سایر منابع:
سایر خبرها
هر سه بازی را می بازیم ولی باید تهاجمی بازی کنیم/ اینکه رفتن به دور دوم جام جهانی آرزوی ماست، خیلی خنده ...
.... بالاخره کلی درگیری بر سر ملی شدن نفت در جریان بود. قبول. سه واقعۀ سیاسی بزرگ داشتیم که کامیابی چندانی هم به بار نیاوردند. شما چه نتیجه ای از این واقعیت تاریخی می گیرید؟ یعنی هیجان. یعنی تاریخ سیاسی ما مبتنی بر هیجان است. همین الان آقایان حاضر نیستند تاریخ مشروطه را به درستی مطالعه کنند. کشوری که هیجان زده است، تاریخ را هم به صورت اسطوره می بیند. History نیست ...
اعلام زمان اعزام تیم ملی وزنه برداری به جاکارتا
در بازی های آسیایی است، نفرات برتر و شایسته را معرفی می کنیم. وی درباره خرید تجهیزات جدید برای وزنه برداری، اظهار کرد: خوشبختانه کمیته ملی المپیک در حال کمک است تا بتوانیم تعداد محدودی از تجهیزات استاندارد که برای تمرینات تیم ملی، اردوها و برگزاری مسابقات بین المللی مورد استفاده هستند را از مسیرهای مختلف داشته باشیم که جا دارد از ریاست کمیته ملی المپیک و هیئت اجرایی آن قدردانی کنم. ...
خواندنی از ورزش ایران
* سجاد استکی ستاره بغل زن باشگاه دیناموبخارست رومانی که برای دومین فصل پیاپی با این باشگاه به مقام قهرمانی زیمبرلیور لیگ رومانی رسید؛ توانست برای دومین سال عنوان بهترین بازیکن زیمبریلور لیگ رومانی را بدست آورد. * فدراسیون جهانی وزنه برداری (IWF) به زودی تعلیق کشورهای ترکیه، ارمنستان و آذربایجان را برمی دارد و ورزشکاران این کشورها می توانند در رقابت های جهانی پیش رو شرکت کنند. ...
فهرست کامل تیم های لیگ وزنه برداری مشخص شدند/ آغاز مسابقات لیگ برتر از 4 تیر ماه
لیگ برتر وزنه برداری باشگاههای کشور حاضر هستند و برای کسب عنوان قهرمانی با یکدیگر رقابت می کنند. هفته نخست لیگ برتر وزنه برداری در دو رده سنی جوانان و بزرگسالان همزمان برگزار می شود و سه روز (4، 5و6 تیرماه) به طول خواهد انجامید. اسامی نفرات حاضر در 8 تیم رده سنی بزرگسالان به شرح زیر است: بیمه رازی: 1- بهداد سلیمی 2- سهراب مرادی 3- سعید علی حسینی 4- محمدرضا ...
پایان دومین اردوی آزادکاران ملی پوش/استارت شاگردان خادم از دوشنبه
به گزارش خبرگزاری مهر، در این مرحله از تمرینات که از روز 12 خردادماه و برای حضور در بازی های آسیایی، آغاز شده بود، براساس برنامه کادر فنی تأکید بر تمرینات استقامتی کشتی گیران در دستور کار قرار گرفت. همچنین ملی پوشان تمرینات متنوعی همچون تمرین کشتی استراتژیک، مرور فن و رفع اشکال، تمرینات بدنسازی، وزنه و تمرینات باستانی و زورخانه ای را در مدت حضور خود در اردو انجام دادند. ...
پایان تاریخ کدامین بازیگر؟
هدف را از این پذیرش دنبال می کرد: جلوگیری از گسترش نفوذ شوروی در اروپای مرکزی و فراهم آوردن فرصت تجدید تسلیحات و آماده سازی بریتانیا. ریمون آرون اما، درباره ی قرارداد مونیخ معتقد بود، اینکه جنگ طلب به پیروزی های بدون نبرد خرسند باشد، توهمی بیش نیست! ( برگرفته از کتاب استراتژی بزرگ، هلموت اشمیت، ترجمه هرمز همایون پور) اشتباه بزرگ تاریخی چمبرلین، آتش فتنه ای را شعله ور کرد که اروپا و آسیا ...
اردوی آزادکاران تعطیل شد/ از سرگیری تمرینات از 28 خرداد
به گزارش خبرگزاری فارس، در این مرحله از تمرینات که از روز 12 خردادماه و برای حضور در بازی های آسیایی، آغاز شده بود، براساس برنامه کادر فنی تأکید بر تمرینات استقامتی کشتی گیران در دستور کار قرار گرفت. همچنین ملی پوشان تمرینات متنوعی همچون تمرین کشتی استراتژیک، مرور فن و رفع اشکال، تمرینات بدنسازی و وزنه و تمرینات باستانی و حضور در زورخانه را در مدت حضور خود در اردو انجام دادند. ...
تعطیلی چند روزه اردوی تیم ملی کشتی آزاد
به گزارش خبرنگار کشتی و رزمی گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان ، دومین مرحله اردوی تیم ملی کشتی آزاد که از روز 12 خردادماه و برای حضور در بازی های آسیایی، آغاز شده بود، براساس برنامه کادر فنی تأکید بر تمرینات استقامتی کشتی گیران در دستور کار قرار گرفت. همچنین ملی پوشان تمرینات متنوعی همچون تمرین کشتی استراتژیک، مرور فن و رفع اشکال، تمرینات بدنسازی و وزنه و تمرینات باستانی و حضور در ...
به تاخیر افتادن زمان آغاز تمرینات ذوب آهن
به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری میزان، تیم فوتبال ذوب آهن اصفهان که فصل هفدهم لیگ برتر را با عنوان نایب قهرمانی و کسب سهمیه آسیایی به پایان برد برای حضور در فصل هجدهم این رقابت ها و با سرمربیگری امید نمازی تمرینات خود را هفته آینده آغاز خواهد کرد. برهمین اساس سبزپوشان اصفهانی پس از تعطیلات عید سعید فطر تمرینات خود را از ساعت 10 صبح روز یکشنبه (27 خردادماه) در سالن وزنه مجموعه ورزشی شفق آغاز می کنند. پیش از این اعلام شده بود تمرینات ذوبی آها برای فصل هجدهم از روز شنبه 26 خرداد شروع می شود. انتهای پیام/ ...
فدراسیون جهانی وزنه برداری تعلیق 3 کشور را لغو می کند
. روسیه و قزاقستان هر کدام 10 نمونه، بلاروس 7 نمونه، آذربایجان 5 نمونه، ارمنستان 4 نمونه، اوکراین، ترکیه، چین و مولداوی هر کدام 3 نمونه مثبت داشتند. 3 کشوری که تعلیق آن ها برداشته شده می توانند در المپیک نوجوانان بوینس آیرس شرکت کنند. بیشتر بخوانید: محمدپور: با هماهنگی برخواه در خانه تمرین می کنم ستاره های ملی پوش وزنه برداری در تیم تهرانی منبع: باشگاه خبرنگاران جوان مسئولیت صحت اخبار ارائه شده به عهده منبع خبر بوده و این رسانه صرفاً رسالت اطلاع رسانی خود را در این رابطه انجام می دهد. ...
مجتمع مداری میر؛ نامی ماندگار در تاریخ کیهان نوردی
بودجه نیاز داشت. دولت وعده کمکی در این مورد را داد اما به قولش عمل نکرد و سازمان فضانوردی روسیه به ناچار تصمیم گرفت از ادامه بهره برداری از مجتمع مداری میر خودداری کند. البته این مبلغ برای دولت وزنه سنگینی حساب نمی شد. تنها بخشی از تفاوت قیمت نفت در آن زمان می توانست میر را در مدار نگه دارد. ایستگاه فضایی بین المللی برای روسیه گام مهمی به شمار نمی رود. حتی قدم دوم هم نیست. (آن طور که برای ...
سعید محمدپور: برخواه از من حمایتی می کند که خیلی ها قبلا نداشتند!
فرق می کند. در مسابقات جهانی 2017 آمریکا، تعدادی از تیم های مطرحی مانند چین و روسیه و قزاقستان حضور نداشتند اما در مسابقات جهانی ترکمنستان این تیم ها حاضر هستند و این کار ما را سخت می کند. البته ما در حال حاضر نفرات بسیار خوبی در تیم ملی وزنه برداری داریم و اکثر ملی پوشان مدال آور مسابقات جهانی و المپیک هستند و فکر می کنم که باز هم بتوانیم به نتایج خوبی دست پیدا کنیم . وضعیت نفراتی ...
مبارزه جدی فدراسیون وزنه برداری با دوپینگ
شده اما چند درصد مسوولان فدراسیون اطمینان دارند که این روش منجر به نتیجه مطلوب شود؟. کوروش باقری تصریح کرد: در حال حاضر وزنه بردارانی همچون بهداد سلیمی، سهراب مرادی، کیانوش رستمی، سعید علی حسینی، علی هاشمی، محمدرضا براری و سایر ورزشکاران که در سطح اول وزنه برداری جهان هستند، همگی با روش ها، نگرش ها و تلاش مربیان و رییسان هیات های استانی خود آموزش دیده اند و اکنون به این جایگاه دست یافته اند ...
کار کردن در استقلال برای من افتخار است
به گزارش نامه نیوز ، آرش برهانی مهاجم سابق استقلال از سوی باشگاه مدیریت باشگاه به عنوان سرمربی جوانان انتخاب شده است با وی در این خصوص صحبت کردیم: نظرت درخصوص مهاجمان حال حاضر تیم ملی چیست؟ تیم ملی مهاجمان خیلی خوبی دارد. جهانبخش، سردار و قوچان نژاد همگی در لیگ های خودشان بازیکنان تاثیرگذاری بوده اند اما من باز فکر می کنم جای علیپور و کاوه رضایی در تیم ملی خالی است. البته به ...
بررسی گروه G جام جهانی 2018| بازی تقدیر در گروهی نامتوازن
بعد به این رقابت ها راه نیافتند! انگلیس با دریافت تنها 3 گل در 10 بازی مقدماتی پس از ایران دومین خط دفاع برتر در تمام رقابت های تمام قاره ها را در اختیار داشت. ستارگان کلیدی بدون تردید در تیم نه چندان پرستاره انگلیس، هری کین ستاره اول است. او که سرانجام پس از 2 فصل متوالی، عنوان آقای گلی لیگ برتر انگلیس را به صلاح لیورپولی واگذار کرد، سریع تر از هر بازیکنی در تاریخ لیگ برتر ...
بهترین ورزشکار معلول جهان: هنوز استخدام رسمی نشده ام
برتر جهان گفت: با دعای خیر مردم و حمایت های آنها برای دومین سال پیاپی این عنوان را کسب کردم و امیداوارم شایسته محبت های مردم باشم و بازهم در میدان های مختلف ورزشی دل آنها را شاد کنم. وی بیان کرد: در شیراز سالن اختصاصی با خط تیراندازی به مسافت 50 متر وجود ندارد از این رو بدون تمرین در رقابت ها شرکت می کنم و امیدوارم مدیرکل ورزش و جوانان فارس که امکانات ورزشی بسیار خوبی را در فارس فراهم ...
پولاد مرد هرمزگانی در اردوی تیم ملی
گروه ورزش صداوسیما ، مجید عسکری وزنه بردار هرمزگانی دسته 69 کیلوگرم به همراه 11 وزنه بردار دیگر تا اوایل تیر زیر نظر کادرفنی تیم ملی تمرین می کند. تیم ملی وزنه برداری ایران برای شرکت در بازی های آسیایی جاکارتا و مسابقات قهرمانی جهان آماده می شود ضمن این که رکوردگیری نهایی این مرحله از اردو نیز همزمان با هفته نخست مسابقات لیگ برتر وزنه برداری در روزهای 5 و 6 تیر در سالن وزنه ...
اصول تغذیه ورزشکاران مبتدی ها، قبل تمرین، هنگام و بعد تمرین
تغذیه مناسب در طول دوره ی تمرینات در پیشرفت شما حیاتی است، خصوصاً تغذیه ورزشکاران مبتدی در این مطلب از مجله علم ورزش از بهترین روش دریافت مواد مغذی لازم برای کسب بهترین نتایج در سالن بدنسازی مطلع شوید. در این مرحله، باید بدانید که تغذیه تأثیر قابل توجهی بر عملکرد نهایی شما دارد.شکم در آشپزخانه ساخته می شود و شما آن چیزی که هستید که می خورید. با این وجود که با تمرین در باشگاه به طور کلی هر چیزی را که مصرف کرده باشید، می سوزانید، اما تحقیقات نشان می دهد که آنچه شما می خورید، قبل، در حین و بعد از تمرین ممکن است سبب بروز تفاوت در رسیدن به اهداف خود و کاهش وزن یا عضله سازی شود. بنابراین با مطالعه این مقاله و بکارگیری این نکات در خصوص تغذیه ورزشکاران مبتدی در تمرینات می توانید عملکرد مناسب و ریکاوری بهتری داشته باشید، سریع تر از یک گیاه رشد کنید. تغذیه ورزشکاران مبتدی – تغذیه پیش از تمرین کربوهیدرات ها در دنیای تناسب اندام اندک مواردی وجود دارند که باعث اختلاف نظر بسیاری در مورد کربوهیدرات ها می شود. آیا چربی اضافی دریافت می کنید؟ آیا به آن ها نیاز دارید؟ چه نوعی؟ در چه زمانی؟ بی نهایت سوال پیش می آیند، روش های مختلفی وجود دارند، اما اگر می خواهید از تمرینات خود بیشترین بهره را ببرید و در سطح اوج عملکرد خود تمرین کنید، انرژی کافی ضروری است. کربوهیدرات منبع سوخت اصلی و رایج در بدن است. توصیه نمی شود که در تمام طول روز سیب زمینی پخته و آبپز مصرف کنید، اما باید میزان انرژی مورد نیاز خود را به شکلی که بدن بتواند از پس حجم تمرینات تان بربیاید، تنظیم کنید. شما می خواهید هر گرم کربوهیدراتی که مصرف می کنید را به عنوان منبع سوخت فوری یا برای بازسازی سطوح گلیکوژن استفاده کنید، نمی خواهید آن را به عنوان چربی ذخیره کنید. کربوهیدرات بیشتری مصرف نکنید و نگران نباشید که در طول روز نتوانستید به مقدار مساوی به بخش های مختلف بدن تان کربوهیدرات برسانید. شما می توانید اکثر کربوهیدرات را در حین تمرین مصرف کنید. ترجیح داده می شود افراد مبتدی تا حداقل دو وعده غذا پیش از تمرین بخورند. دو وعده غذایی اول شما باید شامل کربوهیدرات های پیچیده (دیر هضم ها) مانند جو دو سر و یا سیب زمینی شیرین باشد. برای اولین وعده غذایی چند ساعت وقت لازم است تا کربوهیدرات ها هضم شوند، سطح قند خون و سطوح گلیکوژن را پیش از تمرین در سطح قابل قبولی حفظ کند و شما را برای تمرین آماده کند. وعده غذا دوم را تقریباً یک ساعت پیش از انجام تمرینات مقاومتی مصرف کنید. به دقیقه و ثانیه اهمیت دهید، بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که سعی کنید وقت اضافه داشته باشید (بین غذا و تمرینات مقداری فاصله وجود داشته باشد)، به این ترتیب می توانید بدون وجود حجم بالایی از غذا در شکم، تمرین کنید. اکثر مردم می توانند از 40 گرم کربوهیدرات پیش از تمرین استفاده کنند. پروتئین زود جذب در ادامه بحث تغذیه ورزشکاران مبتدی به مصرف پروتئین می رسیم. تحقیقات نشان داده است، مصرف کنندگان پروتئین وی پیش از تمرین، نسبت به افرادی که از دیگر منابع پروتئین استفاده می کنند (یا هیچکدام) عملکرد نهایی بهتری ندارند. به احتمال زیاد به علت اثرات سیگنالیک ضد کاتابولیک و آنابولیک آمینواسیدهای زنجیره ای ( BCAA ) موجود در پروتئین وی، به ویژه لوسین است. پروتئین وی دارای غلظت قابل توجهی از BCAA نسبت به دیگر پروتئین ها است. فواید دیگری نیز در پروتئین یافت می شود. مطالعات نشان داده اند که مصرف پروتئین پیش از تمرین سبب افزایش مصرف انرژی حالت استراحت می شود، یعنی به طور متوسط تا 6/6 درصد افزایش انرژی تا 48 ساعت. پروتئین پیش از تمرین نیز از ترشح کورتیزول (هورمون استرس) در طول روز می کاهد، اثری که در گروه های کنترل و یا گروهی که فقط کربوهیدرات مصرف کرده بودند، دیده نشده بود. پیشنهاد مطالعه: بهترین زمان مصرف پروتئین وی چه وقت است؟ به علاوه پروتئین و آمینواسیدها کربوهیدرات حفظ می کنند. اغلب مردم تصور می کنند که وقتی بدن از کربوهیدرات تخلیه می شود، اسیدهای چرب در درجه دوم به عنوان سوخت بدن استفاده می شود. این فرآیند معمولاً برای تمرینات بسیار شدیدی استفاده می شود. برای تامین سوخت سریع تر، اسید آمینه در فرآیند شناخته شده ای به عنوان گلوکونئوژنز (فرآیندی که طی آن گلوکز از مواد غیر کربوهیدرات نظیر اسیدهای آمینه و چربی تولید می شود) به سرعت تجزیه و تبدیل به قند می شود. اگر این اسید آمینه در خون نیست، حدس بزنید از کجا آمده است؟ درست حدس زدید! از عضله شما می آید. برای کسانی که رژیم غذایی مناسبی داشته باشند، برخی از آمینو اسید های اضافی منتقل شده از طریق تغذیه غنی در جریان خون به حفظ توده بدون چربی آن ها کمک می کند. در حال حاضر برخی از افراد محدودیت در دریافت درشت مغذی ها دارند، مخصوصاً کسانی که رژیم غذایی کم پروتئین و نامناسبی دارند. در این صورت، 10-15 گرم BCAA مصرف کنید. این شرایط باید اثرات مشابه و همچنین افزایش سنتز پروتئین خالص را فراهم کند. BCAA قبل از تمرین حتی ممکن است به افرادی که دارای کربوهیدرات پایین هستند کمک کنند تا چربی بیشتری بسوزانند. پیشنهاد مطالعه: آمینو اسید شاخه دار و مکمل BCAA چه فوایدی دارند؟ کراتین مونوهیدرات برای افرادی که دارای اهداف تقویت عضلانی یا هیپرتروفی هستند، توصیه می شود مکمل کراتین مونوهیدرات مکمل مصرف کنند. در حالی که انواع مکمل کراتین بسیاری در بازار وجود دارند، توصیه می شود که کراتین مونوهیدرات میکرونایز مصرف کنند، زیرا این کراتین بررسی شده، جامد، سالم و در بازار موجود است. بدن دارای سه روش اصلی برای توسعه منبع انرژی نهایی خود، یعنی ATP است. انتخاب هر روش از سوی بدن بستگی به شدت فعالیت دارد. برای فعالیت های سنگین مانند وزنه برداری – بدن از فسفات کراتین (سیستم فسفاژن) برای تولید انرژی استفاده می کند. مصرف مکمل کراتین از 2 تا 5 گرم در روز توصیه شده است، این میزان ذخایر بیشتری را در هنگام تمرین سنگین فراخوانی می کند، که به شما امکان تمرین بیشتر با حجم بالا و شدید تر می دهد. به طور خلاصه، کراتین می تواند به شما کمک کند تا میزان سنگین تری وزنه برای تکرار های بیشتر استفاده کنید. همچنین آب میان بافتی عضلات را به سرعت دفع کرده و به شما ظاهری عضلانی و کات شده می دهد. پیشنهاد مطالعه: بهترین زمان مصرف کراتین چه وقت است؟ بتا آلانین اساساً بتا آلانین به حفظ انرژی عضلانی کمک می کند. یکی از علل اصلی خستگی، اسیدوز عضلانی است. هنگامی که بدن شما ATP را با استفاده از سیستم های گلیکولیتیک و فسفات تولید می کند، در نتیجه فرآورده های جانبی متابولیک مانند یون های هیدروژن بیش از حد تولید می شود. هنگامی که این یون های هیدروژن به اندازه کافی افزایش یافت، آن ها با پیروات برای تولید اسید لاکتیک پیوند برقرار می کنند و نشان داده است که عملکرد، هماهنگی و مهارت را مختل می کند. بدن می تواند از ال-کارنوزین برای تعدیل این عدم تعادل استفاده کند. ال-کارنوزین از اسید آمینه ال-هیستیدین و بتا آلانین تشکیل شده است. علاوه بر کاهش تولید یون های هیدروژن، به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند. عامل محدود کننده در تولید ال-کارنوزین در دسترس بودن بتا آلانین است. تحقیقات نشان داده است که مکمل ها می توانند محتوای ال-کارنوزین عضله را افزایش دهند و باعث بهبود در عملکرد ورزشکاران در تمرینات با شدت بالا شود. این موضوع همچنین در مورد ورزشکاران استقامت نیز صادق است. اخیراً تحقیقات نشان می دهد که دوز مطلوب بتا آلانین 4-5 گرم است. در حالت ایده آل، دوز آن باید در طول روز توزیع شود، اما 800 میلی گرم باید قبل از یک جلسه تمرینی مصرف شود. تغذیه ورزشکاران مبتدی – تغذیه در طول تمرین اکثر مردم در طول جلسه به اندازه کافی تقلاً نمی کنند تا به هنگام تمرین به انرژی اضافی نیاز داشته باشند، مخصوصاً اگر نیازهای تغذیه ای قبل از تمرین را تجربه کرده باشند. افرادی که رژیم های غذایی تخلیه شده (معمولاً کربوهیدرات ) دارند، مشابه با افرادی که برای رقابت پرورش اندام آماده می شوند، احتمالاً از انرژی اضافی برخوردار می شوند. یکی از دلایل اصلی ورزشکاران بدنساز، برای تراشیدن عضلات خویش همین موضوع است، چون آنها با این عمل به سطح توده ی چربی بدنی متوسط دست می یابند. تحت این شرایط، پروتئین افزایش می یابد؛ بدن تان واقعاً نیاز به پروتئین بیشتری مخصوصاً در توده ی خالص خود دارد، تا زمانی که شما در حال تلاش برای به دست آوردن عضله باشید. آمینواسیدهای زنجیره ای شاخه دار یک مکمل اصلی در تغذیه حین تمرینات است. اسیدهای آمینه شاخه دار از عضلات کسانی که تحت شرایط دشوار بسر می برند، در برابر کاتابولیسم حفاظت می کنند. این شرایط احتمالاً به یک ورزشکار بدنساز آسیبی نخواهد رساند تا BCAA های اضافی در جریان تمرین به بدن اضافه شوند. افزایش سطح آمینو اسید خون در طی تمرین ممکن است باعث افزایش سنتز پروتئین خالص شود. ورزشکارانی که جلسات تمرین بیشتری دارند یا مقدار زیادی انرژی می سوزانند، ممکن است نیاز به تامین انرژی از دست رفته شان در حین تمرین داشته باشند. این موضوع در اکثریت افراد صدق نمی کند. انرژی اضافی تمرین برای آن دسته از افرادی است که به مدت بیش از یک ساعت با شدت زیاد تمرین می کنند. میکس خوراکی مصرفی حین تمرین برای این افراد باید شامل آب، الکترولیت ها، BCAAs (یا پروتئین هیدرولیز شده) و کربوهیدرات ها باشد. تغذیه ورزشکاران مبتدی- تغذیه پس از تمرین پروتئین پروتئین برای رشد و ترمیم بافت ضروری است. از آنجا که بدن به طور مداوم پروتئین ها را تجزیه می کند، رژیم غذایی ما باید مقادیر کافی از آن ها را فراهم کند. اگرچه میزان توصیه شده مصرفی متفاوت است و به اندازه و فعالیت بدن بستگی دارد، پروتئین پس از تمرین تقریباً به طور کلی برای رشد سریع، ترمیم و رشد عضلات به کار می رود. پروتئین وی هم اکنون به طور باورنکردنی بسیار محبوب شده است، زیرا غنی از BCAA، زود هضم، در دسترس و دارای آمینو اسید قابل هضم است. در حالی که مصرف آن پس از تمرین، بسیار عالی است، تحقیقات اخیر نشان می دهد ترکیبی از پروتئین های زود هضم و دیر هضم مانند اسیدهای چرب و کازئین ممکن است میکس مکمل پروتئین نهایی پس از تمرین را فراهم کند. اکثر منابع موافقند که حداقل 20 گرم وی برای تقویت ترمیم و رشد عضلات ضروری است، اما منبع پروتئینی بلند مدت را فراهم نخواهد کرد. برای تامین پروتئین پس از ورزش و تقویت ذخایر پایه ای خود،40 گرم پروتئین مخلوط (پروتئین وی و کازئین ) را مصرف کنید. پیشنهاد مطالعه: چرا کازئین یکی از بهترین پروتئین هایی است که می توانید مصرف کنید؟ BCAA در موارد محدودیت کالری یا در طول تمرینات طولانی مدت یا شدید، کاتابولیسم بافت عضلانی هنگامی رخ می دهد که گلیکوژن و قند خون در مقادیر کافی برای تامین انرژی وجود نداشته باشند. تامین اسیدهای آمینه از طریق پروتئین غذایی برای هر ورزشکار بسیار اهمیت دارد. این موضوع به خصوص در مورد BCAA (لوسین، ایزولیزین و والین) صادق است و مطالعات نشان داده است که عضلات ترجیح می دهند از آن به عنوان یک منبع برای تامین انرژی استفاده کنند. توصیه می شود 10 گرم BCAAs پس از جلسه تمرین طولانی مدت خود مصرف کنید، به خصوص اگر شما دارای کمبود کالری هستید. کربوهیدرات های زود هضم (اختیاری) پس از یک تمرین سخت، ذخایر انرژی قند خون و گلیکوژن باید کم شده باشد. امکان دارد حتی کل ذخایر خود را برای تکمیل تمرین (بویژه اگر رژیم کم کربوهیدراتی داشته باشید) مصرف کنید. بسیاری از ما نیاز به پروتئین را پس از تمرین درک می کنیم، اما مصرف بسیاری از کربوهیدرات های زود هضم را نادیده می گیریم. از منظر فیزیولوژیکی، اولویت اول بدن تنظیم تعادل قند خون و سطح گلیکوژن عضله و کبد است. مصرف کربوهیدرات های زود هضم کمک می کند تا ذخایر پروتئین را حفظ کند، گلیکوژن را بازسازی نماید، سطح انسولین را تنظیم کند و سرعت ریکاوری را افزایش دهد. توصیه ها متفاوت است، اما برای به حداکثر رساندن بهینه سازی فرآیند ریکاوری، مصرف 50 تا 75 گرم کربوهیدرات با سطح گلیسمیک بالا پس از ورزش توصیه می شود. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: bodybuilding ...
دیدار قلعه نویی و کرانچار در تمرینات تیم ملی امید
به گزارش ایمنا ، امیرقلعه نویی امروز در تمرین تیم امید که هدایت آن برعهده زلاتکو کرانچار سرمربی فصل گذشته سپاهان است، حاضر شد تا شرایط بازیکنان خود را زیر نظر بگیرد. رضا دهقان، مهدی رحیمی، عارف غلامی و مهدی امینی چهار بازیکن سپاهانی حاضر در اردوی تیم امید هستند که با عقد قرارداد شهاب عادلی، تعداد طلایی پوشان تیم کرانچار به عدد 5 رسید. قلعه نویی در ادامه دقایقی با کرانچار ...
رقابت رکوردشکنان؛ رقابت سهراب و ایلیا در 100 کیلو گرم؟
ایران ورزشی آنلاین / ایلیا ایلین، وزنه بردار قزاقستانی که دو سال به دلیل دوپینگ محروم بوده است به صورت رسمی اعلام کرد که قصد دارد در المپیک توکیو 2020 شرکت کند . این ستاره وزنه برداری که به دلیل دوپینگ با محرومیت روبرو شده بود با پایان دوران محرومیتش قصد دارد بار دیگر به روی تخته برگردد و وعده داده که در بازیهای المپیک 2020 برای گرفتن مدال طلا تلاش می کند. ایلین که ماه گذشته 30 ساله شده است در ...
9 دیدار دوستانه برنامه نوجوانان پسر ایران در کره جنوبی
در این شهر در کمپ تیم ملی کره جنوبی مستقر شد. ایران در این اردو 9 مسابقه انجام خواهد داد که 5 دیدار با تیم های نوجوانان و جوانان کره جنوبی است و 4 مسابقه نیز با تیم های باشگاهی- دانشگاهی برگزار می شود. کاروان ایران با 14 بازیکن در این اردو حاضر شده و اولین دیدار خود را چهارشنبه بعد از ظهر برگزار خواهد کرد. تیم ایران صبح چهارشنبه اولین جلسه تمرینی خود را که وزنه است برگزار می کند و سپس ...
پیوس: دیدارایران - مراکش دیدنی خواهد بود
آسان تر خواهد کرد. آقای گل اسبق لیگ برتر فوتبال ایران درخصوص بازیکنان تیم ملی کشورمان دراین رقابت مهم نیز اظهارداشت: بازیکنان جوان و خوبی داریم، آنان از بهترین های ایران بوده و هستند. به گفته وی تنها مشکل ایران خط دفاع این تیم است که اگر اشکالات این خط تا زمان دیداربرابر مراکش برطرف شود تیم ایران درحد و اندازه های خود یک تیم کامل است. پیوس درخصوص استراتژی تیم ملی ایران برابر مراکش ...
مشکل معیشتی ورزشکاران با پول های ناقابل شما حل می شود
و دوم را در آسیا و جهان می زند، وزنه برداری هم که همیشه عصای دست ما برای رتبه بندی در جدول المپیک بازی های آسیایی بوده است. دوومیدانی ، شمشیربازی و بسیاری از رشته های دیگر افتخار را می آفرینند و بعد با جیب خالی می روند و یک سال دیگر تمرین می کنند تا آقایان وزارتی در موقع لزوم گزارشی مبسوط از عملکردشان در دوران ریاست ارائه دهند. ورزشکارانی که در طول سال شاید 6 ماه اردوی ...
لنگ لنگان از کردستان تا پارالمپیک
اعلام کرد مسابقات دوومیدانی در شهر تهران برگزار می شود و اگر کسی می تواند در این تورنمت حاضر شود اعلام آمادگی کند. در آن موقع حضور یک معلول در رقابت های دوومیدانی قابل اهمیت بود و بر همین اساس نادر پرتاب وزنه را برای حضور در این رقابتها انتخاب و طی دو ماه تمرین وارد میدان بزرگ رقابت های کشوری شد و برای اولین بار در سال 68 توانست برنز این رقابتها را کسب کند. این قهرمان ارزنده ...
راه اندازی بخش ویژه مبارزه با دوپینگ در فدراسیون وزنه برداری
سال های 2008 تا 2020 باشند، در بازی های المپیک 2020 توکیو، مجاز به داشتن تنها 2 سهمیه (یک مرد و یک زن) هستند. همچنین کشورهایی که دارای 10 تخلف یا بیشتر باشند سهمیه های المپیکی آنان به 2 وزنه بردار مرد و 2 وزنه بردار زن محدود می شود. براساس فهرستی که فدراسیون بین المللی در سایت رسمی خود منتشر کرده، در حال حاضر کاهش سهمیه های المپیکی 12 کشور قطعی شده است. قزاقستان با 30 نمونه دوپینگ ...
آسیب دیدگی یا ناهماهنگی فدراسیون دوومیدانی با مربی خارجی؟!
به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری آنا، علی ثمری ملی پوش پرتاب وزنه قرار بود تا بازی های آسیایی 2018 جاکارتا در کمپ اسپالا لهستان زیر نظر ایراک بوکویسکی مربی لهستانی تمرین کند اما دو هفته از حضورش در لهستان نگذشته بود که راهی ایران شد، گفته می شود علت اصلی بازگشت ثمری به ایران عدم هماهنگی فدراسیون دوومیدانی با مربی او بوده، به این صورت که فدراسیون دوومیدانی از ثمری خواسته هر چه سریعتر رکورد بازی های ...
مسابقات دوومیدانی به مناسبت عید فطر در کرج برترین هایش را شناخت
. رییس هیات دو میدانی استان گفت: در بخش پرش طول نیز ثمین ثابت کار ، در پرتاب نیزه آتنا فقیه لو برتر شناخته شدند. مرادی اضافه کرد: در قسمت نونهالان نیز شاهد رقابت دو میدانی بودیم که در این سانس نیز ساجده نوری در دو 100متر ، ستایش ایزدی قبار در 200متر، مبینا احمدی در 400متر ، هستی پور بخش در دو 800متر، دنیا سرپاشی در1500متر رتبه کسب کردند. رییس هیات دومیدانی استان ادامه داد: در پرش طول نیز آیشان شریفی ، در بخش پرش ارتفاع پانیز حیدری، در پرتاب وزنه سارا فتحی، در پرتاب نیزه ساینا سیا پشت موفق به کسب جوایز برتر شدند. ...
تلاش می کنم در ترکیب وزنه برداران اعزامی به جاکارتا باشم
به گزارش وانانیوز، سیدایوب موسوی در گفت وگویی درباره شرایطش برای حضور در رکوردگیری تیم ملی وزنه برداری گفت: قرار است این رکوردگیری روزهای پنجم و ششم تیرماه همزمان با هفته اول لیگ برتر انجام برگزار شود، اما متاسفانه درد کهنه زانو مجددا عود کرد و اذیت می کند. وی ادامه داد: زمان زیادی تا رکوردگیری ندارم و باید خودم را برسانم. زمان بسیار کمی است من هم بدلیل مصدومیت خیلی دیر شروع ...
عضو تیم ملی وزنه برداری: پیشنهاد باشگاه ها حرفه ای نیست
های المپیکی وزنه برداری ایران گفت: اینکه وزنه برداری ایران با وجود قهرمانان شایسته، فقط با 2 نماینده در بازی های المپیک 2020 توکیو حاضر باشد، خوشایند نیست و به نوعی ورزش کشورمان متضرر خواهد شد. وی تصریح کرد: امیدوارم تا بازی های المپیک و با پیگیری مسوولان ورزش ایران، فدراسیون بین المللی و یا کمیته بین المللی المپیک در این تصمیم خود تجدید نظر کنند و سهمیه های کشورمان افزایش یابد. مرحله ...
آیا تمرین های ورزشی برای مغز مفیدند؟
به دست آمده از تعداد قابل توجهی از مطالعه های نوروشیمیایی و نوروفیزیولوژیکی انجام شده را خلاصه کردند که نشان می دهد گستره وسیعی از مغز انسان ها و حیوان ها در نتیجه یک تمرین فیزیکی تغییر می کند (به عنوان نمونه ورزش قدرتی). درحال حاضر، اقبال بسیار زیادی نسبت به اثرات مفید تمرین های ایروبیک روی گستره وسیعی از عملکردهای مغز شامل حال روحی، حافظه، توجه، زمان های عکس العمل/حرکتی و حتی خلاقیت وجود دارد ...