سایر منابع:
سایر خبرها
واقعیت هایی که خطوط و جوش های صورت از وضعیت سلامتی تان می گویند
.... آیا لبه های خال ناهموار هستند؟ آیا رنگ خال جورواجور است؟ آیا این خال بزرگ تر از یک نخود است؟ آیا در عرض چند هفته ی گذشته تغییری کرده است؟ اگر جواب شما به هر یک از این سوالها مثبت بود، به پزشک مراجعه کنید، زیاد در معرض نور خورشید قرار نگیرید و استفاده از ضد آفتاب با SPF مناسب شرایط خودتان را فراموش نکنید. راش پروانه ای یک اگزما یا راش کوچک روی صورت می تواند نتیجه ی مصرف ...
با این 15 نکته طول عمر خود را افزایش دهید
در خون داشتند، نسبت به افرادی که سطح امگا3 در خون شان پایین تر بود، به طور متوسط حدود 2 سال بیشتر عمر می کنند. شرکت کنندگان مکمل روغن ماهی دریافت نمی کردند، فقط مقدار زیادی ماهی در رژیم غذایی شان بود که سرشار از امگا3 است. ما می دانیم که داشتن رژیم غذایی مدیترانه ای (رژیمی که روی مصرف روغن زیتون، حبوبات، آجیل، غلات کامل، میوه ها، سبزیجات و ماهی تاکید دارد) با زندگی طولانی مرتبط است. ولی ...
مصرف ماهی ریسک ابتلا به ام اس را کاهش می دهد
به گزارش مشرق ، محققان موسسه تحقیقاتی کایسر در کالیفرنیا جنوبی دریافتند افرادی که حداقل هفته ای یکبار ماهی- یا یک تا سه مرتبه در ماه ماهی خورده و هر روز مکمل روغن ماهی مصرف می کنند- در مقایسه با افرادی که کمتر از یک بار در ماه، ماهی می خورند و مکمل روغن ماهی هم مصرف نمی کنند، 45 درصد کمتر در معرض ابتلا به بیماری ام اس قرار دارند. دکتر آنت لانگر گود ، سرپرست تیم تحقیق، می گوید: مطالعه ...
این دردها را سرسری نگیرید
اغلب به واسطه استرس شکل می گیرد، می توان با استفاده از گاردهای محافظ جلوگیری کرد. بر همین اساس، مراجعه به دندانپزشک در صورتی که احساس می کنید با این مشکل مواجه هستید، اهمیت دارد. احساس درد در ناحیه کمر که با تب همراه است می تواند: عفونت کلیه باشد تب، حالت تهوع و کمر درد تنها با وجود مشکل در معده مرتبط نیستند. این شرایط با نفوذ باکتری ها به دستگاه ادراری و ورود به ...
خوراکی های ضد استرس
نباید زیاده روی کرد. آووکادو یکی از بهترین راه های کاهش فشارخون بالا، مصرف پتاسیم کافی است و نصف آووکادو دارای پتاسیم بیشتری از یک موز متوسط است. با توجه به اینکه آووکادو غنی از چربی و کالری است، حد متعادلی از این ماده غذایی را میل کنید. بادام بادام سرشار از ویتامین هاست. ویتامین E که برای تقویت سیستم ایمنی بدن لازم است و ویتامین های گروه B که شما را در ...
برای جوان ماندن، این راه ها را امتحان کنید
آب به اندازه کافی کمک می کند تا بدن تان تمیز بماند. معمولا رنگ ادرارتان نشان می دهد شما به چقدر آب نیاز داردی. اگر آن زرد بود بدانید آب بیشتری نیاز دارید. 21- به قلب تان توجه کنید برای جوان ماندن به قلبی سالم و نیرومند نیاز دارید. خوراکی های غنی از ویتامین B، منیزیم، و روی که در گوشت قرمز، ماهی، تخم مرغ و شیر پیدا می شوند قلب را سالم نگه می دارند. ...
دلایل تپش قلب ناگهانی چیست؟
یا سکته قلبی دارید. چطور تپش قلب را بهبود دهید؟ اصل درمان تپش قلب بر حذف عامل به وجود آورنده ( دارو، تنباکو، قهوه، چای و الکل ) تشخیص و درمان بیماری های همراه (پرکاری تیروئید، افت قند خون، علائم یائسگی و اضطراب) استوار است که غالبا با رعایت عادات مناسب زندگی و تغذیه، کاهش استرس، هیجانات و انجام فعالیتهای ورزشی نامتناسب تپش قلب فرد بهبود می یابد. مصرف برخی مواد غذایی ...
کشاورزی کردستان در مسیر توسعه و بهره وری
در دومین نشست کمیته تخصصی طیور اتاق بازرگانی، صنایع، معادن و کشاورزی سنندج مورد بررسی قرار گرفت. در استان کردستان از جمله محصولات کشاورزی که داری مزیت رقابتی هستند می توان به گندم، توت فرنگی، سیب زمینی و گوشت قرمز، گوشت سفید، انگور، گردو و عسل اشاره کرد. اتاق بازرگانی، صنایع، معادن و کشاورزی سنندج در نظر دارد، با توجه به ظرفیت بالقوه و بالفعل تولید محصولات فوق الذکر به عنوان محصولاتی ...
بی مهری به توانمندی های اقتصادی کردستان
رییس اتاق بازرگانی سنندج در گفت وگو با دنیای اقتصاد، ضمن تشریح پتانسیل های استان کردستان، از فرصت های بسیاری که به دلیل شرایط و مشکلات اقتصادی در حال از دست رفتن است، سخن گفت. سیدکمال حسینی تاکید کرد: زیرساخت های لازم در بخش های مختلف استان کردستان برای افزایش بازدهی فراهم نیست که این امر نیازمند جذب سرمایه گذار است تا بخش های صنعت و تولید بتوانند از رکود خارج شوند. با توجه به اینکه عمده بنگاه های موجود کوچک و متوسط استان در مقایسه با همتایان خود در استان های دیگر، با ضعف مالی و سیستم مضاعف انقباضی بانک ها و فشار خارج از عرف متصدیان مالیاتی روبه رو هستند، انگیزه و توان حضور مستمر و رقابت در بازار را نداشته و در مقا ...
خوردن ماهی می تواند خطر بیماری ام.اس را دفع کند
بالینی تشخیص داده شده بود. از شرکت کنندگان درباره ی میزان ماهی ای که به طورمعمول می خورند سؤال شد. دریافت میزان زیاد ماهی به صورت خوردن یک وعده ماهی در هفته یا خوردن یک تا سه وعده در ماه به علاوه استفاده روزانه از مکمل های روغن ماهی تعریف شد. دریافت میزان کم ماهی نیز به صورت خوردن کمتر از یک وعده ماهی در ماه و عدم دریافت مکمل روغن ماهی تعریف شد. البته خوردن میگو، سالمون و ماهی تن نیز در ...
کاهش ریسک بیماری قلبی عروقی با نوشیدن شیر اُرگانیک
به گزارش خبرگزاری اقتصاد ایران ، شیر ارگانیک شیری است که گاو با 100 درصد علف ارگانیک و رژیم غذایی مبتنی بر غلات تغذیه شده باشد. درحالیکه اسیدهای چرب امگا3 و امگا6 از مواد مغذی ضروری بدن هستند، مصرف بیش از اندازه زیاد امگا6 و بسیار کم امگا3 می تواند ریسک بیماری قلبی-عروقی، چاقی و دیابت را افزایش دهد. یافته ها نشان می دهد شیر ارگانیک دارای نسبت تقریبا یک به یک امگا6/امگا3 است ...
فوایددارچین دردرمان اافسردگی واضطراب
...: سرب یکی از فلزات پر مصرف در صنایع مختلف به خصوص تولید رنگ و لوازم آرایشی است. سابقه استفاده از این ماده به 6 هزار سال پیش می رسد و به عنوان یکی از مواد آلاینده های محیط زیست شناخته می شود. سرب به طور عمده از طریق لوله گوارشی و به مقدار کمتر از طریق سیستم تنفسی به بدن وارد می شود، این ماده از سد خونی-مغزی عبور می کند و پس از ورود به سیستم عصبی مرکزی موجب آسیب نواحی مختلف مغز به خصوص ...
راه های جلوگیری از سقط جنین
. 3- از پزشک خود در مورد تمرکز بر بهبود ایمنی بدن خود با دریافت (خوردن) برخی از تقویت کننده های ایمنی بدن و مکمل ها مشاوره بگیرید. استفاده از مکمل ها در یک رژیم غذایی تازه می تواند باروری امن تری را برای افراد تأمین کند، زیرا یکی از عواملی که ممکن است موجب سقط جنین شود کاهش ایمنی و افزایش بیش از حد سموم در بدن است. به این ترتیب، افزایش آنتی اکسیدآن ها و ویتامین ها با دوز بالا نظیر ویتامین C، E ...
شهرهای تاریخی و باستانی که بیش از یکبار از ویرانی نجات یافته اند
دسترسی بسیار آسان می باشند. این مطلب همگردی را بخوانید تا با این شهرهای تاریخی جهان و باستانی آشنا شوید. آنهایی که بارها از ویرانی نجات یافتند و آنهایی که به طور جزئی یا کامل نابود شده اند. خمرها Khmer (بزرگترین گروه قومی کشور کامبوج در جنوب شرقی آسیا که اکثرا پیرو آئین بودائیسم هستند) در قرن دوازدهم میلادی، از دانش وسیع خود در مورد جهان هستی استفاده کردند تا جهان را به صورت مینیاتوری دوباره ...
برای افزایش قد، این مواد غذایی را بخورید
" که به مسائل سلامتی و بهداشتی می پردازد، در گزارشی نوشت غذاهای بسیاری هستند که بر قد انسان تاثیر می گذارند، اما ده نوع ماده غذایی وجود دارد که تاثیرزیادی دراین زمینه دارد که درزیر به آن ها اشاره می شود : 1 – شلغم ماده غذایی است که دارای هورمون رشد در بدن است و مصرف این ماده غذایی می تواند به بلند قد شدن افراد کمک کند، این ماده همچنین دارای مواد معدنی و فیبر است و باعث تحریک هرمون ...
زمان خریدماهی برای سبزی پلوماهی!
توانید عملیات بوزدایی را ادامه دهید! در این راستا، هنگام پختن یا سرخ کردن ماهی، یک یا دو حبه سیر را نصف کرده و در غذا استفاده کنید و در پایان کار دور بیندازید. خواباندن ماهی کبابی در روغن مایع، آبلیمو، رنده پوست لیمو، سیر رنده شده، زردچوبه، آویشن و گاه زعفران می تواند معجزه کند. توجه داشته باشید استفاده از تمام مواد فوق به صورت یکجا لزومی ندارد. البته استفاده از انواع سبزی هنگام طبخ مانند ریحان، ترخون، نعنا، مرزه، جعفری و گشنیز عطر بسیار خوبی به ماهی می دهد، بخصوص موقع تنوری کردن آن ماهی بخت برگشته! ...
از شوید غافل نشوید
دارای بیماری چربی خون میباشند از علف شوید و تخم آن برای درمان بیماری استفاده نمایند که نحوا استفاده تخم شوید به صورت جوشانده است که روزانه باید به مقدار دو استکان مصرف نمایند و عرق شوید یک استکان بعد از ناهار و شام. منبع:تابناک
توصیه های بهداشتی برای پیش گیری از بیماری آنفلوانزای پرندگان
طریق خوردن گوشت نپخته و نیمه خام پرندگان انتقال می یابد. مردانی با اشاره به انتقال بیماری از انسان به انسان، اظهار داشت: در صورت تماس نزدیک و طولانی مدت با فرد مبتلا، امکان انتقال بیماری از انسان به انسان وجود دارد. همچنین با توجه به بقای طولانی مدت ویروس بیماری در محیط مرطوب و خنک تا چند هفته می تواند زنده بماند لذا امکان انتقال ویروس از محیط به انسان در جریان نوشیدن آب آلوده وجود ...
علت صدای غرغر شکم چیست؟
...، مواد شبه هورمونی میل به غذا در مغز فعال شده و سپس این هورمون ها به صورت سیگنال به روده و معده فرستاده می شود. در نتیجه، عضلات در اثر قرار گرفتن در معرض این هورمون ها ، صدا تولید می کنند. بسیاری از صداهای تولید شده در معده و روده به دلیل هضم طبیعی است. ولی غرغر شکم با علائم همراه ممکن است به علت وجود یک بیماری زمینه ای جدی تر و یا استفاده از داروهای خاص باشد. صدای بیش از حد از دستگاه ...
فواید سرشار زرده تخم مرغ چیست؟
غذایی خود دارند و مرتب مصرف می کنند. البته میزان مصرف تخم مرغ در افراد متغیر است. تخم مرغ دارای سه قسمت جداگانه؛ پوسته، سفید و زرده است. هنگامی که یک تخم مرغ خام را باز می کنید، زرده، به شکل یک بخش دایره ای است و سفیده هم دور تا دور زرده و به صورت محافظی برای جنین رو به رشد ، قرار گرفته است. زرده و سفیده تخم مرغ هر یک دارای فواید زیادی برای بدن هستند. کاروتنوئید های موجود در ...
این نوشیدنی مفید کلیه شما را پاکسازی می کند
به گزارش گروه روی خط رسانه های خبرگزاری برنا؛ با ترکیب جعفری و لیمو و عسل می توانید نوشیدنی مفید کلیه را آماده کنید ، برای تهیه این نسخه از روش پیشنهادی استفاده کنید و به نکات مهم عنوان شده توجه کنید. روزانه 2 کلیه 120 تا 150 لیتر خون را تصفیه و سموم را از طریق ادرار دفع می کنند متاسفانه سبک زندگی ناسالم باعث تجمع سموم و تخریب عملکرد کلیه ها می شود. بنابر این برای حفظ سلامت کلیه ها ...
مضرات شامپوهای رنگ مو
.بنابراین مصرف روزانه شامپوهای رفع سفیدی مو نیز می تواند موجب تحریکات پوستی خطرناک شود . رنگ کردن مو چند بار در سال مجاز است؟ تحقیقات نشان داده است استفاده بیش از 9 بار در سال از رنگ مو، خطر ابتلا به سرطان خون( Leukemia ) از نوع لنفوم را افزایش می دهد .سرطان لنفوم در سیستم لنفاوی بدن رخ می دهد. سیستم لنفاوی شبکه ای از رگ هاست که بخشی از سیستم دفاعی بدن را تشکیل می دهد و سلول های ...
هرآنچه بایددرباره روغنهای ضروری بدانید
. بر اساس گفته متخصصین، روغن های ضروری با شیوه متفاوتی نسبت به این گیاهان عمل می کنند اما اثرات آن ها به مراتب قوی تر است. روغن ضروری بیش از 10 برابر از خودِ گیاه می تواند قوی تر باشد. به همین خاطر اثرات آن ها حتی بعد از چند قطره استفاده کردن، اشکار می شود. اساسا، مواد تشکیل دهنده فعال در این روغن ها می تواند سوییچ های داخل بدن را تحریک کند. به عنوان مثال روغن اسطوخودوس می تواند اعصاب ...
افرادی که خروپف می کنند زودتر پیر می شوند
کوتاه سبب سرعت بخشی به فرآیند پیرشدن افراد و مهیا شدن شرایط ابتلا به انواع سرطان ها می شوند. نتیجه این پژوهش، حاصل تحقیق ( Research )دانشمندان بیمارستانی در غرب استان سینچوان کشور چین بر روی 2640 فرد مبتلا به این مشکل بوده که در مجله خواب (The sleep) به چاپ رسیده است. روش های متعددی برای درمان مشکل آپنه تنفسی خواب وجود دارد، برخی تمرین های حلق، گلو و زبان، خودداری از مصرف سیگار ...
وضعیت امنیت غذایی برای تولید شیر در ایران
استانداردهای وزارت بهداشت برخوردار است ، افزود: توصیه می شود مردم حتما شیر را حتی با کیفیت پایین مصرف کنند چرا که در غیراین صورت باید منتظر صدمات جبران ناپذیر آن باشند". اهمیت مصرف شیر با توجه به نقش کلیدی و مهم آن در سلامت افراد جامعه به اندازه ای است که سازمان بهداشت جهانی آن را به عنوان یکی از شاخص های توسعه کشورها تعیین کرده است تا به دولتمردان یادآوری کند در صورتی که نسبت به تسهیل شرایط برای مصرف این ماده غذایی ارزشمند برای اعضای کشورش غفلت کنند، باید منتظر مردمانی بیمار و مبتلا به کوتاهی قد، نرمی و پوکی استخوان، نرخ بالای بیماری های عفونی،اختلالات بینایی و بیماری های دیگر باشند. ...
نقش زنان روستایی در کاهش ضایعات مواد غذایی
جهان غذای کافی ندارند (FAO، 2011). براساس مطالعاتی که فائو انجام داده، تخمین زده می شود سالانه ضایعات و هدررفت مواد غذایی در حدود 30 درصد برای غلات، 40 تا 50 درصد برای محصولات ریشه ای، میوه ها و سبزیجات، 20 درصد برای دانه های روغنی، گوشت و محصولات لبنی و 35 درصد برای ماهی است. از این رو ضایعات و هدررفت مواد غذایی مورد توجه سازمان های بین المللی است و کاهش ضایعات و هدررفت مواد غذایی به عنوان ...
برخورداری جنین آزمایشگاهی از شخصیت حقوقی
...، بررسی می گردد. 1-2-1-3. معنای نطفه همان طور که ملاحظه شد، در روایت سوم، امام زین العابدین (ع) دیه ی جنین را در مراحل مختلف بیان می کنند و به علت سؤال راوی در مورد ماهیت هر مرحله، تعریف مختصری نیز ارائه می دهند. در این روایت هنگامی که امام حد نطفه را بیان می کنند، نکته قابل توجه این است که می فرمایند: نطفه زمانی که در رحم واقع می شود پس چهل روز در آنجا مستقر می شود[14 ...
درمان هایی خانگی برای ورم معده
...> – اختلالات خود ایمنی – استرس شدید – عفونت ویروسی مانند ویروس هرپس سیمپلکس (در افراد مبتلا به ضعف سیستم ایمنی دیده می شود) درمان های خانگی موثر در ورم معده عسل طبیعی برای درمان این مشکل می توان از خوراکی هایی چون عسل استفاده کرد، برای این کار دو قاشق غذاخوری عسل را به آب گرم اضافه کرده و هر روز قبل از وعده صبحانه به صورت ناشتا بنوشید، این کار باعث ...
تاثیر مکمل روغن ماهی در پیشگیری از آلرژی
آفتاب نیوز : گروهی از محققان بر اساس یافته های بدست آمده اظهار داشتند: مصرف روزانه از کپسول های روغن ماهی در دوران بارداری و چند ماه نخست شیردهی می تواند خطر ابتلا به آلرژی غذایی را در نوزادان کاهش دهد. به گفته محققان انگلیسی مصرف این مکمل می تواند به کاهش 30 درصدی خطرآلرژی به تخم مرغ در سن یک سالگی شود. روغن ماهی حاوی نوع خاصی از چربی به نام امگا 3 است که تاثیر مثبت و ضد التهابی ...
5 علامت که نشان می دهد چربی اضافه در بدن دارید
دوستان بیایید قبول کنیم که هر چقدر هم که فیت و متناسب باشیم و همچنین ظریف بازهم ممکن است بعضی مواقع در اثر برخی علائم ناخوشایند و ناخواسته چربی اضافه مانند غبغب یا شکم پیدا کنیم و یا اینکه دور باسن و ران هایمان افزایش یابد. خیلی از ما از دور ممکن است به شخصی که خیلی متناسب و لاغر اندام است، غبطه بخوریم و بگوییم که ای کاش ما جای او بودیم ولی ندانیم که او از درون شاید دچار وضعیتی باشد که اصطلاحاً آن را چربی لاغری (skinny fat) می نامیم. آن سوی ماجرا هم شکایت هایی است که درباره ی بخشی از ناحیه ی بدنمان می کنیم که خیلی وقت پیش تصمیم به آب کردن چربی این بخش کرده بودیم، مانند شکم بزرگ مان... ولی بی خبر از آنکه شاید داشتن چربی نهفته در بدن و اینکه بعدها وبال گردنمان شود، مهمتر باشد. پیش از هرچیز از نظر کارشناسان و افراد حرفه ای که می توانند هر گونه چربی اضافه و نهفته لاغری را از بین ببرند ، مطلع می شویم و از آن ها می پرسیم که چرا برخی افراد در برخی از نواحی بدن شان دچار چربی اضافه می شوند؟ و در آخر از آن ها می خواهیم که برای مان بگویند بهترین راه برای زدودن این چربی ها از بدن ورزشکاران خوش اندام یا افراد معمولی ولی خوش هیکل مان چگونه صورت می گیرد؟ دکتر دنیس کاردون در مرکز پزشکی دانشگاه نیویورک: آن بخش از بدن مان که چربی ها در آن تجمع می کند و وزن می گیرد را ژنتیک تعیین می کند. همچنین کم و زیاد بودن هورمون هایی مانند استروژن و تستوسترون را نیز مردان هر دوی این هورمون ها، یعنی استروژن و تستوسترون را دارا هستند. فاکتور هایی در بدن می تواند در برهم خوردن تعادل میزان این هورمون ها نقش داشته باشد و باعث شود تا بدن مردان همانند بدن زنان عمل کند. ممکن است تغییراتی از قبیل افزایش در بافت سینه و یا مقدار چربی بسیار زیادی در اطراف باسن یا ران ها پدید آید. مواردی از قبیل الکل یا بالا رفتن سن بر روی این تعادل تاثیر می گذارد. در این صورت مردان نسبت به سن شان کمتر تستوسترون ترشح می کنند و در میزان استروژن افزایش حاصل می شود. بنابراین شما کاملاً از درون تبدیل به یک زن می شوید. پیشنهاد مطالعه: آیا تستوسترون به چربی سوزی کمک می کند؟ افزایش تستوسترون با 12 ماده غذایی مفید خبر خوب این است که می توانید با این شرایط مقابله کنید و به حالت اولیه خود بازگردید. ما چاره را از فرانسیسکو سایکو موسس باشگاه پرورش اندام منحتن و تمرین دهنده ی فیزیکی ورزشکاران که هم اکنون با دوچرخه سواران استقامت با درصدپایین چربی بدنی، تمرین می کند، جویا شدیم. وی می گوید که تمرین مداوم و موثر از راهکارهایی است که می تواند فربگی حتی در ژن ها را کاهش دهد. او در صحبت های خود از دو واژه ی کار و سخت استفاده می کند و در مورد هر 5 علائم حاد این نوع چربی اضافه توصیه هایی دارد که می توانید از آن ها پیروی کنید. شما را به مطالعه ی آن دعوت می کنیم. 1. تورم مچ پا و خود پاها چربی های تان که در قسمت پایین یعنی پاهای تان جمع شده است، به صورتی است که انگار پاها تورم کرده اند و توسط استخوان های ساق پا فشرده شده است. این وضعیت را باید وارد لیست موارد ژنتیکی، که از پدر و مادرتان به ارث می برید، قرار دهید. بیشتر به نوع قرارگیری و اتصال عضلات به استخوان در ناحیه پا و شکل بدنی در این ناحیه و نوع عضلات ساق پا بستگی دارد. یعنی چگونگی اتصال عضلات مخصوصاً پشت ساق (دوقلو، نعلی) به تاندون آشیل و استخوان پاشنه ی پا. این ها مواردی هستند که نمی توانید تغییر دهید، با عرض معذرت :( همه چیز به ساخت عضلات و پشت ساق پا مربوط می شود و در یک مقایسه کلی خواهیم دید که در این حالت قوزک های پا بنه ظر کوچک تر دیده می شود. همچنین اضافه می کنیم که نوع عضلات برخی از افراد کند انقباض است و نسبت به هایپرتروفی (رشد سلول های عضله) مقاوم. بنابراین کمی مشکل است که چربی های این قسمت را از بین برده و با رشد عضلات دو قلو و نعلی، بتوانیم آن ها را جایگزین این چربی اضافه کنیم و در این شرایط پا به حالت طبیعی بازگردد. اصلاً جای نگرانی نیست. این عمل مشکل اما شدنی است. پس سعی کنید تا عضلات ساق پا های خود را در دو جهت بالا و پایین تحت کشش متوسط تا شدید قرار دهید تا آن ها را از منطقه ی بی تحرکی و راحت شان خارج کنید. پیشنهاد مطالعه: 7 دلیل که چرا هر چقدر ورزش می کنید ران هایتان لاغر نمی شود؟ 2. گور چربی این حالت شبیه وضعیتی که انگار شما را از پاهایتان گرفته اند و داخل تلی از چربی انداخته اند. به بیان دیگر، یک فرد متناسب و خوش هیکل در داخل شما وجود دارد که بخاطر تنبلی و عدم انجام تمرینات ورزشی در زیر لایه های چربی مدفون شده است. برای بهبود این شرایط و لاغری بیشتر، باید برنامه ای منظم برای خودتان بریزید. این برنامه ی تمرینی شامل تمرینات کاردیو (هوازی) تا 70 درصد حداکثر شدت ضربان قلب تان باشد (در حدی که هنوز هم بتوانید در بین تنفس های به زحمت و سخت خود صحبت کنید)، دستگاه هایی مانند تردمیل، الیپتیکال ، و دوچرخه ثابت را در هفته 3 بار به مدت 45 دقیقه استفاده کنید. همچنین تمرینات مقاومتی نیز انجام دهید مانند شنا سوئدی، اسکوات، لانج با دمبل، پلانگ و غیره که انجام آن ها به ابزار خاصی احتیاج ندارد. 3. ماسک صورت چاق برخی افراد چربی اضافه بسیار زیادی در صورت شان جمع می شود، مانند یک سنجابی که کلی بادام زمینی در دهان ش ذخیره کرده است. این افراد از این مسئله ناراضی هستند که تا حدودی حق هم دارند، چون شکل جالبی در مکان های عمومی ندارد و تمایل دارند تا صورتی زیبا داشته باشند. این را به شما قول می دهیم که از سوزاندن چربی های این ناحیه خسته شده اید، چون آخرین بخش از بدن تان است که لاغر می شود. ما راهکاری ارائه می دهیم که از تنبل ترین تا زیرک ترین افراد بتوانند صورت خوش فرمی داشته باشند و از خودشان احساس رضایت کنند. پیشنهاد مطالعه: جلوگیری و درمان لاغری صورت بعد از کاهش وزن برای برخی از افراد صورت اولین جایی است که لاغر می شود و برای خیلی از افراد برعکس است. تمرینات هوازی و مقاومتی را برای کل بدن تان انجام دهید ، چون بدن چربی را از همه ی قسمت های بدن بر می دارد و همچنین از صورت شما. بدن هیچگاه به طور موضعی چربی از دست نمی دهد. ضمناً همیشه داشتن صورت تپل بد نیست. لنس آرمتسترانگ زمانی به رقابت های توردوفرانس شرکت کرد، صورت بسیار لاغری داشت به طوریکه در سن 32سالگی 42 ساله به نظر می رسید. 4. چربی شکم( اصلی ترین ناحیه ی بدن که بیشترین چربی در آن ذخیره است) تا سن 21 سالگی که اندام بسیار خوبی داشته اید، اما الان تمام قسمت های بدن تان لاغر است بجز شکم که ترکیب بدن تان را بسیار بدفرم و زشت کرده است. دکتر کاردون چربی های شکمی را بدترین چربی ها نامیده است، چون خطر ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی را افزایش می دهد و رابطه ی مستقیمی با مرگ زود هنگام دارد. دلیل اصلی چربی اضافه شکمی نوع و مقدار غذا خوردن شما یا همان رژیم غذایی تان است که به دنبال رژیم غذایی بد افسردگی نیز پدید می آید. لاغر بودن سایر قسمت های بدن تان به این معنی است که شما از میزان متابولیسم بالایی برخوردار هستید، بنابراین پیشنهاد ما مصرف مقدار زیادی از سبزیجات، میوه ها، منابع غنی از پروتئین مانند حبوبات و کربوهیدرات های پیچیده است. این خوراکی ها تاثیر غذاهای قندی، فرآوری شده، آب میوه های شرکتی و تمام مواد خوراکی داخل بسته بندی ها را از بین می برد. اضافه کردن تمرینات کاردیو و مقاومتی منظم در هفته می تواند کسب نتایج را حتی سریع تر از قبل کند. پیشنهاد مطالعه: چرا افراد لاغر شکم بزرگی دارند و علت بزرگ شدن شکم چیست؟ 5. بزرگ بودن ران ها و باسن داشتن ران ها و باسن بزرگ از معضلات عدیده در زنان و مردان است. اما بیشترین نارضایتی مربوط به آقایان می شود. چون بسیار عجیب است که مردان باسن و ران های بزرگ داشته باشن، اگر کسی هم این مشکل را داشته باشد، قادر به پنهان کردن آن نیست. پس بسیار ناراحت از هیکل بد فرم خودش وارد باشگاه می شود و می خواهد تا چربی اضافه این نواحی اطراف ران ها را از بین ببرد. راه حل این مشکل بسیار آسان است. چاره ی آن انجام تمرینات مقاومتی مربوط به ناحیه ی ران ها و باسن است، مانند ددلیفت، لانچ، اسکوات .... بسیاری این تمرینات را قبول ندارند اما از نظر متخصصین و کارشناسان تربیت بدنی و مربیان این موضوع را تایید می کنند و این تمرینات را بسیار کاربردی و اصطلاحاً بدرد بخور توصیف می کنند. پیشنهاد مطالعه: تمریناتی برای لاغر کردن ران و باسن – تصویری دویدن در مسافت های طولانی با شدت متوسط تا شدید باعث آب شدن چربی های این ناحیه می شود. آیا تا به حال دونده ی حرفه ایی را دیده اید که باسن و ران های چاقی داشته باشد؟ این تمرینات و ترکیب شان با هم باعث کاهش چربی این ناحیه و در عین حال سفت می شود. در نهایت با رعایت این نکات بدنی خوش فرم خواهید داشت. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: mensfitness ...