سایر منابع:
سایر خبرها
کِی بخوابیم بهتر است؟
در این ساعت احتمال عطسه یا سرفه در خواب زیاد است. ساعت5تا7 صبح عملیات پاکسازی در روده بزرگ شروع می شود که می توانید آن را دفع کنید. بهترین وقت بیداری حالا که همه عملیات پاکسازی در بدن شما انجام شده بهترین زمان برای بازپس گرفتن این مواد مغذی است. 7تا9 صبح زمان خوبی برای خوردن صبحانه است. کسانی که می خواهند تناسب اندام داشته باشند، بهترین ساعت صرف صبحانه برای آنها، ساعت 7 و 30 دقیقه ...
غذاهای ممنوعه نوزاد، رعایت کنید
قبل از هرچیز باید بدانید کا تا پایان پنج ماهگی نباید به کودک خود چیزی بدهید. بعد از آن هم برای شما فهرستی آماده کرده ایم که باید از آنها خودداری کنید. سفیده تخم مرغ سفیده تخم مرغ، منبع عالی پروتئین محسوب می شود، اما می توانند برای بچه های زیر یکسال می توانند خطرناک باشند. باکتری ها در سفیده تخم مرغ ممکن است منجر به ناراحتی های شکمی و دیگر بیماری ها شود. کره بادام ...
خراب شدن پوست بر اثر این عادت های ورزشی نادرست
ورزشی استاندارد که بدن به راحتی بتواند تعریق داشته باشد، خودداری ازپوشیدن لباس های ورزشی تَنگ، استحمام، تعویض و شست و شوی لباس ها پس از اتمام ورزش، مرطوب کردن بدن با کِرِم، نوشیدن میزان کافی آب در زمان ورزش و داشتن استراحت پس از هریک ساعت ورزش می تواند مانع از بروز صدمه به پوست و بروز بیماری در این عضو حساس دربدن شود. لباس های ورزشی از جنس مواد مصنوعی ساخته می شوند و فرد با پوشیدن آن ها ...
تغذیه برای نوزاد، هشت ماه دارد
غذای جامد باشد. حبوبات و نان عدس بدون فلفل یکی از بهترین غذاها برای کودک شما در این سن می باشد. کمی هم نان را در عدسی خیس کنید و بریزید تا بخورد. حتما خوشش خواهد آمد. غلات غلاتی مانند جو سرشار از آهن و مواد مغذی می باشند. مواد مغذی موجود در غلات غنی شده در غذاهای معمولی بچه ها مانند نان و سبزیجات وجود ندارد. میوه ها میوه را خوب له ...
آب سیاه را با تغذیه مناسب به زانو درآورید
باید از مصرف بیش از حد غذا های غنی از پروتئین مانند گوشت، ماهی، ماکیان و تخم مرغ خودداری کنند. همچنین کافئین باعث افزایش فشار چشم می شود بنابراین افراد دچار این عارضه بهتر است از مصرف قهوه، چای و شکلات پرهیز کنند. منبع: باشکاه خبرنگاران
غذای کمکی نوزاد، شش ماهگی تا یک سالگی
قاشق مرباخوری در هر وعده برسد. چند نکته مهم در تهیه سوپ برای کودک: 1- در ابتدای شروع سوپ برای کودک آن را از گوشت بدون چربی (گوشت گوسفند، مرغ یا گوساله) به اندازه یک تکه خورشی، برنج و هویج تهیه کنید. 2- هر سه روز یک بار یک نوع سبزی به سوپ اضافه کنید مانند جعفری، گشنیز، لوبیا سبز، کدو سبز، کرفس، گوجه فرنگی، کدو حلوایی. 3- به سوپ کودک نباید نمک، شکر یا چاشنی اضافه کرد. ...
8 مخاطره جدی پزشکی که مردان نباید نادیده بگیرند
اشکال مختلف عوارض بالقوه کشنده دارند. انجمن قلب آمریکا اعلام کرده که از هر سه مرد بالغ، یک نفر دچار بیماری های قلبی عروقی است. این در حالی است که سکته مغزی ناشی از فشار خون بالا در مردان جوان بسیار شایع شده است. بیماری مزمن انسدادی ریه و سایر بیماری های تنفسی : بیماری های تنفسی شامل بیماری مزمن انسدادی ریه، سرطان ریه، آمفیزم و ... تهدید کننده حیات هستند. قرار گرفتن در معرض مخاطرات شغلی ...
درمان کارساز غذایی انگل گوارشی
های فرآوری شده غذا های فرآوری شده با تامین مواد غذایی مورد علاقه ی انگل ها، به رشدشان کمک می کنند و با تقویت باکتری های بد روده موجب التهاب محیطی شده و شرایط بقای انگل ها را راحت تر می کنند. اگر تشخیص انگل در مورد شما داده شده است یا مشکوک به داشتن انگل در بدن هستید باید مصرف این غذا ها را قطع کنید. 2. قند ها قند های تصفیه شده به رشد و تکثیر انگل ها کمک می کنند، چون ...
11 ماده غذایی خطرناک و مرگ آور
غذا ها جزء اصلی فرهنگ ها می باشند و ویژگی مختلفی را در بر دارند؛ اما پزشکان هشدار می دهند مصرف برخی مواد غذایی خطر مرگ را به همراه دارد. به گزارش بصیرآنلاین، بعضی از غذاها، خصوصا آن هایی که کمی کمتر شناخته شده هستند، ممکن است بسیار جذاب به نظر برسند. ولی چیزی که لازم است در نظر داشته باشیم، این است که بعضی از این غذاها حتی توانایی این را دارند که شما را بکشند! پس لازم است وقتی در سفر ...
پنجمین روز تولد بهترین زمان تشخیص بیماری /از هر 500 کودک ،یک کودک مبتلا به این اختلال است
در این صورت کودک به رشد طبیعی خود ادامه می دهد و زندگی همراه با سلامتی خواهد داشت. *مصرف انواع گوشت ، حبوبات ، آجیل ، لبنیات ، برنج و غلات برای این بیماران ممنوع است این کارشناس تصریح کرد: مصرف انواع گوشت ، حبوبات ، آجیل ، لبنیات ، برنج و غلات برای این بیماران ممنوع است و برای این بیماران باید مواد غذایی رژیمی جایگزین تهیه گردد تا مانع از بروز مشکلات بعدی شود. وی با ...
درمان جوش های روی پیشانی
پاک کنید. * اگر پوست تان چرب است، حتما از محصولات فاقد چربی پوست، مانند مرطوب کننده ها و ضدآفتاب های که بدون چربی هستند، استفاده کنید. * جوش ها را نکنید زیرا جای آنها باقی می ماند. * با دست های کثیف به پیشانی تان دست نزنید. وضعیت جوش ها را بدتر خواهد کرد. * از مصرف الکل و یا سیگار پرهیز کنید و البته تاجایی که می توانید در آرامش باشید. منبع: زندگی آنلاین ...
تقویت موی سر زنان، غذاهای معجزه گر!
دارای پروتئین است. همچنین ماده ی مغذی دیگری دارد که برای سلامت مو و ناخن ضروری است: آهن. بادام بادام نه تنها منبع خوبی از پروتئین است بلکه دارای منیزیم می باشد که به سلامت مو و ناخن کمک زیادی می کند. شیر کلسیم ماده ای کلیدی برای ساخت مو و ناخن هایی سالم است ( شما برای جذب کلسیم نیاز به ویتامین دی دارید ) تخم مرغ تخم مرغ ها منبع خوبی از پروتئین ...
با این نسخه خانگی با کم کاری تیروئید مقابله کنید
انواع پرورشی مناسب تر هستند؛ مصرف گوشت مرغ نیز برای افراد دچار کم کاری تیروئید مفید است؛ مبتلایان به این عارضه باید به اندازه کافی آب بنوشند و از استفاده زیاد از نوشیدنی های کافئین دار و قندی اجتناب کنند؛ گیاه جینسینگ نیز در افزایش متابولیسم بدن، تحریک و ترشح هورمون تیروئید مؤثر است؛ مصرف گیاه کوهوش سیاه و پنج انگشت نیز در مبتلایان به کم کاری تیروئید توصیه می شود. روغن نارگیل ...
صبحانه ضد پیری
سبزیجات تیره رنگ قدرتمند با خاصیت آنتی اکسیدانی است. ویتامین آ موجود در این سبزی به تولید سبوم کمک می کند و منجر به افزایش رطوبت موها می وشد. علاوه بر این کلم پیچ منبع غنی از ویتامین ث نیز بوده و به تولید کلاژن، کمک می کند. کلم پیچ را همراه با تخم مرغ برای حفظ سلامت پوست، تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش توده عضلانی به وعده صبحگاهی تان اضافه کنید. گردو: منبع خوبی از اسیدهای چرب ...
از بهترین غذاها برای حفظ سطوح عادی هموگلوبین
...> - آووکادو - جوانه گندم - لوبیا - سویا - دانه های کدو تنبل شما می توانید این مواد غذایی را به مواد غذایی دیگر که پیش تر به آنها اشاره شد، مانند سبزیجات برگدار سبز، حبوبات و جگر اضافه کنید. ماهی چرب ماهی چرب تمام مزایای مواد غذایی پیشین را دارا است. با این وجود، محتوای ویتامین B آن را متمایز می سازد که این ماده مغذی برای ...
فعالیت دومین موسسه حمایت از بیماران متابولیک کشور در استان زنجان
این بیماری تشخیص اولیه داده می شد و انجام این امر از ابعاد گوناگون تاثیر بسزایی دارد. مدیرعامل موسسه حمایت از بیماران متابولیک استان زنجان خاطرنشان کرد: هم اکنون تنها راه جلوگیری از آسیبهای ذکر شده برای بیماران رعایت رژیم غذایی کم پروتئین و شیرخشک های مخصوص است. وی اضافه کرد: مصرف انواع گوشت ها، حبوبات، آجیل و لبنیات، برنج و غلات و آرد معمولی برای این بیماران ممنوع بوده و لذا برای این ...
منبع غذایی شگفت انگیز سرشار از کلسترول بد!
محصولات باید به طور کامل متوقف شود. به جای لبنیات پرچرب، شما می توانید محصولات گیاهی مانند شیر بادام و شیر سویا، و یا لبنیات کم چرب یا بدون چربی را به رژیم روزانه خود اضافه کنید. گوشت قرمز: از مصرف گوشت های چرب بپرهیزید. به جای گوشت قرمز مصرف گوشت های سفید مانند گوشت مرغ و بوقلمون را وارد رژیم تان کنید. توجه داشته باشید که پوست این گوشت ها را بکنید. ماهی بخورید. ماهی آزاد، تن یا ساردین ...
2 اسفند رهایی از چربی های دور گردن
میان برد. در همین راستا، در ادامه این مقاله یکسری روش های طبیعی مطرح می شوند که می توانند در کاهش چربی های دور گردن و بهبود ظاهر آن نقش موثری بازی کنند. 1- تمرین چرخش گردن بهترین راه برای کاهش چربی اطراف گردن و به طور کلی در هر نقطه از بدن، ورزش کردن است. بنابراین اگر چربی دور گردن، شما را آزار می دهد، تمرین چرخش گردن را فراموش نکنید. اینکار ...
آسیب های پنهان وای فای بر بدن
پرخوری ما را چاق نمی کند، زیرا بدن به دنبال روش هایی برای گرم نگهداشتن خود است و شروع به سوزاندن چربی برای تهیه سوخت کافی می کند. گوشت و مرغ:گوشت مرغ و پرندگان نسبت به گوشت گاو و گوسفند لطیف تر است، یعنی هضم راحت تری دارد و مواد زائد کمتری تولید می کند، هرچه پرنده جوان تر یا اصطلاحا جوجه باشد لطافت بیشتری دارد. بنابراین برای مردم عصر امروز که فعالیت بدنی نسبتا کمی دارند، مصرف گوشت پرندگان بیشتر از چرندگان توصیه می شود. شلغم:شلغم به تقویت سلامت قلب، سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از سرطان کمک می کند. منبع: رکنا ...
بهترین مواد غذایی برای باروری مردان
کمک می کند. مصرف هر 100 گرم قارچ 11.5 میکروگرم سلنیوم بدن را تامین می کند. سالمون اسیدهای چرب اُمگا-3 تنها ماده مغذی موجود در این ماهی نیست. خوردن 100 گرم سالمون می تواند 38 میکروگرم سلنیوم بدن را تامین کند. مرغ خوردن هر 100 گرم مرغ با تامین حدود 24.5 میکروگرم سلنیوم همراه است. تخم مرغ تخم مرغ پخته بهترین شیوه مصرف پروتئین است. تخم ...
داروهای شل کننده عضلات؛ عوارض قرص شل کننده عضلات چیست؟
، درماتیت حساسیتی، دفع مشکل ادرار، مسمومیت کبدی و می باشد. خوراکی ها و داروهای گیاهی شل کننده عضلات گرفتگی عضلات می تواند در هر کسی به دلایل مختلف و در بسیاری از مناطق بدن شما اتفاق افتد. اسپاسم یا گرفتگی عضلات در شکم، بازوها، دست ها و پاها شایع است. اسپاسم های عضلانی ساده، توسط موارد ورزش سنگین و شدید ایجاد می شود صبر، استراحت، کشش ملایم و ماساژ عضله می تواند به کاهش درد کمک کند ...
یک معجون خانگی قوی برای سم زدایی روده ها
...، و ضدعفونی کننده دارد و در برابر سرطان روده ی بزرگ از شما محافظت می کند. مصرف مرتب این پاک کننده ی روده ی بزرگ می تواند به از بین بردن مواد جذب نشده کمک کند. این مهم است چون بر اساس گزارش موسسه ی ملی سلامت 4.5 میلیون نفر از امریکایی ها همیشه یا اغلب اوقات از یبوست رنج می برند. با این حال، اگر روده ی بزرگ تمیز و سالم باشد، به سرعت خوراکی را در دستگاه گوارش به حرکت در می آورد و به حفظ سلامت کل ...
ویتامین B17 چیست؟ منابع و فواید این ویتامین اسرار آمیز چیست؟
کمی وجود دارد. به همین دلیل بعضی افراد به دلیل حساسیت شدید به باقلا یا توت فرنگی بهتر است از این دو منبع به هیچ وجه استفاده نکنند. در واقع حساسیت نه به دلیل ویتامین B17 بلکه به دلیل حساسیتی است که فرد به مواد موجود در باقلا و توت فرنگی دارد. عوارض جانبی مصرف ویتامین B17 گلیکوزید سینوژنیک cyanogenic glycoside ترکیب اصلی این ویتامین است. به همین دلیل با ورود به بدن ...
مصرف میوه و سبزیجات به توقف گسترش سرطان سینه کمک می کند
غذایی سرشار از آسپاراژین، از جمله لبنیات، گوشت گوساله، مرغ، تخم مرغ، ماهی، مغزیجات آجیلی، سویا و غلات کامل، و افزایش مصرف میوه و سبزیجات می تواند روند گسترش سرطان سینه را متوقف نماید. آسپاراژین نوعی اسیدآمینه است. یافته های نشان می دهد محدودکردن اسیدآمینه آسپاراژین بر موش های لابراتواری مبتلا به سرطان سینه سه گانه منفی به شکل قابل توجهی موجب کاهش توانایی گسترش سرطان به نقاط دورتر در بدن ...
چگونه در عرض یک هفته 5 کیلو لاغر کنیم؟+برنامه غذایی
به گزارش روزپلاس، این رژیم بدون وارد کردن هیچ آسیبی به بدن شما، چربی های اضافی آن را سوزانده و شما را دو سایز لاغر می کند. – دو نکته را پیش از استفاده از این رژیم در نظر بگیرید : 1- شما نباید به هیچ عنوان در این یک هفته نوشیدنی های الکلی مصرف کنید. 2- شما باید به جای شکر سفید، جایگزین های طبیعی دیگری را در وعده هایتان قرار دهید. – روز اول ...
ورزشی فوق العاده برای کاهش درد زانو
زانو را بازمیگرداند.. ورزش برای زانو درد 1- کشش زردپی طرفین حفره پشت زانو - بدن خود را با 5 دقیقه راه رفتن گرم کنید. - سپس، بدن خود را بکشید. - به پشت دراز بکشید. - یک ملحفه را به دور پای راست بیندازید. - از این ملحفه کمک ببرید و با استفاده از آن، پای خود را بکشید. - مدت 20 ثانیه به همین حالت بمانید. - دوباره تکرار کنید و بعد پای خود ...
ریزش مو در بارداری رامتوقف کنید
مراجعه کنین. علت ریزش مو در دوران بارداری چیست؟ نگران نباشید ریزش مو در بارداری معمول تر از هر زمان دیگری است. نوسانات هورمونی و تغییرات فیزیکی میتونه دلیلش باشه. دلایل دیگری برای ریزش مو در دوران بارداری وجود داره، مانند: تغذیه نامناسب: بدن شما در دوران بارداری نیاز به تغذیه بیشتری داره. نیاز به آهن زیاده و مصرف ناکافی میتونه منجر به ریزش مو بشه ...
راهنمای تغذیه نوزاد در سنین مختلف
از این راهنما می توانید برای پیدا کردن مواد غذایی مناسب و آنچه که برای تغذیه نوزاد در سال اول مهم است استفاده کنید. فقط توجه کنید که مقدار مواد به طور کلی توصیه می شود، بنابراین نگران نباشید که کمی بیشتر و یا کمتر از آنچه که پیشنهاد شده است نوزاد می خورد. قبل از اینکه به نوزاد خود مواد جامد دهید بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. همچنین نیازی ندارد که شما نوزاد خود را با انواع غذا ها ...
کشف ویروس هایی موثر در ابتلای افراد به دیابت
نیست و کارشناسان تاکنون رژیم غذایی نامناسب، ورزش نکردن و برخی عامل های ژنتیکی را دربروز آن موثر دانسته اند. پروتئین هایی که در ویروس ها وجود دارند می توانند سبب از بین بردن انسولین در بدن و ابتلا به دیابت نوع یک در انسان ها شوند؛ همچنین پروتئین های موجود در ویروس ها می توانند سبب مقاومت بدن نسبت به انسولین و ابتلا به دیابت نوع دو در انسان ها شوند. کارشناسان دانشگاه هاروارد ...
چرا تأثیر منفی زیاد نشستن حتی با فعالیت ورزشی قابل رفع نیست؟
مقاله ی اخیراً در مجله موسسه ملی سرطان منتشر شده که بطور جامع به موضوع آسیب های ناشی از زیاد نشستن و بی تحرکی پرداخته است، آنچه که سال هاست در حال شنیدن آن هستیم را تایید می کند، عدم تحرک یا همان زیاد نشستن پشت میز یا روی صندلی می تواند مرگبار باشد. زیاد نشستن پشت میز و عدم تحرک با ابتلا به سرطان ، دیابت و بیماری های قلبی-عروقی مرتبط است. دنیل اسکیمد و مایکل لتیزمن از دانشگاه رگنزبورگ آلمان در آخرین مشاهدات خودشان از تحلیل و بررسی 43مطالعه ی نظری و پاسخگویی بیش از 4 میلیون نفر به سوالات مربوط به مهارت نشستن و ابتلا به سرطان پرده برداری کردند. تیم تحقیقاتی آن ها و همکاران شان نزدیک به 70،000 مورد سرطان را مورد بررسی قرار دادند. آن ها دریافتند که زیاد نشستن خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را تا 24٪، خطر ابتلا به سرطان دهانه ی رحم را تا 32٪ و خطر ابتلا به سرطان ریه را تا 21٪ افزایش می دهد. و اما خبر بد! همراهن عزیز حتی انجام تمرینات ورزشی نمی تواند عوارض منفی ناشی از زیاد نشستن بر بدن را از بین ببرد. چرا که فعالیت بدنی منظم نمی تواند ارتباط مستقیم میان بی تحرکی و ایجاد سرطان را تحت تاثیر قرار می دهد. حتی داوطلبان شرکت کننده در مطالعه ای پژوهشی که به میزان توصیه شده ی فعالیت روزانه ی بدنی دست یافته بودند، احتمال ابتلا به سرطان در آن ها مشابه با افرادی بود که در طول روز روی صندلی نشسته بودند، خطر به همان میزان بالا بود. [نتایج] نشان می دهند که صرفاً حذف تمرینات ورزشی به هیچ وجه افزایش خطر ابتلا به سرطان در این افراد که مدت زمان طولانی بر روی صندلی می نشینند را توجیه نمی کند. چرا ورزش نمی تواند از تاثیر منفی زیاد نشستن جلوگیری کند؟ 1.نشستن... افزایش وزن... بالا رفتن احتمال خطر ابتلا به سرطان هنگامی که شما بی تحرک هستید، فقط یک کالری در دقیقه می سوزانید. داشتن اضافه وزن یا چاقی به عنوان یک عامل خطرزای شناخته شده در ابتلا به بسیاری از بیماری های شایع مزمن است. توجه داشته باشید که خطر ابتلا به سرطان در اثر اضافه وزن می تواند ناشی از آن باشد که چاقی مقاومت انسولین و التهاب بدنی را افزایش می دهد. دو عامل از میان عوامل بسیاری که سبب افزایش خطر ابتلا به سرطان، بخصوص در افرادی که مقدار وزن آن ها بالاتر از حد نرمال است، می شود. نکته ی جالب توجه اینجاست که ارتباطی بین چاقی و کمبود ویتامین D وجود دارد، که با افزایش خطر ابتلا به سرطان کولون (روده ی بزرگ) همراه است. پیشنهاد مطالعه: با مصرف این مواد غذایی از ابتلا به سرطان جلوگیری کنید 2. نشستن - غیر فعال شدن عضلات- ارسال پیام های مضر بیولوژیکی نشستن نیز به این معنی است که در عضلات بزرگ بدنی شما مانند مربع کمری و عضلات سرینی (کفل) هیچگونه انقباضی انجام نمی شود و عضلات غیر فعال می مانند. هنگامی که فعالیت های روزانه ی خود را انجام می دهید، در حقیقت بلند می شوید و راه می روید، این عضلات مجموعه ای از مولکول های مفید را فعال می کنند. مثل اینست که انگار کلید اتاقی را روشن می کنید و از روشنایی لامپ استفاده می کنید . مارک هایلتون، مدیر اجرایی برنامه ی فیزیولوژی غیر فعال در مرکز تحقیقات پنینگتون در لوئیزیانا، توضیح می دهد: عضلات اسکلتی در هنگام انقباض فعالیت الکتریکی دارند که مانند کلید لامپ اتاق است که کلیه این فواید عضلانی و چیز های مفید را در عضلات فعال می کند. وقتی نشسته اید، ارسال آن ها را قطع می کنید. مطالعات گسترده در مورد عوارض ناشی از نشستن بیش از حد محققان را به کشف آنزیمی به نام لیپوپروتئین لیپاز واداشت، آنزیمی که همیلتون آن را به عنوان جارو برقی مکنده ی چربی ها در جریان خون نسبت داد. همیلتون تحت آزمایشی موش ها را برای 24 ساعت به صورت غیرفعال نگاه داشت، در طی این آزمایش متوجه شد که آنزیم لیپوپروتئین لیپاز عملاً غیرفعال است (90٪ -95٪ کاهش). این اتفاق منجر به کاهش توانایی عضلات موش ها برای حذف چربی های خطرناک از جریان خون و همچنین کاهش قابل توجه کلسترول خوب (کلسترول HDL) شد. همیلتون همچنین متوجه شد که فقط چند ساعت نشستن، فعالیت ژنی را که سبب حفظ سلامت سیستم قلبی-عروقی بوسیله ی کنترل سیستم التهابی و لخته شدن خون می شود، متوقف می کند. هامیلتون به دونده ها توصیه می کند: یک نکته ی نگران کننده وجود دارد و آن این است که پس از یک روز نشستن، به نظر نمی رسد که تمرین بتواند ژن را دوباره فعال کند. همانطور که در مقاله ی وی آمده است: نشستن به نوعی سیگار کشیدن به شیوه ی جدیدی است که امروزه فراگیر شده هست و برای سلامتی افراد مختلف بسیار مضر است. حتی برای دونده ها . پیشنهاد مطالعه: چرا زیاد نشستن باعث پیر شدن سلول های بدن می شود؟ پس راه حل چیست؟ اما خبرهای خوبی هم وجود دارند. مطالعات نشان داده اند که به آسانی با تنظیم و گنجاندن فواصل کوتاه-مدتی در میان طول مدتی که مجبور هستید که پشت میز یا روی صندلی بنشینید و انجام حرکاتی ساده مانند (راه رفتن به آرامی یا حتی فقط ایستادن) که دارای اثرات مفیدی است، می توانید از تشدید عوارض و یا حتی بروز عوارض زیاد نشستن پیشگیری و ممانعت کنید. محققان دانشگاه کوئینزلند استرالیا در سال 2008 در رابطه با مراقبت های بیمار در برابر دیابت، 168 فرد بزرگسال را تحت پژوهش قرار دادند و هر حرکت آن ها را با استفاده از شتاب سنج طی مدت هفت روز متوالی اندازه گیری کردند. کسانی که فواصل جنبشی و تحرکی بیشتری در طول مدت نشستن خود گنجانده بودند، دور کمر باریک تر و شاخص توده بدنی پایین تر، تحمل تری گلیسیرید و گلوکز بیشتر و در کل از همه ی فاکتور های مهم در کاهش چاقی و افزایش سلامت متابولیکی برخوردار بودند. میانگین طول مدت فواصل حرکتی در این آزمایش: تنها چهار و نیم دقیقه بود. دقیقاً مشخص نیست که چه مدت یا چه تعداد باید در طول مدت کار با کامپیوتر یا زیاد نشستن بر روی صندلی، فواصل حرکتی گنجاند و پژوهش بر روی این موضوع همچنان ادامه دارد. تحقیقات اخیر نشان می دهند که علائم افزایش متابولیسم گلوکز با یک دقیقه و 40 ثانیه راه رفتن در هر 30 دقیقه نشستن با طول مدت 9ساعت و نیز تردمیل به مدت دو دقیقه با شدت سبک، هر 20 دقیقه در طول یک دوره نشستن 5 ساعته می تواند مشاهده شود. به طور کلی، قدم زدن و پیاده روی ویا حتی ایستادن حداقل دو بار در ساعت می تواند سلامت عضلات اسکلتی تان را حفظ و خطر بیماری را کاهش دهد. سرانجام نشستن نباید برای تان عادت شود. اگر چه هنوز در انتظار یک توصیه علمی منطقی و دقیق کمی برای کاهش آسیب هستیم، اما با ایجاد برخی از تغییرات ساده در شیوه ی زندگی تان می توانید خطر ابتلا به خیلی از بیماری ها را کاهش دهید. که این معضل از این قاعده مستثنی نیست. می توانید شرکت در جلسات پیاده روی را امتحان کنید یا تنها به ایستادن پشت میز کارتان بسنده کنید، یا راه رفتن بر روی تردمیل را امتحان کنید. در روز فواصل حرکتی بیشتری برای خودتان تعیین کنید و در برنامه ی روزانه ی خود تمریناتی مانند دوچرخه سواری را بگنجانید، یا به سادگی دورتر از پارکینگ ورودی به دفتر پارک کنید و بقیه مسیر را پیاده تا دفترتان بروید. با این وجود امیدواریم پاهای سالمی داشته باشید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: qz ...