خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
طرز خوابیدن در بارداری، بایدها و نبایدها
، برخی از چیزهایی که می توانید انجام دهید، آسان تر خوابیدن و خوابیدن به پهلو است. از بالشتک بدن استفاده کنید. بالشتک بدن، یا بالش بارداری، یک بالش بلند است که زیر شکم و بین پاها قرار می دهید. این بالشت از شکم و پشت کمر حمایت می کند. شما همچنین می توانید یک بالش های بدن دیگر در کنار پشت خود قرار دهید تا از غلت زدن جلوگیری شود. -زاویه دادن به تخت. اگر سوزش معده (سوزش سر دل در بارداری ...
با این تمرینات ورزشی در آشپزخانه لاغر شوید
آماده خواهد شد و هم به اندام رویایی تان دست پیدا خواهید کرد. در اینجا قصد داریم نوعی از تمرینات ورزشی را انجام دهیم که هم هسته بدن را درگیر کند و هم بازوهای تان قوی تر شود. می خواهیم برای شام، پوره سیب زمینی تهیه کنیم! قسمت چالشی حرکت این است که باید پایین تنه تان را در تمام مدتی که سیب زمینی ها را له می کنید بالا نگه دارید و نگذارید با زمین برخورد داشته باشد. چنین حرکتی ...
ورزش در دوران بارداری، نکات کلیدی که باید بدانید
...، حالت بدنی مناسبی داشته باشید؛ عضلات شکمی خود را منقبض کنید و مراقب وضعیت کمرتان باشید؛ برای حفظ حالت مناسب بدنی نکات زیر را مدنظر قرار دهید: -صاف بایستید؛ -به آرامی چانه خود را پایین بیاورید؛ -شانه های تان را به سمت عقب بدهید؛ -عضلات شکمی خود را به سمت داخل منقبض کنید. نکته: حفظ حالت بدنی فقط برای انجام تمرینات مهم نبوده و بهتر است در ...
5 توصیه ورزشی برای مبتلایان به نوروپاتی دیابتی
می شود. برخی از اثرات نوروپاتی شامل ضعف عضلانی، بی حسی، سوزن سوزن شدن، درد، یا از دست دادن تعادل بدن است. اگر نوروپاتی بر روی پایین تنه شما تاثیر گذاشته - پا، مچ پا و ران ها - تعادل و پیاده روی شما ممکن است تحت تاثیر قرار بگیرد. 2. تمرینات نشسته را انجام دهید اگر حس توازن یا کنترل عضلات تان تحت تاثیر قرار می گیرد یا اگر در حین ایستادن درد مضاعف دارید، خود را روی تمرینات نشسته ...
آیا فضانوردان در مدت اقامت در ایستگاه فضایی خواب هم می بینند؟
پایین و بالا وجود ندارد، این کیسه ها که به دیوار متصل هستند، می توانند به صورت افقی یا عمودی قرار گیرند. برای راحت تر خوابیدن و جلوگیری از شناور شدن دست ها، فضانوردان موقع خواب دست و پاها را نیز در داخل کیسه قرار می دهند. "ووب اوکلز" فضانورد سازمان فضایی اروپا در خاطراتش از خوابیدن در فضا آورده است: "بعد از پایان یک روز طولانی و پر کار، تصمیم به استراحت گرفتم. در عین حال باید محل کار خود را ...
دلایل لاغری و کاهش وزن بی دلیل
همان نحوی است که قرار بود باشد. ولی اگر به طور غیر منتظره لاغر شده اید نباید خوشحال باشید. وزن شما نشانگر سلامت کلی شماست و کاهش زیاد وزن به یکباره می تواند نشان دهنده یک مشکل جدی باشد. ما سعی نداریم شما را بترسانیم ولی وقتی صحبت از سلامت به میان می آید بهترین راه مراقب بودن است به علاوه این که با دیدن کوچکترین نشان از تغییر وضعیت بدن باید فورا به پزشک مراجعه نمایید تا سلامت شما را بررسی ...
چند حرکت ساده برای مشکل سیاتیک
.... اکنون پاها را به بالا و پایین حرکت دهید. این تمرین را 5 مرتبه تکرار کنید تا درد ناحیه ستون فقرات کاهش پیدا کند. در همین حالت که دراز کشیده اید یکی از زانوها را به سمت بدن بیاورید و با دو دست به مدت 10 ثانیه نگه دارید. در انتهای همه این تمرین ها در حالی که پاها را دراز کرده اید به سمت جلو خم شوید و بدنتان را به سمت پاها بکشید تا دست ها را به انگشتان پا برسانید. به مدت 10 ثانیه در همین حالت کششی بمانید. ...
چطور زایمان طبیعی راحتی داشته باشیم؟
درست کنید. سعی کنید این تمرین را در هر سه ماهه بارداری انجام دهید. 4- جهت جلوگیری از انقباضات رحم تمرینات بر عکس خم شدن را انجام دهید این تمرین باعث ایجاد فضای بیشتری در رحم تان می شود و اجازه می دهد تا کودک شما راحت تر حرکت کند. روی لبه تخت یا کاناپه زانو بزنید و خودتان را تا ساعدتان خم کنید در حالی که دست هایتان صاف بر روی زمین قرار دارند و بگذارید که سرتان آزاد باشد. پایین تنه ...
فیزیوتراپی در دوران بارداری، چه فوایدی دارد؟
در جهت 3 و 9 لگن را حرکت دهد. سپس برای افزایش هماهنگی عضلانی بیشتر یک بار می گوییم در جهت عقربه های ساعت و بار دیگر خلاف جهت آن لگن را حرکت دهد. آبدرمانی انجام تمرینات بارداری در آب به شدت توصیه می شود چرا که برای مادر بسیار ایمن است و همچنین دمای بدن او بیش از حد بالا نمی رود. دوچرخه ثابت دوچرخه وزن مادر را حمایت می کند و استرس های وارده بر مفاصل کاهش میابد ...
چرا بعد زایمان کهیر می زنیم؟
آلوئه ورا را در فریزر گذاشته و پس از یخ بستن، درون پارچه ای نازک قرار داده و به شکل کمپرس سرد به مدت 10 دقیقه روی کهیر ها بگذارید. این کار را روزانه چند بار انجام دهید. شیر زردچوبه زردچوبه نوعی ضد التهاب است که به تولید کورتیکو استروئید (کورتون) های ضد التهاب طبیعی بدن کمک می کند. این ادویه همچنین به دلیل داشتن ویژگی های آنتی هیستامین و آنتی اکسیدانی خود، کهیر ها را سریع ...
پاسخ سوالات خود در زمینه در رفتگی مفاصل را اینجا بخوانید
؛ باند ها و نوار های مخصوص که با چسبیدن به بدن موجب بهبود شرایط مفصلی می شوند. سوال: پسری پنج ساله دارم که بعضی وقت ها ناگهان دست چپش از مچ تا آرنج در می رود و دوباره دکتر جا می اندازد؛ تاکنون سه بار این اتفاق افتاده. پاسخ: بهتر است به متخصص ارتوپد اطفال مراجعه کنید؛ می تواند علت های مختلفی داشته باشد. سوال: مفصل زانوی من در می رود و همینطور که راه می روم پیچ می خورد ...
1 بهمن عوارض کوتاه مدت دیابت
...، مناسب است. پس از 15 -10 دقیقه قند خون باید مجدداً اندازه گیری شود، اگر همچنان قند خون پایین باشد و یا علائم برطرف نشده باشد، باید بار دیگر قند یا مایعات شیرین مصرف شود. کُمای دیابتی (کتواسیدوز دیابتی) اگر قند خون بیش از حد بالا باشد (هیپرگلیسمی) و در عین حال انسولین کافی در بدن نباشد، فرد در معرض خطر اسیدی شدن خون (کتواسیدوز دیابتی) و حتی کُمای دیابتی خواهد ...
افزایش انعطاف پذیری و ریکاوری بدن با 10 دقیقه تمرین یوگا – تصویری
چسبیده به پهلوهای تان باشد، آرنج های خود را به آرامی در حالی که بدن تان را در یک راستا به سمت زمین نزدیک می کنید، خم کنید. عمل خم کردن را تاجایی که زاویه آرنج ها نسبت به زمین 90 درجه شوند، ادامه دهید(b). زمانی که ران ها، شکم و سینه با زمین تماس پیدا کرد انگشتان پاها را آزاد کنید و پاها را روی زمین قرار دهید، دست ها را در همان حالت یعنی در زیر شانه ها صاف کنید تا سینه ها از زمین جدا شوند ...
چرا اینقدر بد عکسیم؟!
پهنای عکس را از بین می برد. 2. به دهان خود توجه و یژه ای داشته باشید. صورت خود را ریلکس کرده و دهانتان را کمی باز کنید تا لب پایینی شما با خمیدگی دندان های فوقانی شما هم مرز شوند. زبانتان را به سقف دهانتان بچسبانید تا نواحی زیر فک شما از عکس خارج شوند. 3. قسمت هایی از اندامتان را خم کنید. زانویی که به دوربین نزدیکتر است، خم کنید، آرنج همان سمت بدن را ...
چگونه زیبایی درون تان را بروز دهید
حصار بلندی که صاف و محکم به زمین چسبیده است. باید این ژست را خودتان احساس کنید؛ کف هر دو پای تان روی زمین باشد و زانوها را خیلی ملایم خم کنید، عضلات شکم را منقبض کنید، شانه ها ریلکس باشند و با نگه داشتن سر و گردن هم راستا با شانه های تان، خودتان را بالا بکشید. بگذارید ستون فقرات تان در حالت خنثی باشد و با وقار و ظرافتی دلپذیر به آن انحنا بدهید. حالا تا حدودی بلندتر، لاغرتر و با اعتماد بنفس ِ بیشتر ...
بهترین حرکات ورزشی برای لاغری بازو ها
خود را کمی خم کرده و توپ را با بیشترین قدرت دستان خود بر روی زمین بکوبید. در حین بازگشت توپ را بگیرید و و زانو ها را دوباره صاف کنید. در حین تمرین حتما کمر خود را صاف و کشیده نگه دارید و از زانوها برای بالا آمدن کمک بگیرید. این تمرین را تا جایی که می توانید تکرار کنید. انجام این حرکت باید بددون وقفه صورت بگیرد. ...
یوگا در دوران بارداری، ممکن است خطرناک باشد؟
و تمرینات، یوگا می تواند به شما کمک کند که در طول دوران بارداری خود متناسب، قوی و انعطاف پذیر باقی بمانید. اکثر کلاس های یوگا با یک جلسه گرم کردن بدن برای کشش عضلات کمر و پشت، دستها و پاها آغاز می شود. بعد از آن، تمرینات و حالت های قرارگیری یوگا به شما کمک می کنند که توانایی بدنی و استقامت خود را بالا ببرید. جلسات یوگا معمولا با ریلکسیشن یا مدیتیشن هدایت شده توسط مربی پایان یافته و به ...
علت وجود دانه های قرمز روی پوست نوزادان چیست؟
می شود. اگزما: پوست قرمز ضخیم و خشک می شود که ممکن است پوسته پوسته شود و خارش زیادی دارد. اریتم مولتی فرم: قرمز شدگی چند شکل که یک بیماری حاد پوستی است. بیماری دست، پا و دهان: زخم هایی در دهان، کف دست ها و پاها و باسن ایجاد می شود. بثورات به صورت نقاط کوچک و صاف قرمز شورع می شود که ممکن است به دسته های خوشه ای تبدیل شود. زرد زخم: دانه های قرمز کوچک که نیمه پر هستند و کم کم به رنگ زرد مایل به قهوه ...
دانستنی های زمان بارداری، راهنماییتان کردیم
...> چه تغییراتی در بدن شما رخ می دهد؟ در اینجا فهرستی از این علائم و تغییرات فیزیکی این دوران را برای شما ذکر می کنیم: یبوست افزایش اشتها حرکات و تکان های جنین گرفتگی بینی بروز واریس گرفتگی عضلات پا کمردرد سرگیجه کشیدگی پوست آگاه باشید که در هفته های 6 تا 24 بارداری خطر ابتلا به ...
طرز خوابیدن در بارداری، چطوری باشه بهتره؟
تر خوابیدن و خوابیدن به پهلو است. از بالشتک بدن استفاده کنید. بالشتک بدن، یا بالش بارداری، یک بالش بلند است که زیر شکم و بین پاها قرار می دهید. این بالشت از شکم و پشت کمر حمایت می کند. شما همچنین می توانید یک بالش های بدن دیگر در کنار پشت خود قرار دهید تا از غلت زدن جلوگیری شود. زاویه دادن به تخت. اگر سوزش معده (سوزش سر دل در بارداری) دارید، سر تخت را چند اینچ بالا بدهید تا به اسید معده کمک ...
تغذیه زنان باردار، حساسیت به خرج دهید
گروه های غذایی رعایت کنید قبل از اینکه غذا را در بشقابتان بکشید خوب فکر کنید. غلات سبوس دار سرشار از نشاسته و فیبر هستند. بعضی فرآورده های غلات مانند نان سفید و ماکارونی گرچه در جریان تهیه، مقداری از املاح و ویتامین های خود را از دست می دهند ولی بازهم به عنوان یک منبع خوب نشاسته و ویتامین های گروه B و فیبر محسوب می شوند. از طرف دیگر غلات به سرعت در بدن شما مورد استفاده قرار می گیرند و تولید انرژی می ...
بهترین رژیم های غذایی سال 2018
، کسانی که حدود 30 تا 35 درصد از وزن خود را از طریق رژیم غذایی کم کرده اند، در مدت فقط 1 سال، دوباره همان مقدار چاق شده اند. اما با پیروی از برنامه غذایی مناسب، می توان لاغری و وزن مطلوب به دست آمده را حفظ کرد. متخصصان با بررسی رژیم های غذایی محبوب و اثرات آنها در زمینه لاغر شدن طولانی مدت و یا کوتاه مدت، رژیم های غذایی مطلوب را رده بندی کرده اند. یکی از این بهترین ...
نحوه نشستن در بارداری، روش صحیح
از ماه ششم بارداری به بعد جددا و حتما خودداری کنید و اگر مجبور به خم شدن هستید، بیشتر زانوهایتان را خم کنید و کمر و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید. -برای بلند شدن از رختخواب نیز به کنار تخت خواب بیایید و به پهلو و بچرخید و با آویزان کردن پاها و منقبض کردن عضلات شکم سرپا شوید. -هنگامی که بلند می شوید سر را بالا و شانه ها را به عقب متمایل کنید و سینه ها را به سمت جلو بدهید ...
مشکلات شایع دوران بارداری، آگاه باشید
نوع سردردی که با تاری دید، اشکال در صحبت کردن یا کرختی همراه باشد هر گونه ورم در صورت یا پف اطراف چشم، ورم دست، ورم شدید و ناگهانی پا یا زانو یا اضافه وزن های مداوم (حدود 2 کیلوگرم در هفته) گرفتگی شدید و دایمی عضلات پا، درد ماهیچه پشت پا ورم بیش از حد یکی از پاها وارد شدن ضربه جسمی به شکم (همچون افتادن یا تصادف اتومبیل) غش کردن، ضعف کردن، سرگیجه، تپش قلب شدید یا ضربان شدید ...
سوزش سر دل در بارداری، علت چیست؟
سوزش سر دل ارتباطی به بیماری های قلبی ندارد، بلکه علت این پدیده تغییرات هورمونی و فیزیکی و یا هردو می باشد. در دوران حاملگی، جفت هورمون پروژسترون تولید می کند که نقش اصلی آن این است که باعث شل شدن عضلات صاف رحم می شود. همچنین این هورمون می تواند باعث شلی دریچه ی بین مری و معده شده که در نهایت باعث برگشتن اسید معده به داخل مری و احساس ناخوشایند سوزش می شود ودر نتیجه پوشش مخاطی آن را آزرده می سازد ...
راه های لاغری در دوران بارداری، چگونه؟
محققین می گویند تعداد زنان باردار دارای اضافه وزن در حال افزایش است و در بعضی از کشورها به حالت اپیدمی رسیده است. در نتیجه بهتر است زنانی که تصمیم به فرزنددار شدن دارند قبل از بارداری خود را به وزن سالم برسانند.هم چنین زنان باردار باید از خوردن بیش تر غذا در دوران بارداری با این تصور که فرزند آن ها نیز به اندازه یک انسان کامل نیاز به غذا دارد بپرهیزند.در واقع زنان باردار دارای اضافه وزن، نباید به ...
بهترین ورزش در دوران بارداری چیست؟
حاملگی بدون شک یکی از بهترین تمرینات ورزشی که می توان به زنان باردار معرفی کرد یوگا و تمرینات کششی آن است. نتیجه انجام دراز مدت تمرینات یوگا افزایش انعطاف پذیری ماهیچه های بدن در دوران حاملگی است. تمرینات یوگا به زنان باردار کمک می کند تا فرآیند تمدد اعصاب و شل کردن ماهیچه ها را با کیفیت بالاتری انجام دهند. به عقیده متخصصان زنان و زایمان، تمرینات ورزشی یوگا و کشش هایی که طی آن به ماهیچه های ...
شرایط پیاده روی
نزدیک بدن نگهدارید و عضلات دست را سفت نکنید. تکان دادن مداوم و شدید دست ها با این حالت، موجب فعالیت بیشتر و سوختن 5 تا 10درصد انرژی بیشتر نسبت به حالت معمولی می شود. درست قدم بردارید. اگر عادت دارید پاهایتان را موقع راه رفتن روی زمین بکشید، کالری کم نخواهید کرد. پاها را باید با قدرت برداشته، از زمین بلند کنید و دوباره روی زمین بگذارید به طوری که مقداری از کف کفش از روبه رو دیده شود. می ...
تغییرات بدن در بارداری، آیا می دانید؟
رحم از سایز پیش از دوران بارداری خود (5 تا 10 سانتی متر) به 25 تا 36 سانتی متر می رسد. در واقع در انتهای بارداری، رحم از نظر سایز 5 تا 6 برابر و از نظر وزن به 20 برابر وزن پیش از بارداری خود رسیده است. در انتهای بارداری، هر کدام از سلولهای عضلانی دیواره رحم، طولشان ده برابر دوره قبل از بار داری می شود، به طوری که رحم به سمت بالا وسیع شده و لگن را نرک می کند. بیشتر یک ارگان شکمی محسوب میشود تا یک ...
برای داشتن شکمی تخت چه بخوریم؟!
انجام تحقیق بر روی بعضی مواد غذایی نقش موثر آنان را در تناسب شکم دریافتند. در این مطلب شما را با چند ماده ی غذایی مفید که مشکلات گوارشی را برطرف کرده و شکم را صاف تر می کنند آشنا می کنیم. برای رسیدن به اغراض کاهش وزن و تناسب اندام باید ترکیبی از غذاهای سالم، دیورتیک و چربی سوز را وارد رژیم غذایی تان کنید. بجز جنبه فیزیکی، کاهش چربی شکم یک سبب بسیار با اهمیت دیگر هم دارد و آن ...
