزنه ها را حداقل دو بار در هفته بلند کنید و با تمام گروه های عضلانی اصلی خود کار کنید تا هر گونه از دست دادن عضله را کمتر کنید ...
ورزش های بسیار ساده برای کاهش وزن سریع
توانید با دوچرخه طی کنید از این تمرین بطور روزانه تا محل کارتان استفاده کنید با این روش می توانید بدون صرف زمان اضافه کالری بسوزانید. کاهش وزن با دویدن دویدن نیز یکی از بهترین راه های کاهش وزن، افزایش سلامت عمومی بدن، لاغر شدن پاها و خوش فرم شدن پا و عضلات باسن است. دویدن می تواند در مدت کوتاهی به کاهش وزن شما کمک شایانی کند. یک جفت کفش ورزشی و لباس ورزشی مناسب، حالا می ...
چگونه در فضای پارک 30 دقیقه ورزش کنید و بدن را به چالش بکشید؟
5 بار تکرار کنید. لانچ طرفی با این حرکت پایین تنه را به چالش بکشید و همزمان بر روی تعادل بدن کار کنید. پشت به نیمکت بایستید، پای چپ را روی نیمکت قرار داده و دست ها را روی کمر بگذارید. زانوی پای راست را خم کنید و به پایین بروید تا جایی که ران موازی با زمین باشد. سپس به حالت اول برگردید. این حرکت را 10 تا 12 تکرار انجام داده سپس پاها را عوض کنید. تمرینات بالاتنه ...
عکس رنگی رحم، خطرات و عوارض
. در مرحله آخر کانولا از بدن شما خارج می شود. خطرات و عوارض عکس رنگی رحم بعد از انجام آزمایش احساس انقباض شبیه انقباضات و گرفتگی عضلات پریود خواهید داشت. همچنین ممکن است ترشحات واژینال و کمی خونریزی واژینال مشاهده کنید. باید بجای تامپون از نوار بهداشتی استفاده نمایید تا بدنتان دچار عفونت نشود. بعضی از خانم ها نیز بعد از آزمایش دچار سرگیجه و حالت تهوع می شوند. این عوارض جانبی ...
عوامل موثر در تخمک گذاری، تکرار مکررات
چک نشده و کنترل نشده نداشته اید؟ عفونت های باکتریایی خاص مانند کلامیدیا و گنوره، می تواند به سراسر ارگان های دستگاه تناسلی گسترش یافته و موجب بیماری التهابی لگن (PID) شوند. این عفونت ها می توانند آسیب های جدی به تخمدان ها، لوله های فالوپ و سایر اندام های دستگاه تولید مثل وارد کنند و به طور قابل توجهی خطر ابتلا به ناباروری را افزایش دهند. در حالی که PID ممکن است علائمی مانند تب، ترشحات ...
ورزش در بارداری
از انجا که ورزش کردن در دوران بارداری ، فواید زیادی دارد اختصاص دادن تایم کوتاهی در روز به نرمشهای توصیه شده و ایمن در بارداری میتواند کمک زیادی به سلامت جسمانی و روانی مادر و هم چنین جنین داشته باشد. تنظیم فشار و قند خون مادر در بارداری، خون رسانی بهتر به جفت و در نتیجه رشد بهتر جنین، تقویت عضلات رحم و شکم و کف لگن برای تحمل فشارها و تغییرات بارداری، کم کردن عوارض بعد از بارداری وزایمان و راحت ...
ورزش های در آب؛ میانبری برای تناسب اندام و آمادگی جسمانی
افراد در خشکی انجام می دهند در آب هم دنبال می شود که قطعا سخت تر خواهد بود چرا که باید بر مقاومت آب هم غلبه شود. چون در این حالت وزن سبک تر می شود و برای حفظ تعادل در آب قدرت بیشتری از سوی عضلات لازم است. اما همین حالت بی وزنی در آب باعث می شود تا فشار کمتری به مفاصل وارد شود و درجه حرارت آب هم کمک می کند تا عروق سطحی و حتی پوست زودتر گرم و آماده شود. اما بیرون از آب وظیفه گرم کردن بدن به عهده قلب ...
سالم ترین شیوه ها برای انجام ورزش های قلبی عروقی
تنفس را بهبود می بخشد. تمرینات قلبی شایع عبارتند از پیاده روی سریع، دویدن، شنا، دوچرخه سواری، قایق رانی و اسکی. در بدنسازی دستگاه های قلبی عروقی مانند تردمیل، اسکی فضایی، دوچرخه ثابت، دستگاه پله و ... قابل استفاده هستند. گرم کردن و حرکات کششی: به طور سنتی، مربی شما قبل از انجام هر گونه ورزش شدید به شما کشش های اولیه و تمریناتی برای گرم کردن بدن ارائه می دهد. گرم کردن 5 تا 10 دقیقه اول ...
راهکارهایی برای حفظ شادابی بعد از 40 سالگی
به گزارش بلاغ ، یک فهرست از تغییرات تهیه کنید. ببینید که دوست دارید کدام حالت از جوانی تان به حالت اول برگردد و از این مطالب استفاده کنید تا تصمیم بگیرید آن را به حالت اول بازگردانید.به نقل از سلامت نیوز ، برقراری ارتباط قوه ذهنی بدن هنگامی است که عصب ها و عضلاتت بدن با یکدیگر کار می کنند. کاهش در هماهنگی، تعادل، مهارت های دقیق بدن و جهت یابی دیداری- مکانی مانند افزایش زمان پاسخ بدن و تغییر حرکت ...
درباره لباس "ضد بمب" بیشتر بدانیم(+عکس)
یک فرد نظامی در بر می گیرد چرا که در صورت انفجار، ترکش های حاصله همه نقاط بدن را تهدید خواهند کرد. بخش هایی از لباس ضد بمب با هدف حداکثر حفاظت ممکن، هم پوشانی دارند. بدین ترتیب این پوشش منحصر به فرد از راه های مختلفی زندگی یک سرباز را نجات می دهد. به عنوان مثال پرتابه های ناشی از انفجار بمب های گوناگون، توسط لباس منحرف شده و آسیبی متوجه فرد نخواهد شد. علاوه بر این، انرژی موج انفجار تا حد ...
فواید ماست یونانی برای سلامتی
فواید اصلی ماست یونانی، وجود پروبیوتیک در آن است. سیستم گوارشی به طور طبیعی انواعی از باکتری ها را دارد که برخی خوب و برخی نیز بد هستند. باکتری های خوبی که شما از پروبیوتیک های ماست یونانی دریافت می کنید، به افزایش باکتری های خوب و مفید روده تان کمک کرده و باعث بهبود سلامت گوارش تان می شود. مقدار زیاد باکتری های مفید در سیستم هاضمه کمک می کند تا مشکلات گوارشی گوناگون برطرف شوند مانند ...
اثرات زیاد خوابیدن بر سلامتی
یک راست به رختخواب می روید و فردا صبح تا دیروقت می خوابید، این احتمال وجود دارد که دچار کمر درد شوید. نشستن و خوابیدن برای ساعت های طولانی، سطح فعالیت بدنی تان را کم کرده و به ضرر استخوان ها و عضلات شماست. بنابراین کمر درد می تواند از عوارض زیاد خوابیدن هم باشد، مخصوصاً اگر مشکلات کمر هم داشته باشید. دراز کشیدن برای ساعت های طولانی یعنی قرار دادن طولانی مدت بدن در یک وضعیت یکنواخت و تحرک نداشتن که می تواند نشانگرهای التهاب را افزایش بدهد و در نتیجه کمر درد بروز خواهد کرد. ...
اما و اگر های مصرف گوشت از دیدگاه طب سنتی/ چه مقدار باید میوه بخوریم؟/ مضرات تند غذا خوردن
باید به سرعت تمیز و درمان با کرم آنتی بیوتیک و ... شود. التهاب و حساسیت به لمس در هر نقطه از روی بدن، قرمزی، بثورات خارش دار احاطه شده توسط تاول های کوچک، بریدگی ها، زخم، یا تاول روی پا که به درمان آهسته پاسخ می دهند، بی حسی، سوزن سوزن شدن و یا احساس سوزش در دست ها یا پاها از جمله انگشتان، درد شدید که بخصوص هنگام شب بدتر می شود، ضعف عضلانی که باعث دشواری در راه رفتن می شود و ... از جمله مواردی است ...
دردهای دوران بارداری
عارضه خطرناکی در بارداری محسوب می شود. نوع دکولمان جفت برای تشخیص و اقدامات بعدی پزشکی مهم است. 6. درد اندام ها، ناشی از گرفتگی عضلانی با ترشح هورمون های زنانه مانند استروژن و به خصوص پروژسترون در طول بارداری افزایش می یابد. این عامل باعث تغییر در سطح الکترولیت بدن می شود. حجم خون در خانم های باردار و در اواسط بارداری حدود 3 برابر می شود و روی سطح منیزیم، کلسیم و ... نیز تاثیر ...
اضافه وزن بعد از زایمان، عواقب
حال نشان داده اند که ترکیب ورزش و برنامه غذایی می تواند به خوبی موجب کاهش وزن و تناسب اندام شود. ورزش های قدرتی را نیز نباید فراموش کرد مخصوصا اینکه بعد از زایمان ممکن است عضلات قسمت هسته بدن دچار ضعف شوند، بنابراین باید در کنار ورزش هوازی به فکرِ ورزش های قدرتی نیز بود. 11- به اندازه کافی آب بنوشید نوشیدن آب برای تمام کسانی که می خواهند وزن کم کنند ضروری است. ...
سونوگرافی داپلر در بارداری
ناف پلی بین مادر و جنین است. بند ناف اکسیژن و مواد مغذی را به جنین می رساند و جنین نیز خون را از مواد مغذی و اکسیژن به عقب می فرستد. بنابراین بند ناف نباید هیچ مشکلی داشته باشد زیرا می تواند بر سلامت مادر و جنین تأثیر بگذارد. 3- وضعیت جفت درست مانند بند ناف، جفت برای جنین بسیار مهم است زیرا مواد مغذی مورد نیاز جنین را تامین می کند. همچنین به دفع مواد اضافی کمک می کند، اکسیژن را تامین می ...
بهترین درمان ها برای سندرم پای بیقرار
روزانه تان، مقداری تمرینات ساق پا و کشش بالای پا را اضافه کنید. 6. ماساژ بگیرید ماساژ دادن عضلات پا می تواند علائم سندرم پای بیقرار را کاهش بدهد. بسیاری از سازمان های سلامت و مراقبت مانند موسسه ی ملی سلامت و موسسه ی ملی خواب توصیه کرده اند ماساژ می تواند درمانی خانگی برای این بیماری باشد.در تحقیقی در سال 2007، یک زن 35 ساله که دو بار در هفته و به مدت 3 هفته، 45 دقیقه ماساژ دریافت می ...
