سایر منابع:
سایر خبرها
تا زمانی که زیرساخت ها فراهم نشود، نمی توان بر شعار سال جامه عمل پوشاند
...، ورود پیدا کند تا با اصلاح قوانین زیرساخت ها فراهم شوند. دولت نیز باید اقدامات اساسی در این زمینه انجام دهد. در غیر این صورت ما نمی توانیم بر حمایت از کالای ایرانی جامه عمل بپوشانیم. لطفی خاطر نشان کرد: در صورتی یک ایرانی از کالای داخل استفاده می کند که کیفیت بالایی داشته باشد و قیمت آن نیز مناسب باشد. ایجاد یک کالای باکیفیت همراه با قیمت مناسب نیاز به فراهم ساختن زیرساخت دارد که ...
عوارض کشیدن دندان عقل چیست؟
مراقبت های جراحی دهان را برای بیمارانش درنظر می گیرد. با این حال دنیای جراحی های امروز بدون خطر نیست. بعد از آنکه حال مارک رو به وخامت گذاشت اقدامات احیا انجام شده است. هرچند تمام پروتکل های استاندارد مورد بررسی قرار گرفته، دلیل وخامت شرایط این بیمار ناشناخته است. پزشکی قانونی لس آنجلس قرار است جسد مارک را کالبدشکافی کند تا به علت مرگ پی ببرد. اتفاقی که تکرار شده متاسفانه مرگ بر ...
پایان پروازهای نوروزی فرودگاه بین المللی امام خمینی (ره)
معاون امور فرودگاهی و عضو هیئت مدیره شرکت شهر فرودگاهی امام خمینی (ره) از انجام 4 هزار و 686 پرواز و اعزام و پذیرش بیش از 700 هزار مسافر از زمان آغاز پروازهای نوروزی خبر داد. به گزارش تین نیوز به نقل از دفتر ارتباطات، رسانه و امور بین الملل شرکت شهر فرودگاهی امام خمینی (ره)، علی رستمی اظهار کرد : پروازهای ویژه نوروز در فرودگاه بین المللی امام خمینی (ره) از بیست و چهارم اسفند ماه سال 96 ...
اعضا در مصوبه داخل سازمانی، سه میلیون تومان برای خودشان عیدی در نظر گرفتند
شعار سال : عبدالرحیم علیپور، فعال فرهنگی می گوید: صدها کار خلاف قانون و باز هم سکوت مدیران ارشد استان مرکزی! تا کی می خواهید در برابر ناعدالتی سکوت کنید؟ در کدام کلانشهر دیده اید که شورای شهر درحالی که فقط حدود شش ماه عضو شورا بوده اند، برخلاف قانون و بدون اطلاع کمیسیون تطبیق در فرمانداری و بدون اخذ مجوز از شورای شهرستان، خودشان به خودشان عیدی بدهند؟ آن هم عیدی با مبلغ سه میلیون تومان! درحالی که ...
پینشهاد تحصیلات اجباری تا پایان سال دوازدهم
... قمی اظهار می کند: اگر قرار بر تغییر قانون اساسی باشد، یعنی دانستن علم کامپیوتر حداقل تا مقطع کارشناسی اجباری شود، راهکار خاصی نیاز است. عضو فراکسیون آموزش مجلس بیان می کند: اگر تغییر قانون اساسی لازم باشد، باید به دستور رهبری هیاتی از افراد صاحبنظر تشکیل شود که به بازنگری قانون اساسی بپردازند. آنچنان که در زمان رهبری امام خمینی (ره) با توجه به اینکه 10 سال از انقلاب اسلامی گذشته بود، هیات ...
موانع و راه کارهای حضور خارجی ها در بازار سرمایه ایران
موضوع حضور خارجی ها در اقتصاد ایران همواره مورد توجه دولتمردان و همچنین بخش خصوصی کشور بوده است. با این حال بعد از کش و قوس های فراوان طی سال های تنگ تر شدن حلقه تحریم ها، از اواخر سال 94 و همزمان با اجرایی شدن برجام این موضوع جدی تر از گذشته مطرح شد. تکاپوی تمام بخش های اقتصادی کشور بعد از برجام تا حدی توانست جذابیت ایران برای سرمایه گذاری را نزد خارجی ها افزایش دهد. آمارها نیز گواه این گفته است که حضور خارجی ها طی این مدت ملموس تر از گذشته در اقتصاد و به خصوص بازار سرمایه بوده است. میزگرد پایگاه خبری بازار سرمایه (سنا)، با موضوع جذب سرما ...
آموزش رایگان قشر نیازمند جامعه/ چه بر سر کودکان بدسرپرست می آید؟
های مالی به کارهای نابهنجار جامعه گرایش پیدا می کنند و والدین عاجز از تعلیم و تربیت صحیح این افراد می شوند. کمیته امداد امام خمینی (ره) درباره این موضوع تمهیداتی از جمله برگزاری کلاس های آموزشی برای والدین و نوجوانان که در معرض خطر هستند را انجام داده است. محمد شکرایی مدیر اطلاعات و پژوهش کمیته امداد در گفتگو با خبرنگار حوزه رفاه و تعاون گروه اجتماعی باشگاه خبرنگاران جوان ...
انتقاد از گزارش های دستگاه های دولتی درباره زنان مناطق زلزله زده
اینکه این جمعیت نوجوان و زیر 18 سال ما با فیلترشکن به چه موارد دیگری دست پیدا می کنند و کجاها می توانند سردربیاورند این هم یک بحثی است که باید قابل توجه قرار بگیرد. صرفاً فیلتر شدن، مشکلات را حل نمی کند بلکه به مشکلات دامن می زند. چند کانال تلگرام بود که مشکلاتی را برای کشور به وجود آورده بود که در ایام ناآرامی ها فیلتر شد و به نظر من هم این کار درستی بود. وی با اشاره به ...
بی اطلاعی مطلق از پرونده ی عیسی شریفی
...> مجید فراهانی ، عضو شورای شهر تهران و رییس شورای مرکزی حزب ندای ایرانیان، درباره ی پرونده ی عیسی شریفی به خبرنگار انصاف نیوز گفت: متاسفانه هیچ اطلاعی از پرونده ی عیسی شریفی ندارم و حتی از مجاری غیر رسمی هم اطلاعی به من در این مورد داده نشده است. وی در ادامه درباره ی پیگیری های اعضا در این مورد گفت: البته اعضای شورای شهر پیگیر بودند که در این مورد کسب اطلاع کنند، ولی متاسفانه موفق نشدیم ...
ابعاد مسؤولیت شرعی رفتار سازمانی کارگزاران
که انسان عهده دارش می شود (عمید، 1387، ج2، ص1798) و به معنای متعهدبودن هم آمده است (دهخدا، 1377، ج13، ص20907). همچنین معنای مسؤولیت این است که شخص در موقعیتی است که می توان وی را مورد بازخواست قرار داد و درباره انجام وظیفه ای که بر عهده دارد سؤال کرد تا در صورت انجام آن، مورد تشویق و پاداش قرار گیرد و در صورت سرپیچی مورد توبیخ و تنبیه واقع شود. مسؤولیت به این معنا با وظیفه و تکلیف تلازم دارد (مصباح ...
منابع نرم افزاری و سخت افزاری بسیج تکفیری ها
تکفیری جذب می شوند و بدین صورت، خود را تعریف می کنند؛ بنابراین ازخودبیگانگی که به تعبیر دورکهایم از تمایز نشأت می گیرد، بروز کنش جمعی آنومیک و نابهنجار را در قالب گروه های تکفیری درپی داشته است. تحقیقی که روی 2032 تن از اعضای گروه های تکفیری انجام شد، از آن احکایت می کند که اغلب آنان برای اشتهار و اعتبار و هویت و به رسمیت شناخته شدن، به تکفیری ها ملحق شدند (Kardas & Ozdemir ,2014: 12). د ...
آنالیز ادله فقهی اعمال فیلترینگ
دسته از سایت ها توسط کفار و دشمنان اسلام و یا توسط اشخاص خودی انجام شود که در این صورت مثل آن هست که توسط خود کفار مدیریت می شوند؛ چراکه آن دسته از کسانی که به سود کفار کار می کنند و راه سیطره کفار بر مسلمین را هموار می نمایند، در ردیف کافران قرار می گیرند (امام خمینی، بی تا، ج1، ص487-486). 4-1-1٫ سلطه فکریممکن هست کفار و دشمنان اسلام به خاک ما تعرض نکنند، اما بکوشند تا مغز ما را تصرف ...
تفسیرآیات106-109 سوره مائده
فرموده : (لقد کنت فی غفله من هذا فکشفنا عنک غطائک فبصرک الیوم حدید) و نیز فرموده : (و لو تری اذ المجرمون ناکسوا روسهم عند ربهم ربنا ابصرنا و سمعنا فارجعنا نعمل صالحاانا موقنون ) و آیات دیگر نیز بر این معنا دلالت دارند، و وقتی امت ها و مخصوصا مجرمین آنان در قیامت به این پایه از علم و اطلاع برسند که مورد مواخذه و پرسش پروردگار قرار گیرند چطور ممکن است این علم را از پیغمبران گرامی (علیهم السلام ) سلب ...
تناقض های احمدی نژاد
انگلستان زندان وجود ندارد؟ آنها مسائلی با قوه قضائیه دارند. قوه قضائیه در ایران مستقل است. من حق دخالت در کار قضات را ندارم. قوانینی هست و افراد طبق قوانین می توانند با قوه قضائیه تعامل کنند. ادعای نوری زاده در مورد احمدی نژاد خبر عجیب تری که این روزها درباره احمدی نژاد و حلقه یارانش منتشر شده، مربوط به انتشار فیلم جلسه خبرگان سال 68 درباره تعیین جانشین امام خمینی(ره) در زمستان ...
تاثیر رادیولوژی در دوران بارداری
این مقطع تابش گیری یا باعث مرگ جنین یا زند ه ماند ن آن بد ون هیچ آسیبی می شود . این موارد را رعایت کنید د ر صورت اصرار پزشک مبنی بر انجام راد یوگرافی یا اورژانسی بود ن ضمن اطلاع به پزشک مربوطه، حد اکثر مراقبت و محفاظت بیمار د ر برابر اشعه باید به عمل آید . از جمله موارد حفاظتی که باید به آن توجه د اشت این است که راد یوگرافی از بیمار د ر10 روز اول قاعد گی انجام شود . ...
عمومی نمودن دانش و جلوگیری از انحصار
همواره نمی بایست به دادن مشوق ها دست زد. گاه باید با افزایش هزینه ها فشاری را تحمیل کرد که رهایی از آن خود انگیزه ای برای انجام کاری خواهد بود. اگر لیسانس گیرنده ناچار باشد رویالتی ها را تا هنگام به چالش کشیدن اعتبار گواهینامه ثبت پرداخت نماید و در صورت ابطال گواهینامه ثبت تنها از هنگام تلاش برای بی اعتبار سازی گواهینامه ثبت از پرداخت معاف گردد، این امر گرچه شاید فشاری ناروا بر لیسانس ...
مشکلات دوران بارداری، شایع ترین ها کدامند؟
روحی و جسمی بسیاری برای آنها به همراه دارد. از جمله مشکلات جسمی باید به پایین بودن وزن نوزاد اشاره کرد. نوزاد مادر نوجوان بیشتر از دیگر مادرها در معرض انواع بیماری های خطرناک قرار دارند. • زایمان زودرس حدود 11 تا 12 درصد از زایمان های اخیر، زایمان زودرس هستند که اصولا بین هفته های 20 و 36 بارداری رخ می دهند. این نوع زایمان هابرای کودک خطرات بسیاری به همراه دارد زیرا ممکن است ...
حق بر تأمین حداقل ها در کنار تکلیف به کار
صورت گرفته است. با نگاهی به ادبیات دینی و ملاحظه آیات و روایات دست کم آفات ذیل را می توان از آسیب های ناشی از فقر دانست: 1- پریشانی و اضطراب 2- بدبختی و گرفتاری 3- در معرض کفر و گناه قرار گرفتن 4- خواری و ذلت 5- ناامیدی 6- منزوی شدن [60]هم چنین می توان گفت فقر هم باعث متضرر شدن جامعه می گردد و هم باعث آفاتی نظیر: افزایش جرایم، ناامنی های اجتماعی، از بین رفتن استعدادها و .... می شود ...
شایعه منتشر شده درباره دستور روحانی برای فیلترکردن تلگرام دروغ است
افتخار همگان خواند و تأکید کرد که هدف از ایجاد و تقویت نرم افزارها و پیام رسان های داخلی فیلتر یا مسدود کردن دسترسی ها نباید باشد، بلکه باید با هدف رفع انحصار در پیام رسان ها انجام شود. وی آموزش استفاده بهینه از فضای مجازی و تدوین محتوای مناسب و خوب برای انتشار در این فضا را نیز ضروری خواند و تصریح کرد: فضای مجازی خوب با تولید محتوای خوب، جذاب و مفید و نه صرفاً با انحصار و محدود کردن آن ...
بایدها و نبایدهای حمایت از کالای ایرانی
...> تبلیغات و معرفی صحیح کالا و خدمات از دیگر شاخص های مهم در حمایت از کالای ایرانی است به یقین رسانه های گروهی و ارتباط جمعی بویژه رسانه ملی نقش موثری در معرفی کالای با کیفیت و قیمت مناسب داخلی و از طرف دیگر معرفی کالاهای نامرغوب داخلی برعهده دارد . معرفی کالای نامرغوب به این دلیل می تواند موثر باشد که اولا تولید کننده آن سعی و اهتمام لازم را برای تولید کالای با کیفیت و رقابتی انجام دهد و ...
مشهد|جهادگرانی که خلاء مسئولان را "پُر" می کنند
برای فصل تابستان، حضور 100 نفر از گروه های جهادی پیش بینی می شود، در واقع پیش بینی سازندگی در سال 97 برابر با 50 هزار نفر روز است، البته این نکته باید قابل توجه قرار گیرد که در گذشته امور به صورت عمومی انجام می شد. به دلیل این که امور جهادی برای تمامی مردم و به صورت عمومی انجام می شد، سطح توقع تمامی مردم اعم از نیازمند و بی نیاز بالا رفته بود، همچنین برخی از مردم به همین دلیل از سایر ...
کدام ویژگی نسیم نجفی اقدم توجه رسانه های امریکایی را بیش تر به خود جلب کرد؟
پیدا می کرد به آن اسیب نمی رساند و می گفت حیوانات باید ازاد و رها باشند. برخلاف رسانه های دست چپی و لیبرال امریکایی، در رسانه های دست راستی آن کشور اما موضوع ایرانی بودن و پناهنده شدن او برای هدف قرار دادن نظام سیاسی در ایران برجسته شده است. برای مثال، روزنامه نیویورک پست در گزارشی تحت عنوان عامل تیراندازی در یوتیوب به عنوان پناهجو در نوجوانی از ایران گریخته بود وتبدیل به ستاره رسانه های ...
علائم سرطان دهانه رحم در زنان
این میان مهم است، رساندن مقدار کافی کالری به بدن برای حفظ وزن مناسب می باشد. بهتر است شمایی که سرطان دارید، با یک متخصص تغذیه راجع به رژیم غذایی صحیح خود صحبت کنید. فعال بودن نیز یکی از موارد مهم در درمان است. ورزش های آرام می تواند انرژی شما را افزایش دهند و استرس و تهوع را در شما کاهش دهند. با پزشک خود درباره فعالیت هایی که می توانید انجام دهید، گفتگو کنید. ...
سرخط اخبار هواپیمایی،فرودگاه ها و سفر در 16 فروردین 1397
محل برخورد هواپیما ✔️ پایان پروازهای نوروزی فرودگاه بین المللی امام خمینی (ره) / انجام بیش از 4 هزار و 600 پرواز در ایام نوروز ✔️ برگزاری دوره آموزشی تجارت الکترونیک و بازاریابی دیجیتال ✔️ ابطال بخشنامه سازمان امور مالیاتی در خصوص تسلیم اظهارنامه مالیاتی شرکت ها و دفاتر خدمات مسافرتی ✔️ فیلم| آیا می خواهید مهندس مکانیک هواپیما شوید؟ ✔️ بهترین ...
حکایت رشادت شهدای غواص در خروش آب و آتش
رزمندگان ما ارتباط عراق را با خلیج فارس قطع و بین سپاه سوم و هفتم عراق شکاف ایجاد کنند که این دو سپاه از قدرتمندترین نیروهای رژیم بعث و فرماندهان آن ها نورچشمی های صدام بودند. سپاه هفتم در منطقه فاو مستقر بود. چون رزمندگان ایرانی برای تصرف و تهدید بصره، چند عملیات انجام داده بودند و در سال 1365 عملیات کربلای چهار که جهت تهدید بصره از جنوب بود، واقع شد. راوی یادمان شهدای غواص تصریح می کند: چه ...
چگونه وزنه مناسب برای تمرینات بدنسازی را انتخاب کنیم؟
انتخاب وزنه مناسب برای وزنه زدن تصادفی نیست. در این مطلب از مجله علم ورزش به شما می گوییم وزنه مناسب تمرینات خود را چطور انتخاب کنید تا پیشرفت خوب و سریعی داشته باشید. مبتدی ها معمولاً این سوال برای شان مطرح است: در هر تمرین چه وزنه ای را انتخاب کنند؟ سوال بسیار خوبی است که جواب ساده ای ندارد. عوامل زیادی این میان مطرح اند که برای تان توضیح می دهیم تا بتوانید برنامه ی تمرینی خود را جوری تنظیم کنید که مطمئن باشید برای هر تمرین، وزنه مناسب را انتخاب می کنید. شما می توانید یک میله ی 20 پوندی (هر پوند 453.56 گرم) را بلند کنید و 75 بار جلو بازو بزنید و بعد از مدتی خسته شوید و بازوهای تان به لرزش و ضربان بیفتند. حتماً خیلی هم عرق می ریزید. همچنین احتمالاً می توانید یک میله ی 85 پوندی را بلند کنید و 8 بار جلو بازو بزنید و سپس میله را بیندازید چون دیگر نمی توانید تکرار کنید. در هر دو حالت، شما به سختی تمرین کرده اید اما آیا یک رویکرد بهتر از دیگری است؟ شاید تعجب کنید اگر بدانید جواب سوال شما بسته به هدف تان متغیر است. اگر به دنبال این هستید که تا حد ممکن قوی شوید، باید نسبت به کسی که سعی دارد تا جایی که ممکن است عضلاتش بزرگ شوند، از وزن سنگین تری استفاده کنید و برای افزایش استقامت عضلانی باید از وزنی سبک تر استفاده کنید. به بررسی دقیق تر این سه روش تمرینی می پردازیم. تمرین با هدف قدرت قوی ترین و بزرگ ترین مردان و زنان بدنساز، وزنه برداران المپیک و ... یک چیز در ذهن خود دارند: قوی تر شدن. بلند کردن وزنه های سنگین در رقابت ها یعنی این افراد باید در تمرینات شان هم از وزنه های سنگین استفاده کنند، وزنه های خیلی خیلی سنگین! تمرکز روی قدرت، نیازمند انجام حرکات چند مفصلی مانند پرس نیمکت، اسکوات و ددلیفت است. در این حرکات، مجموعه ای از مفاصل به یکباره فعال می شوند مثلاً در پرس نیمکت مفاصل شانه و آرنج با هم کار می کنند. این تمرین چند مفصلی، توده های عضلانی بیشتری را نیز درگیر می کند و برای همین به شما این امکان را می دهد که وزنه های سنگین تری بزنید. فیبرهای عضلانی اصلی به کار گرفته شده حین ست های بسیار سنگین، فیبرهای عضلانی تند انقباض نامیده می شوند؛ این فیبرهای عضلانی آن هایی هستند که بیشتر مستعد بزرگ تر و قوی تر شدن در واکنش به تمرینات مقاومتی هستند. اما نسبتاً خیلی زود رمق خود را از دست می دهند و به همین علت است که شما نمی توانید وزنه ی خیلی سنگین را دفعات زیادی بزنید. دوره های استراحت بین ست ها برای تمرین های اصلی نسبتاً طولانی است (3 تا 5 دقیقه)، بنابراین این ریکاوری ناکامل، مانعی برای ست های بعدی ایجاد نمی کند. آنهایی که تمرینات قدرتی انجام می دهند از انجام ست هایی که عضله را تا مرز شکست می برند خودداری می کنند و این تکنیکی است که عمدتاً بدنسازها به کار می برند. پیشنهاد مطالعه: چقدر استراحت بین ست ها در تمرینات لازم است؟ تمرین با هدف افزایش سایز عضلات هر چند افرادی که برای افزایش قدرت تمرین می کنند هم افزایش سایر عضلانی دارند اما متد تمرینی آنها، موثرترین شیوه برای افزایش سایز عضلات یا هایپرتروفی نیست. بدنسازهایی که هدف شان افزایش سایز عضلات است، رویکرد نسبتاً متفاوتی برای تعیین مقدار وزنه دارند. در این مورد، انتخاب وزنه ای که بتوانند 8 تا 12 تکرار با آن داشته باشند، بیشترین رشد عضلانی را در بر خواهد داشت. ولی این جملات اما و اگرهایی دارند، اجازه دهید اول به آنها بپردازیم. باید فرم درستی داشته باشید. شاید در یوتیوب، ویدیوهایی دیده باشید که هنگام اجرای پرس سینه، میله را از روی سینه می جهانند چون وزن آنقدر سنگین است که لازم است مقداری گشتاور اضافی تولید کنند تا از پس این حرکت بربیایند. این روش، فرم درستی به حساب نمی آید. هر حرکتی، فرم درست خود را دارد. به طور کلی شما باید وزن را کنترل کنید و فقط مفاصل مورد نظر فعال شوند. اگر در حرکت جلوبازو، لگن و زانوی تان هم وارد عمل شود، یعنی شما از مفاصلی استفاده کرده اید که قرار نیست درگیر شوند و این اتفاق تقلب نامیده می شود و فرم درست را زیر سوال می برد. بدنسازها هم فیبرهای عضلانی تند انقباض را تمرین می دهند و معمولاً با حرکات چند مفصلی شروع می کنند. در این حالت، حجم تمرین بیشتر است (3 تا 4 ست فعال از تمرینات متنوع در زوایای گوناگون) و زمان استراحت کوتاه تر (60 ثانیه برای گروه های عضلانی کوچک و 90 ثانیه برای گروههای عضلانی بزرگ). تمرین با هدف استقامت عضلانی همه ی افراد نمی توانند تا جایی که ممکن است قوی شوند یا سایر عضلانی را افزایش دهند. شما می توانید با شدت کمتری تمرین کنید تا مکانیسمی در عضله ایجاد شود که از نظر هوازی کارآمدتر باشد، بدون افزایش سایز عضله. در این حالت عضله می تواند تکرارهای زیادی را در مدت زمان های طولانی بدون خستگی و از پا افتادن انجام دهد. ساختار اسکلتی عضلانی دوندگان ماراتن جوری تنظیم شده که آنها را تا مسافت های طولانی می برد. تمرکز روی استقامت عضلانی یعنی انتخاب وزنه ای که بتوانید با آن 15 تا 20 تکرار انجام دهید. وزنی که عضلات تان را به کار می گیرد آنقدر زیاد نیست که قدرت آنها را با ماکسیمم برساند، زیرا بیشتر فیبرهای عضلانی کُند انقباض درگیر می شوند تا فیبرهای عضلانی تند انقباض. این فیبرها جوری طراحی شده اند که برای فعالیت های طولانی تر به کار گرفته شده و در مقایسه با فیبرهای عضلانی تند انقباض، از نظر سایز رشد چندانی ندارند. پیشنهاد مطالعه: هر گروه عضلانی را چند بار در هفته باید تمرین بدهید؟ ارتباط وزن با تعداد تکرارها اگر بدانید هدف تان چیست، تعیین اینکه چه وزنه ای را باید بکار ببرید کار سختی نخواهد بود. همانطور که می بینید بین تعداد تکرارها و مقدار وزنی که بکار می برید ارتباط تنگاتنگی وجود دارد. وقتی وزن بالا می رود شما تکرارهای کمتری انجام می دهید در حالیکه با وزن های سبک تر، تعداد تکرارهای بیشتری انجام خواهید داد. از آنجایی که توانایی قدرتی هر فردی منحصر به خود اوست، شما باید بر اساس توانایی های خودتان برنامه تعیین کنید. مثلاً اگر توانایی شما در پرس سینه، بر اساس قدرت بالاتر از 195 پوند است، برای افزایش سایز باید حدود 145 تا 185 پوند را انتخاب کنید و برای استقامت عضلانی، وزنی کمتر از این محدوده یعنی حدود 120 پوند را برگزینید. هر کسی در هر تمرین، محدوده ی قدرتی خودش را دارد. شما هم می توانید محدوده ی خود را پیدا کنید. به هر حال رمز کار این است که از وزنی استفاده کنید که بیشترین سازگاری را با هدف شما داشته باشد. اگر همیشه با یک ست عادی و آزمایشی شروع کنید، می توانید وزنه مناسب را برای ادامه ی تمرین است انتخاب کنید و ست اول را گرم کردن به حساب بیاورید. البته وزنه هایی که انتخاب می کنید را همیشه در یک دفترچه یا در گوشی تان یادداشت کنید تا زمانی را که قرار است دفعه ی بعد برای تخمین و انتخاب وزن صرف کنید، به حداقل برسانید. برای مبتدی ها انتخاب وزنه مناسب اهمیت زیادی دارد اما به این معنی نیست که باتجربه ها نیازی به این کار ندارند. این نکات را به خاطر داشته باشید. گرم کردن را تدریجاً سنگین تر کنید بعضی ها گرم کردن را وقت تلف کردن می دانند، اما واقعیت این است که گرم کردن به شما این توانایی را می دهد که وزن بیشتری را بلند کنید. با انجام گرم کردن درست و اصولی، بافت عضلانی شما منعطف تر شده و قبل از اینکه سراغ وزنه های سنگین بروید، طیف حرکتی تان را تمرین داده و افزایش داده اید. باید یادتان باشد با وجو اینکه یک بدنساز تمرینات خود را تا مرز شکست عضله می برد اما ست های گرم کردن هرگز چنین حالتی ندارند. ست هایی را که با وزنه های سبک تر انجام می دهید تا مرز شکست عضله نبرید و پیش از آن متوقف شوید. برای بدنسازی که می خواهد با وزن 225 پوند پرس سینه انجام دهد و با 8 تا 12 تکرار به مرز شکست عضله می رسد، وزن هایی که در گرم کردن استفاده می کند باید با 135، 185 و 205 پوند شروع شود. از وزنه های سنگین تر زودتر استفاده کنید انرژی شما به مرور طی جلسه افت خواهد کرد، بنابراین سخت ترین تمرین ها را زودتر انجام دهید، وقتی که هنوز انرژی دارید. حتی می توانید در طیف کمتری از مرز هایپرتروفی تمرین کنید و وزنی را انتخاب کنید که بتوانید 8 تکرار انجام دهید. طی جلسه، با شدت های نسبتاً متفاوت تمرین کنید تا ست های 10 و 12 تکرار را هم بعداً داشته باشید (نزدیک به شکست). گرم کردن را در نظر نگیرید، تمرین را با طیف تکرار کمتر شروع کنید و بعداً به ست هایی با 12 تکرار برسانید. انتخاب وزنه بر اساس یک تکرار بیشینه می توان یک تکرار بیشینه ( حداکثر قدرت ) را با دقت زیادی از تکرار های زیر بیشینه برآورد کرد. برای استفاده از این معادله، شخص جابجایی یک وزنه زیر بیشینه را تا حد خستگی تکرار می کند و سپس با توجه به معادله زیر، حداکثر قدرت 1RM ( یک تکرار بیشینه ) او برای آن حرکت برآورد می شود. {(تعداد تکرارها تا خستگی 0/0278) – 0278/ 1} مقدار وزنه به کیلوگرم = 1RM برای مثال اگر شخص حرکت پرس سینه با هالتر 60 کیلوگرمی را حداکثر 7 بار تا رسیدن به خستگی تکرار کند.برآورد یک تکرار بیشینه او برای این حرکت به طریقه زیر محاسبه می شود : کیلوگرم 72 = {(0/0278 7) – 0278/ 1} 60 = یک تکرار بیشینه برای تعیین مقدار وزنه برای شروع ست اول باید به تعداد تکرار در برنامه توجه کنید، مثلا” اگر فرد مورد نظر در مثال بالا، می خواهد 12 تکرار با حرکت پرس سینه را انجام دهد و یک تکرار بیشینه آن 72 کیلو است، باید 70 درصد یک تکرار بیشینه که 50 کیلو می شود را برای ست اول در نظر بگیرد. 60 درصد یک تکرار بیشینه = 15 تا 20 تکرار 65 درصد یک تکرار بیشینه = 14 تکرار 70 درصد یک تکرار بیشینه = 12 تکرار 75 درصد یک تکرار بیشینه = 10 تکرار 80 درصد یک تکرار بیشینه = 8 تکرار 85 درصد یک تکرار بیشینه = 6 تکرار 90 درصد یک تکرار بیشینه = 4 تکرار 95 درصد یک تکرار بیشینه = 2 تکرار 100 درصد یک تکرار بیشینه = 1 تکرار اصل اضافه بار را فراموش نکنید عضلات با بزرگ تر و قوی تر شدن نسبت به تمرین سازگاری پیدا می کنند. ورزشکاران قدرتی و بدنسازها می دانند که بیشترین سازگاری ها در فیبرهای عضلانی تند انقباض روی می دهد و به جایی می رسید که تکرارهای بیشتری را با همان وزنه ها می توانید انجام دهید. از کجا بدانید چه زمانی باید وزنه را سنگین تر کنید؟ این متد را امتحان کنید: وقتی توانستید با وزنه ی قبلی، در دو تمرین پیاپی، دو تکرار بیشتر از زمانی که شروع کرده بودید انجام دهید، پس باید وزنه را سنگین تر کنید. بنابراین اگر پرس سینه را با وزن 225 پوند و 8 تکرار انجام می دادید اما حالا می توانید 10 تکرار اجرا کنید و این افزایش تکرار برای دو تمرین پشت سر هم قابل اجراست، وزنه را سنگین تر کنید. فرض کنید شما از نظر قدرت و سایز دست آوردهایی دارید. برای ادامه ی روند پیشرفت تان باید چالش عضلات را با افزایش مقاومت بالا ببرید. شما باید اصل اضافه بار را تدریجاً بیشتر کنید وگرنه متوقف خواهید شد. بیخیالی بزرگ ترین دشمن شماست و فرقی هم نمی کند هدف تان چه باشد. پس خودتان را وادار به تکرارهای بیشتر کنید یا وزنه ها را سنگین تر کنید تا روند پیشرفت تان حفظ شود. حتی حرفه ای ترین ها هم دیر یا زود دچار یکنواحتی می شوند. تکنیک های پیشرفته که در آن شما می توانید وزنه ها را دستکاری کنید خدمت زیادی به دست آوردهای قدرتی و سایز عضلانی شما می کنند، اما باید به طریقی خاص و هدفمند استفاده شوند نه تصادفی و بی هدف. تکنیک های گوناگون را مطالعه کنید تا نوع مناسب خودتان را انتخاب کنید. شما خیلی زود یاد خواهید گرفت که هر چه قوی تر و بزرگ تر شوید، کمتر شاهد نتایج تصادفی خواهید بود، و بیشتر مجبورید برنامه ریزی داشته باشید. شاید دور از منطق به نظر برسد اما خواهید دید که هر چه دست آوردها بیشتری کسب کنید، چیزهای بیشتری یاد خواهید گرفت. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: bodybuilding ...
مردم و مسئولان با همدلی و وحدت در تحقق شعار سال همت کنند/ آیت الله باریک بین سرداری خدمتگزار برای انقلاب ...
حوزه های مختلف ادای خدمت داشته است، ابراز کرد: امام جواد(ع) فرمودند:" مومن به سه چیز در راه خدا نیازمند است، توفیق الهی یکی از این نیازهاست و وجود واعظی از درون نیاز بعدی است"، انسانی که از درون خود را موعظه نکند، نمی تواند در جهت انسانیت حرکت کند و در مسیر لغو و لعب قرار می گیرد، در صورتی که ما باید به مقام خلیفه الهی دست پیدا کنیم. امام جمعه اراک اذعان کرد: خدای متعال در حوزه های مختلف ...
وقتی مصوبه وارداتی دولت در نکا اصلاح شد/ توصیه اقدام عملی به جای بیان توصیه به مسئولان
لازم نیز وجود داشته باشد. گره گشایی از مشکلات شهرستان محمدی لائینی با اشاره به گره اقتصادی به عنوان جنگ اصلی، اظهار کرد: مشکل اصلی اقتصاد است که مسئولان اجرایی نباید فقط به توصیه بپردازند بلکه باید اقدامات عملی انجام داده و مقررات دست و پاگیر را رفع کنند. وی افزود: مدیران بهترین افراد برای رفع مشکلات در حوزه های مربوط به خود هستند بنابراین تا جایی که حدود اختیارات ...
اجرای طرح بزرگ سردسیری نیازمند 3 هزار میلیارد تومان اعتبار است
به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا به نقل از مرصاد هوشنگ بازوند در نشست بررسی مسایل و مشکلات بخش های ماهیدشت و سرفیروزآباد که امروز-پنجشنبه-در بخش ماهیدشت برگزار شد؛ اظهار داشت: در حوزه کنترل آب های مرزی یک حرکت عظیم در کشور صورت گرفته است. طرح گرمسیری یکی از این کارهای بزرگ در حوزه آبریز سیروان می باشد و در توسعه شهرستان های قصرشیرین، گیلانغرب و سرپل ذهاب بسیار اثرگذار خواهد بود. وی ...
جامعه مهدوی عصر غیبت باید نمونه ای کوچک باشد از جامعه موعود
فرهنگی و معنوی است. 5.دوستی با دوستان و دشمنی با دشمنان حضرت مهدی علیه السلام در روایات فراوانی از پیامبر اکرم صلی الله علیه وآله بر محبت و دوستی با اهل بیت علیهم السلام و دشمنی با دشمنان ایشان تأکید شده و این مربوط به همة زمان ها است؛ امّا در برخی روایات به صورت ویژه به دوستی با دوستان حضرت مهدی علیه السلام و دشمنی با دشمنان آن حضرت سفارش شده است. امام باقر علیه السلام از ...