خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
خوراکی های ضروری در دوران بارداری، نکات مهم
استفاده از این ماده در دوران بارداری از اهمیت ویژه ای برخوردار است. این ماده مغذی برای رشد مناسب مغز جنین ضروری است. زنان باردار می توانند 500 میلی گرم از دوکوزاهگزانوئیک اسید(DHA) و ایکوزاپنتانوییک اسید(EPA) را در روز مصرف کنند. حداقل 220 میلی گرم از DHA و 220 میلی گرم از EPA باید مصرف شود. این دو اسید چرب ضروری را می توان در ماهی هایی همچون سالمون، تن ماهی پیدا کرد اما بیشتر زنان باردار به مکمل غذایی ...
خوردنی های مفید در دوران بارداری، یک تحقیق جالب
...> لبنیات مصرف محصولات لبنیاتی پاستوریزه کاملا در طول بارداری امن می باشد.. -ماست غنی از ویتامین B و پروتئین هایی می باشد که هم برای شما و هم برای جنین بسیار مهم می باشد. همچنین توان مغز جنین را افزایش میدهد. -محصولات لبنیاتی حاوی ید می باشند که برای رشد جنین ضروری می باشند. - می توانید از خوردن پنیر نرم هم لذت ببرید ، اما شیر و ماست حاوی مواد مغذی بیشتری می ...
چربی سوزهای طبیعی را بشناسید
گرم روزانه را هدف قرار دهید. برای این منظور باید در روز دو وعده میوه (یکی در صبحانه و یکی در میان وعده) بعلاوه مقداری سبزیجات به همراه ناهار و شام مصرف کنید، غلات سفید مثل برنج و نان سفید را با غلات کامل مثل برنج قهوه ای یا نان گندم کامل جایگزین کنید، از عدس و حبوبات دیگر بعنوان منبع پروتئینی خود استفاده کنید و در برنامه غذایی روزانه تان آجیل و دانه ها را نیز قرار دهید. بعضی از بهترین ...
خواص خوردن کلم پیچ، دوران حاملگی
کلم پیچ یکی از سبزیجات برگدار سبز است که برای دوران بارداری شما ایده آل است. کلم پیچ، اسفناج، کلم برگ سبز، برگ شلغم یا چغندر و برگ خردل برای بدن مفید بوده و باید در برنامه غذایی تان جایی داشته باشند. کلم پیچ و همه انواع کلم ها مانند بروکلی، کلم گل و ... به خاطر داشتن مواد گوگردار سلامتی بخش سولفوررانین فیتونوترینت است که مورد توجه همگان قرار گرفته اند. هنگامی که کلم پیچ خرد شده یا جویده می ...
این خوراکی ها استرس را ضربه فنی می کنند
باعث ایجاد مواد شیمیایی خاص می شود که به آرام شدن شما کمک می کند. مطالعه ای که در سال 2012 بر روی 2800 فرد میانسال و بزرگسال انجام شد روشن کرد افرادی که فولات بیشتری مصرف می کنند، کمتر در معرض ابتلا به افسردگی هستند نسبت به افرادی که کمتر این ماده غذایی را دریافت می کنند. مطالعه دیگری در سال 2013 در دانشگاه اوتاگو مشخص کرد که دانشجویان در روزهایی که میوه و سبزیجات مصرف کرده اند، آرام تر ...
4 راهکار مناسب برای جلوگیری از شوره سر
شدن آب بدن و شانه زدن کم موهای سر نیز باعث بروز شوره می شوند. راه هایی برای درمان در درمان شوره سر علاوه بر راه حلهای دارویی و استفاده از شامپوهای ویژه ضد شوره (Anti Dandruff) مانند پیریتیون زینک و سلنیوم سولفاید می توان از روشهای مراقبت پوست نیز استفاده نمود. پرهیز از خارش پوست سر ماساژ پوست سر و استفاده از فشار پخش شدهٔ دوش آب در هنگام شستشو استفاده از آب با گرمای مناسب ...
رژیم غذایی دوران بارداری، نکات مهم
... 1 ) مقدار زیادی مواد معدنی مختلف چون کلسیم و فسفر دارد که برای تشکیل استخوان ها و دندان نوزاد لازم است . 2 ) یک منبع بسیار عالی از پروتئین استت که به راحتی هضم و جذب می شود و برای ساختن بافتهای بدن مورد استفاده قرار می گیرد 3 ) دارای مقدار زیادی ویتامین های گوناگون است ، مانند ویتامین A که برای رشد و تکامل جنین لازم است و همچنین ویتامین B . مصرف روزانه شیر به ...
خواص شگفت انگیز رب انار برای لاغری
آمدن کلسترول بد خون یعنی LDL شده و اجازه نمی دهد صفحات چربی در عروق بدن تولید شوند. از خواص رب انار کاهش فشار خون بالا است. مصرف رب انار برای بیمارن قلبی عروقی مفید است و باعث کاهش خطرات این بیماری میگردد. رب انار نیز همانند میوه انار سرشار از مواد انتی اکسیدان است و در پیشگیری از بروز سرطان و تقویت سیستم ایمنی بدن نقش دارد. از خواص رب انار کمک به درمان آفت و جوش دهان است ...
برنامه غذایی در دوران بارداری، هفته به هفته
سبز موجود است. بدن ما آهنی را که در مواد غذایی وجود دارد به آسانی جذب نمی کند اما با مصرف ویتامین ث همراه با غذا جذب آهن افزایش می یابد. تنین موجود در چای سیاه باعث کاهش جذب آهن می شود بنابراین یک یا دو ساعت بعد از غذا چای بخورید. برای جذب آهن از غذاهای زیر استفاده کنید: عدس مرغ بادام نخود و برنج - در ماه ششم بارداری، یعنی در هفته بیست و دوم بارداری عادات ...
6 خوراکی قدیمی اما مقوی
. 4-کلم کاهو پیچ، گل کلم، کلم بروکلی و کلم از یک خانواده هستند و جز گیاهان مقوی محسوب می شوند به عبارت دیگر آنها یکی از چیزهای مهمی هستند که به صورت روزانه باید استفاده کنید. کلم حاوی مواد مغذی ایست که می تواند به کاهش احتمال ابتلا به سرطان کمک کند. بنابراین اگر شما از طرفداران بزرگ بیکن هستید ارزش دارد که این گیاهان را امتحان کنید. مسئله ای که باید بدانید این است که هنگامی ...
خوراکی های مقوی برای کودکان و نوپاها
کنید گوجه فرنگی را با روغن های سالم مثل روغن زیتون پخته تا بدن بتواند لیکوپن را بهتر جذب کند. می توانید در پیتزاهای خانگی خود و یا در سس هایی که درست می کنید، از گوجه فرنگی استفاده کرده و اجازه دهید فرزندتان از این خوراکی مفید تغذیه کند. ماست کم چرب یونانی ماست کم چرب یونانی باکتری های مفیدی دارد که سیستم ایمنی بدن و همچنین سیستم گوارشی را تقویت می کند. ...
چند توصیه تغذیه ای برای مقابله با آلودگی هوا
ویژه آلودگی هوا بهره جست . بر همین اساس کارشناسان سلامت تاکید دارند که به منظور کاهش اثرات سوء مواد آلاینده و سمی بر بدن به ورزش کردن ادامه دهید چون ورزش سیستم ایمنی را تقویت می کند اما در مواقعی که هوا آلوده است در فضاهای سرپوشیده ورزش کنید . به گزارش ان دی تی وی، همچنین پیشنهاد سودمند دیگر این است که اگر می توانید درخت بکارید. درختان برای افزایش اکسیژن هوا در فضای اطراف محل زندگی شما بسیار مفید و موثر هستند . و بالاخره اینکه استفاده از ماسک های مرغوب و همچنین انتخاب دوچرخه سواری یا پیاده روی به جای وسیله نقلیه برای کاهش مصرف سوخت توصیه می شود . ...
25 میان وعده برای شغل ای ها
پیش از تمرین احتیاج دارید؟ سردبیر قسمت تناسب اندام Greatist پیشنهاد می کند که 1 فنجان قهوه سرد را با 1 اسکوپ پروتئین وی شکلاتی مخلوط کنید. 7. شیک ماست و زغال اخته 8. سیب و کره بادام زمینی 9. فنجان میوه کلاسیک روی نصف فنجان جوی دوسر خرد شده، 1 قاشق غذاخوری میوه ی خشک و 1 قاشق غذاخوری حین بادام قرار دهید. 10. میوه های خشک 11. تخم مرغ ...
خوراکی های مقوی برای کودکان و نوپاها
غذایی بالایی داشته و سرشار از انواع ویتامین ها و مواد معدنی هستند که نقش زیادی در رشد فرزندانتان ایفا می کنند.در ضمن، میوه ها دارای فیبر می باشند که همین باعث تعادل بدن کودکان می شود. مغزها مغزها دارای چربی های سالم می باشند که برای رشد کودک و همچنین سلامت قلب لازم اند.در ضمن، مصرف مغزها در وعده صبحانه، انرژی فرزندتان را به خوبی فراهم می کند. شیر پروتئین و کلسیم ...
خوراکی های مقوی برای کودکان و نوپاها
ای را متناسب با فصل، به کودک خود بدهید. میوه ها ارزش غذایی بالایی داشته و سرشار از انواع ویتامین ها و مواد معدنی هستند که نقش زیادی در رشد فرزندانتان ایفا می کنند. در ضمن، میوه ها دارای فیبر می باشند که همین باعث تعادل بدن کودکان می شود. مغز ها مغز ها دارای چربی های سالم می باشند که برای رشد کودک و همچنین سلامت قلب لازم اند. در ضمن، مصرف مغز ها در وعده صبحانه، انرژی فرزندتان ...
نقش تغذیه در دوران بارداری، جدی بگیرید
مادران باردار می باشد، زیرا که جنین از غذاهای مادر استفاده می کند. پس در این دوران هر چه مادر غذاهای سالم مصرف کند، موجب رشد کامل جنین می گردد. در زیر غذاهای مفید در این دوران و مقدار مورد نیاز تعریف شده است: غلات غلات منبع غنی کربوهیدرات و یکی از منابع انرژی بدن می باشند. همچنین غلات دارای فیبر، آهن، ویتامین B، عناصر معدنی و پروتئین هستند. غلات غنی شده نیز(مانند ماکارونی ...
چیزهای کوچکی که باعث چاقی می شوند ( 1)
. اندازه بشقاب و کاسه ای که برای غذا خوردن استفاده می کنید، می تواند تاثیر زیادی روی سایز میان تنه داشته باشد. تحقیقات نشان داده افراد وقتی در بشقاب و کاسه های بزرگ غذا می خورند، بدون اینکه متوجه شوند مقدار بیشتری مصرف می کنند. زیرا وعده غذایی در بشقاب ها و کاسه های بزرگ، کوچک تر از آنچه هستند به نظر می رسند. این باعث می شود مغزتان فکر کند کم غذا خورده اید. ...
5 سفارش ارزشمند ویژه ورزشکاران شغل ای
سبک بخورید یا چیزی بنوشید تا قند خونتان افزایش پیدا نماید، چیزی مثل نوشیدنی های ورزشی. یک صبحانه ی مطلوب می تواند دربردارنده این مورد ها باشد: کورن فلکس یا نان شیر کم چرب آبمیوه موز اگر جزو علاقمندان صبحانه خوردن پیش از ورزش نیستید، یک نوشابه ی ورزشی بنوشید یا اینکه دیشب شام پر انرژی تری استفاده نمایید. علاوه بر این بخاطر بسپارید، اگر صبح ها بر ...
سالم ترین و مضرترین چاشنی ها برای بدن
آنجا که پستو معمولا حاوی کمی فتا است، شما حتی می توانید پستو را به راحتی جایگزین پنیر کنید. به هر حال، پستو تنها یک چاشنی نیست. خردل ساده خردل شیرین، تند و بهتر از همه... بدون قند است! البته، در اینجا منطور خردل ساده است. تضمینی در مورد بدون قند بودن خردل عسلی و یا هر نوع خردل اصلاح شده دیگر وجود ندارد.در هر صورت، انواع خردل حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان است! همچنین، خردل سرشار ...
چرا با رژیم لاغری هم لاغر نمی شویم؟!
.... درست شبیه به کربوهیدرات ها، مصرف لبنیات هم می تواند موجب افزایش میزان انسولین بدن شود. فرآورده های لبنی مثل ماست، پنیر، شیر و خامه سرشار از پروتئین هستند که طی فرایند متابولیسمی به نام gluconeogenesis(تولید و ساخت کربوهیدرات) به گلوکز تبدیل می شوند. در نتیجه میزان انسولین افزایش می یابد و زمانی که برای مدت طولانی و مداوم میزان انسولین بدن زیاد می شود، بدن نسبت به انسولین مقاوم می ...
چطور پهلوها را لاغر کنیم؟
ورزشی باعث بروز مشکلات متعددی می شود. اصولا انواع شنا و راه رفتن در آب کمک بسیاری در سوزاندن چربی ها میکند. در حالیکه با نشستن در سونا و جکوزی فقط آب بدن دفع می گردد که با نوشیدن آب جبران می شود. استفاده از هر نوع ورزش با دستگاه و ورزش ایروبیک و نیز نوارهای آموزشی ورزش ایروبیک همینطور طناب زدن،در دختر خانم ها توصیه می شود. در ساعات جادویی غذا بخورید بسیاری از پزشکان و ...
خواص دارچین
در دهان به عنوان یک طعم دهنده طبیعی در آدامس استفاده می شود. چون دارچین باکتری های دهان را از بین می برد، قادر به از بین بردن بوی بد دهان بدون استفاده از مواد شیمیایی است. به همین دلیل، از دارچین برای تمیز کردن دندان ها یا برطرف کردن دندان درد و دیگر مشکلات دهان و دندان استفاده می شود. 9- کمک در درمان یا پیشگیری از بیماری کاندیدا برخی مطالعات یافته اند که خواص ضد-قارچی موجود ...
سلامت جنین در بارداری، نقش تغذیه مناسب
سبزیجات و میوه های تازه و بیشتر در مرکبات (پرتقال، گریپ فروت، انواع لیمو و نارنگی)، کیوی، انواع توت، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای، هندوانه، طالبی، توت فرنگی، سیب زمینی و سبزیجات برگ سبز مثل کلم بروکلی موجود است. * روزانه حداقل یکی از منابع خوب اسید فولیک را دریافت نمایید. منابع غنی از اسید فولیک عبارتند از : مخمر (ماءالشعیر)، حبوبات پخته(مانند انواع لوبیا و نخود)، سبزیجات برگ سبز تیره مانند ...
در ماه های اول بارداری چه بخوریم؟
خشک و کشمش. * زنان باردار روزانه 70 میلی گرم ویتامین C نیاز دارند. بنابراین حداقل یکی از منابع خوب ویتامین C را در روز مصرف کنید. ویتامین C در سبزیجات و میوه های تازه و بیشتر در مرکبات (پرتقال، گریپ فروت، انواع لیمو و نارنگی)، کیوی، انواع توت، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای، هندوانه، طالبی، توت فرنگی، سیب زمینی و سبزیجات برگ سبز مثل کلم بروکلی موجود است. * روزانه حداقل یکی از منابع ...
نکات تغذیه ای در بارداری، جدی بگیرید
که یک رژیم معمولی خوب به راحتی این مقدار را در اختیار مادر قرار می دهد. کلم، حبوبات، سیب زمینی ، اسفناج، دانه های سبز و گوجه فرنگی غنی از ویتامینC هستند و به جذب اهن موجود در غذاها کمک می کنند. بدن ما ذخیره ویتامینC ندارد و با مصرف درست مواد غذایی احتیاج به این ویتامین به راحتی فراهم می شود. سبزیجات سبز تیره و زرد تیره مانند هویج یا زردک، سیب زمینی، فلفل سبز، کلم بروکلی، سرشار از ...
هفته سی و دوم بارداری
.... اگر نمی توانید غذای زیادی در هر وعده بخورید، وعده های غذایی خود را به وعده های کوچکتری در طول روز تقسیم کنید. 2٫ تنها این را به خاطر بسپارید که مواد غذایی تان را از هر 5 گروه مواد غذایی انتخاب کنید: حبوبات، سبزیجات، میوه، لبنیات و پروتئین. 3٫ در زمان بارداری شما روزانه حداقل به 60 گرم پروتئین نیاز دارید تا کودک بتواند به راحتی به رشد خود ادامه دهد. آمینو اسیدهای موجود در پروتئین ...
شروع ونحوه تغذیه تکمیلی(بخش دوم)
مواد آلرژن موجود در شیر میکاهد)سفیده تخم مرغ،انواع توت،کیوی،آلبالو،گیلاس،بادام زمینی مواد غذایی که در دوره شیرخوارگی مجاز نیستند و ممکن است موجب خفگی شوند مانند دانه کشمش ،دانه انگور،ذرت،آجیل یا تکه های سفت غذا و سبزیجات خام مثل هویج و تکه های گوشت. مواد غذایی که ممکن است مشکلات دیگری ایجاد کنند مانند قهوه یا چای پررنگ که سبب بیقراری کودک میشوند.عسل که موجب مسمومیت می شود به ...
روابط زناشویی در طول بارداری، حتما بخوانید
دوران ممکن است ضمن نزدیکی از سینه ها شیر تراوش شود. اگر این مسئله برای شما و همسرتان مشمئزکننده نیست، مانعی ندارد. می توانید قبل از نزدیکی به فرزندتان شیر دهید تا سینه ها خالی شوند. نگرانی های مردانه: خانم ها در این دوران توجه خود را معطوف فرزندشان می کنند و گاهی مجبورند شب ها هم بیدار بمانند و این وضعیت ممکن است آن ها را به شدت خسته کند. در مقابل، آقایان تصور می کنند همسرشان به اصطلاح ...
وزن نرمال قبل از بارداری، چقدر اهمیت داره؟
تیره مانند هویج یا زردک، سیب زمینی، فلفل سبز، کلم بروکلی، سرشار از ویتامینA هستند که برای رشد و سلامتی سلول های بدن مادر و جنین لازم است. 3- میوه ها: میوه هایی مثل پرتقال، گریپ فروت، نارنگی، لیمو و انگور منشاء بسیار خوبی برای ویتامینC هستند. هر خانم باردار می تواند در طول روز چندین بار از این گروه استفاده کرده و نیاز خود را به ویتامین هایی مثلA وC برآورده کند. 4- گوشت: پروتئین که ماده ...
هفته سی ام بارداری
است و باید به استقبال روزهای خوب بروید. وضعیت جنین لگدها و شیطنت هایش همچنان ادامه دارد. جنین روز به روز بزرگتر می شود و جای بیشتری می خواهد. جنین در حال حاضر یک کیلو و 300 گرم وزن و طول بدن او از سر تا نوک انگشتانش حدود 40 تا 45 سانتی متر است. به تدریج حرکات او بیشتر می شود البته با سرعتی خیلی بیشتر از روزهای قبل. رشد او مثل هفته های گذشته زیاد نیست فقط سلول های خاکستری مغزش ...
