سایر منابع:
سایر خبرها
9 راهکار برای اینکه خلاقیت خود را افزایش بدهیم
پس چگونه خلاقیت را بخشی از زندگی روزمره خود کنیم؟ در اینجا 9 راهکار وجود دارد که می توانید همه آنها را در 10 دقیقه شروع کنید. اگر چه ممکن است در مدرسه بخاطر خط خطی کردن و عدم توجه به کلاس تنبیه شده باشیم اما اکنون زمان خط خطی کردن است. بر خلاف افکار عمومی خط خطی کردن، نشانه کمبود تمرکز نیست. در حقیقت می تواند به شما کمک کند که در طول فعالیتی که در حین انجام آن ممکن است پرواز فکری داشته ...
گلزار درگیر سلام بمبئی بود،یک نابازیگر نقش اول عشقولانس شد!
...> – تابستان 1394 برای بازی در نقش امیرعشقولانس فقط به محمدرضا گلزار فکر می کردم که سابقه کوچک آشنایی با او را دارم. گفتگوها انجام شد و توافقات صورت گرفت، اما همزمانی پروژه سلام بمبئی با فیلم ما و زمان بندی خاصی که برای شروع فیلمبرداری داشتیم، باعث بهم خوردن برنامه ها شد و فرصت همکاری با آقای گلزار از دست رفت. امیرداستان من، شخصیت خاصی برایم داشت. شخصیت جناب گلزار به نظر من فراتر از بازیگری اش است ...
ورم پاهایتان را جدی بگیرید
بکشید و پاهایتان را حدود نیم متر از بدنتان بالاتر نگه دارید تا مایعات از پاهایتان دور شود. گذشته از این، با تغییر دادن حالت بدنتان در ساعات کاری، می توانید جریان خون در پاهایتان را سریع تر کنید و این مشکل را کاهش دهید. برای مثال اگر ایستاده اید هرچند دقیقه یک بار قدم بردارید و اگر نشسته اید، هر نیم ساعت یک بار از روی صندلی تان بلند شوید و چند قدم راه بروید. آسیب دیدگی گاهی بدون آنکه ...
مسافرین مشهد حتماً بخوانند!
دشوار محسوب می شود. از این رو بهتر است قبل از سفر به مشهد، در اولین اقدام مکان اقامت خود را مشخص کرده و سپس برنامه ریزی های دیگر را انجام دهید. اقامتگاه رایگان نکته جالب دیگر، وجود مکان هایی ست که به رایگان می توانید در آن اسکان داشته باشید. از جمله آن ها می توان به کمپ های طرق یا غدیر در نزدیکی پلیس راه مشهد و کمپ بابا قدرت در بلوار فرودگاه مشهد اشاره کرد. اگر هم قصد دارید در ...
مقام دومی مسابقات قهرمانی کشوری به کاراته کار آذربایجان شرقی رسید
نازنین بخشی، مونا ابراهیمی، عسل کیا روستا مقام دوم تیم آذربایجان شرقی با ترکیب بیتا علیپور، مریم خیری، زهرا برزگر مقام سومی این مسابقات را بدست آوردند. وی همچنین یادآور شد: یلدا مهین کاراته کای وزن 68+ رده سنی امید از استان آذربایجان شرقی با شایستگی تمام مدال نقره مسابقات کومیته انتخابی تیم ملی را بدست آورد. معصومی ادامه داد: با احتساب کاراته کاران آقایان در مجموع 12کاراته کار ...
مهدی گلشنی: دانشگاه در حال سقوط است!
خود را با کمک های عمومی تامین می کنند این مسئله در دوران تمدن اسلامی گذشته به صورت وقف انجام می شده است. چرا امروز این ظرفیت مورد غفلت واقع شده که وقتی مسئولان دانشگاه تحت فشار مالی قرار می گیرند تن به چیزی به نام پردیس یا دانشجوی شبانه می دهند؟ استاد فیزیک و فلسفه علم دانشگاه شریف در ادامه گفت: یک مشکل دیگر در دانشگاه های ما این است وقتی دانشجو بخواهد یک ترم اضافه تر برای افزایش کیفیت پروژه ...
هر آنچه باید از زنجبیل بدانید
از چهار روز قبل از شروع قاعدگی، به کنترل درد های این دوران و قبل از آن کمک موثری می کند. ادویه زنجبیل در بهبود هضم غذا ادویه زنجبیل موجب افزایش آنزیم های گوارشی می شود و به طور موثری در شکستن پروتئین ها و جذب بالاتر مواد مغذی ضروری مواد غذایی شناخته شده است. جویدن یک تکه زنجبیل قبل از وعده غذایی می تواند به افزایش اشتها در افرادی که دچار کمبود اشتها هستند کمک کند. همچنین این ...
از جنجال علی کریمی تا روزهای ملتهب کشتی/ پرسپولیس رویایی شروع کرد
تشدید شد که کی روش در پیامی که به صورت پیامک برای مجری برنامه ارسال کرد، علی کریمی را بزدل خطاب کرد. انصراف ایران از حضور در جام جهانی کشتی آزاد هم از دیگر اتفاقات قابل توجه و پرحاشیه در این هفته بود. البته از اتفاقات خوب این هفت روز ورزش هم قهرمانی تیم ملی فوتسال بود که برای دوازدهمین بار در آسیا به دست آمد. در این هفت روز ورزش دیدارهای نمایندگان ایران در لیگ قهرمانان با ثبت یک ...
بهترین نوشیدنی های خانگی برای لاغری ، چربی سوزی و کاهش وزن سریع
ترموژنی این ماده تمام بقایای جمع شده در شکم را از بین می برد. حتماً می دانید که چربی های این ناحیه به واسطه کم تحرکی، استرس و مشکلات هورمونی بروز می کند. چای زنجبیلی همچنین باعث توقف تولید کورتیزول می شود. اگر روز بدی داشته اید و یا اینکه تمام روز را پشت میز کارتان در برابر رایانه می نشینید و چاق شده اید حتماً این نوشیدنی را در برنامه غذایی تان بگنجانید. ...
کاهش وزن 18 کیلویی به سبک کلویی کارداشیان
ورزش می کند. البته هر فرد باید با توجه به اندام، رژیم غذایی و اضافه وزن خود، برنامه ورزشی خاصی را دنبال کند. به همین دلیل لازم است که قبل از این کار نیز با یک پزشک یا مربی تان مشورت کنید. کاهش وزن کلویی کارداشیان بسیار تاثیرگذار و تحسین برانگیز است. او ثابت کرد که هیچ کاری غیر ممکن نیست، به همین دلیل اگر شما هم به فکر کاهش وزن تان هستید، کافی ست اراده کنید و قدم اول را بردارید. داشتن ...
زمان مناسب آموزش هنر و موسیقی برای کودکان و مشکلات آن
در این مطلب از اسپرتان میخوانید: وقتی فرزندتان مشتاق یادگیری است، کلاسها را شروع کنید. زمان مناسب آموزش هنر و موسیقی برای بعضی بچه ها، 5 سالگی است و برای برخی دیگر 13 سالگی. برخی نیز هرگز چنین علاقهایی نخواهند داشت. با این حال، به یاد داشته باشید بچه هایی که هیچ گاه در معرض موسیقی و هنر قرار نمی گیرند و هیچ گاه کسی را در حال نقاشی کردن یا نواختن موسیقی نمی بینند، به این ...
یک برنامه سالم غذایی برای مادران
این زمان شما می توانید از یک رژیم منظم، اما هنوز هم سالم استفاده کنید. (شما باید یک برنامه غذایی مانند رژیم غذایی دوران شیردهی داشته باشید.) حتی اگر به نوزاد خود مواد غذایی جامد بدهید، باز هم باید به همان مقدار شیر که قبلاً کودک مصرف می کرده است، به مدت یک ماه دیگر ادامه دهید. می توانید میان وعده های غذایی خود را از رژیم غذایی دوران شیردهی حذف کنید. پس کودکان حدود 7 تا 8 ماهه بیشتر مواد ...
مایه حیات نیازمند نجات
، متاسفانه هنوز به طور جدی در این زمینه فکری نشده است. فاطمه بهبودی با بیان اینکه آبیاری به روش غرقابی و تولید محصول با بازدهی کمتر از میانگین جهانی هنوز درسطحی گسترده انجام می پذیرد و ضرورت دارد افزود: باید در این زمینه اقدام عاجل صورت گیرد و باید توجه داشت که هرگونه برنامه ریزی در این خصوص باید همه جانبه، فراگیر و با بکارگیری سایر گروه ها و افرد تاثیرگذار انجام گیرد تا اندک ذخیره باقی ...
روایت "ظریف" از جاسوسی ها در مذاکرات هسته ای
.... در شرایطی که بیش از دو سال از آغاز مرحله اجرایی شدن برجام می گذرد روزنامه جام جم گفت وگویی با وزیر خارجه کشورمان انجام داده و درباره مسائل و مشکلات پیش روی این توافق گفت وگو کرده است. البته گفت و گو با ظریف این فرصت را نیز فراهم آورد تا با توجه به افزایش فعالیت های وی در فضای مجازی به خصوص توییتر؛ در این باره هم از او سوال کنیم. وزیر امورخارجه در ادامه گفت وگوی خود با جام ...
سروش جمشیدی؛ قبل و بعد از آقای مدیری
در خودم می بینم. مثلا حساس بودن، نداشتن حد وسط در روابط، یعنی این که ما اسفندی ها یا خیلی خوب هستیم یا خیلی بد، البته باید بگویم این موضوع فقط جنبه تفریحی برایم دارد و خیلی پیگیر اینجور مسائل نیستم. تا حالا اتفاق افتاده که تصمیم بگیرید کاری را در سال آینده شروع کنید؟ و واقعا هم انجامش داده باشید؟ - از این دست برنامه ریزی ها زیاد داشتم که یکسری از آنها عملی شدند و قابل اجرا ...
6 روش طلایی برای 10 کیلو کاهش وزن
اندازه به بدن فشار بیاورید، این احتمال وجود دارد که برنامه کاهش وزنتان کلا با شکست مواجه شود. همواره به یاد داشته باشید که شما باید آهسته و پیوسته وزن کم کنید. علت افزایش وزن تان را پیدا کنید حاملگی، ناراحتی های احساسی، استرس و عادات بد غذایی می توانند از عوامل افزایش وزن باشند بنابراین برای کاهش اضافه وزن باید علت این اضافه وزن را کشف کنید. برای کاهش وزن با متخصص ...
ورم دوران بارداری
و روی پا تجمع پیدا میکنند. به گزارش شفا آنلاین :گاهی دستها ورم میکنند که باعث تنگی انگشتر میشود. این ورم امری طبیعی است و معمولا درپایان روز به اوج خود میرسد.اگر ورم شدید بوده و یا همیشگی باشد با پزشک خود مشورت کنید چون ممکن است علامتی از فشار خون بالا یا مسمومیت با رداری باشد.البته مسمومیت علایم دیگری مثل افزایش وزن و دفع پروتئین نیز دارد.ولی در صورت نرمال بودن ، مربوط به بارداری است ...
محکوم به پذیرش سیاست های تحمیلی هیچ کشوری نیستیم
شعارسال : رضا هاکان تکین در سومین بخش از برنامه سفیران که از شبکه 5 سیما پخش شد د ر پاسخ به این سئوال که شما چه طور با ایران آشنا شدید؟ گفت: از زمان آشنایی من با ایران سه سال و 3 ماه می گذرد در ماه اکتبر 2014 ماموریتم شروع شد؛ متاسفانه قبلش فرصت این که بخواهم به ایران بیایم را پیدا نکرده بودم البته من ایرانی های زیادی را در ماموریت های قبلی ام می شناختم و با آن ها آشنا شده بودم، ایران همسایه ماست ...
عوامل ابتلا به کبد چرب،راههای درمان
مصرف باید با پزشک خود مشورت کنید. پیشگیری از ابتلا به کبد چرب توجه و رعایت نکات زیر به پیشگیری از ابتلا به کبد چرب کمک می کند: انتخاب سبک زندگی سالم مصرف نکردن مشروبات الکلی پیگیری یک برنامه تدریجی و مستمر کاهش وزن در صورت لزوم به حداقل رساندن مصرف شکر، کاهش مصرف غذاهای سرخ کردنی رعایت رژیم غذایی متعادل سرشار از فیبر و دارای چربی های اشباع شده کمتر گنجاندن ورزش هایی مانند پیاده روی، شنا و نرمش های کششی در برنامه روزانه (حداقل چهار روز در هفته)سپید WebMD ...
چگونه از پدر یا مادر مبتلا به آلزایمر مراقبت کنیم؟
، ورزش منظم، چک- آپ سالیانه و روابط اجتماعی با دوستان و اقوامتان دارید. 2همه کارها را یک تنه به عهده نگیرید برای اینکه بتوانید به خواب و خوراک و سلامتی خودتان هم برسید، نیاز به کمک دیگران دارید. از ابتدای کار با خواهر و برادرتان جلسه بگذارید و برای مراقبت از پدر و یا مادر بیمارتان طوری برنامه ریزی کنید که هر کدامتان فرصتی هم برای رسیدگی به کارهای شخصی تان داشته باشید. اگر هم ...
باور نکردنی ترین راه های چربی سوزی
. به یاد داشته باشید که ورزش در برنامه های تناسب اندام نقش بسیار مهمی دارد و از نظر من حتی مهمترین نقش در برنامه های چربی سوزی و تناسب اندام بر عهده ورزش است چراکه ورزش مکفی علاوه بر این که باعث زود تر آب شدن چربی ها میشود کمک میکند تا لازم نباشد رژیم غذایی تان سخت و طاقت فرسا باشد لذا تحمل رژیم را آسانتر میکند. در برنامه های تناسب اندام از ورزش های با وزنه هم استفاده میشود اما این دسته ورزش ها که ...
کتاب شناسی و نقد الصحیح من سیره الامام علی علیه السلام
اشغال کرده مربوط به شرح زندگانی امیرالمومنین (علیه السلام) در دوران حیات پیامبر (صلی الله علیه و آله) است. بخش دوم نیز از اواسط جلد نهم شروع و تا ابتدای جلد نوزدهم ادامه پیدا می کند. این بخش مربوط به دوران زندگی امیرالمومنین (علیه السلام) از بعد از وفات پیامبر (صلی الله علیه و آله) تا ابتدای بیعت مردم با حضرت بعد از قتل عثمان است. این بخش که از جهاتی مهم ترین قسمت زندگانی امیرالمومنین (علیه السلام ...
چگونه فرد مناسب برای ازدواج را تشخیص دهیم؟
...> 1- آیا به نظر شما فرد انتخابی تان، جذاب است؟ اگرچه ظاهر افراد در انتخاب همسر مناسب موضوع مهمی نیست، اکثر زن ها و مردها معتقدند که اولین چیزی که آنها را به یکدیگر جذب کرده، ظاهرشان بوده است. این مساله برای شروع یک رابطه می تواند اثرگذار باشد. 2- آیا در مورد مسائل مهم زندگی با یکدیگر توافق دارید؟ در مورد بچه دارشدن و تعداد آنها، محل زندگی، برنامه های مربوط به جشن نامزدی و ...
از روند آموزشی حوزه نگران و ناراحت هستم
یک معنا در سوریه و عراق تمام شد؛ ولی قطعاً دنیای استکبار برنامه مفصل تری از داعش دارد که باید خود را برای آن آماده کنیم؛ البته باید بگویم که فقه شیعه در تمام دوران به روز بوده است. علما در هر زمان فروعی را مطرح کرده اند؛ مثلاً مساله حق التألیف سابقه زیادی در علوم انسانی ندارد؛ اما مرحوم سید یزدی مسئله حقوق معنوی و مالکیت حقوق معنوی را سال ها پیش در کتاب الزکاه بیان کرد یا فقها سال ها پیش به بحث ...
زمین مرکز عالم است!
مقدمه وقتی در کشوری، انقلابی مانند انقلاب مشروطه رخ می دهد، پیداست که این انقلاب، باید زمینه های فکری پیشین داشته باشد، و درست وقتی که انقلاب شد، در بحبوحه آن، باید افکاری برای تبیین آن، نیز جهت دهی به آن عرضه شود. درست از روزهای پس از انقلاب، تحلیل هایی درباره چگونگی آن رخداد، دلایل آن، جنبه های مثبت و منفی، ریشه ها و مسائل دیگر آن صورت گرفته و رسائلی نوشته می شود. این جریان ادامه دارد، و ...
چرا زیاده روی در کمپرس سرد هنگام آسیب توصیه ی خوبی نیست؟
بیشتر ما زمانی به پزشک یا فیزیوتراپ مراجعه کرده ایم به ما توصیه شده که آسیب را کمپرس سرد کنیم. کمپرس سرد یکی از روش های رایج و مهم در درمان آسیب های ورزشی است که بلافاصله پس از آسیب انجام می شود و هدف از آن نیز، به حداقل رساندن خون ریزی، التهاب و درد است. همه ی ورزشکارانی که دچار آسیب می شوند برای اینکه هر چه زودتر درمان شده و به مسابقات مهم شان برگردند، پیچ خوردگی یا آسیب شان را کمپرس سرد می کنند. در برخی موارد نیز به دلیل وسعت آسیب دیدگی عضله یا مفصل، باید استمرار بیشتری در این نوع درمان انجام شود. اثر عمده کمپرس سرد نیز، این است که از راه انقباض عروق، جریان خون را کاهش می دهد و به مانند یک داوری ضد درد موضعی عمل می کند، اما همین امر منجر می شود که ورزشکار مدت زمان بیشتری این روند درمان را ادامه دهد که باعث بروز برخی مشکلات می شود، در ادامه این مطلب مجله علم ورزش به بررسی استفادده زیاد از کمپرس سرد می پردازد. 1. مانع ورود سلول های درمانگر به بافت آسیب دیده می شود تئوری که وجود دارد این است که از یخ برای کاهش التهابی می شود که در واکنش به یک آسیب ایجاد می شود. اما التهاب، واکنشی طبیعی و ضروری از پروسه ی درمان است. زیاده روی بیش از مقدار مورد نیاز در کمپرس سرد موجب انقباض رگ های خونی شده و در نتیجه سلول های التهابی که در بازسازی بافت دخیل هستند، نمی توانند خودشان را به بافت آسیب دیده برسانند. از آنجایی که رگ های خونی تا ساعت ها بعد از کمپرس سرد، منقبض می مانند پروسه ی التیام به تاخیر می افتد. 2. در سیستم لنفاوی مداخله می کند دومین عاملی که با آسیب ایجاد می شود، تورم است. تورم زمانی روی می دهد که فرآورده های جانبی چرخه ی التهاب، دوروبر آسیب جمع می شوند. این مایعات نشان دهنده ی این است که پروسه ی بازسازی و درمان، کارش را انجام می دهد اما شما می خواهید بدن تان بتواند هر چه سریع تر از این مایعات را دفع کند. تورم توسط سیستم لنفاوی تنظیم و کنترل می شود که به فعالیت عضلات وابسته است تا عملکرد مناسبی داشته باشد. کمپرس سرد؛ فعالیت عضلات را محدود کرده و در سیستم لنفاوی مداخله می کند، در نتیجه جریان یک طرفه ای در جهتی اشتباه ایجاد شده و تورم بیشتر می شود. پیشنهاد مطالعه: سرما یا گرما؟ برای درمان درد یا آسیب کدامیک مفیدتر است؟ 3. ترشح فاکتورهای رشد را محدود می کند سلول های التهابی برای این طراحی شده اند که فاکتور رشد 1، که انسولین مانند است ترشح کنند (IGF-1)؛ هورمونی که با همکاری هورمون رشد ، بافت آسیب دیده را بازسازی و ریکاوری می کند. کاربرد کمپرس سرد باعث مهار کردن ترشح IGF-1 می شود. این می تواند یکی از دلایلی باشد که کمپرس سرد بعد از آسیب عضله منجر به ریکاوری کُندتر و کاهش قدرت و رشد عضله می شود. 4. تنظیم کلاژن و بافت را به تاخیر می اندازد بعد از آسیب، در بازسازی بافت ها کلاژن هم نقش دارد. یخ می تواند همکاری کلاژن با بافت را تحت تاثیر قرار داده و این فرایند را به تأخیر بیندازد کند. در نتیجه ریکاوری آهسته تر انجام شده و بافت آسیب دیده، دیرتر به عملکرد مناسبش برخواهد گشت. پیشنهاد مطالعه: برای درمان آسیب ورزشی چه مواد غذایی و مکملی مصرف کنیم؟ 5. سرعت عملکرد عضله و اعصاب را کم می کند دکتر Gabe Mirkin، پزشکی که برای اولین بار توصیه ی RICE را برای بعد از آسیب ارئه داده بود ( استراحت، یخ، فشار دادن و بالا بردن)، در سال 1978 در وبسایتش اعلام کرد که اشتباه کرده است. هر چند او همچنان به توصیه اش به فشار و بالا بردن پایبند بود اما نوشت: کمپرس سرد و استراحت به جای اینکه مفید باشند، می توانند پروسه ی درمان را به تعویق بیندازند. البته واضح است که آسیب های شدید و جدی نیاز به حرکت ندادن دارند اما استراحت مطلق درست نیست. فعالیت می تواند جریان لنفاوی را بهبود داده و در نتیجه ضایعات، به طور موثرتری از ناحیه ی آسیب منتقل شوند. یخ و کمپرس سرد می تواند این پروسه را به تاخیر بیندازد، عملکرد عضلات و اعصاب را کم کند و مجبورتان کند بیشتر از حد لازم، بی حرکت بمانید. اما کمپرس سرد، یک مزیت هم دارد! یخ دارای خاصیت دردکُش است؛ یعنی ناحیه ی آسیب دیده را جوری بی حس می کند که شما درد و ناراحتی کمتری احساس می کنید. اما تسکین دردی که یخ به شما می دهد فقط 20 تا 30 دقیقه دوام می آورد و حالا که دانستید که زیاده روی در استفاده از کمپرس سرد، عوارض جانبی قابل توجهی دارد. پیشنهاد مطالعه: چگونه بعد از آسیب دیدگی دوباره فعالیت ورزشی تان را شروع کنید؟ بعد از آسیب چه باید کرد؟ اولین کاری که باید انجام دهید این است که به پزشک مراجع کنید. او توصیه های لازم که مناسب آسیب شما باشد را به شما ارا ئه خواهد کرد. قدم بعدی استفاده از فشار و بالا بردن در برنامه ی درمانی تان است. ضمناً قسمت آسیب دیده را تا جایی که ممکن است فعال نگه دارید. البته آسیب های جدی چون شکستگی یا پارگی رباط، نیاز به بی حرکت ماندن دارند و توصیه می کنیم در این دست موارد، عقل سلیم را نادیده نگیرید! اما آسیب های جزئی مانند پیچ خوردگی مفصل، اجازه ی حرکت ملایم، کشش های سبک یا حرکت های کوچک در قسمت های مجاور را دارند. ترجمه و تعدیل: elmevarzesh.com منبع: main. ...
رپورتاژ: مکمل ورزشی را چگونه انتخاب کنیم؟
استفاده از مکمل ورزشی در دو دهه اخیر افزایش چشمگیری داشته است، شرکت های تولید کننده در سراسر دنیا ادعای فراوانی جهت اثرات مختلف آنها ابراز می کنند. اما انتخاب مکمل بدنسازی مناسب و نحوه مصرف صحیح مکمل ها نیاز به مشاوره با یک متخصص تغذیه یا دکتر داروساز دارد. دکتران داروساز داروخانه آنلاین مهتاطب می توانند در زمینه انتخاب و مصرف مکمل های بدنسازی شما را راهنمائی نموده تا بتوانید بهترین نتیجه را از مصرف مکمل های بدنسازی خود بدست آورید. در این رپورتاژ سعی بر این داشته ایم تا به این سوال که کدام مکمل مناسب و بدون ضرر است بپردازیم تا از این طریق بتوانیم کمکی هر چند کوچک در خصوص آموزش انتخاب و نحوه مصرف صحیح مکمل های بدنسازیارائه کرده باشیم. 1.محرک ها: محرک ها از دو جهت ذهنی و فیزیکی دارای اهمیت هستند و اثرات مفید آنها شامل: افزایش انرژی، استقامت، تحرک غیر هوازی و تمرکز و هوشیاری می باشد و به همین نسبت در اثر مصرف زیاد عوارض زیان باری از جمله سردرد، تهوع، لرزش، اضطراب، افزایش فشار خون و ضربان قلب را در پی دارد. کافئین (Caffeine) کافئین از سال 2016 در رژیم غذائی ورزشکاران استفاده شده و مجاز محسوب می شود. کافئین باعث افزایش عملکرد بدن در فعالیت های طولانی مدت (بیشتر از 90 دقیقه) و فعالیت فشرده متوسط (20 تا 60 دقیقه) و حتی فعالیت های کوتاه بسیار فشرده (1 تا 5 دقیقه) می شود. بنابراین کافئین مزایای عملکردی زیادی برای طیف گسترده ای از ورزش ها از جمله فعالیت های استقامتی طولانی تا ورزش های انفجاری کوتاه مدت دارد. تحقیقات نشان داده کافئین باعث افزایش سرعت عکس العمل تکواندوکاران و افزایش عملکرد در ورزش تنیس می گردد همچنین در وزنه برداری، دوی 100 متر، پرتاب نیزه و دیسک و پرش های بلند و کوتاه نیز نتایج خوبی داشته است. کافئین با دوز 6mg/kg یک ساعت قبل تمرین استفاده می شود اما با دوز های 1 تا 3 میلی گرم در هر کیلو گرم نیز اثرات موثری از خود نشان داده است اما میزان کل مصرفی آن نباید از 200 میلی گرم تجاوز کند. اثرات کافئین شامل افزایش برون قلبی، افزایش انقباض عضلات اسکلتی (ماهیچه ها)، ترشح آدرنالین و کاهش خستگی می باشد. به جز کافئین، سایر محرک های غیر مجاز ممنوع است. 2. مکمل های غذایی: یک مکمل غذایی باید دارای مجوز و لیبل مشخص باشد و از مراکز معتبر خریداری شود، مثلاً مکمل های بدن سازی اگر از منبع غیر معتبر خریداری شود ممکن است حاوی هورمون و یا استروئیدهای آنابولیک باشد به همین دلیل ما پیشنهاد می کنیم که از داروخانه خریداری شود قیمت مکمل بدنسازی در داروخانه اینترنتی مصوب و کاملاً کنترل شده زیر نظر وزارت بهداشت است. کراتین (Creatine) کراتین بیشترین مکمل مورد استفاده برای افزایش عملکرد ورزشکاران است و در مطالعات اثرات خوبی در فعالیت های فشرده کوتاه مدت از خود نشان داده است، کراتین به طور طبیعی از 3 آمینو اسید میتونین، گلایسین و آرژنین مشتق می شود و 95% در عضلات اسکلتی ذخیره می شود 65% کراتین موجود در ماهیچه ها به صورت فسفو کراتین وجود دارد که منبع فسفات برای تولید (ATP) است که منبع اصلی انرژی عضله در کوتاه مدت است و همچنین باعث افزایش فسفو کراتین در زمان ریکاوری شده و باعث افزایش عملکرد و افزایش ریکاوری می شود. مطالعات نشان می دهند که کراتین باعث افزایش عملکرد در فعالیت های فشرده کوتاه (30 تا 60 ثانیه) مثل حرکات بدنسازی، بلند کردن وزنه و شتاب گرفتن می شود و باعث افزایش کارایی در ورزش های استقامتی و فعالیت های انفجاری مانند بدنسازی با قدرت زیاد و زمان کم می شود. بارگیری کراتین معمولاً با مصرف 5 گرم 4 بار در روز به مدت یک هفته شروع می شود و سپس با مصرف روزانه 5 گرم تا یک ماه ادامه می یابد، اکثر شرکت های تولید کننده دوز مصرفی را 2 تا 5 گرم در روز ذکر می کنند. کالج پزشکی امریکا (ACSM) توصیه میکند که کراتین توسط افراد بالغ و ورزشکاران حرفه ای مورد استفاده قرار گیرد و برای نوجوانان و ورزشکاران کم سن و سال توصیه نمی شود. پروتئین ها و آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAA) این آمینواسیدها شامل لوسین، والین، ایزولوسین می باشند که فراوانترین آمینو اسیدها در عضله هستند و به مقدار زیاد در گوشت قرمز، سینه مرغ و لبنیات وجود دارد، این مکمل ها به دلیل سرعت حل شوندگی بالا در بازیابی عضله نقش موثری دارند و باعث کاهش خستگی، افزایش استقامت، افزیش سوخت مورد نیاز عضله و افزایش سرعت بهبود عضله و کاهش درد بعد از تمرین می شود. مقدار مصرف BCAA به طور متوسط بین 2 تا 5 گرم در هر ساعت هنگام تمرین می باشد بهتر است که پودر یا قرص را در آب حل کرده و استفاده نمایید. گلوتامین یکی از فراوانترین آمینو اسید در عضلات گلوتامین است و به افزایش حجم، قدرت و استقامت عضلانی کمک می کند و با میزان مصرف 5 گرم قبل و بعد از تمرین و قبل خواب به افزایش ترشح هورمون رشد و افزایش توان سیستم ایمنی کمک می کند. گلوتامین به فرآیند بازسازی و ریکاوری عضلانی پس از تمرینات شدید ورزشی کمک کرده و باعث افزایش سوخت چربی در بدن می گردد. ال آرژنینL-Arginine ال آرژنین یک آمینو اسید نیم ضروری است که باعث اتساع عروق می شود این امر خونرسانی به اندام هایی را که به خصوص در جریان فعالیت ورزشی درگیر هستند، تسهیل می کند، این مکمل با بالا بردن جریان گردش خون در بدن و اندام های تناسلی باعث افزایش میل جنسی شده و سبب بهبود سیستم ایمنی و کاهش وزن می شود. مقدار مصرف متداول آن روزانه 1 تا 2 قرص بین وعده های غذائی یا طبق دستور العمل پزشک می باشد. ال کارنیتینL-Carnitine ال کارنتین در عضلات اسکلتی و قلب یافت می شود و در طول ورزش شدید، نقش مهمی در متابولیسم کربوهیدرات ها و اسیدهای چرب دارد. استفاده از کارنتین به همراه کربو هیدرات منجر به افزایش کارنیتین عضلانی، افزایش استقامت و افزایش استفاده از ذخایر چربی بدن برای تولید انرژی می شود. در ورزشکاران به منظور افزایش کارایی بدن روزانه یک تا دو قرص قبل از تمرین مصرف شود و در سایر موارد طبق دستور پزشک استفاده گردد. CLA اسید چرب کونژوگه است که بطور طبیعی در گوشت قرمز یافت می شود و در کاهش چربی های اضافی دور شکمی و تبدیل آن به انرژی موثر است و به افزایش بافت عضلانی کمک کرده و سبب کاهش سایز مناسب در مردان و زنان همراه ورزش می گردد، برای گرفتن نتیجه مناسب 1 تا 2 کپسول در هر وعده غذایی مصرف شود. توجه به نکته ضروری است که مطالب ذکر شده در این مقاله به منظور آگاهی رسانی به ورزشکاران بوده و بهتر است در هنگام انتخاب و مصرف مکمل ورزشی خود با دکتران داروساز مشورت نمائید. دکتران داروساز داروخانه مهتاطب با بیش از سی سال سابقه می توانند به صورت شبانه روزی در خصوص انتخاب مکمل بدنسازی مناسب به شما راهنمائی کرده و به سوألات شما در خصوص نحوه مصرف پودرهای بدنسازی پاسخ دهند. ...
پوست خود را با خوردن این مواد غذایی تخریب نکنید!
می افتد این است که چین و چروک ها شروع به شکل گرفتن کرده و پوست دچار افتادگی می شود. بهتر است فنجان های قهوه تان را با لیوان های آب جایگزین کنید یا اینکه مصرف قهوه را به حداقل برسانید، مثلاً یک فنجان در روز! کیک برنجی کیک برنج غذای مورد علاقه ی آن هایی است که به دنبال خوردنی های کم کالری هستند و هر کسی که آن ها را می خورد معمولاً هدفش کاهش وزن است. اما یک نکته: چرا شمایی که ...
نگاهی به شبکه های عصبی و طرز کار آنها
کامپیوتر بهتر است یا مغز؟ اگر از افراد سوال کنید که آیا دوست دارند مغزی شبیه به کامپیوتر داشته باشند، فورا جواب مثبت می دهند. اما اگر به فعالیت های دو دهه ی اخیر دانشمندان در این زمینه نگاه کنید متوجه می شوید که آنها سعی دارند کامپیوترهایی بسازند که شبیه به مغز عمل کند. اما پرسش این است که چگونه؟ آنها به کمک شبکه های عصبی این کار را می کنند. شبکه های عصبی برنامه هایی کامپیوتری هستند که از صدها ...
نحوه نگهداری از نوزاد، آنچه مادران باید بدانند
...> کودک وسایل زیادی نمی خواهد زمانی که می خواهید اتاق کودکتان را آماده کنید باید بدانید که او همه آن چیزی را که شما می خرید نیاز ندارد و گزینه ی بهتر سرمایه گذاری برای آینده اوست. برنامه ریزی مالی داشته باشید همه ما می دانیم انتخاب گزینه ی داشتن فرزند هزینه های زیادی را برایمان دارد پس بهتر است برای مخارجمان برنامه ریزی و اولویت بندی داشته باشیم. روابط تان را ...