خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
350هزارحلقه چاه غیرمجاز داریم/تدابیر نو برای مدیریت آب در کشاورزی
مواجه هستیم تا چالش کمبود آب ؛ شما چقدر با این مساله موافق هستید؟ - روی هر دو موضوع می توان صحه گذاشت؛ البته بنده اعتقاد دارم تنش آبی درکشور شدید است و اینکه برخی از لفظ بحران استفاده می کنند اشتباه است. *وضعیت بارندگی طی سال های اخیر چندان مساعد نبوده و تغییراتی نیز در الگوی بارش ها ایجاد شده، که این موارد نگرانی هایی را ایجاد کرده است؛ با توجه به اهمیت بارندگی ها برای بخش ...
سیاستی که تیشه به ریشه اقتصاد کشور میزند!/ تفاوت استراتژی اقتصادی ایران با کره جنوبی و ترکیه چیست؟
برقرار باشد. -برای ایجاد صنایع بزرگ جدید یا توسعه تولید صنایع بزرگ موجود، تخفیف های خوراک به میزان 20% به مدت 5 سال از زمان بهره برداری در نظر گرفته شود به نحوی که ایران جذاب ترین قطب سرمایه گذاری صنایع پتروشیمی، پالایش و فلزات پایه باقی بماند. -نظام رگولاتوری برای حوزه نفت، پتروشیمی و سایر بخشهایی که انحصار دولتی یا قانونی وجود دارد طراحی و اجرا شود. -در صورت امکان ...
معرفی قطره گوش و چگونگی استفاده از آن
گوش درد از مشکلاتی است که در هر سنی ممکن است برای انسان به وجود آید. این مشکل ممکن است به دلیل بروز عفونت های ناشی از آلودگی یا ورود مواد شوینده به داخل حفره گوش ایجاد شود. برای رفع درد گوش معمولا پزشک پس از معاینه گوش در صورت تشخیص عفونت آنتی بیوتیک تجویز کرده و در مواردی برای آمادگی برای شستشوی گوش از شما می خواهد که برای چند روز متوالی از قطره گوش استفاده کنید. برای آشنایی با این دارو و چگونگی ...
عمومی نمودن دانش و جلوگیری از انحصار
[49] برای ابطال گواهینامه ثبت حال می شوند بری می گردد همچنان که این امر در پرونده اس.جی.کی علیه شل اویل مورد تأکید قرار گرفت. [50] همان گونه که در این دو رأی دریافت می شود، تأکید دادگاه ها بر بهره برداری آزاد و رسا از ایده های عمومی است. باید تلاش شود تا نوآوری هایی که به راستی شایسته ی دریافت گواهینامه ثبت نمی باشند به قلمروی دانش عمومی وارد شوند. در این راستا، قواعد باید به گونه ای ...
ایجاد لایه ای حفاظتی پیرامون زمین توسط انسان ها
دهد و آن ها را از ما دورتر می کند. یکی از اعضای تیم پژوهشی به نام دن بیکر از بخش فیزیک فضایی دانشگاه کلورادو، این حباب را غیر قابل نفوذ خواند. درست است که این حباب شاید یکی از اثرات مثبتی باشد که بشر روی فضای اطراف زمین گذاشته است؛ ولی مسلما در این زمینه تنها نیست. تأثیرات روی فضا به قرن 19 و مخصوصا 50 سال پیش (زمان انفجارهای اتمی) برمی گردد. طبق توضیح تیم ناسا: این انفجارها ...
دلیل دردهای دوران قاعدگی چیست؟
تخمدان به باکتری، باعث التهاب شدید آنها می شود. آدنومیوز: در این عارضه، بافتی که به طور طبیعی در داخل رحم قرار دارد، به تدریج در دیواره عضلانی رحم رشد می کند و سبب دردناک شدن دوران قاعدگی می شود. پس از مراجعه به پزشک و انجام آزمایشات لازم و اطمینان از عدم وجود مشکلات فوق، با پیروی از رژیم غذایی می توانید به رفع دردهای دوره قاعدگی خود کمک کنید. ممکن است نظم دوران ...
سلسله نشست های هنری تسنیم 9| جایگاه فرهنگی اردبیل در شأن دارالارشاد نیست+فیلم
آقای نگارنده که آن زمان در اردبیل استاندار بودند پیشنهادی دادیم مبنی بر این که معاونتی تحت عنوان "معاونت فرهنگی" تا به وزارتخانه یا مراجع بالاتر ارائه شود که تمام ادارات فرهنگی را کنترل کند و نگذارد تا از مسیر خود به صورت سلیقه ای خارج شوند. تسنیم:به نظر شما اگر فرهنگ ما، رو به جلو نبوده و درجا زده ایم، دلیلش هدفگذاری اشتباه بوده یا کم کاری مسئولان؟ سیمزاری: به نظر من هر دو، من ...
اصل آزادی قراردادی در حقوق ایران و فیدیک
...> استفاده از روش شرط تعدیل، سبب هماهنگی قیمت قرارداد باقیمت های بازار می شود و قیمت حاصل، قیمتی در کوتاه مدت درست و صحیح است و دیگر این که، با به کارگیری مکانیزم تعدیل، آسیب پذیری دوجانبه و نوسانات در قرارداد کاهش می یابد و درنهایت منجر به، به حداکثر کردن مطلوبیت و سود دوجانبه در قرارداد می گردد[65]. به عبارت دیگر، اگر بتوان قراردادی را به منظور افزایش مطلوبیت مورد انتظار طرفین اصلاح کرد یا تغییر داد ...
مشهد|شرط تحقق شعار سال از نگاه رئیس اتاق بازرگانی ایران
... شافعی: در مورد قیمت ارز اقداماتی که در حال انجام است منطبق بر منطق اقتصادی نیست و اقداماتی هم که قبل از سال جدید توسط بانک مرکزی انجام شد هم مورد تأیید بخش خصوصی نبوده و ما نسبت به آن خوشبین نبودیم و البته نظر خود را هم به کرات اعلام کردیم. در این میان اگر قانونی که مجلس برای ما تعیین کرده بود یعنی اینکه تفاوت تورم داخلی و خارجی بر قیمت ارز افزوده شود انجام می شد هیچ تنشی در ...
هر آنچه درباره لیزر موهای زائد باید بدانید
شکلی باور نکردنی کاهش می دهد . (تنها روش تایید شده برای از بین بردن دائمی موها الکترولیز می باشد ) می توانید روی هر ناحیه از پوست بدن که می خواهید لیزر را مورد استفاده قرار دهید . دستگاه در مدت کوتاهی ناحیه ی وسیعی از پوست را پوشش می دهد . لیزر از این نظر هیچ محدودیتی ندارد . در مورد میزان درد این روش ، می توان آن را بین شیو و وکس در نظر گرفت . متخصصان استفاده از دستگاه معمولا قبل از ...
خرید کالای ایرانی رونق بخش اقتصاد کشور است
مدیریت صحیح منابع آبی در این استان باید ورود جدی داشته باشد. این نماینده مجلس افزود: متاسفانه در این زمینه برنامه ریزی مناسبی وجود ندارد به عنوان مثال سد زیردان با وجود آبگیری به علت آماده نبودن زیر ساخت های پایین دست آن 100 میلیون مترمکعب آب ذخیره شده در این سد تبخیر شد در حالی که مردم منطقه زیر پوشش آن با بحران بی آبی رو به رو هستند. وی اضافه کرد: هر سال از اواخر اسفند سیل به صورت دشت ...
اجماع نخبگانی برای شعار کالای ایرانی
آرزوی ایرانیان محمدعلی ابطحی/ فعال سیاسی اصلاح طلب: در طول تاریخ ایران، حمایت از تولید داخلی یکی از آرمان ها و آرزوهایی بوده که ایرانی ها داشته و دارند و این مساله با تاکید رهبر انقلاب به صورت برجسته تری به عنوان شعار سال مطرح شده است. طبعا حمایت از تولیدکننده داخلی مورد اجماع همه ایرانیان است و در عین حال نگرانی هایی هم درباره چگونگی تحقق این شعار وجود دارد. طبیعی است که تولیدات داخلی ...
همه فن حریف و توصیه هایی ظریف
. پس چرا می گویم روی زمین بنشینید؟ چون همه چیز از روی زمین یک شکل دیگر است. عادت کرده ایم که همه چیز را با افق دید قدمان ببینیم، اما وقتی روی زمین هستیم، همه چیز عوض می شود. مورچه ها به ما نزدیک تر و بزرگ ترند، درخت ها بلند ترند و آسمان هم دورتر به نظر می رسد. به امتحان کردنش می ارزد. شوخی خنک در زمان کودکی و نوجوانی پدر و مادر های ما، یک شوخی خُنک وجود داشت (منظور ...
بایدها و نبایدهای حمایت از کالای ایرانی
اقتصاد ملی موثر بوده و از خروج ارز برای واردات کالاهای مشابه نیز جلوگیری نمایند . صرف نظر از کلیت و در عین حال زیبایی شعار سال رهبری و ضرورت حمایت همه جانبه مردم و مسئولان برای تحقق آن، حمایت از کالای ایرانی از سوی مردم به عنوان خریداران این کالا، نیازمند بایدها و نبایدهایی است که بایستی در وهله نخست مورد توجه و اهتمام جدی تمام تولید کنندگان داخلی قرار گیرد . ** کیفیت : ...
شروط ویژه حمایت از کالای ایرانی
انرژی اش بالاست. همین باعث می شود کالای ما با قیمت زیادتری عرضه شود . شافعی با بیان اینکه از نظر کیفیت و قیمت محصول تولید داخل با مشکل مواجه هستیم گفت: در بسیاری از کالاهای ایرانی اگر تغییرات اساسی در این دو مورد صورت نگیرد، خواه ناخواه مصرف کالای ایرانی با مشکل مواجه خواهد شد ضمن اینکه اگر قرار باشد شعار سال را به واقعیت تبدیل کنیم باید جذابیت کالای ایرانی را بالا ببریم و اگر این مسئله ...
ذخیره آب سد زاینده رود به شدت کاهش یافته/ کشت جایگزین معرفی کنید
برنامه بلند مدت تدوین و اجرایی شود. وی ادامه داد: از طرفی برای جلوگیری از اختلال در بخش های شرب، صنعت و کشاورزی باید از این میزان آب موجود به صورت مناسب بهره برداری کنیم از این رو مردم خود باید در خط مقدم مدیریت مصرف آب قرار گیرند چرا که آب جزء ذخایر و سرمایه های ملی به شمار می آید . صفرخانلو اضافه کرد: امروز در حوزه کاهش مصرف آب ما باید از خودمان شروع کنیم بر همین اساس تمام ...
متن و عکس نوشته زیبای حاملگی و تبریک بارداری
تبریک حاملگی توجه شما را به خود جلب کرده باشد و توانسته باشید از میان آنها متن مورد سلیقه خود را بیابید. زنان باردار علاقه مند هستند که بارداری خود را با عکس پروفایل بارداری اعلام کنند، به شما پیشنهاد می کنیم از مجموعه متنوع عکس پروفایل بارداری بازدید و عکسی برای ارسال به زن حامله انتخاب کنید.
جمالی: وزارت خارجه شرایط حضور گردشگران خارجی برای رونق توریسم را تسهیل کند
وظایفی که قوه مققنه در راستای حمایت از کالای ایرانی بر عهده دارد، خاطر نشان کرد: یکی از مهمترین وظایف مجلس برای حمایت از تولیدات داخلی ایجاد هماهنگی با دولت در رابطه با اجرای قوانینی است که مانع ورود کالای قاچاق به کشور می شود، چرا که واردات بیش از 15 میلیارد دلار کالای قاچاق در سال، می تواند اقتصاد هر کشوری را با مشکلات جدی روبرو کند. جمالی ادامه داد: در حال حاضر نیز قوانینی در رابطه ...
حکایتی تکان دهنده از فروش دختران ایزدی در اولین بازار برده فروشان
.. جمعیت آنقدر زیاد بود که جای تکان خوردن نداشتیم و برای این همه آدم تنها دو پنجره وجود داشت که به عنوان تهویه هوای داخل کلاس استفاده می شد. همه روی زمین می خوابیدیم، نه خبری از آب بود و نه بهداشت به همین دلیل خیلی زود بوی استفراغ و ادرار بچه ها و عرق تن بزرگ ترها همه فضا را پر کرد. ما را مرتد و کافر صدا می زدند .. غذای ما یک وعده بود که شامل تکه ای نان و خرما و آب بود .. هر یکی دو ...
آمپول پروژسترون چیست و در چه مواردی تجویز می شود؟
، مقدار 5 الی 10 میلی گرم از آن به مدت 6 روز مصرف می شود. آمپول پروژسترون به صورت عضلانی تزریق شده و وارد خون می شود. توجه: از خطرات جدی آمپول پروژسترون لخته شدن غیرطبیعی خون است. بنابراین توصیه می شود در مراکز درمانی معتبر و مجهز تزریق را انجام دهید. نکاتی که در ارتباط با مصرف آمپول پروژسترون باید بدانید چنانچه دچار خونریزی هستید بهتر است این دارو را استفاده نکنید. اگر سابقه ...
چطور محترمانه صحبت کسی را قطع کنیم؟
و به او بگویید حرفهایش بسیار خوب بوده است. این کار طرف مقابل را از متکلم وحده بودن خارج می کند زیرا اگر به حالت های صورت و دست تان توجه نکند، مطمئن باشید متوجه لمس کردن تان خواهد شد. حتی کسانی که گرماگرم صحبت هستند و ظاهرا به هیچ روشی نمی توان آنها را متوقف کرد، وقتی لمس می شوند برای لحظه ای مکث می کنند. می توانید از همین لحظه ی سکوت برای خداحافظی کردن استفاده کنید! روش معلم ...
قاچاقچیان 63 درصد از لوازم آرایش کشور را تامین می کنند!
شعارسال : کشف 90 هزار قلم لوازم آرایشی قاچاق در ایلام ، کشف 580 میلیون تومان دارو و لوازم آرایشی قاچاق در خراسان رضوی ، کشف 14000 قلم لوازم آرایشی و بهداشتی قاچاق در بجنورد ... این خبرها و ده ها خبر دیگر در زمینه قاچاق لوازم آرایشی و بهداشتی در سال های گذشته به کرات شنیده شده و با این وجود هنوز اقدامی موثر برای مبارزه با قاچاق این بخش صورت نگرفته است. گذری بر بازار لوازم آرایشی کشور ...
چگونه وزنه مناسب برای تمرینات بدنسازی را انتخاب کنیم؟
انتخاب وزنه مناسب برای وزنه زدن تصادفی نیست. در این مطلب از مجله علم ورزش به شما می گوییم وزنه مناسب تمرینات خود را چطور انتخاب کنید تا پیشرفت خوب و سریعی داشته باشید. مبتدی ها معمولاً این سوال برای شان مطرح است: در هر تمرین چه وزنه ای را انتخاب کنند؟ سوال بسیار خوبی است که جواب ساده ای ندارد. عوامل زیادی این میان مطرح اند که برای تان توضیح می دهیم تا بتوانید برنامه ی تمرینی خود را جوری تنظیم کنید که مطمئن باشید برای هر تمرین، وزنه مناسب را انتخاب می کنید. شما می توانید یک میله ی 20 پوندی (هر پوند 453.56 گرم) را بلند کنید و 75 بار جلو بازو بزنید و بعد از مدتی خسته شوید و بازوهای تان به لرزش و ضربان بیفتند. حتماً خیلی هم عرق می ریزید. همچنین احتمالاً می توانید یک میله ی 85 پوندی را بلند کنید و 8 بار جلو بازو بزنید و سپس میله را بیندازید چون دیگر نمی توانید تکرار کنید. در هر دو حالت، شما به سختی تمرین کرده اید اما آیا یک رویکرد بهتر از دیگری است؟ شاید تعجب کنید اگر بدانید جواب سوال شما بسته به هدف تان متغیر است. اگر به دنبال این هستید که تا حد ممکن قوی شوید، باید نسبت به کسی که سعی دارد تا جایی که ممکن است عضلاتش بزرگ شوند، از وزن سنگین تری استفاده کنید و برای افزایش استقامت عضلانی باید از وزنی سبک تر استفاده کنید. به بررسی دقیق تر این سه روش تمرینی می پردازیم. تمرین با هدف قدرت قوی ترین و بزرگ ترین مردان و زنان بدنساز، وزنه برداران المپیک و ... یک چیز در ذهن خود دارند: قوی تر شدن. بلند کردن وزنه های سنگین در رقابت ها یعنی این افراد باید در تمرینات شان هم از وزنه های سنگین استفاده کنند، وزنه های خیلی خیلی سنگین! تمرکز روی قدرت، نیازمند انجام حرکات چند مفصلی مانند پرس نیمکت، اسکوات و ددلیفت است. در این حرکات، مجموعه ای از مفاصل به یکباره فعال می شوند مثلاً در پرس نیمکت مفاصل شانه و آرنج با هم کار می کنند. این تمرین چند مفصلی، توده های عضلانی بیشتری را نیز درگیر می کند و برای همین به شما این امکان را می دهد که وزنه های سنگین تری بزنید. فیبرهای عضلانی اصلی به کار گرفته شده حین ست های بسیار سنگین، فیبرهای عضلانی تند انقباض نامیده می شوند؛ این فیبرهای عضلانی آن هایی هستند که بیشتر مستعد بزرگ تر و قوی تر شدن در واکنش به تمرینات مقاومتی هستند. اما نسبتاً خیلی زود رمق خود را از دست می دهند و به همین علت است که شما نمی توانید وزنه ی خیلی سنگین را دفعات زیادی بزنید. دوره های استراحت بین ست ها برای تمرین های اصلی نسبتاً طولانی است (3 تا 5 دقیقه)، بنابراین این ریکاوری ناکامل، مانعی برای ست های بعدی ایجاد نمی کند. آنهایی که تمرینات قدرتی انجام می دهند از انجام ست هایی که عضله را تا مرز شکست می برند خودداری می کنند و این تکنیکی است که عمدتاً بدنسازها به کار می برند. پیشنهاد مطالعه: چقدر استراحت بین ست ها در تمرینات لازم است؟ تمرین با هدف افزایش سایز عضلات هر چند افرادی که برای افزایش قدرت تمرین می کنند هم افزایش سایر عضلانی دارند اما متد تمرینی آنها، موثرترین شیوه برای افزایش سایز عضلات یا هایپرتروفی نیست. بدنسازهایی که هدف شان افزایش سایز عضلات است، رویکرد نسبتاً متفاوتی برای تعیین مقدار وزنه دارند. در این مورد، انتخاب وزنه ای که بتوانند 8 تا 12 تکرار با آن داشته باشند، بیشترین رشد عضلانی را در بر خواهد داشت. ولی این جملات اما و اگرهایی دارند، اجازه دهید اول به آنها بپردازیم. باید فرم درستی داشته باشید. شاید در یوتیوب، ویدیوهایی دیده باشید که هنگام اجرای پرس سینه، میله را از روی سینه می جهانند چون وزن آنقدر سنگین است که لازم است مقداری گشتاور اضافی تولید کنند تا از پس این حرکت بربیایند. این روش، فرم درستی به حساب نمی آید. هر حرکتی، فرم درست خود را دارد. به طور کلی شما باید وزن را کنترل کنید و فقط مفاصل مورد نظر فعال شوند. اگر در حرکت جلوبازو، لگن و زانوی تان هم وارد عمل شود، یعنی شما از مفاصلی استفاده کرده اید که قرار نیست درگیر شوند و این اتفاق تقلب نامیده می شود و فرم درست را زیر سوال می برد. بدنسازها هم فیبرهای عضلانی تند انقباض را تمرین می دهند و معمولاً با حرکات چند مفصلی شروع می کنند. در این حالت، حجم تمرین بیشتر است (3 تا 4 ست فعال از تمرینات متنوع در زوایای گوناگون) و زمان استراحت کوتاه تر (60 ثانیه برای گروه های عضلانی کوچک و 90 ثانیه برای گروههای عضلانی بزرگ). تمرین با هدف استقامت عضلانی همه ی افراد نمی توانند تا جایی که ممکن است قوی شوند یا سایر عضلانی را افزایش دهند. شما می توانید با شدت کمتری تمرین کنید تا مکانیسمی در عضله ایجاد شود که از نظر هوازی کارآمدتر باشد، بدون افزایش سایز عضله. در این حالت عضله می تواند تکرارهای زیادی را در مدت زمان های طولانی بدون خستگی و از پا افتادن انجام دهد. ساختار اسکلتی عضلانی دوندگان ماراتن جوری تنظیم شده که آنها را تا مسافت های طولانی می برد. تمرکز روی استقامت عضلانی یعنی انتخاب وزنه ای که بتوانید با آن 15 تا 20 تکرار انجام دهید. وزنی که عضلات تان را به کار می گیرد آنقدر زیاد نیست که قدرت آنها را با ماکسیمم برساند، زیرا بیشتر فیبرهای عضلانی کُند انقباض درگیر می شوند تا فیبرهای عضلانی تند انقباض. این فیبرها جوری طراحی شده اند که برای فعالیت های طولانی تر به کار گرفته شده و در مقایسه با فیبرهای عضلانی تند انقباض، از نظر سایز رشد چندانی ندارند. پیشنهاد مطالعه: هر گروه عضلانی را چند بار در هفته باید تمرین بدهید؟ ارتباط وزن با تعداد تکرارها اگر بدانید هدف تان چیست، تعیین اینکه چه وزنه ای را باید بکار ببرید کار سختی نخواهد بود. همانطور که می بینید بین تعداد تکرارها و مقدار وزنی که بکار می برید ارتباط تنگاتنگی وجود دارد. وقتی وزن بالا می رود شما تکرارهای کمتری انجام می دهید در حالیکه با وزن های سبک تر، تعداد تکرارهای بیشتری انجام خواهید داد. از آنجایی که توانایی قدرتی هر فردی منحصر به خود اوست، شما باید بر اساس توانایی های خودتان برنامه تعیین کنید. مثلاً اگر توانایی شما در پرس سینه، بر اساس قدرت بالاتر از 195 پوند است، برای افزایش سایز باید حدود 145 تا 185 پوند را انتخاب کنید و برای استقامت عضلانی، وزنی کمتر از این محدوده یعنی حدود 120 پوند را برگزینید. هر کسی در هر تمرین، محدوده ی قدرتی خودش را دارد. شما هم می توانید محدوده ی خود را پیدا کنید. به هر حال رمز کار این است که از وزنی استفاده کنید که بیشترین سازگاری را با هدف شما داشته باشد. اگر همیشه با یک ست عادی و آزمایشی شروع کنید، می توانید وزنه مناسب را برای ادامه ی تمرین است انتخاب کنید و ست اول را گرم کردن به حساب بیاورید. البته وزنه هایی که انتخاب می کنید را همیشه در یک دفترچه یا در گوشی تان یادداشت کنید تا زمانی را که قرار است دفعه ی بعد برای تخمین و انتخاب وزن صرف کنید، به حداقل برسانید. برای مبتدی ها انتخاب وزنه مناسب اهمیت زیادی دارد اما به این معنی نیست که باتجربه ها نیازی به این کار ندارند. این نکات را به خاطر داشته باشید. گرم کردن را تدریجاً سنگین تر کنید بعضی ها گرم کردن را وقت تلف کردن می دانند، اما واقعیت این است که گرم کردن به شما این توانایی را می دهد که وزن بیشتری را بلند کنید. با انجام گرم کردن درست و اصولی، بافت عضلانی شما منعطف تر شده و قبل از اینکه سراغ وزنه های سنگین بروید، طیف حرکتی تان را تمرین داده و افزایش داده اید. باید یادتان باشد با وجو اینکه یک بدنساز تمرینات خود را تا مرز شکست عضله می برد اما ست های گرم کردن هرگز چنین حالتی ندارند. ست هایی را که با وزنه های سبک تر انجام می دهید تا مرز شکست عضله نبرید و پیش از آن متوقف شوید. برای بدنسازی که می خواهد با وزن 225 پوند پرس سینه انجام دهد و با 8 تا 12 تکرار به مرز شکست عضله می رسد، وزن هایی که در گرم کردن استفاده می کند باید با 135، 185 و 205 پوند شروع شود. از وزنه های سنگین تر زودتر استفاده کنید انرژی شما به مرور طی جلسه افت خواهد کرد، بنابراین سخت ترین تمرین ها را زودتر انجام دهید، وقتی که هنوز انرژی دارید. حتی می توانید در طیف کمتری از مرز هایپرتروفی تمرین کنید و وزنی را انتخاب کنید که بتوانید 8 تکرار انجام دهید. طی جلسه، با شدت های نسبتاً متفاوت تمرین کنید تا ست های 10 و 12 تکرار را هم بعداً داشته باشید (نزدیک به شکست). گرم کردن را در نظر نگیرید، تمرین را با طیف تکرار کمتر شروع کنید و بعداً به ست هایی با 12 تکرار برسانید. انتخاب وزنه بر اساس یک تکرار بیشینه می توان یک تکرار بیشینه ( حداکثر قدرت ) را با دقت زیادی از تکرار های زیر بیشینه برآورد کرد. برای استفاده از این معادله، شخص جابجایی یک وزنه زیر بیشینه را تا حد خستگی تکرار می کند و سپس با توجه به معادله زیر، حداکثر قدرت 1RM ( یک تکرار بیشینه ) او برای آن حرکت برآورد می شود. {(تعداد تکرارها تا خستگی 0/0278) – 0278/ 1} مقدار وزنه به کیلوگرم = 1RM برای مثال اگر شخص حرکت پرس سینه با هالتر 60 کیلوگرمی را حداکثر 7 بار تا رسیدن به خستگی تکرار کند.برآورد یک تکرار بیشینه او برای این حرکت به طریقه زیر محاسبه می شود : کیلوگرم 72 = {(0/0278 7) – 0278/ 1} 60 = یک تکرار بیشینه برای تعیین مقدار وزنه برای شروع ست اول باید به تعداد تکرار در برنامه توجه کنید، مثلا” اگر فرد مورد نظر در مثال بالا، می خواهد 12 تکرار با حرکت پرس سینه را انجام دهد و یک تکرار بیشینه آن 72 کیلو است، باید 70 درصد یک تکرار بیشینه که 50 کیلو می شود را برای ست اول در نظر بگیرد. 60 درصد یک تکرار بیشینه = 15 تا 20 تکرار 65 درصد یک تکرار بیشینه = 14 تکرار 70 درصد یک تکرار بیشینه = 12 تکرار 75 درصد یک تکرار بیشینه = 10 تکرار 80 درصد یک تکرار بیشینه = 8 تکرار 85 درصد یک تکرار بیشینه = 6 تکرار 90 درصد یک تکرار بیشینه = 4 تکرار 95 درصد یک تکرار بیشینه = 2 تکرار 100 درصد یک تکرار بیشینه = 1 تکرار اصل اضافه بار را فراموش نکنید عضلات با بزرگ تر و قوی تر شدن نسبت به تمرین سازگاری پیدا می کنند. ورزشکاران قدرتی و بدنسازها می دانند که بیشترین سازگاری ها در فیبرهای عضلانی تند انقباض روی می دهد و به جایی می رسید که تکرارهای بیشتری را با همان وزنه ها می توانید انجام دهید. از کجا بدانید چه زمانی باید وزنه را سنگین تر کنید؟ این متد را امتحان کنید: وقتی توانستید با وزنه ی قبلی، در دو تمرین پیاپی، دو تکرار بیشتر از زمانی که شروع کرده بودید انجام دهید، پس باید وزنه را سنگین تر کنید. بنابراین اگر پرس سینه را با وزن 225 پوند و 8 تکرار انجام می دادید اما حالا می توانید 10 تکرار اجرا کنید و این افزایش تکرار برای دو تمرین پشت سر هم قابل اجراست، وزنه را سنگین تر کنید. فرض کنید شما از نظر قدرت و سایز دست آوردهایی دارید. برای ادامه ی روند پیشرفت تان باید چالش عضلات را با افزایش مقاومت بالا ببرید. شما باید اصل اضافه بار را تدریجاً بیشتر کنید وگرنه متوقف خواهید شد. بیخیالی بزرگ ترین دشمن شماست و فرقی هم نمی کند هدف تان چه باشد. پس خودتان را وادار به تکرارهای بیشتر کنید یا وزنه ها را سنگین تر کنید تا روند پیشرفت تان حفظ شود. حتی حرفه ای ترین ها هم دیر یا زود دچار یکنواحتی می شوند. تکنیک های پیشرفته که در آن شما می توانید وزنه ها را دستکاری کنید خدمت زیادی به دست آوردهای قدرتی و سایز عضلانی شما می کنند، اما باید به طریقی خاص و هدفمند استفاده شوند نه تصادفی و بی هدف. تکنیک های گوناگون را مطالعه کنید تا نوع مناسب خودتان را انتخاب کنید. شما خیلی زود یاد خواهید گرفت که هر چه قوی تر و بزرگ تر شوید، کمتر شاهد نتایج تصادفی خواهید بود، و بیشتر مجبورید برنامه ریزی داشته باشید. شاید دور از منطق به نظر برسد اما خواهید دید که هر چه دست آوردها بیشتری کسب کنید، چیزهای بیشتری یاد خواهید گرفت. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: bodybuilding ...
نحوه اخذ ضمانت نامه بانکی در سال 97
شفا آنلاین بیمه و بانک گمرک ایران در راستای حمایت از تولید و بهبود فضای کسب و کار بخشنامه نحوه دریافت ضمانت نامه بانکی در سال 1397 را ابلاغ کرد که بر این اساس ورود کالای مشابه داخل از تسهیلات ضمانت نامه ای حذف و دریافت ضمانت نامه بانکی از واردات خودرو از ابتدای سال 1397 ممنوع شده است. به گزارش شفا آنلاین :بر اساس این بخشنامه با توجه به بند (ت) ماده 38 قانون رفع موانع تولید رقابت پذیر و ...
ترفند هایی برای جلوگیری از هک شدن رمز عبور
به وب سایت های اینترنتی دیگر به خاطر بسپارند که جمعا لیست بلند بالایی از پسورد می شود. از سوی دیگر نیز وارد کردن یک پسورد برای تمام این حساب های کاربری بزرگترین اشتباهی است که ممکن است برای یک کاربر عادی اینترنت نیز گران تمام شود. LastPass پس از ذخیره نام کاربری و پسورد کاربر، برای ورود به وبسایت مورد نظر برای دومین بار تمام کار را انجام می دهد. یعنی دیگر لازم نیست کاربر ...
حزب اسلامی ایران زمین اقدامات لازم را برای محقق کردن شعار سال انجام خواهد داد
نتیجه گیری های لازم اتخاذ می گردد. دبیرکل حزب اسلامی ایران زمین با اشاره به اقدامات تشکل متبوعش در سال 96، اظهار کرد: در سال گذشته هم که عنوان اقتصاد مقاومتی، تولید و اشتغال را به خود گرفته بود همین برنامه اجرا شد و طی نامه ای به آقای اسحاق جهانگیری معاون اول رئیس جمهور و فرمانده قرار اقتصاد مقاومتی تصمیم گرفتیم به سامان دادن بازارچه های مرزی مشغول شویم که دولت هم خوشبختانه به این نامه ترتیب اثر داد و ...
همه تناقض های فقرزدایی، خط فقر، حداقل دستمزد، دلار و تورم
. نکو افزود: بنابراین دولت باید با ایجاد برنامه منسجم و زمانبندی شده، وارد عمل شود و دولتمردان دارای مسئولیت در هر حوزه، اهداف مورد نظر در هر بخش زمانبندی تبیین و تعیین کنند که بتوان به منجر به نتیجه شدن این برنامه ها امیدوار بود. کنترل نظم بازارها در راستای ریشه کن کردن فقر این کارشناس اقتصادی خاطرنشان کرد: همچنین دولت باید بتواند نظم بازارها را حفظ کند و از هرج مرج عرضه و تقاضا ...
استفاده از کالای ایرانی گردش کار اقتصادی را افزایش می دهد
کم کنند تا تولید شتاب بیشتری بگیرد. باید برخی قوانین اصلاح شود و مجریان نیز سخت گیرانه عمل نکنند. از نظر اجرا و تولید باید سرمایه گذار و سرمایه دار هم کیفیت کالا را ارتقا دهند و قیمت ها نیز متناسب با عرف جامعه باشد. این عضو کمیسیون فرهنگی مجلس شورای اسلامی خاطرنشان کرد: استفاده از کالای ایرانی گردش کار اقتصادی را نیز افزایش می دهد. همچنین گمرک باید از ورود کالاهای قاچاق جلوگیری کند تا حمایت از کالای ایرانی به نحو بهتری عملی شود. طرح رجیستری که در گوشی های تلفن همراه اعمال شد باید در کالاهایی که قابل پیگیری هستند نیز اجرا شود. ...
زنجیره دسترسی به دارو نیازمند درمان
دارو در کشور خالی مانده است. غلامرضا اصغری از تشکیل کمیته ای خبر داده تا تمام شرکت های دارویی را از نظر اصول بهینه تولید (GMP) بررسی و آنهایی که برتر هستند را تشویق کنند و به شرکت های ضعیف، تذکر دهد. همچنین محدودیت هایی برای واردات دارو و کالاهای سلامت اعمال شده و بخش اعظم بازار دارو و تجهیزات پزشکی به تولید داخل اختصاص داده شده است. وضعیت ناخوشایند دارو از لحاظ ریالی و ارزی توضیحات ...
روی خط آفتاب
گیری مشارکت کنید و...... درحالی که در کشور، مرکزی زیر نظر آقای دکتر حداد عادل مشغول ساختن واژه های فارسی است چرا ما واژه های قدیمی را که ریشه در فرهنگ ایران باستان دارد و در بین مردم جا افتاده بدون هیچ گونه منطقی تغییر می دهیم. برای مثال همین واژه چهارشنبه سوری را چهارشنبه آخر سال می نامیم یا سیزده به در را روز طبیعت می گوییم و در تقویم رسمی هم می نویسیم. مگر امثال بقایی ...
