خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
مشکل کشت محصول در سه بخش خوزستان به قوت خود باقی است
موضوع بحث کشت چغندر قند در استان است که در سال 92 هیچ کشتی در این زمینه انجام نمی گرفت اما اکنون این کشت در 12 هزار هکتار از اراضی استان صورت می گیرد و در برنامه داریم سطح زیر کشت این محصول را در خوزستان به 80 هزار هکتار برسانیم. خوزستان در عدم استفاده از کود و سموم پیشتاز است وی در خصوص بحث تولید محصولات سالم گفت: با توجه به مشکلاتی که در سال های گذشته در اثر مصرف بی رویه ...
نوبخت: مردم ارزهای در خانه را به بازار بیاورند
بگیرند و وظیفه دولت است که کنترل لازم را انجام دهد. رئیس سازمان برنامه و بودجه با اشاره به اینکه دولت همان طور که زیرساخت های اقتصاد را فراهم می کند، بر قولش متعهد شده و ارز 4200 تومانی را پرداخت کرده است، ادامه داد: دولت در کنار مردم باید جنبه نظارتی قوی تری داشته باشد و به همین جهت رئیس جمهور از دو نهاد نظارتی سازمان تعزیرات و سازمان حمایت از مصرف کنندگان درخواست کرده که این بعد ...
اگر گوشت نخورید، چه می شود؟
...> یکی از تغییرات مهمی که بعد از قطع مصرف گوشت شاهد خواهید بود این است که احساس خستگی کمتری خواهید کرد. " پیش از این، عصرها من احساس خستگی زیادی می کردم حتی اگر کل روز را در دفترم می گذراندم. اما حالا تنها یک تمرین ورزشی درست و حسابی می تواند باعث خستگیم شود." این ها گفته های یک فرد گیاه خوار است. جایی برای تعجب نیست چرا که چنین برنامه غذایی نه تنها باعث کم شدن وزن و دفع سموم بدن می شود، بلکه باعث می ...
عوارض خطرناک کمبود ویتامین B3 که نمی دانستید
ویتامین هم مثل همه ویتامین ها و مواد معدنی باید به اندازه مصرف شود، مصرف کمتر یا بیشتر از مورد نیاز روزانه بدن باعث تغییر در رشد سلول ها شده و شخص را در معرض خطر ابتلا به سرطان قرار می دهد. عوارض کمبود ویتامین 3B ویتامین ها برای فعل و انفعالات بدن بسیار اهمیت دارند و کمبود آن ها، اختلالات اختصاصی ایجاد می کنند و ممکن است به خاطر آن بیماری خاصی بروز کند. لکه و زخم هایی ...
10 علت کم نشدن وزن با وجود رژیم و ورزش
مصرفی شما سالم است دلیل نمی شود پا را از محدوده موردنظر فراتر بگذارید و در مصرف آن زیاده روی کنید. در حقیقت بیشتر مواد غذایی سالم و مغذی که به رژیم غذایی خود اضافه می کنید(همچون آووکادو، شکلات تلخ، آجیل ها و کره آجیل ها) می تواند در صورت مصرف بیش از حد باعث افزایش وزن شود. هر کدام از این مواد غذایی می تواند برای بدن شما خوب باشد اما آن ها اگر زیاد مصرف شوند حجم انرژی بالایی را وارد بدن ...
راهکارهایی جهت افزایش اشتها
: 1. مهم ترین و البته تأثیرگذارترین راه در افزایش اشتها داشتن برنامه زمانی تعیین شده ای برای غذا خوردن است. شما حتماً باید از کارهایی نظیر گرسنه ماندن برای مدت زیاد، مثلاً به بهانه افزایش اشتها برای وعده غذایی بعدی و پرخوری و یا نداشتن وقت برای غذا خوردن خودداری کنید. 2. وعده های غذایی کوچک و مکرر را به جای وعده غذایی بزرگ و پرحجم مصرف کنید. این کار باعث افزایش اشتها در شما ...
واکاوی کارشناسان درباره دلایل رشد قیمت مسکن
مسکن می شود. وی افزود: این رکود و این اتفاق در 20 سال گذشته همواره اتفاق افتاده کما اینکه در سال های 86 و 91 و در اواخر سال 96 رخ داد و این رشد قیمت به گونه ای باعث کاهش قدرت خرید متقاضیان شده است. وی ادامه داد: به هر حال بعضی پارامترها در رشد قیمت مسکن دخیل هستند که می توان به بازارهای موازی مثل رشد نرخ ارز و کاهش نرخ سود بانکی اشاره کرد؛ البته به طور طبیعی رکود در بورس نیز ...
دعوای مسیحیت کاتولیک، اگزیستانسیالیسم و مکتب چای در یک رمان فلسفی
، بوق ماشین ها بلند بود. کامیونی در جایی راه را بسته بود، و بشریت که به تازگی با پرشی نام و ظریف تا ماه پرواز کرده بود، اینک داشت مثل اورانگوتانی ناتوان از پیدا کردن موز، نعره می کشید. همان طور که ابتدای مطلب بیان شد، نویسنده این رمان، دیدگاهی انتقادی درباره کلیسای کاتولیک دارد و داشتن این دیدگاه باعث شده تا بی طرفی را کنار گذاشته و از زبان یکی از شخصیت های داستان یعنی آرنولد تادس به ...
چربی اضافه گردن و اطراف چانه را فوری برطرف کنید!
مورد استفاده قرار بگیرند ؛ زیرا باعث افزایش وزن میشوند.و برای بدن مضر هستند از غذاهای فرآوری شده،مانند شکر هم نباید استفاده کرد ، در صورت داشتن اطلاعات کامل درباره باید و نبایدهای مواد غذایی،میتوانید از تمرینات ورزشی زیر هم استفاده کنید. تمرینات خانگی ساده برای رفع چاقی گردن نکات و تمرین های زیر به شما کمک میکند تا بتوانید،به طور طبیعی،آن را بسوزانید بهترین راه ها، برای کاهش ...
روش های کنترل ریفلاکس اسید معده بدون دارو
ها نیز اگر به پشت می خوابید، از بالش بیشتر یا بلندتر استفاده کنید و اگر به پهلو می خوابید به پهلوی چپ بخوابید. در میان غذا ها، سبزیجات سبز رنگ (به جز فلفل ها) باعث کاهش و بهبود ریفلاکس می شوند (کاهو، خیار و سبزی خوردن بسیار مفیدند). مصرف سالاد نیز بسیار مفید است، ولی کمترین میزان سس (dressing) و مواد ترش افزودنی باید اضافه گردند. توصیه آخر ما به خوانندگان، استراحت به میزان کافی و کاهش استرس است که باعث کاهش ترشح اسید معده و کاهش ریفلاکس و علائم ناخوشایند آن می شود. ...
تاثیر بی نظیر و باورنکردنی “آب خیارشور” در درمان معده درد و دیابت
است به کاهش سطح قند خون کمک کند.نشان داده شده است که ،سرکه به بهبود پاسخ بدن به انسولین و به طور قابل توجهی به کاهش قندخون پس از وعده غذایی کمک میکند بااینحال تا امروز ،تنها یک تحقیق نشان داده است که مصرف آب خیارشور پس از وعده غذایی میتواند قند خون را کاهش دهد.مصرف آب خیارشور،پس از وعده غذایی میتواند با کاهش هضم غذا سطح قند خون را کاهش دهد اگر در حال حاضر دارو مصرف میکنید که قند خون شمارا کاهش دهد ...
پاسخ سوالات خود در زمینه قارچ های پوستی را اینجا بخوانید/ بخش اول
...> اگزمای پوستی را چگونه درمان کنیم؟ سوال: روی انگشت دستم حدود 5 ماه است که خارش شدیدی را حس می کنم (مانند فصل زمستان که سرما پوست دست را خشک می کند ) و مساله باعث خشک شدن و خونریزی هم می شود، آیا پوست قارچی شده است؟ جواب: احتمالا اگزمای پوستی باشد؛ کمتر از مواد شوینده و آب استفاده کنید، کرم های مرطوب کننده راهم فراموش نکنید. سوال: دور گردن و 2 دستم پایین بازو لکه های قهوه ...
پاکسازی طبیعی روده را اینگونه انجام دهید/ فواید خوابیدن در اتاق خنک/خوراکی هایی که سوزش سر دل را تشدید ...
افراد می شود. جذب مقادیر زیاد آب و در نتیجه هیدراته نگه داشتن بدن، جذب ویتامین های موثر در رشد سلول های عصبی و تشکیل گلبول های قرمز از وظایف روده بزرگ است با این حال مصرف برخی مواد غذایی سلامت این عضو بدن را تحت تاثیر قرار می دهد و سیستم گوارش را دچار یبوست و التهاب می کند. به این حال مصرف برخی اقلام غذایی نظیر سیب، کرفس،آب و آووکادو در پاکسازی این عضو بدن تاثیر زیادی دارد. ...
مزایا و معایب هندوانه برای بدن
پایینی دارد و دلیلش نیز مقدار آب فراوان موجود در این میوه است. 2- کالری هندوانه کم است یک فنجان هندوانه حاوی کمتر از 50 کالری، 0 گرم چربی، 11 گرم کربوهیدرات، 9 گرم قند، حدود 1 گرم فیبر و یک گرم پروتئین است. از آنجا که هندوانه کالری بسیار پایینی دارد، می توانید بدون اینکه مقدار کالری بالایی را جذب بدن کنید یک وعده (یک لیوان) از آن را به راحتی میل کنید. ...
بهترین رژیم غذایی برای دیابت
... رژیم غذایی مدیترانه ای که به سلامت قلب کمک می کند، دارای مقدار زیادی میوه و سبزی است؛ماهی، گوشت مرغ، آجیل ها، روغن زیتون، حبوبات و غلات سبوبس دار دیگر مواد غذایی موجود در این رژیم غذایی است. بررسی ها نشان داده اند رژیم غذایی مدیترانه ای می تواند سطح قند خون را تحت کنترل بگیرد. رژیم غذایی دش Dash متخصصبن تغذیه رژیم غذایی دش dash را توصیه می کنند، این نوع رژیم غذایی به ...
ترفندهای طلایی برای کاهش اشتها
فلفل قرمز بیشتر زبانتان بسوزد، همان قدر اشتهایتان کمتر خواهد شد. البته، اگر همیشه غذای تند مصرف می کنید و در برابر تندی فلفل ایمن هستید، این راهکار برای شما کارساز نیست زیرا سوزش زبان باعث کاهش اشتهاد می شود نه خود فلفل قرمز. شاید مواد تشکیل دهنده فلفل باعث افزایش متابولیسم بدن شود اما فقط برای سوزاندن 20 کالری اضافه در بدن توانایی دارد. 6- هر روز روغن برزک (روغن کتان) بخورید ...
هرآنچه که درباره عرق سرد باید بدانید
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ؛ تعریق شبانه یا عرق سرد اشاره به عرق کردن ناگهانی که در اثر گرما یا فعالیت نباشد و در اصطلاح پزشکی به عرق سرد ( تعریق ) می گویند عرق سرد معمولاً به علت واکنش بدن به استرس رخ دهد. عرق سرد نیز می تواند نشانه یک بیماری یا آسیب دیدگی جدی باشد. که باید تشخیص و درمان لازم انجام گیرد تا علائم از بین برود. علائم عرق سرد کدام است؟ علائم که ...
تجربه جهانی حمایت از تولید -7 |ماجرای فتنه انگلیسی و تحقیرِ ساخت آلمان /کشوری که 70 سال به اقتصاد ...
حتی با مدیریت ضعیف واردات آلمان را می توان در نگاه کلی به عنوان کشوری تعریف کرد که از تولید داخلی و مصرف کالاهای داخلی حمایت می کند. در کنار این موضوع به دلیل حمایت ویژه ای که از صادرات انجام می دهد این کشور را می توان به عنوان یک کشور صادر کننده قلمداد کرد. همین نگاه باعث شده است که در عین حال که مدیریت واردات در این کشور ضعیف است با این حال همواره تراز تجاری آن مثبت است. مردم نیز همواره ...
داروهای شفابخشی که کشنده می شوند
...: در جعبه هر دارو - شامل قرص، شربت، آمپول یا پماد - برگه راهنمایی حاوی اطلاعاتی در مورد دوز تجویز شده، منع مصرف و عوارض جانبی احتمالی وجود دارد. بیماران قبل از مصرف دارو حتما این برگه را مطالعه کرده و درصورت بروز عوارض جانبی، این مسأله را با پزشک معالج در میان بگذارند . هیچ دارویی بدون عارضه نیست. به عنوان مثال، سالانه 4.5 میلیون آمریکایی به دلیل عوارض جانبی ناشی از داروهای ...
10 خاصیت دارویی گل قاصدک
آزاد ، که برای بافت های بدن بسیار خطرناک هستند و به سرطان و پیری زودرس منجر می گردند استفاده می کند. غنی از فیبر چای قاصدک ، چایی گیاهی و سرشار از فیبر است و فیبر نیز ماده ایست که به هضم غذا و سلامت روده کمک می کند. فیبر مسئول انتقال سریع مواد غذایی در پیچ و تاب های دستگاه گوارش است و به آن کمک می کند تا به بهترین شکل عمل نماید. فیبر با جذب مایعات بدن باعث اضافه شدن حجم مدفوع ...
بخور نخورهای شب امتحان
...، حبوبات، ماکارانی و نان در زمان امتحانات بدن دانش آموزان و دانشجویان را از بروز آسیب های روحی و روانی ایمن می کند؛ مصرف این میوه ها در شب یا روز امتحان باعث تمرکز زیاد در دروس امتحانی می شود. 3. جلوگیری از گرسنگی با خوردن تمام وعده های غذایی * کارشناسان سی دی سی می گویند: مصرف سه وعده غذایی و میان وعده در ایام امتحانات از بروز استرس، بی خوابی و کم خونی دانش آموزان و ...
نسخه ویژه طب سنتی برای پاکسازی روده!
بدن از جمله قلب و گردش خون دارد، همچنین اثرات ضد باکتریایی و ضد ویروسی آن می تواند به سلامت روده ها کمک کند. سیر یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است و می تواند باعث کاهش التهاب در دیواره روده ها شود، همچنین مصرف این ماده غذایی باعث بهبود هضم غذا و ازبین بردن مواد زائد و سموم می شود. آووکادو ماده دیگری است که برای سلامت، سم زدایی و پاکسازی روده ها بسیار مفید است. این خوراکی حاوی ...
بهره بانکی بالا، نظام پیچیده مالیاتی و... عامل موفق نبودن تولید ملی
باید در راستای حمایت از تولید و کالای ایرانی به طور جدی مورد توجه قرار گیرد . برای عملیاتی کردن طرح حمایت از کالای ایرانی، به چه اقداماتی نیازمندیم؟ این سوال مهمی است که من به برخی از راهکارهای آن مختصرا اشاره می کنم : 1 - در تمام دانشگاه ها، دانشکده ها و موسسات پژوهش اقتصادی، درباره این موضوع مهم ، تدوین عناوین پژوهشی و تبلیغی را تهییج و تشویق نمایند . 2 ...
اصول تغذیه ورزشکاران مبتدی ها، قبل تمرین، هنگام و بعد تمرین
تغذیه مناسب در طول دوره ی تمرینات در پیشرفت شما حیاتی است، خصوصاً تغذیه ورزشکاران مبتدی در این مطلب از مجله علم ورزش از بهترین روش دریافت مواد مغذی لازم برای کسب بهترین نتایج در سالن بدنسازی مطلع شوید. در این مرحله، باید بدانید که تغذیه تأثیر قابل توجهی بر عملکرد نهایی شما دارد.شکم در آشپزخانه ساخته می شود و شما آن چیزی که هستید که می خورید. با این وجود که با تمرین در باشگاه به طور کلی هر چیزی را که مصرف کرده باشید، می سوزانید، اما تحقیقات نشان می دهد که آنچه شما می خورید، قبل، در حین و بعد از تمرین ممکن است سبب بروز تفاوت در رسیدن به اهداف خود و کاهش وزن یا عضله سازی شود. بنابراین با مطالعه این مقاله و بکارگیری این نکات در خصوص تغذیه ورزشکاران مبتدی در تمرینات می توانید عملکرد مناسب و ریکاوری بهتری داشته باشید، سریع تر از یک گیاه رشد کنید. تغذیه ورزشکاران مبتدی – تغذیه پیش از تمرین کربوهیدرات ها در دنیای تناسب اندام اندک مواردی وجود دارند که باعث اختلاف نظر بسیاری در مورد کربوهیدرات ها می شود. آیا چربی اضافی دریافت می کنید؟ آیا به آن ها نیاز دارید؟ چه نوعی؟ در چه زمانی؟ بی نهایت سوال پیش می آیند، روش های مختلفی وجود دارند، اما اگر می خواهید از تمرینات خود بیشترین بهره را ببرید و در سطح اوج عملکرد خود تمرین کنید، انرژی کافی ضروری است. کربوهیدرات منبع سوخت اصلی و رایج در بدن است. توصیه نمی شود که در تمام طول روز سیب زمینی پخته و آبپز مصرف کنید، اما باید میزان انرژی مورد نیاز خود را به شکلی که بدن بتواند از پس حجم تمرینات تان بربیاید، تنظیم کنید. شما می خواهید هر گرم کربوهیدراتی که مصرف می کنید را به عنوان منبع سوخت فوری یا برای بازسازی سطوح گلیکوژن استفاده کنید، نمی خواهید آن را به عنوان چربی ذخیره کنید. کربوهیدرات بیشتری مصرف نکنید و نگران نباشید که در طول روز نتوانستید به مقدار مساوی به بخش های مختلف بدن تان کربوهیدرات برسانید. شما می توانید اکثر کربوهیدرات را در حین تمرین مصرف کنید. ترجیح داده می شود افراد مبتدی تا حداقل دو وعده غذا پیش از تمرین بخورند. دو وعده غذایی اول شما باید شامل کربوهیدرات های پیچیده (دیر هضم ها) مانند جو دو سر و یا سیب زمینی شیرین باشد. برای اولین وعده غذایی چند ساعت وقت لازم است تا کربوهیدرات ها هضم شوند، سطح قند خون و سطوح گلیکوژن را پیش از تمرین در سطح قابل قبولی حفظ کند و شما را برای تمرین آماده کند. وعده غذا دوم را تقریباً یک ساعت پیش از انجام تمرینات مقاومتی مصرف کنید. به دقیقه و ثانیه اهمیت دهید، بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که سعی کنید وقت اضافه داشته باشید (بین غذا و تمرینات مقداری فاصله وجود داشته باشد)، به این ترتیب می توانید بدون وجود حجم بالایی از غذا در شکم، تمرین کنید. اکثر مردم می توانند از 40 گرم کربوهیدرات پیش از تمرین استفاده کنند. پروتئین زود جذب در ادامه بحث تغذیه ورزشکاران مبتدی به مصرف پروتئین می رسیم. تحقیقات نشان داده است، مصرف کنندگان پروتئین وی پیش از تمرین، نسبت به افرادی که از دیگر منابع پروتئین استفاده می کنند (یا هیچکدام) عملکرد نهایی بهتری ندارند. به احتمال زیاد به علت اثرات سیگنالیک ضد کاتابولیک و آنابولیک آمینواسیدهای زنجیره ای ( BCAA ) موجود در پروتئین وی، به ویژه لوسین است. پروتئین وی دارای غلظت قابل توجهی از BCAA نسبت به دیگر پروتئین ها است. فواید دیگری نیز در پروتئین یافت می شود. مطالعات نشان داده اند که مصرف پروتئین پیش از تمرین سبب افزایش مصرف انرژی حالت استراحت می شود، یعنی به طور متوسط تا 6/6 درصد افزایش انرژی تا 48 ساعت. پروتئین پیش از تمرین نیز از ترشح کورتیزول (هورمون استرس) در طول روز می کاهد، اثری که در گروه های کنترل و یا گروهی که فقط کربوهیدرات مصرف کرده بودند، دیده نشده بود. پیشنهاد مطالعه: بهترین زمان مصرف پروتئین وی چه وقت است؟ به علاوه پروتئین و آمینواسیدها کربوهیدرات حفظ می کنند. اغلب مردم تصور می کنند که وقتی بدن از کربوهیدرات تخلیه می شود، اسیدهای چرب در درجه دوم به عنوان سوخت بدن استفاده می شود. این فرآیند معمولاً برای تمرینات بسیار شدیدی استفاده می شود. برای تامین سوخت سریع تر، اسید آمینه در فرآیند شناخته شده ای به عنوان گلوکونئوژنز (فرآیندی که طی آن گلوکز از مواد غیر کربوهیدرات نظیر اسیدهای آمینه و چربی تولید می شود) به سرعت تجزیه و تبدیل به قند می شود. اگر این اسید آمینه در خون نیست، حدس بزنید از کجا آمده است؟ درست حدس زدید! از عضله شما می آید. برای کسانی که رژیم غذایی مناسبی داشته باشند، برخی از آمینو اسید های اضافی منتقل شده از طریق تغذیه غنی در جریان خون به حفظ توده بدون چربی آن ها کمک می کند. در حال حاضر برخی از افراد محدودیت در دریافت درشت مغذی ها دارند، مخصوصاً کسانی که رژیم غذایی کم پروتئین و نامناسبی دارند. در این صورت، 10-15 گرم BCAA مصرف کنید. این شرایط باید اثرات مشابه و همچنین افزایش سنتز پروتئین خالص را فراهم کند. BCAA قبل از تمرین حتی ممکن است به افرادی که دارای کربوهیدرات پایین هستند کمک کنند تا چربی بیشتری بسوزانند. پیشنهاد مطالعه: آمینو اسید شاخه دار و مکمل BCAA چه فوایدی دارند؟ کراتین مونوهیدرات برای افرادی که دارای اهداف تقویت عضلانی یا هیپرتروفی هستند، توصیه می شود مکمل کراتین مونوهیدرات مکمل مصرف کنند. در حالی که انواع مکمل کراتین بسیاری در بازار وجود دارند، توصیه می شود که کراتین مونوهیدرات میکرونایز مصرف کنند، زیرا این کراتین بررسی شده، جامد، سالم و در بازار موجود است. بدن دارای سه روش اصلی برای توسعه منبع انرژی نهایی خود، یعنی ATP است. انتخاب هر روش از سوی بدن بستگی به شدت فعالیت دارد. برای فعالیت های سنگین مانند وزنه برداری – بدن از فسفات کراتین (سیستم فسفاژن) برای تولید انرژی استفاده می کند. مصرف مکمل کراتین از 2 تا 5 گرم در روز توصیه شده است، این میزان ذخایر بیشتری را در هنگام تمرین سنگین فراخوانی می کند، که به شما امکان تمرین بیشتر با حجم بالا و شدید تر می دهد. به طور خلاصه، کراتین می تواند به شما کمک کند تا میزان سنگین تری وزنه برای تکرار های بیشتر استفاده کنید. همچنین آب میان بافتی عضلات را به سرعت دفع کرده و به شما ظاهری عضلانی و کات شده می دهد. پیشنهاد مطالعه: بهترین زمان مصرف کراتین چه وقت است؟ بتا آلانین اساساً بتا آلانین به حفظ انرژی عضلانی کمک می کند. یکی از علل اصلی خستگی، اسیدوز عضلانی است. هنگامی که بدن شما ATP را با استفاده از سیستم های گلیکولیتیک و فسفات تولید می کند، در نتیجه فرآورده های جانبی متابولیک مانند یون های هیدروژن بیش از حد تولید می شود. هنگامی که این یون های هیدروژن به اندازه کافی افزایش یافت، آن ها با پیروات برای تولید اسید لاکتیک پیوند برقرار می کنند و نشان داده است که عملکرد، هماهنگی و مهارت را مختل می کند. بدن می تواند از ال-کارنوزین برای تعدیل این عدم تعادل استفاده کند. ال-کارنوزین از اسید آمینه ال-هیستیدین و بتا آلانین تشکیل شده است. علاوه بر کاهش تولید یون های هیدروژن، به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند. عامل محدود کننده در تولید ال-کارنوزین در دسترس بودن بتا آلانین است. تحقیقات نشان داده است که مکمل ها می توانند محتوای ال-کارنوزین عضله را افزایش دهند و باعث بهبود در عملکرد ورزشکاران در تمرینات با شدت بالا شود. این موضوع همچنین در مورد ورزشکاران استقامت نیز صادق است. اخیراً تحقیقات نشان می دهد که دوز مطلوب بتا آلانین 4-5 گرم است. در حالت ایده آل، دوز آن باید در طول روز توزیع شود، اما 800 میلی گرم باید قبل از یک جلسه تمرینی مصرف شود. تغذیه ورزشکاران مبتدی – تغذیه در طول تمرین اکثر مردم در طول جلسه به اندازه کافی تقلاً نمی کنند تا به هنگام تمرین به انرژی اضافی نیاز داشته باشند، مخصوصاً اگر نیازهای تغذیه ای قبل از تمرین را تجربه کرده باشند. افرادی که رژیم های غذایی تخلیه شده (معمولاً کربوهیدرات ) دارند، مشابه با افرادی که برای رقابت پرورش اندام آماده می شوند، احتمالاً از انرژی اضافی برخوردار می شوند. یکی از دلایل اصلی ورزشکاران بدنساز، برای تراشیدن عضلات خویش همین موضوع است، چون آنها با این عمل به سطح توده ی چربی بدنی متوسط دست می یابند. تحت این شرایط، پروتئین افزایش می یابد؛ بدن تان واقعاً نیاز به پروتئین بیشتری مخصوصاً در توده ی خالص خود دارد، تا زمانی که شما در حال تلاش برای به دست آوردن عضله باشید. آمینواسیدهای زنجیره ای شاخه دار یک مکمل اصلی در تغذیه حین تمرینات است. اسیدهای آمینه شاخه دار از عضلات کسانی که تحت شرایط دشوار بسر می برند، در برابر کاتابولیسم حفاظت می کنند. این شرایط احتمالاً به یک ورزشکار بدنساز آسیبی نخواهد رساند تا BCAA های اضافی در جریان تمرین به بدن اضافه شوند. افزایش سطح آمینو اسید خون در طی تمرین ممکن است باعث افزایش سنتز پروتئین خالص شود. ورزشکارانی که جلسات تمرین بیشتری دارند یا مقدار زیادی انرژی می سوزانند، ممکن است نیاز به تامین انرژی از دست رفته شان در حین تمرین داشته باشند. این موضوع در اکثریت افراد صدق نمی کند. انرژی اضافی تمرین برای آن دسته از افرادی است که به مدت بیش از یک ساعت با شدت زیاد تمرین می کنند. میکس خوراکی مصرفی حین تمرین برای این افراد باید شامل آب، الکترولیت ها، BCAAs (یا پروتئین هیدرولیز شده) و کربوهیدرات ها باشد. تغذیه ورزشکاران مبتدی- تغذیه پس از تمرین پروتئین پروتئین برای رشد و ترمیم بافت ضروری است. از آنجا که بدن به طور مداوم پروتئین ها را تجزیه می کند، رژیم غذایی ما باید مقادیر کافی از آن ها را فراهم کند. اگرچه میزان توصیه شده مصرفی متفاوت است و به اندازه و فعالیت بدن بستگی دارد، پروتئین پس از تمرین تقریباً به طور کلی برای رشد سریع، ترمیم و رشد عضلات به کار می رود. پروتئین وی هم اکنون به طور باورنکردنی بسیار محبوب شده است، زیرا غنی از BCAA، زود هضم، در دسترس و دارای آمینو اسید قابل هضم است. در حالی که مصرف آن پس از تمرین، بسیار عالی است، تحقیقات اخیر نشان می دهد ترکیبی از پروتئین های زود هضم و دیر هضم مانند اسیدهای چرب و کازئین ممکن است میکس مکمل پروتئین نهایی پس از تمرین را فراهم کند. اکثر منابع موافقند که حداقل 20 گرم وی برای تقویت ترمیم و رشد عضلات ضروری است، اما منبع پروتئینی بلند مدت را فراهم نخواهد کرد. برای تامین پروتئین پس از ورزش و تقویت ذخایر پایه ای خود،40 گرم پروتئین مخلوط (پروتئین وی و کازئین ) را مصرف کنید. پیشنهاد مطالعه: چرا کازئین یکی از بهترین پروتئین هایی است که می توانید مصرف کنید؟ BCAA در موارد محدودیت کالری یا در طول تمرینات طولانی مدت یا شدید، کاتابولیسم بافت عضلانی هنگامی رخ می دهد که گلیکوژن و قند خون در مقادیر کافی برای تامین انرژی وجود نداشته باشند. تامین اسیدهای آمینه از طریق پروتئین غذایی برای هر ورزشکار بسیار اهمیت دارد. این موضوع به خصوص در مورد BCAA (لوسین، ایزولیزین و والین) صادق است و مطالعات نشان داده است که عضلات ترجیح می دهند از آن به عنوان یک منبع برای تامین انرژی استفاده کنند. توصیه می شود 10 گرم BCAAs پس از جلسه تمرین طولانی مدت خود مصرف کنید، به خصوص اگر شما دارای کمبود کالری هستید. کربوهیدرات های زود هضم (اختیاری) پس از یک تمرین سخت، ذخایر انرژی قند خون و گلیکوژن باید کم شده باشد. امکان دارد حتی کل ذخایر خود را برای تکمیل تمرین (بویژه اگر رژیم کم کربوهیدراتی داشته باشید) مصرف کنید. بسیاری از ما نیاز به پروتئین را پس از تمرین درک می کنیم، اما مصرف بسیاری از کربوهیدرات های زود هضم را نادیده می گیریم. از منظر فیزیولوژیکی، اولویت اول بدن تنظیم تعادل قند خون و سطح گلیکوژن عضله و کبد است. مصرف کربوهیدرات های زود هضم کمک می کند تا ذخایر پروتئین را حفظ کند، گلیکوژن را بازسازی نماید، سطح انسولین را تنظیم کند و سرعت ریکاوری را افزایش دهد. توصیه ها متفاوت است، اما برای به حداکثر رساندن بهینه سازی فرآیند ریکاوری، مصرف 50 تا 75 گرم کربوهیدرات با سطح گلیسمیک بالا پس از ورزش توصیه می شود. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: bodybuilding ...
حال سلامت روان جامعه ناخوش است؛ اختلالات روانی زیر پوست شهر
مواد مخدر به فعالیت می پردازد. حالا کارگروه های سلامت در سطح استان ها محل بررسی جنبه های مختلف سلامت جامعه ازجمله سلامت روانی، شده است. وزیر بهداشت نیز در یادداشتی به مناسبت هفته سلامت گفته بود: همه باید این موضوع را مرتب یادآوری کنیم که توجه به سلامت روان و ارتقای آن ضرورتی انکارناپذیر است و این مهم ممکن نخواهد شد، مگر با مشارکت تمام بخش های جامعه و حاکمیت. سید حسن قاضی زاده ...
سه دلیلی که خانم ها را از ورزش کردن فراری می دهد
به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران ؛ پژوهش های جدید دانشمندان نشان داده است، زنان کمتر از مردان به انجام ورزش می پردازند، این آمار به ویژه در زنان زیر 30 سال بیشتر از سایر رده های سنی است و بانوان میانسال و سالمند بیشتر از زنان جوان به ورزش می پردازند. کارشناسان اعتقاد دارند برای حفظ سلامت بدن و رسیدن به تناسب اندام، افراد بزرگسال حداقل باید 150 دقیقه درهفته ...
تورم انگشتان دست هایتان از وضعیت سلامت شما چه می گویند؟
مقصر دانست، به ویژه اگر انگشتان در هنگام صبح متورم شوند 2. دچار اُوردُز (افزایش بیش از حد) سدیم شده اید مصرف زیاد مرغ سوخاری، چیپس و یا به طور کلی هر چیزی که در روغن سرخ شده است، می تواند منجر به سوسیسی شکل شدن انگشتان دست شود. بدن، تمایل دارد بین میزان آب و نمک تعادل برقرار کند. مصرف زیاد نمک به این معنی است که بدن باید آب بیشتری را در خود حفظ کند که خود توجیحی برای تورم است ...
درمان طبیعی برای سلامت چشم
کند در نتیحه مواد مغذی سالم به طور کامل در بدن زنان باردار جذب خواهند شد. محافظت از کلیه محتوای دیورتیک (ادرار آور) طالبی باعث خواهد شد در دفع ادرار احساس راحتی کنید. به شما کمک خواهد کرد کلیه های تان به کار بیفتد و بتوانید آب باقیمانده در بدن خود را تخلیه کنید. اگر از مشکلات کلیه رنج می برید، طالبی را با آب لیمو مخلوط کنید و هر روز صبح قبل از خوردن صبحانه از آن بنوشید تا سلامت ...
رعایت اصول 10 گانه در پیشگیری از ابتلا به سرطان
بیماری های معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی مشهد بیان کرد: در کنار داشتن تغذیه صحیح، باید استفاده از غذاهای سرخ شده، کباب سوخته و ته دیگی های چرب و نیم سوخته در برنامه غذایی روزانه کاهش قابل توجهی پیدا کند. وی افزود: کاهش مصرف قند، شکر، نمک و چربی نیز می تواند سلامت جسم را به دنبال داشته باشد. صادقی تاکید کرد: باید در برابر عفونت ها نیز از خود محافظت کرد و در ارتباط جنسی ضمن ...
چگونه از شر اگزما خلاص شویم؟
مبتلا شد به متخصص پوست مراجعه کنید. نکته قابل توجه این است که پدرومادر ها فرزندان را در آغوش بگیرند زیرا اگزما مسری نیست. از مواد طبیعی استفاده کنید:بجای پوشیدن لباس ها یپلاستیکی از لباس های پنبه ای استفاده کنید. ژل آلوئورا خاصیت جوان کنندگی و خنک کنندگی دارد. موادغذایی حساسیت زا نخورید: بهتر است از مواد غذایی که حساسیت زا هستند خودداری شود مثل شیر گاو، سویا و گندم. استرس: گرچه استرس دلیل اصلی اگزما نیست اما تاثیر کمی دارد. برای کاهش استرس بهتر است نفس عمیق بکشید، پیاده روی کنید،سرعت زندگی خود را کم کنید، قبل از خواب حمام کنید و مطالعه کنید. ...
