خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
تمرینات بدنسازی بانوان (برنامه جامع)
قسمت اول: تمرینات متمرکز بر دست ها در بدنسازی بانوان، پنج حرکت زیر به تقویت، حجم سازی و در اصطلاح تراش دادن عضلات دست های شما کمک زیادی می کند. عضلات شانه، جلو بازو و پشت بازو در حین انجام این تمرینات به خوبی درگیر شده و بهترین رشد ممکن برای آن ها به ارمغان خواهد آمد. 1. ردیف دوبل ابتدا پای چپ را جلوی بدن گذاشته و بر روی آن تکیه کنید. پای راست را در سر جای خود صاف و کشیده نگه ...
آداب و نحوه سلام کردن و دست دادن
. مثلا: هنگامی که کسی چند بسته یا پاکت در دست دارد و دست هایش آزاد نیست، نباید دست خود را به سوی او دراز کنیم تا مجبور شود برای دست دادن بسته ها را زمین بگذارد یا همه را در یک دست یا زیر بغل نگه دارد. 17.اگر دست شما آسیب دیده است و یا در آتل و پانسمان قرار دارد همه آن را می بینند لزومی به چرخاندن و دست دادن با دست چپ نیست . این مورد در همایش ها و اماکن عمومی ممکن است مورد شکار عکاسان خبری ...
تولید روکش صندلی ارگونومیک برای پیشگیری از کمردرد رانندگان
و پر کردن گودی های کمر و گردن سهم مهمی در پیشگیری از اختلالات اسکلتی عضلانی و کمردرد دارد در این مطالعه نوعی پد ارگونومیک با رعایت تمام اصول ارگونومیکی برای ارتقای راحتی راننده طراحی شده است که بدون ایجاد مشکل در کار افراد می تواند با قرار گرفتن بر روی صندلی های موجود وسایل نقلیه باعث راحتی عضلات پایین کمر و گردن و ستون فقرات آنها شود و به این ترتیب از ابتلا به اختلالات اسکلتی عضلانی و نیز کمردرد ...
چطور با شنا کردن لاغر شویم؟
...، 25 تا 35 درصد وزنش را تحمل می کند. وقتی آب به گردن می رسد، فقط 10 درصد وزن خودتان را تحمل می کنید و 90 درصد بقیه وزن بدن بوسیله استخر نگه داشته می شود. یعنی استخر، مکان مطلوبی را برای کار کردن عضلات سفت و مفاصل دردناک فراهم می کند، خصوصاً اگر چاق و یا مبتلا به آرتروز مفاصل باشید. انواع صحیح ورزش برای افراد مبتلا به آرتروز (آرتریت) عبارتند از: ورزش هایی ...
درمان بواسیر با لیزر + مزایا، عوارض و مراقبت های پس از آن
ستاره | سرویس سلامت - هموروئید، ورید های واریسی در داخل کانال مقعد است. کانال مقعد فقط حدود 5 سانتی متر طول دارد؛ از راست روده بزرگ منشعب شده و به انتهای مقعد متصل می شود و تا ماهیچه های مقعدی ادامه دارد. بطور معمول، 3 ماهیچه (پد) مقعدی وجود دارند: 2 عدد در سمت راست و 1 عدد در سمت چپ کانال مقعدی. ماهیچه ی مقعد با رگه ها و شریان ها پر شده و با مخاط پوشش داده می شوند و مانند لایه های انعطاف پذیری ...
علت بیرون زدگی رگ های دست+درمان
دست ،به طور خاص میتواند گردش خون را بهبود بخشد و سفتی عضلات را کاهش دهد ؛ فقط مطمئن شوید که هیچوقت حرکات را مجبور نکنید. کشش انگشتان و دست: انگشتان دست خود را از یک طرف به عقب خم کنید ,یکی را در یک زمان و سپس همزمان این کار را انجام دهید ، با دست دیگرتان همان کشش راانجام دهید.انگشت شست خود را به آرامی به عقب بکشید و سپس به جای اولش برگردانید,زیرا این تمرین، کششی در داخل دست و مچ ...
روابط زناشویی برای بارداری، چگونه باشد؟
وضعیت سنتی بهترین حالت برای باردار شدن است زیرا بسیار راحت بوده و تماس دو بدن در آن بهتر است. دو طرف رودرروی هم هستند و تمام مدت می توانند همدیگر را بوسیده یا در آغوش گیرند. در این حالت زن می تواند آزادانه حرکت کند و مرد می تواند با بلند کردن خود با دست هایش یا بالا کشیدن بدنش بااستفاده از زانوهایش، بخشی از وزن خود را از روی زن بردارد. وضعیت سنتی یکی از بهترین وضعیت های رابطه جنسی برای ...
انواع بازی با نوزاد، با یک تیر چند نشان بزنید
طرف دیگر قرار دهید.پدر و مادر هردو میتوانند در آموختن این تمرین به کودک کمک کنند. تمرین 3- سینه خیز رفتن به کمک پارچه پارچه یا کهنه ی کودک را به صورت نواری درآورید و دور شکم و یا قفسه ی سینه ی کودک قرار دهید.دو سر پارچه را بگیرید و حدود 10 تا 15 سانتیمتر از سطح زمین بالا ببرید.این عمل سبب میشود که کودک به آسانی بتواند زانوهای خود را روی شکم خم کند و با دست و پا به طرف اسباب ...
واریس، از تشخیص تا درمان
در ریه خطر مرگ را به همراه داشته باشد، این درمان در بیمارستان و به صورت تزریق وریدی انجام می شود. بالا نگه داشتن پاها در صورت امکان، هنگامی که در حالت نشسته قرار دارید پاها را بالاتر از سطح زمین و در حالت استراحت قرار دهید. این کار به آسان شدن حرکت خون در رگ به سمت قلب کمک می کند. همچنین از تورم و ایجاد ناراحتی در ساق مبتلا به ترومبوز پیشگیری می کند. عوارض طولانی ...
بایدها و نبایدهای بارداری، حتما بخوانید
خواهید بود که منجر به کمردرد می شود. - در حالی که زانوها زیر ران روی زمین، دست ها زیر شانه ها و کف دست ها به حالت باز روی زمین قرار دارند، عضلات شکم را به داخل منقبض کنید تا پشت تان صاف گردد. - عضلات شکم را به داخل بکشید و پشت تان را به سمت سقف بالا ببرید. سرتان شل کنید. نگذارید آرنج تان قفل کند. - برای چند ثانیه به همین حالت بمانید و سپس به همان حالت اول برگردید. - نگذارید که ...
خون دماغ شدن در بارداری، علل و درمان
هوای خشک قرار می گیرید، مخاط درون بینی به سرعت خشک می شود و احتمال خون دماغ شدن در بارداری بالا می رود. چطور می توانیم خون دماغ شدن در بارداری را متوقف کنیم؟ -بنشینید و به جلو خم شوید. سر شما باید کمی از قلبتان بالاتر قرار بگیرد. از انگشت شست و اشاره خود استفاده کنید و با کمک آن ها به آرامی بخش پایینی بینی و درست بالای سوراخ ها بینی را بگیرید و کمی فشار دهید. -از دهان ...
پس از 45 دقیقه نشستن، برخیزید و حداقل 5 دقیقه نرمش کنید
انجام دهید که عضلات کمر بند شانه ای و تنه را از حالت خستگی و خمودگی خارج می کند . بهترین حرکت آن است که بایستید و چند قدم حرکت کنید، دست ها را قفل کرده به سمت بالا ببرید . در حرکت دیگر، شانه ها را به سمت عقب ببرید و کتف ها را به هم نزدیک کنند . یا پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید، سپس هر دو شانه را به سمت بالا حرکت دهید و بعد آهسته به جای اول برگردانید. هر یک از این حرکات را 15 بار ...
چیز های عجیبی که باعث سردرد می شوند
علت های سر دردها تنشی، وضعیت نادرست بدن است. مثلا استفاده ی زیاد از ابزارهایی که در دست می گیریم مانند موبایل و تبلت و ...، نیازمند این است که سرمان را پایین بگیریم و گردن را در وضعیت غیر طبیعی قرار دهیم، بنابراین ستون فقرات به جای اینکه صاف نگه داشته شود، به جلو خم می شود و به مفاصل و عصب های گردن فشار وارد می کند. عادت کردن به این وضعیت نادرست بدن منجر به گردن درد و سر دردهای مربوط به وضعیت بدن ...
ارتباط اندومتریوز و درد پا
های شایع بیماری کمک می کند. عادت های روزمرگی برای کاهش درد عبارتند از: تمرینات کششی ملایم، متمرکز بر روی باسن، ران، ساق و عضلات پا. ورزش های آرام مانند یوگا، شنا، یا پیاده روی اغلب می توانند به کاهش التهاب کمک کنند. داروهای ضد درد مانند استامینوفن، ایبوپروفن یا آسپیرین را برای کاهش التهاب و درد در نظر بگیرید. استفاده از درمان های موضعی تسکین دهنده درد را استفاده کنید ...
شوالیه ناموجود
و یا خیلی ساده به خواب رفته بود: ولی به هر حال زره پولادین شان همه آن ها را به یک حالت روی زین اسب هاشان شق و رق نگه داشته بود. ناگهان صدای شیپور سه بار در هوای ساکن طنین انداخت. پرهای کلاه خودها، انگار در معرض وزش بادی که از درزی به بیرون دمیده قرار گرفته باشد به حرکت در آمد. صدایی شبیه زمزمه امواج دریا که تا آن موقع شنیده می شد، ناگهان قطع شد. البته این زمزمه چیزی نبود جز صدای خروپف ...
سرگیجه در دوران بارداری، چه زمانی جدی است؟
...، به این معنی است که وقتی به پشت یا در حالت طاق باز می خوابید، قلب تان خون کمتری را پمپ و فشارخون شما افت می کند و به همین دلیل تا زمانی که وضعیت خود را تغییر ندهید، احساس اضطراب، سبکی سر و حالت تهوع دارید. برای جلوگیری از این مشکل، به جای اینکه صاف روی پشت خود بخوابید، به پهلو بخوابید. قرار دادن بالشی در پشت بدن یا زیر باسن کمک می کند که در حالت خوابیده به پهلو باقی بمانید (یا دست کم به ...
درمان های ورزشی شانه های منجمد
ها باعث افزایش درد شما شد از انجام زیاده از حد آن خودداری کنید. ) 1 . حرکت پاندولی : کمی از کمر خم شوید دست را از مفصل شانه به آرامی در جهت عقربه های ساعت و خلاف آن حرکت دهید. هر حرکت 3 بار در روز و هردفعه 10 تا. 2 . روبروی دیوار بایستید و دست ها را یکی یکی تا جایی که امکان دارد بالا ببرید، می توانید علامت گذاری کنید تا هر روز دامنه حرکتی را بیشتر کنید. دستها را هم از روبرو هم از ...
کمبود ویتامین در زنان، علائم کدامند؟
گاهی مبهم هستند. کمبود B1سبب بی اشتهایی، حالت کم حسی و پارستزی شبیه حالتی مثل راه رفتن مورچه روی پوست و احساس گز گز و به قول بیماران سوزن سوزن شدن بدن، کرامپها و انقباضات عضلانی، درد و ناراحتی در عضلات ساق پا که بیشتر به صورت کرامپ است، اتفاق می افتد. کمبود ویتامین B1منجر به عکس العمل شدید رفلکس زانو و قوزک پا می شوند و بعد از گذشت زمان به مرور به کاهش عکس العمل رفلکس زانو و آشیل می شود. کمبود ...
هفته بیست و دوم بارداری، آنچه که اتفاق می افتد
ساعت یک بار نیاز به خوردن داشته باشید تا قند خون خود را بالا ببرید. قدم بزنید تا خون سر را به قسمت پایین بدن و پاها هدایت کنید. با قرار دادن یخ به مدت 20 دقیقه روی پیشانی یا قرار دادن کیسه آبگرم روی پاهایتان خون را به سمت پایین بدن بفرستید. از همسرتان بخواهید تا سرتان را به دست هایش تکیه دهید در حالی که با دست هایش زیر جمجمه شما را نگه دارد یا برآمدگی زیر ابروها و استخوان گونه هایتان ...
زنان در دوران قاعدگی، چجوری باید آرامشان کرد؟
...، دوچرخه سواری، شنا و ... انجام دهید. دو تا سه بار در هفته نیز می توانید ورزش های سنگین تر مانند وزنه برداری را انجام دهید. یادتان نرود تنها زمانی از ورزش نتیجه می گیرید که آن را به صورت برنامه روزانه دربیاورید. ورزش کردن فقط در هفته قبل از عادت ماهانه اثربخش نخواهد بود. کدام مسکن مناسب شماست؟ برای کنترل درد عادت ماهانه استفاده از مسکن هایی مثل استامینوفن، دیکلوفناک، ژلوفن ...
این 5 عادت غلط قاتل انرژی شما هستند
های کافئین دار بیشتر شود رفته رفته بدن میزان بیشتری برای رفع خستگی طلب می کند و عدم مصرف آن باعث احساس کسالت و بی حوصلگی در ما می شود. خمیده راه رفتن: این حالت راه رفتن علت اصلی بسیاری از مشکلات سلامتی و خستگی است چون باعث کاهش تحرک در مفاصل و عضلات شده و بدن ما را از انرژی تخلیه می کند. هنگامی که خمیده راه می رویم بدنمان را وادار کردیم که کاری سخت تر از یک راه رفتن ساده را انجام دهد و مسلما سریعتر نیز خسته می شویم. پس صاف و کشیده بایستید و به صحیح نشستن خود نیز توجه خاصی داشته باشید تا از انرژی بیشتر خود در طول روز لذت ببرید. آوای سلامت 2025 ...
درد ناحیه تحتانی دنده ها نشانگر چیست؟
گاز در روده تان هستید، گمان نکنید که تنها شما به این مشکل دچار می شوید. روده بزرگ شما دارای دو نقطه زیر قفس سینه است که در آن نقاط خم می شود. خم سمت راست، جهت یا خم کبدی نامیده می شود. گاز می تواند در این منطقه انباشته شده، باعث درد شود، به ویژه اگر دچار بیماری IBS (سندروم روده تحریک پذیر) هستید. گاز، نیز می تواند در سمت چپ انباشته گردد. این حالت به نام سندرم خم طحالی نامیده می شود. درد قسمت خم سمت ...
از مشکلات به راحتی گذر کنید
احساسات خم شده اید. اما همین جا است که تصورکردن به دادتان می رسد. در تصورکردن هیچ چیز مانع شما نمی شود. اول اینکه، وقتی می گویم تصور منظورم این نیست که باید در ذهن خودتان دیدگاهی صاف و روشن و بی خدشه داشته باشید. همین که به چیزی که می خواهید فکر کنید کافی است. بعضی از آدم ها نسبت به دیگران ذهن تصویرسازتری دارند، ولی این موضوع خیلی هم مهم نیست. چیزی که مهم است این است که اثرات این مثبت اندیشی را احساس ...
حرکات یوگا در محل کار
در نظر داشته باشید. دستان خود را روی هر دو طرف صندلی کنار نشمین قرار دهید. خودتان را از صندلی بلند کنید، مطمئن شوید که عضلات اصلی خود را درگیر کرده اید. به سمت داخل و خارج بدن خود را جمع کنید و 3 تا 5 بار نفسی عمیق بکشید. می توانید این حرکت را 2 تا 3 بار تکرار کنید. نمونه ای از حرکات یوگا 2 – در حالت نشسته، ستون فقرات را به سمت چپ و راست بکشید. دست های خود را در جهت بالای ...
"مارکس" برای قرن بیست و یکم
ایان | ترل کارور، قرن بیست ویکم همین حالا نیز دوباره به استقبال کارل مارکس (18181883) رفته است؛ علی رغم اینکه تصور می شد مارکس جاذبه اش را از دست داده، اینک دوباره بازگشته و جلوی چشممان عرض اندام می کند. پس از فروپاشی های مالی 2008 چهرۀ شیرآسای او بر جلد نشریات خبری بین المللی، ویژه مقالات روزنامه ها، برنامه های تلویزیونی و پست های وبلاگی نقش بست. جواب دادن به پرسش هایی مثل چرا اکنون ...
آمادگی برای زایمان آسان، شش راهنمایی مفید
...> در طول انقباضات یا امواج درد، در رختخواب ماندن ایده خوبی نیست. اگر به شما IV متصل نیست و می توانید بلند شوید! - حرکت اسکات را انجام دهید - راه بروید - برقصید - روی میز خم شوید و باسن خود را تکان دهید حرکت یکی از بهترین و موثرترین ابزار برای مدیریت ناراحتی و کمک به کودک در طول راه است. استفاده از موقعیت های مختلف می تواند یک راه موثر برای رسیدن به زایمان طبیعی باشد. ...
پلنB، برگ برنده زیدان مقابل کلوپ
دست آورد و بیل می توانست توپ را به او برساند اما به حرکت انفرادی اش ادامه داد و در نهایت نتوانست گل چهارم را برای رئال بزند. نقش فکر مکمل در سیزدهمین قهرمانی پلنA رئال باعث می شد این تیم نتواند در سمت راست خودش یا سمت چپ حریف، فشار خوبی ایجاد کند و بنابراین تلاش می کرد تمام فشارها را از سمت مارسلو و رونالدو ایجاد کند. در این حالت ایسکو نیز به میانه زمین می آمد و سمت راست رئال ...
لیست ضرب المثل های حرف خ به همراه معنی
بسته و چشم طمع دوخته و پیش خود حسابی باز کرده است. خدا شفایت دهد اصطلاحاً به کسی می گویند که کار غیر عاقلانه انجام دهد یا رفتار حواس پرتانه و دیوانه بار داشته باشد. خدا عاقبتش را به خیر کند انشاالله سرانجام کارش به خیر و خوبی پایان پذیرد. خدا گر ز حکمت بندد دری/ به رحمت گشاید در دیگری تمام درها یک جا و یکباره به روی کسی بسته نمی شود ...
لیست ضرب المثل های حرف الف به همراه معنی
با یک اشاره) طرف کاری را انجام دادن. اگر نخوردیم نان گندم، دیدیم دست مردم ممکن است کسی کاری یا چیزی را شخصاً تجربه نکرده باشد ولی دیده یا شنیده باشد و به هر حال در جریان امر باشد. اگر هفت تا دختر کور و کچل داشته باشد به ساعتی شوهر می دهد اشاره به زرنگی و زبان بازی طرف. اگه باباشو ندیده بود، ادعای پادشاهی می کرد مغرور و متکبری که ...
چرت لذت بخش
چرت زدن می تواند انجام ورزش یا حتی مهارت هایی مثل نوازندگی پیانو را تسهیل کند. دستگاه حرکنی بدن بر اثر استفاده ی بیش از اندازه دچار فرسودگی می شود؛ مسأله ای که منجر به کاهش سرعت یا دقت عملکرد دستگاه حرکتی خواهد شد. چرت زدن می تواند فرسودگی دستگاه حرکتی را کاهش دهد و به این ترتیب سرعت و دقت را به آن بازگرداند. چرت زدن قبل و بعد از فعالیت های فیزیکی مزیت هایی دارد. در زمان خواب افزایش سطح ...
