سایر منابع:
سایر خبرها
غذاهایی که بهتر از دارو درد را کاهش می دهند!
مبارزه با درد ناشی از سندرم روده تحریک پذیر مفید هستند. غلات سبوس دار منبع خوبی از منیزیم است که به نظر می رسد منجر به کاهش دفعات میگرن، کمک به آرامش اعصاب، بهبود وضعیت عروق خونی و عضلات می شوند. مصرف منظم برنج قهوه ای از افزایش وزن که خود عامل بروز التهاب است، پیشگیری می کند. چای سبز، سیاه و سفید: سرشار از آنتی اکسیدان هایی به نام فلاونوئید است که منجر به کاهش خسارت سلولی در مبتلایان به آرتریت ...
بهترین گزینه های غذایی برای افزایش انرژی و حفظ وزن در محدوده سالم
... کره بادام زمینی: سرشار از چربی های مفید و پروتئین است. فیبر موجود در آن نیز منجر به کاهش احساس گرسنگی و حفظ قند خون در محدوده سالم می شود. ماهی قزل آلا: سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 برای کاهش افسردگی و افزایش خلق و خوی است. چربی های سالم موجود در این ماهی انتخابی هوشمندانه برای سلامت قلب نیز محسوب می شوند زیرا فشار خون و کلسترول را کاهش می دهند. علاوه بر این پروتئین بالای این نوع ...
اصول تغذیه صحیح در بیماران قلبی
فشارخون یا کاهش سطح کلسترول خون در قسمت های بعدی آورده شده است. ا لف) تنظیم ترکیب غذای مصرفی: از انواع گوناگونی از میوه ها و سبزیجات استفاده کنید (روزانه9 واحد غذایی یا بیشتر). از انواع گوناگونی از غذاهای غله ای شامل غلات سبوس دارونیز نخود و لوبیا استفاده کنید. (روزانه6 واحد غذایی یا بیشتر). از محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی، ماهی و گوشت مرغ بدون پوست ...
چگونه بدن و ذهنی قوی داشته باشیم؟
اضافی را وارد بدن می کند و همین امر موجب می شود سطح قند در بدن به سرعت افزایش پیدا کند. در عوض، مغز شما نیاز به انرژی پایدار از کربوهیدرات سالم مانند میوه ها، غلات سبوس دار و حبوبات دارد. همانطور که می دانید بقولات سرشار از پروتئین ها و کربوهیدرات ها هستند و همین امر موجب می شود این مواد انتخاب عالی برای سلامت مغز باشند. منابع بهتر شامل غلات سبوس دار عاری از گلوتن و کربوهیدرات هاست. این ...
سالم ترین نکات تغذیه ای برای مبتلایان به هپاتیت سی
راه را برای رسیدن به وزن سالم هموار می کنند. مصرف مداوم میوه و سبزی در مبتلایان به هپاتیت سی شانس ابتلا به کبد چرب و دیابت را کاهش می دهد. بدترین؛ الکل: پرهیز از مصرف الکل سرعت خطر ابتلا به نارسایی کبدی در بیماران مبتلا به هپاتیت سی را کاهش می دهد. ترک الکل در واقع بهترین راه برای کاهش سرعت پیشرفت بیماری و سالم نگه داشتن کبد تا زمانی که ویروس ریش کن شده، است. بهترین؛ غلات سبوس ...
10 آنتی اکسیدان ضروری برای داشتن پوستی شاداب
...، مصرف غذاهای گیاهی مثل میوه ها، سبزیجات و آب میوه ها و آب سبزیجات، غلات سبوس دار، دانه ها روغنی، تخمه ها، گیاهان و ادویه ها و حتی شکلات بهترین راه برای تامین و دریافت آنتی اکسیدان های ضروری و مواجهه با این عوامل مخرب است. علاوه بر منابع گیاهی، آنتی اکسیدان ها در گوشت، غذاهای دریایی و فرآورده های لبنی هم وجود دارند. خوش بختانه، جدا از آنتی اکسیدان ها بسیاری از این منابع غذایی مفید سرشار از ...
این مکمل برای مردان معجزه جوانی و سلامتی است
به گزارش نامه نیوز ، روغن ماهی برای مردان خواص زیادی دارد که بسیاری از آقایان از آن بی اطلاع هستند و معمولا آن را به عنوان یک مکمل دارویی فوق العاده مصرف نمی کنند. روغن ماهی سرشار از امگا 3 است که از بافت ماهی های چرب گرفته می شود. اسید چرب امگا 3 حاوی دو نوع چربی با نام اختصاری EPA و DHA سرشار از آنتی اکسیدان است که التهابات را از بین برده و با بالا بردن سطح اسیدهای چرب مفید خون باعث سلامت قلب ...
ارتباط آکنه و رژیم غذایی
که ممکن است به حفظ سلامت پوست کمک کنند. اسیدهای چرب امگا-3 اسیدهای چرب امگا-3 از خواص ضد التهابی برخوردار هستند و مصرف منظم آنها با کاهش خطر ابتلا به آکنه پیوند خورده است. پروبیوتیک ها پروبیوتیک ها سلامت روده و تعادل میکروبیوم را بهبود می بخشند که این شرایط با کاهش التهاب و خطر کمتر ابتلا به آکنه پیوند خورده است. چای سبز چای سبز ...
یک راه ساده برای مدیریت دیابت
که مصرف غلات صبحانه سبوس دار به طور منظم، کنترل گلایسمیک را تا حد قابل توجهی بهبود می بخشد. شما می توانید در کنار غلات صبحانه سبوس دار، از محصولاتی مانند ماکارونی سبوس دار و برنج قهوه ای نیز استفاده کنید. استفاده بیشتر از سبزی های غیرنشاسته ای محصولاتی مانند ذرت، کلم بروکلی و کلم بروکسل، انتخاب های مناسبی برای بیماران مبتلا به دیابت به عنوان منبع سرشار از فیبر هستند. فقط به ...
5 روش موثر کنترل آسم بدون دارو
ها وابسته هستند، مفید است. افزودن مکمل ویتامین ب. 6 به رژیم غذایی بیماران وقوع حمله های آسمی را کاهش می دهد. از منابع ویتامین ب. 6 می توان سیب زمینی، غلات صبحانه، نان، گوشت قرمز، ماهی، تخم مرغ، انواع لوبیا های پخته، موز، مغز ها و دانه ها خصوصا دانه آفتاب گردان را نام برد. یوگا: مطالعات متعدد نشان داده است که نفس کشیدن عمیق حین یوگا، منجر به بهبود علائم آسم و کاهش حملات مکرر در ...
آن ها که تُرش می کنند، بخوانند
تواند مزایای دیگری چون آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و فیبر نیز داشته باشد. غلات کامل غذاهایی که چربی بالایی دارند می توانند رفلاکس اسید معده را تحریک کنند از این رو خوردن غذاهای کم چرب برای افرادی که حساس هستند توصیه می شود. اضافه کردن غلات کاملی که به صورت طبیعی چربی کمی دارند مانند بلغور جو دو سر، برنج قهوه ای و نان های سبوس دار همگی می توانند عضوی از یک برنامه غذایی ضد ...
10 منبع غذایی سرشار از ویتامین ب 12، برای تقویت عملکرد مغز
.... افرادی که رژیم غذایی شان شامل گوشت، شیر و دیگر فرآورده های لبنی است، میزان نیاز روزانه آنها برطرف شده نیازی به مصرف مکمل ویتامینی ندارند: ماهی تن: این نوع ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین ب 12 است که باعث افزایش عملکرد مغز می شود. سعی کنید حداقل سه بار در هفته این ماهی را به رژیم غذایی تان اضافه کنید. میگو: 80 درصد از میزان نیاز روزانه شما به ویتامین ب 12 را ...
آیا رژیم های سرشار از پروتئین باعث لاغری می شوند؟
گیری کنید. چه اندازه پروتئین مصرف کنیم؟ به طور میانگین خانم ها نیاز دارند روزانه حداقل 50 گرم پروتئین مصرف کنند، در حالی که این میزان در آقایان برابر با 60 گرم در روز است و در صورت استفاده از یک رژیم غذایی با پروتئین بالا این میزان می تواند بسیار متغیر باشد. معمولا این پروتئین اضافی از مصرف انواع لوبیا، انواع گوشت، دانه های روغنی، حبوبات و غلات، تخم مرغ، غذاهای دریایی، پنیرها و ...
مواد غذایی سرشار از کلسترول بد را بشناسیم
...> لبنیات پرچرب: محصولاتی از قبیل شیر غلیظ شده، کره و مارگارین و ... سرشار از چربی های اشباع هستند و در کسانی که کلسترول بد آنها بالاست، مصرف این نوع محصولات باید به طور کامل متوقف شود. به جای لبنیات پرچرب، شما می توانید محصولات گیاهی مانند شیر بادام و شیر سویا، و یا لبنیات کم چرب یا بدون چربی را به رژیم روزانه خود اضافه کنید. گوشت قرمز: از مصرف گوشت های چرب بپرهیزید. به جای گوشت قرمز مصرف ...
برای لاغری برنج بخوریم یا نان
کاهش دهید می توان گفت برنج ماده ای نیست که بتواند تمامی کالری مصرفی روزانه شما را به خود اختصاص دهد و شما را از هدفتان دور کند. فیبر و وزن وقتی وارد رژیم غذایی کاهش وزن می شوید متوجه خواهید شد که نوع کربوهیدرات هایی که مصرف می کنید متفاوت است. تحقیقات نشان داده است که افرادی که فیبر بیشتری مصرف می کنند در کنترل وزن خود موفق ترند. غلات تصفیه شده مانند برنج سفید باعث بالارفتن ...
بیماری دیابت در دوران بارداری، نکات مهم مراقبتی
ای که لازم است در رژیم غذایی مبتلایان به دیابت بارداری مورد توجه قرار گیرد، کنترل میزان کربوهیدرات های دریافتی این افراد می باشد؛ کربوهیدرات های مناسب برای این افراد، باید از نوع سبوس دار و یا کربوهیدرات های کمپلکس باشد. حسین ایمانی با تاکید بر اینکه این افراد به هیچ عنوان نباید کربوهیدرات های مصرفی خود را قطع کنند؛ تصریح کرد: قطع مصرف کربوهیدرات ها سبب بروز صدمه به جنین می شود؛ و این ...
مادران باردار به تغذیه سه ماهه سوم اهمیت بدهند
مادران باردار در ماه هفتم بارداری می باشند. DHA یا همان دکوزاهگزانوئیک اسید، یک اسید چرب ضروری از نوع اسید های چرب امگا 3 می باشد که برای تکامل مناسب مغز جنین ضروری است. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که مادران باردار از ماه هفتم بارداری به بعد، باید روزانه 200 میلی گرم از این اسید چرب را دریافت نمایند. این اسید چرب در منابع غذایی مانند شیر، تخم مرغ و برخی آب میوه های ...
7 کاری که باید برای سلامتی موهایتان انجام دهید
...> 7. فولیک اسید را فراموش نکنید. غذاهای غنی از اسید فولیک باید به عنوان بخشی از برنامه ی غذایی شما هر روز مصرف شوند. این غذاها عبارتند از: دل و جگر و قلوه و سنگدان مرغ، سفیده ی تخم مرغ ، حبوبات ، بادام و آجیل ها. کربوهیدرات هایی که دارای اسید فولیک هستند عبارتند از نان های تهیه شده از غلات کامل (نان سبوس دار) سیب زمینی و سیب زمینی شیرین. میوه ها و سبزیجات حاوی اسید فولیک شامل اسفناج، چغندر، بروکلی، کلم بروکسل، مارچوبه ، کلم، هلو ، پرتقال و موزها هستند. توصیه می شود حتما ورزش و فعالیت بدنی داشته باشید. منبع: تبیان ...
9 ماده غذایی که چربی های بدن را می سوزانند!
ها کمک می کنند. محققان در جریان بررسی های خود مشاهده کردند که امگا 3 با اشتهای زیادی مقابله می کند و تا دو ساعت بعد از مصرف ماهی های سرشار از این اسیدهای چرب گرسنگی به سراغتان نمی آید. شیر کم چرب: نتایج بررسی های متعدد نشان می دهد که کلسیم یک تاثیر اساسی روی سلامت بدن دارد. محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و همچنین ماست منبع فوق العاده کلسیم هستند. منبع: آوای سلامت ...
لیستی از غذاهای سرشار از روی برای پیشگیری از آنفلوآنزا
سلامت نیوز : شاید تعجب کنید اگر بدانید که علاوه بر ویتامین سی، غذاهای سرشار از ماده معدنی زینک یا همان روی نیز منجر به کاهش علائم این بیماری ها و تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. به گزارش سلامت نیوز به نقل از آوای سلامت از prevention روی برای رشد و ترمیم بافت ها ضروری است و در بسیاری از مواد غذایی که روزانه مصرف می کنید، یافت می شود: شکلات تلخ: شکلات هر چه تلخ تر باشد، زینک ...
4 ماده ی مغذی برای مغز که فقط در گوشت، ماهی و تخم مرغ وجود دارد
DHA کافی در دوران بارداری مصرف نمی کنند، مشکلات تمرکزی کمتری دارند و دارای توانایی های پیشرفته تری هستند – حداقل در دو سال اول زندگی. همچنین مطالعات مقدماتی نشان داده اند که ممکن است رژیم غذایی غنی از DHA در برابر زوال عقل و بیماری آلزایمر از بزرگسالان محافظت کنند. DHA مانند امگا 3 عمدتا در ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا، ماهی تون و کاد وجود دارد. منبع: راستینه ...
12 گزینه غذایی سالم برای رفع انسداد شریان ها
منجر به کاهش کلسترول ال دی ال خون می شوند. مصرف این میوه ها خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد. مارچوبه: باعث کاهش سطح کلسترول بد خون می شود و از ایجاد لخته های خون جلوگیری می کند. انار: مقادیر زیادی از آنتی اکسیدان ها را در خود جای داده است و باعث کاهش آسیب ناشی از تجمع چربی در بدن می شود. سویا: سویا و محصولات آن منجر به کاهش کلسترول ال دی ال شده و مصرف 3 ...
خوراکی هایی که کاهش وزن را دشوار می سازند
سبزیجات را مد نظر قرار دهید. آن ها حاوی فیبر هستند که آهنگ گوارش را کند ساخته و نرخ سوخت و ساز را در سطحی مناسب حفظ می کند. محصولات کم چرب بسیاری از ما فکر می کنیم که محصولاتی با برچسب کم چرب می توانند به روند کاهش وزن کمک کنند. این در تئوری منطقی است، زیرا هر گرم چربی دو برابر کالری بیشتر نسبت به پروتئین ها و کربوهیدارت ها دارد. اما طی مطالعه ای که در نشریه Appetite منتشر شد ...
چگونه شام بخوریم تا لاغر باشیم؟
پُرخوری نشوید. بنابراین برای این که اشتهای صبح را بازگردانید، حجم غذای شام را نصف کنید. بعد سعی کنید که صبحانه کامل تری بخورید که حاوی پروتئین ها و چربی های سالم باشد. مثلا تخم مرغ در کنار آووکادو، غلات سبوس دار، میوه ها و مقداری لبنیات، برای صبحانه فوق العاده است.
اگر فرزند دختر می خواهید این غذاها را بخورید
غلات سبوس دار در حدود 400 میلی گرم در روز افزایش خواهد یافت. برخی از مواد غذایی که از غلات کامل و سبوس دار تهیه می شوند و برای دختر شدن جنین انسان نیز مفید هستند، عبارتند از: برنج قهوه ای، بلغور جو دوسر، گندم سیاه، ذرت، گندم کامل، برش نان و غلات جوانه زده . 3. مصرف حبوبات به منظور افزایش شانس دختر بودن جنین: در همین ابتدا، به یاد داشته باشید مصرف انواع مختلفی از حبوبات مانند ...
بهبود عملکرد کبد به مصرف 13 ماده غذایی بستگی دارد
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از prevention در عوض سمی شدن کبد منجر به بیماری های التهابی از قبیل دیابت، ورم مفاصل، فشار خون بالا و بیماری های خود ایمنی خواهد شد. عدم تعادل هورمونی ناشی از عملکرد نامطلوب کبد منجر به سردرد، نوسانات خلقی، و افسردگی نیز می شود. در این میان برخی مواد غذایی به بهبود این عضو کلیدی بدن کمک می کند: گشنیز: مصرف گشنیز برای کاهش خطر ابتلا به کبد چرب در دیابتی ها و ...
کبد چرب چیست درمان طبیعی و گیاهی آن را بدانید
بیماران کبد چرب طب سنتی پیشنهاد می دهد : آب ، میوه جات ، لیمو ترش ، روزی 4-5 واحد سبزیجات ، ترشیجات طبیعی ( مثل زرشک یا شاتوت) بخورید. در درمان کبد چرب طب سنتی پیشنهاد می دهد: انواع مرکبات ، غلات سبوس دار ، نخود، سیب، به، انگور، کرفس، دارچین، بالنگ، زعفران، ماش، شقاقل، زیتون، زنجبیل، زردچوبه، انجیر، کاهو، اسفناج، هویج، زرشک و کدو بخورند. اولین توصیه اصلاح تغذیه و شیوه زندگی است. کاهش مصرف ...
مواد غذایی که چین و چروک پوستتان را به خوبی از بین می برد
داشتن پوست و رفع چروک های صورت معرفی شده اند: ماهی: ماهی های آب های سرد مانند قزل آلا، ساردین، سالمون و ... منابع خوبی از پروتئین هستند که نقش مهمی در حفظ و بازسازی سلامت پوست ایفا می کنند. توصیه می شود که در رژیم غذایی هفتگی خود، مصرف 3 وعده ماهی را فراموش نکنید. روغن زیتون: از سالم ترین چربی های غیر اشباع و حاوی اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین ها و سایر مواد مغذی است. روغن زیتون ...
مصرف این غذاها منجر به تخلیه انرژی و چاقی می شود
، مانند نان قهوه ای و سبوس دار. چاقی بر اثر مصرف آبمیوه بسیاری از ما فکر می کنیم آبمیوه نوشیدنی سالمی است، چون به هر حال از میوه است. اما آبمیوه هایی که در قفسه های فروشگاه ها می بینید در واقع اصلاً شباهتی به خود میوه ندارند. آبمیوه، پُر از قند است و بسیار فرآوری شده. همچنین سرشار از کالری بوده و هیچ فیبری ندارد در صورتی که میوه ی کامل سرشار از فیبر است. فیبر کمکتان می کند برای ...
غذای کمکی نوزاد، مواد ممنوعه
نوزادان زیر یکسال هنوز از لحاظ سیستم گوارشی و همچنین امنیتی تکامل نیافته اند. به همین علت پدر و مادر ها باید در دادن غذا به کودکشان دقت کنند. برخی از غذا ها هستند که ضررهای زیادی برای سلامت کودک دارند. برای مثال خوردن میوه های دانه دار برای کودکان زیر یک سال به هیچ عنوان توصیه نمی شود. تاثیر تغذیه بر سلامت نوزاد نتایج مطالعات نشان داده است، میوه های دانه دار همچون کیوی و توت ...