خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
تخمه هندوانه معجزه ای برای سلامت و زیبایی پوست
آهن دارد که اگر همراه با منابع ویتامین C نیز مصرف شود، جذب آهن افزایش می یابد. فولات: در یک وعده دانه هندوانه 2 میکروگرم فولات وجود دارد توصیه FDA به بزرگسالان دریافت روزانه 400 میکروگرم فولات است. این ماده برای عملکرد صحیح مغز مهم است. ویتامین A: دانه های ریز هندوانه برای بینایی مفیدند و می توانند ریسک زودرس تباهی لکه ی زرد و سایر بیماری های چشمی را کم کنند. ویتامین A موجود در این تخم ...
خوراکی های مناسب دوران بارداری، خوردنی ها و نخوردنی ها
شود چرا که در سلامت مادر و جنین نقش موثری دارد. 3 ) انواع توت توت ها را می توانید به هر غذایی اضافه کنید. توت ها به خاطر مواد مغذی و خواص عالی، قطعا در لیست خوراکی های مناسب دوران بارداری قرار می گیرند. توت ها منابع عالی ویتامین C، فیبر و آنتی اکسیدان هستند. شاخص گلیسمیک (GI) توت ها پایین است. این یعنی خوردن آن ها قند خون را به آرامی و یکنواخت بالا می برند. می ...
توجه به صادرات در کنار ایجاد صنایع تبدیلی لازمه اقتصادی کردن کشاورزی در کردستان است
ارشد استان حامی توسعه بخش کشاورزی هستند و خوشبختانه مدیران دستگاه های اجرایی هم دیدگاه مثبت و مناسبی نسبت به بخش کشاورزی دارند. جعفری جذب سرمایه گذار داخلی و خارجی را از اولویت های استانداری و به تبع سازمان جهاد کشاورزی استان دانست و گفت: از تمام مدیران و مسئولین سازمان می خواهیم با رافت و نهایت همکاری با متقاضیان سرمایه گذاری برخورد کنند. وی اضافه کرد: احترام به سرمایه گذار ...
دشمنان دستگاه گوارش تان را بشناسید
یک تکه نان سبوس دار، یک چهارم غلات، یک چهارم پروتئین و نصف بشقاب میوه ( خیار و گوجه فرنگی ) میل کنید. هیچ میان وعده ای نیز مفید تر از میوه نیست. وعده شام نیز باید سبک و بیشتر شامل سالادی همراه با منابع پروتئینی (فیله مرغ، تن ماهی، لوبیا یا عدس پخته) باشد. همچنین غذا را نباید سریع بخوریم . میکروب های روده عامل اصلی سرطان بررسی و مطالعات نشان داده وجود میکروب ها در ...
تغذیه ممنوع در بارداری، لیست کامل!
الکلی قرار می دهند که موجب ناتوانی های یادگیری متوسط تا شدید، ناهنجاری های فیزیکی و اختلالات مربوط به سیستم عصبی مرکزی بدن قرار می دهد. در یک تحقیق که در سال 2007 انجام شد، مشخص گردید که بچه هایی که مادرشان در طول بارداری الکل مصرف کرده بود، بعدها در دوران کودکی دچار مشکلات رفتاری و اخلاقی می شوند. 4 ماده غذایی که باید در بارداری مصرف کنید حالا که همه موادغذایی بد و مضر را برایتان ...
مکمل های غذایی دوران بارداری، چه اهمیتی دارند؟
.... اما مصرف 600 میکروگرم فولیک اسید ازطریق رژیم غذایی یابه صورت مکمل قبل ازبارداری وطی دوران بارداری،خطر بروزاختلال درلوله عصبی جنین را کاهش می دهد. منابع غذایی غنی ازفولیک اسید عبارتند از: دل، جگر، قلوه ، گوشت و انواع سبزیجات سبزتیره و انواع کلم و پرتقال مصرف مواد حاوی اسید چرب امگا 3 مانند روغن ماهی و گردو به همراه فولیک اسید ازترکیبات موثردرهوش و حافظه جنین است . مکمل ...
تغذیه مناسب بارداری، حتما بخوانید!
حیوانی و حبوبات و سبزیجات سبز (مانند اسفناج، نخود فرنگی و ...) از منابع گیاهی. لازم به ذکر است که جذب آهن از منابع حیوانی بسیار بالاتر و بهتر از منابع گیاهی صورت می پذیرد. 4. ید (I) و روی (Zn) در دوران بارداری باید دو عنصر روی و ید مصرفی مادر نیز مورد توجه قرار گیرد. مقدار ید توصیه شده مصرفی روزانه 175 میکروگرم است (در حالت عادی این مقدار 150 میکروگرم در نظر گرفته می شود) که از ...
اگرفراموشکارشده اید این 4 خوراکی رامصرف کنید
...> مصرف مقدار مناسب سبزیجات به ویژه کلم، بروکلی و سبزیجاتی با برگ سبز تیره مانند اسفناج می تواند به تقویت حافظه کمک کند. گیلاس، توت فرنگی و انواع توت این میوه ها منبعی غنی از آنتوسیانین و فلاونوئید هستند که به بهبود عملکرد حافظه کمک فراوانی می کنند. اسیدهای چرب امگا 3 از جمله عناصر لازم برای سلامت مغز، اسیدهای چرب امگا3 است که به تقویت حافظه افراد جوان کمک ...
غذاهای مناسب در حاملگی، کدام ها سالم ترند؟
بیسکویت (بهتر است با آرد گندم درست شده باشد) میوه ها و سبزیجات میوه ها و سبزیجات محتوی ویتامین و املاح لازم برای بدن می باشند. فیبر درون آنها به هضم مواد غذایی کمک می کند. ویتامین C در بسیاری از میوه جات و سبزیجات یافت می شود که به جذب آهن کمک می کند و همچنین باعث سلامت بافت های بدن مادر و جنین می گردد. سبزیجات برگ سبز حاوی ویتامین A ، آهن و فولات می باشند. گروه سبزیجات ...
کنترل اعصاب در بارداری، چگونه است؟
کند که استرس ناشی از ورود این مواد به بدن کاهش یابد، بنابراین مصرف حداقل 8-7 لیوان آب در روز توصیه می گردد که در موارد استرس این مقدار افزایش می یابد. *عسل: عسل این موهبت الهی خوش طعم و سرشار از خواص تغذیه ای، ماده غذایی است که در دین اسلام نیز مصرف آن توصیه شده است و مصرف آن به جای شکر خصوصا در درمان افسردگی بسیار مفید است. همچنین عسل در ارتقای حافظه نقش چشمگیری دارد. از ...
هر آنچه که درباره مصرف پودرهای پروتئینی باید بدانید
...، از این ترکیبات به عنوان جایگزینی برای منابع غذایی جانوری مانند گوشت قرمز، لبنیات و تخم پرندگان استفاده می کنند. میزان قابل مجاز برای مصرف پروتئین به طور روزانه حدود 8 دهم گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است که برای یک فرد حدود 70 کیلوگرمی چیزی در حدود 54 گرم در روز خواهد بود. البته به گفته دکتر لیزا درایر که متخصص تغذیه و سلامتی است” این برآورد ها بسیار محافظه کارانه در نظر ...
بهترین تغذیه دوران بارداری چیست؟
کربوهیدرات ها به رشد جنین آسیب وارد می شود. کربوهیدرات ها به دو دسته کربوهیدرات ساده و پیچیده تقسیم می شوند: کربوهیدرات ساده به مدت چند دقیقه جذب بدن می شوند و انرژی تولید می کنند و در قند، شکر، سبزیجات، شیر و انواع میوه های تازه و خشک وجود دارند. کربوهیدرات های ساده به سرعت قند خون را بالا می برند، بنابراین باید در حد تعادل مصرف شوند. کربوهیدرات های پیچیده زمان بیشتری ...
7 ماده غذایی که برای خانم ها ضروری است!
یا حدود دو فنجان و نیم از انواع سبزیجات تازه، فریز شده و یا کنسروی بدون نمک در هر روز. 5-غذا ها و خوراکی های غنی از آهن غذا های سرشار از آهن رمز رسیدن به سلامت فیزیکی و سطح انرژی مناسب بدنی در زنان است. منابع غنی از آهن عبارتند از: گوشت قرمز، گوشت سفید مرغ، ماهی یا بوقلمون، کلم، اسفناج، لوبیا، عدس و نان ها و غلات فرآوری و غنی شده. البته در نظر داشته باشید که منابع گیاهی آهن ...
علت رشد کم نوزاد، راهنمایی کنید
نخورد می توانید به صورت مخلوط با غذاهای دیگر به او بدهید. مثلا" با کمی کره و آب مرغ مخلوط و نرم کنید و به او بدهید و یا به سوپ او اضافه کنید. زرده تخم مرغ را می توانید رنده کرده یا با پشت قاشق له کنید و داخل سوپ و یا پوره (هر نوع پوره ای که درست می کنید) بریزید. از اواسط ماه هشتم می توانید به کودک پوره سبزیجات هم بدهید. از سبزیهای نشاسته ای (مثل سیب زمینی و کدو حلوایی) و یا سایر سبزی ها ...
رژیم لاغری در بارداری، بکش و خوشگلم کن!
نان های فانتزی. نان سنگک بیش از سایر نان ها سبوس دارد. مصرف روزانه سبزی( سبزی های محلی یا سالاد، کلم، گوجه فرنگی، خیار، هویج، فلفل دلمه ای سبز و ...) همراه با غذا استفاده از خود میوه به جای آب میوه در حالت نشسته و در یک مکان ثابت و دایمی غذا بخورند. پنج دقیقه پیش از صرف ناهار و یا شام یک لیوان آب بنوشند. پیش از صرف غذا، سالاد (بدون سس مایونز) میل کنند. سعی کنند وعده های اصلی غذا (صبحانه، ناهار، و ...
تغذیه ماه های اول بارداری، چه چیزهایی است؟
طولانی صحبت ها و دیده ها را از دست خواهد داد و یا مطالب و مسائل جدید را به سختی به خاطر می سپارد. منابع غذایی لسیتین لسیتین درعدس، ذرت، شیر، زرده تخم مرغ، تخم آفتابگردان، جوانه گندم، بادام زمینی، آرد جو و سر، کبد(جگر) گوساله و... وجود دارد ولی از همه بیشتر در لوبیای سویا یافت می شود. مقدار لسیتین موجود در لوبیای سویا بسیار بالاتر از لسیتین سایر مواد ذکر شده می باشد و به همین علت در سازمان ...
بهترین و بدترین خوراکی ها در هوای آلوده
سرشار از ویتامین C است. ویتامین C، باعث پیشگیری از گسترش رادیکال های آزاد در بدن می شود و احتمال تخریب سلول های ناشی از عملکرد رادیکال های آزاد را هم کاهش می دهد. از مهم ترین منابع دریافت ویتامین C می توان به مرکبات، کیوی، فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی و نخودفرنگی اشاره کرد. بهتر است که برای اطمینان از دریافت مقادیر کافی ویتامین C در طول روز، حداقل روزی یک لیوان از منابع مختلف دریافت این ویتامین را مصرف ...
میان وعده هایی سالم و خوشمزه برای دیابتی ها
سیاه پخته شده، یک دوم فنجان گوجه فرنگی خرده شده، یک دوم فنجان خیار خرد شده و یک دوم فنجام آوکادو را با هم ترکیب کرده و دو قاشق چایخوری آبلیمو و کمی نمک و فلفل سیاه بزنید، یک سالاد بسیار خوشمزه و مغذی خواهید داشت. 10. اسموتی اگر در خانه هستید و ناگهان احساس گرسنگی کردید، اسموتی چیزی است که به آن نیاز دارید. اسموتی ها بسیار مغذی بوده و در لیست میان وعده های سالم برای دیابتی ها قرار می گیرند. اما نباید میوه های پُر قند زیادی در آن استفاده کنید. برای درست کردن اسموتی، از میوه ها و سبزی های تازه استفاده کنید. می توانید در اسموتی تان دانه ی چیا هم بریزید تا پروتئین آن بیشتر شود. ...
کاهش وزن با ویتامین ای
بهترین منابع برای بدست آوردن ویتامین ای به شمار آورد. این روغن ها حاوی همه ی همولوگ های آلفا،بتا، گاما و سیگماتوکوفرول در مقادیر مختلف هستند: فرم طبیعی ویتامین E بیشتر در روغن جوانه ی گندم، روغن گلرنگ و روغن آفتابگردان وجود دارد. روغن ذرت و روغن سویا حاوی مقادیر بیش تر گاما توکوفرول به اضافه ی مقداری توکوترینول است. روغن دانه ی کتان و روغن پالم حاوی آلفا و سیگما توکوفرول به مقدار مساوی است ...
متعادل کردن اسید غذاها
. از مرغ بدون پوست، ماهی و سفیده تخم مرغ استفاده کنید. بدین ترتیب اسید بسیار کمی به بدن تان وارد می شود. ترکیب خوراکی های قلیایی و اسیدی بهترین راه متعادل کردن غذاهای اسیدی، پخت آنها به همراه غذاهای قلیایی است. به طور مثال همراه با گوشت قرمز یا ماهی می توانید نخود، هویج یا تخم مرغ که قلیایی هستند، بیفزایید. بدین ترتیب غذایتان از نظر اسیدیته ...
8 پیشنهاد غذایی برای افرادی که گوشت قرمز نمی خورند
آن گوشت قرمز نیست. به اندازه آهن مصرف کنید: مکمل های آهن در کسانی که محصولات حیوانی از جمله گوشت قرمز را مصرف نمی کنند، تحت نظر پزشک ضروری است. با این حال اگر شما دچار کم خونی فقر آهن نیستید، می توانید از محصولاتی مانند اسفناج، آجیل هایی مانند پسته، جعفری، چغندر قند، عدس، جو و کلم بروکلی بهره ببرید. پروتئین سبزیجات را فراموش نکنید: بسیاری از غذاهای گیاهی منابع غنی از پروتئین هستند و برای کسانی که میلی به مصرف گوشت قرمز ندارند، اضافه کردن آجیل و دانه ها، حبوبات، دانه های کامل مانند گندم و جو، و نخود فرنگی به رژیم غذایی توصیه می شود ...
زیرذره بین؛ تبعات آلودگی هوا بر سلامت جنین/ از خواص باورنکردنی میوه یلدایی غافل نشوید/ بیماری که تنها به ...
بهترین منابع امگا سه هستند. آجیل ها به دلیل دارا بودن میزان زیادی از مواد مغذی و معدنی ضروری، تاثیر بسیاری بر عملکرد قلب، مغز و حافظه دارند، بنابراین مصرف روزانه آن ها را فراموش نکنید. چند درمان خانگی برای از بین بردن چربی شکم آوای سلامت: مصرف پروتئین را افزایش دهید، کاهش مصرف کربوهیدرات ها و افزایش مصرف پروتئین یکی از سریع ترین راه ها برای از دست دادن چربی شکمی است. روغن نارگیل ...
هفته هفتم بارداری
گوجه فرنگی و پرتقال را به رژیم غذایی خود راه دهید تا در جذب آهن به شما کمک کند. مولتی ویتامین های بارداری نیز منبع دیگری از آهن هستند. * از مصرف مولتی ویتامین های بارداری غافل نشوید. این مواد منبعی از آهن، فولیک اسید و دیگر مواد معدنی و ویتامین ها هستند. البته این نکته را به خاطر بسپارید که مولتی ویتامین ها هیچ گاه جایگزین غذایی خوبی نیستند. * تغذیه بین هفته های 5 تا 8 بارداری ...
مکمل های ضروری در بارداری، فراموش نکنید!
یک ماه قبل از بارداری اسیدفولیک و آهن را مصرف کنند. اسید فولیک نقش موثری در تکامل سیستم عصبی نوزاد دارد. از منابع سرشار از فولات می توان به غلات، انواع لوبیا، عدس، اسفناج و اسپاگتی اشاره کرد. وحید تاکید کرد: اسیدفولیک، آهن، منیزیم، زینک و اسید های چرب امگا 3 از جمله مواد معدنی هستند که تاثیر چشمگیری روی تکامل سیستم عصبی نوزاد دارند. استفاده از این ترکیبات علاوه بر تقویت هوش و تکامل سیستم ...
نکاتی که قبل از"حجامت"بایدرعایت کرد!
...، گوشت گاو و گوساله، کلّه پاچه، عدس، سرخ کردنی و غذا های پرچرب با روغن نباتی و روغن صنعتی، سوسیس، کالباس، کنسرو ها و ... 4- لااقل 12 ساعت قبل از حجامت، سردخوری نکنید و از غذا های سردمزاج بپرهیزید مانند لبنیات، به ویژه ماست با پلو، ماهی، مرغ، تخم مرغ، سالاد الویه و... 5- حدّاقل 12 ساعت قبل از حجامت، دخانیات، موادّ افیونی، مواد خوراکی حاوی کافئین (چای، قهوه، نوشابه، کاکائو و ...
در رژیم گیاهخواری، این مواد غذایی را در لیست خرید قرار دهید
حفظ سلامت چشم سیستم ایمنی بدن، تقویت سلامت پوست ضروری است. لوبیا و حبوبات: اگر از مصرف گوشت صرفه نظر کرده اید، وقت آن است که حبوبات را که منابع عالی آهن هستند، به رژیم تان اضافه کنید. نخود فرنگی، لوبیا، عدس، و ... سرشار از فیبر، پروتئین، کلسیم، آهن، روی و ویتامین ب. هستند. مصرف این نوع حبوبات به کاهش وزن نیز کمک می کند. کوینو: دانه های کاملی سرشار از فیبر، پروتئین، ویتامین ...
اشتباهات رایج در آشپزی ایرانی را بشناسید
حالی و کندی در یادگیری کرده و باعث کاهش تمرکز ذهن در افراد می شود؛ غده پاراتیروئید، وظیفه تنظیم کلسیم و فسفر بدن و جذب آنها را به عهده دارد، این غده، کلسیم و فسفر را با یکدیگر و در کنار هم می شناسد بنابراین در زمانی که ماده غذایی حاوی کلسیم را مصرف می کنیم، باید همراه آن، مواد غذایی حاوی فسفر نیز مصرف کنیم، در غیر این صورت، غده پاراتیروئید، فسفر مورد نیاز را از فسفر موجود در مغز تامین می کند که ...
نکات تغذیه ای برای مبتلایان به ایدز
....پروتئین برای ساختن، ترمیم و نگهداری همه سلولهای بدن و همچنین برای تنظیم هورمونها، آنزیمها و اجزای تشکیل دهنده سیستم ایمنی بدن لازم است. بهترین منابع پروتئین گوشت قرمز کم چربی، گوشت سفید( ماهی، مرغ، بوقلمون و غاز)، لبنیات کم چرب، تخم مرغ و انواع حبوبات( لوبیا، عدس، نخود و ...) هستند. - مصرف غذاهای غنی از انواع ویتامین و مواد معدنی برخی ویتامینها و مواد معدنی مانند روی، آهن ...
7 ماده غذایی را مصرف کنید تا دچار تجربه ریفلاکس معده نشوید
قلیایی دارند و در هضم موثر غذا و کاهش اسید معده موثرند. بلغور جو: جو دو سر یکی از بهترین انتخاب ها برای وعده صبحانه و میان وعده در طی روز است. این ماده غذایی، هم سیر کننده است و هم از بالا رفتن اسید معده در داخل مری، جلوگیری می کند. جو دو سر رو حتی می توان با کشمش مصرف کرد زیرا این توانایی را دارد که اسید کشمش را جذب خود کند. آدامس: منجر به افزایش تولید بزاق و کاهش میزان ...
این مواد غذایی برای پیشگیری از بیماریهای چشمی موثرند
...، حاوی مقادیر زیادی ویتامین C است. این ویتامین برای مویرگ های چشم شما بسیار مفید خواهد بود و خطر ابتلا به آب مروارید را کاهش می دهد. ویتامین C همچنین در مواد غذایی دیگری مانند گل کلم، پاپایا و توت فرنگی نیز موجود می باشد. گرما ویتامین C را از بین می برد به همین دلیل بهتر است برای تقویت چشم ها این مواد غذایی را به صورت خام مصرف کنید. همچنین فلفل دلمه ای هایی که رنگ روشن تری دارند، حاوی ویتاوین ...
