خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
مقابله با نفخ با یک رژیم غذایی دوستدار دستگاه گوارش
به گزارش ملیت به نقل از عصر ایران به نقل از "پریونشن"،واژه FODMAP شاید چندان برای شما آشنا نباشد، اما بیشتر ما حداقل چند نمونه از آنها را در طول روز مصرف می کنیم. و اگر شما فردی مبتلا به ناراحتی جدی دستگاه گوارش یا یک بیماری مانند سندرم روده تحریک پذیر باشید، حذف آنها از رژیم غذایی (حداقل به صورت موقت) می تواند به تسکین علائم کمک کند. مقابله با نفخ با یک رژیم غذایی دوستدار دستگاه گوارش ...
خواص ترنجبین برای نوزادان، چیست؟
نوزاد زیر 6 ماه با پزشک مشورت کنید. – یک خواص ترنجبین خاصیت ضد عفونی کنندگی آن است و اینکه میکروبها را نابود میکند. – درباره خواص ترنجبین باید گفت که مقدار کم آن ملین و مقدار زیاد آن مسهل است. ولی اسهال آنها با سایر مسهل ها فرق دارد. معده را پاک می کنند بدون اینکه ایجاد یبوست بکند. – یکی دیگر از خواص ترنجبین اینست که موجب کاهش حرارت و تب بدن از طریق افزایش ترشحات بدن خواهد شد ...
مصرف گوجه سبز چه فواید و مضراتی دارد؟
عمل کند. دیگر سبزی ها و میوه های بهاری مثل گوجه فرنگی ، بادنجان، هلو و حتی زردآلو هم می توانند همین مسائل را ایجاد کنند. این حساسیت ها گاهی به صورت حساسیت های پوستی مثل اگزما، سرخ شدن و خشک شدن، ترک خوردن یا خارش شدید پوست ظاهر می شوند. نشانه های دیگر حساسیت ناشی از میوه های بهاری سوزش و خارش در کام و روی سطح زبان است. حتی بروز آفت در حفره دهان هم گاهی به این حساسیت ها نسبت داده می شود. به طور ...
دانه های این میوه بهترین آسپرین است!
می شود و روی آتش کباب کردن آن مناسب است. 3- ماده ای سمّی به نام سولانین در گوجه فرنگی سبز و نارس وجود دارد که خوردن آن موجب مسمومیت می شود و دل پیچه، اسهال و باز شدن مردمک چشم ایجاد را می کند. 4- خوردن گوجه فرنگی، برای بعضی بیمارانی که دچار حساسیت یا آلرژی (خارش بدن، قرمز شدن پوست، آسم، کهیر و...) هستند، ضرر دارد. ...
اسیدی شدن بدن و علائم نشان دهنده آن
بازی نزدیک تر کرد و این کار به کمک مصرف مواد غذایی مناسب مانند کنجد بوداده امکان پذیر است. برای قلیایی ساختن بدن چه کاری انجام دهیم؟ آب موردنیاز بدن را تأمین کنید: تأمین آب موردنیاز بدن باعث می شود اسید اضافی از طریق سیستم و دستگاه گوارش دفع شود. روز خودتان را با نوشیدن آب ولرم و لیمو شروع کنید : اگرچه لیمو میوه ای اسیدی است؛ اما تفاوت کلیدی در این است که آب لیمو ...
کولیک نوزاد چیست؟
نزدیک برای نگهداری نوزاد خود کمک بگیرید. 6- سعی کنید مواد لبنی را برای چند روز قطع کنید. (تجربه ثابت کرده با قطع مصرف لبنیات درد نوزادان بهبود خواهد یافت) 7- به جای مصرف روزانه شیر از ماست استفاده کنید. 8- در مصرف گندم، برخی میوه های تابستانی و مواد نفاخ مانند حبوبات یا انواع کلم زیاده روی نکنید. 9- از خوردن کلم، گل کلم، حبوبات، سیر، کافئین، تخم مرغ، تربچه، پیاز و همین طور ...
علت دردهای شکمی نوزاد
سزارین شده اند چون شیر مادر به علت سزارین دیرتر ترشح می شود کودک گرسنه است و هوا می بلعد. به مادران باید روش شیر دان را آموزش داد تا شیر آنها زیاد گردد. اگر شیر مادر زیاد است ابتدای شیر بعضی از مادران دارای آب و لاکتوز ( شیرین ) زیاد است و سبب میشود که دهان نوزاد هنگام شیر خوردن پر از شیر شود و شیر همراه با هوا بلعیده شود و باعث تجمع گاز در معده و روده کودک شود در این شرایط مادر باید قسمت اول ...
دانه های این میوه، بهتر از آسپرین است
... 3- ماده ای سمّی به نام سولانین در گوجه فرنگی سبز و نارس وجود دارد که خوردن آن موجب مسمومیت می شود و دل پیچه، اسهال و باز شدن مردمک چشم ایجاد را می کند. 4- خوردن گوجه فرنگی، برای بعضی بیمارانی که دچار حساسیت یا آلرژی (خارش بدن، قرمز شدن پوست، آسم، کهیر و...) هستند، ضرر دارد. منبع: میزان ...
با این سبزی پوستتان را بوتاکس کنید
عمل می کند! فیتونوترینت های موجود در اسفناج به سم زدایی بدن کمک می کنند و با جلوگیری از رشد انبوه فلور های میکروسکوپی روده، کارکرد کبد را بهبود می بخشند. همچنین بین کاهش التهاب لوله گوارش و مصرف فلاونوئید و کارتنوئید های درون اسفناج رابطه مستقیم وجود دارد. هرچه التهاب لوله گوارش کمتر شود، لایه داخلی آسیب پذیر آن و معده نیز سالم تر می مانند و احتمال پیشرفت سندرم روده نشت کننده و ...
ریواس و خواص بی نظیر آن در درمان بیماری واریس
.... همچنین در طب سنتی از این گیاه برای دفع بعضی از باکتری های مضر استفاده می شود. در زمینه خواص دارویی ریواس موارد زیر را می توان عنوان کرد: شربت آن شادی بخش، مقوی معده و روده ها می باشد. مداومت در خوردن آن باعث پاکی خون می شود. کسانی که بیماری قند دارند دم کرده برگ این گیاه مفید است. کسانی که می خواهند کبدشان را پاک کنند قبل از غذا ریواس بخورند. اشتها آور است و برطرف کننده صفرا ...
پیاز قرمز کالری کمتری دارد یا سفید؟ و تفاوت پیازها
مناسب در زمان بارداری، پایین آوردن قند خون و پیشگیری از دیابت زمان بارداری، جلوگیری از نقص لوله عصبی در نوزاد، سم زدایی از بدن و بالاخره افزایش سطح ایمنی مادر در حین بارداری از جمله مزایایی است که برای مصرف پیاز در دوران بارداری ذکر شده است. البته مصرف زیاد آن می تواند منجر به سوزش سر دل شود. البته تهوع، استفراغ، آبریزش بینی، خشکی پوست و حتی در موارد شدید شوک آنافیلاکسی از عوارض جانبی مصرف پیاز برای کسانی است که نسبت به پیاز آلرژی دارند. ...
به این دلایل هرگز خیار گلخانه ای نخورید!
حتی گوشت آن شود. از این رو توصیه بر این است که از این نوع خیار ها استفاده نشود و یا قبل از مصرف حداقل پوستگیری شوند. البته لازم استت بدانید با پوست کندن خیار، خطر ورود سم به بدن کاهش می یابد، اما حذف نمی شود. مسمویت ناشی از مصرف خیارهای گلخانه معمولا بلافاصله پس از خوردن آن اتفاق نمی افتد و این سم در دراز مدت و به مرور زمان در بدن تجمع یافته و وقتی به دوز معینی رسید فرد را با علایمی، چون ...
عوارض قرص ضد بارداری، مراقب باشید
ضدبارداری وجود دارد و هر دو دارای هورمون های مصنوعی هستند که بدن به طور طبیعی تولید می کند. این قرص ها یا هورمون پروژسترون یا ترکیبی از استروژن و پروژسترون دارند. این هورمون ها باعث تنظیم چرخه قاعدگی در زنان می شوند. با این حال قرص های ضدبارداری می توانند دارای عوارض جانبی باشند که ممکن است دکتر ها به شما نگویند. قبل از شروع مصرف این قرص ها بهتر است معایب آن ها را نیز در نظر ...
خوردن آبگوشت برای این افراد ممنوع + خواص آبگوشت
... گوشت و حبوبات موجود در آبگوشت به علت داشتن پروتئین آهن برای افراد لاغر و مبتلایان به کم خونی بسیار مفید است؛ این غذا قوای جنسی را افزایش می دهد و تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است. آبگوشت بهتر است همراه با سبزیجات و پیاز مصرف شود؛ سبزیجات و پیاز حاوی پتاسیم بوده بنابراین برای مبتلایان به فشار و چربی خون مفید است؛ افراد دچار این عوارض نباید موقع مصرف آبگوشت به آن نمک اضافه کنند. ...
خواص دارویی شنبلیله در بارداری، زایمان راحتر
جانبی شنبلیله مصرف متعادل شنبلیله مشکلی ایجاد نمی کند اما ممکن است عوارض جانبی کمی داشته باشد. عوارض جانبی شنبلیله را بشناسید... تهوع یکی از عوارض جانبی معمول شنبلیله است و در برخی از موارد هم ناراحتی معده و روده (اسهال یا نفخ) گزارش شده است.زمانی که از شنبلیله به صورت موضعی و بر روی پوست استفاده می کنید ، مراقب جوش ها یا حساسیت های پوستی باشد.مصرف شنبلیله در دوران بارداری توصیه ...
آیا پستانک برای کودک ضرر دارد؟
سینه مادر با شکل پستانک و سر شیشه شیر تفاوت دارد و به همین دلیل مکیدن سینه مادر باعث تغییر شکل فک کودکان نمی شود، اما پستانک خوردن به مدت طولانی شکل فک را تغییر می دهد و باعث جلوزدگی آن می شود و به همین علت بسیاری از دندانپزشکان هشدار می دهند که عوارض مکیدن پستانک و انگشت شست در کودکان تقریبا مشابه است. ضمن این که فاصله افتادن بین دندان های فک بالا و پایین و عمیق شدن کام کودک از دیگر عوارض استفاده ...
6 مشکل پوستی که نشانگر تغذیه نامناسب شماست
.... خطوط ریز و چین وچروک به گزارش نامه نیوز ، وجود چین وچروک می تواند نشان دهنده ی این باشد که رژیم غذایی شما دارای الکل و شکر بسیار بالایی است. وقتی چین وچروک ها به سرعت در پوست شما ظاهر می شوند، باید مصرف مشروبات الکلی را کنار بگذارید (ترک اعتیاد)، چون همین نوشیدنی ها دلیل چین و چروک پوست شما باشد. الکل مُدِری طبیعی است و باعث می شود بدن تان آب بیشتری را ازدست بدهد و درنتیجه رطوبت طبیعی پوست تان ازبین برود. این مسئله خطوط روی صورت تان را عمیق تر می کند و باعث برجسته تر و نمایان تر شدن آنها شود. اگر چروک ها منحصرا روی پیشانی تان هستند، ممکن است که شکر عامل ایجاد ...
هشدار: این ماده غذایی را به غذا اضافه نکنید!
شود تا از فیبر کافی بهره مند باشند، به طور کلی برای بهره مندی از خواص این دسته از خوراکی های فیبردار این نوع موادغذایی را به صورت قوامدار باید مصرف کرد تا فیبر کافی وارد بدن شود. رضایی گفت: استفاده صحیح از موادغذایی حاوی فیبر موجب می شود که حجم زیادی از معده پر شده و به فرد احساس سیری دست دهد، علاوه بر آن روند آهسته غذا خوردن و خوب جویدن نیز به صورت عادت درآمده و از پرخوری و افزایش وزن ...
پیشگیری از رایج ترین سرطان زنانه با پیشنهادات غذایی
شعار سال: شایع ترین عوامل ابتلا به سرطان تخمدان از این قرارند: سیگار، سندرم تخمدان پلی کیستیک، سن، هورمون درمانی جایگزین، سابقه خانوادگی، درمان باروری، و چاقی. خبر خوب این است که با مصرف منظم برخی گزینه های غذایی و ایجاد تغییرات سالم در زندگی روزمره می توان خطر ابتلا به این سرطان را کاهش داد: ماهی: مجموعه ای از مطالعات نشان می دهد خوردن ماهی خطر ابتلا به سرطان تخمدان را تا ...
پروبیوتیک چیست و چه مزیت هایی دارد؟
بسیاری از ما مغز را مسئول مراقبت از سلامتی ذهن و روان می دانیم، اما خوب است بدانید که شکم تان نقش مهمی در این موضوع دارد! پژوهش های علمی نشان داده اند شکم مان و به عبارتی آنچه می خوریم با سلامتی ذهن و روان و مشکلاتی مانند اضطراب و افسردگی رابطه دارد. ارتباط شکم و مغز یکی از اصول اساسی پزشکی و روانشناسی است و موضوع تازه ای نیست، ولی این نکته در بیشتر مواقع به فراموشی سپرده می شود. جالب است بدانید شواهد علمی ارزشمندی وجود دارد مبنی بر اینکه مشکلات روده ای در بروز برخی بیماری های عصبی مؤثر است. در همین راستا در این مقاله درباره اینکه پروبیوتیک چیست و چه مزیت هایی دارد، می خوانید. ...
چرا نباید سرکه سیب را خالی بخوریم؟!
سیب اسید قوی است که می تواند در صورت تنفس خطرناک بوده، موجب سوختگی هایی در بافت نرم دهان و مری شده و به سایش دندان ها منجر شود. سرکه سیب هم چنین می تواند موجب تهوع و نشانه های روده ای دیگری در معده های حساس شود، بنابراین به دقت از آن استفاده کنید. اگر مصرف آن باعث اثرات زیانباری شود، احتمالا زمان کاهش مصرف آن فرا رسیده است. ...
وقتی خون به خوبی در پاها گردش نمی کند
احتمال بیشتری دارد به سیاهرگ های واریسی مبتلا شوند. دیابت یکی از عوارض دیابت آترواسکلروز و گردش خون ضعیف است که می تواند به گرفتگی های عضلانی در پاها و باسن منجر شود. از دیگر عوارض دیابت می توان به نوروپاتی دیابتی اشاره کرد که در نتیجه آسیب دیدن اعصاب رخ داده و کاهش احساس در پاها را به همراه دارد. چاقی وزن اضافه فشار مضاعفی را به بدن وارد می کند. اگر فردی چاق ...
آیا مصرف نمک باعث چاقی می شود؟
...، فشار خون نیز مسیری مشابه را طی می کند و افزایش می یابد. در طول زمان، فشار خون بالا می تواند موجب عواقب جدی و تهدیدکننده برای بدن و سلامت باشد. سکته ی مغزی، حملات قلبی، بیماری های کلیوی و سایر مشکلات سلامت ازجمله عوارض مصرف نمک هستند. به گفته ی متخصصان، برای تنظیم فشار خون بدن، مصرف کمتر از 2300 میلی گرم نمک در روز توصیه می شود. یعنی مقدار نمکی که در روز مصرف می کنیم، باید به ...
این افراد هیچگاه نباید چای بخورند!
...> مبتلایان به زخم های گوارشی افراد دارای معده ضعیف بیماران کلیوی و مبتلا به سنگ کلیه افراد مبتلا به فشار چشم مبتلایان به سندرم روده تحریک پذیر بیماران دارای فشار خون مصرف بی رویه در مادران باردار خطر سقط جنین در مادران شیر ده تحریک و اجابت مزاج بیشتر نوزاد از بین رفتن شفافیت پوست بروز آلزایمر افزایش امکان ابتلا به اسهال و یبوست ...
با اسفناج پوستتان را بوتاکس کنید
منجر به سرطان پوست شود یا ظاهر پوست را خراب کند. ویتامین C. و A. موجود در اسفناج، آسیب ناشی از اشعه فرابنفش را ترمیم می کنند. اگر مصرف مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان، مانند اسفناج را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید، سرعت تولید سلول های پوستی را بالا می برید و تولید کلاژن را در پوست تحریک می کنید. کلاژن یکی از مواد سازنده پوست است که در بهبود کشسانی و زیبایی پوست نقش دارد. ...
دلایل، علائم و نشانه های کمردرد
(Cauda equina ) باشید. گاهی اوقات عملکرد مثانه و روده نیز دچار اختلال شده و بیمار در دفع ادرار و مدفوع کنترل خود را از دست میدهد. سرطان ستون فقرات شروع ناگهانی کمردرد در افراد مسنتر به خصوص در صورتی که بدون زمین خوردن یا جراحت دیگری شروع شده باشد، ممکن است ناشی از سرطان باشد. عفونت ستون فقرات در صورتی که بیمار دچار تب شده و در کمر ناحیه دردناک و گرم احساس شود احتمال عفونت وجود دارد. ...
چرا باید در محل کار زیاد آب بخوریم؟
را نمیکنیم. پس باید به آن ها آموزش بدهیم. به عنوان مثال پوسترهای آموزشی که اهمیت آبرسانی و عوارض کم آبی بدن را نشان می دهد استفاده کنید. به آب ساده تنوع بدهید: یکی از دلایلی که باعث می شود زیاد تمایلی به آب خوردن نشان ندهیم طعم نداشتن و کسل کننده بودن آن است. به همین دلیل است که بیشتر سراغ نوشیدنی های گازدار و انرژی زا می رویم. پس بیایید به آب تنوع بدهیم مثلا با آبمیوه یخ درست کنیم و آن ...
فواید و ضررهای "گوجه سبز"
...> بالا بودن میزان اسید در گوجه سبز باعث ایجاد معده درد، سوزش معده یا حتی ریفلاکس در افراد مبتلا به ناراحتی های معده می شود. توجه داشته باشید، مصرف زیاد گوجه سبز باعث نفخ معده می شود. ترش و اسیدی بودن گوجه سبز باعث ساییده شدن موقتی مینای دندان و احساس درد خاصی در دندآن ها می شود. غذاهایی که می توان در آن از گوجه سبز استفاده کرد عده ای به گوجه سبز علاقه وافری ...
ورزش باعث بهبود کم خونی می شود یا پیشرفت آن؟
کم خونی ناشی از کمبود آهن یک بیماری خونی است که در آن بدن کمتر از تعداد طبیعی که مورد نیازش است گلبول های قرمز دارد. گلبول های قرمز شامل هموگلوبین است و در حقیقت هموگلوبین پروتئینی که اکسیژن را از ریه ها دریافت می کند و به سایر ارگان ها و بافت های بدن منتقل می کند. اگر میزان گلبول های قرمز کم باشد، امکان دارد که اندام های بدن تان به دلیل عدم اکسیژن رسانی کافی به آن ها به درستی عمل نکنند. بدونِ آهن، بدن برای ایجاد هموگلوبین با اختلال مواجه می شود، چون هموگلوبین تشکیل شده از یک هِم (آهن) و گلوبین است. ایجاد این عارضه در بدن احتمالاً از وضعیت های دیگر مانند بیماری سرطان، بارداری، دوره های قاعدگی طولانی یا بسیار زیاد، کمبود ویتامین B9 ( اسید فولیک ) ناشی می شود. کم خونی که از طریق آزمایش خون تایید می شود طیف وسیعی از علائم را نشان می دهد. در صورت عدم درمان، تشدید این عارضه سبب کم خونی شدید و در مراحل حاد تر ممکن است به مرگ منجر شود. تحقیقات اخیر نشان می دهد که ورزش منظم می تواند به بهبود وضعیت کم خونی کمک کند. علائم کم خونی چیست؟ آنمی یا کم خونی ناشی از فقر آهن، همانگونه که می دانید دارای علائمی است که نشان می دهد، شما کمبود آهن دارید. این علائم مانند خستگی زودرس در هنگامی که می خواهید فعالیت های نظیر کار خانه یا کارهای عقب مانده ی محل کار،فعالیت های روزمره است که مانع انجام این فعالیت ها می شود، حالت نیمه هوشیاری، ضعف و بی حالی در هنگام فعالیت، از بین رفتن مهارت های آگاهی و ذهنی و کاهش حافظه، مثلاً عملکرد مغز تحت تاثیر آنمی قرار دارد. سرد شدن اندام های انتهایی بدن مانند دست ها و پاها از مچ به پایین، ایجاد اختلال در تنفس به نحوی که با بیشتر شدن آنمی اکسیژن رسانی به بافت ها مختل شده و حجم تنفسی کاهش می یابد نهایت سبب تنگی نفس می شود. کاهش توانایی و تمایل جنسی و کمبود انرژی، شنیدن صدایی مانند صدای دنگ در گوش که علت وقوع آن ناشناخته است. ایجاد گلبول های قرمز داسی شکل ناشی از وجود هموگلوبین غیر طبیعی و ناقص. بیماری های کلیوی و سایر علائم است. یک علامت بسیار شناخته شده و معروف در بین مردم پیکا است که ناشی از کمبود آهن در بدن است، به نحوی که شخص مبتلا به خوردن مواد غیر خوراکی و عجیبی روی می آورد. مانند یخ، مُهر، خاک، کاغذ و دیگر خوراکی هایی که موقع خوردن صدای ترق -تروق می دهد که این فاکتور عامل مرتبط با آنمی شناخته می شود. در این مقاله به برخی از این علائم پرداخته که ورزش سبب بهبود این حالات در بدن می شود. پیشنهاد مطالعه: چگونه بدانیم کمبود آهن داریم؟ علائم و نشانه های کمبود آهن خستگی براساس اظهارات موسسه ملی قلب، ریه و خون آمریکا، خستگی مضاعف و زودرس شایع ترین علامت آنمی در بین انواع علائم این عارضه است. خستگی می تواند شما را از انجام کارهای روزانه تان منع کند که می تواند کیفیت زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد. طبق گزارش مرکز پزشکی دانشگاه ایالتی اوهایو، ورزش منظم می تواند به کاهش خستگی ناشی از کم خونی کمک کند. ورزش به افزایش قدرت عضلانی کمک می کند و موجب تسریع گردش خون به تمام اندام های بدن بخصوص بافت های عضلانی درگیر در فعالیت می شود که منجر به افزایش سطح انرژی خواهد شد. در صورت داشتن کم خونی، پیش از اینکه در هر تمرین ورزشی جدیدی شرکت کنید، با پزشک خود مشورت کنید. برای ورزشکاران در تمامی سنین،به ویژ افرادی که در فعالیت های استقامتی فعالیت می کنند،آهن یک جزء ضروری برای انتقال اکسیژن توسط هموگلوبین در خون و میوگلوبین درون عضلات است. گلبول های قرمز داسی شکل آنمی داسی شکل نوعی بیماری ارثی است که در آن سلول های قرمز خون به علت حضور هموگلوبین غیرطبیعی یا ناقص به شکل هلالی به خود می گیرند. طبق اظهارات موسسه ملی قلب، خون و ریه، گلبول قرمز نصفه نمی تواند اکسیژن کافی به اندام ها و بافت های بدن تان حمل کند، که منجر به بروز نشانه های کم خونی ناشی از آنمی می شود. ممکن است پزشک تان به شما توصیه کند که تمرین با شدت متوسط ر انجام دهید تا بدن تان را قوی تر و سلامتی بیشتر شما را تضمین کند. قبل و بعد از تمرین برای جلوگیری از دهیدراسیون (کم آبی) بدن، به مقدار کافی آب بنوشید. بیماری کلیوی به گفته ی وب سایت بیماران دیالیزی آمریکا، بیماران دیالیزی می توانند با ورزش منظم با شدت متوسط به کاهش میزان آنمی ناشی از بیماری های کلیوی کمک کنند و تا حدی وضعیت جسمانی خود را بهبود بخشند. کلیه های سالم معمولاً اریتروپویتین ترشح می کنند، هورمونی است که تولید گلبول های قرمز را تحریک می کند. ورزش منظم باعث می شود کلیه هایتان برای تولید اریتروپویتین به اندازه ی کافی قوی باشد. اگر بیماری کلیوی دارید، ورزش منظم به افزایش تولید گلبول های قرمز خون کمک می کند. قبل از شروع تمرینات با دکتر خود مشورت کنید. سرطان به گفته ی موسسه ملی سرطان، مطالعات اخیر نشان می دهند که ورزش منظم در حد متوسط می تواند به بهبود کم خونی و سایر عوارض ناشی از شیمی درمانی و درمان های پرتویی کمک کند. طبق گفته ی وب سایت سازمانی سرطان سینه، مطالعه ی دیگری نشان می دهد که ورزش منظم در زنان مبتلا به سرطان پستان می تواند به کاهش آنمی کمک کند. نمونه هایی از تمرینات در حد شدت متوسط می تواند شامل پیاده روی سریع، شنا، دویدن، دوچرخه سواری با دوچرخه های ثابت و انجام برخی از کارهای خانه مانند تمیز کردن وسایل یا حرس کردن چمن ها باشد. چگونه آهن بیشتری دریافت کنیم؟ منابع غذایی مانند تن ماهی، گوشت مرغ، صدف خوراکی، گوشت گوساله، اسفناج پخته شده، پروتئین سویا ، انجیر خشک، لوبیا، کشمش، آب آلو، هلوی خشک از جمله منابع غنی آهن هستند. غذاهای حاوی فیبر، چای و قهوه شامل موادی هستند که جذب گوارشی آهن را دچار اختلال می کنند. عوامل مؤثر در جذب آهن موجود در مواد غذایی جذب آهن موجود در مواد غذایی به عوامل متعددی بستگی دارد به عنوان مثال مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین C ( از قبیل گوجه فرنگی خام، جعفری، مرکبات و... ) همراه با غذا باعث افزایش جذب آهن موجود در غذا می شود. میزان جذب آهن از بیشتر منابع غذایی ( مانند ذرت، گندم، اسفناج و... ) کم است و تقریباً 5 تا 10 درصد آهن موجود در این مواد جذب می شود ولی مصرف گوشت همراه با سبزیجات سبب افزایش جذب آهن موجود در سبزیجات تا حد سه برابر می گردد، این تأثیر به دلیل وجود اسید آمینه سیستئین در گوشت است. ترجمه و تعدیل: elmevarzesh.com منبع: livestrong ...
اگر معده درد دارید بخوانید
های گوارشی به بهبود عملکرد سیستم هاضمه بدن کمک می کند. گندم سیاه و جو دوسر چه زمانی برای تقویت معده مصرف شوند؟ خوردن غذای تهیه شده از جو دو سر در ابتدای صبح و با معده خالی فواید مختلفی دارد. نخست، پوششی روی دیواره داخلی معده ایجاد می کند که از التهاب ناشی از اسید هیدروکلریک (HCL) پیشگیری می کند. همچنین، جو دوسر حاوی فیبر محلول است که به گوارش بهتر و کاهش سطوح کلسترول کمک می کند ...
