خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
1
سایر خبرها
20 هزار نفر بدون آب / مشکل آب 219 روستا در شمال خوزستان
روستاهایشان هستند اما همچنان آب شرب منازلشان یا قطع می شود یا بی کیفیت است. اما چرا آب آشامیدنی اهالی این دهستان تا این حد آلوده است و مکرر قطع می شود؟ عامل اول: خط انتقال فرسوده تاسیسات خلیقه حیدر موسوم به 38 روستا در سال 1385 در ضلع شرقی دهستان آهودشت از توابع بخش شاوور راه اندازی شد. این دهستان در آن زمان 15 هزار نفر جمعیت داشت و قرار بود که تاسیسات خلیفه حیدر، آب آشامیدنی حدود ...
سیگار گران شد/ افزایش قیمت در جیب 3 وزارتخانه
های ناشی از آن، بازتوانی و درمان عوارض حاصل از مصرف و توسعه ورزش، در اختیار وزارتخانه های ورزش و جوانان به میزان 30 درصد، آموزش و پرورش به میزان 20 درصد و بهداشت، درمان و آموزش پزشکی به میزان 50 درصد قرار می گیرد . آشفته بازار قیمت سیگار در اواخر سال 96 گفتنی است پس از اضافه شدن بند جنجال برانگیز الحاقی 7 به تبصره 6 لایحه بودجه توسط مجلس شورای اسلامی درخصوص اخذ عوارض سیگار که ...
بهترین ساعت جذب ویتامین D
ساعات متمادی را در اماکن مسقف مشغول به کار و فعالیت هستند و مانع جذب این انرژی حیات بخش در زمان تابش نور مستقیم خورشید می شوند. نیستانی در خصوص نحوه جذب ویتامین دی از نور خورشید نیز گفت: زاویه تابش، ساعت نور آفتاب، فصل و زمان تابش و رنگ پوست در میزان جذب ویتامین دی از نور خورشید مهم است و با توجه به شرایط و موقعیت های مختلف نیز متغییر است، البته بین ساعت 10 صبح تا 14 عصر زمان مناسبی برای ...
بعد از پارالمپیک ریو از ورزش حرفه ای خداحافظی کردم
تدبیر24 ابراهیم رنجبر در گفت وگو با ایسنا، اظهار کرد: از سال 78 که عضو تیم ملی تیروکمان معلولان بودم تا 2017، در این مدت موفق به کسب افتخارات زیادی در مسابقات جهانی و وردکاپ ها شدم که مهم ترین آنها می توان به مدال نقره انفرادی بازیهای پاراآسیایی گوانجو ، مدال طلای اپنچئون و همچنین برنز انفرادی پارالمپیک ریو و نقره تیمی ریکرو اشاره کرد. وی گفت: بعداز بازی های پارالمپیک ریو با تغییر رشته ...
تاب آوری، از تئوری تا اجرا
کیومرث حبیبی عضو هیات علمی دانشگاه که دارای درجه دکترای تخصصی در زمینه شهرسازی است ، در گفت وگو با ایسنا با بیان اینکه توسعه پایدارشهری همزاد تاب آوری است، اظهار کرد : مجموعه مشکلات اجتماعی، اقتصادی، زیستی با تکیه اصلی بر مسائل و معضلات زیست محیطی باعث شد در دهه 1980 در سازمان ملل متحد از طریق نخست وزیر وقت نروژ تحقیقاتی انجام شود که در سال 1987 در صحن علنی سازمان ملل متحد این اقدام تحت عنوان" آینده مشترک ما(Our Common Future)" ارائه شد و بعد از آن نیز در کنفرانس های مختلف جهانی سال های 1992 با عنوان "دس ...
دومین دوره بازی های بومی محلی در مشهد برگزار می شود
به گزارش پایگاه خبری - تحلیلی شهر فردا ، حسن نوری در نشست خبری اعلام ویژه برنامه های دهه کرامت شهرداری مشهد گفت: دومین دوره بازی های بومی محلی امسال با مشارکت شهرداری مشهد، استانداری و اداره کل ورزش و جوانان استان در مشهد برگزار می شود. وی اضافه کرد: برنامه های دهه کرامت حوزه تربیت بدنی شهرداری مشهد مقدس از 5 روز قبل در بخش های مختلف ورزشی از جمله پیاده روی جاده ولایت با همکاری آستان ...
غول خفته کشتی بیدار شد
به گزارش ایرنا، قهرمانی تیم های کشتی آزاد و فرنگی نوجوانان ایران پس از نتایج غیر قابل قبول کشتی و چالش هایی که ورزش اول کشور در سال گذشته با آن مواجه بود، به دل علاقمندان و کشتی دوستان چسبید. فدراسیون کشتی طی چند سال گذشته با توجه و اهمیت وافر به رده سنی نونهالان و حضور مجید ترکان و عبدالکریم کاکاحاجی به عنوان مربیان تیم های پایه و حضور آنان در کلاس های آموزشی در نقاط مختلف کشور و ...
واکنش اردکانیان به شایعات فروش آب شرب
به دنبال مدیریت بهینه آب باشیم، اضافه کرد: در عمل نمی توان آب های داخل یک استان را محصور کرد؛ اگر نتوانیم آب موجود را عادلانه تقسیم کنیم بسیاری از جمعیت کشور باید از سرزمین خود کوچ کنند. تامین نیاز کامل استان های پرآب در اولویت خواهد بود وی در خصوص بحث حقابه استان های مرزی تصریح کرد: در مدیریت منابع آب حوزه های آبریز، تامین نیاز کامل استان های پر آب در اولویت خواهد بود، ولی ...
عناوین روزنامه های ورزشی 23 تیر 97
به گزارش تابش کوثر، تیتر نیم صفحه نخست روزنامه های ورزشی شنبه 23 تیر 97 به مسائل مهم روز ورزش از جمله فوتبال پرداخته است.
انتقاد تند فرهاد مجیدی از مدیریت استقلال
...! دوران مدعیان کم دانش فوتبالی تمام شده و امیدوارم وزارت ورزش هر چه زودتر گزینه نهایی خود را برای اداره باشگاه معرفی کند و اجازه ندهند که زمان به ضرر هواداران عزیز بگذرد. لطفا صدای اعتراض کوبنده مردم را بشنویم. به امید روزهایی که چندان دور نیست. روزهایی که با حمایت شما هواداران دوست داشتنی استقلال، دوران طلایی و تازه ای را رقم خواهیم زد و شیطنت ها باعث نخواهد شد که ما از هم دور باشیم. ...
کی روش پشت ماجرای معافیت ملی پوشان
ایران ورزشی آنلاین / به مجرد آنکه درخواست وزیر ورزش و جوانان در معافیت 7 بازیکن ملی پوش رسانه ای شد، نگاه های موافقان و مخالفان این تصمیم به سمت و سوی وزیر ورزش و جوانان چرخید اما ریشه های این درخواست به کارلوس کی روش مربوط است. در واقع اخذ معافیت برای 7 بازیکن تیم ملی یکی از چند درخواستی است که کارلوس کی روش به فدراسیون فوتبال داده و فدراسیون فوتبال هم اجرای این خواسته را به عهده ...
چگونه با وجود افسردگی ورزش کنیم
به گزارش تابش کوثر، افسردگی یکی از عواملی است که باعث می شود افراد ورزش را کنار بگذارند. ورزش کردن در زمان افسردگی سخت تر است اما قابل انجام است. افراد مبتلا به افسردگی می توانند از نکات زیر برای افزایش استقامت در ورزش استفاده کنند: هر روز زمانی را برای ورزش کنار بگذارید. برای خود هدف گذاری داشته باشید. ورزش های متنوع انجام دهید و ورزش را برای خود جذاب ...
تغییر سطح منازعه با روحانی از سوی مخالفان!
زمان برای تشدید حملات با اسم رمز برجام بود. اگر اوایل کار دولت شخص روحانی در مظان اتهام قرار داشت و نفوذی انگلیسی ها و دیدار با اسراییلی ها سیاهه او، جاسوس سازی گام بعدی تعریف شد. مذاکرات هسته ای و رفت و آمد مدام وزیر خارجه با همراهی تیم مذاکره کننده بهترین زمان برای شایعه سازی هایی از این دست بود. برخی رسانه های مخالف دولت برای تاثیرگذاری در روند تصویب برجام از دل هیات مذاکره کننده ...
فال روزانه 23/ 04/ 1397
روی هدف های زندگی تان متمرکز شوید. اگر به فکر شروع یک رابطه عاطفی جدید هستید، امروز زمان مناسبی است زیرا با افرادی آشنا خواهید شد که مشترکات زیادی با یکدیگر دارید. به زودی گره ای از کارتان باز می شود که خودتان هم انتظارش را ندارید. در مورد موضوعی با شریک زندگی تان دچار اختلاف نظر شده اید، توضیحات شما نیز او را متقاعد نمی کند. بهتر است از اصرار کردن دست بردارید و به او فرصت دهید. با این ...
لایق: بودجه فدراسیون کفاف کشتی را نمی دهد/ جای یک میزبانی بین المللی در لرستان خالی است
به نظرم باید به کشتی نگاه یک فدراسیون را نداشته باشند؛ در حال حاضر کشتی آزاد، فرنگی ، سنتی، کلاسیک، پهلوانی و ... در فدراسیون فعالیت دارند و نصف قهرمانانی که از وزارت ورزش و جوانان پاداش دریافت می کنند از خانواده کشتی هستند و با توجه به این شرایط باید به کشتی نگاه متفاوت تری داشته باشند. وی در ادامه با بیان این که بودجه فدراسیون کفاف کشتی را نمی دهد، گفت : مردم ایران به کشتی به عنوان یک ...
پیشنهاد لیگ جزیره به پسرخوب فوتبال ایران
ورزش سه: علیرضا جهانبخش ستاره ایرانی لیگ هلند و باشگاه آلکمار بعد از بازی های جام جهانی گویا سرانجام تصمیم دارد تا برای ادامه فوتبالش به یک لیگ بزرگتر برود. گویا در میان پیشنهاداتی هم جهانبخش دارد یکی دو لیگ معتبر اروپا و لیگ جزیره که بسیاری معتقدند بازی جهانبخش به این لیگ می خورد نیز وجود دارند. پیشنهاداتی که شاید باعث شود تا ستاره تیم ملی ایران را در یکی از معتبرترین لیگ های فوتبال جهان و در ...
دلیل عجیب رد پیشنهاد رئال مادرید از سوی کونته
ورزش سه: تنها چند روز بعد از فتح لیگ قهرمانان و برتری برابر لیورپول، زین الدین زیدان در اقدامی غیرمنتظره استعفا داد تا رئال مادرید به دنبال جذب یک سرمربی جدید باشد. از همان ابتدا نام هایی چون پوچتینو، آلگری، کلوپ و بسیاری دیگر مطرح گردید که هر کدام به دلایلی منتفی شد و در نهایت جولن لوپتگی سرمربی تیم ملی اسپانیا با حواشی فراوان هدایت کهکشانی ها را بر عهده گرفت.پ اما در آن ...
از حرف های بوق دار وزیر تا خیلی نامردنِ مدیرکل!
گرامی باد. یک حرکت برقی اما این هفته معاون استاندار فارس در نامه ای از مدیران تمام دوایر دولتی، بانک ها و موسسه های غیردولتی خواست که ساعت فعالیت رسمی خود را باهدف کاهش مصرف انرژی برق، تغییر دهند. این اتفاق در حالی رقم خورد که پیش از این تعدادی از شهرستان های فارس از ابتدای تیرماه اقدام به تغییر ساعت کاری خود کرده بودند. بر این اساس این زمان شروع به کار دستگاه های فوق 6 و 30 ...
روزنامه خبرورزشی| امید استقلال به بازگشت فرمانده
پشت پرده انتخاب علیرضا برای دیدار رده بندی؛ فغانی چوب فینالیست شدن فرانسه را خورد|| عصبانیت فغانی از انتشار یک عکس: دست زن وبچه ام را می گیرم و از ایران می روم|| گرشاسبی: محروم نبودیم به بیرانوند کمک می کردیم لژیونر شود|| مخالفت شدید برانکو با درخواست شفر و استقلالی ها: سوپرجام یک روز هم نباید عقب بیفتد|| سازمان لیگ: استقلال نیاید پرسپولیس 3 بر صفر برنده می شود|| منشا: گادوین جدید را از سوپرجام ببینید| جواب اعتماد برانکو را در لیگ برتر می دهم|| مجیدی: وزارت ورزش گزینه نهایی اش را معرفی کند|| شفر: به تیام، جپاروف و باشگاه فشار می آورم|| افشاگری رسانه های ترکیه از سود 300هزار یورویی استقلال| باشگاه استقلال: تا ما نگوییم حسینی هیچ جا نمی رود|| بازیکن منچستر یونایتد در راه استقلال؛ نیومایر آلمانی جانشین احتمالی ابراهیمی|| کی روش: بازیکنانم مجبور باشند به سربازی بروند، من نیستم ...
ویتسل: فینال جام جهانی را تماشا نخواهم کرد
ورزش سه: تیم ملی بلژیک برای اولین بار می توانست به فینال جام جهانی برسد اما تک گل اومتیتی مانع رخ دادن این اتفاق شد و حالا ویتسل می گوید آنها می خواهند انگلیس را در دیدار رده بندی مغلوب کنند. اکسل ویتسل گفت: "ما در حال سپری کردن دوران زیبایی هستیم و اگرچه موفق به فتح جام نشده ایم اما نمایش خوبی داشته ایم. در 2 سال اخیر ما همیشه در بین کاندیدا بوده ایم اما همانند دیدار برابر فرانسه ...
واکنش بهنام فر به حواشی چند روز اخیر
فرجی) و دبیر فدراسیون(محسن آشوری) نیز ازصمیم قلب تشکر کنم چون به نظرم اگر مربی دیگری در آن زمان می آمد، با روحیات و شرایط فنی بازیکنان آشنا نبود و مطمئنا نمیتوانست نتایج خوبی را کسب کند. تنها چیزی که برای من مهم است موفقیت ایران در عرصه ورزش بوده و برای آن تلاش میکنم، حواشی هم که به وجود آمده نه تنها ضعیفم نمیکند بلکه باعث قوی تر شدن است. مهران بهنام فر در پایان با اشاره به اینکه باید ...
خوشحالی اسپالتی از انتقال رونالدو به یوونتوس!
ورزش سه: لوچانو اسپالتی، سرمربی اینتر انتقال کریستیانو رونالدو به یوونتوس را مثبت ارزیابی می کند. بعد از 7 فصل سلطه بی بدیل از سوی یوونتوس در سری آ، بسیاری معتقدند انتقال رونالدو فاصله بیانکونری با رقبا را بیشتر می کند اما سرمربی اینتر معتقد است این انتقال به سود سری آ خواهد بود. اسپالتی گفت: "انتقال رونالدو به یوونتوس؟ حضور او در سری آ باعث قدرت گرفتن لیگ کشور ما و بیشتر در ...
پوگبا: گریزمان می تواند زیدانِ فرانسه باشد
ورزش سه: درخشش نسبی در جام جهانی از سوی پوگبا و نقش آفرینی در صعود فرانسه به فینال جام باعث شده انتقادها از این هافبک 26 ساله کاهش یابد و حالا او معتقد است فرانسه نباید اشتباهات یورو 2016 را دیگر تکرار کند. پوگبا گفت: "زین الدین زیدان یک اسطوره و افسانه در دنیای فوتبال است و آنتوان گریزمان در همین مسیر قرار داشته و می تواند اسطوره فرانسه باشد. گریزمان در فرانسه بازیکن محبوبی بوده و در ...
نمایشگر پارازیت در برخی شهرها نصب می شود
کننده که از ارز دولتی نیز استفاده کرده اند، گفت: دستگاه قضایی در حال حاضر پیگیر مساله تخلفات ارزی است و دادستان تهران نیز مکاتباتی در این باره با وزارتخانه های مربوطه داشته و اطلاعاتی در این باره در اختیار قوه قضاییه قرار گرفته است و انتظار می رود که هم اینک روال رسیدگی به این موضوع مشخص شود . آذری جهرمی توسعه تلفن ثابت را نیازمند صرف زمان نسبتا زیادی دانست و همچنین عقب افتادگی های استان ...
تقاضای سلطانی فر برای معافیت 7 فوتبالیست غیرقانونی است
به گزارش خبرگزاری خانه ملت ؛ سردار موسی کمالی رئیس اداره سرمایه انسانی سرباز ستادکل نیروهای مسلح در پاسخ به نامه وزیر ورزش برای معافیت هفت نفر از بازیکنان تیم ملی فوتبال کشورمان از خدمت سربازی در پست اینستاگرامی خود نوشت: معافیت از خدمت سربازی فقط برای ورزشکارانی است که قهرمان جهان می شوند. تقاضای وزیر ورزش برای معافیت هفت فوتبالیست کشور کاری غیرقانونی و غیرقابل اجراست و ستاد کل ...
معرفی بهترین مواد غذایی عضله ساز و چربی سوز
اگر به دنبال رشد عضلانی و تقویت عضلات هستید، ورزش به تنهایی نمی تواند کاری برای تان انجام دهد. در واقع شما با تغذیه ناکافی و نامتناسب نمی توانید به درستی از تمرینات جواب بگیرید. وقتی صحبت از تقویت عضلات می شود و تنها یک کلید برای از بین بردن چربی ها وجود دارد که بدون آن دیگر قادر به عضله سازی نیستید، تغذیه نقش اصلی و مهمی در برنامه تمرینی روزانه شما ایفا می کند. در درجه اول تغذیه مهمترین عامل برای عضله سازی است. بنابراین در این مطلب مواد غذایی عضله ساز را به شما معرفی می کنیم. باور عمومی بر این است که اگر می خواهید عضله بسازید باید پروتئین و کربوهیدرات بسیار زیادی مصرف کنید. به این دلیل که کربوهیدرات ها سوخت مورد نیاز و پروتئین ها ترمیم کننده عضلات شما هستند. اگرچه بسیاری از تحقیقات و مدارک علمی نشان داده اند که کار این مواد مغذی در بدن به همین سادگی ها هم نیست. یکی از یافته های جالب توجه این است که بدن دارای نوعی مکانیسم است که اجازه می دهد حتی تا زمانی که غذای ناکافی یا محرومیت غذایی وجود داشته باشد، نیز عضله سازی صورت پذیرد. آنچه که از شواهد امر پیداست این است که آمینو اسید و پروتئین تنها به عنوان اجزای سازنده بافت ها و عضلات و ترمیم کننده ی آنها به کار نمی رود. (نقش غذا رسانی نیز دارد) برخی از آمینواسیدها (به ویژه آمینو اسیدهای شاخه دار مانند لوسین) به ژن های عضلانی برای رشد و تولید پروتئین ها دستور می دهند، آنها این عمل را حتی زمانی که غذای کافی در دسترس نیست، بارها و بارها انجام می دهند، تا وقتی که در جریان خون در گردش باشند. علاوه بر این تحقیقات نشان می دهد که رژیم های غذایی پرکربوهیدرات برای اکثر مردم مضر است. زیرا مقاومت انسولین و لپتین را افزایش می دهد که در واقع باعث از دست رفتن عضله و تحلیل آن می شود. مشابه با آنچه گفته شد مصرف پروتئین بیش از میزان مورد احتیاج بدن، که این امر معمولاً به ندرت در بین افراد و رژیم های غذایی آنها رخ می دهد، چه افراد تمرین کرده باشند چه نباشند، ممکن است مسبب افزایش قند خون، اضافه وزن، مشکلات کلیوی و یا حتی تحریک رشد سلول های سرطانی شود. در ادامه مواد غذایی عضله ساز را بخوانید. 1. ماهی سالمون ماهی سالمون را می توان یکی از مواد غذایی عضله ساز معرفی کرد، چرا که غنی از پروتئین مرغوب و دارای خاصیت ضد التهابی، اسید چرب امگا 3،(DHA) و نوعی اسیدآمینه (EDA) است. این ماهی از بروز التهاب مزمن جلوگیری می کند که این عارضه بیشتر افراد سالم را تهدید می کند. چربی های امگا 3 حیوانی به عضله سازی کمک می کند. علاوه بر پروتئین و چربی سالم، ماهی سالمون حاوی اسید آمینه لوسین است. 100 گرم ماهی سالمون حدود 1.6گرم لوسین در اختیار بدن قرار می دهد. راهی وجود ندارد تا بتوانید مقدار 8 گرم توصیه شده برای مصرف لوسین را به منظور افزایش سلامتی و پیشگیری از بیماری، از ماهی سالمون دریافت کنید. اما مقدار لوسین موجود در آن بیشتر از سایر مواد خوراکی است. 2. آووکادو آووکادو حاوی پتاسیم بالاست، به همین علت مصرف آن برای تنظیم تعادل مایعات در بدن و بازیافت بهینه پس از فعالیت بدنی شدید ضروری است. همچنین این ماده ی خوراکی دارای چربی غیر اشباع سالم است که بدن تان به راحتی می توانند از سوزاندن آن برای تولید انرژی استفاده کند. مشابه با روغن زیتون چربی موجود در آووکادو می تواند به مدیریت و کنترل وزن کمک کند. مطالعه ای نشان می دهد که فقط مصرف نیمی از یک آووکادوی کامل تازه همراه با وعده اصلی ناهار احساس سیری را تقویت و مانع غذا خوردن بیش از حد می شود. روغن داخل این ماده خوراکی همچنین باعث جذب بهتر ویتامین های محلول در چربی و مواد معدنی از سایر مواد خوراکی و غذاها می شود. 3. اسفناج اسفناج سرشار از نیاسین، زینک، پروتئین، فیبر، ویتامین های A،B6،C،E،K، تیامین، فولات، کلسیم، آهن، منیزیم، فسفر پتاسیم، مس و منگنز بالاست، به همین دلیل می تواند جزو مواد غذایی عضله ساز باشد. به عبارت دیگر، برای هر بخش از بدن شما نوعی ماده مغذی فراهم می کند. فلاونوئید بالا در اسفناج از اکسید شدن کلسترول محافظت و بدن تان را از اثرات مخرب رادیکال های آزاد ایمن می کند. فولات اسفناج سیستم قلبی عروقی و گردش خون سالمی را در اختیار بدن تان قرار می دهد، منیزیم فشار خون بالا را کاهش می دهد. این تحقیقات نشان می دهند که اسفناج به تقویت حافظه و عملکرد ذهنی-روانی کمک می کند. نیتروژن موجود در اسفناج در واقع کمک خواهد کرد تا پروتئین بیشتری در بدن تولید شود و در پی آن رشد و تقویت عضلات مختلف بدن و افزایش توان عضلانی پدید آید. برای حفظ محتو ی آهن بالای اسفناج به آرامی آن را بپزید و یک لیوان آب لیموی سرکه به آن اضافه کنید. 4. روغن نارگیل روغن نارگیل ترکیبی از تری گلیسیرید زنجیره متوسط (MCTs) را در اختیار بدن قرار می دهد. این روغن حاوی کاپروئیک اسید (C6) کاپریلیک اسید (C8) اسید کاپریک (C10) لوریک اسید (C12) است. روغن MCTs چربی(سوخت) ایده آلی برای بدن شماست. با وجود اینکه تقریباً 50 درصد روغن نارگیل از اسید اوریک، که دارای زنجیره بلند کربنی است تشکیل شده، روغن نارگیل لزوماً منبع ایده آلی از روغن MCTs نیست. اگر منحصراً به دنبال رژیم خوراکی کتون و محصولات کتونی هستید، خود روغن MTCs استخراج شده و خالص گزینه ی بهتری برای مصرف است. البته می توانید روغن نارگیل خالص (تجزیه شده) که عمدتاً حاوی C8وC10 است را مصرف کنید، که در این ترکیب روغن به محصولات کتونی تبدیل شده است. گفته می شود روغن نارگیل دارای مزایای سلامتی زیادی است. به عنوان مثال، بدن شما اسید اوریک را به اسید مونولورین تبدیل می کند، یک منو گلیسیرید که می تواند ویروس ها و باکتری های گرم منفی را از بین ببرد. این موضوع بدون شک باعث شده است این روغن از لحاظ پزشکی دارای خواص بسیار مفیدی باشد. 5.کلم کالی کلم دارای مواد مغذی فراوانی برای مصرف و انتخاب آن به عنوان یکی از مواد غذایی عضله ساز در سبد غذایی شماست. کلم از جمله حاوی مقادیر بسیار بالای پروتئین و کلسیم زیستی موجود در طبیعت است. یک ظرف کوچک از کلم خام، حاوی 2 گرم پروتئین، 7 گرم کربوهیدرات و یک گرم فیبر است (برای ارزش غذایی کربوهیدرات به میزان 6 گرم) مانند گوشت کلم حاوی 9 نوع آمینواسید ضروری است که برای تشکیل پروتئین مورد نیاز بدن تان لازم است، به علاوه 9 آمینواسید غیر ضروری که در مجموع 18 نوع آمینواسید را برای بدن تان فراهم می کند. ویتامین هایی که از یک ظرف کوچک حاوی کلم حاصل می شود نیز می توانند برای کل هفته نیاز غذایی و سلامت شما را تامین کنند: 686 درصد مقدار توصیه شده روزانه برای ویتامین کا، 206 درصد مقدار توصیه شده روزانه ویتامین آ و 134 درصد از ویتامین C پیشنهاد مطالعه: بهترین ویتامین ها برای بدنسازی، عضله سازی و ریکاوری بدن 6. کلم بروکلی سولفورافان، یک ترکیب طبیعی گوگرد آلی در کلم بروکلی است، که احتمالاً به علت فعالیت ضد سرطانی آن بسیار مورد توجه محققان و پزشکان قرار گرفته است. به این ترتیب سولفورافان سطوح تستوسترون را افزایش می دهد و توده چربی انباشته شده را دفع می کند. همچنین کلم بروکلی آنزیم هایی که سبب تخریب مفصل می شوند را سد می کند، بنابراین کلم بروکلی باید جزو جدایی ناپذیر رژیم غذایی فرد فعال باشد ، تحقیقات نشان می دهند که سولفورافان از عضلات شما در برابر آسیب های ناشی از انجام فعالیت های ورزشی محافظت می کند. 7. جوانه گیاهان جوانه گیاهان منبع مغذی برای تامین نیازهای بدن است، منابع مغذی بیشتری اما با حجم کمتری در اختیار بدن تان قرار می دهد. اگر به دنبال یکی از مواد غذایی عضله ساز هستید که پروتئین با کیفیت بالا داشته باشد، به چیزی بیشتر از جوانه گیاهان فکر نکنید. این جوانه های کوچک خوراکی همچنین حاوی بیشتر از 30 برابر مواد مغذی با ارزش غذایی بالا نسبت به گیاهان ارگانیک به صورت پرورش خانگی هستند. جوانه گیاهان همچنین بیشتر مواد مغذی را به صورت بیوزیستی در اختیار بدن قرار می دهند. برخی از متداولترین جوانه های گیاهی شناخته شده جوانه آفتابگردان، جوانه گندم، جوانه لوبیای مانگ بروکلی و غیره هستند. 8. توت های مختلف خوراکی توت حاوی مقادیر مواد فتوشیمی ضد امراض مختلف است که سبب تقویت دستگاه ایمنی می شود و از قلب تان محافظت می کند. برای یک تجربه شیرین، توت به علت داشتن فیبر بالا و قند کم، نسبت به سایر میوه ها، سطوح انسولین را کمتر دستخوش تغییرات می کند و میزان آن را در خون ثابت نگاه می دارد. توت آبی بخصوص دارای خواص مفید شناخته شده بسیاری است. آن ها اثرات مثبتی بر روی چربی های بدن شما دارند و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهند. به دلیل داشتن آنتی اکسیدان های غنی آن، توت آبی یکی از بهترین میوه ها برای جلوگیری از پیری زودرس است. 9. گریپ فروت توصیه می شود پیش از تمرین برای تامین آب مورد نیاز بدن و بیشتر از آنچه بدن به آن نیاز دارد، گریپ فروت مصرف کنید! 90 درصد گریپ فروت، آب است، گریپ فروت یک منبع خوب و غنی از ویتامین های A و C است. (به ترتیب 53 درصد ارزش روزانه غذایی توصیه شده) همچنین دارای فیبر و پتاسیم است. گریپ فروت قرمز حاوی فلاونوئیدها و آنتوسیانین های بیشتری نسبت به گریپ فروت های دیگر به رنگ های سفید یا صورتی است. همچنین حاوی لیکوپن است که به کاهش تری گلیسیرید و چربی انباشته شده کمک می کند، به مبارزه با تاثیر مخرب رادیکال های آزاد می پردازد و از پوست در برابر اثرات مخرب اشعه uv خورشید محافظت می کند. مصرف بیش از حد گریپ فروت به دلیل داشتن فروکتوز ، ممکن است برای تان مضر باشد. همچنین مراقب باشید مصرف آن (البته در موارد نادر) با داروهای مختلف یا خاص تداخل نکند. اگر مشکل پزشکی دارید، پیش از مصرف گریپ فروت با پزشک خود صحبت کنید. پیشنهاد مطالعه: چرا فروکتوز (قند میوه) مضر است؟ 10. آجیل خام منیزیم برای رشد تقویت عضلات اهمیت دارد و آجیل نیز یک منبع عالی و سرشار از منیزیم است، مغز هسته فندق و گردوی آمریکایی نیز انتخاب های عالی به عنوان مواد غذایی عضله ساز هستند، چون دارای چربی های سالم بوده و در مقایسه با چربی ه،ا حاوی کربوهیدرات خالص کمتری هستند. مغز هسته فندق دارای چربی بالا، پروتئین اندک و مقادیر کربوهیدرات مشابه با سایر مغزهاست. این یکی از علل محبوبیت این مغز خوراکی است. مغز هسته فندق خام حاوی مقادیر زیادی ویتامین B1، منیزیم و منگنز است. فقط یک مغز هسته فندق حاوی 58 درصد از آن چیزی است که از مصرف منگنز بدست خواهید آورد و 23 درصد از ارزش روزانه غذایی توصیه شده برای آمینواسید تیامین. علاوه بر این 60 درصد اسید چرب موجود در مغز هسته فندق اسید چرب غیر اشباع اولئیک اسید است. این مقدار از همین اسید چرب در روغن زیتون موجود است که به عنوان فواید روغن زیتون و دوست قلب شناخته می شود. گردو آمریکایی مرکزی پس از مغز هسته فندق در مکان دوم از لحاظ میزان چربی و پروتئین موجود در آن قرار می گیرد و همچنین شامل منیزیم ضد التهاب، اسید اولئیک دوست قلب، آنتی اکسیدان های مختلف برای مبارزه با رادیکال های آزاد و در آخر منگنز برای تقویت سیستم ایمنی است. 11.قارچ قارچ را به عنوان یکی از مواد غذایی عضله ساز دست کم نگیرید! منبع طبیعی ویتامین D است، که برای بهبود عملکرد عضلانی و تقویت آن بسیار مهم و موثر است. ضعف عضلانی یک علامت کلاسیک کمبود ویتامین D است. علاوه بر این قارچ حاوی خواص دارویی از جمله تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن است. آن چیزی که لازم است در مورد قارچ ها بدانید این است که قارچ های ارگانیک در هرجایی که کشت شده و رشد کرده باشند، مواد معدنی همان منطقه را جذب می کنند. قارچ ها به این عنوان که حاوی فلزات سنگین هستند شناخته می شوند و همچنین آلاینده های آب و هوا را نیز جذب می کنند، بنابراین باید برای رشد آنها یک محیط سالم فراهم شود. 12. موز موز سرشار از گلوکز و قندهای قابل هضم است، بنابراین اگر شما از مقاومت به انسولین رنج می برید یا اضافه وزن دارید، بهتر است از مصرف موز اجتناب کنید. موز حاوی پتاسیم بالا است، به همین دلیل خوردن آن پیش و پس از تمرین توصیه می شود. پتاسیم یک ماده معدنی است که مصرف آن پس از تمرینات شدید و خسته کننده توصیه می شود. به این ترتیب مصرف موز که غنی از پتاسیم است به شدت برای ورزشکاران و افراد فعال توصیه می شود. یه موز حاوی 467 میلی گرم پتاسیم است که برای کنترل ضربان قلب و فشار خون ضروری است. پیشنهاد مطالعه: 17 اتفاق شگفت انگیز که با مصرف موز در بدنتان رخ می دهد 13. پروتئین آب پنیر (پروتئین وی) پروتئین آب پنیر یا همان پروتئین وی یکی از بهترین مواد غذایی عضله ساز از بین مکمل ها است. چون حاوی پروتئین با کیفیت بالاست و همچنین سرشار از لوسین است. لوسین در بدن شما چندین عمل را انجام می دهد. یکی از این مکانیسم ها MTOR است که سبب افزایش سنتز پروتئین می شود و همچنین رشد و ساخت عضلات را در پی دارد. بیشترین غلظت لوسین در محصولات لبنی یافت می شود به ویژه در آب پنیر. نیاز بدن به طور روزانه به لوسین به مقدار 3 گرم است. با این همه برای بهینه سازی مسیر سوخت و ساز در عضلات، بدن به 8 تا 16 گرم لوسین احتیاج دارد. برای تامین این مقدار لازم است مواد خوراکی بسیار زیادی مصرف کنید تا میزان مورد نیاز بدن تان تامین شود. در حالی که شما با تنها مصرف 3 اونس از آب پنیر 8 گرم آمینواسید لوسین دریافت می کنید، پس واضح است که پروتئین وی انتخاب مناسبی است. در حالت ایده آل برای آنکه چربی سوزی و ساخت و رشد عضلات اتفاق بیفتد، 30 دقیقه پیش از تمرین این پروتئین را مصرف کنید. در این وضعیت فرآیند کاتابولیک (تجزیه) عضله متوقف شده و سنتز پروتئین آغاز می شود و در نهایت به ترمیم تقویت و رشد عضلات منجر می شود. یکی از علل محبوبیت مصرف پروتئین وی جذب سریع آن است به نوعی که در عرض 10 تا 15 دقیقه پس از مصرف به عضلات می رسد، این امر سبب می شود تا عضلات به موقع تغذیه شوند. مطالعه منتشر شده در مجله پزشکی ورزشی نشان می دهد، اسیدآمینه موجود در پروتئین وی با کیفیت بالا برخی از مکانیسم های سلولی خاص را فعال می کند، مانند MTOR که سبب افزایش سنتز پروتئین عضلانی، بهبود عملکرد غده تیروئید و حفظ میزان سطوح تستوسترون پس از ورزش می شود. 14. هندوانه ثابت شده که خوردن هندوانه به جهت بهبود پروفایل های چربی و کاهش حجم توده های چربی ذخیره شده در نواحی مختلف بدن به علت داشتن آنتوسیانین ( ترکیباتی که باعث تخریب ژن های ذخیره سازی چربی می شود) بهترین خوراکی برای آن دسته از افرادی است که قصد کاهش وزن و عضله سازی را دارند. هندوانه، به هیدراتاسیون کامل بدن (جبران کم آبی) و نیز کاهش درد عضلانی پس از تمرین شدید، کمک می کند. توصیه می شود آب هندوانه را در ظرف کوچکی بریزید و آن را بعه نوان میان وعده ا ی آبدار در طول روز مصرف کنید. هندوانه همچنین به دلیل ایکه حاوی سیترولین است، یکی از مواد غذایی عضله ساز محسوب می شود. 15. گوشت گاو گوشت گاو که تاثیرات آن بر بدن کاملاً شناخته شده است یک منبع کامل از پروتئین، چربی های سالم و مواد مغذی بوده و این باعث شده که گوشت گاو به عنوان یکی از مواد غذایی عضله ساز شناخته شود. گوشت گاوی که از چمن تازه و سبز تغذیه کرده باشد نیز دارای آمینو اسید ال-گلوتامین است که به ساخت عضله و پیشگیری از تحلیل عضلانی کمک می کند. گوشت گاوی که از علف تغذیه کرده باشد، یک منبع عالی از اسید لینولئیک ( CLA ) است. این ماده دارای خاصیت ضد التهابی قوی است. اگر میزان پروتئین بیشتری از نیاز بدن خود مصرف می کنید، بیشتر کالری کسب شده از آن به سادگی به قند و سپس به چربی تبدیل می شود. پروتئین بیش از حد می تواند اثر تحریک کنندگی بر نوعی مسیر بیوشیمیایی مهم به نام (mTOR) در پستانداران شود که ایجاد این واکنش در بدن نقش مهمی در تشکیل بسیاری از سرطان ها دارد. هنگامی که میزان پروتئین مصرفی را به اندازه آن مقداری که بدن تان نیاز دارید و نه بیشتر، دریافت می کنید، میزان پروتئین مصرفی را کاهش می دهید، در نتیجه فرآیند mTOR مهار می شود، که به کاهش احتمال ابتلا به سرطان و رشد توده های سرطانی کمک می کند. علاوه بر این، هنگامی که بیش از حد پروتئین مصرف می کنید، بدن باید مواد زائد (نیتروژن) بیشتری را از خون خود دفع کند که این عمل فشار مضاعفی بر کلیه های شما وارد می کند. شما چه پیشنهادی دارید؟ چه نوع مواد غذایی عضله ساز و چربی سوز را می شناسید و از آن نتیجه گرفته اید؟ با ما در میان بگذارید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: fitness. ...
راز ماندگاری یک خواننده در 40 سالگی!
بداند که وقتی به سن چهل سالگی رسید آثار او، نسل های مختلفی را در برگیرد در آن زمان می توان گفت که یک خواننده در عرصه موسیقی ماندگار شده است فرزین درباره درست یا نادرست بودن اجرای ترانه هواداری برای تیم مورد علاقه یک خواننده و دلایل خود برای اجرا نکردن چنین ترانه هایی افزود: هر شخصی طرفدار یک تیم خاص چه داخلی و چه خارجی است ولی به این دلیل که خوانندگان باید شکلی از اتحاد را به مردم جامعه ...
تقدیر ویژه از فغانی به خاطر عملکردش در جام جهانی
جهانی روسیه داشت، خیلی زیاد قابل توجه بود به اندازه ای که شایستگی تقدیر ویژه را دارد. وی با تاکید بر اینکه صندوق حمایت از قهرمانان و پیشکسوتان ورزش نباید تنها در اموری مانند بازنشستگی و درمان کنارِ جامعه ورزش باشد، خاطرنشان کرد: در همه ادوار و تا آنجا که در توان مان باشد، از اعضای گروه های هفت گانه خود حمایت خواهیم کرد. بر همین اساس از تیم داوری ایران در جام جهانی به خاطر عملکرد خوبی که داشت نیز تقدیر ویژه ای خواهیم داشت. به گفته خرم بلافاصله پس از بازگشت تیم داوری ایران از روسیه، طی مراسمی تقدیر ویژه صندوق حمایت از قهرمانان و پیشکسوتان ورزش از اعضای آن انجام خواهد شد. ...
منتخب بازیکنان جام جهانی 2018 بدون ایرانی ها
ورزش سه: بی بی سی از کاربرانش خواسته تا تیم منتخبشان از جام جهانی 2018 را انتخاب کنند اما در لیست گزینه ها، نامی از بازیکنان تیم ملی ایران وجود ندارد. تنها 2 بازی تا پایان جام جهانی باقی مانده و شاید حالا وقت آن رسیده که هواداران فوتبال، 11 بازیکن منتخبشان را انتخاب کنند. تیمی که متشکل از بهترین های جام خواهد بود و احتمالا بیشترین نماینده را 4 تیم حاضر در مرحله نیمه نهایی متعلق به خود ...
شلوغ ترین طبقه جهنم کجاست و چه کسانی ساکن آن هستند؟
بنابر این نمی توان در آنجا با عمل صالح خویش را از عذاب رهانید. علی بن ابی طالب در خطبه ای در مورد ضرورت یاد قیامت و عذاب الهی چنین می گوید: مردم! شما چونان مسافران در راهید، که در این دنیا فرمان کوچ داده شدید، که دنیا خانهٔ اصلی شما نیست و به جمع آوری زاد و توشه فرمان داده شدید. آگاه باشید این پوست نازک تن، طاقت آتش دوزخ را ندارد، پس به خود رحم کنید. شما مصیبت های ...
